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2017.02.19 運動:早my(2hr)

江湖一點訣

前幾天不是有跟大家說我搞不定套索式嗎

實在搞不懂老師來幫我抓跟我自己抓差在哪裡,為何自己獨力做的時候難度就突然上升很多。

套索式

今天老師告訴我後頭的那隻手,不要直手繞大圈,而是肩膀上臂轉到後頭,下手臂從腰的地方切回來。

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一個世界,兩種體會

今天要跟大家分享的是我參加世界健身房的經驗談。

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以前我不喜歡明確的說出我在哪裡運動,主要是有不太好的經驗,但因為我最近運動主力轉成瑜伽,終於下定決心退掉已經延續了好幾年的健身房會藉,既然已經不在此運動,也沒什麼負擔可言,就以此篇文章送給過去陪伴我度過重訓、有氧歲月的朋友吧。

說到世界健身房,網路上的惡評不少,甚至還有個粉絲團「Worldgymbad世界健身糾紛情報局」是專門作分享很多不好的經驗談。

可是依照我自己加入這麼多年來說,其實,真的沒什麼大問題啊!很多糾紛,都來自於收費混亂、想要提前解約、以及「人」的問題(教練業務人很多,其實就是個縮小的社會,有好人有壞人)

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2017.01 運動天數23天

Ashtanga練習天數21天(共計28小時40分)、艾楊格4.5小時、筋膜放鬆2小時、跑7k、Balance*1

2017.01.31 體重:57.6kg 體脂肪:29.0%

人果然不能破戒,一旦開啟了偷懶的開關,就扭不回來啦!

自從打破週練六天的目標後,偷懶好像變得比較容易耶......。

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Q:對抗駝背,練瑜伽好?還是重訓好?

這是今天網友私訊我的問題。很巧的是,最近我剛好在這方面有所感觸。

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如果你問一年前的我,我會說對抗駝背,還是得要重訓才有用,因為我過往的經驗,瑜伽,是有練有改善,沒練,就馬上打回原形,有效期限相當短暫。

但,在這一年我把瑜伽練習時數提高,並且從以往習慣的低強度的伸展、陰瑜伽等類型,轉變成高強度的Ashtanga後,我的想法有所改變了。

瑜伽跟重訓兩者對於駝背都是有幫助的。

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2016.12 運動天數22天

Ashtanga練習天數18天(共計27小時)、動瑜伽3小時、登山3小時、跑5k

2016.12.31  運動:Ashtanga 70分

2016年末突然會的新動作!

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我其實對頭倒立跟手倒立都不怎麼恐懼,但手肘倒立卻有很陰影。

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鱷魚式流轉到上犬式的方法。(圖片來源點此

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像我後彎柔軟度不夠好的,總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。

這影片中的方法「先把腳尖往後,再撐起變成上犬式」經個人實驗後覺得挺不錯的,想分享給有類似問題的朋友。

一開始會有點卡,記得上半身要穩定好!上半身不要塌掉或滑動,保持穩定就會比較容易只滑動腳尖。

練順了之後我覺得好處有:

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雙手叉腰、吸氣、吐氣前彎。

這是個瑜伽動作中很習以為常的口令,但大家有沒有想過手要插哪裡,還是只是隨便找個地方放著就好呢?

prasarita padottanasana b(圖片來源點此

prasarita-padottanasana

其實,所有的體前彎動作都是髖關節鉸鍊動作。

從臀部往前彎,把髖關節當成鉸鍊以及唯一會動的部位。 

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iRobot Braava Jet 240 擦地機器人

這台沒有吸地功能!純擦地。(有三種擦地模式)

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對於吸地機器人我沒有太大的慾望。

一是家中面積不大、地上雜物太多。

二是老家有iRobot掃地機器人,聲音很大,只要一出動我的腦袋就轟轟轟轟,然後工時又長,外加看它橫沖直撞,實在一點都吸引不起我的購買慾,總覺得不如自己用無線吸塵器隨手吸地來的迅速有效。(我用的是這台伊萊克斯 Electrolux完美管家,徹底改變我的吸地習慣。 )

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上犬式到下犬式的重心轉換

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我有時的練習疑問,常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如,我抓不太到鱷魚變上犬,腳板到底要怎麼翻才會很流暢,腰間壓力不會太大,又同時能保持膝蓋離地的狀態(關於這問題,改天再來分享),上犬到下犬也一樣,都會偷偷地覺得自己的腳趾頭很卡。

有次終於被老師發現我腳板的詭異,特地來抓著我的腳,告訴我要往前再往後翻,然後,我就是勉強自己達到老師的要求,但內心依然認為腳板很礙手礙腳,流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高

初學時,很多人也許會跟我一樣採用「墊」一下的方式,就是明明上犬時是腳背著地,但要轉到下犬時,就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。

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一次就做對!全圖解正位瑜伽教科書

125式精準正確版專業瑜伽老師親自圖解示範,告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛,保證越做越放鬆,兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨。

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*本書由出版社提供試閱 

剛拿到書的時候,想覺得比想像中的薄,會不會是本很空洞的瑜伽書籍呢?

但打開之後發現編排比想像中的緊密,一面就放置一種體位介紹,彩圖清晰,視覺上亦不會顯得很憋屈,所以能在看似不厚的書本裡頭,完整的介紹了125種體位法。

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