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目前分類:[路跑] 各種路跑問題綜合 (11)

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iFit 運動心肺評估系統

iFit-1

*本文為iFit品牌合作文。

心肺能力,無需比較

剛開始聽到有機會到iFit 社群專屬體驗中心測心肺數據時,我第一時間的反應是:「我才不要咧!這麼久沒跑步了,測出來的數據一定很不好看,這樣多糗啊!」

但冷靜一想,什麼叫「好看」的數據?其實,不過只是個迷思罷了。

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路跑問題  

Q:每次到了五公里就想回家,練跑距離總是無法拉長怎麼辦呢? 

這是我昨天參加座談會時有網友的提問。覺得這真是個好問題,相當值得拿出來跟大家探討一下。尤其我本人之前也是這樣過來的啊!!!我平常的練習多半都在田徑場繞圈圈,繞個5K就覺得非常心滿意足,覺得運動量超級足夠,可以回家休息了,連心理門檻的距離都一模一樣呦。

對於剛開始練跑的朋友,5k怪獸要怎麼打敗?!

我可以給出一點建議,不一定適合你,但是可以當做參考用。

① 本日目標:只要比5k多1k就好。

如果你現在的心理門檻是5k,那麼很簡單,我們的目標也不要設定太遠大,當5k想休息的時候,就強迫自己再跑1k就回家。然後,你就跑了6k耶!!(廢話)

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螢幕快照 2014-12-24 1衣保袋    

身為一個台灣跑者,從菜鳥到老鳥的必然過程中一定會遇到關於衣保袋的各種問題

老鳥必須要面對源源不絕的衣保袋疑問,也是一種呆丸特色。

以下先統整大家會提問的問題。

Q:紅色衣保袋是啥?

如果你會問這個問題,就表示你真的是一個菜菜菜菜到不行的菜鳥跑者耶!跟我當年一樣啊(遠目)

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飄飄褲  

Q:慢跑緊身褲跟飄飄褲裡面到底要不要穿?

A:只要是一般緊身褲或者是有內襯的飄飄褲,我通常裡面都沒有另外穿著內褲的。

我以前也有疑慮,但是嘗試不穿之後很輕鬆,緊身褲也不用擔心會出現內褲壓痕。而且單穿飄飄褲這種透風的感覺啊~真是太棒、太飄逸了,勇敢嘗試之後大家應該就會愛上,而且真的不用煩惱,飄飄褲的內裡設計本來就是用來取代內褲、避免燒襠的!但,雖說大部分時候都沒再另外穿著,不過也是有例外的時候。例如:

(1)避免燒襠危機。

當緊身褲的內縫線在中央的位置,而且比較粗,我又剛好要穿這件緊身褲去騎飛輪或跑步,為了不要有燒襠的危機,我也是會穿著內褲的。

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不想跑步又不想運動的日子怎麼辦呢?!

我也是人,而且是個充滿怠惰心的人,不可能時時保持興致高昂的運動人生。

20140427 今周刊9K (18)  

在連續運動了十一天之後,突然失去動力,本周有一搭沒一搭的運動,如果把龍舟練習也算進來的話勉強運動四天。(我是覺得龍舟不太能算啦,因為依照我划龍舟的破爛程度,根本談不上「運動」二字。)

但是不運動的人生,對於一個運動掛的傢伙來說,總是帶著一絲絲的良心不安。

每天都會在心裡規劃我今天應該要出門跑步了,我今天運動計畫是先做A再做B,可是臨要出門前就開始跑廁所,身體痠痛無限放大,決定放過自己休息一天的同時,卻又覺得這樣的自己好不上進、好不應該,偷懶的日子功力一定會倒退五百年。(是說,我有五百年功力可以倒退嗎?!)

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Q:關於運動前後的伸展要怎麼作?

A:跑前動態伸展、跑後靜態伸展。

IMG_1823  

雖然很想這樣就打完收工,但是顯得非常的不敬業。

老實說,在運動這方面我不是專家,我覺得我在這篇回答中多放幾個連結給大家參考,可以省去各位一點作功課的時間。

跑前暖身建議動作:

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一直以來我都有保持的運動習慣,上進健身房、什麼運動都做,但總是巧妙的避開「跑步」,因為上跑步機沒多久我就氣喘吁吁,與其上跑步機不如用划步機多輕鬆,與其一個人孤單的跑步不如進團體教室運動還比較有動力,其實直接明瞭的說:「跑步」這個選項,是我在眾多運動選擇中,排名最末。

為什麼現在「跑步」居然在我人生中變成很重要的活動?!

能夠持續跑下去的秘訣說穿了只是:「我找到跑步的樂趣。」

最近跑步的熱潮,讓大家充滿激情的開始跑步,畢竟跑步是個很容易上手的運動,跑健康、跑開心沒有問題,但是要怎麼持續跑下去,我覺得就需要多一點的動力。本人今天來分享一下自己怎麼一步一步挖掘跑步樂趣的過程,希望大家也可以跟我一樣愛上跑步這過程有點自虐,但是完賽後卻讓人充滿自豪的運動。

第一步:請找到慢慢跑的樂趣

「慢慢跑」這件事情非常的重要!絕對是從完全不跑步到開始跑步中間一個很重要的分水嶺。

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如何被拍出美美的跑姿照?!

今天看到PTT路跑版有人在問的問題,我也覺得是一個好問題!本來只想在運動日記裡簡單說一下,但是本人總是廢話很多,所以決定另闢文章來說明。(畢竟我也是有醜路跑照的切身之痛啊!)

我第一次路跑的照片淒涼到一個爆炸!看到的時候我差點沒有吐血三升而亡。我一定要強調,我當時絕對100%不是長那樣!!!真的是莫名其妙拍照出來變成像大嬸!!!

102.03.31 2013 New Balance Run Faster Taiwan路跑賽-12K-2      

我後來認真的思考過,到底為什麼我拍出來的照片這麼淒涼呢?

我自己思考的原因有以下幾點:

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三讓你不用跑步也可以成為更好的跑者的方法

亂逛網頁的時候看到的!這個標題還真誘人,忍不住點進去看。(原文是英文版,連結點此

 3-Ways-to-become-a-better-runner-without-running_   

很想好好翻譯來分享給大家,但是我英文破爛,很怕翻譯有誤!最好大家自己點進去看原文,我這裡就盡我能力簡單寫一下(不負責翻譯):

聽起來很瘋狂,但是你真的可以透過以下三個方法成為一名更好的跑者!你也許會說:「我也有在做這些事情啊!」但是你有真的好好的、正確的花時間作下列的每一樣內容嗎?請不要老是想著增加里程數或者是提高你的跑速了,改作以下三件事情吧:

1. Foam roll:使用瑜珈滾筒放鬆你的軟組織,請至少作五分鐘,但如果你願意花更多的時間,當然更好。

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上坡跑與下坡跑

資料來源:「跑步,該怎麼跑」23P.205開始、「一個人的跑步 馬拉松一年級生(圖片來源點此

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這次的初半馬大家都有點緊張的一點是:聽說外木山有上下坡,好像很硬喔!剛好在知識型跑者的熱情提供「跑步,該怎麼跑」、「一個人的跑步 馬拉松一年級生」兩本書裡面都有說到萬一遇到上坡該怎麼應對的方法,基於拿人手短的道理,我只好把看到的東西整理出來回饋團員。 

「跑步,該怎麼跑」書上說:在坡道上跑步可以測出真正的實力,可以幫助那些自我感覺良好的人認清事實。」我自我感覺並沒有很良好啊!平地跑21K都不是很有把握了,半馬就要挑戰有坡度的!咬咬牙,兩套裝備果然不是簡單可以入手的!

首先,大家應該都知道原本在平地上覺得很容易的動作,在坡道改變後就開始變得令人困擾。那我們遇到坡度的時候書上給我們什麼建議呢?我下面的整理希望對大家有幫助。

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女生路跑遇到色狼吃豆腐怎麼辦?!(圖片來源點此

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在這之前先分享我自己親身遇到變態阿伯的小故事 

節錄本人102.08.19(一)的運動日記 (看過的就請跳過這段吧。)

我要來報告今天夜跑發生的慘案。
今天跑步的時候我感覺到有個影子靠我很近,大概就一步的距離吧,我當時想應該是要超車的人,我就閃到跑道的側邊讓出空間,這樣無論我的左邊或是右邊都有空間可以超車,可是沒有任何人超過我?!我就想那我加一下速度拉開距離好了,距離也沒有拉開。
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