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目前分類:[運動瘦身] 運動疑問及好處 (5)

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我一直覺得自己不是一個稱職的運動部落客

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因為我就是一個有在努力卻不夠努力的普通人。喜歡美食、熱愛垃圾食物(像現在就正一邊吃著雙聖冰淇淋一邊在寫文),雖然有在乖乖運動,但是也是很容易放過自己,努力成果也無法有馬甲線可以秀、跑步上凸台或是成為魔鬼筋肉女可以連做好幾下伏地挺身嚇死大家。(雖然,我真的好希望自己可以到達這樣的程度。)

在這裡也不可能看到很明顯的「三個月就瘦多少」、「我從XX公斤變成XX公斤」的真人見證,因為我的努力只是讓自己不發胖而已啊!!(抓頭)

從101年5月開始寫減肥日記,後來慢慢轉型成記錄自己的運動日記,這兩年多來體重其實一直上上下下,大概就是55~60之間遊走。還是一直持續不間斷的分享,我相信也許我選擇的是一條比較漫長的路(還不是自己太不克制),但是只要時間拉長持續下去就會發現我的堅持會是有意義的。

每次最開心的回饋就是被朋友發現我體態的改變。

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Q:生理期時可以運動嗎?

A:基本上運動是沒問題的,但是還是請參考自己的身體狀況。

運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。不過,經期期間人通常都會比較懶散一點,我的建議是可以把運動時間縮短一點,強度也可以小小調低,但是不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣。但是,高強度的運動盡量還是避免在月經初期量大的那幾天會比較好。

其實經期能不能運動這件事情,我一直以為隨性就好了,沒想到真的有不少人會有這個疑問耶!!既然如此我們就來聊聊看生理期時運動的注意事項。

(1)經期建議的運動類型

  • 量大的那幾天:將休息日改到這幾天,或者進行舒緩、伸展,輕度的瑜珈。
  • 量少之後:快走、短距離慢跑、一般有氧運動。(無跳躍、無負重。另外,運動頻率跟時間都可以降低。)

(2)運動類型注意

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以下個人經驗分享。

從小我就是個MC極度不規律的小孩,兩三個月來一次是「正常」最離譜的時候是長達半年沒有來MC。

去看醫生,醫生判斷我疑似多囊性卵巢症候群,給出的方案永遠只有:(1) 打針催經 (2) 吃避孕藥調經。老實說,每次去都來一針以及吃藥調經這樣無止境的循環,久了也不想去看醫生了,反正總覺得治標不治本。

但是自從我規律運動後我的MC現在月月報到!!免挨針免吃藥。

而且我要說的是「足夠份量」「足夠強度」的規律運動!!!

一個星期一兩天偶而心血來潮去三天這種程度的運動量,我以前有過,老實說,沒有幫助。

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不管妳是有多真心想要運動,一定都有感受過身邊偷懶的小惡魔都不斷的誘惑:「休息吧~偷懶吧~好累喔~。」本人運動的過程中幾乎天天都要跟偷懶惡魔對抗!於是今天要分享的不是甚麼正經的內容,只是我個人覺得要抵抗偷懶惡魔需注意的要點。

如果你是一個跟我一樣意志力薄弱的人,請聽我過來人的經驗,想要認真運動,請記得運動前要排除以下項目,那些動作將會嚴重打擊你要出門運動的積極性。

1. 運動前請不要幻想自己再....就好

點點點裡面的內容可以無限套入。再上一下網就好、再把工作做到個段落就好、再看個電視就好、再跟朋友同事聊一下天就好。運動講究的是一股作氣,不管有不甘願就是要立馬出門!

有氧課程都是有時效性的,過了時間就無法上到本來計畫想要上的課程,再多拖拉一下下,可能就會讓自己覺得:「唉呦~現在過去好趕喔,反正也來不及,乾脆就繼續作手上的事情好了。」想法整個就會往怠惰的方向轉彎!

我本人就有非常多次的經驗,因為自己再....就好,結果就是:放棄運動。

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(以下主要是舊文整理,穿插一點點更新。)

年紀越大越開始覺得愛自己這件事情很重要!

與其說我的運動瘦身之路是要想盡辦法把自己變成又瘦又美?到不如說是我越來越能夠接受自己的身體狀態,我知道我還是肉肉的、沒有腰這件事情永遠都是我的痛、身上有疤、手臂粗壯,我隨便都可以列出好多我身材上面的缺點,可是我依然愛自己而且持續追求努力改變!

我真的覺得「開始」這件事情本身就是奇蹟!

從在家裡坐著看電視到邁出出門運動的第一步代表的意義是從0到1!從無到有的徹底質變

所以我每次克服了我想要偷懶的心情出門的時候,我就會覺得非常的驕傲,因為我又再度戰勝了自己的惰性!

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