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目前分類:[阿斯坦加] Ashtanga熱愛中‬ (8)

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看影片學瑜伽

這是我最近想要整理給大家的文章,本人閒來無事還挺常逛YouTube的,有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得,想說可陸續整理成篇,不會分散在運動日記中難找。

今天要分享的是當我在還不會背動作時,喜歡看哪部影片記順序。

我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課,老師沒在帶動作,對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊,只是傻傻的跟著同學動。

因為不想要這樣,所以我會嘗試自己做功課,希望可以早點獨立練習,看影片除了幫助自己背動作以外,也可以學習到動作的技巧。

說到這,忍不住要說,很多人都會有迷思,以為Ashtanga很難。(好啦,我承認這認知其實也沒有大錯)

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Q:請問你在哪上Ashtanga?有沒有推薦的老師?

以上兩個問題,大概在我最近迷上Ashtanga之後,最常被私訊的內容吧。

跟大家問我上哪個健身房的回答一樣:我在哪裡上課,對你們來說一點都不重要;重要的是,你們想要在哪裡運動。

20160717 坐姿分腿前彎對比圖    

如果你還沒有上課習慣,挑選會館最重要的還是:地點地點地點

一個交通便利、方便抵達,離你上班或是家裡近的教室,絕對是比名師名店更重要的要素。

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瑜伽=99%的練習+1%的理論

但,今天就來說說這1%吧。

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其實,本人一向是個不勤於練習的理論派。

迷上什麼活動的時候,就會一股腦的四處找尋資料,網路、YouTube都是很好的資訊來源,可是我還是很喜歡拿到實體書的感覺。

今天分享幾本我覺得還不錯的書籍給大家,有興趣的朋友可以省點找尋的時間。

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Ashtanga菜鳥給菜鳥的問答集又來囉!

今天分享的是Ashtanga的上課方式。

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Q:為什麼有的課程上頭又會有Mysore之類的字眼?Mysore到底是什麼啦?

Mysore是Ashtanga的練習方式之一。Ashtanga的練習方式基本上分成兩種形式:

① Led Class(口令課

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今天是Ashtanga菜鳥給菜鳥的問答集。

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老實說,本人目前也才學習Ashtanga沒幾個月,我很願意分享自己的運動心情,但是如果要我自己主動且正式的介紹Ashtanga?老實說,本人畢竟接觸不久,對Ashtanga也是一知半解,還在摸索學習中,總覺得很有壓力。(顯示抗壓性很低落。)

但剛好有朋友私訊問我,本人性格又很囉嗦,就乾脆直接打成文章,當然有很多資訊都是從網路上查找來的,接下來也會陸續順便分享一下我自己的課前準備經驗(其實本來想寫在一篇,但後來發現太長,好累,決定分開就好)。

對Ashtanga好奇的朋友可以順便參考一下囉。

Q:什麼是Ashtanga?

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筋很硬,可以練瑜伽嗎?

當然可以。因為我就是屬於筋很硬的人,這並不妨礙我在瑜伽中得到樂趣。

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我從小筋骨就很僵硬,久坐、骨盆後傾、姿勢不良,所以任何要開展的動作對我來說都很困難。

每當做前彎就很像是在用身體搞笑般,怎麼認真往前都不會前進。

但,外在看起來很爛的表現,這跟我在瑜伽中的內在獲得,毫無關係。

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為什麼要在早上練習?!

因為這是身體最需要的時刻。

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練習阿斯坦加約莫半年,我開始自己在家晨練Ashtanga。

一開始的原因其實很簡單,就是我重新開始跑步之後,伸展後側這件事情變成一件非常重要的事情。特別是跑完不認真收操的話,早上起床的我,腳踝會僵直好一陣子,直到活動開之後才會回復正常。

於是,我嘗試在起床之後,做拜日式A、B熱身,拉開緊繃的小腳下段。如此一來,腳會舒服很多,而且既然都開始練習了,有時就會乾脆拉長練習時間到30分到1小時30分不等。

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Mysore Ashtanga Vinyasa 10週記錄

這幾年瑜伽我一直有在做,也許不算是運動主力,但是也從來沒停頓過,只不過,有一搭沒一搭的練習,抓不到太多的感覺。

十月份開始參與Mysore Ashtanga Vinyasa之後,連續十週不間斷下來,身體的變化比想像中來的快,只能說有系統的練習,果然比自己亂亂練來的有效率。

今天想跟大家分享一下我為何愛上Ashtanga。

2015.11.15 頭倒立(靠牆)  

Ashtanga的練習方式

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