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目前分類:[阿斯坦加] Ashtanga熱愛中‬ (9)

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2017.08.17 體重:59.5 體脂肪:30.6 運動:mysore

今天助教幫我拉了輪式的胸肩

好舒服啊!下來後連身側都覺得好開展。

助教說,要想辦法在胸肩這一帶創造空間,我的輪式才會有改變,不然,手怎麼走都在原地。

唉呦,被發現。

輪式上來的時候,手肘不要外開,要保持直直的推上,才能夠讓胸肩手的角度在一個比較好推的位置上頭。

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練Ashtanga很容易受傷。

我前幾天聽到這樣的說法。

實在覺得,冤枉啊!大人!

這個跟大家覺得練Ashtanga的人很追求體位法是一樣的誤解。

如果有依循傳統練習方法的人就知道,我們每天練的都是同一套,一直一直一直練習一樣的東西耶!

每天都在鬼打牆的練習。

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Q:Ashtanga練習者,生理期時是否可以照常練習? 

A:經期的練習與否,其實眾說紛紜。最普遍的說法是:經期前三天停止練習。

傳承一書中,古儒吉的女兒這麼說:「女性生理期,應該要休息三天,但是很多西方女性仍然持續練習,這樣子很不好。生理期就該休息。」

印度的傳統女性生理期的時候都會休息。有段南西葛高夫的訪談「她(阿瑪)告訴我生理期對女人來說其實很好,我們可以靜靜獨處,不必太在乎世間的大小事,也不用理會男人。」

我們老師分享經驗,說她以前剛開始練習時,生理期第一天照常練習,結果當次的月經就消失了。

月經走的是下行氣,但我們練習時作很多收束,用到飛昇鎖、根鎖的提升,走的是上行氣,兩者是相抵的,所以建議最好還是休息,不要硬要練習,不然有可能造成閉經的現象。(以上是我照印象簡單記錄,也許有誤,但反正重點就是叫我們經期休息啦!)

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Q:請問你在哪上Ashtanga?有沒有推薦的老師?

以上兩個問題,大概在我最近迷上Ashtanga之後,最常被私訊的內容吧。

跟大家問我上哪個健身房的回答一樣:我在哪裡上課,對你們來說一點都不重要;重要的是,你們想要在哪裡運動。

20160717 坐姿分腿前彎對比圖    

如果你還沒有上課習慣,挑選會館最重要的還是:地點地點地點

一個交通便利、方便抵達,離你上班或是家裡近的教室,絕對是比名師名店更重要的要素。

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Ashtanga菜鳥給菜鳥的問答集又來囉!

今天分享的是Ashtanga的上課方式。

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Q:為什麼有的課程上頭又會有Mysore之類的字眼?Mysore到底是什麼啦?

Mysore是Ashtanga的練習方式之一。Ashtanga的練習方式基本上分成兩種形式:

① Led Class(口令課

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今天是Ashtanga菜鳥給菜鳥的問答集。

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老實說,本人目前也才學習Ashtanga沒幾個月,我很願意分享自己的運動心情,但是如果要我自己主動且正式的介紹Ashtanga?老實說,本人畢竟接觸不久,對Ashtanga也是一知半解,還在摸索學習中,總覺得很有壓力。(顯示抗壓性很低落。)

但剛好有朋友私訊問我,本人性格又很囉嗦,就乾脆直接打成文章,當然有很多資訊都是從網路上查找來的,接下來也會陸續順便分享一下我自己的課前準備經驗(其實本來想寫在一篇,但後來發現太長,好累,決定分開就好)。

對Ashtanga好奇的朋友可以順便參考一下囉。

Q:什麼是Ashtanga?

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筋很硬,可以練瑜伽嗎?

當然可以。因為我就是屬於筋很硬的人,這並不妨礙我在瑜伽中得到樂趣。

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我從小筋骨就很僵硬,久坐、骨盆後傾、姿勢不良,所以任何要開展的動作對我來說都很困難。

每當做前彎就很像是在用身體搞笑般,怎麼認真往前都不會前進。

但,外在看起來很爛的表現,這跟我在瑜伽中的內在獲得,毫無關係。

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為什麼要在早上練習?!

因為這是身體最需要的時刻。

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練習阿斯坦加約莫半年,我開始自己在家晨練Ashtanga。

一開始的原因其實很簡單,就是我重新開始跑步之後,伸展後側這件事情變成一件非常重要的事情。特別是跑完不認真收操的話,早上起床的我,腳踝會僵直好一陣子,直到活動開之後才會回復正常。

於是,我嘗試在起床之後,做拜日式A、B熱身,拉開緊繃的小腳下段。如此一來,腳會舒服很多,而且既然都開始練習了,有時就會乾脆拉長練習時間到30分到1小時30分不等。

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Mysore Ashtanga Vinyasa 10週記錄

這幾年瑜伽我一直有在做,也許不算是運動主力,但是也從來沒停頓過,只不過,有一搭沒一搭的練習,抓不到太多的感覺。

十月份開始參與Mysore Ashtanga Vinyasa之後,連續十週不間斷下來,身體的變化比想像中來的快,只能說有系統的練習,果然比自己亂亂練來的有效率。

今天想跟大家分享一下我為何愛上Ashtanga。

2015.11.15 頭倒立(靠牆)  

Ashtanga的練習方式

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