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鱷魚式流轉到上犬式的方法。(圖片來源點此

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像我後彎柔軟度不夠好的,總會煩惱鱷魚式轉到上犬時容易壓迫到下背。

這影片中的方法「先把腳尖往後,再撐起變成上犬式」經個人實驗後覺得挺不錯的,想分享給有類似問題的朋友。

一開始會有點卡,記得上半身要穩定好!上半身不要塌掉或滑動,保持穩定就會比較容易只滑動腳尖。

練順了之後我覺得好處有:

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上犬式到下犬式的重心轉換

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我有時的練習疑問,常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如,我抓不太到鱷魚變上犬,腳板到底要怎麼翻才會很流暢,腰間壓力不會太大,又同時能保持膝蓋離地的狀態(關於這問題,改天再來分享),上犬到下犬也一樣,都會偷偷地覺得自己的腳趾頭很卡。

有次終於被老師發現我腳板的詭異,特地來抓著我的腳,告訴我要往前再往後翻,然後,我就是勉強自己達到老師的要求,但內心依然認為腳板很礙手礙腳,流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高

初學時,很多人也許會跟我一樣採用「墊」一下的方式,就是明明上犬時是腳背著地,但要轉到下犬時,就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。

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看影片學瑜伽

這是我最近想要整理給大家的文章,本人閒來無事還挺常逛YouTube的,有時也會在運動日記分享一些看影片還有練習時的小心得,想說可陸續整理成篇,不會分散在運動日記中難找。

今天要分享的是當我在還不會背動作時,喜歡看哪部影片記順序。

我第一次接觸Ashtanga就是上Mysore課,老師沒在帶動作,對於動作的訣竅還有進入方式都迷迷糊糊,只是傻傻的跟著同學動。

因為不想要這樣,所以我會嘗試自己做功課,希望可以早點獨立練習,看影片除了幫助自己背動作以外,也可以學習到動作的技巧。

說到這,忍不住要說,很多人都會有迷思,以為Ashtanga很難。(好啦,我承認這認知其實也沒有大錯)

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