歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

上犬式到下犬式的重心轉換

我有時的練習疑問，常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如，我抓不太到鱷魚變上犬，腳板到底要怎麼翻才會很流暢，腰間壓力不會太大，又同時能保持膝蓋離地的狀態（關於這問題，改天再來分享），上犬到下犬也一樣，都會偷偷地覺得自己的腳趾頭很卡。

有次終於被老師發現我腳板的詭異，特地來抓著我的腳，告訴我要往前再往後翻，然後，我就是勉強自己達到老師的要求，但內心依然認為腳板很礙手礙腳，流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高

初學時，很多人也許會跟我一樣採用「墊」一下的方式，就是明明上犬時是腳背著地，但要轉到下犬時，就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。

但如果上犬改做膝蓋不能著地的話，就會發現這樣的方法其實不可行！

所以，我有一度會是撐高，讓腳趾頭的趾節著地，然後再慢動作咖啦咖啦的翻過去。

中間還曾經覺得單隻腳單隻腳翻比較輕鬆，所以左右腳不同步的翻過去。但這方法也被老師制止了，要求我必須兩隻腳同時往前同時往後。

問題，硬要兩隻腳同步我真的做起來很不順暢啊！

所以總是會在練習時分神偷看視線所及的高手們是怎麼移轉的，然後始終覺得奇怪，為何別人做起來都很順，就我很卡.....。

如果跟我有一樣問題的朋友，老是在上犬變下犬時很在意自己的腳指頭，其實重點整個放錯啦！

今天分享的影片將可以解答：當上犬變下犬時，腳趾頭，到底要怎麼轉過去呢？

很開心終於有人了解我的煩惱，真的不是單純的從上犬式撐起來變下犬就好，重心移轉時身體的力量要放到哪裡其實很重要。

過往因為重心都放的很低，腳趾頭承受的力道比較大，所以才會對腳趾頭的存在異常敏感。

嘗試使用影片中的教法，在移動時把重點放到屁股往斜上衝的力量，這時會覺得身體變輕（難道這就是啟動「班達」的奧妙？），手不用怎麼撐，就能變成下犬式，腳指頭也不煩了！腳趾頭跟腳板會隨之自然的抬起，很順暢的翻過去。

所以腳趾頭要怎麼翻？其實不是重點。

重點是我們的屁股重心要抬高，保持往斜上的衝勁，而腳趾只需自然跟隨就可以。

找到個概念類似，但慢動作示範的影片。

影片中可看到腳板會自然跟著重心移動，一直上抬到極致，因為重心不放在腳上，就算腳指頭著地面積很小也不會不舒服，翻轉腳趾也會變成是件不刻意、很自然的事情。

希望大家看完之後能成功應用，上犬流動到下犬時，再也不用煩惱自己的腳指頭囉！

【LULU的碎碎念】

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