2020.10.31（六）運動：UY
今天下課後跟老師小聊了一下
瞬間理解，為什麼自己最近會跟隨他練習。
開始練習UY以來，跟過好幾位老師練習，基本上都是喜歡的。
可能是因為個人的練習經驗挺好的，總覺得能教UY的老師，都是頭腦清晰且有排序邏輯的。
我最近呢，偏好跟隨幾位老師中，相對比較資淺的某位老師。
實話說剛開始跟他練習的時候，還曾偷偷懷疑，老師倒底開始教學多久？是不是還很菜啊？
但隨著時間過去，經驗的洗刷，有感覺到老師教學越來越順暢，慢慢也越來越喜歡跟著他練習，甚至逐漸替代原本很愛的，氣氛形塑跟排序我都非常喜歡的老師。
這選擇，很妙。絕不是客觀評價教學年資或者是功力後所作出的評斷，而是與個人練習體驗大大相關。
極度私人。
極度極度私人。
今天小聊一下之後，瞬間領悟，啊～是因為我們對課程的想像很像。
如果有必要，講解都在課前做完，一旦課程開始，不停頓不中斷，保持課程流暢性，所有動作都在墊上完成，不離開墊上，不靠牆練習，不做主題式的細拆講解，也不會在課程後半停下做特定動作的加強訓練。（老師說他跟隨創辦人在師資班的練習也是如此）
他認為，課程的起承轉合，到最後就是應該要走向沉靜，而非刻意去做特定動作的強化訓練，再把能量提上來。
最後說：這不就是不執著的練習嗎？
媽啊，秒懂。
完全就是本人對於課程的想像，也當初之所以愛上UY的起因。
難怪我最近只有跟他練習才覺得比較開心。
可惜的是，本人能練習的時段不多，沒辦法，偶爾還是得去參加體操班。但，說實話，一想到最後還要練體操，默默覺得沒勁，有時都寧可不出門，轉而在家自我練習。
會在課程快要開始前臨時取消預約，不是沒有原因，內在已悄然做出選擇。
我的願望很單純，只想要在墊子上，不受打擾，好好地流動。
直 到 最 後 。
2020.10.30（五）
UY的練習
是直接從站姿開始。
先做短禮拜之後就進入頭朝上的各種熱身，然後，站姿平衡。
有次學生說到，這麼快進入站姿平衡，認為自己的身體還沒有準備好。
我當時覺得還蠻有趣的，站姿平衡的「準備」，或者說是所有動作的準備跟預熱，有時端看是從什麼角度來看。
顛腳尖站姿平衡後進入單腳站姿平衡，其實也可以當做是整體內在核心的喚醒跟預熱啊。
這就是排序的樂趣所在。一樣的動作，前後顛倒，會產生不一樣的感受。
另外，回到前頭所說的UY排序，開場是沒有靜坐的。
那UY的「開場靜心」，用什麼來做呢？就是「平衡姿」。
平衡姿是非常需要專注的，可以讓我們迅速感官內收回自身，心思單純，並有效切斷與外界的連結。
UY的排序是由外向內，呼吸法跟靜心，放在身體練習之後。
對於練習者，孰先孰後其實並無對錯，只是不同老師（或者流派）在排序概念的差異，放寬心胸看待。
而身為老師，知道為何而行，想要達到什麼效果，排序才會產生意義。
今天看到的分享
挺有感的，記錄一下。
分析能力的「會」和創作能力的「會」的根本差別在於，前者是面對「已然」，後者是面對「未然」。
創作者真的很了不起。
2020.10.29（四）運動：自我練習
本來以為自己沒什麼勁練習
可一旦開始動，結束後還是渾身舒暢。
運動的魔力啊。
最近超級喜歡手過頭延伸的後彎型態，會特別感覺到，手、軀幹、腳的一體性，作用在腹髖周圍的延伸感，連結感強烈以外，也體悟到側彎如何去影響後彎。
閱讀上的新歡
被拿來類比的作家，泰半都是我喜歡的。
他所自述的成長閱讀軌跡，跟我的閱讀軌跡有部分重疊。
私下描述人生的看法跟喪勁，是會讓我會心一笑的存在。
突然就懂了，為何自己會還在不明所以時就被其文字擊中。
2020.10.27（二）運動：金字碑古道
太久沒去山裡走走
腿都廢了。
不同性質的運動是不能相通的。
2020.10.25（日）自我練習
2020.10.24（六）運動：哈達、UY
2020.10.23（五）
這兩天沉浸在雙雪濤的書裡
可預見我這一陣子應該會狂看他的作品。
微信讀書與實體書交叉搭配，已下單集結。
2020.10.21（三）運動：UY強化、伸展
今天突然對練習
愛意洶湧。
特別是在經期期間，實在太適合上節奏緩慢的伸展課，強化課倒是軟軟的沒特別來勁。
在手伸展的時候，一點一點，從軀幹的位置開始釋放，側胸肋骨周圍逐漸翻轉打開，全身連結開展，舒服的像貓般瞇眼。好愛，真的好愛。
分享一：最近偏愛的伸展姿。
因為今天不想做倒立姿，在同學們肩立時我自己在原地拉筋，沒想到正巧被老師捕捉到，剛好可以分享一下。
自我練習或者是熱身的時候都蠻常做的，短停或長停都適合。
其實平常會用毛巾勾腳。
以照片的動作為例，就是毛巾勾在左腳上，然後右手從頭後方去抓毛巾，頭顱躺在右手上。左腳會更上來一點，右邊身側的伸展也會更多些。
分享二：Like a Cloud Bra
今天買了這個，覺得還不錯。
是lulu少見的一體成形運動內衣，質感柔軟。唯一的小遺憾是我個人不那麼喜歡摸起來會涼涼的布料。
2020.10.19（一）
當遇到朋友問我
最近都在看什麼類型書的時候，總覺很難回答。
一方面是魚的記憶，一方面是內容的確混雜，難以歸類。
例如我前幾天都還在看紙質書，莫言《晚熟的人》還沒看完呢，今天就突然興起，重回微信讀書報到，看的是《如何再次拿起書》。就是個想一出是一出的人。
又莫名其妙被大放送二十來天免費閱讀。
微信讀書這種始終堅持不讓人花錢的善意，都讓我飄了，之前還會把握免費期間飢渴閱讀，現在就有一搭沒一搭地看，開始不珍惜了起來。
《如何再次拿起書》就是本閒聊書，每個章節的標題都會是大家閱讀時蠻常產生的疑惑，看看作者怎麼回答還蠻好玩的。
有時候會有莫名的點戳到我。
例如他描述自己棄書時：「經歷了漫長的精神麻痺期，忍了好久之後，我在第666頁放棄了。那一天我很傷心，覺得自己被迫離開了那些高貴的聖人，但是第二天早上醒來時，我的靈魂都在歌唱。」
因為我以前就是那種死不棄書的人，完全懂這種自我鬥爭的心情啊。
甚至一時間，還聯想到了當初在面臨是否續練八肢時，也是有著極度類似的感受，被責任感驅使，痛苦掙扎許久後放棄，總覺得自己「輸了」。
但，老實說，當徹底下定決心遠離八肢之後，我的靈魂也在歌唱，哈哈哈哈。
如何決斷，外人無法給出最佳建言，可是一旦落下決定，內在自會給出回應。
2020.10.18（日）運動：自我練習
明天放假
加上經期來也，連練習都可以不用牽掛，科科，想想就覺得心情極好，想哼歌了呢。
最近是工作的轉換期，到月底以前課表都挺鬆散，生活的小幸福就是在追星吃瓜之餘，還能有閑情逸致閱讀紙質書。
微信讀書雖好，但紙質書還是有其不可替代性。
至於心態上的差別，在於「餘裕感」。
我本就是個需要很多的時間緩衝的人，終於能夠把步調慢下來，東摸西摸，煮煮飯、看看書，將時間浪費在自己喜歡的事情上頭，真是太療癒了。
回頭望，前一陣子到底在忙乎什麼啊？宛如夢一場。
狂抓取之後，現在很享受放掉的感覺。
生活，就是不停地動態平衡。
有時候有些東西犧牲，在其他方面找補回來，也是能達到某種微妙的平衡。
就像是我每每都要嫌棄週日課間等待時間實在太長，但卻能利用這段時間，專心在空教室練習，實話說，練習品質比在家裡還好得多。因為多半是隨心練習，常會有意外的新刺激，產生教課序列，光是這兩點，就讓我覺得這段空檔時間，極其寶貴。這也是一種平衡。
自由業其實並不自由啊。
想投入瑜伽產業的朋友請三思。
2020.10.17（六）運動：UY
手平衡
其實只是勉強能做，談不上有把握。
在接觸初始，即使很多動作僅能把腿架在手上，根本無法離地。
但，僅僅只是「架著」也有做到手強化，未曾想過要避開，反正就是一點點地跟，能做多少是多少。
練著練著，也就逐漸琢磨出味道了。
UY的排序概念
手腳從能量的角度出發，是需要一視同仁的（如手作多少個動作，腿就對應多少個。數量相等。）
但在實際操作上，還要考慮手腳的差異。
建議在相同數量的體式下，給腿部安排更多的伸展、手做更多的強化。舉例來說，當手腳都安排12個體式時，腿：8伸展＋4強化，手：4伸展＋8強化。
那個，我真心覺得這只是建議啦，實務上不容易執行，哈哈哈，因為手強化很難安排到這麼多。
雖然說不能做手平衡，也能作手的靜態強化（例如側平板之類的），是可以利用替代式去做的。可是大多數人手都很弱很廢啊，所以那所謂的「比例」是不能全然用「數量」去規劃的。
觀察課堂執行上的微調就挺好玩的。
同理，今天在練習的尾端
很明確地知道，今天的排序對我而言，後彎數量，遠遠不夠。
不禁分神想到，所謂的「平衡」，其實是非常非常私人，無法用數學公式簡易換算的。
最後，送上創辦人的一段話：「規則並非教條，你有權利以任何方式練習，但你必須明瞭，練習目的是什麼，如何有效地、安全地為這個目的服務。否則，有覺知的練習就是一場空話。」
2020.10.16（五）運動：自我練習
最近的自我練習
非常喜歡做後腳腳背壓地的高位起跑式，結束後，銜接低弓步的後腳髖伸展。
是一個強化後接伸展的小組合。
「腳背」碰地是關鍵，起身強化時，對應腿前側到髖腹深處的肌群，下一步才有能效伸展。
自從加入這個組合後，我髖前側的吶喊，已安靜許多。還存在，但不再尖叫。
很有趣的是，無論是UY排序或者是上過的大師課，也常會有類似的編排建議：先強化，後伸展。
親身體會到，這樣的編排，確實經濟有效。
2020.10.15（四）運動：UY
練習經驗與書中理論相互對應，實在有趣。
例如，以前就說過我特別喜歡練習不對等風息。
書中解釋：「不對稱感越深，後面完成鏡面反射後的平衡感就越深層穩定。」
難怪我每次練不對等風息感受都特別好。
但也刻意說明：「兩種結構（對稱跟不對稱）沒有優劣之分，只是練習之後感覺不同，你需要兩者都練，且不產生任何慣性。通過作不同模式的練習，你會打破你的積習，打開你的大腦。」
越看越覺得寰宇學問大啊，創辦人工科腦的分析能力太強了。
最後，送上書中我很喜歡的一句話：「當傳承變得沒有活力，奄奄一息時，宗教就產生了。」
感嘆完畢，繼續滾回去拜讀。
今天練習
才意識到自己身體好倦。
出去玩，某種程度也是消耗。
2020.10.14（三）
科科，我玩回來囉
南部真的熱熱熱翻天啊，隨便走兩步路就要我老命。
分享一下今天坐車回台北途中，聽相聲演員訪談，個人挺喜歡的片段。
閻鶴祥：「每年我都要反思，我被觀眾影響了多少？有多少東西是我看了誇我跟罵我的話，才變成今天這樣。你是一個演員，你在產出作品，你的作品是要有獨立思考跟獨立人格的；如果你按照大家設想的東西去做，大家設想的東西基本都一樣，那就會導致你們產出的作品全一樣，缺少個性。」
聽到時瞬間一激靈。
提醒自己，定時反思與釐清。
2020.10.11（日）運動：自我練習
放假放假放假。
歡呼歡呼歡呼。
趁課表調整的間隙，大膽請假，開始教大眾課以來第一次不是因為進修請假。拭淚，其實我骨子裡根本是個奮鬥上進的好青年吧。
世間為什麼把廢柴逼到這種程度呢？（仰頭望天）
明天起，奢侈的三天連假，終於可以出去玩啦（開心滾滾）
串連練的到底是什麼？就是在空間裡做遊戲。
好喜歡這句話。
今天教室連假公休，下午才要出門上班，多出了挺多自己的時間，感覺步調都緩了下來（啊，這是在誘惑我繼續放課嗎？）
早上悠閒地邊喝咖啡邊看淘寶淘回來的寰宇書。
只能說，大愛！
可以感覺到自己感官大開，資訊的衝擊，讓血液嘩嘩地流過腦、眼。突然清明。
很多東西是知道、聽過、也身體實踐過，但對於為何如此，有點一知半解，還在嘗試複製的路上獨自摸索。
看了書之後，更懂寰宇在作什麼，釐清排序的理論依據為何，滿足。
閱讀過程中，交叉比對自己之前對於UY排序的理解是否正確，到底差異在哪，腦袋不停運轉著。
學習讓人愉快。很愉快。
跳說「在空間裡作遊戲」這件事情。
今天自我練習時，作大熊貓式伸展時，突然好想滾翻，一滾，直接進入屈膝坐姿單腿前彎。
喔，可以這樣接啊，好有趣 。
保持童心、開放心態、自由發揮，不要被瑜珈墊的方向還有形狀限制，有時可以串出出乎意料的方式。
一切都是遊戲。
2020.10.04（日）運動：自我練習
自我練習產生排序創意
不只從練習者的角度來看，以瑜伽老師來說，也是必要的存在。
雖然有時候，在排教課序列時也會單純靠冥想，在腦海中描繪身體行動，想像串連的可行性。
只是站上墊子的時候會特別感覺到，內在引領的力量。
身體彷彿不受控制般，有他自己想去的地方。
此時，我的序列，不需要我的意志參與。
只需要放手不抵抗，純然追隨。
2020.10.03（六）運動：UY
卍字手一的下半身真是有太多變化了
2020.10.02（五）運動：自我練習（伸展）
這兩天花了蠻多時間重溫自己之前的筆記
看序列時發現自己果然喜歡的東西就是非常的類似，內含一路走來練習的影子。
老師的排序是很私人化的東西。
有時也會去上其他老師的課（非UY的），願意重複去上課，就表示我是喜歡其風格，練習起來身體也是舒服的。
但是練習中後，會知道老師的序列方式，不是我的菜，甚至很難激發我在練習或排序上的創意。
這東西真的很微妙，某種程度，算是，共鳴？
還有蠻多跟序列無關，但跟教學有關的筆記。
到現在看，還是覺得，啊～好喜歡，難怪當時會抄錄下來，果真值得反覆閱讀。
記得曾跟朋友感嘆，瑜伽師資養成，其實需要更「技職化」的指導。
除了排序、解剖、手調之類的硬實力。瑜伽老師還有一大塊是，教室氛圍形塑。
這部份，可能不能僅依賴個人天賦自行發揮，不是只是單純說老師要關愛、溫柔對待學生，愛你所練習、教你所練習這類心靈層面的指導。
也許是可以具象化，從更實際的角度去探討如何實踐的。
分享一個今天看，依然覺得很受用的教學提醒。
語速結合姿勢。
有急有緩。急不可燥、緩不可拖。
停留姿：放慢，但有張力。意圖明確，而非無目的的保留姿勢。
力量姿：加快，但不可急。觀察身體極限的感覺、呼吸、感受、控制。
提示放鬆時，語速切換，呼吸節奏放慢放緩，簡潔且有意象的提示該放鬆的位置。
2020.10.01（四）運動：UY
最近特別喜歡的歌
聽了之後都忍不住想跟著搖晃。
這一兩個星期上班的時候，狂放。
為什麼youtube上有一小時的版本啊～好羨慕。
itunes 只有12分鐘的，可惜，不然定要強迫大家跟我一同搖上一小時，哈哈。
怎麼會 有些搖晃呢～
今天做了啥
從淘寶淘了本寰宇的書回來。
交叉核對了兩本書，思考了一下自己平常慣用的口令，稍稍筆記整理了教課用的字彙表。
出門練習UY1.5hr。
回來之後憑記憶把老師教導的序列抄錄下來。
略分析才發現，今天的課程是很基本的序列，添入少少變化，就會產生新意，還蠻有趣的。
上班。
中秋夜的學生人好少啊。
說到筆記。
前幾天把自己曾寫下的瑜伽相關筆記，夾進活頁本時才發現，已是厚厚一本了。
以為自己最近不太畫序列了，但持續累積還是很驚人的。
前一陣子看了本新書（等出版再推薦給大家，真心推！）也算是顆丟進心湖，激起上進心的小石頭。
想說也許可以再更系統性的把相關筆記，或是教課序列彙整起來。
實話說，並沒想出什麼明確可行的方案。
倒是心頭時不時縈繞，是不是要買個新iPad，搭配Apple Pencil來做電子筆記呢。
我每次想要努力的方向都很歪。
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