歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

初半馬完跑禮入手：ASICS 虎走 TJR 269-0765

為獎勵自己跑完半馬，跑鞋也要跟著升級！本人購入的是ASICS的虎走系列。

本人是路跑菜鳥，到目前為止只跑過一次半馬！是個肌力跟跑步水準都不怎樣的普通人，一向習慣穿著避震性高的慢跑鞋，是個穿薄底容易膝蓋不舒服的遜咖。可是，遜咖也有穿路跑鞋的夢想！不嘗試看看怎麼知道自己有沒有能力可以穿路跑鞋？！

有興趣知道慢跑鞋路跑鞋跟馬拉松鞋有甚麼不一樣的，請點此，亞瑟士官網有介紹說明。（其實，依照我的水準實在應該乖乖穿慢跑鞋就好了。）

「基隆外木山情人湖馬拉松」初半馬　（流水帳，又臭又長，不想看的朋友請自行跳出）

比賽當天，艷陽高照。只要一遇到大太陽，我本來就沒甚麼的功力馬上減損一半，又碰上外木山的上下坡，雖然我是非常期待這場比賽，但是知道今天對我來說絕對是一場硬仗。（當時，真的有種自己要上戰場奮戰的感覺。）

一開始，教練讓我們自己選目標時間，總共分成兩車，我明知道自己到第一車有點勉強，可是抱持著不嘗試看看我絕對會有遺憾的心情，咬牙選了第一車。

「果然有點勉強。」烈日下我有點緊張的想，然後又趕緊自我催眠：「應該等熱開就好。」無論如何我希望自己在平地的時候能咬住第一車的尾巴。（因為照我們上次來現場跑過的經驗，我知道只要一等上坡就跟不上了。）

果然，上坡之後我的腳步就越來越沉重，跟第一車的距離漸漸拉開了，等快要看不見前面人的身影的時候，馬上沒用的化身成為步兵團，開始走路。走了一小段的時候聽到了有人大喊我的名字，我還心想：「前面的不用喊我了，我是根本不可能跟上你們的。」決定無視呼喊默默的繼續走路，結果沒想到我是被第二車的領先集團撿到了！

「LUCKY！我有伴了！」鬆了一口氣的我開始跟著大家一起走路。

這次非常幸運的透過「60天跑者進化錄」認識了一群非常合拍的團員們，我真的覺得很神奇，明明只是因緣際會湊在一起的我們，為什麼會這麼容易就打成一片？大家團練總是嘰嘰咂咂個沒完，連在FB裡面也都可以五四三談得很開心，大概就是因為我們擁有跑步的共同語言吧！

這次活動中玩得很開心的我們，在表定訓練菜單的團練之外，大家自主性的開了一個團，直奔外木山團練。（有颱風？不管，就是風雨無阻。）

青春啊！我只能為我們颱風天也要去外木山自主訓練的舉動下這樣的注解。

身為一個老妹，早就不知道已經失去了熱情有多少年了，我討厭下雨天，尤其痛恨濺起的雨水弄溼我的雙腿，基本上只要是雨天出門我都一定會穿上雨靴，居然這次會這麼瘋狂的答應大家風雨無阻，直衝外木山？！

是跑步！絕對是跑步的功勞，讓我返老還童、重拾生活熱情！

一開始要起跑前，雨勢就突然爆大！本來興沖沖要熱身的大家全部跑去躲雨，結果拍出了一張非常可愛的照片，宛如出發前的集體訓話。NICK大哥似乎在說：「颱風雨有甚麼好怕的！全部都給我滾出來熱身。」

第三次團練

早上六點在碧潭邊的集合，連大眾交通工具都還沒辦法坐的時段，幸好可以搭好心的團員便車！

今天團練的課表是間歇跑+半馬速度配速跑。

穿紅色衣服的是配速列車長，特地調來替我們初半馬配速的！（我們也太幸運了吧！！）

能夠參加這個活動真的像是夢一場，團員們彼此笑稱自己是愛迪達之星，有人說此乃我們路跑生活的巔峰，真的一點都不為過！有這麼專業的隊伍帶領我們挑戰初半馬，我誠心的覺得自己很幸福！（更不要說還可以免費拿到愛迪達的贊助裝備，科科，賺到。）

昨天練跑前，屁股外側就覺得有點怪怪的。

但是我想：「大概是沒有熱開吧！跑一跑應該就會好了。」一邊跑一邊隱隱的覺得不適，但是也沒有痛到不能跑的程度，跑完還有功夫去上瑜珈課，可見症狀沒有很嚴重。

可是上完瑜珈回家後，我發現同一個部位越來越不對勁了！連走路都有點怪怪......我開始意識到可能我明天無法照訓練菜單走了！趕緊忙著跟教練線上討論菜單調配的事情，等甚麼都忙完之後，跟室友聊天的過程中，我居然哭了出來！

大概是從星期六團練的挫折感一直延續到現在、第一次因為時間沒有抓好連星期一的練跑菜單都沒完成、加上發現受傷自己不能跑、看到團員的達成率都比我好，心情五味雜陳，只能用眼淚來宣洩情緒。

說不定我骨子裡面是個很好強的人，我邊哭邊說：「我不希望我沒有照訓練菜單走。」可是哭了沒多久，自己也驚覺自己反應未免也太過情緒化了吧！突然又冷靜了。

然後，有著被害妄想症的我開始有閒工夫質疑室友：「你剛剛是不是覺得我很好笑？」

 （以下舊文整理。）

女生重訓讓你徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！

我以前一直覺得自己粗手臂、水桶腰、沒屁股這些都是天生的基因造成的，就算我運動，我也只是幻想自己會從大尺寸版的變成小尺寸版的粗手臂、水桶腰、沒屁股如此而已。

可是等我嘗試重訓開始，我才發現原來這些都是後天可以改變的！原來那些很胖、很粗的地方就是我身上最弱的地方！大肚子是因為我核心沒有力量，所以才會肚子凸凸。沒有腰線是因為我從來不知道原來腰部也是需要鍛鍊的，等我開始鍛鍊的時候，很快我的腰線就收進來了。

沒有屁股是因為我的屁股走路的時候也沒有用力，平常又只會癱坐在位置上，自己的屁股原來根本是無力的！真的弱到爆炸！尤其在鍛練臀中肌的時候，超容易出現接近抽筋的現象。直到重訓讓我喚醒我的臀部肌群，我的屁股才漸漸比原來進步。

粗手臂是我的手真的徹底的沒有在動，以前還沒有運動的時候我連甩被單都會覺得手痠，剛開始上瑜珈課時，連老師只是叫我們抬手往上延展我的手都痠到受不了！中間還要下來偷休息才行。

硬舉　（以下是舊文整理，請要先請教練學習正確姿勢才安全！）

最近室友的下背很明顯的線條更好了，討論之後覺得應該是跟他開始練習硬舉有關，愛哭又愛跟路的我覺得很羨慕，馬上又跟風開始學習練習硬舉。

「硬舉」對於下背、股二頭肌、臀部都可以有效的訓練，像我一直很想要有個漂亮的背後線條跟翹屁屁的人實在非常適合練習這個動作！另外我發現硬舉的心跳很容易一下就上來，強度不輸練習深蹲！

「硬舉」可訓練的肌肉部位請參照下圖，ㄧ次訓練這麼多地方，真的是個非常有效率的動作！（圖片來源點此）

正面的肌群（圖片來源點此）

如果硬要問我這一個星期的訓練菜單做下來,最痛苦的是甚麼？

我要回答：在健身房吹冷氣跑跑步機最痛苦！

聽起來很欠揍，尤其聽在不畏颱風、冒雨跑步的其他團員耳中，大概會覺得我這種煩惱是無病呻吟的「第一世界問題」，應該超想狠狠給送上我幾拳吧！

在跑步機上跑步的感覺，總覺得自己像是籠子裡的天竺鼠，其實我不是很喜歡。（圖片來源點此)

可是，看著有的團員回報自己冒雨也出門跑步，我就覺得自己能吹著冷氣當天竺鼠也算是很幸福了。

我是一個只要去做一件事情就會猛一頭熱的傢伙！所以常常很多時候會「過度」認真 。

因為我喜歡，所以我就會埋頭猛做功課，真的花上很多時間做研究相關的資訊！因為我喜歡，所以我可以把這件事情當作我人生現階段要處理的第一要務。（就跟我上網路分享自己的文章一樣，明明看的人不多，可是我還是因為喜歡而定期會來分享。）

而我最近的熱衷就是「運動」！

因為我喜歡路跑，就算我一開始帶領我入門跑步的女生朋友不在國內，而其他女生朋友我怎麼號召大家都不想理我的狀態下（要叫沒有跑步習慣的熟女早起跑步是很困難的！），我還是寧可只有一個人獨自報名，也要堅持前往參加女生路跑！而且今年的兩次女生專屬活動我都沒有漏掉！然後，只能在路跑時間同步越洋跟我的路跑好朋友分享我開心的心情！並強迫她：我今天跑了多遠，要她在太平洋的另一端也跟我一樣跑多遠。

雖然我只能一個人去跑路，一個人回家，（看到現場大家好多朋友開心合照、互拍，我都覺得好羨慕啊！）但是我還是覺得去路跑很開心，可以感受現場健康歡愉的氣氛、享受自我挑戰的過程！跟自己練跑是完全不一樣的氛圍。

除了路跑外，我還上健身房去做各種不一樣類型的運動。

60天跑者進化錄 初團練心得

原本心理會有點緊張，畢竟第一次跟陌生人團練啊！

沒想到大家都好好相處，果然有跑步的共同語言就不一樣！不分年紀，大家一樣青春！

集合時大家都穿上嶄新的運動裝備神清氣爽、蓄勢待發的準備團練，只有我一個人猛喊肚子餓！

真的很餓！不知為何今天餓鬼附身？