瑜伽沙袋
之前說過居家輔具，今天來小分享一下沙袋。
沙袋我多半會用在長時間停留的靜態紓緩姿勢中，下面是我自己在家常做的紓緩。
當然還可以更講究，例如有顆磚當時還沒拆封這樣左右的感受會不對稱，手上不應該有髮圈，地上可以舖張大毛毯讓手不要直接接觸到冰冷的地板，或者是身上應該要加蓋毛毯保暖之類的。
但因為懶得重拍，就用手上有的照片頂著先。
沙袋我有時會應用在居家練習八肢。因為在家練習，節奏比較自由隨意，通常會是這兩個動作。
一是janu sirsasana a
放在彎曲腳的髖部。（圖片出處點此）
會刻意讓沙較多落在腿外側，幫助髖部的外轉。
沙袋放在彎曲腳，做不對稱前彎時也會比較穩定。
二是supta padangusthasana
放在伸直腳的髖部。一樣也是在不對稱動作下幫助穩定。位置是骨盆。
只是沙袋較適用躺姿。
前彎系列多半不太適合（除了嬰兒式）
嬰兒式
當沒有人幫忙的時候，自己在嬰兒式中要把沙袋放到背上，妥善的應用兩邊提把是很重要的。
預先放到身後，然後等前趴時，雙手一起握住把手，將沙袋放到身上即可。
其實簡單的想像就是老師平常會來怎麼幫忙調整，那些被手加壓、穩定的位置幾乎都能應用。
例如下圖老師的手放的位置，就跟上頭嬰兒式沙袋的放置位置一樣啊。
至於沙袋的紓緩功能，只要自己發揮創意，其實哪都能放。
我曾經看過一個影片，是老師想要幫學生放置沙袋，他先放在肩膀之後想想，又改放到手上去。
由此可知放置處沒有一定的規矩！只要給自己夠長時間、在一個穩定且紓緩的體式，讓重量慢慢給予身體放鬆效果即可。
大腿（大腿會是個好位置，據說此處加壓能紓緩骨盆下腹一帶的壓力）、肚子、肩膀、手掌、手臂、小腿、腳心（是的！你沒看錯，靠牆抬腿的話，腳掌心上頭放沙袋也很舒服喔！）
這招對紓緩薦髂關節附近的壓力很有用。
我很喜歡把沙袋放在肩膀。
當初會想要再多買兩個也是因為除了身體以外，想要放在肩膀上。
有重物壓在肩膀上的感覺真的很放鬆！現代人其實大多會有聳肩或是圓肩的問題，有個東西放在肩膀上感覺就不一樣囉！
或者只是單純的左右手各拿著沙袋像農夫走路一樣，拿的時間只要拉長一點點，也能體會到肩膀的下沉跟延長，有「歸位」的感覺。
臥英雄放大腿上也很舒服（我自己比較常做的方式會是只做一腳，另一腳手抱膝，拉伸更舒服。）
有時還會像下圖這樣伸展。
扭轉姿勢也可以用。
總之，就是亂放。（嗚嗚嗚，真是被朋友帶壞了啦）
J-Curl（Jefferson Curl）
我有一陣子下背不適，也會拿沙袋站高處作J-Curl（Jefferson Curl）
很舒服！非常紓緩下背！
但是缺點就是沙袋太長，加上現在柔軟度不差，家裡加高的地方不夠高，沙袋很常會碰到地上，所以記得要將沙袋對摺抓（但還是容易碰到地上）
以上，沙袋真的是好物啊！
【哪裡買】
我自己買過兩間，一間是Taimat（趁奎山宜水週年慶時購入），另外一間是Yoga Lab 瑜越家。
都是五公斤，兩邊都有把手，面料有點差別，但使用起來差別不大。
另外就是Yoga Lab花色選擇比較多一點，買套裝組更划算喔！
【延伸閱讀】
Yoga Sandbags: How to Use Them
Four Ways to Use Sandbags in Yoga
【其他輔具心得分享】
【選購參考】後彎練習輔具：抗力球、瑜伽椅、瑜伽輪，使用心得分享。
【LULU的碎碎念】
文章看完後如果願意順手給我一個讚或分享，我會很開心的喔！
也歡迎加入我的粉絲團，不漏接本人持續碎念運動相關分享文章。
留言列表
運動魂燃燒！！ (8)
