歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

個人推薦建議：抗力球 > 瑜伽椅 > 瑜伽輪

舒適度：抗力球 > 瑜伽椅 > 瑜伽輪

伸展度：瑜伽輪 > 瑜伽椅 > 瑜伽球

所以說很僵硬的人！請不要越級打怪用瑜伽輪，只是徒增痛苦。

抗力球

有效又舒適，價格便宜（500以內就能買到）、購買方便，會是最佳的入門選擇。缺點是充氣後佔空間。

尺寸選擇，網路上能搜尋到的建議是：160cm以下買55cm，160以上的女生買65cm，170以上買70cm，更高的男生可選擇80cm。

基本上，就是球越小伸展強度越高。

我自己購買的順序剛好跟上述的建議相反，是先買瑜伽輪，再來是瑜伽椅，最後才是瑜伽球。

每次買了新的就會感嘆使用的舒適度又更高了！然後覺得自己真的是太蠢，為什麼白摸索了好一陣子。

最推薦抗力球！

因為它有可動性，可以在球上小幅度滾動減壓，幫助找到更放鬆的感覺。

加上它柔軟的支撐性，身體很大範圍都可在球上，球面柔軟免受皮肉痛，身體也不會有太多地方騰空。

分享我很喜歡的練習，來自Adarsh Williams - 聰明練習：後彎。（0：27開始有抗力球使用方法）

硬漢覺得這招很有感啊！尤其是上胸、、上背、肩膀、腋下、手臂一帶的開展。利用球的弧度來做開展，舒服且有效。

瑜伽球同時也會是伸展腹直肌的好幫手！

另外，我發現後彎不好的人，除了胸口手臂肩膀一帶的開展（這些部位都是連貫很難分開的）以外，腹部往往也會很緊！至少，我自己是這樣。

久坐的人，大家都可以直覺性的想到我們的胸口肩膀或髖部的問題，卻常常忽略了坐姿，腹部同時是在收縮的狀態。

長期是縮著，不出力的結果，腹部就會是緊繃又無力。

又加上以前剛開始練習，常常會誤以為腹部繃的死緊就叫做「核心用力」，或者是不該它出力時也亂用力。

不管是無力、緊繃或是用力方式錯誤導致更緊繃，這些問題我都是直到很後來才發現。（這需要自身身體覺知的提升，還有好老師的引導）

第一次有意識到我腹部過緊的問題，是按肚子時（腹直肌還有腰大肌）整個痛歪啊！

可以參考這篇：挺不直的腰桿--談腹直肌肌筋膜疼痛

在我很喜歡的瑜伽書籍「瑜伽：身心靈合一之旅」中也給抗力球很高的評價。

書中說道：「通常我不會加入需要特別配備的練習，可是要安全又愉快地放鬆背部緊繃，抗力球的效果真是太驚人了，所以我建議凡是認真練習的人都去買一個。」

為了證明本人是個認真練習的人，也只好買一顆抗力球了（重點誤）

瑜伽椅

會是一個強度適中，但使用變化更多的選擇。

瑜伽椅跟抗力球比起來，當然是抗力球比較輕鬆舒適。 

我自己使用瑜伽椅的經驗是如果要利用它做後彎練習，多半還得要墊個瑜珈墊，才比較不會皮肉痛。

躺姿後彎，也還需要另外的輔具來墊頭，不然頭就會掛在半空中（如下圖）

整體來說會是需要比較多配件的組合。

可以參考下面影片示範。就是得要有瑜珈墊（或毯）緩和瑜伽椅跟背部的接觸面，同時頭需要東西支撐。

示範者是因為柔軟度很好，才只需要墊一個瑜伽磚就夠了，硬漢之前的使用經驗是需要瑜伽枕＋瑜伽磚才墊的到我的頭。

價格也略貴一點點。

我是跟「錦標」買的，無背板的基本款印象中含運大概七八百上下。如果是瑜伽品牌的話就要一千五到兩千五左右的價格了。

角度也不像抗力球有圓弧狀（不過有的瑜伽椅是有配弧形背板的）也沒這麼柔軟。

我現在比較少用瑜伽椅作後彎，但是還是會拿來作一些長時間停留的靜態放鬆練習。

如果是單純只想練後彎，沒有其他需求，建議先買抗力球就好，價格便宜，用膩到完全不想用的時候還可以把氣洩掉就好，不佔空間。

艾式練習者可以利用瑜伽椅開發出非常多的使用方式，會是另外的優勢，可能就要綜合考慮囉。

瑜伽輪

角度比較小，拉伸強度大，適合後彎已有水準的朋友。

之前在淘寶上買了一個便宜貨回來試用（淘寶大概幾百塊就有，品牌瑜伽輪，例如pure的就要近兩千）

結論是，好險只買便宜貨！因為網路上的示範照片，都不是一般人啊啊啊啊啊啊！ 

所以硬漢們千萬不要幻想自己可以輕鬆像下圖上一樣（照片出處點此），手去抓瑜伽輪，那個角度，對硬漢來說，是個不可思議的角度，就算勉強抓的到，也痛的要死要活！不如用抗力球（到底是有多推球啊，哈哈）

但是如果是後彎程度好，例如你已經要做ashtanga二級的kapotasana，背的弧度才有可能比較適合瑜伽輪的角度。（照片出處點此）

但其實瑜伽椅也可以做到耶！雖然感覺比較複雜一點。

不過這境界對我來說暫時還挺遙遠的。

瑜伽輪最後沒在用送給朋友了（也不知道他有沒有認真使用）再度慶幸當初買的是淘寶貨。

以上是硬漢的後彎輔具分享。

希望對跟我一樣在後彎路上掙扎的朋友有幫助囉！

【LULU的碎碎念】

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