歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

有關慢跑帽

本來以為我帽子很多，但是其實整理起來也不過如此罷了。（啊！後來才想到還有黑色的忘記拿出來拍了。）

老實說，慢跑帽應該一兩頂交叉使用拿來配色就夠，個人覺得沒有這麼容易爛掉，買太多也是沒用。

帽跑帽購買時注意的要點？

① 材質及設計

飛輪教室是一個我上健身房很久，心理建設也很久，才敢踏進去的神祕區域。

不知道大家是不是都會跟我有著一樣的心情呢？記得我以前常常會在教室外頭偷看，覺得裡面都放著奇怪的熱血歌曲（有的老師還很愛放復古台語歌的電音版），教室裡面的人哼哼哈哈一起大聲亂叫，感覺是個好可怕的世界，菜鳥不敢輕易踏入的禁區。

踩著自己覺得很安全的滑步機或者是踏步機，簡單的有氧器材，是一開始到健身房覺得最自在的環境。

慢慢的，膽子大了，也才敢多走動，多上課，第一次去上飛輪課也是緊張的要死（沒辦法，本人生性膽小嚴謹。），但是去上過之後就知道是個很棒而且又高效率的運動喔！一樣的時間，當然是選擇燃燒熱量更多的運動項目才是正解。

剛好有朋友在FB問我第一次上飛輪要注意什麼，想想就整理成一篇，這樣如果其他有疑問的朋友也可以一起參考。畢竟，本人第一次去上飛輪的緊張感至今也記憶猶新啊！！

愛迪達慢跑鞋私評

從一開始的參加運動筆記的初半馬挑戰，到後來有機會參加一堆adigirl的活動，陸陸續續手上累積的愛迪達慢跑鞋還不少雙，這次一口氣整理出來給大家參考，也是回饋各位對我部落格的支持。

下面的分享有三雙已經在[跑鞋] 關於各家慢跑鞋個人不負責任私評（內有11雙慢跑鞋評價） 中有過短評，在這裡會在多加一點點評論，鞋款雖然有重複，但是還是會在這裡提供一點新意。

接下來的順序依照鞋款到手的新舊排序（新→舊），也會把建議售價一起標出來，但是因為懶得去翻鞋盒，所以價格基本上都是參考運動筆記上adidas的分類區。

話說在前頭：我是屬於歡樂跑的跑者，偏好避震及保護度較高的鞋款。

CW-X REVOLUTION 

跑步壓縮褲，個人推薦第一名。膝蓋保護程度最高。

優點：加壓程度高、膝蓋穩定度高，每次穿這件的時候都會特別有安全感。身為過敏兒，REVOLUTION無縫線設計是我個人大愛，也推薦給大家。

缺點：胯下很卡，如果大腿內側要伸展的時候，腳會打不開。有時候會需要「喬」一下胯下縫線，男性朋友要小心燒襠問題（凡士林會是你們的好朋友）。雖然據說已經是CW-X中比較輕薄的款式，但我覺得其實還是略厚，雖然大部分的跑馬季節都適用，但是如果在高溫的豔陽天下穿著還是偏悶熱。

今天收集了幾篇好文分享給坐式生活的現代人。

我自己的經驗是不管運動不運動，身體總是有兩個地方特別緊繃，①髂腰肌②闊筋膜張肌（TFL），尤其在做一些髖外展的臀部訓練動作時，臀部無感，TFL卻緊到要抽筋的感覺，闊筋膜張肌（TFL）在哪裡？可能是個比較冷門的肌群，請看下面這張圖就知道了。（圖片來源點此）

TFL的位置在於大腿上部、臀部的前外側，縫匠肌跟臀中肌的中間，往下連接到髂脛束。

作用是前屈、外展髖關節。當我們動作時闊筋膜會拉緊，藉此穩定膝蓋，把臀大肌的轉動力量導入其他位置。

A、B圖是TFL太緊時會產生的症狀。圖上打X的地方是可加壓的激痛點，紅色的區域則是會感覺到緊繃不適的位置。

錯過痞客紅人書房的朋友沒關係，幫各位送上當日講座內容整理。

內容跟當天會有些出入，但是基本的順序跟邏輯是一樣的^^

今天要談論健身這個話題，老實說，我不是一個好的範本，因為我從來就不是一個刻苦鍛鍊、節食的人。

所以沒有鍛鍊出漂亮的曲線、不是專業教練、也沒有辦法拿的很重，告訴大家我是個女漢子，但是我覺得我可以跟大家分享的是如何單純喜歡運動、享受運動，就算你的身體給出來的回饋沒有這麼明顯，但是怎麼樣看待自己的身體、看待運動健身這件事情。

健身的心態

居家伸展

之前就有網友希望我分享運動後的伸展，但今天分享的不是只有運動後才能作的伸展，而是我日常在家裡覺得身體僵硬就會作的內容，當然運動完畢也可以做呦！對於放鬆下半身個人覺得非常有用。

首先要說明的是，因為我非常喜歡陰瑜伽不帶肌力，純粹的延展放鬆，經由長達3-5分鐘的停留可以拉到更深層的結締組織。所以平常在家裡伸展的時候都會模仿這樣的概念設定「倒數計時器」，提醒自己動作停留的時間要夠長。（關於陰瑜伽的介紹可以看「陰瑜伽-百度百科」）

目前使用的倒數計時器APP是：Timer

喜歡的地方在於他可以輸入動作項目。這樣可以讓自己有計劃的排定伸展動作。並知道自己做完一整套，大概會花多久的時間。

說在前頭

因為我大力推薦「練背抗駝背」的關係，偶爾會有網友好奇我的練背課表，但是一直不想特別撰文分享的原因是本人覺得自己非常的不專業，拿的又不重也不是花很多時間在重訓的人，憑啥分享啊！

但最近這一陣子我練背的課表已經非常固定，千篇一律到很無聊的程度，內容不會太複雜，想想分享給大家也無所謂。雖然我是個不專業的傢伙，就當做看看別人練習的小心得吧！不用太認真看待。（圖片來源:pinterest)

分享的內容裡我會一併放入教學影片，這樣大家就可以偷點懶，不用另外去找重訓動作教學。

選擇放的是來自Akrofitness 健身部落格的影片，因為是中文的，大家不用鴨子聽雷以外，教學說明的也非常詳細，是我自己平常也會觀看的部落格，誠心推薦！！也要謝謝kevin大方同意讓我使用影片，感恩。（雙手合十師姐貌）

南方澳海鮮馬拉松嘉年華

雖然沒親身下場，但是卻體會到這屆的南方澳海鮮馬到底是場有多蝦的比賽。

去年傳說的好比賽，今年大概評分會降低到不行吧！一年就破功，著實讓人傻眼。（希望傳說不只是傳說）

因為本人腳傷，但是早早預定好了民宿跟活動，所以還是跟著大家一起去南方澳玩樂。連正常走路都有點辛苦，更不用說到奢侈的用跑的，所以這次很堅決的死不肯下場，連跑鞋都沒帶的單純出去玩。

以一種悠閒的心情抵達會場時，首先的震撼教育就來了。

熱瑜伽上課注意要點

今天的運動是熱瑜伽。突然想要分享一下上熱瑜伽要注意的地方。不過，其實只要老鳥應該都知道的吧。

（1）請記得帶水壺，沒有帶水壺的話，可以用紙杯裝水進去

熱瑜伽出汗量很大，只要休息時就請記得隨時補充水份。

像我今天上熱瑜伽，匆匆忙忙出門忘記帶水壺，半路想到就十分懊惱。如果跟我一樣忘記帶水壺的人可以用紙杯裝水帶進去，不過因為紙杯沒有封口，需要小心不要被撞倒。