歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

Q：對抗駝背，練瑜伽好？還是重訓好？

這是今天網友私訊我的問題。很巧的是，最近我剛好在這方面有所感觸。

如果你問一年前的我，我會說對抗駝背，還是得要重訓才有用，因為我過往的經驗，瑜伽，是有練有改善，沒練，就馬上打回原形，有效期限相當短暫。

但，在這一年我把瑜伽練習時數提高，並且從以往習慣的低強度的伸展、陰瑜伽等類型，轉變成高強度的Ashtanga後，我的想法有所改變了。

瑜伽跟重訓兩者對於駝背都是有幫助的。

只是，低強度的瑜伽改善效果有限，要有效果，還是得要高強度瑜伽才有用。

因為駝背除了姿態不良、前側緊繃以外，還有很大的原因是來自於背部肌群的無力。

不是伸展就有用，還得要去訓練他！如果想要追求速效，重訓的效果是比瑜伽來的快的。

我覺得重訓像是外家功夫，力道的訓練剛猛，是顯而易見的。

而瑜伽，需要時間來磨。

這耐心，不是每個人都能擁有。

可是瑜伽對於駝背的改善，我會覺得是從身體內在發出來的。

瑜伽練習沒有依靠任何器具，甚至很難「借力」。想要做到體位法，就得用自己的身體不斷嘗試。

想要開展，不是光放鬆就好，還得要學習怎麼讓深層的肌肉發力。

這過程，很耗時。

會有很長的時間不知道自己在做什麼！

因為，太久太久都不知道怎麼用力的肌肉，它不只沒有力，而是根本跟我們的意識沒有連結啊！所以我們連呼喚它出力都無法，只能慌亂的痛苦著。

直到某天它終於甦醒，才能漸漸感受到以往從來不知道怎麼用力的肌肉，原來它存在著，原來我可以控制它。

瑜伽對我駝背的改善，是內往外的擴張，而與我以往重訓時，是由外開始鍛鍊的感受不同。

我不是去在意我可以拿多重？舉多少下？而是去關心在練習中，肌肉有沒有從內在發力，在摸索的過程中，會覺得自己的身體控制，比過往更精準。

我很喜歡現在對於身體知覺探索的過程，每次，有新發現時都像是發現新大陸般的興奮。

我現在很熱愛練習瑜伽，比重訓更愛（完全變心）但並沒有因此否定重訓時對於駝背的功效。

外家內家沒有好壞之分，端看你的性格適合哪種。

誠心建議想要快速有效，還是重訓吧。

還有，訓練時的酸痛是正常的！非常正常！不要過度擔心，只要不是受傷，就請享受它～嘶～

照片只是單純想秀背影。Being瑜伽服，超級我的菜啊！

【LULU的碎碎念】

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