正念瑜伽
對我的練習頗有幫助。
不再這麼執著，懂得把自己緊繃的螺絲放鬆一點。
了解所謂的「不帶批判」不是只追求正面，而是包容自己可能會有的負面情緒存在。
包容、共存、容許，這些字眼我都覺得很溫暖。
正念瑜伽的概念，在瑜伽練習之外，也可以應用在生活之中。以下分享的書單，給對正念瑜伽有興趣的朋友參考。
瑜伽．生活禪（修訂版）
簡介：作者的練習心路歷程分享。以淺白的語言介紹《瑜伽經》的重要概念—「瑜伽八支」（外在持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、集中、入定、三摩地）
推薦指數：★★★★★
輕鬆易讀，沒有很艱澀的文字，就像是聆聽作者的談話而已。
缺點就是定價真的很貴啦！不知道是不是香港書籍定價比台灣還高的關係呢？
我喜歡他用很淺白的語言介紹瑜伽八支，同時從墊上、生活、教學（瑜伽老師）的不同角度切入。
有的廣受大家好評的瑜伽書，我看了會覺得太玄，或者是靈性太超脫，不太符合現實社會的狀況，但這本不會，就是非常的生活化，像是你我都會發生的故事。
書中舉的例子是瑜伽練習者，非常容易有共鳴的。
例如，現代的體位法練習章節，有關「動作全做到了，那又如何？」「練習如種樹，我可以接受我現有的身體狀況和練習程度嗎？」「知識可以幫助我，也可能傷害我」傳說中的「只要持續練習，萬事皆可能」「這是最好的瑜伽派別」以上都是你我在體位法練習時，會出現的想法與掙扎。
「當瑜伽老師就一定要吃素嗎？」「吃素不執著」的分享也非常有趣，瑜伽人吃素的比例真的比一般人高很多啊！
也推薦給瑜伽老師閱讀，因為書中有不少瑜伽老師應該有的態度
完成導師培訓的時候，不少人渴望馬上獲得教席，成為真正的瑜伽老師。
稍後便期望有更多的學生，於是報名更多導師培訓課。我們渴望在大型瑜伽館任教，想主持專題研習工作坊、想教授導師培訓課、想到海外執教、想成名....類似的例子不勝枚舉。（中略）
我一直努力工作，隨時緊盯各種機會降臨。然後有一天，我停下來問自己「我在做什麼？」
我像是一隻長期飢餓又具侵略性的動物！
又或者
授課時，注意你在教室的慣性動作和姿勢，盡量減少不必要的肢體動作（例如站著時，你是否會單手按腰、雙臂環抱在胸前，或一直待在教室的某個位置？）注意一下你的教學用詞，會不會頻頻說些無意義的贅詞，如「呀」、「嗯」、「比如說」、「從這裡」、「對」等。
以上是隨便翻找出來的例子，不覺得對於瑜伽老師來說非常實用嗎？
作者沒有擺出大師的姿態，居高臨下告訴我們瑜伽練習者就應該要怎樣怎樣，而是將自己練習、教學經驗還有生活上的掙扎、心態的轉變都一併分享。
如果說，想要嘗試把「瑜伽」這件事情從體位法拉開，回歸到個人持戒的部份，這會是一本很好的啟蒙書。
書本略厚，但因為不難閱讀，可當輕鬆的閒書看待，很快就能看完的。
文字淺白，裡頭卻有很多話語都值得省思。推薦！！
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修
簡介：創新整合禪修與瑜伽─將正念與瑜伽修行互相融合，是本書最大特色。
推薦指數：★★★★
「正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修」也是Janet Lau老師師資班的指定用書。
書中滿多地方都可以讓我去思考自己的練習還有生活態度。
裡頭分享的正念瑜伽練習是有層次的練習，呼吸、正念、體位法，從身、受、心、法去一步一步切入。
體位法的停留也有寫上這時可以去引導自己的思緒去注意什麼地方，非常明確。
瑜伽老師跟練習者都可以拿來當參考。
看完會更懂「正念」跟「瑜伽」的連結。
要我說對本書有什麼不滿，就是大概體位法的地方，名義上有不同套，但實際上重複的體位法都像是剪下貼上，在不同段落應該要有些新引導會更好。
引用我2017.12.19的運動日記。就是之前看完此書的一點小心得。
最近看在正念瑜伽相關的書。
我覺得對自己的瑜伽練習心態挺有幫助，有機會就一點點的分享給大家。
「正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修」裡頭有說到我們對於自己的情緒，常常只著重在很激情的時刻，開心或者是不開心，有很極端的心情時就特別容易放大。
其實，我們人大部分的時間，是處在不好也不壞，沒什麼特別情緒起伏的狀態。
但是我們卻常常對於這樣的感受視而不見。
這樣代表我們對於自己生命的絕大部分視而不見，或是茫然無知。
一行禪師說「中性感受」其實可以成為使人日益喜悅和快樂的種子。
舉的就是牙痛的例子，牙痛時，我們當然知道沒有牙痛一定很讓人愉快，但是當我們沒有牙痛時，卻沒有感受到「無牙痛」的喜悅。
這例子提醒了我們，快樂的條件無時不在。
剛好最近我開完牙齦，實在很有感啊！
臉雖然沒有前幾天誇張，但還在腫脹中。笑很大或是說話表情誇張，都無法。
有時跟朋友說話太興奮，還要用手壓住臉頰，以免牽扯到傷口咧。
今天冥想時，跟以前不同，能發自內心真誠的去感謝我的身體，讓我可以來到此地練習瑜伽。
又或者，我常常在ashtanga練習中，誇大後彎對我的影響，其實也是一個例子。
因為整套練習中，大部分都可以平平順順的練習過去（就算有問題也不是顯而易見的大卡關），唯獨後彎是比較明顯需要做調整，痛楚感也是比較高的。
所以在整套練習結束後，常常最有記憶點的是今天的後彎表現。
可實際上一個多小時的練習中，後彎的占比，其實很小啊！
每一個沒什麼太大痛楚的動作，都應該是喜悅的存在才是。（更何況，那些都是以前痛的要死要活換來的，哈哈）
黑白人生
簡介：（節錄作者自序）市面上很多不同的書籍，特別是靈修書籍，都強調正向的東西。不過大多數人，每天都在自己的黑暗中掙扎求存，如果沒有好好理解及包容「黑」的一面，我們就會不知不覺否定了自己的這個方面，這樣自我療癒或自我理解就不夠全面了。
「黑」沒有不好，就像黑夜與白天合起來才能稱為完整的一天。
我希望透過這本書與大家分享我在修行路上領悟的點點滴滴，我在書中提供了一些自己會練習及教授的練習方式，在此書出版前已經有無數人透過練習得到幫助及改變。希望此書可以幫助你解答一些生命難題並找到練習方向，成為你的修行夥伴，讓你能與自己建立更深連結。
推薦指數：★★★
這本是瑜伽生活禪作者Janet Lau在2017年出版的新書。
老實說，個人比較推薦「瑜伽生活禪」，至少以我閱讀的速度可以看出來喜好。
不是說這本不好，只是這會是一個需要更有耐心，本身就喜歡節奏比較慢、喜歡正念瑜伽的練習者才適合的書。
跟「正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修」相比「黑白人生」中的正念練習說的更玄一點，例如書中會說觀音告訴他什麼，或是他的腸胃告訴他什麼。喔，這幾段我真的無法融入（對不起，本人很不受教）
跳脫這些部分，作者討論他自己的生活上的例子還是非常實際的啦。
很喜歡包容「黑」的這個觀點。
「黑」不是問題，無須刻意迴避或者覺得羞恥。
在我還沒有接觸「正念」之前，一直以為，應該要以正面看待一切才是，當心中浮現負面或者批判的想法時，會想要「扭轉」成正面或潛意識的自責。
但要了解負面情緒是正常的，自我批判是正常的，只是說當有這些想法出現的時候無需刻意壓抑或忽視，知道自己有這個想法存在，然後讓它通過我們的身體。
其實很多正念相關的分享都會說到這樣的東西啦，不只本書。
不過「黑白人生」有特意提出來，變成書名跟分享主軸，像是面對未知、恐懼、人生舊傷口，學習放下期望....等等，討論的東西其實還挺多的呦。
有體位法練習分享！可當正念瑜伽的練習參考。
只是，以同樣有體位法練習的正念瑜伽書藉來說，「正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修」定價比較便宜一點，可以先買正念瑜伽，哈哈。
佛陀之心：一行禪師的佛法講堂【增修新版】
簡介：佛陀真的認為「一切皆苦」嗎？打破似是而非的佛法迷思，最精確的一行禪師正念生活指導書萬物相互依存，以正念及慈愛擁抱苦，就能療癒自己與世界。
推薦指數：★★★
Michelle Chu、Janet Lau老師的師資班指定參考書。
簡單來說，如果對正念瑜伽有興趣，一行禪師的書是必看的。
因為所有的正念瑜伽相關書籍，幾乎都會提到一行禪師。著作很多，大家可以上網自行搜尋。
「佛陀之心」這本呢，應該會是基本的，因為兩位有關正念的中文師資培訓老師都有推薦。
而且要把正念（禪修）跟瑜伽連結起來，至少要先搞清楚這些東西的定義是啥吧！
但我必須承認，不好嗑啊！太多佛教專有名詞，邊看還要邊谷歌。累。
正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
簡介
★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。
★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。
推薦指數：★★★★
雖說也跟正念有關，但比較想要歸類在陰瑜伽的書單中耶（不然陰瑜伽的書少的可憐）
先不說囉，改天寫好再貼過來好了。
【延伸閱讀】
【LULU的碎碎念】
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