歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

（以下為舊文整理。）

「揾豆油」的重訓效果是有限的！

在健身房運動的時候，可以遇到很多不同類型的運動者。

前兩天我看到一位先生在我對面坐下準備作滑輪下拉，結果看他坐下後以非常快速的速度瘋狂下拉了約20下之後就起身離開了。本人不是個專業人士，可是也看的出他滑輪下拉完全只有動到手的力量根本沒有練到背，作的組數也不夠，根本不可能談的上有效果的練背，可能每個人的追求不一樣，或許他是個不希望把背部練出肌肉來的人，但因為我是個非常希望能夠練出肌肉的菜鳥重訓者，所以在我看來覺得這樣的練習真的相當可惜！

這讓我想到我之前也是一個每種機器都去做一下的「揾豆油」健身者，想到甚麼作甚麼，這裡作兩下那裡作兩下，每次去健身房必作的都一定是內外夾大腿的機器，用很輕的重量在那裡夾來夾去自以為對瘦大腿會有效果，現在想想覺得自己真的很可愛。

強力建議想要身材結實苗條的女生，千萬不要再自己瞎練了！

如果只是東沾一下一沾一下，重量不夠、組數也不夠的話，是無法達成我們想要的目標體格的！（圖片來源點此）

我健身的知識是一點一點從網路上學習來的，才知道原來還有課表這件事情、原來組數、次數是甚麼回事，想要惡補健身知識所以買了黃阿文教練的書（最新健美運動詳解）回家研究，為了要好好學習重訓還發狠買了教練課。

有預算的人我是覺得先買教練課是最好的選擇，有專人帶領妳入門是件很幸福的事情！而且有問題可以即時詢問，等到妳有把握了之後再自己練習，是最安全的方法！

如果不想買教練課的人，我則建議可以嘗試去上BODY PUMP，可以讓我們對於拿槓鈴的動作會有點基本概念，當我第一次上教練課的時候，教練都意外我都沒有作過重訓，但是作起來還頗有模有樣的，應該就是要歸功於我有上過PUMP的關係。

其實健身的世界很浩瀚，要走的路還很遠。但是我現在很驕傲自己可以作深蹲、可以拿起槓鈴、啞鈴作重訓，或許距離苗條、結實還有很長一段路，可是我持續努力中，至少已經從「揾豆油」健身者進階為「重訓入門」健身者，我還敢大聲的呼喊： 「我不怕肌肉！我愛肌肉！」

請各位漂亮女生，不要在瞎作重訓了！這樣是不會有效果的啊！！好好認真作功課吧。

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練背的時候手比背先爆炸嗎？那你可能需要先看下面的文章，買個手套問題就解決了。

[運動裝備]Versa Gripps Fit 3合1健身拉力帶(內含Exact Ease Grip心得)

我之前常看的網頁有：鐵克健身網。

我知道網頁上的肌肉男看起來都很誇張，但是請放心，女生練健身是不會變成那樣的。

我最近發現一個好像不錯的健身網頁：拉古健身助手。（我沒有很仔細看）

裡面有非常多動作可以查詢，有徒手也有器材，最好的是有影片可看，對重訓有興趣者可以慢慢研究。