健氣家 Bravo舒呼樂 吸吐二合一 呼吸訓練器
＊本文為健氣家品牌合作文。
呼吸訓練器，專門鍛煉橫膈膜及胸腔肌肉的特殊啞鈴。
呼吸，是人類生而就會的本能。
就因為呼吸是無需意識專注，自然完成的簡單動作，反而更會讓每個人，忽視其重要性。
深知人們的弱點所在，於是，不管跑步、瑜伽、游泳、腳踏車、氣功、武術、肌力訓練、皮拉提斯、拳擊有氧，幾乎所有的運動都會特別強調「動作搭配呼吸」的重要性。
問題是，吐納之間，如何吐舊納新，可不是只是單純的依靠本能而行即可。
我們能得到的絕大多數的建議，往往會是希望能夠利用「意識」來導引呼吸，卻鮮少有人知道，除了意識控制以外，呼吸能力也是可以利用「阻力」來鍛鍊增強的。
大家都知道鍛鍊身體肌肉，需要添加重量來當做阻力，在過程中隨著阻力漸進增加，讓身體隨之更強壯。
既然肌肉是可以透過鍛鍊而增強，那呼吸肌肉為什麼卻只利用「意識」調整來進行？！
我們也可利用「阻力」負重的訓練方式來幫助呼吸肌肉，就像跟深蹲時「負重絕對優於徒手鍛鍊」的道理是相同的，練習時候雖然比較辛苦一點，但時間更短卻更有效果。
而「呼吸訓練器」的設計概念正是以抗阻力（負重）訓練方式來鍛煉呼吸肌肉，提供我們一個除了利用意識調整呼吸以外，不一樣的新選擇。
答應體驗的契機
一般人在正常且自然的呼吸狀況下，呼吸肌是不會疲累的，所以依靠「意識」控制當然是沒問題的。
問題是，在一些特定的狀態中，光靠「意識」是無用的，尤其是在運動狀態中，往往會有力有未逮的時刻，想做出完美的深層呼吸，卻無法達到，只能淺短且快速的換氣。
我有感，非常有感。
因為個人是個半吊子的瑜伽愛好者，最喜歡做的是陰瑜伽。陰瑜伽的特點就是必須要在單一個動作停留長達三到五分鐘，一開始不覺得，但是隨著時間的過去，筋膜延伸的痛楚可說是深入骨子裡啊！！在這時，想要保持緩慢自然的呼吸狀態，對我來說無疑痴人說夢。
無法控制、急促、短暫的呼吸，搭配著冒汗的身體，其實會是我在陰瑜伽練習時更常出現的畫面。
當接到這個邀約時，上網一一看過各種體驗心得分享，幾乎一面倒都是跑步、騎車、游泳的分享，可是，我很想知道，這樣的呼吸訓練，對於我在瑜伽的練習上是否有幫助。
體驗中心之行
健氣家的呼吸訓練器一開始其實是提供給醫療使用的。解說人員說：「例如，有人開刀之後身上有傷口會疼痛，所以就不敢大口呼吸，這時就可以做呼吸練習。」
我立即聯想到「沒錯啊！這跟我做瑜伽時身體伸展時，因為深層酸痛導致無法好好呼吸的概念好像。」（心中有點躍躍欲試）
後來健氣家希望將這樣的呼吸訓練概念推廣到運動員甚至上班族。
上班族？為什麼上班族需要呼吸練習，我不禁好奇。
原來是現代人常久坐辦公室，坐姿不良、頸椎前傾的壓迫，大多不自覺的使用胸式呼吸法，又因為生活緊張、壓力大導致身體緊繃，呼吸容易短淺、急促，這些原因都使得上班族的呼吸品質不好。
一旦空氣不能深入肺部、換氣量小、吸氧量不足，器官無法獲得充分氧氣的情況下，體內的二氧化碳累積，又加上工作長時間的用腦耗氧量大，就很容易有嗜睡、疲憊、頭暈、乏力等症狀，也就是所謂的「慢性缺氧症候群」。
據說，這些問題可以透過多練習呼吸來改善，深層的腹式呼吸法可以有效的提高身體氧氣含量，就連下午愛睏的狀態也可以好轉呢。（有夠神奇）
我這才知道原來上班族不只需要「多動多健康」，也還需要「多吸多健康」。
經過簡單的解說之後，就開始來進行呼吸能力的測量。
採用「快吸慢吐」的方式，就可以知道自己現在的呼吸能力有沒有達到自己年齡的標準喔！（去之前記得先把自己的年齡算好，我因為拋棄年紀到腦後已經好一陣子，被問幾歲還一時答不上來......不是我要保密，是正在偷偷心算中啊！）
檢測完得到數值後，會進行訓練級數的建議。
一直很想要拿到運動員的呼吸訓練器（橘色款），感覺比較威，但是非常可惜的是，看來我的水準只是普通人等級。運動員什麼的，只存在我美好的幻想中。
Bravo舒呼樂 一般訓練款（綠色）
將會是我接下來練習的夥伴。
健氣家 Bravo舒呼樂 吸吐二合一 呼吸訓練器 介紹影片
練習經驗分享
練習姿態比想像中蠢、練習過程比想像中累。
是我第一次練習時的深切體悟。
老實說，我一開始真的想像的很簡單，不過就是吐三十口氣，有什麼難的。
結果。媽啊！真的還有點難。
第一次的練習，還練到額頭冒汗咧！然後有點頭暈暈腦脹脹，自己到底吐了幾口氣都搞不清楚了。讓我接下來幾次的練習還煞有其事的在紙張上畫正字。
不過，多練習幾次，就發現畫正字的行為實在太智障，而且因為慢慢上手了，大概三天後，吸吐之間也不再這麼難受，馬上把記錄的小紙張揉爛丟掉，改用內心默記就好。
練習時記得要坐挺挺。
此乃是幫助氣運丹田之密招。
大家可以嘗試看看，坐的挺拔時，氣會比較順暢的吸入腹部，如果彎腰駝背，氣就會在一半就卡住的感覺，這時就體悟到坐姿不良時呼吸會不自覺比較淺是真的！差別很明顯喔！所以請記得要以好體態進行呼吸練習。
強烈建議：練習狀況要記錄。
雖然，畫正字的行為可以改掉，但是每日記錄個人建議還是不能少。
為什麼咧？因為我是個連昨天早餐吃什麼都會熊熊想不起來的人，那麼更不要說要記住自己的練習狀況了。
像我的練習狀況，每天都會乖乖在小本子上頭記錄，某天練習完畢要記錄時，突然發現「蝦毀，為什麼昨天沒有練習記錄！那我昨天到底有沒有練習？怎麼可能漏掉！但是到底有沒有練習？」
嗯........嗯.........嗯........（認真回憶）
想不起來。（放棄）
好吧，只好當做自己漏了一天的練習。
就是會有這種無腦的狀況發生，有練沒練，為免回想時的一片空白，所以最好的方式就是練習完畢馬上記錄，這樣就可以確認自己有沒有乖乖一天練習兩次了。
其實，除了呼吸練習以外，我連平常的運動都會一併記錄，回頭檢視自己的練習狀況、進步幅度，會非常有成就感。
記錄也算是一種習慣的養成。
這樣就會很容易提醒自己「今天還沒登記，那該練習了」。
呼吸訓練後的感受
呼吸練習之後，可以感受到我每次深呼吸時，身體裡面的呼吸肌肉隨之開展、收縮，是一種很微妙的感覺，以前無感的，現在身體卻突然感知到原來裡面有東西存在，而且還會隨著呼吸律動。這樣的體悟幫助我在練習瑜伽時的調整呼吸，更容易進入狀況。
另外，之前說過，我在陰瑜伽深層延展時，因為難受，常常呼吸會很短促。
呼吸練習之後去上的陰瑜伽課程，當伸展到忍不住身體都飆汗，呼吸艱難時，我就開始想像自己現在正在作呼吸的阻力練習，吸～吐～吸～吐，經過調節之後發現自己的呼吸不再短淺了呢。
老實說，我的呼吸肌肉有沒有變強壯，不敢確定。
但是可以確定的是，呼吸練習讓我在比平常難保持平穩呼吸的狀態中，能夠更冷靜面對。
難呼吸？！不過就是跟阻力練習時一樣啊！
大概就是跟本人重訓之後，就變成可以單手扛SUP浪板走一大段路的女超人相同道理吧。（連教練都感嘆女生可以搬這麼遠不容易啊！）不是東西不重，只是想想，好像也跟平常負重練習時差不多意思，忍忍也就過了。
所以，很難保持順暢呼吸時，就這樣告訴自己：「我現在在作呼吸的阻力練習。」
呼吸會因為這樣的想法調整更加深且長。
這招很好用，除了瑜伽練習時，其實可以通用到所有運動時刻。
當然，運動能力是需要鍛鍊的，不可能單單因為呼吸練習就有什麼飛躍性的成長。
可是，個人認為呼吸練習的好處是，讓我學習在難以自然輕鬆呼吸的狀態下，怎樣調整自己的呼吸節奏，採用綿長且有效的深層呼吸，自然相對會比較以往不懂得調節的狀態下，更不喘。
真心推薦，游泳者使用。
呼吸練習時，採用的方式是「口吸口吐」，吸氣方法恰巧與游泳換氣時靠嘴巴吸氣相同。
在練習時就一直覺得，如果是不擅長游泳換氣的人應該非常適合。
有朋友之前就為了游泳練習而買過健氣家產品，分享一下他告訴我的心得給大家：「其實我覺得不錯用，買了是為了練游泳，因為我覺得自己三划一次呼吸有困難，所以就買了一個來練，要加強自己吸氣的最大攝氧量。我買的是MR，運動中階型，我練到6-7階就沒在練了，因為己經能三划一次呼吸了（但說不定是因為泳技有進步所以換氣變順了也不一定~哈哈哈~）其實應該再繼續練下去的，而且不持續練會被打回原型的.....」
最後的小叮嚀
用進廢退。運動如是、呼吸練習亦如是。
所以，東西買了，錢都花了，那就請好好利用啊！
老實說，呼吸練習最困難的地方不是在於「練習」本身，而是在於「持續不間斷」。
早晚各一次的練習目標，乍聽很簡單，但是實際上興頭過了，就會慢慢的有一搭沒一搭，練習間隔越來越長......。
建議把呼吸練習器放在每日一定會看到的明顯處。
在檢測中心時健氣家員工分享她的存放位置在牙刷旁邊，而我自己是把呼吸器放在化妝台上，也許你們可以自己找尋一個適合存放的明顯位置才不會忘記喔！
＊本文為健氣家品牌合作文。 文章內容100%為本人真實意見。(我喜歡的商品我才願意寫。）
【商品資訊】
健氣家官網：http://www.breathe-home.com/（訂購及體驗資訊點此）
健氣家粉絲團：健氣家 - 呼吸保健的專家
健氣家在北中南都有設體驗中心。
我這次去的是台北內湖營運中心，因為沒有交通工具，一開始查找交通資訊的時候想：「唉呦，怎麼沒在捷運旁邊。」
但是，用Google Maps查找後發現，從我家到那的公車還挺多的。一到達附近，也發現下車的交叉路口公車不斷穿梭，感覺四通八達，通往台北市各個地點，所以如果跟我一樣需要依靠大眾交通系統的朋友也不用太煩惱，出發前可以查找一下公車路線，不用轉車會更方便。
台北營運中心地址：
另外，我覺得很好的地方是他們會不定期在北中南辦理運動相關講座。
三鐵、自行車、跑步等都有，可以找尋你有興趣的運動內容去聽講，吸收新知並順便了解呼吸訓練資訊，相當便利，心情上也會比較輕鬆沒壓力，會是了解呼吸練習的好選擇。（活動就上粉絲團去注意吧！）
【LULU的碎碎念】
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