2019.04.30(二)運動:費登奎斯加八肢

費登奎斯

通常買動中覺察期班都會贈送一堂一對一的功能整合。

所以我今天整個下午都在上課。先上動中覺察,緊接著做一對一的功能整合。

很喜歡今天的課程主題,關於凝視點,頭到脊椎的連動,以及屈曲伸展的關係。

所有的前後彎都從頭去帶。

老師用了很多動作去做嘗試,不過我覺得很有趣的是高峰體式來到龜式。(其實沒有熱身做不深啦,但保持做龜式的意圖就是了)

龜式中,老師依然要我們用頭視線去帶領脊柱,來回的屈曲伸展。

我好像沒有用這種方式想過、或者作過龜式。

結束後,我跟老師說,我過往的練習在龜式中伸展力量多半都是從下往頭送,而非由頭帶領。

老師說,從下往頭送的話,力量沒有這麼大,很容易卡在中段,有時可能會導致腰部的傷害。

探索過程中發現我有某段腰椎,會跑的很快(前彎還好,但是後彎的時候很明顯)

在不斷探索間,我好像找到了某個,導致之前下背不舒服的原因。

靈活性越高的地方,越習慣讓它優先啟動,也會越依賴它。

來來回回嘗試破除慣性的動態,當然不可能一次就成功,可即使是這樣,依然有感覺到自己的身體被鬆動了。

一對一的功能整合

老師持續針對我的脊柱去做。

結束站起身的時候,很明顯的感覺到自己後腰某段變長啦!

費登奎斯真的很神奇。

關於八肢

今天老師說到,八肢的練習規範很多。

凝視點跟體位法的搭配,表面上是限制外在,其實是一種內外合一。

但要怎樣不把最終顯現的成果,當成是外在形式的僵化,得在其中找到鬆動的空間。

費登奎斯的練習讓他找到很多可以相呼應的地方,很重要的是要了解自己是有選擇的,要知道這樣設定的意義在哪裡。

我也跟老師分享,我當初練習八肢時的很多疑惑,也是從費登奎斯中找到解答。

老師說,費登奎斯的推廣很不容易。因為沒有身體鍛鍊,也很難有立即見效,大家練習完畢可能常常是模模糊糊的結束。

所以我很喜歡老師把費登奎斯跟八肢的結合這主題啊!最後有一個整合,知道可以應用的地方在哪。

而且因為老師也是八肢人,所以也有不少八肢話題可以聊呢。

 

2019.04.29(一)運動:自我練習(伸展)、哈達

這個月我只有兩天沒有練習耶

保持練習很自然輕鬆,一點都不勉強,可能有幫自己找到某種平衡吧。

其實,我昨天也睡的晚。

但在上班前,還是調了鬧鐘,先起床練習一下伸展課的內容。

一邊在動的時候,一邊想,晚睡傷身啊!身體真是緊翻天。

但在教完課之後,看看還有時間可以去上課。

下午的練習,頭都可以碰到小腿了,好像,不能說緊。

當下突然感覺到,很多時候,是預期心態侷限住自己的可能性。

(聽到印度老師說,額頭碰「脛骨」的時候,有點想笑,瑜伽老師學的中文字好冷門喔!)

常覺得,一小時的課太短。

想要慢慢的拉上來強度,再慢慢的往下走,時間都不太夠。

朋友說,所以某某老師的課都沒有帶大休息啊。

今天上哈達,有感覺到老師要往下帶的時候,收的很快。完全可以理解老師的難處!

老師今天帶的是開髖,跟我早上教伸展課的序列有部分重合,但我是純伸展沒有站姿的課程,都只能做兩個高峰體式而已。更何況同樣的時間內,哈達還有站姿、核心等其他考量。

可以的話真的要去上時間長一點的課啦!練習才有機會更全面些。(誠心建議)

 

2019.04.28(日)運動:mysore

今天順順的練完一級

沒有什麼太特別的狀態。

現在挺喜歡回去舊會館練MY,老師給我的空間夠大。

會覺得自己只是在這個環境裡跟大家一起練習,但我還是做我自己的練習,沒有過度介入。

今天練習的時候,因為帶了水壺進去(沒喝,但總是一個心理作用)放在旁邊。

睡龜起來,Tittibhasana轉烏鴉的時候,為了怕腳碰到水壺,動作就整個縮,結果一個不平衡,差點摔個狗吃屎。

唉呦,不過就這麼一次的機會啊,心中暗自可惜。

但身為一個八肢人,不留戀,讓它就這樣過去吧,也沒有回頭重做。

自覺練習心態挺好的我本人,事後被朋友吐槽:「八肢人只練一次是因為人家天天練,你現在這麼久才練一次還不好好把握!應該要重做才是。」被罵整個練錯。

對吼!這麼說也有道理。我錯了,哈哈哈哈。

輪式做了3*3次

沒有特意做的深,但是想要讓自己做的順暢一點,快一點,少些控制,少些腦袋的思考。

希望可以鬆動原本烙在腦海裡的印記。

計數只能數到船式

到了後半,覺得有些不對勁,才想到少了計數。

面對習慣且熟悉的練習,很容易落入自動導航模式耶。

目標是持續往下背。

 

2019.04.27(六)運動:自我練習

基本上我的自我練習就是要教的東西

我的練習會影響教學,同樣的教學也會影響練習。

跟課種有關,跟天氣有關,也會跟我最近的身體有關。

例如前幾天比較熱,就自然偏好動態多一點的練習,陰的成份會比較少。

這兩天髖好緊,幫自己的練習排了很多髖前側(真的超級多,大概是,如果全部排進課程裡,兩個小時都做不完的程度吧XDDD)

很奇妙的是,身體到了某個時刻,會突然知道,嗯~夠了,有開夠了(滿足)

練習完心情超好的!都想要哼起歌來呢~

很鼓勵大家自我練習。

可以從自己的身體感受去走,沒有時間限制,編排限制。

如果在家練習跟嘗試,就能夠更對自己的內在有探索心,不會被老師安排的內容給侷限。

而且是會給予自己身體,真正想要的東西。這是很珍貴的!

跟隨老師練習的好處是

少了怠惰心(誰都免不了,自己練習的時候比較容易放過自己。)

多了教室的整體氛圍(跟在家念書還有去圖書館念書的差異一樣吧。)

也有機會問問題或者是被調整。

去教室練習,搭配在家自我練習,如此交叉應該會是最好的組合吧。

所以就算我常常在家練習,還是很喜歡定期去外頭跟隨老師上課。

除了大眾課以外。

六月份的進修已經確定了。

放棄Laruga,只報陰陽瑜伽的研習。

一切都是取捨啊。(其實明明是拖著拖著,結果人家就額滿了。早鳥期間都還沒過耶。)

 

2019.04.26(五)運動:自我練習

已經是隨便動一動就流汗的日子

但比起運動流汗,更可怕的是室內外的溫差。

冷氣房為什麼都這麼冷啊(抖)

忽冷忽熱的,我都覺得自己要感冒了。

夏天,薄圍巾、薄長袖是很重要的!!進冷氣房的必要裝備。

最近的練習

後彎的比例遠高於前彎。

身為弓箭步愛好者,總是會以各種弓箭步變化開髖前側。

今天覺得特別舒爽的動作是,從扭轉低弓箭步到膝蓋離地,大腿前側用力主動參與,找到前腳膝蓋跟後腳腳跟的延伸線,髖前側整個用力拉開,舒服。

小小鍛鍊背肌的蝗蟲跟超人式,也會放進來。

不是想要變成後彎高手,而是這樣的練習,是身體直覺式想要的,每次練習完都覺得很舒展。

在不挑戰人體極限的狀態下,其實我是喜歡後彎的嘛~

 

2019.04.25(四)運動:費登奎斯

最近著迷的食物:紹興酒烘蛋

好香好好吃啊!快又簡單。

今天課前老師跟我們聊了一下天

原來同學跟老師都有同樣的困擾,當被問到費登奎斯在幹嘛的時候,不知道要怎麼解釋自己在上(或教)的內容。

言談間老師有說到:重新塑造身體意象。

我聽到時想,難怪很難解釋。身體意象到底誰懂啦!哈哈哈。

谷歌了一下身體意象,大概會出現以下的說明。

身體意象指的是對身體的知覺、想法及感覺:身體意象就是一個人如何看待自己的身體以及如何接受別人對她身體的看法。

會形塑身體意象的東西很複雜。

但以我自己在練習的經驗中來看,大概會是有點破除,我身體只能「這樣」的想法。

無論是在有意識或者無意識間,自己給予自己的框架。

舉之前曾分享過從腳板帶膝蓋跟髖轉動的這件事情來說(很巧,今天老師也是帶類似的組合,只是從趴姿去做)

在瑜伽的練習中,比較常是「近端帶遠端」,訴求的是肩帶周邊,髖周邊主動發力的穩定控制。

從腳板帶動,則是從「遠端帶近段」。用最微小的發力去影響串連起整體的動作,最後的感受是鬆快的。

我的身體很習慣某種不假思索就可以動作的行動模式。

但在費登奎斯中去嘗試了不同的移動方式之後,重新去整合我的練習感受跟身體記憶。

之後,可以有選擇。因為開始懂得分辨不同在哪,差異在哪。

今天老師還帶我們小小的玩了一下,轉腳踝。

啟動的位置也可以不一樣,分別從腳趾、腳板中段、腳跟去轉。也還挺有趣的,也是一個我不曾想過的地方。

抬手、打開膝蓋、或者是轉腳踝不就是這樣嗎?!

在費登奎斯裡面,沒有就這樣。

很多理所當然的事情,可以被細化成各種不同組合。

是實驗也是遊戲。

 

2019.04.24(三)運動:自我練習(流暢)

夏天到了

短褲「仙」人又要重出江湖了。可怕。

今天,不約而同的,朋友都在說自己教課被迫開冷氣的事情。

看來已經到了要這樣與空調拉鋸的季節了。

幸好的是自己在家練習,可以不害臊的只穿運動內衣跟短褲。

不用開冷氣,當然也不准吹風。

即使全程身上黏黏濕濕,搓一搓就出仙(好噁)但好像也已經習慣這樣子的練習溫度。

畢竟曾經是八肢人,耐受度真的頗高。

今天自我練習難得做了流暢

可能是天氣熱,很自然的想要多動跟拉高一點強度。

特意加入了一些我平常自我練習很少做基本的手平衡動作,烏鴉、側烏鴉。

還檢測了一下本人始終飛不起來的單腳烏鴉。

最新進度已經來到:可以彎著腳單腳烏鴉,然後推出去拉直腳,接著,秒落地。

哈哈哈,雖然視覺上的停留時間應該短的可憐,但已感覺到自己的進步。

因為之前光是彎著腳單腳烏鴉都很吃力,現在到可以有機會往後打直腳,是很明顯的差異。

進度可能緩慢到可憐。

但對於一個幾乎沒有在做任何手平衡的我來說,久久回來檢測,是個很有趣的觀察。

我練的一直是別的,從來都不是單腳烏鴉不是手平衡。

但練習的累積,可以卻能在這些動作裡看到回饋。

 

2019.04.23(二)運動:費登奎斯加八肢

今天上課前老師問了我回家練習的狀態

我回答,我沒有特意重溫老師教導的課程(通常上費登奎斯之後,老師都會分享錄音檔,讓我們可以回去練習)

但是會在日常的瑜伽練習中,找到可以通用的方式。

然後舉了幾個例子跟老師說,我如何發現自己動作用力上面的差異與習性。

就是要如此才能突破慣性。

老師這麼說。

在費登奎斯裡頭,認為機械式的重複練習是沒有意義的,只是會重新固化自己既有的模式。要有意識的探索,才會有機會改變。

今天說到了練習的意圖。

老師是有多年經驗的八肢練習者,很能理解八肢練習者那種想要克服意志力的意圖。

說到了規律不是非得早上四點半起床練習才叫規律。(九點也可以很規律)

不是非得要往瑜伽比賽的路徑走才叫練習。

老師說印度很多練習是要突破極致,其實是因為他們在往瑜伽比賽的目標前進(台灣很多印度老師都是瑜伽比賽出身的呦!)

最後我們要找到,屬於自己的練習方式。

沒有必要選擇「受苦」,在八肢序列中,依然有舒服自在的練習方式。

今天又有朋友問我,到底去這課到底在上什麼啊?(可能想說我為什麼每周都要去)

我只能說練習的是探索身體的方式。

對於我的自我練習(或者是教課內容)很有啟發性。

例如今天的課,在橋式預備姿腳踩地的時候,去感受力量是怎麼沿著脊椎往上送,影響脊柱碰地的角度,甚至是頭頸下巴的角度。

還有想辦法把腳放到臉頰,假裝用腳洗臉(哈哈哈這段聽起來也太奇怪)如何讓腳靠近身體、髖膝的活動度跟頭臉下巴的反應又是什麼。

先身體腳去就頭,中段作頭頸去就腳,最後作緩慢滾動脊柱的探索,但主題都圍繞著前彎。

最後的最後,把所有的探索過程綜合起來,進入Karnapidasana膝碰耳朵式。

要做某個動作,但不是只是擺出那個動作,而是去感應整體力道的傳送。

不是只是想著如何達到外在的形狀,而是想著前置作業要做什麼,一步一步堆疊到最後。

單純的複製外在形狀擺位,最簡單。而且大家都是從這裡開始的,沒有問題。

但內在的細緻感受,才難體悟(也難教)。

要先能靜心,能夠接受少即是多,學習往內微觀,不是只是有噴汗跟操練才叫「有練習」,不是只有強烈的感受才叫「有感覺」。

 

2019.04.22(一)運動:自我練習(和緩)

最近練習除了很在意延伸線以外

另外很在意的點是身體的深層肌肉也要跟著一起動。

不是只是強硬拉外表的淺層肌肉,但身體的內層卻鎖死(特別在後彎跟扭轉姿很容易如此)

而是要像伸懶腰一樣,從身體的深深深處拉開(所以這一陣子總是鬼打牆的說伸懶腰,哈哈哈)

在我自己的練習經驗來說很有用,身體的張力會因此重新分配,練習後的舒適度會提昇很多。

最近的自我練習,新招不多,但非常熱衷在各種體式中,去找到那種「伸懶腰」的感覺。

扭扭動動轉轉,好舒服。

 

2019.04.21(日)運動:自我練習(陰)

記得有次跟同學討論不同的老師

同學說,某某老師的帶領方式很穩定,某某老師就很不按牌理出牌。

不按牌理出牌,這評價很有趣。

每次都不一樣,我以為會是新鮮好玩的,但反而會是他不喜歡的點。

但回頭想想,八肢每天都做相同的序列也一樣讓人喜歡啊!重複沒有什麼不好,穩定且安心。

這也是為什麼我以前喜歡八肢,不喜歡Flow的原因。

八肢讓我知道自己下一步到底要做什麼,不用看老師就能知道接下來的動作,全程只需要專心顧著自己就好。

但是Flow很忙,都要一直抬頭看老師,不知道老師等等要叫我做什麼,搞的我緊張兮兮。

可是意外的,後來發現自己原來是喜歡Flow的。

上過排的好的流動課,就知道用最小的力氣跟動作移轉,才會讓銜接順暢,不忙亂。

現在非八肢的自我練習跟帶課風格其實就是偏向流動。(現在已四處號稱:我Flow掛耶)

很有趣啊!人的喜好真的會變。

熟悉很好,有變化的流動也很好。

最後的結論就是本人很花心,誰都愛。

 

2019.04.20(六)運動:自我練習(八肢)

以前練八肢絕對不是計數掛。

但已開始感受到計數的奧妙。

除了要歸功於朋友前輩們的好範本,開啟了我想要如此做的契機。

也得歸功於要正式公開招生八肢入門課程(之前有教親友班,都沒那麼認真,只是單純的喊吸吐而已)。

因為想要好好的依照傳統帶領學生,不想要亂亂教,參考掌門人的著作去對應確認動作跟呼吸之間的拍數,最近就算沒有身體練習,也會在腦海中計數。

目前自我練習可以穩穩的把半級數完沒問題。

前輩的經驗談是只要每次自己的練習都好好的計數,這些東西就會內化。然後,把已內化的東西帶給學生就好。

希望我的練習與教學可以慢慢朝這個方向走。

關於替代式的給予

特意請教了幾位前輩,又自己去找資料跟分析什麼是同等意義的動作設計。

所以其實有多了幾個,不那麼「傳統」的動作。

例如在半蓮花盤前彎之前加了樹式做前導,東方伸展式前先做桌式,幻椅式後的up改成烏鴉,上弓式前要大家先做了幾趟橋式才開放自由練習(覺得不少學生的後彎都比我好啊!哈哈)

完成式看了一下學生狀況(還有時間關係),沒有給到犁鋤之後的連續幾個深度前彎,不過基本上至少反向回復的魚式動作有做到。

就算省略動作,也要去思考動作切在這裡,練習的面相有沒有均衡,身體的回復性動作有沒有做到。

之前很多前輩都說過,等當老師之後,你的練習才會真的深化。

現在的我,好像正走在前輩說過的路上。因為想的事情已經跟單純是學生的時候完全不一樣了。

一直覺得教靜態課很療癒。

現在才發現,原來教自己熟悉到不行的動態課,也很療癒。

吸吐指令,是早就烙印在腦袋裡無數次的紀錄,下意識的就可以送出來。(計數會慢點,畢竟是前一陣子才開始打基底的,直覺反應很現實)

課堂分享,就是自己的練習心得,而且會是,一次一次又一次累積在身體跟思緒中的東西。

能教自己喜歡的東西真的是太幸福了啦!(地上打滾)

 

2019.04.19(五)運動:和緩

太久沒上這堂課

都忘記老師熱愛開冷氣了!差點沒凍死我。

跟朋友聊天

說到「你某某地方太緊」這種用詞。

因為我覺得這樣的詞句帶有評價,所以也同樣的不太會如此跟學生說。

尤其是,當我聽到某某地方太緊,是對著可以抓kapo或舞王的人說,忍不住補上:這樣並沒有「太緊」,只是因為你們的標準設在一個超乎正常值的高標。

是標準的問題,而不是真的「太緊」。

為什麼不能說現狀真實呈現的樣貌,就是「這樣」,而要用「太緊」這種字句呢。

朋友說,他覺得還好啊,這是指出事實,而不是評價吧。

覺得很有趣,一樣的字句,到底有沒有隱含「評價」,最後還是回到每個人的直覺反應是如何。

應該可以算是「說者無意、聽者有心」的瑜伽界實例啊。

 

2019.04.18(四)運動:費登奎斯

發現自己是弓箭步狂熱愛好者

低高扭轉的各種選項絕對不能少。

目前自己練習的時候,也是比較偏好用傳統哈達拜日式,從低弓箭步開始熱身。

不管什麼練習,動態靜態,全部都要弓箭步,差別只是在停留時間長短而已。

大概是因為自己髖前側很緊繃,所以特別喜歡這種髖前延展的感覺。

最近練習關注的重點是:連結感。

不管在任何動作中,都嘗試去找到頭尾兩端的伸展力量,在兩端之間創造空間。

特別特別會是在後彎動作中,不要讓感覺斷在身體中段,保有上下半身的連結感。

說是力道的延續、伸展的延續都好,就是每一個動作,都盡可能的去找到能量線最長的走向,保持通暢。

 

2019.04.17(三)運動:哈達

會藉倒數最後一週

之前心心念念想要趕緊結束的會藉。

今天下課後突然覺得有點不捨。

大概是因為上了喜歡老師的課,上課依然很有收穫,想到不能再上老師的課,忍不住感傷。

 

2019.04.16(二)運動:費登奎斯加八肢

關於費登奎斯加八肢

我本來以為自己不會續報,但最後還是續報了。

主要是這兩次的探索,特別有感。

今天的主題在背部。

先做左右半邊的探索之後,改作上下部的探索,上半是肩胛骨、肩膀手肘走向到頭顱的滾動,下半是骨盆的與腳的連結。

最後整合成進入橋式與上弓式的方式。

又再次發現自己平常的練習用了很多無謂的力量,明明就可以更柔和地進入體式啊。

在瑜伽的路上總是在學習一點一點的放掉。

用最小的力氣移轉、進入、停留,溫和漸進的去擴張自己的舒適圈。

而不是努力的要命,然後卡在一種動彈不得的狀況。

再次強調今天的練習不是運動

不會流汗(甚至躺久了還會冷)簡單來說是身體探索。

一個多小時可能都在做很微小、性質類似的動作,只是從各種不同的動作路徑去切入(所以很容易昏睡)

也許會有很多時間根本搞不清楚自己要幹嘛,直到最後才會有「啊~原來是要做這個動作啊!」的恍然大悟。

可因為動作輕柔微小,所以才有餘力感受到力量的傳遞路徑,起端開始一吋吋的推向遠端,感受它的影響範圍,身體的整體連結感會更強,沒有被孤立的區域。

比起最終動作,更重視的是移動品質,以及移動過程中的感悟。

我自己是覺得學習之後還需要一點點的整合時間。

所以挺喜歡週二上課最後連結到瑜伽動作的結尾方式。

有實用性,知道可以真實應用在何處,而不是練習完畢就打上句號。

 

2019.04.15(一)運動:自我練習(陰陽)

覺得睏

果然跟經期有關。

真不是我什麼都要推給mc啊!只是每每都能印證相關性。

這麼誠實反應的身體,也挺妙的。

今天的陰陽

從上週費登奎斯練習中引發的練習靈感,先從腳板帶動膝蓋跟髖的移動,配合身體反方向的來回探索之後,用這個概念出發去進行扭轉的主題。

因為目前課還不多,所以幾乎所有的課程排序,都會用自己的身體實驗,先走過一輪,保留銜接流暢好玩的(不一定是強,但希望是順的)

只是每個人的身體脈絡不同,我練習完覺得舒服有效的動作,不見得能夠成功複製在學生身上。

今天的排序我會歸類為比較輕鬆的筋膜動態練習,站姿跟肌力相對較少,目標讓學生身體鬆快的離開。

舊生覺得輕鬆。但新生下樓梯時覺得腿輕飄飄的,不是舒服的輕飄飄而是無力的輕飄飄。(不過這是正常的力量建立過程啦,誰不是這樣過來的)

對於新生,雖然跟想像不一樣,好像變成主打肌力訓練。但願排序堆疊的效果一樣能夠傳達啊!

教學學問大。

 

2019.04.14(日)運動:自我練習(肩、胸、扭轉)

這兩天去上的是呼吸研習

不是去做pranayama的練習,算是一些呼吸相關的基礎解剖與教學應用常識的建立吧。

有個覺得挺實用的例子分享。

有一陣子我會去上呼吸或者是冥想課。

一開始我會希望自己跟上老師帶領的呼吸長度,可硬ㄍ一ㄥ的感覺不是很舒適。

之後就知道,老師數老師的,我做我自己舒服放鬆,能有效控制的拍數就好。

這次上課的課程中,老師舉了吐2:吸1呼吸法為例。

推薦的秒數是「6:3」,認為太長或太短都不好。

因為練習目的是要讓心跳下降跟放鬆,那麼指導的最高原則是「舒服」。重點是練習品質,而不是長度。

聽到6:3這個比例馬上覺得有趣,的確跟我自己平日練習覺得舒服的長度非常接近。

有一種,我果然是普通人代表,且印證自己之前的作法無誤的開心感。

練習的目的與期待效果是什麼?

會是課程安排過程中,優先需要考量的地方。

沒有絕對的好壞,而是與前因後果有關。

八肢的呼吸

幾乎全程微收下腹。

在老師引用的書中定義,認為是「胸式橫隔膜呼吸」

肚臍以下的下腹穩定內收,但依然是橫隔膜呼吸,但因為下腹被固定住,橫隔膜可動的位置會是在身體中段。

肋廓的形狀改變(像水桶把手般),是這種呼吸方式的特點。

則提醒了我有空可以關注看看自己練習時的呼吸如何。

會不會有過度收腹,橫隔膜不動,變成只有胸式呼吸的傾向。

因為練習路線的關係

我其實對於呼吸法沒有很深的研究。

單純分享跟自己練習相關的經驗囉。

都洗好澡了才練習

不到十點開始,練完之後發現已經十一點多了。

不過有練習還是正確的選擇啊!練完之後覺得渾身舒暢。

連兩天坐著聽講上課真的太不健康了,能動一動讓人心情好~現在是帶著一層薄汗的髒小孩,去床上滾滾前還是再去隨便沖一下好了。

 

2019.04.13(六)

今天上全日研習

晚上上班

懶得更新

明天還有一天研習,不想混到太晚睡。掰掰。

 

2019.04.12(五)運動:自我練習(八肢,到budja pindasana)、陰

繼續背計數中

可畢竟八肢現在只是我的練習之一,不是唯一。

所以計數的練習進度沒有太快,我可以用自己(任性)的節奏進行

已熟悉的有越來越熟悉之感,開始理解,邊練習邊計數的魔力。

就像是靜坐中數息一樣的道理!!差別只是我們在動作中數息。

在靜坐中數息,數息只是一種方法,目的是讓我們專注在呼吸上面,漏掉也沒什麼,覺知到自己的心思散漫,然後拉回來就好。

在八肢中數息,也是這個道理,對於背的很順的動作,偶爾也會突然意識到自己漏拍了,但因為對於數息很熟悉,馬上可以抓回來繼續數。

至於那些還搞不清楚的,依然需要偷偷把掌門人的書放在旁邊翻閱確認一下。

只是,這時候就沒有「行動中的冥想」了。

雖然不是太認真,不過還挺喜歡這種,幫自己找到一點點小小努力方向的感覺。

留白的藝術

今天,上到了一個我多年瑜伽練習史上,把話填的最「滿」的老師。

連大休息的時候都沒有放過,堅持到最後一刻。

我內心的行動劇,很想用景濤式的戲劇張力,衝上去遮住她嘴巴,叫她「不要再說了。」

哈哈哈哈,此刻突然理解有次我被前輩笑說,我是個表面上看起來很認真練習,但內心都不知道在想什麼的傢伙。

除此之外,還想到兩件事。

一是,在陰TT的時候,老師曾經跟我們說過,不要擔心空白。與其一直用話填滿,不如保持一些留白,讓學生自己往內探索。

二是,這反應了我的個人偏好。我相信,一定會有人喜歡這種引導方式。

可對我來說,任憑我在課堂中打開自動遮蔽音效,還是覺得上完好累........是心累。

這種疲累的感覺,每每在上指令很多的課程之後,都會產生類似的負擔感。

現在的我,會把自己練習完是否「身心舒暢」,當做選擇課程與老師的依據。(也推薦給大家參考)

凡是選擇,當然具有強烈個人偏好,同時也具有階段性,無關好壞。

學生在尋找老師,老師也在尋找學生。

 

2019.04.11(四)運動:費登奎斯、自我練習(修復)

四月份,一週上兩堂費登奎斯

分別是兩位不同老師的帶領。

就口令的清晰度來說,我覺得今天的老師比較單純易懂。

今天老師帶領的是骨盆、脊柱、頭的關係,屈肌跟伸肌的動作。

四足跪姿以外,還有躺姿、仰臥姿。

很多動作都跟瑜伽動作非常的相像,十分具有熟悉感。

邊練習還有餘力分神想說,啊,這個引導方式不錯,有機會可以帶給學生。

但是到了某個動作,老師的口令跟我平常習慣的練習方式不同。

頓時腦袋、呼吸跟身體,全都打結。

下課後跟老師笑說,某某動作我覺得好不習慣啊!

老師說他有看出我一到那個動作就變成很僵,說那反映出我的肌肉使用慣性。

今天引導的方式剛好不在我腦海中的內建地圖,所以才會瞬間當機。

費登奎斯的練習,有一部分在於擴張我們身體使用的各種可能性,讓我們的大腦重新整合學習。

(我覺得這個學習有時候很微妙,它的反應有時候不是「當下」就能明確知道自己到底學到了什麼)

之前應該有分享過了,有一次費登奎斯在帶課的時候,有一個學生作的跟全部的學生都不一樣。

他停下來,叫其他學生作跟他一樣的方式,大家都能做。

但是要那位不一樣的學生,做出跟大家一樣的動作他卻無法。

然後費登奎斯就說,別人都有「選擇性」,但是他沒有。

而在費登奎斯的練習中,不是說一定非得做「對」,而是要知道你在「作什麼」,在有選擇的情況下,做出自己想要行進的方式。

如果我沒記錯的話,好像說至少要有三種選擇,我們才能自由。

今天找到了一個很少很少用的動態,而且違反我腦海中邏輯的身體使用方式。

困惑了好一陣子想說,為什麼?為什麼?這樣動的話身體移動的軸點到底在哪呢?上半身不是應該要一起收縮一起擴張嗎?

回家又重新演練,才發現,原來要把移動的支點放在不一樣的位置,不是想著收縮跟伸展,而是利用滾動方式帶動脊柱動作。

雖然都還是要卡住一下才找到韻律感,但已經比上課時好非常多了!

本日,我的大腦跟身體都有新學習新刺激。

這兩天的身體,好需要扭轉

在修復練習中,至少前彎、後彎、扭轉、倒立都會各則其一練習。

最近喜歡有前導式熱身再進入較長時間的修復停留。

今天後彎(英雄臥姿)做完,短時間的(拳頭卡腹部)嬰兒式停留,長時間的修復動作選擇了架高髖部的扭轉當做回復。

喔喔喔喔,好舒服,回來的時候都忍不住喊出來,哈哈哈哈。

 

2019.04.10(三)運動:自我練習(伸展)、哈達一

今天早上不知為何身體很僵

起床第一件事情就是攤開瑜珈墊,活動活動筋骨,直覺性地做了很多扭轉動作。

很巧合的是,去上哈達課的主題也是扭轉。

扭轉除了會讓轉身動作變流暢以外,也會影響到前後彎的效果,同時也是前後彎的回復,總之好處多多。

不用做的深,只需要不停的轉來轉去就的得到很好的放鬆效果。

現在身體很舒服啊,喜歡。

 

2019.04.09(二)運動:費登奎斯加八肢

今天的費登奎斯探索

是腳趾腳踝到膝蓋髖的連結。

前面照例,一直搞不清楚老師想做啥。

腳趾帶領動作,腳踝帶領動作,小腿帶領動作,然後還有一些手腳的組合動作,到底要把我帶去哪裡呢?全然不懂。

直到最後,加入做蓮花盤、頭碰膝ABC甚至是馬里奇,才知道前頭的練習倒底在作怎樣的累積。

很有趣,老師的啟動會是從腳板的內外翻去帶領膝蓋的轉動。(跟我往常習慣的髖帶領不一樣)

腳踝到小腿膝蓋髖的連結感更好,不會斷只在腳踝處。

而且很奇妙的是,雖然是由腳板去帶領,但因為我們讓身體鬆綁不卡死,從微小處去產生漣漪般擴散的律動,所以髖也會同時做到鬆開的效果。

不就是「牽一髮動全身」的概念嗎。

沒上過課的朋友問我

不知道自己在幹嘛的時候不會偷看別人啊?別人也知道自己在幹嘛嗎?

我就說不太會耶,大家就各做各的啊。而且來費登奎斯的人都很做自己,應該都在隨意的做自己想做的吧。

我昨天晚睡,加上費登奎斯的動作微小,很長時間都是閉著眼睛,以快睡著的狀態在練習。

當然偶爾會忍不住掃一下隔壁同學,但絕大部分的時候都是耳朵聽著老師的指令,自己探索,根本不會擔心自己是不是做錯,或者跟別人不一樣。

前期老師要我們用四足跪姿的姿態下,去做腳的律動,老師說,現在大家的四足跪姿都長一樣,手腳垂直地面這樣的方式到底是被教導來的?還是我們真的覺得這樣比較舒適呢?

我前後左右搖一搖重心,發現以不那麼「標準」的樣子,感覺比舒服,而且也相對能停留的比較久。

又因為老師用四足跪姿做超久的探索!後期覺得維持辛苦,最後乾脆選擇手肘著地的練習方式。

費登奎斯的好玩與自由其實也在這裡展現。

不一樣又怎樣,不標準又怎樣。

我們只需要找到自己知道為什麼而作的原因。

 

2019.04.08(一)運動:自我練習、flow

喜歡當學生

不論是上課或是研習,單純的學習總是讓人開心。

不知道大家會不會統計自己一個月上了幾堂課?

今天回頭看我的出席記錄,發現從十二月開始,到新會館的次數開始明顯下降,決定不續約的念頭應該也是從那時候開始的吧。

會藉倒數計時中!

趁最後還有會員折扣的日子,報了陰陽瑜伽研習。

但有朋友慫恿我直衝Sarah Powers啊......應該會不斷掙扎到早鳥日為止。

說到Sarah Powers,她撰寫的內觀瑜伽一書,購買多年,每次回頭看都很有收穫,值得推。

多的是垃圾 (以下同步分享在粉專)

今天教課後有同學跟我說:「練瑜伽好忙。要注意的事情好多,要顧呼吸又要顧身體,顧這顧那。」

我笑答:「練瑜伽本來就很忙啊!」(哈哈哈,怎麼感覺是很黑心的老師)

畢竟,瑜伽是體位、呼吸、心智三位一體的練習。

同時要多工處理這麼多事,一開始覺得顧不來很正常。

隨著時間過去,當我們行有餘力以後,同一時間能關照的範圍擴大,慢慢的行動就會更從容了。

但是,還在無法同時處理多項口令引導的時候該怎麼做呢?

請記得:多 的 是 垃 圾!

對於每個口令都想要急忙跟上的乖寶寶來說,費登奎斯老師教導的這句話非常實用。

只需要應對當下能消化跟反應的口令就好,其他處理不來的當耳邊風,不要管它。

不然,只是徒增自己的忙亂跟困擾而已,練起來會很累、很有負擔。

需要注意的是:安全跟穩定優先於動作深度與移動速度。呼吸的順暢與否,會是個很重要的評斷準則呦!

希望大家都能開開心心練習,舒舒服服回家。

 

2019.04.07(日)運動:自我練習(流暢)、哈達

之前有訂閱大陸的瑜伽雜誌

如果當期遇到喜歡的章節,會把它剪下來留存,偶爾無聊(或者備課)的時候會拿出來翻閱。

昨天重看了一下John Summer「陰瑜伽的平衡之道」赫然發現,有一段文字居然完全沒印象(大概都在專心看體位法的說明)

文章裡面說到,他二十年前,第一次踏上瑜伽之路,很快被艾楊格瑜伽的嚴格與自持深深吸引。瑜伽之光內介紹的體式序列,他每天都練習兩個小時,深信素食可以淨化靈魂、排除體內毒素。相信只要條件成熟,有教師指導再加上大量的練習,終會實現解脫。

如今發現,過去想通過瑜伽尋找平靜幸福的虔誠努力,反而將他變成了神經兮兮的怪人一枚。(看到的時候覺得好好笑,超級誠實的分享)

事實上,艾楊格瑜伽強調的精準,已經使他形成了控制的傾向,主宰了他整個人生。

因為受傷,他接觸到陰瑜伽的基礎知識,發現自己嚴重被「陽」主宰。

過去他在陽的驅動下努力尋找平靜,其實是透過控制身體跟飲食強化了剛性。

於是他開始練習陰瑜伽以期平衡,很快的就發生了巨大的變化。首先是冥想的體驗大大改善。學習釋放緊張之後,以陽為主導的艾楊格瑜伽練習流動更優雅,活動性也提高了。

對我來說,文中的艾揚格也許可以替換成八肢吧。

我曾被問過,想像達到早起穩定練習你會有什麼感覺,我說:「平靜。」

但事實是,我也因此成為神經兮兮的怪人一枚,哈哈哈哈。

也的確因為正念陰瑜伽中的正念練習而鬆綁不少。

深有所感啊!深有所感。

 

2019.04.06(六)運動:自我練習

今天開很多胸肩

發現以前不愛的夸特狗式好像突然找到了一個喜歡的停留方式。

有可能是身體的狀態改變。

但更大的可能是,練習最終,還是得自己獨自摸索出適合的方式。

手該擺哪裡、頭擺哪裡、身體的可折角度、用力的精微,沒有別人比自己更懂自己最舒適的位置。

老師教導的方式,不是唯一,而是選項。

有選擇的可能性之後,我們的身心才有可能被解放。

一旦我們覺得只有「唯一準則」與「標準動作」的時候,才是僵硬的開端。

前兩天我上了Flow,輪式推起來很舒服。

那天睡前想想,咦,可能不全然是一路開髖的關係。

應該是因為老師用了Setu Bandhasana的上半身,手放在頭兩側,上半身不動、頭手不解開,接著順勢往後推起進入輪式。

如此一來是上半身拉長的方式進入輪式,而不是用縮短的方式進入。

減少了容易有的腰間壓迫,髖前側的開展感便明顯了!

興沖沖的跟瑜伽朋友分享。

朋友說,我常常用那個方式進入耶。

我就說有這種妙招怎麼不早告訴我!他回答:我就覺得還好啊。

哈哈哈,這不就是一個很經典的例子嗎?

在我身上有用的,不一定適用在別人身上。

同理,老師覺得有用的方式,不一定適用在我們身上。

我們得先嘗試,然後用自己的身體與覺知去判斷調整。

 

2019.04.04(四)運動:flow

身體最誠實

練習的開心,會反應在身體跟心情上。

好喜歡今天的Flow課,不停的轉來轉去跟開髖(很忙)

堆疊的效果顯現在最後的輪式。

一推起來的時候,馬上感覺到今天的輪式很不一樣,髖前側有很多的開展感!是個很舒服的輪式。

怎麼都到會藉要結束的時候才發現喜歡的老師呢,可惜。

 

2019.04.03(三)運動:自我練習:八肢(到janusisasana)、流暢

今天的我很認真

大概是昨天擺爛之後的反撲。

目前八肢背計數到janusisasana,就練到這裡,再多,腦袋就不消化了。

後半是自己的串連練習,強度拉的比平常高,肌力跟手平衡都有放進來,連討厭的輪式都做了好幾次,飆了些汗,歸類為流暢系列。

今天是因為大眾課沒有候補上,所以才決定改在家裡練習。(最近會館人好多呦)

自我練習是我現在的練習主力,但是上大眾課、研習或者是跟朋友相互討論也不能少。

無論是在排序或者是練習細節上面,都能夠從中得到不一樣的切入角度。

雖然盡量想要完善,有時候也會因此意識到自己可能缺了某個面相的設計,趕緊填補進來。

多元接觸,這樣才會有新刺激啊!

對於練習,心中慢慢有自己的定見。

有時候會因為其他人的文章或說法,覺得不對勁,根本原因是他們能說服的了自己,但說服不了我。

最終會形成無交集的對話,或者是鬼打牆的狀態。

把這些事情跟朋友分享,聊天的過程中他說「你們喜歡被虐你們去,但我很愛惜我的身體。你們要講就講,但我花時間聽這些還不如去好好練習一下」「思考琢磨自己的練習,比看那些讓自己自我感覺受挫的文章有意義。」

聽到的當下,頭皮真的有一瞬間發麻,然後,鬆開!很奇妙的感受。

昨天說到感覺挫敗的朋友,某部分原因是最近看了傳承之後,覺得自己應該要「立志向上」,但又做不到而自我厭惡。

也有朋友跟我說過,他老師說他不玩臉書,少看了那些有的沒有的比較不會受影響。

練習是很私人的。

每個人都能找到自己覺得舒適的路子走就好。

舒不舒服?開不開心?喜不喜歡?就算暫時無法全然釐清,但身心都會有直覺式的反應,騙不了自己。

我就很喜歡今天幫自己安排的練習呦!練完身體是輕盈開放的,心情也很輕鬆。

 

2019.04.02(二)

熬夜傷身

看小說到天亮。然後整天就廢了。

原本預定的兩堂課程也因為實在太沒勁而取消。

想到昨天跟朋友的聊天

他對於「瑜伽人」該有的想像,導致自己的焦慮。

每日早起練習、冥想靜坐、練呼吸法、吃素、當個好人之類的(過程中用了有點嚴厲的字眼說自己)

我不否認自己有時會對瑜伽老師的標準特別高,畢竟瑜伽老師的修行不單純只是體位法。

我給的建議是要去找到那個容易引發自責的源頭去鬆綁。

分享了自己以前也一天到晚想要早起練my,想要作息規律,但偏偏就是個作息不定的夜貓子加上需要的睡覺時間超級長,幾乎陷入了不斷掙扎的惡性循環。

從前一晚就開始掙扎,該去睡覺,但我明明就喜歡在深夜看書。總要一邊看書一邊要自我設定幾點結束關燈睡覺,然後一路延後設定時間。

隔天早上也在掙扎要不要早起,還是順應對睡眠的渴望繼續睡。

這些掙扎,就是在我還想要規律生活規律早起的慾望中,無法解開。

但是一旦放棄這種想要抓取的感覺之後,我的人生就輕鬆了耶!心情也平和許多。

我還是有在練習,雖然不是八肢正確的練習方式,但不代表只有這種模式才是唯一。

只是無法早睡早起定時練習而已。但我在其他方面很有自制力啊,我不煙不酒,不能早起,不代表我是個爛人。

(話說。的師資課是從十二點開始,週末甚至是下午一點半才開始,我看到課表時,忍不住猜想,老師可能也是一個無法早起的人,哈哈哈)

甚至,有時候都還會想到某位老師說過的話「這世界,還有很多不練習瑜伽的人啊!他們也活的很開心。」

要從「自己逼自己」這裡解脫才是關鍵。

所以雖然知道熬夜不好,偶一為之,身體受苦了,就知道別這麼做了(尤其年紀大了熬夜恢復特別慢)也沒有必要因為這樣就自我攻擊。

為愛而練習,不是為恐懼而練習。

有次在朋友的IG看到這句話,覺得說的真的太棒了。

去大師講堂,Peter Scott老師說,他自己練習瑜伽多年也有受傷的經驗。

有的時候是來自於,他很想要做到某個動作。

因為他是瑜伽老師啊!怎麼可以這個動作做不好呢,別人都能做到啊!在這樣急躁的心情之下練習,就會導致自己受傷。

可以說是因為慾望誘發的急切,也可以說是因為恐懼自身不足,而引發的。

自責與恐懼都是毒素。

跟八肢前輩聊天時,他說要知道自己想帶給學生什麼

聽到當下第一個反應是:我希望他們開心自在的練習。

 

2019.04.01(一)運動:自我練習

可以在上班前練習是件很幸福的事情。

我喜歡教上午班,這樣起床的第一件事情就是把墊子打開,準備自我練習。

雖然不是說其他時段的班就不會自己練過序列,但晨起馬上晨練,總讓人覺得自己今天特別上進。(滿足)

今天的陰陽課程,加了腳踩磚的元素在陰性的停留中,有雙腳踩磚的站姿前彎,跟單腳踩磚的加強側伸展式。

腳踩磚還挺好玩的,雖然,一開始踩的時候會有點不習慣,可小小的差異將會影響整條淺背線的延伸。

最近有興趣的進修好多

荷包這麼薄,倒底該選誰好呢?取捨也是一件難事。

五月份在北京有Sarah Powers的內觀瑜伽師資培訓。

六月份有Simon Low的陰陽瑜伽研習,還有Laruga Glaser的八肢週末研習。

Sarah Powers的師資訓練雖然很有興趣,但應該能忍的住,畢竟想到住宿跟機票又是外加成本,我忍!

接下來就是六月份的研習二選一。

再次強調,進修課才真的是瑜伽老師可怕的大坑啊........

喔,對了,剛突然想到還有我的植牙預算(淚兩行)

關於禪柔跟瑜伽的差別

我自己是覺得禪柔跟瑜伽蠻多地方可以共通的,畢竟它一開始的名字是「給舞者的瑜伽」

如果用瑜伽五大元素的角度來看,禪柔應該屬於很「水」的練習,非常多流動。

禪柔強調「螺旋」,它整套是很有邏輯性的,包含脊椎跟手臂各種角度的旋轉會很多,做完就是所有脊椎可動面相都做到了。

過程中也會有很多次的「反覆來回」,瑜伽相對沒有動這麼多上半身(特別是手的角度),脊柱僵直的人很適合練習。

下半身的伸展方式當然也有不同啦,不過就不多說了。

整體來說,禪柔比較是用活動度來開展身體,不是靜止的拉伸,而是來回反覆動態的鬆開。

呼吸方式也不太一樣,還蠻常會做快吐,類似kapalabhati的呼吸方式。

我自己是覺得練習瑜伽的人有時候在動作中會顯得很一板一眼,僵僵的活動,禪柔會有助於我們腦袋跟身體的鬆開。

以上,簡單分享給好奇兩者有什麼不同的朋友參考看看喔!

 

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