2019.02.25(一)運動:自我練習(和緩)

 

2019.02.24(日)運動:自我練習

練習瑜伽之後,物欲越來越低。

以前年輕時買的名牌物品,已經毫無吸引力。

每天穿便宜的T恤,揹著一樣的後背包,腳踩拖鞋啪啪走。

當然還是會有失心瘋亂買的時刻,還是對瑜伽用品沒有什麼抵抗力。

可是,多的也就是多的,漸漸開始體悟到人生沒有必要擁有這麼多東西。

決定把放了幾年都沒有使用,但每每想到價格,就捨不得割捨的包包鞋子出清。

今天請二手店來家裡收東西

看到那些奢侈品被收購的價格,打到斷骨。沒開玩笑,有的二手瑜伽服價格還比較好!!!(值得三個驚嘆號)

忍不住想,自己以前到底花這些錢在這上面是幹嘛?淒涼的收購價,益發顯得過往追逐奢侈品的自己很蠢。

看來保值還是要經典大牌啊!LV、香奈兒、愛馬仕之類的,其他的只能算雜魚。

還有,買包才有價值!鞋子根本是丟到水裡送人。

在整理東西的時刻

翻了翻記帳記錄,民國九十二年啊!天啊,這年代也太久遠了吧。

雖然現在已經是個懶散不記帳的人類。但看著以前的紀錄,有點捨不得,默默又收起來。

斷捨離依然還在不斷進進退退中。

另外,忘記說

我昨天練習的時候,老師帶到龜式。

在那個瞬間,突然覺得,自己應該真的會放棄八肢,從此走上哈達之路。(雖然有老師跟我說八肢也是哈達 哈哈哈)

因為我在當下意識到,我在哈達練習的時候,會很清楚的幫自己設下界線,到這裡就好。即使知道自己再多一點,一定可以做到更深。

但是在八肢練習的時候,在這動作上,卻是一直很想要奮力「達標」(抓手低標也是標)

練習心態的差異,挺大。

 

2019.02.23(四)運動:哈達、自我練習(陰)

關於經期的練習,非常看個人

有聽說過經期練習會導致量少,也有聽說過完全相反的說法,反而會幫助排出。

不過基本上我都會休息,喜歡且珍惜有正當理由休息的日子。

這次經期,量不是很多,看看今天的狀況(幾乎沒有了,也早過了三天)就決定去上課。

期間還有做了頭倒立,等到運動完畢回家,準備洗澡的時候,發現開始狂排,而且是見紅的血色。

突然真切感受到,瑜伽練習幫助排出,是真的啊!

經期期間的練習到底會在身上造成怎樣的影響,還是得親身實驗才知道。

我喜歡今天排的陰序列

不是用主題式的練習,而是想著髖跟肩各種角度都要伸展到的均衡排序。

練習完覺得身體好舒服呦!今天晚上會帶這個序列,希望學生也會喜歡囉。

先從躺磚開胸2分開始,接著依序是:蝴蝶式、龍式(手撐磚)、半劈腿(5個呼吸)、半青蛙(前彎)、半青蛙(身體在兩腳中間)1分、蜻蜓式、貓拉尾、單手卍字開肩、手臂橫向伸展1.5分、嬰兒式(手肘墊磚合掌向後2分手在身體兩側1分)、大休息。

沒標註時間的都是停三分鐘。

 

2019.02.20(三)運動:基礎瑜伽、筋膜放鬆

今天的基礎課很有啟發性

一直反覆做很單純的動作但是猛爆汗。

動作是基礎沒錯、但活動量比想像中的大。

只是,我今天經期並沒有要這麼認真練習啊啊啊啊啊啊!

 

2019.02.19(二)

預感果然是對的

mc還真的要來了。

昨天晚上還在想難道我最近畏寒也是經前癥兆嗎?

已經連續兩天晚上睡前得先開好電毯才覺得整個人有暖和起來。

等到今天就有果然如此的解答。

肚子痛又腰酸啊,經期期間真的很煩。不想運動。

本日斷捨斷

我一直有留帳單跟旅遊記錄的習慣。

今天把累積多年的旅遊記錄給丟棄,看著當年網路還不怎麼發達的年代,自己列印出的地圖跟手寫標示,很有時代感XDDD

看到了自己以前做的旅遊消費記錄,還用電子檔整理列印出來(現在的我看了真是汗顏),其中條目還有已經倒閉的店家,覺得挺懷念的。

還有之前因為工作出國工作而留下的東西,一邊哼唱著自己亂編的感謝之歌,一邊把當初日本觀光單位給我的資料丟棄。

當然還是免不了一邊丟棄,一邊又偷偷地撿拾收起。

秋田犬資料夾太可愛了!收起來。

南阿蘇鐵道的資料夾是花錢買的耶!收起來。

令人沮喪的是,發現本來清空的小鞋櫃,擦乾淨之後放進瑜伽用品,哇勒,就差不多滿了.....

斷捨離,明明都有持續在做,但怎麼清出來的空間這麼有限啊。

 

2019.02.18(一)運動:自我練習(伸展)

電力極低

不知道為何今天超級不來勁。

練習時,一做到UY的躺姿橫向手臂伸展才發現自己的三角有夠緊!緊到嚇到。

好像身體不是自己的,移動時都要慢動作的感覺。

身體就是這樣,會隨著運動的形態而有不同的反應,不可能天天都一樣。

當遇到這種有很大反差的時刻,也特別感知道身體某個區塊,原來存在。

下班回家坐公車的時候似乎有短暫昏睡到失去意識。

不知道會不會是經前症候群?

電力很低的傢伙

不過丟了幾袋垃圾,跑了幾次全家寄件。就已經覺得氣力耗盡。

宅宅一天能做的事情著實太少。

本日斷捨離

是把之前的日文書都丟掉!因為,反正腦海中也沒有印記了啊.....悲哀

但是在丟棄的過程中還是會有捨不得的,例如辭典跟電子辭典之類的東西,默默又收起來。

斷捨離真的很難啊啊啊啊啊

 

2019.02.17(日)運動:Flow1

我覺得今天的Flow很像哈達

但是被朋友笑說我平常上的哈達也很Flow。

這個界線到底要怎麼分別啊?每每都覺得奇妙。

特別是在上了很多的課之後就會有這種感覺,每個人心中都會有自己的定義。

例如我剛教陰陽的時候,會把陰跟陽分的很開,現在慢慢會交錯穿插,前後順序也不一定。

哈達(日月)說穿了也是陰陽。

最後就是老師把自己心中對這堂課的想像傳遞給學生而已。

也許不見得會符合學生的想像。

 

2019.02.16(六)運動:哈達

開心!又找到一堂可以上的哈達

雖然歸類在基礎課,但是老師帶的有點進階。

今天作了烏鴉(哭哭我已經好久沒做烏鴉了)單腳烏鴉(依然無法單腳起飛)

titibasana b(類似站姿的龜式) 老師一直要我不要緊張,把頭塞到腳後面,整個人覺得好怕啊!堅持一定要看地上,哈哈哈。

頭倒立,之後,變化成鷹腿頭倒立。這也是我第一次挑戰的動作。一邊嘗試綁腳的時候一邊覺得很好笑,不知道自己的姿態有沒有很奇怪。

有一點點挑戰性果然挺好玩的!以後要把這堂課排進來。

帶陰的時候有一套最不拿手帶領的序列

每次帶都覺得節奏變化抓的不是太好(沮喪)

朋友說:沒關係,明天會更好!

就是一邊作一邊修正,不管練習還是教學,都還在學習之路啊!

很喜歡Ranjan老師的這段分享

#訪談時間

老師,怎樣的課程編排才算理想?“平衡”

https://www.facebook.com/Ranjanyogaretreat/posts/350275005566978

 

2019.02.15(五)運動:自我練習

今天下半身肌肉有點微酸

一定是昨天哈達的關係,果然還是要多上進階課。

 

2019.02.14(四)運動:哈達(進階)、自我練習

今天的哈達

老師排了個很妙的排序,至少是我自己沒有想過居然可以這樣做。

在極致的前彎,單腳腳掛頭之後,馬上作輪式後彎。

很神奇的是,好像一點都不覺得身體沒有準備好,輪式的時候後腰也不覺得壓迫。

清理了約上百本的書

終於,看見了書櫃的餘裕。

豪邁的丟棄了幾雙,不便宜但又不會穿的鞋,還有一些運動鞋之後,終於可以把所有鞋子裝進大鞋櫃內。

小鞋櫃已空蕩,一度還在想要不要連小鞋櫃都拿去丟掉(但喬了一下位置之後覺得還可以給小鞋櫃一點存活的時間,說不定未來派的上用場,或者可以搬到別處再利用)

才有隱約感受到斷捨離的清爽感,人生看見一絲曙光。

不然之前清半天,還是擠滿滿的,沒有喘息空間,都不知道自己在瞎忙什麼。

很有趣的是,優先選擇清理的書籍是小說散文類,食譜居然比小說更捨不得丟。

整理的時候會想,唉呦,可能會有機會打開做菜啊(其實並沒有)這個我之前作饅頭的時候有派上用場耶!(但明明已經八百年沒做過饅頭了)

還是不乾不脆的捨斷離。

大概是屬於那種,看了一輪,留八成丟兩成的程度吧。

 

2019.02.13(三)不算運動:yoga nidra

會館還剩最後大約兩個月

2/7之前請假的會藉重新展開,到今天才第一次去上課,根本沒什麼動力進去練習

很奇妙的是周邊的朋友都同時有類似的問題(而且不只一個人)

還有人跟我說他也跟會館業務抱怨過無課想上。

覺得奇妙,這種事情難道是會相互影響的嗎?

繼續斷捨離

已經累積清出了六七十本的書吧。

優先清出的都是以前看的小說,雖然不是什麼太深奧的內容,但是清出了小說之後,放進的都是運動或者是身心學相關的東西。

默默有種,心中的(偽)文青已死的感覺。

今天去問了名牌二手店收不收二手鞋的事情

老闆極度不看好名牌二手鞋的下場,所以他說他不收。

帶我去看他們放在那裡的一雙香奈兒馬靴,說這雙好好的當初買的時候十幾萬,現在是三千都沒有人要收。哇塞!好離譜!

但我的鞋子是經典款啊!看起來比那雙香奈兒尖頭馬靴好看多了(太老氣送我也不會想要),款式也不退流行啊!哈哈哈。

真不行就自己拍賣看看好了。只是覺得浪費,明明就保存的很好,又新又好看,這樣丟棄太可惜。

 

2019.02.12(二)運動:Gyrotonic

今天練習的是禪柔器材系列

IMG_9755.JPG

當然,比之前徒手禪柔練習難。

因為有些地方被固定住,動起來好像不如想像中流暢。

可是同樣的身體因為某部分被固定住,所以會動到一些平常不會注意到的角度跟部位。

畢竟平常在肢體毫無束縛的時刻,也就這樣蒙混過關了。

老師說我是第一個一來就直接上動作,也第一堂課就做這麼重的學生。

大概要歸功之前有練習禪柔經驗,以及平常有運動習慣吧。

什麼運動吸引什麼族群,我想在健身掛裡頭應該會對我們掛的重量嗤之以鼻呢。

據說機器要三十萬!!!!!

在三十萬的機器上運動是什麼經驗呢?就很忙。

因為雖然邏輯相同,但是很多運作的方式都要重學,畢竟是沒接觸過的機台。

有時候會不是很確定自己做的到底對不對。

很多動作明確有效作用在身體上,有的動作的感覺就是模模糊糊的。

但也不覺得來就一定要被「修好」或者是非得得到什麼感受才叫有用的練習。

有動就很好,有學習就很好。

 

2019.02.11(一)

喜歡在輔具很多的地方教課

可能因為我自己是輔具控吧。

下午的陰陽因為上課的人少加上教室輔具充足,每次課程最後都會安排一個修復的體式讓同學躺久一點。

今天每個人用上三個抱枕、三張毛毯、磚、毛巾還有眼枕(後面兩樣還是我自己扛去的)

覺得開心!那是一個想要怎麼做都可以,都有很大自由發揮空間的環境。

喔喔喔好想要在那裏開修復呦!大家一起睡搞搞啊(咦,好像有點怪怪的)

 

2019.02.10(日)運動:自我練習(和緩)

年後的序列

比平常多了一點後彎。收假第一天需要振奮一下啊!

以及特別關注什麼動作能夠幫助腸胃或者是解決消化問題。

半蝗蟲、蝗蟲跟弓式還挺不錯的。是同時可以開胸(會開心)、調整消化道、強化背肌的動作。

蝗蟲的手個人偏好掌心朝下,弓式的手則是大拇指朝上,抓腳板內側。這樣的手的方向可以讓上臂外旋,更多一點點的旋開前胸肩膀手臂。

大休息的話,如果身邊輔具充足,可以試試看側臥左邊的大休息姿。

側躺,兩腳間夾枕(或者單腳架在瑜伽枕上亦可),胸前手下放枕、可以的話背後還可以放一個枕頭(或者靠牆),用滿滿的輔具提供療癒。據說也對消化不良、胃部不適有幫助。

每天都像小蜜蜂一樣

進進出出,搬到東啊搬到西。

斷捨離,賤賣家產是必須的。

雖說賤賣,意外發現回收的總金額,也挺驚人的。

算是在斷捨離的忙碌中,令人愉悅的小外快。

尤其是要送我朋友,朋友都不要的相機居然能賣錢,默默覺得開心。

之前看斷捨離的書籍,裡面說日本有廠商可以到家一次把所有東西搬走,幫忙拍賣。

天啊,台灣為什麼沒這行業呢?這樣人生就輕鬆許多了。

不過,我的整理不乾不脆,還是一次一點點的處理好了。

衣物也是麻煩,明天先寄一包出捐贈。裡頭有毛帽手套什麼的希望不要被嫌棄。

一邊丟東西的時候會一邊檢討自己

其實生活真的不需要這麼多東西啊......(但常常還是丟一半收一半)

我有時都會回想自己在印度的時候,練習時也就那幾件衣服反覆穿,也能活了兩個月。

我的兩個室友更猛,都是只能帶十公斤的背包客。

在購物衝動升起的時候,得時時回憶當時。

 

2019.02.09(六)運動:自我練習(八肢半級)

糟糕,太久沒練,八肢序列快要忘光光了。

主要是在細節的部份。

遺忘怎麼會這麼快。老人。

這一陣子總共寄出四十幾本書

之前愛留鞋盒的毛病派上用場,每次都用鞋盒裝書去全家寄。看鞋盒大小,大概可以裝上十到十五本不等。

但是把散落在房間客廳的書放了部分進去之後,書櫃依然是滿的.....看到的時候,有種自己白做工的感覺(脫力)

在定價的時候有幾本直接標到最低價35塊,默默覺得書本真是個不值錢的玩意兒(沒禮貌)

比宮部美幸更難賣的是湊佳苗。打幾本退幾本啊,全部因為太多賣家而不准上架。

台北市更方便的捐書辦法是直接給回收車,會幫忙捐至延慧書庫,捐書辦法:舊書是否可以回收?如何捐贈舊書給延慧書庫?

每天一區域的整頓。

今天就先設定好隔日需整理的區域。

整理的好處是,找到了以為不見的老家鑰匙耶!意外驚喜。

 

2019.02.08(五)運動:伸展瑜伽

最近的自我檢討

是不是練習強度應該要再提高一點。

持續斷捨離

二手書目前都是十幾本裝一箱用全家寄出,年前一箱,年後又一箱,還準備持續整理中。

好像應該用大箱子裝箱,一氣呵成的打包出去才是。

一度很喜歡宮部美幸的書,雖然很久沒翻閱了,但是在書櫃展現的一整排挺有氣勢的,每次看到都挺滿足的。

畫線重點是「很久沒翻閱了」。

留著的真實意義在哪?好像只是想要擁有而已。

書至少代表某種,心靈上的富足?

但丟棄奢侈品又是另外一回事。

明明就沒有用,卻捨不得當初的花費,告訴自己東西還好好的,搞不好哪天還會用到,丟了多可惜。優柔寡斷的。

在過程中只能不斷提醒自己勿忘沉沒成本啊!

為什麼會特別提到宮部美幸,只是在裝箱去讀冊的過程中,發現熱門作家還真麻煩,常因為賣家太多而被拒收耶!

去不了讀冊的書,接下來可能會選擇捐贈愛閱二手書坊吧。

愛閱正在募資中,有愛心願意贊助的朋友可以參考:愛閱書坊重生計畫

捐贈書籍看這裡 : https://bit.ly/2QY5lre

 

2019.02.07(四)運動:自我練習

今天的練習

是有站姿、平衡姿、核心鍛鍊、多角度伸展的均衡式練習。

一樣有很多的不對稱扭轉、還有脊柱跟手臂的螺旋轉動。

之前說過我沒那麼喜歡從站姿開始,所以傳統拜日式都會安排在一連串的簡單伸展後才開始。

我喜歡傳統拜日式,因為我愛低弓箭步(開髖)。

今天跟朋友聊天,說到禪柔對我練習的影響。

我想應該是在練習時會去思考並加入身體各個部位螺旋轉動的編排。

不是只是靜態扭轉,而是來回轉動。

禪柔運動又稱「脊椎螺旋運動」或「多面向脊椎運動」,比起禪柔這個名詞,後面的幾個說法更容易理解。

回老家的時候,帶了家人做一小段伸展。

發現手臂筋膜線很緊,不想要他「硬拉」,於是改用禪柔的方式帶著手臂轉動。邊動邊哇哇叫。

媽媽在旁邊說,去跳舞!跳舞有用。

我也非常認可,因為鬆開身體緊繃的重點,是動。

只要有動,其實不拘任何形式的運動,都有效果。以前還在混健身房的時候,也發現打拳擊有氧對於鬆肩很有幫助呢!

加上像擰毛巾般的螺旋轉動,更是加分。

不過前提是,不能太認真的繃著動啊!得如水般的流動。

持續的捨斷離

希望可以把東西縮減的越少越好。

我哥哥說他是屬於一卡皮箱就可以離開的人,覺得瀟灑。

 

2019.02.05(二)運動:自我練習(伸展)

很自然的想動

起床後搬出墊子開始伸展,沒有任何勉強。

雖然不是做什麼太高強度的練習,幾乎沒有站姿,也沒有CHATURANGA,只是單純的伸展跟簡單的傳統拜日式熱身,轉來轉去的髖跟轉來轉去的脊柱跟肩膀。

目標是多角度的「鬆開」而不是單一角度的「拉開」。

不對稱的伸展動作依然是近期最愛。

 

2019.02.04(一)

還沒過年就已廢

不想練習。

今天被問我當瑜伽老師有沒有教厲害的體式啊?

不好意思,還真的沒有。

沒有劈腿、沒有頭倒立。

所有的基礎動作都能夠幫忙建立高級體位的根基。

輪式可以回推到上犬、倒立姿看下犬、平衡姿看山式。

新月式、半劈腿都會是猴王哈努曼的基礎。(往前推還是有很多動作跟開髖及腿前後側有關係)

那些看似沒那麼厲害的動作,做的好也不容易,至今都不敢說自己已全然掌握,還在不斷的學習調整中。

之前有分享過,我從來沒有練過劈腿,但是八肢一級練啊練的,某天就發現自己不用熱身也能做出(雖不完美但還算勉強可以拍騙人照的)哈努曼。

沒特別練習手平衡,但是烏鴉跟(只能停一下下的)手肘倒立,也是水到渠成而來。

練習風格影響教學風格,是難免的。

我喜歡從基礎練習開始,讓體式的能量自然累積。所以不會特別想到需要穿插一些太有挑戰性的動作。

我不喜歡被介入太多,所以也盡量不去打斷學生的練習。希望保持個人的自我探索空間,不想要學生有被善意調整後的自我批判感產生。

雖然有自己的考量在,但也得小心不要落入課程太簡單或是學生被放生的範圍啊~

比例如何拿捏~還得多思考。

教學學問大。

 

2019.02.02(六)運動:和緩瑜伽、自我練習(陰)

今天的和緩

老師在課程設計的概念跟我最近的自我練習型態很接近!(哈哈哈,很敢說)

也是很多的反覆動態之後才進入停留。

邊練習邊想,原來這種角度也可以來回動啊,挺新鮮的。

不過有些動作跟銜接方式有點不太習慣,所以做完不太有印象,可能得多上幾次之後才會記得。

在上課的過程中還想到一件事情。

在很久以前,我曾經上過這位老師的課,但當時覺得課程很無聊。

當然也有可能是老師隨著時間過去,教學流暢度變好。

不過比較傾向是自己的感受度提昇了,從過去的要有強烈伸展感(或流汗)才叫做「有練習」,到現在可以從細微單調的動作中找尋到樂趣。

今天陰的排序

是先從仰臥躺姿開胸、用瑜伽枕輔助的側躺香蕉式,把正面跟側面的呼吸肌打開之後,再展開後續的練習。

胸口悶悶或是心情低落的時候,很適合先從開胸動作開始。

練習過程中一直感覺到我的髖前側在尖叫!想 要 伸 展!

果然等到做完上半身提高的龍式加上天鵝式之後,尖叫的髖前側馬上冷靜。

傾聽身體的聲音很有趣。

有時候隱晦模糊難以辨認,偶爾也會像今天一樣強烈到讓人無法忽視。

 

2019.02.01(五)運動:自我練習(修復)

瑜伽老師也需要急智

雖然目標並不是要當急智歌王。

但難免會覺得自己當下的回答不是太完善,事後可以有五百萬字的補充吧(以上是誇飾法XDDD)

只能說每次的懊惱都是學習。

我也是從當老師之後才學著當老師的。
 

 

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