2018.12.30(日) 運動:費登奎斯

工作坊第二天

今天老師說的有些東西我頗有感觸。

包含可以呼應到我受不了太多口令的事情。

費登奎斯的課程基本上沒有動作示範(至少我上過這幾次是沒有的),是老師用口令去引導進入動作。

在進入最終動作前,腦海中根本不會有一個藍圖明確知道老師要我們做什麼。

有同學提問,這樣他覺得很忙,因為又要想動作,又要覺察。

老師問他是不是覺得自己每個指令都非得要跟上不可?覺得自己非得做「對」不可?

其實老師給很多引導,不見得每個都要聽。

多的無用的就是垃圾,請把它丟到一邊。

第二個小故事看似不太相干,但我覺得背後也有一樣的意涵

老師用了很輕的力道去做一些調整。

有個同學一被調整完畢,肩膀的高低差極度明顯。

他覺得很神奇,為什麼這麼輕的力道就有用?

老師笑著回答,如果這麼輕的力道就有用,那為什麼需要這麼用力呢?

他覺得這個跟我們從小被教育的價值觀有關係,例如小朋友程度好,我們就給他更高程度的試卷,一直一直往上調整難度,是一個我們習以為常的模式。

就像是我們做不到某個動作,那就更努力、更用力,一直練一直練一直練,終會克服。

因為沒有被教育過,如果做不到,就放輕一點、退回來一點,才會覺得這樣的處理方式很神奇。

但其實只是思考跟處理的邏輯在根本上就不同。

今天課前,老師有做一個小實驗,要大家放多少的力道動作才覺得自己的呼吸跟覺察可以同時有良好的品質,很多人反應20%的力量。(百分百的努力根本沒有人投!)

乖寶寶想要跟上每一個口令,所以才會腦袋爆炸。

乖寶寶總是用盡全力,但反倒會妨礙感知能力。

不是要否定努力的價值,只是實在很需要學著放過自己一馬啊!

不要那麼努力、不要追求完美、不要在意對錯,大概會是費登奎斯課程中不斷反覆出現的關鍵。

 

2018.12.29(六)運動:費登奎斯

今天參加的是四小時費登奎斯工作坊

身為一個實務接觸不多的紙上談兵費登奎斯愛好者。

會覺得,之前上一小時半的小團體課比工作坊有收穫。

無論是平靜的感覺或是練習前後的感受差異度。

應該是因為資訊沒有這麼多,動作也沒有這麼雜,反而可以一次一點點的好好體會吸收。

兩位老師在同時間內給的引導語數量,也差很多。

又再次讓我發現自己真的不愛聽太多口令啊!

今天有同學提問

大意就是他之前有練習過瑜伽,關於吸吐的指令,那在今天的練習中是否需要注意何時吸何時吐呢。

老師回答,在費登奎斯的練習裡面,沒有「應該」「不應該」「沒有因果」,所以自然也沒有一個明確的指令叫我們怎樣做,會獲得怎樣的結果。

這過程是一個實驗,可能有效,可能無效。

跟其他教學的指引方式不同,但無關好壞。

但如果大家在其他練習裡面,這樣的「明確指導」有用,能夠解答自身的問題,大概也就不會出現在這裡了。

當下突然覺得難怪我在這裡,因為我還在尋找答案。

不過總會在不同的練習裡面,發現大家不約而同地導到某個共同的方向。

似乎能隱隱約約看見前方之路,可還得花點時間整合。

 

2018.12.28(五)

關於會藉

朋友狠下心花錢請假了。

讓我有點想比照辦理。

 

2018.12.27 (四) 運動:費登奎斯

費登奎斯應該不能算「運動」

卻總是會有類似瑜伽練習完畢時的舒暢感。

明明動作微小到不行啊!!之前作的時候還有類似翻身的動作。

今天是根本只有側躺加上手跟膝蓋的前後移動,加上自然追隨的脊柱翻轉。

結束後,感覺整個人都變寬了。

左右的擴張感,極度顯著。

帶著很不一樣的身體感受離開。

好像越來越懂那種言語無法傳遞的舒暢感,不用伸展到極致,不用花俏動作組合。

當動作最小化,刺激降到最低的時候,敏感度就會自然提高。好的呼吸、好的動作模式、身體的擴張與放鬆也會隨之而來。

今天老師分享了一點點關於費登奎斯的「不矯正」,也許這就是我在課堂上自在的原因。

喜歡不用擔心犯錯的練習,這是遊戲探索的過程,而不是是非對錯的測驗。

 

2018.12.25(二) 運動:和緩瑜伽

前兩天的厭世果真是因為賀爾蒙的關係

異常準確的情緒化經前反應,太神奇了。

喜歡扭轉

以筋膜的角度來說螺旋線的活動也會影響到全身其他的筋膜。

難怪今天練習完後通體舒暢。

能上到讓身體舒服的序列覺得開心。

立馬決定下週的主題就是扭轉了!

 

2018.12.24(一)運動:自我練習

最近編排的主題

動態、輕鬆、自在、無負擔,不僵直的練習。

身心其實是分不開的,心情一旦卸下非得好好做的包袱,身體就會自然趨近調和狀態。

這是微妙且無需語言的能量傳遞。

剛剛不小心掃到十月份的日記

寫道:這個月在會館上了二十五堂課。

頓時驚覺,才不過一個多月的時間,我對會館的愛急速下降。

除了不早my就少了最大宗的出席率以外,還有跟本月份一週有好幾天下午去參加進修有關,所以常常選擇早上自己在家練習。

雙重原因,導致本月份的出席記錄,慘的可憐。

應該會是加入以來第一次當分母會員吧。

 

2018.12.23(日)運動:自我練習

差一點什麼都不想做了

不知道是對於下雨無陽光反應很大,還是單純快要來月經(亂猜的)今天情緒明顯低落。

我要擺爛一整天!什麼事都不要做。

預約的課通通取消。

要不是為了覓食,大概連門都不想出。

晚上擺出修復瑜伽的陣勢,把腳用輔具支撐著,沙袋壓著身體,但實際上只是躺著看網路小說,沒有真正的靜心。

接著又想,好像可以意思意思禪柔一下,動著動著,想說那每個角度都要動到。

脊柱正面側面扭轉,加上手的各種角度螺旋轉動,髖的各種角度轉動,就這樣通通來一遍。

咦,好像不知不覺越做越多?

沒有絲毫預期的開始,做到不想做就自然結束。

身體鬆鬆的,最明顯的感覺在於肩膀的自由開展,帶來一點點微小的幸福感。

有動還是挺好的。

 

2018.12.22(六)運動:自我練習、哈達二

上了跟哈達一落差很大的哈達二

一還算常上,不懂二為什麼會跳的這麼多?

嚇死寶寶了。

上完一堂課就決定回家洗澡睡覺再吃個巧克力壓壓驚。

 

2018.12.21(五) 運動:艾楊格level 1、哈達

每個人對於老師的指導,接收方式不同。

有的人用聽的(聽覺),有的人需要觸碰(觸覺),有的人可能是用看老師示範的方式學習(視覺)。

同樣地,有效的口令,每個人自然也有所不同。

個人偏好的是呼吸引導、放鬆用力的平衡,或是穩定與延伸間的方向指引,甚至意象的加入。

確定受不了的是滿滿沒有喘息空間的口令。

我是個很需要留白的人。

難怪我在mysore掌門人那裏練習很自在,曾經有過練習時間流逝快速到,忍不住回想今天是不是有漏動作(實際上並沒有)。

也可以解釋為何我一旦不小心上話很滿的課程常會覺得度秒如年(抬頭看時間,居然過了才不到半小時,大驚!),上完後也會感到心累。

必要的時候,只得使出自動遮蔽系統,哈哈哈哈。

 

2018.12.20(四)運動:自我練習、費登奎斯

費登奎斯真是個很神奇的活動

今天在課前我們做了丟接球練習。左丟右撿,右丟左撿,然後搭配手腳的同邊跟交叉動作。

過程中發現自己左右邊的自在度差很多,有一度覺得球在左手時顯得很沈重。

老師說我的球一移到左手,整個人都變僵直了,丟球動作跟右手時差很多。

結束丟接球練習之後。

進入身體分區的動作,胸椎、骨盆、頭的分段轉動。

今天的動作有點難,做起來沒有上次輕鬆,有時會感覺到自己雖然只是在做小區域的擺動卻渾身繃緊。

過程中就自己摸索著怎樣能更柔和的動作,嘗試放掉過多且不必要的努力。

然後,偷偷地想,有點不知道自己在幹嘛,這樣練習的目的為何?

帶著問號的結束過程。

最後,再重作課程一開始的丟球活動,老師叫我直接從剛剛覺得很卡的左手開始。

神奇的事情發生了!!!

我很順暢的就把球丟出去。

是那種,身體、手、腳都有參與的流暢,重心的轉換也很自然。

也許跟練習完心情放鬆有關係,但也有可能是練習過程中身體緩慢的動態導致了整體變化。

總之真的有什麼不一樣在體內產生。

雖然我還摸索不出來原因。

但可以確定的是身體「鬆」的發生,全然與伸展無關。

 

2018.12.19(三)

本日瑜伽圈大事

pure yoga將於明年1/25結束營運。

 

2018.12.18(二)運動:自我練習

好想要轉讓會藉喔

不知道為什麼最近很沒有吸引力讓我前往。

反正還有舊會館可以去。

這一陣子很常在家裡自我練習,會是有主題式的練習,大部分都是均衡的排序,前彎後彎側彎扭轉、開胸開髖、伸展肌力平衡都有包含。

過程中會依循自己身體的聲音,順勢即興串連。

順順的接過去,順順的練習。

多半只是基礎動作的組合,沒有什麼太高難度的體位。

最後的身體跟心情都很穩定舒服,還滿喜歡這樣的。

到底為什麼要做很深的體位法?

這樣對人體真的有益嗎?如果做了不舒服為什麼要做?當初的目的不是為了身體健康嗎?

有時忍不住會有這樣的疑問。

朋友說他也有。

但他男友的回答是:不管什麼運動做到極致,那時候的境界已經不是在追求身體健康了。(可能像KINO說的,是種修行?)

攀岩攀到極致,手不只起繭,可能指頭還會變形。

跑步跑到極致,也絕對不是小跑怡情的健康。

這麼想也是有道理。

但我還是比較想要健康。

缺牙人生好自卑

才過了一個星期啊....還要好幾個月(眼神死)

 

2018.12.17(一)運動:自我練習

好喜歡禪柔的概念

最近就算是瑜伽練習也會加入,常常會是來回做很多次之後再進入停留。

如水般的流動。

鬆鬆的伸展,讓筋膜有彈性,自然打開空間,而不是死命的拉伸到極致,那種繃緊的感覺。

脊椎的延長是靠放鬆產生的,透過禪柔的練習好像更能了解這個意思。

瑜伽:身心靈合一之旅

早些年剛看的時候,對於書中七種動的原則整個章節都很想跳過。

什麼海星人之類的意象那段,深感太過玄妙只想快快翻過去,直接到跟體位法相關的說明(我看得懂也有共鳴的地方)。

現在卻覺得七種動的原則說的好有道理,值得細細重看。

例如扭轉的時候不是用外力扭轉,而是想像連內在器官一起轉動。

肌肉骨骼內在器官一同通力合作,不要讓身體中心僵滯不動,強求外在形式。

最近愛的禪柔練習可以呼應到書中的「流體」探索練習。

注重轉換之間的流暢度,想像身體在滑動、滾動、顫動、舞動。不就是同樣的道理嘛。

而且禪柔也有海星人招式喔!!

會做一個動作,坐在椅子上,但是手臂高舉,感覺跟身體的連結,像是海草或者是海星般輕輕搖曳。

很有趣吧,不愧是給舞者的瑜伽(Yoga for dancer是禪柔的舊名)

對於總是過於努力的僵僵人(我)著實很有幫助啊!

題外話

不過我很愛的練習,也不見得每個人都適合。

我朋友去上體驗課之後就覺得禪柔不適合他。

 

2018.12.16(日) 運動:哈達、自我練習

最近覺得哈達還挺好玩的

每次上都會好奇老師排法。

基礎的動作穩定的做,偶爾又會冷不防出現一些,過去主要練習為八肢一級的我,有點難以掌握的動作。

多半是側面或者是側向的動作最不習慣。

例如側弓步、橫劈(這個UY超常做)、側平板、半月式之類的。

某天突然發現自己的側平板比過去穩定了,不知道算不算是變心周遊各流派的功勞。

只是一小時的哈達上完雖然覺得穩定舒暢,但多半都不太流汗,也是小苦惱。

大概也跟天氣變冷了有關係。

記得之前在mysore有人問掌門人,他位在很冷又乾燥的地方,練習不容易生汗怎麼辦。

掌門人的回答是可以開暖氣,哈哈哈哈。

比較認真的建議是拜日式多做幾次。

給冬天練習不容易流汗的朋友參考。

 

2018.12.15(六) 運動:禪柔、陰瑜伽

陰瑜伽的龍式

我多半選擇做高位的龍式。

選擇的原因是覺得我的身體比較需要有髖參與的後彎伸展,所以主要想要拉伸後腿前側一直到身體前側的位置。

個人覺得這是一個了解自己的身體狀況之後做下的決定。

但在老師眼裡,這是一個充滿偏好的決定。

我也才因此驚覺自己好像很久沒有做低位的龍式。

的確,有明顯的偏好。

挺有趣的發現。

 

2018.12.14(五) 運動:早my

 

2018.12.13(四)運動:早my、費登奎斯

費登奎斯

實話說才第一堂,還不是很懂自己在做什麼。

上課的人不多,但是另外兩位都是舊生,說他們前面幾堂課也不知道自己在做啥。

整堂課,只做了兩件事情。

一、帶上眼罩,在看不到的狀態下去做空間探索(可以反映出每個人的個性,像我就小心翼翼的)

二、側躺,手打開,伴隨著脊椎骨盆跟腳的轉動(當然有各種不同的方法,例如眼頭手同一方向,或者是眼頭不同方向,手的角度轉換之類的)

不說呼吸不說動作技巧,老師口令也很簡單,動作緩慢且簡單到讓人忍不住發冷啊!

而且好笑的是,才開始沒多久,另外兩位就側躺著睡著了,只剩我一個新生在那裡獨自練習。

雖然中間真的有一度覺得自己意識昏沉。

可因為太菜所以不好意思豪邁的睡覺。

神奇的是,結束前後的測試,扭轉很明顯的加深了,而且做的很輕鬆。

練習過程中完全沒有刻意要大力扭轉、伸展的意思,卻依然有效果。(會讓我反思伸展是否需要「有感」這件事情)

最後老師叫我們自由的走一走,發現自己雙手輕飄飄的,離開教室時,腰也有短暫變輕一陣子。

是一個有點奇妙的體驗。

朋友分享他老師建議

當身上有不舒服的時候練習,不要因為變熱變開後就覺得自己作的到,而去加深動作。

這樣界線的維持,得謹記在心。

 

2018.12.12(三)

胃怪怪的

可能是今天貪心喝了兩杯拿鐵害的。

對我來說牛奶跟豆漿都是超級不消化的東西。

每次喝完拿鐵坐車幾乎都會暈車(就算沒吐也會反胃),屢試不爽。

觀察身體接受什麼東西會有怎樣的反應,就是覺知的開始啊!從此之後不敢在坐車前買拿鐵了。

但有時候是明知道會有不良反應還是要任性的亂吃,只能說一切都是自找的。

會藉剩最後幾個月

有種快要跑到終點前特別無力的感覺。

意興闌珊的原因也有可能因為最近有其他的關注重點。

明天要去上費登奎斯耶,不知道上課後會產生怎樣的影響,有點期待。

 

2018.12.11(二)運動:自我練習

嗚嗚嗚至少要缺牙三個月

好慘。

有顆裝假牙的地方覺得怪怪,今天趁洗牙時請醫生幫忙看,照了X光才發現,居然是裡頭牙根裂開.....本來要洗牙立馬變成拔牙。

只能慶幸醫生真的是超級快手,上藥拔牙之俐落,整個過程秒結束。

得等傷口恢復再來決定要植牙還是裝牙橋。

侵入性植入人工牙根跟磨損兩顆真牙,怎麼想都好兩難。

萬一要植牙,又是三個月啊......。

要當個自卑的漏風人好一陣子,哭。

在這種狀況下一邊傷口滲血一邊在家練習,默默覺得自己的情操真是感人(今天還只能吃流質食物呢)

另外要說的是,最近幾乎每天都會禪柔一下,只是有時時間短到不想練入記錄而已,也會在自我練習跟教學中加入禪柔的概念(特別是熱身動作),這應該是這一個月以來影響我練習最多的新學習。

突然能理解為何Heidi老師會把禪柔列入個人簡介中(其實我不認識他,只是裝熟)

會去讓人反思自己過往的練習是不是太過僵化。

用悶燒罐去買咖啡

如果是在家裡附近的話,現在改用悶燒罐去買咖啡,大口徑洗起來比較方便,手可以塞進罐子裡洗。

前幾天在cama買咖啡,回家打開罐子上頭居然還有拉花呢!真是小驚喜。

但是跟慣用的輕量保溫瓶比起來,缺點就是大又笨重。

真是有一好沒兩好。

 

2018.12.10(一)自我練習:禪柔

昨天睡前突然想到

啊!開肩胸應該不是UY動作的功勞,更大的可能是禪柔!

因為禪柔的動作很多整條手臂的參與,螺旋往前包,螺旋打開,就跟筋膜手臂線伸展方式一模一樣。

也許這樣才是我肩胸鬆開的關鍵。

馬上把椅子推離,開始練習。

今天找到新的禪柔影片,正面版本喔!可能會比較看得懂在做啥。

影片開頭的手放頭後的手肘畫八,個人超愛,可以鬆開硬梆梆的胸椎段喔。

 

2018.12.09(日)運動:哈達一、療癒瑜伽

犁鋤式

翻過去腳落地對我來說不難。

但是手掌卻一直很難在互扣的狀態下落地,會變成上臂落地,但小臂跟手掌懸空的模樣。

老師來幫忙時,偶爾可以順利碰到,但老師一離開之後,我的手掌與小臂就會不受控制的翹起來。

今天上課時突然發現,我的手掌可以自己碰到地板了!

想來是我這一陣子的自我練習,做對了什麼,造成了身體上的改變。

跟注重上半身的開展有很大的關係吧。

在家練習的時候,一定會加進上半身的伸展,動作概念基本是來自UY。

在UY的理論中,上下半身的能量點是相同的,認為下半身能做的角度,上半身應該也要做到。

所以腳有鴿式,手也要有鴿式。腳有英雄式,手也要有英雄式。

因為UY注重上半身的開展,通常上完都會有明顯的能量提昇跟呼吸順暢(簡單的說就是覺得開心)。

唉啊,打著打著好想念UY老師!他請假請好久呦,等不到他回來,已經開始規劃要跳槽了啦。

 

2018.12.08(六) 運動:自我練習、禪柔

禪柔加速中

發現自己好像喜歡用慢慢的節奏,一直反覆做。

今天的課程安排是在一樣的時間內,動作變多,重複次數變少,結果舒適感就沒有之前明顯。

很奇妙,身體真的是個很任性又誠實的傢伙。

 

2018.12.07(五) 運動:哈達、療癒瑜伽

很喜歡今天老師排的序列

是很舒服且全面的安排,前彎後彎左彎右彎扭轉都齊備,課程才進行到一半就覺得身體順暢開展。

但可能也跟我今天僵僵的有關係。

也有點酸酸的,動的時候沒感覺,但是手按壓身體的時候才有酸軟感。

奇怪,昨天的練習強度還好啊,就過去經驗來說應該是不到會酸痛的程度,難道又是太晚睡覺害的嗎?(理由伯什麼都要牽拖晚睡)

下課後決定把新嘗試的老師列入可上名單。

在會館練習就是這樣,永遠不可能所有老師你都愛,慢慢的就會變成只上某幾位固定老師的課,形成一種慣性。

今天很幸運能嘗試到還不錯的新老師,開心。

說到慣性

突然想到今天老師一開始讓我們結了一個手印,是大拇指跟無名指相碰的Prithvi 手印。(圖片來源:印度流傳千年的「10個手印療法」圖解大公開!)

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是我平常很少做的手印(通常都做大拇指跟食指相碰的智慧手印比較多)

拇指跟無名指相碰的時候,感覺很奇怪,肌肉的用力方式與角度跟平常不一樣,而且有種左右不對稱的錯覺。

還低頭用眼睛確認了一下自己的手指,是不是都放在無名指處。

才驚覺原來我對自己的無名指非常陌生啊!

終於忍不住下單買了一個想很久又昂貴的東西:空氣清淨機。

最近過敏發的頻率好高,特別是鼻涕跟噴涕,偶爾眼睛會癢癢。

有時睡前看自己衛生紙的用量都覺得慘烈。

加上家裡有狗,無法避免的異味問題也是困擾。

過敏不想承認是家裡太髒,下單後馬上起身吸地擦地,假裝自己很愛乾淨,哈哈。

 

2018.12.06(四) 運動:哈達二、自我練習禪柔

少上哈達二

有動作是第一次做,遇到陌生的身體擺位,多少有一點點辛苦,但是整體汗量並不多。

好像真的要「生火」還是得要更動態的練習。

練習完畢,覺得舒暢。

有新動作學習,也有一些需要努力維持的狀態。

鬆與緊之間,挺剛好的。

昨天去讀書會

自我介紹的時候要說明一下自己練習的流派,嗯,擺爛邁入第三週的人不太好意思說自己練習八肢。

只好說之前是練八肢的,但最近比較多自我練習。

好笑的點是,幾乎一大半的人都說,自己以前曾經練習過八肢。

到底大家選擇放棄的原因是什麼呢?默默好奇別人的故事。

 

2018.12.03(一) 運動:自我練習

今天的主題是脖子XD

體位法基本上跟平常差不多啦,只是在某些動作中結合了Doug Keller研習課的內容跟forrest yoga的脖子側倒。

forrest yoga的脖子側倒設計好天才!簡直可以列入瑜伽經典(很愛亂說)一開始看雖然覺得蠢蠢的好笑,但是每次照著做完肩頸交會處都有明顯的輕鬆感。

動作意象的部份再帶進「頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門」利用頭頸區域帶領脊椎的概念。

現在覺得自己的脖子長長的!!

糟糕,一點都沒有想要回去my的心情,我可能要從八肢界退出了。

禪柔影片

禪柔有一些小小眉角,可以看一下中文的分段介紹。

例如有時候手或腳往下出去的時候,有時得帶著挖杓的意念,挖出關節間的空間感(請運用想像力)

在youtube裡面搜尋「3招禪柔運動」有連續五個影片算是說的很清楚的(雖然老師練習的時候看起來不怎麼陶醉)

 

不是開玩笑喔!陶醉真的是重點。

全心投入動起來才會流暢不卡卡,像是水般的動感,充滿juice的感覺。

2:15分開始有arch/curl的動作分享。

  

arch/curl加上手的螺旋我覺得很棒!摸蛤仔兼洗褲。

脊椎中軸跟手都動到了。

 

2018.12.02(日)運動:自我練習

今天主要練習的是核心、下犬跟弓箭步變化

高弓箭步時先把身體跟骨盆角度調整好,再確實打直後腿,後腿的延伸感差好多。

有時候會酸到有種想哀號的程度。

結束之後鼠蹊部比平常開展,好像多出了一小塊新空間,站立的感覺跟平常不太一樣。

這時候就會覺得自己真的很需要開髖前側。

不需什麼繁雜高難度的練習,就能得效果跟滿足感。

喜歡今天穩扎穩打的感覺。

禪柔影片 

練習禪柔有個要點就是:必須要陷入自我陶醉的狀態。詳情請參考影片,哈哈哈哈。

動作約從1:00以後開始。網路上大部分都是片段片段的分享,這算是少數比較連貫的練習。

  

 

2018.12.01(六) 運動:禪柔2hr

原來腰酸跟熬夜可能真的有關連

之前曾經發現自己好像熬夜之後腰會特別不舒服,當時只是不負責任的亂說一通。

但沒想到某天居然看到一個粉絲團分享說打呼會導致腰酸(過度呼吸導致橫隔膜緊繃之類的)

中年婦女熬夜特別會打呼,再連結到打呼會腰酸。

唉呦,不就等於熬夜會腰酸嗎!

胖中年婦女的悲哀真是一連串的。

禪柔

希望能慢慢的把全系列學完。

原來跟八肢一樣是有固定序列的耶!

目前還查不到序列內容,只好練習回家後靠著記憶筆記。

現在會對著電腦作禪柔放鬆我的老腰。

坐著就能扭啊扭的,舒服。

禪柔的練習不是大汗淋漓,也不是強度伸展後的爽快,只是看似沒什麼的各種不同角度的動作,就能解開脊椎周邊的小小的糾結。

是一種內在的鬆快。

 

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