歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

第三次團練

早上六點在碧潭邊的集合，連大眾交通工具都還沒辦法坐的時段，幸好可以搭好心的團員便車！

今天團練的課表是間歇跑+半馬速度配速跑。

穿紅色衣服的是配速列車長，特地調來替我們初半馬配速的！（我們也太幸運了吧！！）

能夠參加這個活動真的像是夢一場，團員們彼此笑稱自己是愛迪達之星，有人說此乃我們路跑生活的巔峰，真的一點都不為過！有這麼專業的隊伍帶領我們挑戰初半馬，我誠心的覺得自己很幸福！（更不要說還可以免費拿到愛迪達的贊助裝備，科科，賺到。）

可惜，我的身體真的很不爭氣。

不跑步不知道自己這麼弱！我一直以為自己還算是有在運動的女生，至少應該會在中上程度吧？！我想。

之前的102.09.07(日)運動日記有說到：團員們依照程度教練分了兩車，我有幸的被分到第一車。可是我卻非常沒有用的呈現了脫隊狀態，我一直不知道到底是自己體力不行還是意志力太薄弱，想跑？提不起勁，要放棄？又不甘心，可是再怎麼不甘心，我也只能在後面獨自一人跑跑走走。

回家看到心跳表我才知道為何我跟不上大家的速度，根本是我的心肺能力太弱了！！！

看到了嗎？我的心跳一直都在160以上！最高還飆到179！

間歇的時候就算了，本來就應該會飆高心跳，但是我連配速跑心跳也飆這麼高是怎樣啊！！！ 我的身體真的有自我保護機制，難怪我後來跑一跑就決定要脫隊，一定是因為感受到自己心跳太快了。

幸好還是活下來了，是本人看過我心跳表後最真實的想法。

初半馬的小提醒

教練在練習的過程說：「跑半馬不要一開始貪快，應該要用著自己輕鬆自然可以邊說話邊跑步的程度奔跑著，千萬不要以為這樣的速度太慢，其實維持到21K這麼長的距離，本來覺得沒甚麼的，只要到了路程後半，尤其是到了15~16K的時候，一切的痛苦都會放大！寧可在前半輕鬆跑，15K以後有能力之後再加速跑，也不要一開始跑太快。」

所以本人很識相的決定這次挑戰初半馬的策略就是：以第二車做為標準，等到15K以後視狀態調整自己的速度 。因為在第三次團練本人真的體會到早早爆掉的痛苦！我回家看了分區跑速，其實真的沒有很快，至少是我自己晚上夜跑時絕對可以到達的標準，可是為何換到團練的時候我卻覺得很痛苦？可能性有三：

1. 前一天沒睡好：大概只睡了三四個小時吧。（跟平常作息差太多，就算早早上床也睡不著。）

2. 夜跑掛的不適應在大太陽下奔跑：可能不能用夜跑的實力來衡量自己日間的水準。

3. 一開始就練間歇：可以從這次的經驗來推想去跑半馬可以知道，如果一開始跑太快，心跳會很難降下來！所以就會提早爆掉！寧可一開始就慢慢跑，維持平穩的心跳。

給大家看一下我以公里分拆的步速表。（前2K是還沒正式起跑的時候我就開機了。）

這樣忽快忽慢的跑法，我每次到了脫隊的時候真的覺得很辛苦，都只能跑跑走走。

可是看到我的平均步速了嗎？只有7分43秒。

我想如果我從頭到尾都是以7分43秒的步速在慢跑，我的痛苦指數一定會降低非常的多！穩定的配速非常重要！千萬不要忽快忽慢！跑半馬是長期抗戰，不需要腦充血的狂奔！只要體力一旦流失，後面真的想跑也跑不起來了。

配速真的很重要！

請在挑戰前訂定自己能力範圍內可達的目標！

只要維持七分半的步速，就可以在2小時40分內完賽！七分半，聽起來不太難吧。

能夠從頭到尾保持穩定速度慢慢跑完，才是一場有意義的半馬挑戰喔！

（我自己是偷偷設定我的初半馬可以在兩個半小時以內完賽啦！祝福我吧。）