miCoach PACER 實際上路配速跑

第一次進行配速跑的經驗我非常滿意!

這次練習目標是2~7K要配速跑6分速,跑完回到家把miCoach PACER同步之後,才發現出來的數字很漂亮!讓我非常訝異!忍不住馬上寫文來讚嘆一下。

未使用語音指導的配速跑

先給大家看看我102.09.02一樣是練習6分速跑6K的配速表。

當時只有使用miCoach APP並沒有設定語音指導,只是單純拿來計算距離跟時間,所謂的「配速跑」,都是自己憑感覺,加上三不五時刷刷手機看現在步速,太快就減速、太慢就加速的結果。

看下面的記錄可以看得出來,我2~7K的速度上下起伏很大!雖然都有成功維持在6分速上下,但是(7K不計)我的「配速跑」高低差了要1分鐘!可是當時我還自得意滿,覺得總成績換算下來是6分速就表示我有成功完成配速跑計劃,完全不管自己明明是忽快忽慢的跑完。

 102.09.02

使用miCoach PACER語音指導的配速跑

看到沒有!!我的時間控制的有多好!!最快跟最慢只差了10秒鐘!!這才叫作「配速跑」啊!!

有語音真的有差,而且差很大。我只要一放鬆,馬上語音就開始叫我加速,不得已只好強打精神加速,可是沒想到居然可以讓我有這麼穩定的跑速。

102.09.05 配速表   

步速表

從這張表可以很明確的看出來,我在綠區(7~6分速)跟黃區(6~5分速)的達成率都非常的好!一切都是語音的功勞!

藍區三不五時會出現超低步速,我個人懷疑是因為我的腳步太輕導致步速器測量不到,因為我在藍區的腳步都是輕鬆快走,根本沒有停下來也沒有很緩慢,可是只要腳步特別輕的時候就會聽到語音指示叫我加速。

但是基本上是小問題,反正我比較在意的綠區還有黃區的部分都控制得非常完美。

102.09.05 步速表

心跳表

配速跑的時候應該是要在最大心跳的80~90%,用最普遍的公式(MHR = 220 - Age)計算,依照我的年紀計算範圍如下。

標準:148~167次/分鐘。

實測:152~166次/分鐘。

就連心跳的區間也都控制的非常完美!

102.09.05 心跳表

步頻表

妙的是,不知為何連步頻也很穩定?!

102.09.05 步頻表  

這次miCoach PACER的使用經驗真的讓我覺得非常的好!

我真的非常喜歡語音指導,還有語音報告運動訊息這種設計!語音指導的好處可以看過我上面的經驗分享應該就會懂,可以非常準確的控制跑速,不需要配速員自己也可以穩定前進。

而即時報告訓練期間的狀態,因為我是一個跑步中間喜歡時不時都要確認一下現在跑了多遠、多久的人,現在每當我想要知道訊息的時候不再需要低頭刷手機,只要動手按一下miCoach PACER中間的大按鈕,就可以邊跑邊聽現在統計的運動狀態,超級方便!

我終於擺脫手持超大手機(NOTE1)的狀態了!真是輕鬆啊!有買miCoach PACER真是太好了!

想要享受配速跑卻不知道怎麼設定的人,請看我這篇文章連結[miCoach] 如何設定個人訓練菜單?

裡面有詳細設定教學喔!miCoach PACER真的是好物啊!

 

 

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