歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

如果硬要問我這一個星期的訓練菜單做下來,最痛苦的是甚麼？

我要回答：在健身房吹冷氣跑跑步機最痛苦！

聽起來很欠揍，尤其聽在不畏颱風、冒雨跑步的其他團員耳中，大概會覺得我這種煩惱是無病呻吟的「第一世界問題」，應該超想狠狠給送上我幾拳吧！

在跑步機上跑步的感覺，總覺得自己像是籠子裡的天竺鼠，其實我不是很喜歡。（圖片來源點此)

可是，看著有的團員回報自己冒雨也出門跑步，我就覺得自己能吹著冷氣當天竺鼠也算是很幸福了。

我們的訓練菜單周跑量都超過30K，我想這樣的安排所有團員看到應該都倒抽一口冷氣吧？！（至少我看到的時候，第一個反應是：天啊！我撐的下去嗎？），可是既然參加活動了，就是不能對不起自己！誰叫我一向就是個很認真的好小孩！撐不下去也要撐的下去！被交付的菜單一天一天的實踐總會完畢的。（而且說不定不只我的跑功，連我的肉體都可以再進化？！）

所以一般只要下雨就絕對不會去跑步的我，為了要達成訓練菜單，也只好認份改當天竺鼠，開始跑跑步機了！

我發現跑跑步機也是有好處的！因為可以很穩定的配速，讓自己的身體學習適應該速率的節奏感。

只可惜，就是枯燥！

路跑有路跑的好，可以有不一樣的風景，看不一樣的人，連我身為女生也都會覺得今天跑步遇到正妹跑者，心情會很好。「賞心悅目啊！」我會望著馬尾正妹的背影這樣偷偷的想著，如果遇到專業練跑團，我就想「他們也跑太快了吧！會跑步的人果然看起來就是會跑步的身材。」「咦～到底這些人已經超越我幾次了呢？」

除此之外，還可以感受今天的風速、氣溫是怎樣影響我跑步的心情跟速度，總之，可以想東想西的地方很多，但是在跑步機上，就只能看著一樣的風景，怎麼跑都不會前進。

幸好在這過程中我發現一種克服跑步機的方法，當我很累的時候，我就邊跑步邊告訴自己：「把後腳抬離地面就好。抬腳、抬腳，我是會抬腳的天竺鼠！」很智障我知道，可是神奇的是這樣的想法，卻成功讓我把腦袋放空，而抬腳動作制式化之後，好像就不這麼疲累了？！

或許我在當天竺鼠的時候也體會到某種「禪」的境界？

我就是這麼正面的人！（真的很敢說啊！我。）就算是我認為枯燥的活動，也可以從中硬找出趣味來自我解嘲，所以要問我痛苦的事情？很抱歉，我都忘記了。

在訓練的過程中，超乎平常的跑量，肉體上老實說也並不是不痛苦，可是我就是痛並快樂著，然後結束後只剩快樂。當我到處跟人家說某某時候跑步真的很痛苦，其實我是在炫耀！炫耀我自己可以克服種種難關。

像第二次團練的時候，太陽極度毒辣！丹丹教練在說話的時候，我可以感覺到我的大小腿後側被太陽都曬到痛了！等他話一說完第一件事情就是去補防曬！在這種天氣下練跑？！對以前的我來說根本不可能！我是夜跑掛的好嗎？不然以為我跑步還這麼白白胖胖是怎麼養出來的！

我習慣安逸，總是會不自覺選擇輕鬆的路走，練跑要等太陽下山、等氣溫下降，下雨不跑、大太陽不跑，甚至只想要在家裡旁邊就近練跑就好！可是這次的「60天跑者進化錄」活動就是硬生生的把我從我的舒適圈中拉出來！丟到一個不得不往前走的境界。

就算辛苦也是要繼續下去，因為我就是個認真的好小孩！（謎之音：到底是有多認真？要重複這麼多遍！而且妳都幾歲了？還敢說自己是好小孩？！）就算在團練過程中我嘴巴就是很囉嗦，會碎碎念：「夜跑的人要在大太陽底下跑步真是太辛苦了。」「我要渴死了！」「我都被曬出人肉短褲了！」但是我內心其實很驕傲自己撐過來了！

曬又怎樣？累又怎樣？那都過去了，我現在心中只剩下開心的感覺！

另外補充一下最近關於跑步練習的想法：

• 跑步姿勢：

第一次團練後，我練跑開始認真體會挺直軀幹、往後擺手的姿勢注意要點，似乎有一點點捕捉到所謂上半身帶動下半身的感覺！

重點是髂腰肌的位置要挺出來！腹部不是只有內縮，而是內縮並上抬，會有種拉開上下腹的感覺，微微前傾！上半身要穩定不動！（久了會有一點辛苦）這樣一來，腳的跨動會變得比較自然，不是特意硬要抬腳，而是順勢腳就會跟著動起來，很奇妙的感覺！想要長時間維持這樣的姿勢，軀幹中段的部分要很有力，所以核心一定要鍛鍊！還有往後擺手似乎也可以幫助維持上半身挺直、肩胛骨後夾。

第二次團練時團員內的知識型跑者，非常熱情的提供了我兩本書關於跑步的書讓我也跟著長長知識，本來只是想睡前看看打發時間，結果一發不可收拾，一口氣就把最簡單的圖文版給看完了！「一個人去跑步 馬拉松一年級生」不就是剛好在說我們嗎？還在跌跌撞撞的練習跑步，想嘗試跑步又不知道怎麼跑？然後一步一步開始進化的過程。書裡面的內容我不多說，只是挑出來一點點跟跑姿有關係的來自我檢討。

手肘往後推，感覺像帶動肩頰骨：這個在第一次團練的時候教練就有教過，我早就知道了啦！本人莫名的得意。（只是有時還是會忘記，需要不斷自我提醒。）

頭和上半身要與著地的那隻腳成一直線：我這點可能做的不太好，團練時一開始教練維持著比我自己練習略慢的速度跑，教練說跑的慢可是久這樣的練習也很好，前半段維持體力讓自己後半段要有能力加速，因為大家有時候會太「高估自己」的能力（就是在說我啊！）。我不太習慣一開始跑步就選擇輕鬆跑的速度（通常是後半段沒體力之後才會被迫如此，絲毫不懂體力分配這種事情。），沒想到為了要跑的只是比平常略慢一點，我的跑姿居然走樣了！還是團員提醒我不要駝背我才發現！

看看教練才是叫作硬要跑很慢陪伴我們好嗎？人家的姿勢就可以一直維持得很漂亮！

速度不是重點，重點是要不斷維持正確的姿勢！

無論你是輕鬆或是疲累的狀態下，姿勢永遠是要注意的第一要務！

尤其是後段，教練帶我們做了一點點的加速跑，提醒我們這個時候最危險，因為我們已經很疲累了！姿勢就特別容易跑掉！教練叫我們看著他（帥氣）的背影，然後想像自己的跑步動作跟他一樣，這樣我們的身體會慢慢學習自我調整成良好的姿勢，所以各位也可以在練跑的時候偷偷看著厲害的人的背影偷師喔！

（雖然現實人生應該是看著厲害的人背影越來越遠、越來越小......。）

感覺從肚臍眼部位往前行進：這個描述好生動，讓我一下就懂了！因為當我練習跑姿有體悟的時候，很開心的要跟人分享，只會比手畫腳的說這裡這裡，用這裡前進，手猛在下腹部附近劃來劃去，結果一看到書上說肚臍眼，我馬上覺得自己很智障，這麼簡單的形容都說不出來。

其實要能達成這個動作核心需要很有力量！教練說要保持核心固定，我們可能會覺得腹部有一個點會很痠痛，教練推薦最佳練習核心肌群的方法是：Plank，不是只有做一個方向喔！而是正反左右都要一起練習，核心不是只有單指腹部！腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的肌肉群通通都是。所以每一個方向的肌肉都要一起鍛鍊、不可偏廢，等核心有力了才能夠更輕易的維持良好姿勢。

腳不要太超出身體：馬拉松跑者跟短跑選手的跑步姿勢一定不同的，腳不用抬高、不用大跨步，重點是要小步伐這個大家應該都知道，只是像我一開始跑步只是把腳抬的小一點，自以為就調整好了，實際上不是這樣！其實小步伐是要自然產生的，當我們用上半身的力量帶動身體的時候，下半身會有種不得不跟著前進的感覺（而不是抬腳跑），隨著重心挪移到前腳時，後腳輕輕的做往後踢的動作，一點點的力量就可以讓我們前進。

書裡面說等上面的姿勢都練得很熟練之後，就會跑的很輕鬆，像長了翅膀一樣呢！

我期待自己生出翅膀的那一天。