關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

102.08.31(六) 體重:55.9KG 體脂肪:25.7% 運動:瑜珈*2+跑13K

8月份運動天數:24天

50天挑戰30堂紀錄持續推進中!目前紀錄:9天8堂。

今日菜單:慢跑13K

推進我的最遠距離了!成績1:28:20。

今天要去健身房的時候剛好下起大雨,本人一邊往健身房前進一邊得意,果然健身房就是要離家近啊!

結果沒想到,短短的路程中雨越下越大、大到像用倒的一樣,我可以感覺到我的褲子、包包都溼了,忍不住大喊:「我受不了了!」然後在雨中拔腿狂奔。

到了健身房,我發現我的正面除了被包包雨靴遮住的地方以外全部都溼透了,可我只有身上這套衣服準備去運動的,也只好這樣溼溼的就去上課。進了教室才發現我愛的老師今天請假!今天是(有點菜的)代課老師,真是讓人洩氣。而且我溼溼的衣服讓我整堂課都覺得好冷,下課時發現教室的室溫不到21度!(是想凍死我啊!)回家趕緊洗了熱水澡,免得自己感冒,得不償失。

看來雨太大的時候,不分距離長短都很痛苦啊!(下次這種時候還是多準備一套衣服比較安全。)

 

102.08.29(四) 體重:56.1KG 體脂肪:26.6% 運動:瑜珈*2+跑8K走1K

50天挑戰30堂紀錄持續推進中!目前紀錄:7天7堂。

疲勞累積中

星期一、二的跑步狀態都不好,昨天只做了輕鬆的瑜珈課就休息了,今天去上瑜珈的時候發現,英雄式我的大腿居然無法支持太久,中間不得不停下來休息(根本不是我平常的水準啊!),看來只有一天的休息對我來說不太夠,跑步菜單的疲勞其實有累積在我的身體裡面,就算如此我今天還是認真的完成訓練菜單,而且很任性的硬要達成星期二未達成的標準。

原本的今日菜單是:熱身1K+跑5K(7分速)+緩和1K

我硬要補做星期二菜單:熱身1K+跑7K(6分速)+緩和1K

想到自己星期二那天因為胃痛而不得不放慢速度,總覺得有種不甘心的感覺。我應該可以的!我這樣跟我自己說。星期二我只跑了7分速,那就當跟今日訓練菜單交換就好了,我今天就算累,只要沒有胃痛就我應該就可以跑到!所以在一開始我就設定自己今天一定要跑進6分速,完成之後我很開心!感覺彌補了星期二的遺憾。

不過,因為發現自己的身體沒有想像中的強壯,所以跑步訓練菜單中排定的休息日,我接下來都會乖乖休息!(只會排定強度低的瑜珈課。)

我與室友的對話

室友說:「你最近是不是都沒有去健身房重訓?」

我說:「對啊!上個星期只去健身房三天,而且主要都是因為下雨要去跑步,課程只上了combat跟陰瑜珈而已。我的腿好緊,沒辦法做重訓。」

室友:「跑步跟重訓是不衝突的好嗎?!」

我說:「菜單對我來說負擔有點重啦!不然只勉強可以作上半身。」

室友帶著笑意說:「一天跑個7~9k就說負擔重?」

好吧!我跟健身魔星人無法對話,他們星球的標準真的跟地球人不同啊!

幸好室友後來還是說出了人話:「真的累的話,連續休息兩天也是可以的。」

問題是,訓練菜單裡面不讓我有連續休息日啊!

雖然一星期其實有三天不需要跑步(可能配合作簡單的肌力訓練),但是沒有連續休息日,可能是怕我們跑步的感覺跑掉吧。真是不鍛鍊不知道自己原來這麼弱!

室友說:「這樣鍛練之後你應該就會變強!」

我也這麼期待著。

 

102.08.28(三) 體重:55.7KG 體脂肪:26.1% 運動:瑜珈

50天挑戰30堂紀錄持續推進中!目前紀錄:6天6堂。

喔喔~我成為運動幫的路跑好邦手囉~

覺得好有趣喔!難道要向知名部落客邁進?!

今天下午赫然發現自己被邀請了(大概是因為我之前很不要臉的硬跑去投稿路跑文章。),當然很開心的答應下來。看到側邊欄位沒有?我有自己的小標籤ㄟ!(我真的很好幼稚,這樣就覺得很開心。)

一切都是我運動的功勞啊!如果不是我運動,我沒有勇氣踏出去報名「60天跑者進化錄」,也不會這麼認真更新我的路跑文章,當然也就不會成為「路跑好邦手」囉!雖然人氣依然低落,但是能被肯定我就很開心的說!真希望大家都能夠體會到運動的好玩啊!(但是有點擔心這次跑完我要拿什麼出來更新.....。算了,就依照自己的節奏走吧。)

創下大學畢業發福以來的新低體重

本人體重從大學畢業之後就一發不可收拾,沒想到最近有慢慢回復的趨勢,今天的體重是睽違多年的新低,莫名的覺得很感動,只要努力,年紀大也是有機會把體重降下來的!

畢業發福後,我還曾經調笑說:「這才是我真正的體重!因為自己出來工作了想吃甚麼就可以吃甚麼,所以我本來就應該是胖胖的才對。」可是原來只要注意自己飲食(因為太愛吃了很難節制)、認真運動,慢一點也是可以有效果控制體重的!

不過,我曾經以為只要瘦回55KG左右我應該就可以接近正常人,但是我發現平平跟以前差不多的體重,我還是看起來比以前胖!看來身體組成真的很重要,現在大概因為肌肉含量太少,所以整個人還是肉肉鬆鬆的,看來要努力的還很多!希望自己看起來更緊實一點就是要多運動、多重訓!增加肌肉含量!

這一陣子認真跑步,我覺得我的大腿有變細了!連毒舌室友都有認可,室友鼓勵我:「只要認真運動一定會有效果的。」真的!埋頭運動的時候,因為不知道什麼時候效果才會發生,在過程中可能會氣餒,可是,努力一定會有回報的!千萬不要做一半就放棄了啊!  (圖片來源點此

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102.08.27(二) 體重:55.9KG 體脂肪:26.5% 運動:瑜珈+(跑+走)9K

完成不了的菜單~懊惱!

今日菜單:熱身1K+6K配速跑6分速+緩和1K

很不甘心!可是身體狀態真的不好,一開始跑步就下腹痛,硬撐著團員找來帶領我們的配速大哥3K左右就不行了!然後因為吃太飽去跑步害我開始胃痛,看著前段班的人離我越來越遠,最後只剩自己一個人在那裡一邊胃痛一邊強撐著跑,莫名的有種悲壯的感覺。

回家跟室友分享還被恥笑::「你這樣就悲壯?!等你去跑21K的時候,超過15K之後你才懂甚麼叫做悲壯!」

哭哭~想想我真是一股愚勇就去衝21K了。

今天跑跑走走也還有在七分速以內,至少比昨天狀態好。

有一起跑步的朋友真好,連想買東西都好多意見可以聽!

50天挑戰30堂紀錄持續推進中!目前紀錄:5天5堂。

 

102.08.26(一) 體重:56.0KG 體脂肪:25.9% 運動:7K+瑜珈

滾不起來的風火輪

今日菜單:熱身1K+5K慢跑+緩和1K

不跑不知道原來我的身體很疲累,本來想體會一下無敵風火輪的我整個失敗,我累到連眼前的三公尺都沒辦法抬頭看,只能看0.5公尺前的路,然後一步一步前進。狀況很糟我知道,可是就是快不起來、頭也抬不起來,大概還創下我路跑最慢的記錄吧?!

幸好,途中有香香的馬尾正妹撫慰我的心靈。

人未到,皂香先到。

被一陣皂香吸引而抬頭的我,看到了穿著背心短褲的馬尾正妹,頓時懂了路跑界為何需要馬尾正妹了!實在太振奮人心了!但是無奈我的腳還是非常沉重,只能眼睜睜看的她的背影遠去,跑步過程中被馬尾正妹一共超越了五次!當然是馬尾正妹我才有心數,超過我不知道多少次的吊嘎阿伯我就一點都不想關心。(怎麼感覺我很變態呢?!)

意志力讓我堅持完7K的路程,今天狀況這麼糟讓我很擔心明天的配速跑,已經開始考慮星期三休息日應該要好好休息,不要假會去騎飛輪了。

另外我要說的是,變態阿伯果然有在我心中留下陰影。今天一開始跑步時遇到慢速接近我的人,可以感覺我的心還跳了一下,忍不住快速轉頭看是誰?之後我告訴自己我在很安全的地方,不需要害怕,多被超車幾次之後就安心下來了。好險,看來我心理還是很堅強的啊!

50天挑戰30堂紀錄持續推進中!目前紀錄:4天4堂。

「跑步該怎麼跑」讀中小感

目前只看到一半,但是因為有的地方馬上就有感觸想要上來自省一下。

其實這麼說很不要臉,是在看書的過程中他裡面強調的東西,我發現自己在偶爾狀態好的時候其實都有體悟到,例如他說輕柔的跑步,上半身平穩、下半身快速步頻,但此時身體跟頭是不會上下擺動的,就像是下半身有個輪子在滾動一樣。天啊!這不就是之前我跟室友炫耀我是無敵風火輪的狀態一樣嗎?!

原來我無師自通「姿勢跑法」啊?難道我是天才跑者?!

哈哈~當然不可能。我擁有無敵風火輪狀態是偶爾才會出現,我要自省的是他裡面說一開始學習「姿勢跑法」的時候最好是一個人練習,因為跟朋友一起的社交性跑步會讓我們拉出保護罩之外,失去了敏銳度,跟朋友邊跑邊聊天很愉快,但是在團體中會因為聊天或者是配合大家的步調而失去了鍛鍊技能該有的專注力。

我當然還是覺得跟團員一起跑步我很開心,可是看到書裡說明的時候我就驚覺自己真的在團練時姿勢走樣的很厲害!除了我要比平常降低我一點點的跑速(真的沒有降低很多!只有一點點。),我就不自覺得縮手縮腳,導致自己駝背被團員糾正,後段教練要加速的時候,其實說累也沒有很累,可是加速跑的時候我卻一下子就覺得很喘了,我才回想出原來我當時的加速是高抬腳、大跨步、用力蹬地跑步,難怪一下就喘了!根本不是我狀態好時候的無敵風火輪加速法啊!

看來在跑步的時候真的要多關注自己,不能失去敏銳度!時時要注意跑步姿勢啊!

今天是一個人的練跑日,希望能抓回無敵風火輪的感覺。

(但是明天還是要去跟團員一起練習。跟跑友一起跑,有一起跑的好玩啊!)

 

102.08.25(日) 體重:56.3KG 體脂肪:26.8% 運動:哈達瑜珈

奇怪?昨天這麼認真今天體重還沒變輕啊?

對不起,我知道這說法實在很沒概念,但是總忍不住偷偷會有這樣的期望啊!

今天的訓練菜單是休息日

一早起床就可以感覺到我的屁股上緣在酸,還有髂腰肌很緊。應該是上印度舞蹈課的關係,因為他要做很多蹲低還有頓地的姿勢,屁屁感覺有被訓練到,為何我馬上就覺得是印度舞的功勞,而不是昨天跑10K的關係?因為我很不想承認自己才跑10K就屁股酸,這樣我21K怎麼跑的完啊!(遠目)(但是髂腰肌很緊應該就真的跟跑步有關了。)

既然訓練菜單不用跑步,早早就決定了今天要繼續去上瑜珈課累積我的堂數,決定找一堂比較輕鬆的課程來放鬆一下我僵硬的筋骨,因為愛洗衣服又愛洗被單的我拖拖拉拉,等到差不多可以出門的時候,就隨便找了一個時間可以配合的課程,哈達瑜珈應該不太難,我這樣想。實際上難度也不太高,除了中間有一小段的英雄式讓我緊繃的大腿忍不住抖了兩抖,幸好維持的時間很短,一下就撐過去了,其他動作只要有拉到髂腰肌的地方我就真的是痛爽著,下課後覺得自己的腿都輕了不少,踏著輕快的步伐回家,覺得自己有買瑜珈課真的太好了!

50天30堂的挑戰,我3天就上了3天,照這個速度下去難不成30天就可以挑戰完成?!

 

102.08.24(六) 體重:56.1KG 體脂肪:26.2 運動:跑10K+陰瑜珈+印度舞蹈

超熱血的一天

07:50 60天跑者進化錄:團練

今天一早就到台大團練,冒著大太陽奔馳了10K,太陽真的超毒辣的!丹丹教練在說話的時候,我可以感覺到我的大小腿後側被太陽都曬到痛了!等他話一說完第一件事情就是去補防曬!想當然耳,在豔陽下跑步的我,回家多了件天然人肉短褲了.......。天啊!希望去跑初半馬的時候最好是陰天啊!然後配著微微吹拂的微風更好!(要求還真多啊!我。)

13:40 陰瑜珈

陰瑜珈真的不管搭配任何動態活動都超棒的啦!都可以好好把我僵硬的身體放鬆,我真的超喜歡的。

18:45 50天挑戰30堂:印度舞蹈

今天因為臨時想去上瑜珈課,可是到現場已經後補不到了,就隨便選了一堂時間最近的印度舞蹈。

嗚嗚~那是個神祕的世界,誤入舞蹈森林的小白豬,在這堂課我只有這種感覺!老師在課堂一開始問我是不是第一次上課之後,接著放起音樂,音樂一下全部的人就自動跳了起來!!然後,氣勢磅礡!!

(幸好下音樂前有好心人告訴我不用擔心,叫我先看就好,不然我應該會嚇傻。雖然實際上我跟嚇傻沒兩樣啦!)

一邊肢體殘障的胡亂跟著跳動,偶爾忍不住偷偷笑自己跳的有夠爛的,我根本活在自己的世界亂跳,哈哈。

其實印度舞蹈很漂亮呢!跳起來好有韻味喔!(不過,當然不是在說我啦!)感覺很有趣,老師教舞慢慢跟的時候還勉強跟得上,等搭配音樂的時候,馬上不知道自己在跳什麼了,節奏有夠快的啦!下課後好奇的問了一下同學上了多久,好心的同學馬上給我心理建設,叫我不用擔心隨意跟著上就好了,不過建議我最好還是要一個星期多上幾堂才容易跟著上。

唉啊!怎麼要學習的東西這麼多啦!不好意思,我最近很忙可能沒有辦法把印度舞蹈排進來喔!(其實明明是被嚇到,需要強大的心理建設才敢再踏進印度舞蹈教室,嘴巴還要逞強。)

 

102.08.23(五) 體重:56.4KG 體脂肪:27.1% 運動:熱瑜珈

50天挑戰30堂(瑜珈)

今天去上瑜珈的時候看到有這個活動,挑戰成功的人可以得到一個瑜珈鋪巾,剛好我有點嫌棄瑜珈會館的墊子不乾淨,就想說參加拿個鋪巾還不賴,於是就跑去報名了。可惜,問了才知道鋪巾已經送完了!算了,雖然不知道要改送什麼,但是反正號稱同值商品,就試試看吧!

沒想到他規定還頗嚴格的,一天只能記次一堂,所以就算同一天上了很多堂課也只能記一次點。

反正我最近跑步完我應該都會去上瑜珈課,休息日也可以去上瑜珈,說不定真的可以拿到完成紀念品啊!

想想我這樣等於同時挑戰兩件事情:「60天跑者進化錄」+「50天挑戰30堂(瑜珈)」,哇塞!我真是熱血的歐巴桑!歐巴桑為了拿免錢的贈品要衝啦!

今日菜單:休息日,PLANK 正反左右各1-2組,維持兩分鐘。

(想知道正反左右是甚麼意思的請點此,前三個動作就是了。)

我發現這個動作一般人是不可能維持兩分鐘的!!

我做了除了反面有辦法支撐到兩分鐘以外,其他動作我都只能維持1:20~1:30,邊作還跟幫忙到數計時的室友大喊:「到底過了幾分鐘啊?!」室友還覺得很好笑的說:「1分鐘都還沒過去,妳居然在那裡問我過了幾分鐘?」

教練交代今天要好好休息以免完成不了明天的團訓菜單,那我今天就只安排瑜珈課好了(其實本來有點想去騎飛輪啊!),明天要練習均速跑,內容是動態伸展教學+一個小時左右的跑步。

太好了!這世界還是很美好的。

我昨天因為跑步時MP3沒電,隨手放在跑步機上,離開時匆匆忙忙忘記帶走了,直到剛剛想到要充電才發現遍尋不著,好險~打電話去健身房問,有人撿到放到櫃檯去,怎麼這麼感人啊!拾爛MP3不昧的人好心會有好報的!

跑步後消除疲勞的方式

最近因為跑量增加,我就開始注意自己跑完一定要好好的放鬆,盡量不要讓疲勞延續到隔天。

新方法是跑完馬上搭配輕鬆的瑜珈課,畢竟自己跑完做伸展怎麼樣也不可能會認真伸展到一個鐘頭吧!

昨天第一次嘗試這樣的搭配,到了晚上腳就覺得很輕,跟我前兩次跑步完沉重的腳感覺不一樣,看來拉筋會舒緩緊繃肌群是非常有道理的,但是也有可能是因為跑速不同的關係,反正之後我會慢慢注意身體變化,真得很有用的話我會上來強力推薦的。

 

102.08.22(四) 體重:56.0KG 體脂肪:26.6% 運動:共7K+和緩瑜珈

今日菜單:熱身1K+跑5K(7分速) +緩和1K

今日成績:前6K 40:40 共7K 50:13(後1K用走的。)

菜單裡面要求是要慢慢跑,可是覺得7分速真的好慢喔,我自己偷偷提一點速度起來,可是還是比平常跑的慢。

我發現跑慢一點感覺好輕鬆喔!以前跑步中常常會有覺得很想死的感覺,我想回家啦!我不要跑了!之類的負面想法(跑步其實是一個很苦的運動),沒想到把速度放慢之後感覺就很不一樣,比較享受,害我差點誤以為自己跑功進步了。建議各位偶爾可以讓自己的跑步訓練穿插不一樣的跑速,會有不一樣的樂趣喔!

增加瑜珈課程

今天跟網友接了轉讓,買到了便宜的瑜珈會館會籍,覺得相當開心!

跑完訓練菜單就匆匆忙忙衝到瑜珈會館去做和緩瑜珈,當作我跑完步的靜態伸展,個人覺得這樣的配置超級智慧!誰叫我參加的健身房瑜珈課程太少,最近開始專心練跑,特別覺得瑜珈很重要,接下來的日子應該會有很多跑完步就去上瑜珈的這個規劃。

太可怕了!到底要進化到甚麼程度?!

今天要出門練跑的時候,看看訓練菜單每周幾乎都是30幾K的規劃跑量,我看了之後忍不住跟室友說:「看來我跑完這次活動應該可以瘦上好幾公斤。」

室友說:「看來妳要再進化了!」(他也知道我參加的活動名稱是「60天跑者進化錄」。)

我就開心的說:「沒錯!進化成正妹!」

室友回我:「我只有說"進化"沒有說"正妹"!」

我完全不理他,緊接著又不要臉的補上:「唉啊!現在就這麼正了,再進化還得了?!到底要變成多正啊?實在太可怕了!」

室友忍不住大喊:「你腦袋壞掉才太可怕!

 

102.08.21(三) 體重:56.0KG 體脂肪:26.8%

到底是我本來就長這麼醜?還是運動筆記跟我有仇?

幫我選出那張大笑的照片有夠冏的!牙齦都要爆炸出來了!就算我本來就長這樣,好歹也篩選一下吧~哭哭~我會無限感謝各位大大的!找張夢幻一點的、柔焦多一點的、把我比例拉的修長一點的啊!

另外,最近想整理一下運動日記

日記部分還是會盡量每天更新,只是我發現有一些東西我自己想找都好難找到!明明記得自己寫過,可是回去翻都翻好久才找到,所以可能會看看比較有主題性的整理出來,所以萬一到時候的文章有看過就請跳過吧!只是有這個想法,不知道整理出來會是怎樣?再看看吧。

運動就是要即知即行啊!

下雨日總是覺得懶洋洋的,今天的菜單只有徒手靠牆深蹲1.5分*3組,雖說做到第三組有一點點辛苦,可是畢竟才一下就熬過去了!作完功課的我就準備出門鍛鍊上半身了,其實明明整個下午都沒事死拖著不出門,硬是要到晚上才準備出門運動,等我換好全副武裝,自以為「颱風夜也澆不熄我運動的熱情!」還得意洋洋的想:我運動回來一定要上部落格炫耀一下!沒想到,臨出門前看到朋友的FB,說健身房今天提早打烊!

登愣~連襪子都穿好了、包包也拿好的我傻眼!

懷抱著一絲僥倖打去健身房詢問,果然已經關門了。

只覺得自己很活該,下午都在幹嘛?睡午覺、上網,根本沒做甚麼有意義的事情!幹嘛不早點出門運動!還不是想拖到最後一刻才去!好啦~現在真的連健身房營業時間的最後一刻都趕不及了!

唉~懊惱也沒用,幸好家裡有啞鈴!等等擦完地就自己舉啞鈴練習好了。

今日菜單:休息日

教練有排定輔助練習徒手深蹲,我則是在想晚上是不是要去做重訓練背?還在思考中。

背影殺手?!

昨天跟好幾個月沒見的男生朋友一起吃飯,因為下雨我穿了黑色雨靴出門,上衣則是穿了黑色T恤。

結果朋友語氣似乎有點不甘願的對我說:「你今天這樣看背影應該是個正妹。」

甚麼?!有這種事情嗎?本人有點飄飄然~

然後他補充說明:「是你都穿黑色的關係吧。」

不管~不管~(掩耳)反正我耳朵只要聽到好話就好。

回家開心的跟室友分享,平日吐不出好話的室友居然也說:「還可以。」

給一點顏色馬上開起染房的我追問:「那正面勒?難道我正面不是正妹嗎?」

室友偏頭思考一下:「因為看到正面要說正妹,標準就變得比較嚴格,所以一般沒有這麼容易說出正妹的稱號。」

好吧!雖然要踏進正妹的世界很難,就先從背影殺手開始第一步吧!!

目標:就算不穿黑色也可以當背影殺手。

 

102.08.20(二) 體重:56.0KG 體脂肪:26.6%

今日菜單:1K熱身+6K(六分速)+1K緩和

預計今天完成菜單後還要上一堂COMBAT(可以放鬆肩頸),只是不知道跑完步還會有力嗎?!

好棒!我跑完7.5K(1K熱身+6K六分速+緩和0.5K)之後還去上了COMBAT喔!成功的挑戰完成!

唯一可惜的是緩和時間差了一點點,因為COMBAT要開始上課了,只好匆匆忙忙的跑進去。

今天下雨所以到健身房跑跑步機,其實我從來沒有跑跑步機這麼久,覺得自己好像籠子裡的天竺鼠。很累的時候我一邊跑步一邊想:「把後腳抬離地面就好,抬腳、抬腳,我是會抬腳的天竺鼠!」神奇的是把腦袋放空、動作制式化之後,好像就不這麼疲累了?!(但是事實上是:我上COMBAT的時候腳還是超級沉重,動作比平常不到位。)

今天成績報告

前7K 43:26 (熱身速度比較低,但跑步的6K有維持六分速。)

後0.5K 忘記了~~(反正是用走的,很慢,大概5分鐘吧。)

練跑心得小分享

我依照之前團練教練教導要注意跑姿,我昨天有認真體會挺直軀幹、往後擺手,似乎有一點點捕捉到所謂上半身帶動下半身的感覺!

重點是髂腰肌的位置要挺出來!腹部不是只有內縮,而是內縮並上抬,會有種拉開上下腹的感覺,微微前傾!半身要穩定不動!(久了會有一點辛苦)這樣一來,腳的跨動會變得比較自然,不是特意硬要抬腳,而是順勢腳就會跟著動起來,很奇妙的感覺!想要長時間維持這樣的姿勢,軀幹中段的部分要很有力,所以核心一定要鍛鍊!還有往後擺手似乎也可以幫助維持上半身挺直、肩胛骨後夾。大家一起注意跑姿看看吧!真的會有不一樣的感受ㄟ!

簡易跑姿注意要點可以看這篇:[60天跑者進化錄] 初團練,就算歡樂也是會有收穫的!不專業,只是裡面有我第一次團練聽到的心得分享。

 

102.08.19 (一) 體重:56.0KG 體脂肪:27.1%

今日菜單:1K熱身+5K慢跑+1K和緩

幻想自己要嘗試看看在挑戰初半馬前調整作息成為晨型人,結果今天早上起床時間是七點半,好像也沒多早,想出去跑步看看外頭太陽已經高掛......。

算了,昨天團練曬了好幾個小時,我兩頰都冒出好幾顆小曬斑了!(我發誓!這次挑戰21K完畢,本人一定要去雷射除斑!就算愛運動,皮膚還是要白白淨淨。)就算腳很癢,還是忍耐到晚上再去跑步吧。

好癢~好癢~好想跑步!天怎麼還這麼亮?!真希望趕快天黑。(但是不知道為何我有不祥的預感,覺得自己真正跑步的當下應該又會覺得很苦。)就算這樣還是好想出門跑步啊!

我看訓練菜單的安排,我是第一次嘗試跑前跑後都多1K,平常我是到了田徑場就埋頭跑完5K就閃人回家,不一樣的嘗試,不知道會有怎樣的感受啊?!練完再上來更新。

練完更新(太懶~基本上是把我在跑步社團寫的留言貼上,小幅度修改而已。)

我要來報告今天夜跑發生的慘案。
今天跑步的時候我感覺到有個影子靠我很近,大概就一步的距離吧,我當時想應該是要超車的人,我就閃到跑道的側邊讓出空間,這樣無論我的左邊或是右邊都有空間可以超車,可是沒有任何人超過我!我就想那我加一下速度拉開距離好了,距離也沒有拉開,因為我沒有回頭看,所以注意到的只是地上的影子,當時我心中閃過兩個想法。
1.可能沒有人跟著我是我想太多了,我看到的影子可能是投射燈角度問題其實兩個影子都是我自己。⋯⋯
2.大概是我肉肉的背影也有市場?難道是有人想要跟著馬尾正妹一起跑步?!(到底哪來的自信?!)

從我覺得有人跟著我開始,大概過了三百多公尺(快要繞完田徑場一圈的時候),我感覺到是真的有人在我後方加速,似乎想從我旁邊超車,沒想到下一個認知是:有人摸我屁股!!!
我整個嚇到!!!發出了鵝~的聲音,轉頭是個穿著專業背心的老阿伯,還對我發出了呵呵呵的笑聲。(有夠變態的!)而我當時第一個反應就是加速落荒而逃!(我好遜,我知道。)

無淚的淚奔~我當時真的這樣覺得自己在淚奔!!

嗚~怎麼這麼可怕,可是我的課表還沒有跑完啊!!!(我實在有夠敬業。)
我真的沒有想到這麼多人、燈光這麼亮的田徑場會遇到這種人!!!還是硬著頭皮的接著跑完,當然跑的時候有不斷的偷偷轉頭看有沒有人跟在我後面。(幸好沒有了。)

跑完今天的功課之後,APP記錄秀出了:
恭喜你!打破了自己的1公里最佳成績04:59(就是遇到變態阿伯的那1K)
恭喜你!打破了自己的5公里最佳成績30:10

我真的哭笑不得~算是靠變態阿伯激發我潛能嗎?!今天跑這麼快我一點都不累啊!(疲累感都被嚇跑了!)

今天成績報告
前6K  36:23 (前6K用跑的)
共7K  45:52 (後1K用走的,還等了紅綠燈。)

 

體重一低還有一低低

其實我今天起床後有再補量體重,出現的是55.8KG的重量,當時內心真的爽了一下!

畢竟又是到了55開頭又是不一樣的關卡啊!(感覺好像離正常人又更近了一點。) 可是冷靜一想還是記錄起床第一時間量出的最準確,希望接下來體重還是可以穩定下降。

 

102.08.18(日) 體重:56.3KG 體脂肪:27.4% 運動:慢慢跑30分 

邁向21K

下周開始要照「60天跑者進化錄」給的訓練菜單走了!所以會跟平常的運動習慣不太一樣,真的要專注在跑步上面了,畢竟21K不是開玩笑的!(在九月的天氣下跑應該更痛苦。)

今天團練完還有個別專訪!完全沒料到這點,說話的時候一直覺得自己在結巴......,中間思考的時候又停頓好久!啊!好丟臉啊!(打滾中~)拜託幫我剪輯好一點,讓我看起來不要太低智商!而且問我運動有沒有影響到朋友跟我一起運動的時候,我一時語塞,然後說沒有.....。明明我就有美國好朋友跟我兩地同時路跑啊!我為什麼這麼白癡!居然忘記了?!唉唉~看來我沒有上鏡頭還可以侃侃而談的能力。

 

102.08.17(六) 體重:56.4KG 體脂肪:28.1% 運動:跑2K+陰瑜珈

今年以來的體重新低

有克制果然有差!而且對現在的我來說克制飲食也沒有這麼困難,似乎已經找到了一種模式。

少量多餐就好,這樣的方法讓我不用餓肚子也可以控制熱量!

運動成習慣

最近兩星期運動比例降低,因為髂腰肌已經緊了好一陣子,想說讓自己休息一下,強度比較強的PUMP跟深蹲都停止了,以為自己這兩個星期很偷懶的我,剛剛回頭看了一下運動記錄,發現上星期還是運動了四天,這星期已經運動了三天(加上星期六下午一定會去上的陰瑜珈、星期天還要去參加路跑的團練)這樣算下來這星期的運動量居然是五天!

看來每天動一動都變成我覺得很正常的行程!一個小時的課程我會覺得很輕鬆,上完就回家,也不占我太多時間。

我發現運動這件事情只要轉個念就不一樣!以前的我都覺得運動很累,想到去運動=犧牲休息時間,它變成一項不甘不願的任務,所以自然無法持久。

可是現在我就覺得:「上COMBAT是去放鬆我緊繃的肩膀,我一定要盡量去上COMBAT。」、「去練背可以讓我不駝背,一個星期一定要練一次。」、「陰瑜珈是放鬆我一整個星期運動的僵硬跟疲勞,不能不去上。」、「飛輪跟跑步都是最有效率的減肥運動,也一定要安排進來。」......,每一堂課我都可以幫自己想到好多理由不能放棄!所以自然不能漏掉任何一堂「重要」的課!

我建議現在跟以前的我一樣,想要出門運動就要嘆口氣,宛如準備出門執行任務的朋友,可以多花一點心思去關注自己,用心檢視你從事的運動帶給你的身體甚麼回饋。每一樣運動都是有意義的!不同的運動會帶給你身體不同的改變,等你發掘出來的時候會覺得非常有趣,繼而產生支撐自己繼續運動的動力!

真心希望大家都可以發現運動的樂趣!一起加油努力變正妹!

看到米蘭達的跑步照,也太正了吧!忍不住要分享給大家看

(問題是再怎麼奔跑也不會變成Miranda Kerr啊!)(圖片來源點此

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102.08.16(五) 體重:56.8KG 體脂肪:27.5%

45天胖妹進化錄?!

本人很幸運的入選了愛迪達跟運動筆記合辦的「60天跑者進化錄」挑戰初半馬的團員選拔,面試過程中瞄到上一位面試的美眉似乎非常的瘦! 不禁心虛。

回家跟室友分享後,室友恥笑我:「他們好倒楣選到了你這個胖妹。」

我氣鼓鼓的說:「就算胖,我也是可愛的胖妹!」

只聽到他悠悠說:「胖妹就是胖妹~」實在太可恨了。

號稱60天的活動其實只剩下約45天就要去挑戰初半馬了,那順便一起減肥好了,不知道可不可行啊?!

有關三頭肌的小故事

之前在健身房偷聽到的對話,覺得很有趣。某天我在重量訓練區重訓時,看到了一群年輕人在那裡猛推胸,其中有位開口問道:「你有沒有練三頭啊?」

另一人回答:「我不要練三頭,我的三頭太大了!」

耳朵很靈的我聽到「太大的三頭」忍不住轉頭偷看了他們兩眼。(讓阿姨看看太大的三頭長怎樣啊?)結果看到的是符合現代標準身材一群瘦不拉激的花美男!說話的人正秀著他覺得「太大的三頭」,我吐血~~底弟~你的三頭一點都不大啊!!你真的對自己的身材誤會很深啊!!

我真的老了!不懂時下流行的身材了!在我看來他哪來的三頭肌啊?!(對不起,阿姨眼睛不好沒看到ㄟ。)這就跟我常常看到有年輕女生在PTT分享自己「好粗」的大腿或小腿,但是明明我就覺得她們的腿看起來很正常、很纖細啊?!老化的必要徵兆之一,應該就是:覺得現在年輕人都太瘦了。

肌肉真的沒有這麼好練的!

如果輕易就可以練出大肌肉,那健美選手是在練心酸的嗎?幹嘛有人還不顧危險吃禁藥就是要讓自己肌肉長大?!請不要太天真了。

 

102.08.15(四) 體重:57.1KG 體脂肪:27.7% 運動:飛輪+跑1K+BALANCE

超深層的三頭肌

星期一用滑輪作了三頭肌訓練,非常效果!已經過了三天,現在我的三頭肌還隱隱作痛。

昨天我跟室友說:「我跟你說滑輪練三頭好有用喔!我前兩天練三頭,到今天都還在酸。可是,我三頭痠的位置好裡面喔!」室友露出了李組長的表情,眉頭一皺的說:「難道是妳出錯力了?用到擴背的力量?!」

我連忙回答:「不是這樣,我要說的是我的三頭的位置在好裡面喔,在肥厚脂肪的深處。」

馬上收到一個大白眼:「你現在知道你三頭很小了吧。」

我:「真的!我要壓我痠痛的三頭都感覺摸不太到,我的三頭好迷你,還要通過好厚一層脂肪才摸的到。」

室友:「所以說你手粗不是沒有道理,大概是你平常也太少用這裡出力。不要再怪妳媽媽把你生的手很粗!要檢討自己平常的習慣。」嘴巴很硬的我開始耍賴:「才不是勒!都是我媽媽的錯,都是她把我手生得很粗!」 但是內心不禁心虛了起來。

以下是自我檢討的內心告白:

我以前一直覺得自己粗手臂、水桶腰、沒屁股這些都是天生的基因造成的,就算我運動,我也只是幻想自己會從大尺寸版的變成小尺寸版的粗手臂、水桶腰、沒屁股如此而已。

可是等我嘗試重訓開始,我才發現原來這些都是後天可以改變的!原來那些很胖、很粗的地方就是我身上最弱的地方!大肚子是因為我核心沒有力量,所以才會肚子凸凸。沒有腰線是因為我從來不知道原來腰部也是需要鍛鍊的,等我開始鍛鍊的時候,很快我的腰線就收進來了。

沒有屁股是因為我的屁股走路的時候也沒有用力,平常又只會癱坐在位置上,自己的屁股原來根本是無力的!真的弱到爆炸!尤其在鍛練臀中肌的時候,超容易出現接近抽筋的現象。直到重訓讓我喚醒我的臀部肌群,我的屁股才漸漸比原來進步。

粗手臂是我的手真的徹底的沒有在動,以前還沒有運動的時候我連甩被單都會覺得手痠,剛開始上瑜珈課時,連老師只是叫我們抬手往上延展我的手都痠到受不了!中間還要下來偷休息才行。

越不動的地方它就會越弱!越弱的地方它就會越肥!

本人真誠的建議

要有漂亮的線條唯有重訓!有氧只是讓你消耗脂肪變小隻,可是整體體態不會改變!

靠有氧成功減肥很好,問題是這多半只是讓大尺寸的你變成小尺寸的你!可是身體的比例還是一樣固定的!只是等比例縮小,所以你現在對於自己的身體哪裡有不滿,等你成功縮小一碼之後你一樣還是會不滿。

道理很簡單,因為你討厭的大肚子變小了,可是本來覺得沒有甚麼問題的腰也一樣變細了!在視覺效果上還是沒有改變啊!

可是重訓是改變身體的組成,增加肌肉量再配合上女生天生就偏高的脂肪,有肌肉的支撐,肉才不會軟軟塌塌的,人看起來才會漂亮!可以讓你的肉體年齡看起來更年輕!

千萬不要害怕重訓!真的!

分享一篇文章給大家看:如何擁有『美麗的腹肌馬甲線、胸部臀部堅挺、皮膚緊實光滑有彈性』的身體呢?

是我最近覺得很厲害的女生寫的文章,看看人家40幾歲的身材吧!你就知道重訓有多重要了! 

 

102.08.14(三) 體重:57.2KG 體脂肪:27.3%

和朋友聚餐要怎麼控制食量?

能跟朋友聚餐是很開心,可是會破壞我幫自己建立的飲食習慣。

最近我已經漸漸調整自己少量多餐,例如沒有外出飲食的晚上我多半是運動前會吃吐司+起士片,運動回來大部分是七點多接近八點會自己簡單弄一份吃的(一定會有一碗五榖飯、蔬菜、蛋白質),然後十點左右又會再吃一點東西(這時候就不一定會吃甚麼,可能是水果優格、燙青菜或者戒不掉的垃圾食物,隨意。),這樣習慣的養成讓我變成容易飽但是也會容易餓的狀態。

平常的時候覺得自己少量多餐的飲食非常的好,感覺身體很舒服也很輕鬆,因為份量少易消化,可是因為持續保持進食狀態,所以也不會有餓肚子的問題,我很滿意。

問題是只要外出聚餐時很容易會吃超過能力外的分量。

上個星期有天吃了一整份的義大利麵套餐,包含前菜、麵包、沙拉、湯、義大利麵、甜點,就讓我火燒心一整晚,到半夜兩三點都無法躺下睡覺!因為一躺著就痛,直到吃了胃藥才好點。

昨天又去吃了串燒,我吃了一碗雞油拌飯、孜然羊肉串兩串、甜不辣一片、豬血糕一塊、香菇四個,然後跟朋友一起分食了一份燙青菜、一條鯖魚、一份烤魷魚、一份玉米筍,其實中途已經飽了,但是朋友叫我把剩下的東西吃掉的時候,我偷嘆口氣之後~還是乖乖吃下去了。(本人節儉的性格真是要不得。)結果回家之後,果然到了晚上胃又不適了。我今天就在思考到底要怎樣避免這樣的狀態!實在不想要半夜再胃痛了!

我想到跟朋友聚餐食控制食量的方式有:

  1. 以單點取代套餐:我覺得這個應該最好,我以前多半是有套餐一定就叫套餐,總認為這樣一定比較划算,實際上這樣下來往往會吃太多(請看我去吃義大利麵那天的慘案就知道了!)其實依照我現在的食量,單點一份義大利麵我就會飽了!沒事假會點套餐,最後自找苦吃。
  2. 盡量去一人一份的店,而不是大家一起分食的店家:選擇點很多大家一起分的這種店家,不知為何大家都會反正有其他人一起分,就可以盡情點自己想吃的東西,然後越點越多!實際上根本高估大家的食量,然後像我這種見不得眼前有留食物的人(只能說媽媽的教育有成功啊!),就算自己飽了,沒人強迫也會乖乖撿菜尾吃完,因為我有這種(不好的?)習慣,在這種店家對我來說就很危險!所以我覺得最安全的方法應該是自己吃自己的就好!我只需要顧我眼前的那份即可。
  3. 寧可吃完沒飽再加點,也不要怕不夠吃而猛點:我覺得這種例子最常出現就是去吃中菜或者美式餐廳的時候,一口氣點太多最後都會落到吃不完的程度。
  4. 要調整吃飯速度:這也是從小的惡習!我們全家人吃飯就像有人要搶菜一樣,總是秋風掃落葉的秒殺,導致我到現在吃飯的速度還是非常的快速,很難改正!要學習放慢進食步調。
  5. 放棄不浪費食物的習慣:這點其實我有慢慢改善了,只是改成吃不完打包!但是不適合打包的食物,我還是會乖乖吃完啊!其實吃飽了就停止才是正確的態度!

目前先想到這些。我會盡量朝上面的目標邁進,這樣一來聚餐吃太多的問題應該會減少吧?!

 

102.08.13(二) 體重:57.0KG 體脂肪:27.8% 運動:COMBAT

偶爾還是要被罵一下,提醒自己瘦身之路不能走偏

昨天再度有朋友說:「你的腿很細,就上半身比較大,我看你乾脆去作手臂的溶脂好了。」

這已經不是第一次這樣被朋友說了,因為我是屬於胖上半身跟肥手臂的類型,上下半身可以差到一到二個尺碼。之前的朋友是說:「身體你穿衣服起來就正常人啊!只要把粗手臂的問題解決就好了。」,所以才叫我去做手臂的抽脂。昨天,又被另外一個朋友說出了幾乎一樣的評語。

我把這件事情當作笑話跟室友說,室友馬上嚴厲的回答:「不思正途好好運動減肥,儘想些邪門歪道。」

連忙辯解:「我又沒有真的要去抽脂!」

室友說:「我看你說得很開心的樣子。」然後又補充說道:「你運動減肥不就是要讓自己看起來更好嗎?就算抽了脂讓手臂變細了,肉還是軟軟的怎麼會好看!」

當然,怕死又怕痛的我是沒種去做抽脂這件事情的,可是室友的批評倒是頓時打醒了我!

我運動減肥的原因是甚麼?

就是要讓自己變得很緊實、變得更好看,目標是:就算穿比基尼也不丟臉!擺脫肥鬆體型!

認真運動才開始有了一點點成績的我就自得意滿,但是其實距離想要到達的目標還有很大一段距離。就算我真的有膽去抽了手臂的脂肪,整體肥鬆體態還是沒有改變,其實還是粗腰妹,跟緊實肉體搭不上邊,唯有認真運動,徹底改變我的身體組成才是正途!

不可忘卻初衷!腳踏實地、持續努力才是最重要的!(圖片來源點此

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102.08.12(一) 體重:56.9KG 體脂肪:28.2% 運動:跑1K熱身+重訓背40分

埋頭努力終得回報

就算體重紋風不動,可是我始終沒有放棄運動瘦身這條路!我一直相信只要努力,遲早都會有回報。

每隔幾個月我會拍自己正面、側面跟背面的照片來記錄自己的身材。說實在的,每次看都覺得自己體重都只是在區間浮動,似乎身型改變也不大,可是我今天早上拍照做記錄的時候,覺得這次的照片好像有一點點不同?!於是就自己把今年二月份的照片拿出來做對比,我發現這次真的不一樣了!我的進步是肉眼就可以看出來的程度!

尤其我背後的肥油外溢的狀態改善很多!側面看起來也不再有種肉肉軟軟的頹廢感,甚至可以感覺我連身型都比二月時挺拔很多!是練背的效果無誤,我很確定。

跟我一樣埋頭努力的人千萬不要氣餒!真的,就算體重沒有明顯變化,只要運動,身體線條一定會越來越好看的!也不用害怕重訓,重訓只會讓你擁有更緊實的身材!

據看過比較照片的朋友都說我的身材真的有明顯進步!可惜因為本人處於就算瘦了還是很丟臉的肉肉模樣,沒有勇氣把照片放上來,等我成功有更好看的線條,才能突破心魔貼出來分享,所以無照片可看囉~

 

102.08.11(日) 體重:56.7KG 體脂肪:27.8% 運動:跑9K

後天一定可以改變身型

今天看到PTT八卦板上的連結影片裡面的韓國女星身材很好,本人很喜歡,瘦不見骨卻又有肌肉線條(雖然腹肌不是太明顯),在看影片的過程中忍不住稱讚好幾次。

  

室友難得說出正面的鼓勵:「只要你努力你也可以變成這樣。」

我有點害羞的說:「是嗎?」

室友很認真的說:「你看,你以前一直說自己沒有腰,可是你現在認真運動之後腰不就出來了!沒有天生身材不好這種事情!只是你沒有好好鍛鍊的問題。」

對!真的是這樣的說!我以前就算是跟現在的體重差不多,看起來的腰臀比就是沒有現在好。

我從小到大不論胖瘦都沒有明顯的鎖骨,我開始重訓之後鎖骨就慢慢出來了!

我以前的腰到屁股真的平的很誇張!完全沒有弧度,可是重訓之後就出現了我個人覺得很性感的豎脊肌,腰臀之間也開始有弧度了!

持續健身的過程中我的身體一點一點的在改變!

要正面積極相信自己會越來越好!我就真的會越來越好!

跑完9K,痠的居然是背?!

搞不清楚是不是真的跟跑步有關係。雖然跑的當下覺得很累,但是現在又像無事人一樣,人體真的是一個很奇妙的東西,怎麼會這麼脆弱又這麼堅強呢?!

連續兩天體重都在57KG以下了,難道真的減肥有成?!

室友說:「你的肚子看起來比以前好了,可是還是個胖子,大概是肉太鬆的關係。」

求瘦要又求肉緊,看來要走的路還很遙遠啊!放張有漂亮線條的肚子激勵一下自己(圖片來源點此)我發誓,我如果有這樣的肚子,絕對只穿運動內衣出門跑步!

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102.08.10(六) 體重:56.7KG 體脂肪:27.7% 運動:陰瑜珈

DIY改造Mizuno Lady's Running上衣

我不小心把尺寸訂的太大了,結果覺得怎麼穿都看起來有一點點怪怪的。加上我個人對於這件上衣腋下開的位置不太滿意,有過低的傾向(也有可能是因為我尺碼大了一號),只要一抬手,衣服下擺就會整個抬手動作跟著往上掀,我運動很多樣化,不只路跑,可是這件衣服這樣子的版型變成只能路跑時候穿,實在太侷限了,怎麼看怎麼不順眼的上衣實在讓我很不爽快,無法真心愛它,於是我決定要自行DIY把短袖改造成無袖上衣!

因為尺碼太大,導致肩線的位置也不對,腋下又開的太低,所以不是只要把袖子拆掉就好!拆下短袖之後還要把肩線收進來一點、腋下也收高一點,其實很簡單只是有點費時間,但是改造完的結果我很滿意!

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感覺比本來的設計青春多了(可惜忘記拍改造前的照片,本來穿起來的模樣的實在不太可愛,肩線有夠低的。),又多了件適合配緊身褲的寬鬆上衣,加上因為衣服有點偏長,所以也不用再多穿一件短褲,超方便的,開心!

最後決定穿自己的上衣去路跑

我昨天想到自己之前有買過一件Mizuno的排汗上衣,只是很少穿,從箱底翻出來後,就決定不穿Mizuno發的路跑服了,一切都是為了可以在茫茫照片海中比較容易找到自己啊!(但是我還是很乖巧的穿Mizuno參加Mizuno的活動。)

 

102.08.09(五) 體重:57.3KG 體脂肪:28.0%

拉傷已經復原了!

幸好只是輕微拉傷,休息兩天就好了。

因為星期天就是2013 Mizuno Lady's Running的日子,今天也不運動休息一天,明天去上陰瑜珈就好,偷懶名正言順,美其名:「為星期天的路跑儲備體力。」

今天煩惱的問題是: 「到底要不要穿Mizuno發的衣服跟帽子去跑步呢?」

跟大家都穿一樣是很有參與活動的整體感啦,可是到時候在網路上超難找到自己的照片的說,全部都是女生又都穿的一樣,找照片眼睛都會看到脫窗啊!掙扎中~

 

102.08.07(三) 體重:57.7KG 體脂肪:28.0%

恐龍般的神經傳導速度

我今天早上終於想到昨天晚上運動時的不對勁感是哪來的!

原來是我上COMBAT一開始熱身抬腳外開伸展髖關節的時候拉到了!不舒服的位置是在尾骨末端深處的位置,徒手按壓不到的地方,難怪昨天做動作的時候都覺得很無力,在昨晚以前都還沒甚麼太大感覺,今天卻慢慢的感受越來越明顯,坐下、起身、走路都會有一點不適,看來晚上的運動勢必要休息了。

大家以後熱身的時候請小心啊!身體還沒有熱開的時候動作千萬不要太大。我就是因為一開始身體還沒熱,動作角度卻做的太大,當時聽到了「喀」一聲,卻沒放在心上,沒想到居然拉傷了啊!(而且還是到隔天才發現?!我的神經傳導緩慢的簡直媲美恐龍。)各位請小心,千萬不要跟我一樣呆,居然是熱身的時後弄傷自己,畢竟要有健康的身體才可以開心的運動啊!

 

102.08.06(二) 體重:57.9KG 體脂肪:27.6% 運動:COMBAT

不運動不知道累

今天運動時間到了就自然的準備出門運動了,就跟平常星期二的行程沒兩樣,結果等課程開始的時候才發現原來自己手軟腳軟!於是整堂課只能無力的出拳、無力的踢腳,運動效果差到不行,唉~。

當然,好不容易撐完一堂課的我絲毫不流連,決定立馬閃人回家休息,我在家放鬆時,順便檢視一下自己的身體,我猜想應該是因為昨天重訓的疲勞才導致今天的無力,尤其是下背跟腰一帶真的好酸啊!No pain, no gain!就算身體痠痛也不要被打垮,希望明天就會好點,不要影響我運動的計畫。(萬一還是狀態不好也只好休息了。)

持續努力中!好希望可以擁有這樣隨性的性感喔!(圖片來源點此

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102.08.05 (一) 體重:57.5KG 體脂肪:28.1% 運動:背30分+飛輪

休息為了走更長遠的路

這是我為昨天的偷懶沒運動下的註解。哈,今天馬上知恥的出門運動去!

還做了我最喜歡的背,強力推薦上班族一定要練「背」!久坐的上班族多半姿勢不良,久了難免會有彎腰駝背的問題,多練背可以鍛鍊你無力的背部,就不容易駝背喔!本人對於練背改善體態的效果非常有感!真的有感覺到自己越來越挺的說(大心~),而且我還懷疑因為人變挺拔,好像視覺上連脖子都變長了?!總之,對我來說重訓其他的地方都可以偷懶,只有背不行。

硬舉是個好運動!

硬舉一個動作就讓可以全身鍛練,是個超級有效率的運動!腿、背、屁股、核心通通都可以運動到喔!

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102.08.04(日) 體重:57.1KG 體脂肪:26.7%

平衡動作的小技巧分享

最近上課我可以感覺到我對於「平衡」的掌握度越來越好了,我想應該是歸功於BALLETONE的關係。

自鳴得意的我硬要秀給室友看我(高超的)平衡技巧,室友看了之後評論:「不錯,這表示你的核心很強。」(此乃本人難得獲得的稱讚!)這讓我想到平衡這件事其實就是一點訣,想分享給大家。

例如說下圖的單腳抬腳好了,一開始掌握不到技巧的人會只是單純的要慢慢把腿抬起來而已,實際上不是這樣,關鍵不是動作的快慢(越慢其實控制技巧要更好),而是你的發力技巧要對,如果在做這個動作時只是一心想要把腿抬起來而已,是不可能保持好平衡狀態的。(圖片來源點此

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上圖動作的重點是:腹部收力,以固定腳當支點(固定腳大腿需用力做好支撐),全身用力,以頭往前、腳往後兩個反方向出力的概念打直身體,然後抬腳時是要把自己整個人當作蹺蹺板一樣,腿抬多高,身體就要隨之降多低,此時頭跟腳一樣反方向出力,腳往上、頭就要往下。

平衡的動作看似緩慢而簡單,很多人會誤以為不需要出力,甚至搞不清楚做平衡動作的意義到底在哪?其實非常可惜。實際上平衡是從頭到腳都要用力,才有可能保持好穩定狀態,當你覺得身體搖晃的時候,記得要提醒自己收緊腹部、背部打直就會好很多,當你的核心越有力、你的平衡動作就會越穩定。

如果配上手腳的移動的時候道理也是一樣,不是只是單純的移動手腳,而是要用力穩定、打直手腳之後再做移動。切記!平衡動作中是不可以讓身體有任何一個位置是軟趴趴的!每一個部位都是要保持發力狀態中移動!軟趴趴的身體只會讓你的平衡動作跟著軟趴趴,想要維持漂亮的平衡?請不要忘記喚醒你的每一塊小肌肉,連腳尖、指尖都不可以放過!

以上是本人的小心得,分享給大家,希望會有幫助囉!

題外話:今天有點懶,運動與否正在天人交戰中!  

 

102.08.03(六) 體重:57.4KG 體脂肪:28.1% 運動:腿15分 陰瑜珈

我愛陰瑜珈

雖然幾乎每星期都會說,但是今天我還是要重複的說:「上完陰瑜珈真的讓人全身舒爽啊!」(圖片來源點此

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跑步、飛輪、combat等各種動態運動讓我們習慣快速而有力的動作模式,總是從這個動作很快速的換到下一個動作,奔跑、跳躍、快速的騎乘姿勢讓我們肌肉更強壯有力,但是如果沒有得到好好的放鬆,會讓你的身體日益緊繃而不自覺。

陰瑜珈的訴求正好相反,它強調的是每個動作都要做長時間的停留,動作跟動作之間的變化節奏緩慢,可以讓你平常習慣快節奏而浮動、難以平靜的心情沉澱。

雖然,陰瑜珈是讓你強迫你在一種很不舒服的狀態中長時間停留!這真的是種意志力的考驗!一開始可能只是一點點的不舒服,然後隨著停留時間的延長,痛苦感也隨之增加,但是這時候才會讓我們懂得陰瑜珈的伸展跟一般的瑜珈有多麼的不同!對於自己深層、更內在的關注=更痠痛,動作跟動作間的轉換會變成超級慢動作移動,因為真的太痛、太酸,讓人想快也快不了!可是課程結束後隨之而來的是  「舒爽感」,難以言喻的暢快!

常運動的人應該在下圖的叉叉處應該都會很緊繃(至少我就是這樣),這都是我們平常很不容易伸展到卻又特別容易因運動而緊繃的的肌群,而陰瑜珈做很多大腿、臀部、髖關節附近的伸展,課程中你會發現這些部位的緊繃感都會隨著你一個部位、一個部位的深層伸展而慢慢延展開來了!相信我,陰瑜珈的功效絕對比滾滾輪或者激痛球有用多了!(圖片來源點此

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真的大推薦陰瑜珈!請有機會可以上陰瑜珈的人一定要去試試看,可以體驗到不一樣的放鬆感喔。

 

102.08.02(五) 體重:57.5KG 體脂肪:28.1% 運動:COMBAT+CX WORX+BALANCE

又一天的戰勝怠惰

晚上因為跟朋友吃烤雞吃的飽飽的,到了平常應該要去騎飛輪的時候居然一點都提不起勁,東摸西摸就拖過了上課時間,甚至還覺得好懶~應該要去睡個覺才對。

真的上床去睡覺的我,睡不到三十分鐘就被垃圾簡訊吵醒!莫非是天意?!我看看時間還來得及去上COMBAT就趕緊起來整理整理出門運動去,最後的結果是上了:COMBAT 60分+CX WORX 30分+BALANCE 30分。

很好!依然沒有偷懶,連續運動記錄持續推進!又一天戰勝怠惰的我內心充滿自豪,我也可以選擇放棄、選擇睡覺、選擇在家裡悠閒度日,可是我沒有!我選擇了出門運動,其實出門前我也有點掙扎,運動的時候前一天伸展的後遺症還在,每次正踢我大腿後側就一陣酸,但是運動完畢依然慶幸自己做出了出門運動的決定。

每次運動完畢從來沒有後悔過!

運動就是這麼神奇的事情!你會後悔自己吃了大餐、後悔自己買了太貴的衣服,可是運動?你一定不會後悔。

運動讓我對於自己身體的了解又多一層

我發現,我的臀部肌群非常的弱!尤其是臀中肌,訓練過程中好容易就出現接近抽筋的感覺。

原來如此,難怪我屁股這麼不翹。

 

102.08.01(四) 體重:57.5KG 體脂肪:28.1% 運動:飛輪

七月份共運動27天!

已經連續兩個月都運動27天了,很值得驕傲的記錄。

今天要去染髮,因為染髮完當天不能洗頭,所以中午不忘先抽個空去騎飛輪,讓自己的運動記錄不中斷。

運動已經成為一個習慣了,覺得不同種類的課程都好重要,對我來說都好難割捨啊!既然戒不掉愛吃的習慣,那只好持續不斷努力運動!雖然,現在我所付出的一切暫時還看不出甚麼大成效,但是我相信持續下去終有一天會有改變的!(圖片來源點此

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自己在家做深層伸展

昨天pump的Lunge我第一次認真的挑戰整套扛槓鈴+踏在踏墊上,做完之後屁股有種要爆炸的感覺!

回到家就算用滾輪滾過去依然有種搔不到癢處,心血來潮就拿出計時器,想要學習陰瑜珈自己在家練習深層伸展。每個動作設定3~4分鐘的伸展,作屁股外側的時候我忍不住自己自言自語:「我要死了,我真的要死了!」趕緊把眼睛轉離計時器,讓自己不要把注意力放在時間的流逝上。

過程雖然很痛苦,等我自己伸展了一個小時後起來,腿整個輕了!屁股也不痛了!實在是太神奇啦!花時間做深層伸展真的好有用喔!一定要長時間的停留喔!這樣的效果跟自己隨便拉一陣子就變換動作相比真的差很大,因為真的可以拉的很深、很長,回來的時候一定不能急,越慢越安全!建議大家可以拿出計時器嘗試看看!

 

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • Ling
  • 我本人是盡量不去吃到飽的店
    吃飯的順序是先吃最想吃的(通常就是肉)其他比較不想吃的放在後面,飽了或是吃不下就算了

    想不到你現在已經變成吃太多會不舒服的體質!
    想當年你可是通過大胃王煉獄的人
  • 先吃最想吃的,有道理!筆記下來。

    真的!我也很訝異自己變成這樣的體質。
    (難道是年紀大的關係嗎?!)

    昔日大胃王的輝煌只能回味啊~

    LULU WU 於 2013/08/15 13:50 回覆

  • DK
  • 很感謝您分享那篇42歲美魔女馮導的文章!
    希望您能繼續加油喔~
  • 我真的覺得馮導的文章非常激勵人心!很高興你也喜歡~
    她真的是很有毅力、運動概念又很好的鐵魔女啊!

    LULU WU 於 2013/08/16 15:58 回覆

  • Ling
  • 我剛也去google 三頭肌,赫然發現我也需要練這個!
  • DK
  • 看到您PO練跑時 居然被摸屁股 整個無名火就上來了
    我也是女人 但是我不能忍受你很認真練跑 卻居然被騷擾
    你當時為何不大叫? 練跑區人這麼多 你一定可以得到幫助的
    那個色狼一定可以以現刑犯逮捕的
    請你趕緊去買哨子 多買幾個 每個包包都放一個
    每次去跑步時 請掛在胸前 請記得去買喔!
    我知道我很雞婆 但是我希望每個女生都要懂得保護自己~
    希望你不要見怪~
  • 謝謝你~
    其實我已經被我好幾個朋友輪流罵過了.....,大家都叫我一定要勇敢反擊!!
    畢竟我第一次遇到這種狀況,嚇到跑走只是我下意識的反應,我事後也十分懊悔,我告訴我自己萬一下次再遇到(但是還是希望不要再遇到了)一定要勇敢大叫出來 !!
    真的是遇到事情才學到一次教訓!!
    還是要感謝你的建議,我覺得很溫暖呢!

    LULU WU 於 2013/08/21 14:37 回覆

  • sunny
  • 最近好迷你的blog喔,好喜歡你的運動筆記
    太棒了,我也在true上課,如果碰到你可以跟你相認嗎?
    我上課都會帶自己的舖巾或墊子,比較衛生跟止滑
  • 可以啊!但是我應該會有點害羞,怕你幻滅。(自以為有偶像包袱,哈~)
    不過我都上完課就匆匆忙忙閃人了,不知道有沒有機會遇到,因為我習慣回家洗澡,對會館毫不留戀,有次跟我一起上健身房的朋友看我這麼快就換完衣服走人還嚇到,忍不住笑我說:你是超人嗎?換衣服這麼快!

    LULU WU 於 2013/08/23 21:11 回覆

  • Jan
  • 50天30堂還不少耶!我大概一個月13堂左右,最多15堂。
    有感受到運動的熱血!哈哈~
  • 挖~其實你一個月的課也上的很勤!
    我是為了要拿免錢贈品才預計要上這麼猛的啦!

    LULU WU 於 2013/08/23 22:25 回覆

  • sunny
  • 我1在忠孝,237在環亞,大多也回家洗啦,畢竟天熱回家又是一身汗
    我都上Jai的課,口味比較重點XD
  • JAI聽說強度比較強喔!看來你是練家子。
    科科~我說不定星期天會鼓起勇氣去挑戰看看喔!
    (其實本來想拖久一點在去挑戰,因為聽說比較操,我筋很硬沒信心啊!)

    LULU WU 於 2013/08/23 22:34 回覆

  • sunny
  • 周日Mysore?那是自我練習,Jai不喊口令,周三的才有
    建議可以先來周二的Dynamic,這還蠻好玩
    Jai的課會比較多點肌力訓練啦,周二的課動作常會拉到大腿前側跟髂腰肌,對你跑步伸展應該不錯
    我不算練家子,是Jai的問題學生,只是熱愛瑜珈,所以持續固定上課,久了程度慢慢有上來
  • 我喜歡伸展大腿前側跟髂腰肌!
    可是星期二的課最近我可能沒辦法去上,因為星期二晚上我要跑步還要上COMBAT,完畢大腿應該無力了.....,COMBAT下課時間再過去又很趕,我想要等跑完訓練菜單以後時間才比較搭的上說!!
    你上的這麼勤,有沒有要去參加50天挑戰30堂啊?

    對了!補充說明,幸好你跟我說星期天的沒喊口號,不然差點傻傻跑去。

    LULU WU 於 2013/08/23 23:18 回覆

  • sunny
  • 好怪,我這兩天寫的留言全不見><
    結論就是目前沒有參加50天30堂,然後周三可以來參加口令課,或周日墊子排我旁邊,我帶你做
    你是正妹新生,Jai會對你很仁慈
  • 是喔?我這兩天都沒看到你有新留言呢!好奇怪。

    好啊,不過這星期三我不會去上,預計中午要去上飛輪,晚上排陰瑜珈放鬆。
    不然等下星期二或者三好了,先上有口令的比較安心~
    (聽說星期二有排很多大腿前側跟髂腰肌超想去的!)

    哈哈~正妹是我自己幻想的啦,看到又肉又不正的我本人請不要失望。

    LULU WU 於 2013/08/25 22:38 回覆

  • sunny
  • 認真運動就很美了,何況妳還加上時尚!

    我發現可能我先前有貼連結,所以都被痞克幫吃掉了><
  • 原來如此~難怪我都沒看到呢

    LULU WU 於 2013/08/27 00:13 回覆

  • sunny
  • 妳有去上Dynamic對不對?有看到,但不確定...
  • 沒有ㄟ~昨天去跑步沒有去上瑜珈喔

    LULU WU 於 2013/08/28 10:02 回覆

  • sunny
  • 噗,那幸好我下課被老師留下來沒去相認,否則就糗了

    我最近也是深受運動疲勞之苦(除了瑜珈還有爬山跟空手道),沒好好放鬆休息,逞強的結果是我臀中肌拉傷,影響到右腳

    所以持續狀況不好時,還是輕鬆點,路很長的,加油!
  • 哈~幸好你沒有去相認不然那人應該一頭霧水。

    恩恩~最近會逮到機會就休息的,你也要保重啊!愛運動的人受傷最痛苦了。

    LULU WU 於 2013/08/31 21:57 回覆

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