關於邀稿
歡迎廠商邀稿,連絡前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

開始體重:58.5KG(101.05.10)

102.06.29(日)體重:59.2KG 體脂肪:29.4% 運動:PUMP

連續運動9天!

個人覺得非常得意,就算因為很難忌口所以體重老是減不下來,可是我一直持續不間斷的努力著,這樣才對得起自己啊!運動,要出門的第一步總是最困難的!運動的時候可能也很痛苦,可是等完成運動之後身心的滿足都無可言喻!會覺得自己能撐過之前的痛苦掙扎真的是太好了!一切都很值得!

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硬舉的威力

硬舉隔天本以為自己只是微酸,結果心血來潮在家滾瑜珈滾筒的時候,不誇張,本人差點要升天!

真的是一邊滾一邊大聲哀嚎,隨著我的動作的移動跟著啊~~啊~~叫個不停(我平常完全不會這樣!),尤其是「下背」感受度超高,這位置絕對是平常練背很難練到的地方,能夠這麼「有感」,我痛苦並開心著,決定以後要把硬舉列到我的練背必備項目!(圖片來源點此

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102.06.28(六)體重:58.6KG 體脂肪:29.4% 運動:陰瑜珈

硬舉

最近室友的下背很明顯的線條更好了,討論之後覺得應該是跟他開始練習硬舉有關,愛哭又愛跟路的我覺得很羨慕,馬上又跟風開始學習練習硬舉。「硬舉」對於下背、股二頭肌、臀部都可以有效的訓練,像我一直很想要有個漂亮的背後線條跟翹屁屁的人實在非常適合練習這個動作!另外我發現硬舉的心跳很容易一下就上來,強度不輸練習深蹲!硬舉」可訓練的肌肉部位請參照下圖,ㄧ次訓練這麼多地方,真的是個非常有效率的動作!(圖片來源點此

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正面的肌群(圖片來源點此

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昨天練背的時候搭配硬舉,昨天練完背後騎飛輪的時候屁股上緣就很有感覺!今天我的下背跟股二頭也都微微痠痛,鍛鍊效果感覺頗明顯。以後會把硬舉納入練習!希望屁股可以越來越翹!

姿勢注意要點(圖片來源點此

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102.06.26(四)體重:58.6KG 體脂肪:29.3% 運動:BALANCE+BALLETONE

加強運動中!

星期六到四已經連續運動六天了,昨天的PUMP的SQUAT還嘗試加重,本來今天腿就有點痠了,等到上BALLETONE的時候覺得好苦啊!大腿前側好緊啊!只能咬牙撐過。但是雖然努力運動,體重似乎沒甚麼變化啊?!降低的體重都還在誤差值中,持續努力!無法少吃就多運動吧!No Pain No Gain(圖片來源點此

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昨天說過的美女對決送上照片給大家看看~

Ana Ivanovic(左) V.S. Eugenie Bouchard(右) Ivanovic瘦好多,整個人又更正了!(可惜輸給更年輕的美眉了)這兩位才叫做會運動又漂亮的正妹啊!發自內心的覺得好羨慕喔!

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102.06.25(三) 體重:58.5KG 體脂肪:28.7% 運動:胸20分+PUMP

血淋淋的路跑照片燃燒了我的減肥魂! 

因為覺得照片裡腫腫的自己很不可愛,所以開始懂得「知恥」!這幾天比平常更用心運動、更用心控制熱量,希望自己可以變得更好。看路跑照片中可愛的女生我才連想到所謂的「無死角美女」,首要應該就是要有個漂亮的好身材吧!才會不管從前後左右任何角度照起來都會很好看啊!

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於是決定自己應該要再次參加路跑才是,趕緊在期限內報名了美津濃女生路跑。

好處一:平常偷懶的自己路跑一定不會認真跑到10K,一次10K約可以消耗500卡熱量,算是一種強迫運動。

好處二:如果再度看到自己的肥照片,又可以提醒自己不可以自滿於現狀!該好好控制身材。

題外話~現在LIVE中的溫布頓女網真是太賞心悅目了!

Ana Ivanovic V.S. Eugenie Bouchard,身材又修長又緊實的長腿辣妹對決,我喜翻~

 

102.06.24(二) 體重:58.1KG 體脂肪:28.7% 運動:腿+COMBAT+DANCING

現實總是殘酷的~再度被自己的路跑照嚇到!

出發前我拍了一張正面照,雖然肩膀跟手臂依然肉肉,但是個人認為整體看起來還算OK,只是不算瘦是偏肉的女生。沒想到等我在茫茫照片海裡看到眼花,好不容易找到自己的照片後,現實卻徹底打碎我夢想!其實照片裏的我也太肥胖了吧!!太肥胖!!不是開玩笑的。

一開始照例很受打擊的我讓室友看到我的路跑照片後,他到是比我冷靜的說:「還好,只是手臂比較胖,其他都還好。你的表情、姿勢都沒太大問題,只是手臂的問題而已。」

冷靜下來的我看了一下照片,好像真的是這樣的說?!把照片裡的我肥肩膀跟手臂遮起來,似乎就是個正常人啊!

於是我憤怒了!詢問室友難道我的手臂沒有比以前好嗎?你說我的鎖骨不是比較明顯了嗎?(為什麼照起來還是這麼胖!)開始積極的想要尋求認同中。室友回答說:「還是不要太容易滿足才比較會進步。」又說我最近不是沒有運動,可是認真程度比之前有差,平平一樣去運動,認真程度不一樣效果自然也不同。

登愣!一語驚醒我夢中人!

我不是沒有進步,只是進步的程度因為我的容易自滿而緩慢!

緩慢到還沒有辦法當個正常人的程度。哀哀~~只好持續努力!!甲油!!

 

102.06.23(日) 體重:58.0KG 體脂肪:29.0% 運動:跑10K

持續運動中!上星期日至六共運動五天。

健康的早晨:2013 NIKE女生路跑(圖片來源點此

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早起路跑去,天氣真的熱到要爆炸了!本來雄心壯志的我,被天氣打敗了。

從目標希望可以到一小時以內,降低標準變成「到最後都沒有走的」,可是隨著越來愈熱的天氣我的意志力也跟著氣溫下降,天氣熱真的太可怕了!其實跑步過程我的腳沒甚麼感覺,痛苦的是身體的體溫好高!因為受不了自己身體的高溫,最後只好變成「跑跑走走就好」。結果成績自然比上次跑NEW BLANCE成績差多了!(氣溫也差很多啦!)我在跑步的時候就一直想:真的好悶又好熱,像我這種都在健身房吹冷氣運動的人怎可能受的了啊!

成績回報(10公里組)

大會成績:01:10:59

個人成績:01:09:29 (8.6 km/hrs)

總名次:988 / 3098(68.14 %)

實在對這次成績不滿意啊~討厭!!只能怪自己意志力太薄弱了!!

(但是拿到了很可愛的衣服,覺得這次報名費繳交的非常划算!還是覺得很開心。)

 

102.06.22(六)體重:58.0KG 體脂肪:29.3%

喔喔~距離上次出現58KG的體重是四個月前!

飲食克制目標設定為15天就好

只要想到每天少吃一點點,這樣的克制就可以讓15天後的自己瘦上1公斤,感覺減肥就不會這麼難熬。

今天突然想到為何這幾天體重下降的比較明顯,應該跟MC要結束有關係。不然,從上星期五開始克制以來,8天就瘦了1.3公斤,我可沒少吃這麼多啊!其實中間有幾天熱量都破表的說。

 

102.06.21(五) 體重:58.3KG 體脂肪:29.3% 為了星期天的路跑不運動

克制果然有用,今天出現了睽違兩個月的體重低點!

日省熱量回報:每日熱量1800-飲食2200+運動消秏0=-400卡

減肥四要素,妳做到了幾點?(圖片來源點此

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大概是年紀大了,本人開始越來越養生!

我最近在家都會拿著一個大寶特瓶的水跟著我四處移動,提醒自己時時要喝水。

買優格的時候發現太多品牌的添加物一堆,寧可跑遠一點的超市去買比較貴的無添加物優格,甚至還在認真考慮是不是要買台優格機回家自製優格。

最近的減肥活動也是盡量以早餐吃水果優格,一天至少有一餐「一份全穀根莖類+兩份青菜+一份蛋白質」的健康模式進行。(這樣我吃的水果跟青菜的比例都比以前提高)

這一切的行徑讓我覺得自己真的老了。

 

開始體重:58.5KG(101.05.10)

102.06.20(四) 體重:58.4KG 體脂肪:29.7%  運動:BALLETONE

天氣這麼熱,好想穿這麼露出門運動喔! (可是我沒有這種身材~泣)(圖片來源點此

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日省熱量回報:每日熱量1800-飲食1900+運動消秏200=100卡

(今天中午跟晚餐都出門聚餐,還是有克制才吃小爆表而已。)

2013 NIKE女生路跑

最近的天氣真的好可怕!只是出門走一小圈就汗如雨下!能夠有毅力持續在戶外運動的人,真的是意志力驚人。(必須給各位一個讚!)本周日要去參加NIKE路跑了,想到最近的氣溫就覺得很擔心。

這次NIKE送的路跑背心個人覺得頗可愛的,是我喜歡的鮮豔螢光色,排汗質料也柔軟舒適,可以去跑一次步又賺一件背心,覺得這次的報名費付的頗划算!現在才知道原來用NIKE+跑超過50K可以有活動獎勵:(資料來源2013 NIKE女生運動節官網

  1. 前50名進行驗證的跑者可免費獲得50ml防曬乳一罐
  2. 享有NIKE女生路跑背心圖騰燙印服務
  3. 女生路跑當天穿著燙印背心即可獲得NIKE+限量完跑掛牌
    (凡使用NIKE+完跑NIKE女生路跑者,可至NIKE+ STATION享有專屬服務。)

喔喔!太可惜了,我之前跑步都沒有用NIKE+的說,我好想要跑完掛牌喔!默默決定以後要改用NIKE+ RUNNING APP來記錄。

 

102.06.19(三) 體重:59KG 體脂肪:30.2% 運動:PUMP

日省熱量回報:每日熱量1800-飲食1500+運動消秏300=600卡

Q:穿這麼暴露去運動合理嗎?  A:只要你身材好穿怎樣都合理啦!!

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今天健身房開放一天可以去101運動,鄉下土包子(我本人)興沖沖想去高級健身房體驗一下,順便還可以去NIKE旗艦店領路跑的東西。雖然早早就出門,但是因為太久沒騎車去信義區,原來想停的停車場已經開始動工了我卻完全不知道,趕緊在附近繞繞,幸運的找到停車位之後,到了101卻找不到健身房入口,白在購物中心繞了一小圈,還上錯電梯差點找不到路上樓,最後只好打電話到櫃台求救,原來一樣是電梯可是要作指定的才可以到六樓(也太複雜了吧!),好險還是非常及時的趕到上課時間。(早出門果然是對的!)

本人深深的覺得像我這種不愛出門的宅女還是選擇在家裡附近走路就可以到的健身房運動實在。

健身房在家裡附近的好處是:想要運動的時候馬上就可以運動。

因為很近,想偷懶的罪惡感會隨著上課時間漸漸逼近而升高,我有好幾次本來已經決定:「算了!今天不想運動。」最後卻還是在逼近上課時間的時候趕緊換裝出門運動。小遲到一點也沒關係,我還是運動到了,在家也只是看電視、上網,沒做甚麼有意義的事情,還不如出門運動,反正才一個小時而已,等等又可以回家繼續當廢柴。

我能一直維持頻繁的運動頻率,都要歸功於健身房離住家很近的關係。

所以我覺得健身房高不高級不是重點,重點是便不便利!以我這種懶散的人來說,想運動的心情講究的是一種一股作氣的感覺,只要想運動馬上就出門運動,如果想到還要騎車到某處,或者是作公車出門,就會覺得:「算了,好麻煩。還是在家輕鬆。」然後就選擇放棄運動,美其名:「在家休息。」

本人多年前參加健身房的時候也是因為去運動麻煩,最後都沒有去,還算一算寧可賠錢退會籍比繼續參加划算,可是我現在一星期有3~5天到健身房,前後有沒有真的差很大!我的個人經驗給大家參考。

只要健身房距離住家很近,就是一個很好運動的誘因喔

 

102.06.18(二) 體重:59.3KG 體脂肪:30.6% 運動:COMBAT

日省熱量回報:每日熱量1800-飲食1650+運動消秏300=450卡

為何要減肥?答案請看圖片。(圖片來源點此)

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雖然很不想承認,但是說老實話,我的肚子大概只比照片中好一點吧!天生胖上半身的人就是這麼煩,要有腰身必須要瘦到真的夠瘦,甚至要偏瘦才可以,像我偏胖的體重,我的腰就會很悲慘。(所以我超級羨慕腰臀很有曲線的女生,覺得超級有女人味的。)

朋友說:「你腿算細,所以其實現在這樣就可以了,穿衣服看起來就還OK。」

本人回答:「可是,我也想穿比基尼啊!」

朋友無情的說:「年紀這麼大,穿甚麼比基尼啊?」

哼哼~不知道我是歐巴桑少女心啊!愛暴露的心情是不分年紀的好嗎!

 

102.06.17(一) 體重:59.0KG 體脂肪:30.3% 運動:跑步30分(4.32K)+飛輪60分(22.6K)

日省熱量回報:每日熱量1800-飲食1950+運動消耗650=500卡 (幸好今天運動量夠大)

天熱跑步真是要我命~

今天下午沒事覺得好想跑步,看看沒甚麼太陽就出發了,一開始充滿幹勁的我,很快的就被悶熱的天氣打敗!腳步抬也抬不起來,只能小碎步前進,當然也談不上甚麼加速....,身上又熱又黏的感覺真的好差啊!跑步的時後隨手把隨身聽塞進運動內衣裡,拿出來關掉的時候居然可以甩出汗水!嚇我一大跳!我的帽子也濕了一半,好可怕的天氣!一回家馬上洗澡、開冷氣,真心覺得冷氣是世界上最偉大的發明之一!

今天跑步的時候最懊惱事情是:為何我沒有好身材讓我只穿運動內衣+短褲跑步就好!真的好熱喔!

(圖片來源點此

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102.06.15(六) 體重:59.1KG 體脂肪:30.4% 運動:陰瑜珈(60分)+踏步機50分

減肥,千萬不要對自己下嚴格禁制令!

人總有種劣根性,越被禁止的東西越覺得有吸引力。

所以當我們對自己下了越嚴格的禁制令,例如:幾點以後不吃晚餐,減肥期間絕對不能吃零食之類的規定,越是讓我們意識到「不可行」的誘惑力,然後一但破戒就會自暴自棄開始狂吃,對自己放鬆一點,很喜歡吃巧克力就吃一點當獎勵,很喜歡吃麵包就一天一次當作中和,沒有甚麼東西是不能吃的!重點是份量而不是食物本身。一整天可以攝取的熱量看你願意花在甚麼上面囉!

分享一下一百卡水果的份量給大家參考好了。(圖片來源點此

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102.06.14(五) 體重:59.3KG 體脂肪:30.0%  運動:飛輪60分(18.5KM)

日省熱量回報:每日熱量1800-飲食1700+運動消耗400=500卡

(剛好達成標準,希望飛輪熱量消耗不要是歡樂表啊!)

目標:日減500大卡

最近煩惱變胖的問題,想了一陣子決定訂定:日減500卡計畫(飲食部分200卡+運動300卡)。

減一公斤要消耗7700卡,這樣算下來大概16天就可以減去1公斤。

這樣的規劃應該對我來我比較可行,其實愛吃的我每天光是控制熱量低於兩千都很難!但是為了不讓身材變形,也只好刻苦一點,依照這樣的規劃每天可以攝取的熱量還有1600卡(至少感覺不會太淒慘),每天運動一次,好像不是太困難。沒有運動的日子就靠要少吃一點來減低熱量。

以我的體重約60公斤來算,運動每小時消耗的熱量。

 有氧運動消耗熱量表   

喔喔,看來今天光靠上飛輪課就消耗了要400卡ㄟ!(我查到的不會是歡樂表吧?)

要維持運動習慣對我來說不難,重點是「飲食克制」!今天到21:00為止,攝取熱量1600卡,希望晚上不要破功啊!(本人每天最會哀嚎肚子餓的時段就是10點以後),現在肚子已經微空了,感覺十分危險!明天再來報備最後結果。

 

102.06.13(四) 體重:59.5KG 體脂肪:30.2% 運動:飛輪+BALLETONE

BALLETONE課程大推薦

不知道為何健身房上BALLETONE的人都不多?

我真的覺得它是一堂非常好的課程!大家卻熱愛上COMBAT之類比較激烈的動態課程,其實BALLETONE看起來動作簡單,但是實際上運動強度一點都不輸COMBAT喔!請不要被她看起來輕鬆優雅的動作騙了,我上BALLETONE的飆汗程度還遠勝過上COMBAT呢!今天下課後跟朋友聊天,朋友也說她覺得BALLTONE比飛輪課還要辛苦,如果她休息太久沒來上BALLTONE,重新上課後的隔天還會有鐵腿的感覺,就可以知道BALLTONE的強度其實不弱。

BALLETONE訴求單純、不花俏卻有效果的內容,不管平常有沒有在運動的人都很容易可以跟上動作,只是課程裡面融入了很多肌力訓練,也包含很多深蹲、平衡、大腿內外、側腰的訓練,有不少是平常不太會訓練的地方,如果是沒有在作肌力的人一開始會有一點點辛苦,可能會在變化重心的時候,或者是在反覆蹲下、抬腿的時候會覺得力不從心,不用擔心!慢慢跟一定會越來越有效果!上完之後會覺得整堂課很扎實,是很有效果的一堂課,我個人真的非常喜歡!也推薦給大家喔。

調整飲食中

最近深深覺得飲食太不健康,菜吃的太少,今天特地去買了一些蔬菜回家烹煮。

(圖片來源點此

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最近愛吃的水果優格!好好吃喔!(水蜜桃果醬更是畫龍點睛啊!)

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102.06.12(三) 體重:59.6KG 體脂肪:30.6% 運動:肩膀+深蹲共30分

不動則不安

今天突然覺得懶神附身,下午就自行決定不要出門運動了,還幫自己找了一個冠冕堂皇的理由:「我要在家擦窗戶。」還故意東忙西忙,假裝很賢慧的打掃擦地,就是刻意要忙過上PUMP的時間,在家遊蕩到快要八點突然良心不安起來,雖然明知道休息一天也不會怎樣,我還是決定起來「動吃動」!(圖片來源點此

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一開始我先作前幾天推薦的「啞鈴過頭+深蹲」的組合(啞鈴部分是作阿諾式推舉),原本想做個幾組就休息,作一作又覺得那至少作到20分鐘好了,後來又追加到25分,啞鈴都放回去準備要休息了,想想又拿起來再追加其它肩膀運動到30分。到最後真的是一邊大喘氣一邊飆汗!可是因為沒運動而不安的心情卻因此平靜了,終於可以理直氣壯的繼續當廢柴,我很滿意啊!

沒有哈哈鏡的真實人生

今天中午去吃飯的時候看到鏡子裡的自己,白白胖胖,怎麼跟我以為自己的長相不一樣啊?!都是健身房的哈哈鏡帶給我美好的幻想。左看又看總覺得鏡子裡的自己看起來超級像隻「小白豬」!原來這才是真實的我啊!不行,我要發奮脫離小白豬行列!(圖片來源點此

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我一直抱持著持續運動總會有回報給我的心情再努力,卻忽略了80%的減肥成敗其實跟我吃進嘴的熱量有很大的關係!運動讓我的身體改變我知道,肌肉增加、體態也有變好,問題是覆蓋在肌肉之外的脂肪沒有減低,甚至還有增加的趨勢,這樣一來就永遠不可能會達到我想要的體型!

中午才大吃過啊!只能靠下半天的熱量控制了。運動瘦身之路,雖然路迢迢,但是我不氣餒!

 102.06.11(二)體重:59.1KG 體脂肪:30.1% 運動:跑1K+腿25分+COMBAT*45分

真話總是殘忍的

今天被教練說:「你是不是變胖了?今天從後面看你的手臂變粗了。」

 

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好吧,看來是要面對現實不能再自欺欺人下去了!其實我只比前一陣子胖了一兩公斤,手臂有沒有變胖我不確定(自己看不太出來),但是肚子變大絕對是真的!一胖就胖上半身的人真麻煩,藏也藏不住馬上就被發現。最近一個星期有小小節制飲食,還在家裡自鳴得意的覺得自己已經成功控制好不斷持續上升的體重,哀~標準不能這麼低啊!要再多克制點才是真的,愛吃東西的人真的好難減肥喔!

(抓抓頭)讓我想想接下來要怎麼作比較可行,有想法再來分享。

 102.06.10(一)體重 :58.7KG 體脂肪:30.2% 運動:跑1K+胸25分+背25分+飛輪

家庭健身房動作推薦:啞鈴過頭+深蹲

我個人推薦看電視無聊的時候可以來動一下。(圖片來源點此

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我前兩天不是放話說要練肩膀嗎?後來又覺得既然是同一份工,只練肩膀真是太可惜了,不如加入深蹲好了,發現果然效果更好,而且可以拿得比較重一點,我左右各拿15磅的啞鈴(約6.8KG),大概做2~3組就開始冒汗了!我會盡量做到4~5組,每組8~12下(看狀態分配)。這樣就算在家裡看電視的時候不但連肩膀練好了,連我一直想變翹的屁屁也可以鍛鍊到!一舉數得!害怕拿太重的人就點輕一點重量也OK喔!很快身體就會熱起來,如果還想接著做別的練習的人可以用這個動作當熱身也可以。

第一世界問題

不知道大家有沒有看過這篇文章:20個無病呻吟的「第一世界問題」。個人覺得非常有趣,而且的確有好幾個問題本人也曾經哀嚎過。

接下來要說得應該也是屬於第一世界才會出現的煩惱,就是:我不喜歡吃水果,可是家裡水果卻多到爆炸。

我家是沒有水果則已,一有水果就會多得很誇張,連我們家的冰箱都要裝不下的程度,偏偏多半是本人不愛吃的高級水果,我喜歡吃的水果都很便宜,例如芭樂跟柳丁我就可以吃得很開心,但是家裡常出現的日本水梨、蘋果、哈密瓜、水蜜桃、櫻桃之類的我都會用一種窮酸人的說法嫌棄:「這些水果太甜了!我不喜歡吃。」冰箱裡的水果我真的幾乎都不吃,都是只有室友一個人在吃。

最近我很開心的發現如何解決我不吃水果的問題,就是把兩三種以上的水果切小小的跟無糖優格伴在一起然後淋上少許室友自製的果醬,超好吃的!這樣我一天就可以吃超多水果,比我平常會吃的量多好多,這一陣子整個迷上這樣的吃法,已經快連續一個星期都吃水果優格當早餐!每天早上就在剁剁剁剁讓室友覺得我很吵,室友看我興高采烈的樣子還不解的說:「水果單吃就很好吃了啊?為什麼要這樣吃啊!」好吧,我的煩惱是沒有人會理解的,我就是不喜歡單吃水果啊!(遠目)

 

分享給大家看性感的腰線!(圖片來源點此

認真練下背,不知道何時才會有這樣的弧度啊?!

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102.06.08(六) 體重:59.2KG 體脂肪:30% 運動:重訓(腿)20分+陰瑜珈

連續運動9天 本周日~六天天都是運動天:跑5K+階梯機40分+練背*2+練腿*1+COMBAT+DANCING+PUMP+飛輪*2+陰瑜珈

今天是練腿日,真希望會有個俏屁股啊! (圖片來源點此

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練腿+陰瑜珈=絕配

雖然,在上陰瑜珈的時候保證你會有種要升天的感覺.....。

陰瑜珈作很多髖部、大腿前、後側跟臀部的開展動作,是我們平常不會認真花長時間開展的地方,偏偏又是做動態運動時最會緊繃的部位。重訓的練腿之後接陰瑜珈,剛好就是讓陰瑜珈的開展來放鬆SQUAT後緊繃的腿部,絕對比自己放鬆來得更深層、更有效果,因為陰瑜珈的停留都是至少三分鐘起跳,我們自己做伸展通常不會這麼有耐心一個動作停留這麼久。

我個人大推薦這樣的組合,但是還是得要承認陰瑜珈長時間的停留,只是表面上看起來很輕鬆,實際上真的是要我命!我個人非常怕痛又怕吃苦,陰瑜珈至少三分鐘的停留時間,其間我會像蟲一樣不停蠕動,因為很怕痛,結果會默默的越作越回來、或者中間得空偷休息喘口氣,因為真的太痛苦了!(其實是本人意志力薄弱)

但是痛完又會覺得很舒爽!覺得緊繃的肌肉整個鬆開了。這樣說起來好像有點自虐傾向,不過我真的很愛上陰瑜珈喔!

 

102.06.07(五) 體重:58.9KG 體脂肪:29.6% 運動:跑1K+練背20分+飛輪

連續運動8天!

簡直太有毅力了啊我!我一天一天的努力著,沒有拖到明天喔!(圖片來源點此

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我喜歡的有氧老師類型

健身房是個很嚴苛的地方,我就好幾次才上完課就馬上在更衣室聽到對於剛剛老師的批評,很殘酷,但是我非常可以理解。有氧老師種類百百種,要能夠有死忠粉絲的必然要有自己獨特的魅力,我個人喜歡的類型是會一直push我、氣氛又活絡的的老師。

為什麼會突然說到這件事情?只是突然有感慨,前兩天有個代課老師來上課,他很認真也很熱情,但是一直跟大家說這套新課程很累!在我要認真用力的時候說:「不要太用力啊!這裡輕輕打就好,不然等一下沒力。」或者又說:「累的在後面。」害我一直覺得是有多可怕,被催眠不敢整個大發力,結果上完~其實也還好,就覺得很今天的課程沒有激發出我的全力,默默覺得懊惱又可惜。

這讓我想到別堂課如果飛輪老師給我了選項說:「進階的就站著踩,一般人就坐著踩。」我就會害羞的自己選擇坐著踩。可是如果飛輪老師是直接強迫大家從頭站著踩到尾,我其實也可以咬牙撐過去。簡單的說我就是天生會自動選擇偷懶的選項!沒得偷懶才會認真的類型!所以我非常需要的是會強烈激勵型的老師!喜歡的也是這種型的老師。

沒甚麼重點,只是現在才發現總以為自己很隨和的我,原來也是挑老師的!

 

102.06.06(四) 體重:59.0KG 體脂肪:30.3% 運動:飛輪

只要鍛鍊肩膀肌肉,鎖骨也可以靠後天養成!

我以前不懂,想說女生為何要練肩膀?覺得很辛苦(因為肩膀負重很低),而且萬一練成誇張的肩膀線條要怎麼辦啊!雖然覺得不喜歡,但我還是默默有在健身中訓練肩膀,直到有天朋友跟我說:「你的鎖骨為何會延伸到這麼後面?」聽到的我才覺得很訝異,鎖骨?我一向沒有這種東西啊!本人是胖上半身的體型,肩膀是肉肉圓圓的,鎖骨線條也是幾乎沒有,沒想到居然會有被詢問鎖骨的一天。

仔細觀察我的鎖骨中間部分還是不怎麼明顯,看不太到鎖骨窩,但是比起以前真的進步很多,居然可以看到左右鎖骨末端線條。我當時覺得應該是因為健身的關係,但是真正原因我沒有多想,直到最近室友開始加強他肩膀的訓練我才發現,原來一切都是鍛鍊肩膀的功勞!

室友的運動強度不是我可以比擬的,當他說他在鍛鍊肩膀的時候,跟我的鍛鍊意義差很大。最近認真鍛鍊肩膀的室友,肉眼可以觀察出最明顯的是他的鎖骨出現了!鎖骨窩變得超凹!這時候我才聯想到我自己也是練肩膀之後鎖骨才有跑出來一點點,原來鎖骨的明顯與否也是可以後天鍛鍊出來的!看室友就知道真的前後差很多!最近開始在家裡拿啞鈴一邊看電視邊練肩膀肌肉,幻想我也可以把我的鎖骨練出來!

最喜歡做的動作是:阿諾式啞鈴推舉(網路怪怪的現在存不了圖)

乾脆給一個用啞鈴肩部訓練整理得很詳細的網頁大家參考:家庭健身計劃 連載七之(二) 肩部訓練

 

102.06.05(三) 體重:59.3KG 體脂肪:30.3% 運動:PUMP

運動改變體質再發現

以前的我只要有開冷氣的時候,一定要穿有袖的衣服!一樣的道理是覺得手臂會失溫。假如是某些位置被冷氣直吹的地方,或者冷氣太強的地方還要穿上小外套才行,不然真的覺得好冷。但是今年夏天我居然可以在冷氣房穿無袖!甚至可以穿著無袖吹著冷氣睡覺!運動改變了我長年以來的體質,再度覺得非常神奇!

我個人幻想應該是以前身體的血氣沒有運行到手臂的關係,所以不管冬天、夏天我身體首先會發冷的地方都是我的肥手臂。大概開始運動之後我的血氣循環有比以前好多了!我的肥手臂沒有以前這麼怕冷了!

在健身房時我發現大家騎飛輪或者有氧課的時候手臂都會冒汗珠,可是我的身體、我的頭很會流汗,手臂卻完全不會流汗!看到別人汗濕濕的手臂莫名的覺得羨慕(感覺好變態啊!)

希望能達成的下一個改變是:連手臂也會開始流汗!

連續運動五天

沒意外的話今天應該會邁向連續運動第六天。

對於「忌口」我的意志力很薄弱,但至少我在運動這方面,我持續展現出我的意志力。

我哀嚎我變胖!可是同時我依然鍥而不捨的努力著,我不想當一個只會吃、只會哀嚎又不作任何改變的胖子!

(圖片來源點此

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102.06.04(二) 體重:59.7KG 體脂肪:30.2% 運動:COMBAT+DANCING

凡事往正面去想

我的身體告訴我現在正處在一個肥胖的臨界點,不克制不行的臨界點!

我的身體很脹,全身都很脹,而且會有一種很奇妙的感覺就是又飽又餓,自己的肚子很鼓像是吃太多的鼓脹感,但是又常常很容易覺得餓,或者就算其實沒有很餓但是鼓著肚子也可以吃很多的程度,依照我過往的經驗,我知道這個時候就是本人要發胖的臨界點!

深感危機降臨的我,昨晚非常克制的只吃了一半的君悅雞腿便當(剩下一半冰冰箱今天晚上再吃),然後照例的到了10點左右就開始肚子餓了,不克制不行啊!我這樣告訴我自己,於是只喝了半杯無糖豆漿撐過去。晚上還做了一個夢,夢到自己爆肥到75公斤!就可以知道我最近危機感有多強烈!

結果今天早上量體重,我嚇了一跳,昨晚的克制一點屁用都沒有啊!好歹也要安慰我沒有吃消夜至少比前一天減輕一點點體重吧。本人不滿的跟室友抱怨。室友回答:「你應該要這樣想:如果你昨天晚上沒有克制的話今天應該是要發胖的。因為你的克制所以你今天沒有發胖。」

沒錯,至少克制讓我不發胖!我這樣告訴我自己!

 

102.06.03(一) 體重:59.6KG 體脂肪:30.0% 運動:階梯機40分+啞鈴15分

今天在家踏階梯機(圖片來源點此

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我家裡的階梯機是專業的!非常大台又占空間,不是一般小台的踏步機。因為以前運動很不容易流汗,又不喜歡跑步,只有登山階梯機可以短時間就讓我流汗,當時還跑了好幾間運動用品店才找到相對便宜又合乎我標準的機台。剛買的時候很常用,可是重新加入健身房又覺得跑步很有趣之後,階梯機就蒙塵了。

但是家裡有台專業階梯機的好處是完全不想出門運動的時候(身為宅女的我超容易不想出門的),偶爾會勉強自己起身一邊看電視一邊踏階梯機,這時候又會覺得當時有買階梯機在家裡真的是很正確的決定!

登山階梯機的原理就是如同我們在爬樓梯的動作一樣,可以增強心肺能力而且對於臀部肌群、腿部肌群也有加強的功能,有瘦大腿跟翹臀的功能喔!如果是跟我以前一樣不喜歡太高強度運動(例如跑步)又很難流汗的人我建議可以嘗試看看階梯機,保證你上階梯機沒多久就開始飆汗了!非常有運動的爽快感!

 

102.06.02(日) 體重:59.2KG 體脂肪:30.4% 運動:跑步4K

夏天的跑步總是特別辛苦

黏黏的身體,燥熱的溫度,讓我的跑速根本提不上來!(也有可能是太久沒跑步了)

因為過程太辛苦了,所以必須不斷告訴自己忍忍!跑完3K就好了。痛苦的跑完之後想乾脆一口氣跑去買晚餐回家好了!沒想到因此多跑了1K,跑去買晚餐的這1K是我今晚跑步中最輕鬆的1K,大概食物對我來說太有吸引力了吧!(我果然是需要在前方釣著紅蘿蔔的驢子啊!)

天氣很熱跑步不快也沒關係,至少我運動了。

運動過後再度自我感覺良好,覺得自己既健康又認真,而且連晚餐吃起來都特別的安心啊!

(圖片來源點此

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102.06.01(六) 體重:59.2KG 體脂肪:30.5% 運動:陰瑜珈

本周日~六運動共計五天:重訓共計70分+DANCING+飛輪*2+COMBAT+階梯機20分+陰瑜珈

陰瑜珈提升睡眠品質!

陰瑜珈的伸展真的很舒服!本人強烈建議一周可以排定一次。

今天的身體覺得很緊繃,大概是因為前幾天熬夜,昨天又吃肌酸導致失眠的關係,本來想下午想睡午覺補眠,可是身體真的很繃!就算已經躺在床上有點睡意了,可是還是覺得身體僵硬有點難受,咬牙出門上陰瑜珈去。上課的時後透過長時間停留且緩慢的伸展,感覺真的有把緊繃的肌肉延展開來,作完的時候真的很開心!覺得來上課果然是正確的抉擇!回家之後的午覺根原本出門前躺在床上覺得很累但是卻睡不著的狀態不一樣,這次很快就睡著了,而且還睡得特別的深沉,接下來有意識就是兩個小時後的事情!

有興趣在家練習的人也可以上YOUTUBE看,有瑜珈基本功的人應該都可以跟著上,動作都不難。陰瑜珈的特色是停留的時間都會很長,所以節奏跟一般瑜珈不一樣,會很慢(只看影片不跟著做大概會很無聊),建議可以在睡前把燈關暗練習,重點是在跟自我對話,不要勉強。

 

 

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  • 小今
  • 應該是好朋友要來了,不要在意
  • 謝謝喔!我會加油努力的。

    LULU WU 於 2013/06/05 12:07 回覆

  • 訪客
  • 好強 連續運動這麼多天!!!

    陰瑜加我會好好試試的 等我買了瑜加墊 哈哈
    現在都是在木頭地板上滾滾 有時候還是會痛哪
  • 還是需要墊子啦!不然膝蓋會痛的說。

    LULU WU 於 2013/06/10 21:32 回覆