關於邀稿

 

開始體重:58.5KG(101.05.10)

102.05.31(五) 今天忘記量體重了 運動:飛輪

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雖然悠閒度日如我沒有資格說這種話,但是我真的覺得很有道理!

除了少數工作真得很忙碌的朋友以外,絕大多數人不運動只是因為沒有心,沒有把運動這件事情當作比看電視、上網、放空等所謂「休息」更優先的事,真的有心的話兩三天一次30~60分鐘的時間一定擠得出來!重點只是你要不要去做!!

 

102.05.29(三)體重:59.4KG 體脂肪:29.8% 運動:階梯機20分+重訓(肩膀、背)共30分

懶得運動也要動

昨天熬夜,補眠之後還是覺得自己非常的累。睡起來發現已經過了平常星期三上PUMP的時間,反正熬夜過後的我四肢無力,就躺在床上耍賴,大喊:「好累喔!我不要運動。」ㄧ向非常認真督促我的室友叫我趕快想想不上PUMP那晚上要改上甚麼課。我又頂嘴說:「你自己說過我最近變瘦了!屁股也變翹了!少運動一天又不會怎樣!」室友連忙否認:「我只有說過你屁股變翹了,可沒有說你最近變瘦了。」(沒錯,室友的確沒有說過我最近變瘦,完全是我在造謠。)

只想聽自己想聽的話的我本人說:「是嗎?我屁股真的變翹啦!」開心的在床上滾來滾去。

室友說:「你屁股是真的變翹了,但是沒有變瘦!你最近肚子好大!」

本人沒意義攻擊開始:「哼!你肚子才大,你才胖。你不運動肥死你。」已經在收拾包袱準備出門上瑜珈課的室友冷靜回答:「我才不胖,胖的是你。我要出門運動了,你才是不運動肥死你。」

好吧!事實總是比較傷人,可是真的好懶得出門啊!於是決定今天在家運動就好。

其實真的很懶,很不想動!但是還是勉強自己踏上階梯機(踏上之前覺得宛如要做踏上刀山一樣痛苦),接著還使用了家中的啞鈴自己做了重訓。開始的第一步真的是最難的!運動完的現在就覺得也不過如此啊!時間一下就過去了,幸好還是勉強了自己!就算是偷懶的運動量,雖然只做了有氧20分(因為覺得膝蓋有點怪怪的所以才只運動20分),但是我至少對得起自己,沒有整個晚上都在沙發上怠惰的度過。

只要有動,怎樣都比不運動好!運動怎樣都沒有輕鬆的啦!套句黃阿文教練愛說的話:「No pain, no gain.」,但是今天的痛苦跟勉強都會讓明天的你感覺更強壯有力喔!(圖片來源點此

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接受自己原本的模樣

我昨天穿了一整天的無袖襯衫(Equipment的襯衫本人大推!又薄又透!夏天好物!),晚上要運動的時候直接抓了挖背背心套了就出門,此時我突然發現不知何時我已經接受了自己原本的模樣。

為何這樣說呢?因為我是屬於瘦下半身胖上半身的蘋果型身材,以前的我總是覺得自己手臂很粗、有副乳、肩膀也肉肉圓圓的不好看,在年輕一點的時候,夏天不管多熱,我還是會堅持在無袖或者小可愛之外硬要套一件小外套,或者乾脆不穿無袖出門,連無袖上衣都讓我很掙扎,更不要說穿挖背背心出門!可是現在的我居然敢直接穿挖背背心走在路上!雖然本人懷疑也有可能是因為年紀大了羞恥心隨之降低有關,但是我覺得現在的我生活的比以前更自在!

以前室友都會跟我說:「覺得熱想穿無袖就穿無袖啊!反正手臂粗就是粗,事實就是這樣,不會因為你穿怎樣而改變。」雖然有點不中聽,但是細想的確相當有道理,可是自己就是多少放不下,只有跟室友出門的時候比較敢穿。(因為他覺得我手臂露出來也沒關係。)

現在我不再害怕接受自己原本的樣子,我開始照著自己的喜好多穿無袖上衣。然後靠著運動健身(希望可以讓我身材看起來更勻稱),嘗試在不同背心中找到看起來比較修飾的款式等方法來取得平衡。

我知道我還是很難忌口、我還是肉肉的,但是我接受我自己原本的模樣!雖然可能不那麼美好,但是我持續不斷努力!不輕易氣餒!不放棄任何改變的機會!

我喜歡這張照片,有漂亮的剪影跟朝著目標勇往直前的姿態!(圖片來源點此

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102.05.27(ㄧ)體重:59.4KG 體脂肪:30.1% 運動回報:練背、腿各20分+DANCING+飛輪

撞牆期?!

昨天晚上本人在抓肚子的時候,室友露出了一抹微笑。

很眼睛很利的我馬上問他:「你為何恥笑我?」室友連忙說:「我沒有,我只是露出了淺淺的ㄧ抹微笑。」我又說:「你是不是在偷偷笑我很胖。」(胖子的自尊心很薄弱,很容易受傷害。)室友裝正經地說:「我只是覺得奇怪,你都有在運動,雖然運動量不夠大啦,但是怎麼撞牆期這麼長。」

(室友很愛攻擊我運動不夠認真,但是我必須強調的是室友的運動量太瘋狂,不是正常人可以比擬。我一個星期運動三、四天跟一般人比絕對不算是少的,但是看在室友眼中總覺得我的量跟強度都不夠。)

本人默默鄙視他裝正經的模樣,偷恥笑我還想裝模作樣。但是不得不說他的確漂亮的用撞牆期來包裝我最近都沒有變瘦的事實。我非常了解自己絕對不是撞牆期,只是沒有認真在減肥!我最近狂吃了兩天的奶蛋麵(熱量超高的!),還吃鹽酥雞當消夜,簡單的說就是一點都沒有在忌口,之前放話說要知恥,結果飲食只控制了兩天,那不忌口至少也要認真運動吧?但是運動量好像也是普通而已。

看看漂亮肚子激勵ㄧ下自己吧。

腳踏實地的設定:「今」要忌口!「今天」要去健身房運動!

忌口失敗。運動回報:練背、腿各20分+DANCING+飛輪

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102.05.26(日)體重:59.2KG 體脂肪:30.4%

上周日~六共運動三天:跑步2K+重訓(背)30分+COMBAT+DANCING+PUMP+飛輪

最近的熱情在「打掃」

幾乎天天都在找地方大掃除。從之前說過的地磚縫隙到浴室到廚房到前後陽台,看到家裡一點點的變得更乾淨真的非常有成就感。

今天打掃的地方是前後陽台。我們家的後陽台之前裝潢的時候為了省錢只汰換了一部分地磚跟壁磚,沒有汰換的地磚是大概20多年前(?)沿用至今的,久了都有深層的髒汙,ㄧ般的清潔是清不起來的,反正那裏很少使用本人就呈現眼不見為淨政策,它髒任它髒的與之和平共存,(雖然心裡都會偷偷的覺得有點討厭)。

前一陣子認命的發現陽台地磚我蹲下一塊塊用菜瓜布刷地比用刷子刷地效率多了,後陽台常使用的部份清理乾淨了,對比之下更顯得舊地磚的部分特別的老舊破爛,打掃之心燃燒的我欲罷不能,決定拿出「磁磚清潔劑」試試,原本只是抱著死馬當活馬醫的想法,沒想到還真的頗有用!磁磚清潔劑下去就可以看到冒出帶著詭異綠色的泡泡水,陳年髒汙都浮起來了,接著拿菜瓜布一塊一塊刷過去,雖然舊地磚沒有完全復活,但是乾淨程度差很多!大概是從0分進步到60~70分的程度吧!真的很感動啊!怎麼可以差這麼多!

後陽台刷完又跑去刷前陽台,花的時間很長、熱的我滿頭大汗,還跑去洗了ㄧ次澡。但是現在前後陽台都閃閃亮亮,我都忍不住偶爾再跑去前後陽台瞧瞧,瞧瞧之後心滿意足。還想著過兩天再來弄一次後陽台的舊地磚希望可以變得更乾淨,夢想最好到達90分的程度啊!

習慣成自然

最近熱情都在打掃上。打掃完又熱又累!還要上網、看電視、休息、睡覺,然後......時間過去了就默默懶得出門運動。很心虛自己最近很偷懶沒運動的我,沒想到統計下來還是維持在一星期運動三天的程度。

果然維持運動習慣很重要啊!習慣維持好,就算偷懶也不會差到哪去喔!    

剛好看到這段話,跟我的想法不謀而合。

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運動真的就像刷牙一樣,一開始先強迫自己去做這件事情,雖然很討厭還是要去做這件事(小朋友都超討厭刷牙,跟我們一開始不運動的人討厭運動的心情是一樣的啊!),久了它就自然而然的變成一種習慣制約著你,時間到了似乎就是該做這件事情,不做會難受而且還會良心不安啊!

(我現在就是這種狀態,明明上星期已經運動三天了,可是今天沒出門運動就ㄧ直覺得充滿罪惡感!可是當初我重新加入健身房時,我卻是連一星期能不能去一次都沒有把握!是不是差很多啊!這就是養成運動習慣的制約喔。)

 

102.05.25(六)體重:59.3KG 體脂肪:30%

健身房的哈哈鏡

不知道大家有沒有發現到健身房的時候,鏡子裡的自己特別可愛!

這一切都是健身房的陰謀!健身房的鏡子是哈哈鏡啊!讓你覺得在健身房的自己特別的正、身材特別好,藉此用來激勵大家認真運動。畢竟要持續運動健身除了毅力之外,多少要有一點點自戀因子存在,因為運動發現自己變健美了然後想變得更好看又更認真運動,健身房才會有生意啊!

我本人每次看著健身房的哈哈鏡忍不住覺得自己還真可愛,大概正度比真實人生增加了50%吧!希望可以加油健身到不用只是(有點可悲的)靠哈哈鏡滿足自戀心情,畢竟不能天天帶著哈哈鏡到處跑啊!希望真實人生也可以很正啊!(圖片來源點此

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早起去運動

偷懶兩天之後今天很知恥的早起去騎飛輪了。這堂課的強度比我平常上的強多了,平常我騎完一堂課距離大概都是在12~15KM左右(看本人當天認真程度而異),今天騎完的距離是19.2KM。難怪上完課整個沒力(也有可能跟快三星期沒上飛輪有關係),放棄本來接著練背的計畫,趕緊回家弄東西吃了(快要餓瘋了)。

每次太久沒上某堂課再去的時候,都會覺得特別的辛苦,這時候我就會覺得很後悔自己怎麼沒有認真配置好自己的課程,今天上完飛輪也有一樣的感受,看來還是至少一兩個星期要上ㄧ堂飛輪啊!

 

102.05.24(五)體重:58.5KG 體脂肪:30%

最後惡魔戰勝了天使

連續休息了兩天,都沒有去運動。偷懶真的永遠比認真容易啊!

熱量寶貴,不可以浪費在難吃的東西上面!

今天午餐吃太多飽到晚上,覺得口很渴卻覺得連喝水都好飽,真是太討厭了!

室友說:「你要學著不要老是要把東西吃光光。」可是,我只是個被教育的很好的乖小孩啊!從小媽媽都叫我東西要吃光光,很飽也是要吃光光。現在長大了,其實已經在慢慢學習不可以這樣,但是很多時候還是會下意識的放不下,默默咬咬牙把剩下的東西都吃完。

我真的有進步了!至少已經懂得提醒自己熱量很寶貴,不可以浪費在難吃的東西上面。

例如:以前出國時我都會乖乖把難吃的飛機餐吃掉,我現在都會看狀況,真的很難吃的我就懂得拒絕不吃,有時候還寧可自己帶東西上飛機吃,覺得有個漢堡或者飯糰吃都比吃難吃的飛機餐幸福。現在也懂得不去吃可有可無的附餐甜點。

問題是拒絕難吃的東西的東西容易,但拒絕好吃的東西卻很困難!

像我很喜歡吃哈根打死冰淇淋,本人就可以三四天就吃掉一整盒,室友訝異為何冰淇淋消失的這麼快,我還會回答:「我已經是有克制了!有控制自己每次只能吃1/4盒,不克制的話它會消失得更快。」。例如室友就不懂,明明總是號稱在減肥的我,為何堅持每天都還是要吃到甜點,我都會說:「甜點對我來說非常的重要!寧可少吃不能不吃!」整個人呈現非常不受教的狀況。所以接下來要學習的重要課題是:怎樣拒絕自己覺得好吃的東西。

 

102.05.23(四)體重:58.5KG 體脂肪:30.7% 運動:飛輪

受傷真的很討厭!

在運動的過程中最討厭的就是受傷了,昨天上PUMP時不小心拉傷了鎖骨附近的肌肉,不嚴重,大部分時候也不會痛,但是偶爾抬手用力的時候會覺得怪怪的,為求安全今天可能會趁機休息,或者要去運動的話也上飛輪就好了,還沒決定要怎麼作,要跟想偷懶的心情掙扎ㄧ下啊!

每次去運動都會有點掙扎的出門,克服了偷懶的心情就會覺得很驕傲!

但是這次受傷的時候心中的小惡魔瘋狂大膨脹!雖然想到偷懶就會有罪惡感,但是小惡魔會回說:「反正你都已經連續運動兩天了,休息一天又不會怎樣,而且還受傷了!本來就應該在家裡好好休息啊!今天的飛輪老師,是你不喜歡的某某ㄟ,不如休息一天,明天再去上喜歡老師的課好了。」不斷的在游說我,正當化不出門運動的決定。

好掙扎啊!好像還是應該要克服惰性,就在今天努力ㄧ下啊!明天再來報告最後掙扎的結果。

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打不完的掃

最近認真清潔磁磚縫隙又順便把地磚整個刷過一遍,在家光腳走路的觸感完全不一樣,用力抹過還可以發出啾啾的聲音,可以感覺到真的非常的乾淨。

打掃過後心中充滿滿足的我,今天接著去打掃後陽台,刷地板又洗門窗,又回來刷刷家裡的地板,最近每一兩天就擦一次地,自以為自己簡直可以當個超完美主婦,幻想自己可以把家裡弄得一塵不染,結果.....發現上個月才大掃除過的浴室現在看起來又需要大掃除,頓時無力。超完美主婦沒有這麼容易的啦!永遠都有打不完的掃啊!

 

102.05.22(三)體重:58.6KG 體脂肪:30.6% 運動:跑1K+PUMP

克制飲食有成?家裡體重計睽違快要一個月沒見的體重

不得不練背的人生

上星期因為回老家加上好朋友來到,不舒服了好幾天,所以只去運動了三天,課表中也沒有排到練背,等於快要兩個星期都沒有練背。結果,我居然又開始出現了駝背姿勢!

昨天去吃飯的時候,透過餐廳鏡子看到自己的側影,太醜了啊!馬上排定當天晚上就去練背,一練完就發現自己整個人都挺了起來!每個人身體都會有比較弱的點,就我本身來說前彎跟後背肌群都非常的弱,但是前彎不好在大部分時間是對人生沒有影響的,可是背太弱卻對體態影響很大!我真心的覺得練背對我來說一定是每周一定要排定的行程,否則姿勢就很容易跑掉!

「練背抗駝背」就是這麼簡單的道理!乖乖認命吧,甚麼都可以偷懶,就是背不可以放過!

好希望有這樣性感的背影啊!有發現他後腰臀間有屁屁酒窩呢~

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歐巴桑再度心滿意足

今天的股東會紀念品領取的是:(正隆)春風衛生紙10包。

好實用啊!拿著一整串衛生紙回家的我開心的想著。然後再度拿著元大金贈送的小七禮卷買了杯咖啡跟蒸果子,股東會紀念品如果通通都這麼實用就好了!

順帶一提,家裡附近的小七好會做生意啊!

最近小七咖啡第二件半價,可是我只有一個人,想說店員跟我推銷這個作啥?當然馬上拒絕他。結果店員居然說:「第二杯咖啡可以寄在這裡喔!」甚麼?還有這種事情?接著還跟我說:「這樣兩杯中杯只要9X元就好了喔!」超級容易被洗腦的我,自以為自己很精明的馬上說好。接著我就發現上一位客人跟我一樣也選擇了買兩杯寄一杯在店裡,第一次遇到這種事情,覺得這間小七真有生意頭腦啊!

 

102.05.21(二)體重:59.1KG 體脂肪:29.9%

運動:跑1K+練背30分+COMBAT+DANCING

忌口的痛苦

前幾天放話要開始知恥展開忌口人生,這幾天每天最痛苦的時刻就是晚上九點、十點以後,室友就會聽到一直有人在旁邊跳針,不斷重複我好餓、我好餓,然後去開冰箱用眼睛掃一圈又默默回來繼續跳針。

其實並不是吃不夠,我看了我每日熱量的估算都至少有1700卡(這樣有算在減肥嗎?),只是因為平常都吃太多了,一時飲食習慣真得很難改過來。昨晚室友大概受不了不斷在旁跳針的我,最後弄了簡單的消夜給我吃,然後當日熱量又爆破兩千卡了......我減肥之路實在路迢迢啊!

瞎吃 作者:布萊恩.汪辛克

想減肥的人推薦可以看這本書。最近又拿出來重看,依然覺得十分有趣。我們的飲食習慣有多少是在不知不覺中受到影響?為什麼我們吃下去的比心裡想的還要多?餐盤尺寸、飲食腳本、家人朋友甚至連菜單的名字都會左右我們對吃進去的東西的份量還有評價。(看了就會知道我們吃東西是有多麼盲目啊!哈!)

是2007的舊書了,博客來已經絕版!有興趣要看的人可能要費心找一下囉。(去圖書館找找好了)

 

102.05.20(一)體重:59.4KG 體脂肪:30.6%

上周日~六共運動三天:重訓30分+pump+balance+balletone+30分cx worx+30分balance

CX WORX

不知道大家有沒有去上過?

CXWORX™課程完整訓練連接上半身和下半身的腰間肌肉群。 這是項緊實腹部和臀部的理想訓練,同時改善功能性肌力表現並有助於預防運動傷害。簡單來說就是針對核心肌群在作訓練,另外還會搭配彈力繩跟槓片作腿部、臀部的肌力訓練,最後會有一點點背部的鍛鍊。一整套下來基本上的全身肌肉會訓練到。

CXWORX在我去的健身房有開課的時段其實很少,因為時段比較冷門,人少老師上課的強度有點不足,上完隔天也沒甚麼痠痛感,我明明就看到有人說會痠到爆啊!真心的覺得是老師有差!但是個人覺得是個還不錯的運動,如果有人有時段可以配合又剛好跟我一樣沒有毅力自行鍛鍊腹肌的人可以來上上看。一堂課的時間只有30分鐘,後30分鐘會搭配BALANCE,各半小時的設計時間真的一下就過去了。

我那天去上課時練背的時候會作這個動作!

為何放這張照片?只是覺得他屁股也太翹了吧!跟我的背影也差太多了!

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歐巴桑愛股東會紀念品

最近股東會季節開始了,股東會通知寄來,本人第一件事情就是確認有沒有送紀念品?沒有!馬上罵聲:「OO公司也太小氣了吧!」接著通知書火速就被我丟進回收箱裡了。(不好意思啊!本人就是這麼愚昧的菜籃族。)

開發金今年展開委託書爭奪大戰,所以又再次祭出豪華股東會紀念品「幾米玻璃保溫盒」。本人很愛用玻璃保溫盒所以興沖沖的跑去換了,雖然明知紀念品用的還不是股東的錢出的,可是收到實品還頗開心的,一個幾米的小保溫便當袋+一中一小的玻璃保溫盒,滿意的看看拿回來的紀念品,心想這次送的質感還頗不錯啊!

本人持股中今年股東會紀念品送的最好又最實用的首推元大金!兩百元小七超商禮卷!今天在外面辦事忙了一圈,回家前就用了元大金送的禮卷去買了拿鐵跟蒸果子回家吃,自得意滿自己不花一毛錢就吃了下午茶點心,簡直就是勤儉持家的好代表!

但是其實這兩百塊小七禮卷是室友給的。因為我很智障的的誤以為元大金沒有送紀念品,居然把元大金的委託書送進了碎紙機中!事後才發現我眼睛脫窗看錯了!平白損失了兩百塊(還是送進了碎紙機,撿也撿不回來,淚)!室友每次說到這件事情就會面露詭異微笑,(就是那種我不想恥笑你,但是你真的太白癡,我控制不住嘴角自動上揚,導致面部表情些許扭曲。)我真是既要懊惱兩百塊超商禮卷飛走,同時要接受室友隱晦的恥笑,雙重打擊啊!

 

102.05.19(日)體重:59.4KG 體脂肪:30.1%

今天不談運動 談打掃

昨天把家裡的地磚縫隙全部刷過一次,整個地板煥然一新,心情極好。

家裡剛裝潢好的時候地磚縫隙是漂亮的白色,可是使用久了慢慢的在一種沒有注意的狀況下就越來越髒了,就算有認真擦地依然沒用,縫隙間的髒汙不是靠擦地就可以消除的。

昨天心血來潮從門口開始坐在地上一條ㄧ條的縫隙開始刷,最妙的是發現原來不但是地磚縫隙需要刷,連地磚本身也需要刷!因為只刷縫隙的時候就會發現,地磚很明顯的沿著刷過的縫隙兩側特別乾淨,於是只好認命的一塊一塊地磚刷過去。

清潔方式非常簡單只要清水+白色科技清潔海綿,剩下的只是花點時間有耐心的刷過去就好了。其實一邊聽著廣播、一邊作著家事心情真是非常悠閒,完工後的滿足感更是超大!這兩天看著清潔溜溜的地磚,真是非常得意啊!

 

102.05.18(六) 體重:59.2KG 體脂肪:29.8%

知恥運動展開

不忌口的下場是:我運動!但是我還是變胖了。

我有件很緊身的運動上衣,因為很緊所以身材有一點點走樣的時候就非常明顯,好一陣子沒穿上,前兩天本來要穿出門結果發現穿起來的效果真的太悲劇了!默默放棄穿出門的計畫改穿別件。隔天我把這件事情跟室友分享,並說看來我最近真的變胖了,室友聽到後說:「其實我早就發現你變胖了,你的手變粗了。」

本人聽到大受打擊!天生胖上半身的人為何這麼可憐!其實不過才胖一兩公斤而已啊!體重一上升馬上就展現到我就算瘦下來也不細的手臂上勒!我可是準備夏天要大穿無袖背心出門的ㄟ!

當下馬上決定非常知恥的展開減肥人生!忌口生活從昨天已經開始第一天。這次絕不輕言放棄!

運動要做,嘴巴也要顧。貪吃的嘴巴不要扯我辛苦運動的後腿啊!

跟我一樣辛苦運動卻沒有瘦(說不定還胖了)的朋友千萬不要因為沒有看到效果而沮喪放棄,一起保持高昂的鬥志吧!放棄就是甚麼都沒有了,撐過來成果就是自己的喔!沒有成果?只不過是不夠努力而已,沒甚麼!就持續努力吧!

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102.05.16(四)體重:59.4KG 體脂肪:30% 運動:balance+balletone

運動改變體質

本人從小到大都是一個極度不喜歡吹電風扇的人,就算夏天熱得半死的天氣也一樣,我堅持電風扇只能對著牆壁吹,讓空氣對流就好,絕對不能夠直吹到我身體,連吹到牆壁反彈回來的風我都討厭,會小心的調整到連反彈的風都不吹到我的程度,因為我被風吹到的皮膚部份會很冷,有種要「失溫」的感覺。

可是當我開始運動之後,某天開始我就發現我好像漸漸可以吹電風扇了!再也沒有之前那種「失溫」的感覺!非常神奇。前一陣子天氣很熱的時候電風扇的風被室友擋住,我還跟他說:「你是想熱死我是嗎?幹嘛擋住我的風?」

室友邊擋住電風扇邊恥笑我說:「你不是最討厭吹電風扇的?」

我大言不慚的說:「我運動你知道嗎?有運動的人現在不怕吹電風扇了啦!」然後推開他瘋狂直吹電風扇。

此乃我運動後的妙改變,原因不明。

上網看到運動後可以改變虛寒體質,不知道跟這有沒有關係?單純分享給大家。

今天預計上兩堂課

雖然要保持苗條的身型真的好難啊!本人今日依然持續努力抗戰中!(圖片來源點此

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102.05.15(三)體重:59.5KG 體脂肪:30.5% 運動:跑1k+重訓30分+pump

適當的痠痛請享受它!

只要不是源自受傷、拉傷的不舒服跟痠痛,請開心的享受它吧!千萬不要讓它變成你放棄的理由。

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我喜歡痠痛的存在!(雖然這表示我會痛苦一兩天)有痠痛表示我鍛鍊有成!我的身體在進步中。我正在接受比身體已經能適應更強大的訓練才會出現痠痛,不用害怕!只要不是受傷就持續鍛練吧!

沒有到真的太酸太痛連行動都難受的程度,可以嘗試做低強度的瑜珈或有氧活動,讓僵硬的身體可以活動並代謝乳酸,會讓恢復的效果比較好。如果真的好難受,到連抬手抬腳都難過的程度,就放鬆心情休息一兩天再開始運動就好了,不用太擔心,有名正言順的理由可以讓自己休息多好,大方休息也不用心虛!充分休息後肌肉就會更進化!

至於如何克服痠痛問題?很簡單,只要持續保持鍛鍊就好了。

等你身體體能增強,開始適應了這個運動強度之後,你就會開始覺得奇怪?怎麼都不痠痛了?反倒開始懷念痠痛存在的日子了。

 

102.05.14(二)體重:58.5KG 體脂肪:X

回老家真的是太危險的事情!

這兩天都只在家裡抱著成堆的零食吃飽睡、睡飽吃。良心不安想運動,卻因為運動服裝沒帶回來也無法成行....。看到這張照片就很有感!因為我們家準備了一堆肥胖食物,所以我只能吃著肥胖食物上網啊!

怕胖的人就乖乖把冰箱塞滿健康食物吧!強迫自己沒得選擇 哈~

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本人昨天一直反覆的從電腦走去零食堆拿一顆零食起來吃,每次一顆、每次一顆,來來回回多次到連我媽都看不下去,開口問:「你為甚麼不乾脆把整包拿過去就好?這樣要走幾次?」我認真的回答:「因為我每次走過來的時候都希望這次是最後一次。」(但是出現了無窮盡的最後一次.....)

這樣的結果導致,老哥回家在零食堆翻來翻去發現他想吃的零食不見了,問:「那包好吃的零食怎麼不見了。」

我回答:「大概被馬麻拿出去分朋友吃了吧。」

老哥說:「是喔,那個有起士的很好吃ㄟ。」

我說:「啊!你是說那包啊!被我吃完啦!」

老哥訝異的回答:「甚麼!昨天還剩很多顆啊!」

本人冷靜:「沒錯!就是通通都被我吃完了!」

(對不起啊!在外面辛苦工作一整天的老哥,回家居然連想吃的零食都被廢柴妹妹吃光了。我真的每次都是真心的只想吃下最後一顆啊!)   

 

102.05.13(一) 體重:58.8KG 體脂肪:X

「揾豆油」的重訓效果是有限的~

在健身房運動的時候,可以遇到很多不同類型的運動者。

前兩天我看到一位先生在我對面坐下準備作滑輪下拉,結果看他坐下後以非常快速的速度瘋狂下拉了約20下之後就起身離開了。本人不是個專業人士,可是也看的出他滑輪下拉完全只有動到手的力量根本沒有練到背,作的組數也不夠,根本不可能談的上有效果的練背,可能每個人的追求不一樣,或許他是個不希望把背部練出肌肉來的人,但因為我是個非常希望能夠練出肌肉的菜鳥重訓者,所以在我看來覺得這樣的練習真的相當可惜!

這讓我想到我之前也是一個每種機器都去做一下的「揾豆油」健身者,想到甚麼作甚麼,這裡作兩下那裡作兩下,每次去健身房必作的都一定是內外夾大腿的機器,用很輕的重量在那裡夾來夾去自以為對瘦大腿會有效果,現在想想覺得自己真的很可愛。我健身的知識是一點一點從網路上學習來的,才知道原來還有課表這件事情、原來組數、次數是甚麼回事,想要惡補健身知識所以買了黃阿文教練的書回家研究,為了要好好學習重訓還發狠買了教練課。(如果不想買教練課的人,我建議可以嘗試去上BODY PUMP,可以讓我們對於拿槓鈴的動作會有點基本概念,當我第一次上教練課的時候,教練都意外我都沒有作過重訓,但是作起來還頗有模有樣的,應該就是要歸功於我有上過PUMP的關係。)

其實健身的世界很浩瀚,要走的路還很遠。但是我現在很驕傲自己可以作深蹲、可以拿起槓鈴、啞鈴作重訓,或許距離苗條、結實還有很長一段路,可是我持續努力中,至少已經從「揾豆油」健身者進階為「重訓入門」健身者,我還敢大聲的呼喊: 「我不怕肌肉!我愛肌肉!」

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開始體重:58.5KG(101.05.10)

102.05.12(日)體重:59.3KG 體脂肪:29.3%

今天被問:是不是變瘦了?

今天回老家,過年至今都沒有見面的家人看到我第一句的問話是:「你是不是變瘦了?」。

馬上開心的說:「真的嗎?」接著趕緊故作冷靜的回答:「其實我的體重都沒甚麼變,一樣維持在六十左右。」其實內心歡騰不已!心想我努力運動果然有成效!

在意體重是沒有意義的!要被人覺得你看起來有「瘦」才是有意義的啊!

知道我最近正認真運動的老媽馬上打擊我自信的說:「等你不運動以後整個人都會垮掉。」(無言....我不跟沒常識的人計較。)老媽之前對我運動跟重訓的攻擊,多半都是大部分不運動的人會有的想法,例如:「你小心不要練成金剛芭比。」「等你不運動之後,肌肉就會變成脂肪,到時候看起來更肥。」

1.金剛芭比是沒有這麼容易練成的!

如果這麼簡單就可以練成,本人作夢也會笑醒。然後開始進行我有多緊穿多緊、有多露穿多露的夢想。

藉口怕熱,實際上只是單純有暴露狂的穿這麼少上街跑步。(圖片來源點此

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但是現實人生是:我就算認真鍛練我的肌肉還是迷你迷你,在我的肥厚脂肪覆蓋下小到看不清楚,我在健身房做一般女生都不會做的深蹲,我的屁股也只是增加了這麼一點點弧度,根本與我心中想要到達的翹屁股程度有天壤之別。重訓之後我的人一點都沒有變大隻,反而在一樣的體重之下看起來還更小隻了!真的!我人生維持58~60公斤出頭上下的體重已經好幾年了,可是在我重新加入健身房這段期間,偶爾會被久沒見面的朋友問:是不是變瘦了。

2.肌肉跟脂肪是不會互換的!

所謂不運動之後會變胖多半是因為運動量減低,但是食量沒有變少的關係。肌肉不動只會變無力,不會變成脂肪。反倒是我們要知道的是平平都是一公斤,可是:1KG的脂肪只能消耗4-10卡,1KG的肌肉卻可以消耗75-100卡。肌肉量增加表示基礎代謝率增高,我們就算維持原來的飲食習慣,在日益累積下也會慢慢自然變瘦!

雖然我記得前幾個月也有說過幾乎一樣的話題,但是還是忍不住再說一次!不要再相信沒有根據的話了!

 

102.05.11(六)體重:58.9KG 體脂肪:29.8%

私人超推薦課程安排:重訓+陰瑜珈

其實如果剛好健身房前一堂安排的是你喜歡的任何動態課也可以。

只要時間充足我真的很推薦可以留下來多上ㄧ堂陰瑜珈喔!

我們一般上的課程像是跳舞、COMBAT、重訓、甚至連一般的瑜珈課都一樣,他們都屬於「陽性」的課程,在我們強化肌力的同時,其實我們的肌肉跟筋絡也會相對的緊繃!「陰瑜珈」則剛好相反,沒有肌力的訓練,而是透過較緩慢且長時間的停留伸展,可以放鬆肌肉跟關節附近的結締組織。

先上動態課程再上陰瑜珈,這樣的課程安排剛好可以把你前一堂因為運動而緊繃僵硬的肌肉作放鬆,個人覺得簡直只是超完美的搭配!平常都沒有習慣運動完作放鬆的人,請相信我,過程中可能會覺得很痛苦、時間很漫長。(其實我本人在課程中也一直覺得好想死啊.....)可是作完之後很舒爽啊!以及覺得自己很智慧,課程怎麼安排的這麼完美,這樣豈不是等於有人帶領作一整堂的舒緩收功!多好!健身房剛好有陰瑜珈可上的人建議可以嘗試看看喔!

上班族駝背請練重訓!肩頸僵硬請作COMBAT!

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久坐的上班族常常出現駝背、頸部前傾的姿勢,長時間下來之後,胸肌就會因為我們的姿勢的關係變成很一直處在緊縮的狀態中,背肌則處在就會無力、被胸肌牽引拉展的狀態,背肌越被拉展的地方越無力。頸部前傾則會讓我們的斜方肌非常緊繃,導致肩頸僵硬。

本人之前就是標準的駝背上班族!請相信我!甚麼伸展運動、定期去給人按摩都只是短期效用(本人有一度幾乎每個星期都去給人按摩),只有重訓才會讓駝背問題快速改善!只有多運動才可以讓肩頸僵硬的問題減緩!

自從我開始增加運動量之後,連按摩師傅都發現我的肩頸僵硬改善非常多!肌肉按下去的感覺再也不像是按到石頭一樣,對他的按壓沒有回饋。其實只要作跳舞或者瑜珈都對肩頸僵硬有用,但是我個人推薦可以嘗試看看COMBAT,課程中整整一小時都在反覆出拳,對於鬆開肩膀肌肉很有用!我都覺得我每個星期一定要去上一堂COMBAT,對我來說是不可以缺少、非常重要的放鬆(肩頸)的課程,個人認為如果只針對肩膀部分比低強度的瑜珈課還有用很多。至於我從小到大的駝背問題,則在我開始重訓不過幾個月之後,連毒舌室友都說改善非常明顯!雖然沒有完全根治,但是個人覺得練背數個月能夠對抗三十餘年的駝背問題,這樣的成效非常驚人,且相當具有經濟效應啊!以上皆為個人經驗,分享給大家!

 

102.05.10(五)體重:59.1KG 體脂肪:30.1%

愛自己~我越來越愛我自己~

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年紀越大越開始覺得愛自己這件事情很重要!

與其說我的運動瘦身之路是要想盡辦法把自己變成又瘦又美?到不如說是我越來越能夠接受自己的身體狀態,我知道我還是肉肉的、沒有腰這件事情永遠都是我的痛、身上有疤、手臂粗壯,我隨便都可以列出好多我身材上面的缺點,可是我依然愛自己而且持續追求努力改變!

我真的覺得「開始」這件事情本身就是奇蹟!

從在家裡坐著看電視到邁出出門運動的第一步代表的意義是從0到1!從無到有的徹底質變

所以我每次克服了我想要偷懶的心情出門的時候,我就會覺得非常的驕傲,因為我又再度戰勝了自己的惰性!

運動這件事情是讓我開心,讓我自我感覺超級良好的原動力。我希望我的朋友也可以跟我一起體會自己身體的改變,在運動的過程中是自己跟自己身體的對話,或許是可以更強壯一點,可以跑更久一點,也或許甚麼都沒有,只是發現自己真的好弱.....不會跑又不會跳.....,我覺得都沒有關係!其實偶爾當我發現某項運動我真的太久沒有作,感覺自己能力退步,反而會是我最有動力去運動的時候。不管怎樣只要開始去做,我相信終有一天我的身體會告訴我:「所有的努力都是有意義的。」

不管怎樣都要往好的一面去想.....

要準備出門去公館吃飯的我

一邊找衣服一邊跟室友說:「因為要去公館,所以我要配合公館的年輕人穿T恤出門。」

室友說:「你穿T恤也不會像年輕人。」

我回答:「是嗎?不能當美眉嗎?」

室友說:「你一看就不是美眉啊!」

我接著說:「好吧,那我要當就算看起來不年輕,但是還是很漂亮的老妹。」

 

102.05.09(四)體重:59.7KG 體脂肪:30.2%

要運動也要記得放鬆喔~

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我今天想要說的是:在有氧跟重訓之間請記得也最好也要排定瑜珈之類的伸展課程。(謎之音:這樣下來不是每天都很忙的意思嗎?!)

有去上過瑜珈或者BALANCE的人一定會跟我有一樣的感覺,那就是上完課之後覺得整個人都鬆了!那種舒適的感覺其實會讓人非常的回味,尤其是每天窩在電腦桌前姿勢不良的上班族,真的太需要做伸展運動了。

那要怎麼樣排定伸展課程的時間呢?我個人的建議:就排在你想偷懶的日子吧!

老是做高強度的運動,也會有膩的時候吧?一整個星期下來也是有覺得今天提不起勁、四肢無力的時候吧?這個時候就拿來做伸展課程吧!找個強度不要太強的瑜珈課,讓我們的四肢、軀幹、肩頸、胸背透過伸展把一整天的疲憊都釋放出來,運動完畢的時候感受輕鬆的身體,一定會覺得很開心!

(我自己今天就懶懶的不想出門,選擇在家看瑜珈DVD作伸展喔~)

 

102.05.07(二)體重:59.5KG 體脂肪:30.1% 運動:COMBAT+DANCING

與其嫌棄自己太胖不如起來動一動啊!!!

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我真的不能理解的是老是嫌棄自己這裡胖那裡胖的人,為甚麼不為了想要有好身材付出一點努力呢?! 其實要瘦身要不就是「少吃」要不就是「多動」,道理非常簡單,大家都知道,但是如果連第一步都不嘗試跨出去,改變是不會從天而降的!

如果只是在家裡坐著看電視然後捏著肚子上的肥油說自己好胖了,可是又好懶不想動,越懶越不想動就越胖越不開心,不開心就越愛吃越胖然後越不想動越懶,這是一個多恐怖的惡性循環!

一開始要運動的時候總是會很懶很沒動力,我懂~可是等真正開始動起來的時候就會開始享受運動,開心然後就會多運動,多運動就會開心是一種正面的循環。我們到底應該要選擇哪種循環不是很明顯嗎?

本人自認自己不是一個對身材很嚴苛的人(看我的體重就知道了),我也知道因為我太愛吃所以老是減不了肥,所以我真的不是想要嚴厲的抨擊不運動或者愛吃東西的人,我只是不懂如果對現狀不滿意為什麼不嘗試作一點不一樣的努力?我最常掛在嘴邊的話是:「運動只是讓我不發胖。」但是至少我有在努力不發胖啊!

一點點努力總比不努力好!一點點的改變也總比沒有改變好!

 

102.05.06(一)體重:59.7KG 體脂肪:30% 運動:COMBAT+YOGA

重訓跟有氧都不可以偏廢啊!!! 

前一陣子因為每周排了兩天作重訓,時間排擠下,能上的有氧課就減少了。

在作重訓的那一陣子有氧的部分多半我都搭配飛輪跟跑步,以往愛上的COMBAT、PUMP、BALLETONE變成很少去上,現在重訓教練課程結束,再回過頭來上久違的課程的時候會覺得有點吃力,今天上COMBAT的時候,我甚至發現了我兩隻手臂整個發紅,真的太久沒來上課了,我心想~~~

每種運動都好重要喔!! 鍛鍊的地方都不一樣!!

我個人覺得喜歡運動的人已經很棒了!但是如果可以嘗試作不一樣種類的運動會更好,真的會發現到平常沒有動到的部位還真多呢!不同課程的變化不但可以去刺激身體不一樣的肌群,同樣也對心理提供不一樣的新衝擊,總是在學習新玩意的感覺可以讓我們對運動更不容易厭倦喔!

今天偷懶沒運動的人 也請記得站起來動一下吧!!

運動十分鐘也是十分鐘 怎樣都比甚麼都沒做好!!

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另外,本人發現變胖真正太容易。已經連續兩個星期幾乎天天熱量破兩千以上(有時還高達三千),難怪我體重正悄悄的緩慢上升中。

特此宣告:本周開始進行克制飲食計畫!

目標:每日熱量可以控制在1300~1800之間!

 

102.05.04(六)體重:59.7KG 體脂肪:30.4%

本周日至六 運動四天:重訓*2+PUMP+皮拉提斯+飛輪

運動時配合呼吸是很重要的!

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所有運動都一樣,在過程中間一定要記得呼吸。以前覺得一直提醒要呼吸這件事情很奇怪?有誰會忘記?後來才發現真的有人會忘記....尤其是沒有運動習慣的人在一開始運動的時候特別容易在動作時憋氣,而我自己在作重訓的過程之中發現教練也會不斷的提醒我要呼吸。

基本原則如下:

1.用力時,吐氣。

2.穩定及對抗重量時,吸氣。

3.向下、向前趴時,吐氣。

4.向上、向後仰時,吸氣。

5.調息時,自然呼吸。最好可以使用腹式呼吸法。

6.負重重時,閉氣。(這個可能是真的要拿很重的人才建議這樣作。)

會抱怨運動時容易產生頭暈、噁心、想吐、耳鳴、雙眼發黑之類的感覺的人,請更要加強專注力在「呼吸」這件事情上面,因為這些的不適感可能都是因為你憋氣造成的喔!

如果很難分心去記得有節奏的「呼~」「吸~」這兩件事情的話,那請在動作的過程中不時提醒自己「吐~」,至少不要把氣悶住,我們身體就會自然的吸氣喔。

 

102.05.03(五) 體重:59.7KG 體脂肪:30.4% 運動:飛輪

昨天在健身房量INBODY的數值:體重59.9KG 體脂肪:25.7%

體脂率差很多吧!! 就說我喜歡在健身房量體脂啊~

不管怎樣 看了至少比較開心一點 哈~

其實數字不是重點 重點是看起來到底怎樣!!

數據會有誤差 但是一切眼見為憑

如果有個人跟你說他體脂肪只有20%

但是肉鬆鬆垮垮的你會相信他報出來的數字還是你看到的樣子呢?!

這樣我想到之前還是肉肉的某位女藝人

上電視總是號稱自己50公斤

還被其他人說為何這樣的體重看起來這麼胖呢?

(雖然後來證明她是謊報體重 真實體重是57公斤)

但是我覺得最後大家會要探究的已經不是體重的真實性

而是看起來的樣子!!!

就算她真的是50公斤那又怎樣?大家還是覺得她看起來胖啊?

如果認真健身 降低體脂率 增加肌肉含量 人看起來就會結實很多

大家會好奇的是你健美的體態是怎樣鍛練出來的?

而不是追問你 那你現在幾公斤?

(只要體態漂亮 體重根本沒有人關心好嗎)

請看看同樣都是五磅的肌肉跟脂肪體積差多少吧!!!

不要再盲目追求體重了!!!

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只靠節食瘦下來的 瘦下來的是體積小的肌肉

復胖回去 卻是還給你體積大肌肉好幾倍的脂肪!!!

所以很多人都會說 我現在明明跟以前體重一樣 但是為何以前的褲子或者衣服穿不下去?

理由很簡單 就是肌肉流失 體脂率變高了啦!!!

我喜歡這張背影照 緊實健美.肌肉又不會過分發達 充滿女人味

因為我自己的背影非常的不可愛 肉質鬆散.....所以特別羨慕啊!!!

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102.05.02(四) 體重:59.7KG 體脂肪:30.2% 運動:重訓

今天的數值真的太難看了!! 難道是昨天晚上吃鹽酥雞的報應嗎?!

我看破了....

以後真的不要隨便挑戰不穿襪的鞋了!!

本人今天穿了後腳跟貼上柔軟低反衝後腳跟墊的平底鞋出門

下午不過走路到距離家裡約十分鐘路程的國稅局來回而已

我剛剛發現本人右腳後腳跟起了一個大水泡.....

哀哀~~~最好是有這麼脆弱

以後還是乖乖穿襪好了......

重訓跟PUMP是完全不一樣的運動啊!!

二月以來因為差不多一星期都會作兩次重訓 

自然衝擊到我以往有氧的運動

首先被我排除的是PUMP(槓鈴有氧)

因為覺得也是屬於拿著槓鈴運動的項目啊

不如把時間拿去作其他類型的有氧

最近重訓只剩最後一堂課

昨天終於去上被我荒廢已久的PUMP

本來信心滿滿

拿起以往習慣的重量心中想:很好這重量對現在我來說很輕

但是~開始上課之後我就知道我錯了!!!

PUMP訓練的是肌耐力啊!!!跟重訓完全不一樣的概念啊!!!

雖然重量不重 可是運動的時間一延長本人真的要升天了...

內心哭喊:我錯了 我真的不應該荒廢PUMP的

PUMP是個會讓肌肉結實有翹屁股的好運動!!!

全身上下的肌肉毫無遺漏都會被鍛鍊到一輪喔~

沒有上過的人 強力建議可以去嘗試看看喔!!!

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102.05.01(三)體重:59.1KG 體脂肪:29.6% 運動:PUMP

星期一.二都在家偷懶沒去運動 今天晚上一定要去運動!!

何時才能有好看的背影呢?! (圖片來源點此)

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買了新褲子正面看覺得覺得相當可愛~

轉過身去就洩氣了.....我的屁股真的好不可愛啊!!! 啊啊啊~~

(先作十個徒手Squats再來打字)

好希望可以有個又圓又小又翹又緊的屁屁啊!!!

(再作十個徒手Squats)

大腿無力怕作Squats危險的人屁股後面放個椅子吧!!! (圖片來源點此)

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(最後再來十個徒手Squats!!)

輕輕鬆鬆今天就作了三十個Squats啊~

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 訪客
  • 看你的網誌我好快樂~謝謝分享!
  • 謝謝喔~~有人喜歡看我也很開心呢!

    LULU WU 於 2013/05/10 11:22 回覆

  • 訪客
  • 哈哈~感謝版主~看了真的超開心~
    真的很想大吼~肌肉不會變脂肪的!!
  • 沒錯!除了大吼之外 
    我還超想大翻白眼的啊!

    LULU WU 於 2013/05/13 10:50 回覆

  • Ling
  • 我也覺得運動可以改變體質,
    記得以前我超級怕冷,(高中時,冬天都要穿5件以上)
    後來(出社會兩年左右)參加健身房,
    為了避免浪費,每周去2次以上,
    大概持續了一年左右,
    之後冬天就維持穿三件~
  • 我去年冬天也是穿比較少件了
    也不像之前睡覺時候都要蓋超級厚的被子
    我本來還以為是去年冬天比較不冷
    現在想想 說不定也是運動的功勞喔!

    LULU WU 於 2013/05/18 17:40 回覆