關於邀稿
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開始體重:體重58.5KG(101.05.10)

102.04.30(二)體重:59.5KG 體脂肪:29.4%

好身材比好衣服更重要

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本人熱愛購物~喜歡用好東西~

所以我身上其實很多看起來不起眼的東西都不算便宜...

室友為此攻擊過我很多次

但是我內心很叛逆 想說:別人看不出來 我火眼金睛一眼就可以看出好貨

但是當他說出:買這麼貴的衣服 還不如練好身材重要

本人無言了.....因為太有道理了啦~~(淚奔)~~

啊~就是沒有好身材才要需要貴的衣服啊!! (大誤)

話雖這樣說 還是要分享一下我昨天收到的戰利品(上衣跟褲子)

上衣:Marc by Marc Jacobs

褲子:AG Piper 26 Years Thrasher

鞋子:ASH (是去年舊貨)

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102.04.29(一)體重:59.4KG 體脂肪:29.5%

自從星期五晚上家裡體重計被我不小心用椅子壓到隔天開始之後量出來的體重就增加了一公斤(我跟室友都一樣)....深深懷疑體重計被我壓壞了....

上週日到一共運動五天:跑8.67K+重訓*3+飛輪

今天看到很激勵人心的照片分享給大家:

體重不是重點!! 體脂肪才是重點啊~~

(不只線條變漂亮連肚臍都變小了勒~) (圖片來源點此)  

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102.04.27(六)體重:59.6KG 體脂肪:30% 運動:飛輪

今天一早收到的新玩具:Versa Gripps三合一健身拉力帶

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有在健身的女生不知道會不會跟我有一樣的問題?

就是在練背的時候 往往是前臂先受不了

組數與組數間隔休息時第一放鬆的不是背 而是馬上先拉手指頭

明明背還沒作到無力 手卻先無力了.....

有時候連要控制手指頭去要握住健身器材都很困難

那時候真的體會到甚麼叫作力不從心

(重點是我也真的沒有練很重啊!!!)

新買的健身拉力帶就可以解決這個問題喔~~

好想趕快試用喔!!! 使用效果再專文介紹~ 

努力之下本人從沒屁股變成有屁股了!!!

今天穿上了緊身運動裝準備出門運動時

強迫室友看看我的背

我問說:ㄟ~你看我的背有沒有很凹

室友回答:還好 只是沒有駝背

(沒有駝背對我來說已經是大進步了!!!)

亂講~你看我背明明肌肉就很明顯

室友:看起來是有在健身啦

我不服氣大喊:我本來就有在健身啊!!

接著再度強迫室友看我屁股

本人一轉身 室友馬上驚訝回答:好像真的變翹了ㄟ?!

本人很得意:科科~就說我屁股真的有變翹了啊~你之前還死不承認

(本人屁股得意的搖來搖去)

室友說:但是還早 還不到翹屁股的程度 只能說是胖屁股

(甚麼!!是胖屁股.....好打擊啊~)

室友解釋:因為有屁股的地方還在比較下面 還不夠上面 所以稱不上是翹屁股 但是你之前是沒有屁股 所以胖屁股還是比沒有屁股好

接著非常黑心的毒舌室友提出疑問:不會是這件褲子比較修飾 所以你今天屁股才看起來比較明顯吧?!

這樣的推論 真的太黑心了!!! 本人決定忽視~

 

102.04.26(五)體重:58.5KG 體脂肪:29.5%

在馬拉松世界看到的照片  (圖片來源點此)

看到時覺得很想笑~~簡直就是我心情的寫照啊!!

自以為自己跑步樣子應該很正~結果現實寫真是又肥又鬆的大嬸樣啊 哈哈~

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我喜歡深蹲~

昨天做了4-5組的深蹲

只要想到訓練時的痛苦都會有代價的

所以就算練深蹲很累很喘 但是還是很開心的努力著

因為我希望有個超級翹的屁股

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無奈室友無情地說:超級翹?! 很難

 

102.04.25(四)體重:58.8KG 體脂肪:29.2% 運動:重訊

我覺得最性感的亞洲女子團體~SISTAR

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我喜歡健美型的女生

台灣的女藝人常常身材都不夠漂亮

走性感路線的時候 我都常常心中會浮現:小孩子裝大人.....

任憑她很認真的扭來扭去但是我個人還是一點都不覺得性感

我喜歡看韓國藝人表演 因為他們女生都手長腳長比較符合我的美感~

其中我個人最愛看的團體是:SISTAR

(而且我發現~他們都是我喜歡的肉彈型身材~羞~)

尤其是裡面的孝琳

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說真的她沒有漂亮的臉蛋 單看要說她身材好其實也有比她更好的女藝人

可是你知道看到她表演的樣子 就會覺得她天生就是吃這行飯的!!!

她的律動跟歌聲就是跟別人不一樣~~

放幾個他們MV給大家看~~

ALONE (我很喜歡這首歌 每次看到都忍不住覺得 SISTAR真的好性感啊~)

   

Loving U (健康青春的性感也把握得很好~這首歌剛聽還好 聽久了非常洗腦~)

這首歌本人要推薦的是2:50以後 在夕陽剪影下的舞蹈~~讚啦~~(我好變態)

 

子團 SISTAR19 :Gone Not Around Any Longer 在練舞室的版本~

(這首歌我個人覺得沒有特別好聽 但是還是想放上來 因為跳舞的樣子實在太好看啦!!)

(穿黑衣服的是寶拉 白衣服的是孝琳)

兩個人都是運動健將~難怪身材這麼健美!!

有沒有身材很好真的很會扭啊~~腿又直又長又緊不用修片不用特別打光就非常性感啊~~

滾滾~~這就是我夢想中的女人味啊~~

 

室友說:你就是喜歡看女生在那裏搔首弄姿.....

沒錯!!我就是啊!!

在你開吃之前請想想~

等等要吃進去的食物必須要用多久的運動才能消耗掉他的熱量~

但是88分鐘的仰臥起坐跟54分鐘的lunges是怎麼回事啊~是要去掉大家幾條命?!

(看到這張表 再度覺得節食真的比運動有效果多了!!!)

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102.04.24(三)體重:59KG 體脂肪:29.6%

寶寶~你到底看到甚麼這麼驚恐哩?!

這張照片簡直漂亮到像是宣傳照,除了不配合的寶寶以外啊~~哈哈~~我看到真的忍不住笑出來了~~

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連續運動11天 今天該休息了~

昨天重訓的狀況十分不好

真的是"四肢無力"

讓我覺得浪費了一堂教練課~~哀哀~~

運動還是要把身體調整到最佳狀態 效果才會好啊!!!

擺脫圓肩駝背

我個人長期以來姿勢不良

兩邊的肩膊都會內縮著 脖子前傾 呈現一種含胸 肩胛骨聳起的狀態

想要用力挺起來 沒多久自然而然又回復到原有的狀態

而且肩胛骨中間的地方 是怎麼樣用力都壓不平

不良的姿勢讓肩膀看起來很厚實大概在外觀上少說又胖個兩三公斤吧~

其實會造成圓肩的主要原因是背部在肩胛骨之間的肌肉太弱 同時胸部肌肉過緊造成

所以在所有的重訓我最喜歡練背 (其實還有腿也喜歡~)

可以改善圓肩駝背問題 效果十分顯著!!!

我每次看到鏡子裡面的自己都會覺得自己連站姿都跟以前不一樣了

整個人精神很多啊~~~

只要練背就可以讓圓肩駝背問題掰掰喔~~

下面是一些練背的動作~跟我一樣有圓肩駝背問題的人可以參考

真的很有用!!!  (圖片來源點此)

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102.04.23(二) 體重:58.9KG 體脂肪:29.6% 運動:重訓1hr

連續運動10天!!!今天預計邁向第11天~

昨天去跑步覺得身體有點沉重.....

還是咬牙跑了35分鐘~意志力的勝利!!!

今天跟教練約好了上課時間 看來邁向第11天沒有問題

星期三應該就會休息一天了

適當的休息也是很重要的~

天才真的是有在付出努力的

連續運動十天的我非常得意~

自以為自己意志力非常強大 (相當熱愛到處炫耀~)

但是發現星期天才去跑21K 因認真跑步得了名次導致鐵腿的室友

今天居然去騎了飛輪又上了瑜珈課.....

鐵腿還去上了兩堂課......我輸了~

看著拖著腿走路的室友我忍不住發自內心的欽佩~這才叫意志力強大啊~

好漂亮的剪影啊~~真希望我也有這種屁屁

雖然覺得自己的身體已經在緩慢進步中 但是真的還是差太多了啊!!!

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102.04.22(一) 體重:58.7KG 體脂肪:29.5% 運動:跑35分

連續運動9天!!!今天預計邁向第10天~

能夠連續運動多久?似乎成了一種自我挑戰

星期天的NTC原來的老師回來了

可惜的是我喜歡上的居然是代課老師的版本啊.....

我喜歡強度強一點的課程的說~哀~

沒有意外的話 今天應該是跑步日喔!!

(我發現在此放話的話~晚上怎樣懶都會勉強自己出去跑一下~非常有用!!)

真希望可以瘦到穿的就像照片裡的正妹這麼少去跑步啊~

天氣熱的時候跑步真的太可怕了~全身都發燙啊~ (幸好今天不熱~)

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運動一小時卡路里消耗表

看了就會懂:想減肥?運動還不如少吃點實際

可是運動帶來的是體態的改變~提高新陳代謝率~

是一種完全不一樣的影響!!!

想瘦? 只要少吃就好

想瘦得漂亮.緊實.健美? 請少吃+運動吧~

未命名  

 

 

102.04.20(六)體重:58.4KG 體脂肪:29.6% 運動:陰瑜珈

連續運動8天!!! 值得驕傲的記錄~

本周天天運動喔~~~

今天是休息日~不想作強度太強的運動

決定去上陰瑜珈就好了

靜態式的伸展 喔~~伸展的當下真的很痛苦啊!!

有的地方還會又很麻又很痠.....

(我中間都偷偷起來)

不過完了會覺得人都鬆了~很舒服呢~

而且我發現好神奇的事情

我最近可能是因為重訓的關係(自己猜想的啦)

肩膀有點卡卡的感覺

上完課之後居然好多了!!!

難道陰瑜珈還兼有整骨功能?!

側腹肌發達 (圖片來源點此)

我跟室友說:奇怪~外國辣妹脂肪都好低 腹肌好漂亮 可是不知道為何常常會有種沒有腰的感覺(如下圖)

室友回答:大概是她們側腹肌比較發達的關係

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本人一聽馬上雙眼發亮:那我也是側腹肌發達嗎?!

室友沒好氣回答:你只是單純胖

 

102.04.19(五)體重:58.5KG 體脂肪:28.9%  運動:飛輪

我喜歡這裡面的句子 簡單明瞭~ (圖片來源點此)

不要找一堆藉口~做就對了!!! (不過真的都是我平常會用的藉口啊~尤其下雨真的很討厭啊~)

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只相信好的不相信壞的

人心真的是件很妙的事情~

當我的體脂肪量出來變成31.4%的時候 我心裡想:一定是體脂計有問題!!

可是今天體脂肪量出來是28.9%的時候 我心裡想:很好~最近減脂有成!!

明明是一樣的事情卻有不一樣的解讀啊 哈哈~

教練課快要上完了~

我個人覺得相當可惜....有人帶著上課真的很不錯

不過價格不斐~暫時不會再買 接下來要嘗試著自己練習看看

昨天我還自行向教練要求要加深蹲次數

(自以為是認真向上的好青年) 回家得意地跟室友說

室友回答:可見教練沒有把我逼至極致 難怪他看我練習完隔天都不太哀號痠痛

是這樣喔~不是因為我是練武奇才喔~

這才叫有馬甲線好嘛!!! 昨天的康熙來了是甚麼鬼東西啊?!

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102.04.18(四)體重:59.0KG 體脂肪:29.3% 運動:重訓1hr

已經連續運動五天了 今天準備邁向第六天

有跑總比沒跑好

昨天拖到晚上九點多還是出門跑步了~

秉持著有跑總比沒跑好的心情!!!

太晚出門跑了35分鐘就到田徑場都要關閉的時間了

天氣變熱 跑步這件事情變成有點辛苦

腿上的褲子都有種發燙的感覺啊.....

我想6月份去跑NIKE路跑 我應該會熱瘋掉~

我喜歡這張照片 從上衣到鞋子每件感覺都像是我平常會穿的運動裝扮~

可是為何人家看起來這麼辣啊!!!!(淚)~好身材才是王道!!!(圖片來源點此) 

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SHOPBOP全面八折!!!

已經買了幾件新貨~等收到有心情拍照再跟大家分享實品~

其中一件是充滿春夏味道的淺色破褲

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102.04.17(三)體重:58.8KG 體脂肪:29.5%

今天預計是跑步日喔!!!

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一時找不到(穿很少的)跑步正妹的照片

但是上面說的話我很喜歡~有跑總比沒跑好啊!!!

從星期六到星期二已經連續運動四天了 今天再出去跑步就是第五天囉~

我真是勤勞的乖小孩啊!!!

我喜歡重訓 它讓我整個人更挺拔

本人彎腰駝背的問題真的日益改善

尤其是在我開始注意練習上背部跟後三角之後 改善的效果又更明顯了!!!

(雖然因為我的不忌口導致重訓效果有限)

現在的我喜歡照鏡子感嘆重訓帶來體態的改變真的很神奇(真的很自戀啊我)

 

102.04.16(二)體重:59KG 體脂肪:29.7% 運動:重訓1hr

這張照片是要給我自己看的~ (當然~照例絕對不可能是我本人)

給自己看心酸的~平平一樣是愛穿緊身褲怎麼身材差這麼多   (照片來源點此)

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鼻水依然流不停.....

至少從二月初到現在

看來應該要去看個醫生了

天才也是需要付出努力的

昨天我在家跟室友說我晚上要出去跑步

問他今天做了甚麼運動

他說:下午上了一堂PT騎了一堂飛輪 等等還要準備去上一堂瑜珈課

我就說:你太誇張了吧!!!星期六不是才跑完21K嗎?你不累嗎? 

室友淡定的回答:天才也是需要付出努力的

本人大罵:你這個自戀狂!!!

但是常常幻想自己也很有可能是天才的我本人

默默地 把當晚的跑步目標從5K提升到6K

畢竟~天才也是需要付出努力的啊~哈

 

102.04.15(一)體重:58.8KG 體脂肪:29.7% 運動:跑6.1K

NTC課程的後遺症 (還是應該算是好處哩~):屁股痠痛

今天早上一起身的時候

就感覺到一用力的時候不太對勁 下半身特別的沉重

多走幾步路的時候發現原來是屁股痠痛(以及大腿後側微微)

馬上就想到一定NTC的關係

我現在的運動強度

可以做20-30公斤的SQUAT以及整堂的BALLETONE回家屁股也不會酸

(但是做的當下還是非常的累啊!!!還是會大飆汗啊~)

可是昨天的NTC做了很多我平常不會做的跳躍動作

動用的肌肉是不一樣的地方

今天感覺到痠痛 其實十分開心

感覺身體會再進化啊~

(我果然有被虐狂.....)

我終於知道我適合穿怎樣的鞋子了!!

認識我的朋友都知道本人是個瘋狂打腳人

無論是高跟鞋 紳士鞋 芭蕾舞鞋 球鞋 休閒鞋 涼鞋....

反正一般人不會打腳的我都會啦!!!

連涼鞋的帶子上面有一點點不平整的都可以把我腳踝磨到破皮....

更不用說 穿球鞋不穿襪這種事情....

(偶爾還是為了好看會這樣做 時間不能長啊!!!不然後腳跟也一樣破皮)

反正悲慘故事族繁不及備載....

還有次穿運動褲走路走很久 縫線的地方也把我的腳磨破皮了

有沒有這麼誇張啊....反正我是碗豆公主啊~哀~

不過沒關係~

我現在終於知道我自己適合穿怎樣的鞋子了~

任何可以穿襪子的鞋子!!! (我是認真的!!!) 

 

102.04.14(日)體重:58.5KG 體脂肪:31.4% 運動:NTC

體脂計感覺不太能相信...誤差好大的說~~

周日至周六共運動四天:飛輪65分+重訓2小時40分+跑步3K

討厭吃苦的我 願意為了有翹屁屁 辛苦作SQUAT

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練腿真得很累!!!心跳上來的非常快~

那個時候真的會覺得有種 我好想躺下來 好想放棄

只想大喘氣 在一旁休息平息心跳....

可是這時候我就會想:算了算了 為了有翹屁股 咬咬牙吧~

準備去NIKE NTC 課程體驗

今天本來想去上好久沒上的PUMP

沒想到昨天自主重訓胸背 今天背部隱隱酸痛

早上還忍不住拿滾輪出來滾滾

想想還是放棄再度荼毒自己的身體 (我很"惜皮"的)

但是發現了有個感覺好像很有趣的課程NTC

在星期天下午有課 上網查一下好像很操

本人有病 想去被操操看 哈~等回來再報告好不好玩~

NIKE NYC課程體驗回來了~

真的很累啊!!!

下課後衣服都是濕的 一出教室吹到冷氣馬上覺得好冷喔~

像是怎樣的課程呢....

熱身的時候像是以前校隊的熱身運動

高抬腳跑步 左右開合跑之類的

中段的時候作非常多下半身的運動

例如弓箭步.SQUAT.前後左右不同角度的抬腳

很像BALLETONE可是節奏更快 強度更強一點

加上中間穿插一些跳躍動作

也會瞬間把心跳整個拉上來鍛鍊到心肺的部分

也有平衡也有核心運動

基本上就是綜合的運動 每種面向都會訓練到的喔!!

我還頗喜歡的 是個會讓人大飆汗的課程啊!!

(應該會瘦吧 我這樣幻想著)

我發現網路上也有APP可以下載 自己在家也可以練習啊~~

原來我的形象是愛炫耀的變態啊~

朋友說他作夢夢到我穿著短到不行連他看著都害羞的緊身小短褲在他家表演伏地挺身給他看

(中略)然後說我作出健美先生的動作說"我的二三頭都練好了"

最後我的二三頭噴發成超級大肌肉把他給嚇醒了

哈哈~我覺得我的形象在他心中已經徹底走歪了

的確變成愛暴露又愛秀肌肉的路線

可是我不得不承認...

這種變態愛炫耀的行為真的是我會作的事情 哈哈~

不知道在他夢裡的我 褲子有沒有這麼短哩 哈哈~

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102.04.12(五)體重:56.5KG 體脂肪:29.7%

俯身挺背原來也可以這麼性感啊~~

(請不要誤會 照片裡的人不是我啊~~)

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這個動作看起來簡單其實做起來很吃力!!

主要鍛鍊的是下背肌群

(容易腰痠的人 強烈建議一定要練這個動作)

本人一次做十幾下就會覺得下背部要抽筋了....

照片上的正妹不但正 還很強 可以負重做這個動作!!!

我淚奔~~身材不如人 運動強度也不如人啊~

想當運動正妹的朋友

大力推荐可以加入http://pinterest.com/

我最近每天上網看正妹照片砥礪自己

最近放的正妹照都是從這裡出來的喔~

(怎麼會有這麼多無窮無盡的運動正妹好看啊~也太幸福了吧!!滾滾~)

然後覺得自己真的差人家太多太多太多太多.......(無限的太多)

想偷懶不運動的心情會減低一點啊 哈哈~~

想要有好看的手臂線條"後三角"是很重要的!!

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蘋果型身材的本人 深受上半身肥胖之困擾

手臂.背部都是肉呼呼的.....

我因為想要拍運動前後的身材對比照片

發現~我的背影也太悲慘了

尤其在手臂連接背部到腋下一帶 整團肉癱軟的模樣 非常血淋淋

於是我花了一些時間研究 這裡的肌肉要怎麼鍛鍊

(減脂的部分哩~~持續努力中 哈~~)

我發現 其中屬於手臂的部分

原來我胖的的地方是後三角 而不是我一開始以為的三頭

這張對比圖就很明顯的可以看出來兩者的位置差別

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既然要練的部位不同 自然需要做的動作就不一樣~

後三角真的是一個很容易被忽視的位置

雖然說再作背部訓練的時候多少都會帶到

可是我還是覺得把後三角單獨拿出來訓練是很重要的

建議動作:俯身飛鳥

(手臂也可以彎90度 會比較輕鬆 又更可以集中到後三角)

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跟練背的動作只是微小的差別

但不同的是要集中意識到後三角區域

確實使用後三角出力而不是用背來帶動

後三角的力量很小!!! 只要拿很輕的重量就可以了!!!

(也可以用滑輪做側拉的動作 但是我找不到照片~)

(或者使用蝴蝶機練後三角也可以喔~)

昨天強迫教練幫我鍛鍊後三角

今天本人手臂最肥胖的地方隱隱痠痛

偷偷開心著 幻想會有接近正常人手臂的一天

有可能成為美魔女嗎?!

因為本人老了之後開始偶而會被人說看起來比實際年齡年輕

(年紀小的時候被說看起來比實際年齡大 應該是屬於老在等的類型)

雖說知道是奉承話還是會暗自竊喜~

昨天本人看到網路美魔女的文章之後

雄心萬丈的問室友:你說我四十歲的時候不知道會不會被人家說是美魔女啊?

室友不假思索回答:看你肉這麼鬆 應該是不會

啊啊~~~雖然是事實但是也是太殘忍了啊~~~

 

102.04.11(四)體重:58.6KG 體脂肪:29.6%

穿內衣背後會擠出肥油的人請鍛鍊背闊肌喔~ 資料來源點此

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我看到這張照片的時候內心吶喊就是我的背影啊!!

本人肥上半身 脂肪豐厚~

想要跟我一樣擺脫肥胖背影的人一起加油鍛鍊吧~~

網頁推薦鍛鍊背闊肌的動作:

1.單臂啞鈴曲體划船

2.啞鈴曲體划船(我覺得槓鈴曲體划船會比較穩定)

3.彈力繩下拉運動(在健身房就用滑輪下拉吧~)

我看黃阿文教練的書中說訓練背肌的時候第一個動作可以排定滑輪下拉做熱身運動~

來個激勵人心的照片!!!

相信自己的身體會從左邊進化成右邊吧!!! 鍛鍊鍛鍊!!!

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102.04.10(三)體重:58.2KG 體脂肪:29.5%

本人健身實拍:臥推25公斤~

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原本很得意 以為女生這樣應該很厲害了

(都是教練在旁邊洗我腦 說我這樣很厲害 媲美女教練)

害我很開心地覺得自己要化身為神力女超人

結果上網一查

隨便就找到了說自己推60公斤的猛女.....

自信心馬上被打擊~~看來我還差的遠哩~~

還有位臥推109公斤的正妹:瑪麗安娜 (這才叫神力女超人吧)

握推109公斤  

回家開心的跟朋友分享

朋友說:真的要變金剛芭比

請放心~依照我的飲食跟訓練強度 沒有這麼容易變金剛芭比的好嗎

而且如果能練成下面這種程度的金剛芭比 我做夢也要笑醒~~

(然後每天有多緊穿多緊 有多露穿多露出門!!!)

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無奈何~現實人生是沒有這麼沒好的

我也希望金剛芭比有這麼好練啊!!!

我所有的重訓項目中找到了最有感覺的練法:滑輪~

尤其是練胸的時候 我反應比較遲鈍 要多做幾組才會有感覺

可是是做滑輪練胸的時候 胸肌持續用力的感覺很明顯啊!!!

大概是因為很需要穩定度 所以會特別有感覺~

施行潤餅減肥法

本人有運動的日子一天至少吃四餐

早餐 午餐 運動前一餐(主要是澱粉類) 晚上運動後一餐(主要是蛋白質)

(還不包含另外的水果或點心零食以及乳清)

所以只要有其中一餐豐盛一點 或者多吃了一點零食

熱量就非常輕易的破2000卡.....

我這兩天很得意地跟室友說

我早餐吃潤餅 中午吃潤餅攤的生菜捲

(晚上還是會回家補充蛋白質)

把早中餐的熱量減低 熱量就不會這麼輕易破兩千卡了

室友吐槽我:潤餅的熱量其實很高好嗎

哪有~我上網查潤餅熱量其實還好啊~

室友:有蛋酥又有紅燒肉 都是炸的 還有花生粉跟糖 熱量怎麼可能不高 網路上的一定是假熱量 更何況你吃的潤餅 感覺比外面的大份 網路上熱量表不能採信

所以我熱量有估的比網路上高一點啊

室友:不然你叫他不要加花生粉

不加花生粉哪叫潤餅啊!!

室友:不然你叫他不要加糖

不加糖不加花生粉哪叫潤餅啊!!

(本人著實氣憤!!!)

肥要減 對美食該堅持的還是要堅持啊!!!

 

102.04.09(二) 體重:58.5KG 體脂肪:29.1%

這麼漂亮的背影 也太犯規了吧!!! 圖片來源點此

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有發現他還有好看的腰窩嗎?! 羨慕啊!!!

無論是背部腰部臀部 都是充滿線條感啊~~~

深蹲!!深蹲!!一定要認真鍛練我的屁屁啊!!

到底該不該上前開口哩~掙扎~

昨天上飛輪前 先跑了1K熱身

把握短暫的時間做了一下背

(我喜歡練背 可以讓我抬頭挺胸喔~)

然後在我作坐姿划船的時候

正前方有位小姐正在做滑輪下拉

雖然我不是很厲害

但是有幾個明顯的問題依我的程度就可以看的出來需要調整

難得有想要重訓的女生

我希望大家都可以正確地練習

我一邊做自己的重訓一邊天人交戰 到底要不要去跟她說哩?!

如果是我被人家糾正我應該會很開心 (雖然會有點害羞)

但是人家不一定需要我的糾正啊!!! (說不定還會覺得我很囉唆)

我就在那裏想半天 要不要鼓起勇氣去跟她說的過程中

時機就這樣流逝了..... (人家已經做完離開了啦!!)

我真的是標準心中充滿熱情 行動卻很無力的類型啊....

被評論:你的腿算細的 可是手很粗

昨天聽到朋友評論我的手很粗的時候整個很中箭

因為我還以為我最近的手變比較細了

開始要慢慢卸下心防穿無袖背心的說~~嗚~~

原來我以為變細的手臂換得的只有"手很粗"的評價

蘋果型身材的人真的好慘啊......

肥上半身瘦下半身一點都不好的說 哭哭~~~

網路上看到的照片 總覺得好寫實啊~~~

我的圓手臂跟大肚腩啊~~~

"少吃多動"之外 別無良方改進!!! 加油~

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102.04.08(一)體重:58.6KG 體脂肪:29.4%

好正啊~運動正妹真的特別正!!!  均勻苗條又結實~我好喜歡啊~

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但是有沒有人跟我一樣 覺得右上角的那位其實也很搶鏡哩?!

右上角的小姐其實也不胖啦

只是相比如同海報模特兒般的運動正妹

她的表情跟體態都感覺是好真實的存在喔~

感人啊!!意志力戰勝了食慾!!

我昨天晚上超級想要吃鹹酥雞!!!

用意志力跟瘋狂吃口香糖渡過了痛苦的時光~~

雖然期間 本人一直碎念 好難過啊~好想吃東西啊~

瘋狂叫囂的不是飢餓 而是慾望.....

幸好克制下來了 我真的覺得非常感人

是朝減脂之路成功的一小步!!!

 

102.04.07(日)體重:58.9KG 體脂肪:29.5%

本周日到一 共運動5天!! 跑12K+重訓*2+飛輪*1+游泳1HR

女人進階看到的照片~提醒我自己坐著幻想是不會有個翹屁屁的!!

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游泳後的反撲

昨天游泳後 本人大流鼻水 感覺很有趣 哪來這麼多鼻水好流?

運動完畢雖然很累 可是食慾卻極度旺盛

我平常運動回來 灌個乳清就會冷靜 可以慢慢弄東西吃

可是昨天卻餓得要命!!

喝完乳清之後 趕忙煮海鮮湯吃 稀哩呼嚕吃完之後

一個人吃掉一整顆香瓜 又拿出花生糖來嗑 吃完還相當不滿足...

這樣下去怎麼減肥啊!!!!!

我的問題真的是無法克制食慾啊~~~~

平常就要動啊~

前幾天聽到健身房老師分享

有人上COMBAT到昏倒被抬出去.... 

這讓我想到我去New Balance 路跑賽時也看到有人軟腳

臉色蒼白的被人七手八腳的抬到旁邊 還叫了救護車出動

運動雖然對身體好 可是應該是要循序漸進的增加強度才對啊!!

不應該一到五都休息 周末才來運動 當個所謂的"周末運動員"

甚至更誇張的是 平常都沒有在動 一下就進行激烈的運動

然後讓自己受傷!!! 真正是得不償失!!!

運動不用急躁~一點點也是動~慢慢的建立運動習慣

自己的身體狀況自己最知道 千萬不要勉強!!!

然後慢慢的增加運動頻率跟強度

最佳狀況是要調整到一周2~5次

才能算是有運動習慣喔!!!

依照我的經驗真的會感受到自己身體緩慢的變化

記得我第一次打COMBAT的時候 

打出去的拳真的軟弱到不行

身體都無法跟著 只有手在無力揮動(還會搖搖晃晃的)

當時的我真的不是不認真 而是無能力!!!

慢慢的跟著運動的我

某天才驚覺我的拳怎麼有模有樣了?!

真的比較有力 身體也會跟著出拳動作而隨之轉動

越接近正確的姿勢越帥氣啊~嘻嘻

所以不用急!!!不用一下子就想要自己能超強

有耐心就好~有努力就一定會有改變的!!!

跑步也一樣喔 先跑完1K 再跑完2K...3K...4K...

總有一天可以用跑的完成12K....

說不定21K 42K都不是夢呢~

(我是這麼期待著~)

 

102.04.05(五)體重:59.0KG 體脂肪:30.0% 運動:飛輪

難看的背影 不存在的微笑線 (深受打擊~)

漂亮的背影應該是這樣的啊!! 嗚~~

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本人很熱愛穿緊身褲

今天在家試穿的時候 無意間轉身看到自己的屁股

我太驚嚇了!!!我的背影簡直是悲劇到極點!!!

我的屁股沒有所謂微笑線 是一字線啊.....

(虧我還以為我自己屁股有進步了)

連忙積極的換衣服準備去騎飛輪減肥去~~

我覺得對我來說

看到漂亮的自己 還不如看到醜陋的自己更能激起運動決心啊!!!

嚴厲的督促者

本人昨天得意的說自己體脂肪下降了0.5公斤

自以為表現良好跟室友炫耀

強迫他看我歷次的INBODY記錄

沒想到室友看之後說:你體重怎麼這麼重啊?

.....我今天早上量的時候是58.7KG 吃飽加衣服當然比早上重啊~

你看我體脂肪下降了0.5公斤ㄟ

室友又說:一個半月才這樣 其實還好

他往前翻到我第一次測量的體重 跟體脂肪(102.01.24測量)

說你現在居然比第一次量的時候還重 體脂肪還更高

天啊~你眼睛可以不要這麼利嗎?!

連忙回答:因為過年的關係啦 我過年的時候胖了2公斤

室友:可見你多不努力

嚴厲的監督者啊~ 請相信我現在有在加油 慢慢恢復中囉~

重訓是要有愛才能持續的啊!!

昨天重訓時候本人無力.....

再度請教教練 難道你練習的時候都不會覺得很累嗎?

是甚麼支持你不要放棄呢?

教練說因為很有成就感啊 覺得自己能夠征服重量跟組數

是喔......再度覺得我跟教練是不一樣世界的人

(難怪教練可以成為大隻佬 而我只有肥鬆體型)

成就感 還無法體會 只覺得自己都好容易想放棄喔~

教練好心的幫我解釋:可能是晚上來運動前吃太少 才會無力啊

難道又有個正當理由可以大吃了嗎?

可是我很需要克制飲食減脂啊....(煩惱~)

 

102.04.04(四)體重:58.7KG 體脂肪:29.8% 運動:重訓1hr

INBODY測量記錄熱騰騰出籠囉~

我喜歡量INBODY比家裡量的體脂率低很多啊!!

  102.02.15 102.03.06 102.04.04
體重(KG) 59 59.9 59.9
體脂肪(%) 26.4 26.2 25.2
體脂肪(KG) 15.6 15.7 15.1

體重比較重是正常的 我平常報的體重是一早空腹裸體的體重

之前的量就不管了 從過年後變胖的記錄開始

一個半月以來體脂肪減低了0.5公斤

體重上升可是體脂肪的公斤數反而是下降的

科科~我還頗滿意的~

表示降脂增肌計畫有成功! ! (難道真的是吃乳清的功勞?!)

其實我所有數值都是在正常範圍以內

所以特別難減啊.....毅力~飲食控制是很重要的!!!

原來不是我很強 是大家太弱了嗎?!

話說我路跑賽成績不管是在分組或是全部女生組都是前百分之十

本人暗自得意自己首次12K表現還挺不賴的

(並幻想自己相當有可能是練武奇才)

沒想到被室友攻擊 可見你們女生程度有多爛

我驚訝的問到不是因為我很厲害嗎?!

室友冷靜的回答:不是

可惡 是哪生出來的結論啊~怎麼跟我的都不一樣啊~

女生還是怕練小腿的啦

鐵腿兩三天後 星期三開始重訓

教練好奇我路跑後的肌肉有沒有痠痛啊?

本人馬上裝可憐:有啊~小腿鐵腿了三天的說~

教練認真思考一下就說:那要幫你鍛鍊小腿

我趕緊揮手拒絕:不用不用 我的蘿蔔已經很大了 不需要再練了

(雖然我想要變成筋肉人 但是還是希望有纖細的小腿啊)

回去跟室友報告

室友說:跑步要進步 小腿是很重要的

頭痛啊~真是兩難的局面~

最討厭鍛鍊的部位:肩膀

重訓很苦 特別是有教練帶的時候!!

教練很愛給我加重

比平常我自己練習時還重的多的重量

然後一直催眠我:你好厲害 你可以的

但是本人的意志力軟爛成一灘爛泥~

滿腦只會想著怎麼還不快結束 我要死了啦~

其中在眾多的訓練部位中

我已經找到一個本人最最最~討厭的地方啦!!!

就是:肩膀!!!!!

真的討厭到爆炸~討厭!!討厭!!

每次作的時候都會有種肩膀要抽筋的感覺

然後就會很沒用的在組數還沒做完時硬要中斷

我也不想要這麼遜啊!!! 可是真的好難受喔~

我也想要帥氣的達到教練的要求啊~

無奈何我意志力真的超級薄弱~哀~

以及~在教練的瘋狂加重下

我已經加入了一邊重訓一邊哀嚎的大隻佬集團了

(悲~我的少女心破碎一地)

 

102.04.03(三) 體重:58.7KG 體脂肪:29.2% 運動:重訓1hr

缺乏鍛鍊啊~~

本人平常很少跑步 就算有跑也不曾跑過太長

所以在跑完星期天的12K以後.....

小腿鐵腿至今.....(第三天了)

自從看到自己肥鬆照片之後

本人飲食小小節制了兩天

不知道知恥的心情會持續到何時 哈~

今天收到了SHOPBOP的新包包

顏色鮮豔的珊瑚色 真是充滿春夏的味道啊~~

接下來的季節應該會常常背他吧

3.1 Phillip Lim 的設計都好好看啊!! 我好喜歡~

Pashli 包也是很多街拍都常常出現的包款喔~

3.1 Phillip Lim  Pashli 中号公文包.JPG  

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留言列表 (7)

發表留言
  • 路人
  • 建議可以買Grid roller用法參考http://ppt.cc/A~x7
  • 身為一個運動不怎麼認真裝備卻很齊全的裝備組~
    早就買了GRID Foam Roller喔!!
    而且我還有小腿放鬆的TP Starter Set啊 哈哈~

    LULU WU 於 2013/04/05 12:33 回覆

  • 悄悄話
  • 路人
  • 俯身挺背的圖是你嗎?
  • 不是喔~是從國外網站節錄的照片~
    (我也希望自己這麼正的背影啊!!)

    LULU WU 於 2013/04/14 11:07 回覆

  • 路人
  • 要不要參加nike女生路跑阿?今年的ntc party竟然是3小時欸,超變態ψ(`∇´)ψ
  • 4/17才開始報名啊~但是沒有跑友陪我去ㄟ 掙扎中~~

    LULU WU 於 2013/04/14 17:01 回覆

  • Ling
  • 等你再瘦一點,我就買那種短褲寄回台灣當賀禮!
  • 哈哈~等我塑身成功了 一定通知你!!!

    LULU WU 於 2013/04/16 09:10 回覆

  • Ling
  • 我也是火眼金星!!
    好貨的料子剪裁都不一樣~
    而且,雖然照片有時候看不出來,
    但肉眼真的可以看得出來甚麼是好貨。

    偷偷說,我每次覺得人家穿著沒有質感時,
    果不其然,一定是便宜貨。

    還有,便宜貨洗個一季就掰掰,
    高級貨穿個幾年都不是問題
  • 果然是一起敗家的好朋友啊!! (握手~)

    LULU WU 於 2013/05/09 17:10 回覆