關於邀稿

 

開始體重:體重58.5KG(101.05.10)

102.02.27(三) 體重:58.5KG 體脂肪:29.0%

為何愛健身的外國美眉 常常搭配假奶呢?!

假奶  

我個人最近很愛看各種健身美眉的照片

不但賞心悅目更覺得相當能激勵人心

今天看到在World Gym的FB上分享的照片(如上圖)

照片中的美眉身材線條是真的好沒話說

可是胸部也是假的沒話說....(簡直是完整的水球曲線啊.....)

真的讓我覺得很奇怪 外國健身妹真的很多是假奶ㄟ~

大概是身材曲線練好了 開始追求大胸部

要化身成為有胸有臀的S型曲線 不得不求助外力

正所謂精益求精吧~~

SHOPBOP真的是服務太好啦!!!

我上星期在SHOPBOP下單買了雙靴子

沒想到東西都還沒收到這星期居然就開始了春季折扣.....

本人心有不甘 寫信去要求折扣

雖然心中有小小擔心兩點

1.我購物已經超過七天 不知道是否合用七天內折扣退價差的標準

2.春季折扣上面寫說不適用於已經購買的商品

但是想不問白不問 能夠要到折扣也不錯

但沒想到昨天晚上寫信今天早上就收到回音

內容說到:雖然超過了七天折扣退差價的期間 

但是為了提高我購物體驗 

還是以禮卷的方式退了價差到我SHOPBOP的禮卷帳戶

YA~~怎麼這麼阿莎力啊~~

(簡單就被退款收買的我本人開心不已~)

最好的是客服信箱還可以寫中文呦!!!

接二連三的打擊

打擊一

昨天我在跟室友碎念

我最近東西都吃好少喔  怎麼熱量還這麼高啊?!

然後就開始細數我早餐 中餐 晚餐吃了甚麼東西

室友聽了聽就說:這才是正常份量

什麼!!! 可是我很餓ㄟ!!!

室友回答:這表示你之前都吃太多了

我要昏倒了~這麼一點點東西 原來才是 正.常.份.量.

本人大受打擊......

正常份量的食物...這麼這麼淒涼啊......

打擊二

前面有說SHOPBOP的春季折扣開始了

雖然已經有買東西了 但是有折扣還是要繼續逛逛有甚麼好買

本人興沖沖的逛了半天網頁 看中好幾件洋裝難以抉擇

決定叫室友幫我看看給點意見

室友一看網頁就說:這些模特兒身材都不是正常人啊~都好瘦喔~

(還不斷重複了好幾次)

看著一直叫著模特兒好瘦的他 

我懷疑他暗示性攻擊我就算買了穿起來也跟模特兒不一樣 

我瞇眼回答:廢話~不找身材好拍的誰要買啊!!你趕快幫我看一下洋裝啦!!

然後好不容易把目光轉向洋裝的室友又說:這些洋裝都是有腰的啊!!

我豪氣萬千說:沒錯!!我現在要挑戰有腰的洋裝

室友笑說:你應該等有腰之後再挑戰有腰的洋裝吧

(可恨~) 我任性回答:不管 反正你幫看看哪件比較好啦!!

假意認真看過的室友說:花的不要~這件看不出腰的~啊 這件好像也看不出腰

忍不住問室友:你選好了沒啊?

室友回答:選好了啊~就那幾件看不出腰的

........本人無言........

 

102.02.26 體重:58.3KG 體脂肪:28.6%

肥油下的腹肌

我昨天突然發現在我腹部脂肪下頭居然可以摸得出來左右兩道腹肌的線條!!

開始對於我的脂肪十分不耐煩~

好想趕快擺脫遮住我腹肌的肥油 大露特露我的腹肌啊!!!

可惜的是今天早上拿皮尺量了一下腰圍依然不動如山....

肥厚的腹部脂肪依然存在....

不擺脫惱人的皮下脂肪不行啊!!!

克制飲食~克制飲食!!!!

 

102.02.25 體重:58.3KG 體脂肪:29.5%

女生重訓改善虎背熊腰

很多人都會有錯誤的概念 覺得練了重訓之後會變成虎背熊腰

要我說來應該是正好相反~

虎背熊腰除了因為脂肪過多以外(少吃多動為解決之法)

最大的原因應該是來自於姿勢不良!!!

當我們駝背的時候 彎腰弓背低頭 肩膀會自然聳起 低頭含胸

自然視覺上看起來背很厚 像是有一坨肉在肩頭一樣

為什麼會姿勢不良? 因為背肌無力所以才會駝背~~

想要改善虎背熊腰?甚麼招式都沒有重訓來的有效果啦!!!!

改善虎背熊腰主要要鍛鍊兩個部位 1.上背 2.腹部

大家可以試試看當我們做抬頭挺胸的動作時

是不是上背部要用力 肩頰骨內收下放 上腹微微收縮才會把胸口挺起來~

現在這些所有有施力的地方 就是我們要加強鍛鍊的位置

當這些部位有力量了 做抬頭挺胸的動作也就輕鬆了~

個人對抗虎背熊腰的經驗

在我開始重訓之後 體態的改變比身型的改變更快顯現出來

本人已經駝背30餘年~只有中間做瑜珈的時候有少少改善

但是一旦兩天沒有做瑜珈 就跟原來沒兩樣

可是當我開始重訓之後 我發現我越來越挺拔了

不在像以前一樣花很多力氣強迫自己抬頭挺胸

然後沒兩分鐘就打回原形又開始駝背過活

現在的我雖然不敢說已經變成有多好 至少已經接近正常人的體態

全部要歸功給開始重訓的原因!!!

真的~~~請相信我!!! 重訓真的對體態的改善非常有用!!!!

要相信這個駝背30餘年的人的現身說法啊!!!!

我的老朋友也說 我以前幾乎看不到肩頰骨

因為整個背都是圓圓的 但是現在很明顯地有改善

網路上分享的那些對抗虎背熊腰及駝背的招式

保證各位一定是有做有用 沒做沒用 而且有用也不到半天 改善程度微小

除非真的有人可以意志力強大 天天持續才有長期效果

但是如果改做重訓~嘿嘿~很快就可以看效果囉~~

而且絕對是可以持久長效的喔~

漂亮的背部要像這樣 沿著脊椎兩側要有肌肉線條才美啊!!!

背肌  

最後總是挑了最舒服的穿~

Citizens of Humanity牛仔褲我真的很愛~

今天早上覺得自己實在太常穿同一件褲子來上班了

決定要換件褲子穿

但是換穿了之後覺得舒適度實在是差太多了 又默默換回去~

本人大推的是Avedon 系列

材質是44% rayon 29% cotton 25% cupro 2%

像內搭褲一樣的貼度 可是又不緊身

延展性超好 材質看起來又像牛仔褲

我真的超愛的啦!!!!

(前提是要跟我一樣喜歡連小腿都很貼的人比較適合喔)

Citizens of Humanity家的褲子我已經買過四條 每件都舒服到不行!!!

我個人真的大推!! 超級建議大家可以嘗試的說~ 

唯一可惜的是他們不是走刷色路線

難免看起來比較樸素一點喔~~

102.02.24 體重:58.4KG 體脂肪:29%

本周一到日共運動了六天!!

重訓*2+combat+跳舞+踏步機60分+飛輪+跑5.6K

意志力薄弱

今天早上起床去新生公園跑步 本來預計要跑個10K

結果一開始跑就覺得小腿沉重 緊繃到不行

第一次體會到逆風而跑的艱辛

脫離了田徑場的良好環境 了解了現實的苦

還被恥笑新生公園的路已經算是好跑的啦.....

結果不但跑的龜速 5.6K就閃人回家......

完全沒有達成目標~我真的好遜啊~~~

重訓的成果再報告?!

經過客觀的朋友證實

我對於自己身體的改變不完全是自我感覺良好

我的腰真的有變好ㄟ!!

當然基本上還是很肥肚子很大~

可是肋骨兩邊的肉真的有比較收起來了

不知道有沒有脫離水桶腰的可能性?!

練重訓的疑慮?

一聽到我要練重訓 馬上就會聽到以下評論

不是說你不要練成肌肉女

要不就是說你練了肌肉以後不練肌肉就會變成肥肉

我聽了整個很想翻白眼~~~

女生天生脂肪含量高 被脂肪蓋住是不可能輕易看得出來肌肉線條的

平常在那裏哀號自己肌肉很大塊的女生 說實在大部分都是脂肪很大塊啦!!

要不然就是看到健美小姐說這樣太誇張 但是知道他們付出多少努力嗎?!

根本我這種弱雞程度根本不可能達到的境界~

再者肌肉跟脂肪根本是兩回事!!!

肌肉會變成脂肪 就像是天方夜譚一樣的不可能!!!

兩個是個別變化 不會相互轉化的好嗎~~~(白眼~)

總之難免會聽到這種莫名奇妙的說法~

只能告訴自己要忍忍 不要跟這些人計較~

 

102.02.23(六)體重:58.5KG 體脂肪:28.9%

飲食調整中~

最近兩天成功的把熱量調整到2000卡以內~

雖然才兩天但是就自我幻想自己意志力很強大

(真的好容易自滿啊我~)

因為不用吃甚麼東西就熱量好容易爆表喔~

但是有個很嚴重的問題是 每當睡覺時刻 我的肚子就會超級餓!!

咕咕叫的胃 讓我因為飢餓而睡不著

看來應該要把一些熱量調整到睡覺前吃才對~

 

102.02.22(五)體重:58.4KG 體脂肪:29.2%

值得驕傲的紀錄:連續運動七天!!

從上星期五開始 天天不間斷的運動 個人覺得很得意~

從1/1到昨天為止 每個星期都至少運動四天以上!!!

我真的很努力啊 哈哈~~

只是身體還是多少累積了疲勞 昨天整天就非常嗜睡

中午午睡一小時 一下班回家就睡覺兩個小時 晚上不到12點又開始覺得想睡了

但是就算是這樣 昨天偷懶沒上健身房的我 在家裡默默踏了階梯機一個小時

運動完自以為健康的我開心的跟室友說:家裡有專業階梯機真的太划算了~想運動就可以運動

室友吐槽:這台兩萬多塊!!你有沒有踏到一百次啊? 怎麼會划算勒?

可惡~我應該要在踏步機旁邊畫正字才對 累積到一百次回嗆他

最近立下的願望~每天攝取在兩千卡以內!!!

人會胖不是沒有理由的 飲食80%運動20%

就算我如此認真運動 但是吃進多少就是多少

最近深覺不能再這樣胖下去 天天熱量都超過兩千卡

開始立下節制願望!!!

 

102.02.21(四)體重:58.7KG 體脂肪:29.4%

重訓的成果?!

最近自己覺得身體有小小的改變

得意地跟室友說有沒有覺得我開始重訓之後比較不駝背了

請中肯室友認證後 確認背部真的有進步

還訝異的說我連背部肌肉都有增加

只是說完後還是不忘刺我一下:你該減肥了......

好吧~不愧是中肯室友 有進步的稱讚 該檢討的還是會念

於是接著我充滿期待的問 那屁股哩 那腰勒

屁股的評論是:還好

腰的評論是:好像有比較好 依照你的體重 這樣還可以啦

看來進步之路路迢迢啊~~

能有這樣的線條我就滿意到不行了啊!!!!

腹肌  

乳清蛋白入手

本來覺得這種營養品 像我訓練強度這麼低應該不需要

但是等我認真檢討一下飲食之後我發現 我每天攝取的蛋白質真的很少ㄟ!!!

前一陣子為了增肌 開始強迫自己每天吃肉喝豆漿

所以默默的決定為了不要強迫自己每天要吃肉

乾脆就買乳清蛋白來吃好了

昨天收到馬上迫不及待打開來吃~室友好奇問我口味如何?

因為這次買的是傳說中最好喝的bsn syntha-6乳清蛋白:巧克力花生口味

我就說 其實還不錯喝 像喝甜品一樣

但是說實在的 還是可以隱隱感受到一絲噁爛的味道

像是喝膠原蛋白 微微的一種奶騷味是藏不住的

所以我還是趕快咕嚕咕嚕的喝完 當喝藥一樣

但是快速喝完後嘴巴甜甜的 有種吃完甜點的滿足感 其實也還不錯啦~

 

102.02.20(三) 體重:59.4KG 體脂肪:30.1%

來自Yeah, She Squats.的圖片 每天看翹屁屁圖激勵自己啊~~~

在我心中維多利亞的秘密的模特兒屁屁已經很翹啦 可是比起右圖照片中的似乎又差多了呢~

SQUATS  

昨天體重一度出現60大關

逃避現實的我 硬是再量一次 出現了59.多的數字之後 安心了~

(實在是超級鴕鳥啊我~)

哀~要控制體重怎麼這麼難啊.....

最近開始思考要怎麼節制飲食

昨天施行第一天 馬上破功.....

我真的覺得我吃的很少啊 怎麼熱量還是這麼高勒!!!

今天繼續施行中.....總是得想個辦法調整飲食才行

前一陣子想出一個妙招 可以有效控制我中午的飢餓

讓我可以在午睡起來再吃午餐

(畢竟我九點才吃早餐 12點的午餐真的太近了)

就是在早餐後 準備一杯熱的豆漿裝在保溫杯裡慢慢喝

豆漿有飽足感又可以補充蛋白質~

終於成功止住我中午三不五時出現的飢餓感

個人覺得自己真的非常聰明 哈~

可是下午還是常常肚子餓.....

調整飲食~調整飲食啊!!!

知足常樂~

昨天看國家地理頻道的節目 今夜NGC:千里單騎回故鄉

述說的是大陸春節返鄉的內容 從廣東騎車回四川 大約兩千公里的長征啊!!!

先不說一天的路程騎上兩三百公里的距離 途中還要經歷積雪的道路

還有段貴州到重慶的險峻山路:七十二道拐

看著連綿不絕的髮夾彎

真的可以體會到甚麼是"蜀道之難難於上青天"但是"黔道更比蜀道難"的說法

72道拐  

看著他們路上因為積雪跌跌撞撞的上山

途中有人覺得34塊的住宿房價太貴 要去找10塊錢一晚的住宿

有人回到家小朋友甚至連爸爸媽媽都不認得 只知道找爺爺奶奶親

真的是帶著心疼又有一點沉重的心情看完

我覺得每次這種時候 我就會告訴自己要知足!!!

影片中冒著寒冷天氣長征的他們 笑談自己穿了多少件衣服 多少件褲子 多少雙襪子

再回過頭看看自己真的覺得很心虛.....

他們生活這麼困難 都這樣靠自我努力地走完這頓路!!!

(我年紀大了 現在又要擤鼻涕了.....)

相比之下自己真的過得太好了~

我真的不喜歡聽到有的人在那裏哀號自己過得有多不好 無病呻吟

再怎樣的不好 我們其實都吃得飽穿得暖 生活衣食無缺

知足常樂!!! 我這樣提醒我自己!!!

 

102.02.18(一) 體重:59.2KG 體脂肪:29.1%

最近的桌面:夢想中的背影~~

 背影   

當然 實際上跟夢想是差很多的!!!

我最近體重未變化 體脂肪也沒有降低 可是看著慢慢有轉變的身體

覺得鍛鍊這件事情真的很神奇!!!

我以前的背到臀部 是整個平的 完全沒有腰線可言

現在看著自己的背 已經看得出豎直肌 腰部到臀部之間也不再像洗衣板一樣直了

雖然肥肉依然豐厚 可是每次照鏡子看到自己的體態變化 真的覺得好開心

到底是怎麼變成這樣的? 對於一切轉變覺得非常有趣

開始練深蹲 想要有翹屁股!!

前幾天在健身房默默做深蹲的時候

看到旁邊在做放鬆的女生 整個頭都扭過來看我 一臉驚訝

內心覺得有點好笑~

大概台灣願意做深蹲的女生太少了!! 以及光空桿就20公斤看起來很驚人吧!!

(但是其實腿能負重比我們想像中的重多了!!)

深蹲(維基百科)

在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲真的好處多多 最近一直好希望可以改善我扁塌又下垂的屁股喔

扁屁股人不知道可以靠鍛鍊變成怎樣?!

 

102.02.13(五) 體重:58.8KG

充滿蛋白質的早餐~ 蚵仔煎蛋+奶油煎蛋+牛小排

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放假不忘補充蛋白質~吃蛋白質好像真的會飽比較久ㄟ!!!

初四依然健康的去運動 PUMP+跑步3K~

年假期間 初一跑了5K 接下來就是初四的運動

本以為休息充足的自己今天運動起來應該會非常有勁

結果相當沒勁啊....手軟腳軟....都偷偷混在大聲的音樂中哀嚎....

在老師一直喊著不要放棄的時候 不知羞恥的休息....

PUMP完的跑步3K還是用意志力撐過去的(中間還走了5分鐘)

哀哀~~新春的運動看來要多加油啊!!!!

今天室友聽到我體重後攻擊我:看來你最近真的胖不少!!

嗚~太打擊啦!!! 整個打破我的自我感覺良好

看來真的要少吃的說..... 

放縱總是比克制容易啊!!!

 

102.02.07(四) 體重:58.8KG 體脂肪:29.2%

有時候身體的疲累不是用痠痛來展現的

星期二鍛鍊下半身跟背部

雖然訓練大腿的時候我真的有要升天的感覺....

可是到了星期三只有背部痠痛 大腿跟屁股都還好

開始自以為自己身體強壯有力

結果大腿的疲累從今天中午的飛輪可以感受到....

我身體狀況最好的時候 重爬坡可以到15以上 大部分是在10上下

可是今天真的很累 最高只能調到6.......

真的覺得雙腳沉重.....整個人特別的累.....

我才體會到 不是一定要痠痛才叫有鍛鍊到....不痠痛的大腿其實也很累.....

我發現個人的愛股 儒鴻原來也是UNDER ARMOUR(UA)的製造商ㄟ~~

 

102.02.06(三) 體重:58.6KG 體脂肪:29.5%

102/2/5 INBODY的數據

重訓開始兩周數值毫無變化 (體脂肪還因為體重下降0.4 而上升了一點點)

基本上都在正常值範圍

體脂肪用大台機器量是25.2% 跟家裡的小台體重機出來的差很大

唯一超標的是腰臀比

腰臀比的正常範圍是在0.75~0.85之間

兩個前星期量剛剛好擠進0.85上限值

但是昨天量卻變成了0.86 超標了說!!!!

就說我肚子很大啊~~哭哭~~我恨大肚子基因!!!

肌肉好難練 體脂肪也好難降啊!!!

每次練完全身痠痛的我 雖然知道才不過兩周怎麼可能會有明顯進步

但是看到數字毫無變化也是有一點點灰心的說.....

最近提醒自已每天都要吃到蛋白質!!!

 

102.02.05(二) 體重:58.2KG 體脂肪:29.5%

重訓界的漂亮寶貝?!

在台灣會做重訓的女生真的很少 少到被笑說母豬賽貂蟬

當然 母豬是我本人

LULU豬得意洋洋的自封為重訓界的漂亮寶貝

被室友恥笑到不行~~本人臉皮之厚自己也覺得很汗顏!!!

實際上的會做重訓的漂亮寶貝應該是長這樣:

Zuzana  

完全不是我鬆散肉體可以媲美的

不過人不要臉天下無敵嘛~~

 

102.02.04(一) 體重:58.5KG 體脂肪:29.1%

上周一到日共運動四天:重訓*2+皮拉提斯+飛輪+BALLETONE

減肥前 減肥後

我硬要重拍新的比基尼照

至少不要這麼血淋淋的大特寫我鬆散的腹部

非常地想要放上減肥前後照片!!!

但是前提是必須要成功減肥成功才行......因為重點是要減肥後的照片啊!!!

發現自己背部整個是圓的....徹底是胖子啊!!!!

朋友們發現我肚子這麼鬆都很訝異...殊不知這樣的人生我已經過了三十餘年....

意志力薄弱的我 真的會有改變身形的一天嗎?!

連自己都無法肯定.....

我的運動量其實不少 問題還是出在飲食習慣啊!!!

 

 

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

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留言列表 (1)

發表留言
  • Timm
  • 請問一下, 您有喝過台灣MARS乳清蛋白嗎? 現在PTT朋友們都說口感不錯, 但是這是我第一次聽到台灣有乳清蛋白的品牌。 不知道您可不可以分享您覺得這個品牌怎麼樣。https://www.taiwannutrition.com/protein/protein-mars
    謝謝
  • 台灣MARS乳清蛋白我沒喝過喔!
    我只喝過BSN、ON、GNC的力士乳清蛋白飲品這三個品牌。

    LULU WU 於 2016/07/11 22:49 回覆

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