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開始體重:體重58.5KG(101.05.10)

101.01.31(四) 體重:58.7KG 體脂肪:29.5%

為何肚子這麼容易餓哩?!

今天中午騎完飛輪之後 買了一個金仙排骨便當吃+半盒沙拉

剛剛因為肚子餓 又吃了一顆蘋果

現在肚子還是在餓........看來還是得要在晚上運動前再吃點東西的說

我是想要趁開始練習重訓的三個月調整身型順勢減肥

看來減肥計畫應該不成 (真的太愛吃了啊我~)

希望至少可以雕塑身材的說!!

今天看到了台灣美魔女張婷媗的身材.....

那馬甲線超令我羨慕的說~人家42歲可以有這樣的身材 一切都是意志力啊~ 

目標:增肌!!增肌!!

 

101.01.30(三) 體重:58.6KG 體脂肪:29.6% 運動:皮拉提斯

延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛所指的現象,是在停止運動後一段時間才出現,早的話約在運動後8小時發生,一般常在運動後24~48小時出現(賴金鑫,民72)。在48~72小時達到最高峰,並且持續1~3天,到7~10天後才能完全恢復,所需時間長短視嚴重程度不同而有差異(黃廖植,民84)。

我重訓後的肌肉痠痛隨著時間到來了~~

不是因為我反應神經如恐龍般遲鈍 而是正常的狀況

星期一鍛鍊的腹部 星期二只有隱隱發酸 星期三早上痠痛感整個爆發開來!!

我今天無論是睡覺翻身~打噴嚏~穿鞋子都強烈感受到我腹部肌肉的哀鳴....

早上換衣服的時候 也因為三頭的痠痛 動作呈現緩慢狀態

痛並且爽快著 大概就是我心情的寫照吧~~

已經開始幻想自己會變成金剛芭比了~~

這種心情大概就像是......

才付錢報名了健身房就覺得自己變瘦了....

買了新鍋子就覺得自己化身為超賢慧家庭主婦一樣吧

一切只是美好的妄想~~~

 

101.01.29(二) 體重:58.2KG 體脂肪:29.7% 運動:跑步熱身2.5K+重訓1小時

展開重訓之路

開始重訓發現 我以後再不能夠嫌棄愛在做重量時發出吼叫聲的臭男生了

因為我也會忍不住叫出來......真的是太難忍了!!! 不叫兩聲真的出不了力啊!!!

不過真的很奇怪 昨天做重訓的時候都以為自己真的要死掉了

真的再做兩下就要升天了..... (偏偏教練就會在旁邊叫說再做幾下就好了)

可是我今天好像也沒有真的酸的死掉 手抬不起來的程度

大概是身體比自己想像的還要強壯 能承受更大的重量

(但是當時 我100%真心覺得自己不行了!!!)

自我保護機制超強的我 到底要怎樣逼出自己極致的力量呢?! 真的覺得好好奇~

現在享受身體的微酸~覺得很開心~~趕快變緊吧!!我鬆散的肉體~~

 

102.01.28(一) 體重:58.6KG 體脂肪:29.2% 運動:階梯機熱身15分+重訓1小時

我今天收到了小朋友寄來的卡片

雖然覺得小朋友應該是被老師強迫寫的新年賀卡

但是看著卡片還是忍不住一陣鼻酸~莫名的想哭 (年紀大了 淚腺真的越來越發達....)

20130128_161306  

嗚~~~阿姨好感動喔!!!! (剛剛已經用掉了好幾張衛生紙了~~)

我能給的幫助真的很小很微不足道

能得到小朋友一句感謝 覺得又開心又心虛又感動

自己微薄的付出可以幫助到真正需要的小朋友 好像又有這麼一點點值得驕傲

星期一到日共運動5天~依然維持良好習慣!!!

今天開始要進行重訓課程了

在重訓前一天 我請UNA幫我拍了比基尼照片要當作重訓前後對照

嗯......真的好醜的比基尼照.......肥肉四溢.......

(我真的穿衣服比不穿衣服好看太多了啊!!!)

在自己美化過的想法中以為本人身材沒有這麼醜的說

毫無修飾血淋淋的照片打擊到我了.....太慘了~~我的身材~~

以後想吃東西的時候把肥比基尼照拿出來看一下 應該會降低我食慾

目標:穿比基尼也不丟臉!! (希望有朝一日可以達成)

 

102.01.25(五)體重:58.7KG 體脂肪:29.7%

各位父老兄弟 我破戒了.......

才放話要克制物慾兩個月的我 昨天花了大錢買了私人教練課程!!!

兩個月都做不到啊 真的太悲慘了......

會決定要買私人教練課程有個很大的原因

我一向以為自己是屬於運動細胞還不錯的類型

做重訓的機器應該重點提示我一下我就可以做得有模有樣

可是我發現我只是自已擁有美好幻想的人 其實能夠被矯正的姿勢好多

我就想還是應該要好好的跟著教練學習基本功之後再來幻想自己鍛鍊這種事情

回去跟室友報告花錢的事情本來以為會被碎念

但是意外的室友居然很支持我呢!! 說法是:比我拿去亂買東西好

哈~想想也是 教練課的費用大概是一個名牌包的價格

但是能夠擁有好身材應該比有個名牌包更值得驕傲吧~~

不過相當不被看好 我的體脂肪能夠下降到20%

被攻擊說我這麼愛吃零食 飲食不控制應該很難降體脂

說到這裡 讓我想到我昨天去健身房使用大台機器測量體脂 居然是25%!!!

跟我在家裡的小台機器量差很多!!!

(因為我想相信比較漂亮的數字 硬要認為體脂肪是25%才是正確的)

難怪我看網路上的體脂肪比例照片 我一直覺得我應該比較接近25%的身形而非30%

就讓我們來看看開始重訓的我會不會有所改變吧!!! 三個月後見真章!!!!

 

102.01.24(四)體重:59.1KG 體脂肪:29.1%

回不去的體重......

發胖真的很容易 我1/7~1/9兩天就胖了快兩公斤之後體重就一直降不下來

雖然這個兩公斤一定不是那兩天飲食導致的 (應該是累積的熱量突然在那兩天中爆發出來)

覺得怠惰遠比克制來的容易多了~~~哀~~~

減肥真的是場意志力的抗爭~

昨天上PUMP發現大腿能承受的力量遠比自己想像的多!!

有點開始想要挑戰重訓~~減不了脂 增加肌肉感覺也不錯!!

 

102.01.22(二)體重:58.2KG 體脂肪:29.2%

運動就像小時候去補習一樣:最痛苦的時候就是出發前~

在出門前就會不斷的天人交戰 好懶喔~一點都不想動喔~

可是真正開始運動(或者上課時) 又覺得其實很有趣 果然有來是對的

我喜歡跑步 因為是跑多少就累積多少(里程) 跑多少就消耗多少(卡路里)的運動

很單純 但是卻很有用 (雖然身體累的時候會覺得很痛苦.....)

可是我昨天跑了7K卻一點都不累不喘也沒流甚麼汗

除了昨天天氣很好之外 大概跟休息了好幾天沒運動有關係~跑完心情大好!!

 

102.01.21(一)體重:58.5KG 體脂肪:29.5% 運動:跑7K(43分)

最近可能有點運動中毒?!

我上星期一直覺得自己很偷懶...常常都癱在家裡不想運動~

隱隱有著罪惡感覺得自己真的很懶散 (而且還都吃這麼多!!!)

可是統計下來發現其實一星期我還是有運動四天ㄟ!!! 好像也沒有很糟糕啊 哈~~

只是上星期真的很懶 一天都沒有外出跑步......

我覺得我克制物慾的計畫可能很快就破功了.....

 

102.01.17(四)體重:58.8KG 體脂肪:29.6% 運動:飛輪+BALLETONE

年紀越大越來越像歐巴桑~~~

最近天氣很冷 每當我做出下列舉動的時候 就不禁感自己真的好阿桑喔~~~

1. 把衛生衣塞到睡褲裡面才覺得肚子不會著涼

    我以前看到老人這樣做的時候內心會吶喊:"天啊~也太阿桑了吧~"

    現在居然自己塞得很開心...真心認可老人真是太有智慧了!!!

    但是我還是要堅持我是有羞恥心的 我至少外面還會再套一件睡衣遮醜 哈~~                                             

2. 睡覺要穿襪子,因為這樣才會整個人都暖呼呼,寒氣不會從腳底板衝上來

    其實不只睡覺,我在家的時候也是一直穿著襪子趴趴走

    實在太奇妙了 這一點點的保暖真的好重要~~

    襪子要選可愛而且寬鬆的款式才可以喔!!!

3. 天氣冷時要穿衛生褲在牛仔褲裡面

    而且更悲哀的是 有時候牛仔褲是低腰的 衛生褲還會從牛仔褲褲頭跑出來~~

    真的太丟臉啦!!! 掩面逃走~~

 

102.01.15(二)體重:59.4KG 體脂肪29.8% 運動:COMBAT

越來越肥....我明明昨天有克制了啊 昨晚睡覺前肚子餓還有忍住不吃的說.....太慘了!!!

目標:開始克制物慾兩個月!!!

昨天當朋友跟我說他每個月最大的開銷就是加入健身房以及手機上網費用的時候....我汗顏了....

他繼續說到他是個沒有甚麼物慾的人啊~

是喔~~怎麼這麼厲害 為何我每天都好想買東西呢?! 而且永遠有層出不窮的新東西可以關注....

室友常常罵我老是在喊窮 可是偏偏東西都買不停 要不是我這麼愛花錢早就可以存下更多.....

好~~我要向有錢人看齊~~從這個月開始 要節制兩個月不能亂花錢~~

為何是兩個月?! 因為我是腳踏實地的人啊~目標設定的太遠大我一定做不到的啦 哈~

室友吐槽:明明就是你這個月已經沒錢花咯 不得不節省 這樣你根本只要節省一個月而已

 

102.01.14(一)體重:58.8KG 體脂肪29.6% 運動:飛輪

星期六日兩晚薑母鴨+沙茶火鍋輪番上陣~能維持在59以下已經默默慶幸了!!

我難道真的是練武奇才!!!

昨天晚上去跑步的成績是10.01K:50分16秒!! 應該是GPS壞掉了吧?!

跑體育場的繞圈 GPS常常會有偏差  所以成績一定是不準確的 請勿當真!!

但是這個成績真的太強了(及好笑)  忍不住要跟大家分享 哈~~

當我跟室友說我看到這個成績我覺得很驚訝的時候 室友回答說:他也很驚訝啊!!

上星期一到日一共運動五天

上了飛輪*2+皮拉提斯*2+COMBAT*1+舞蹈*1+PUMP*1+BALLETONE*1+跑步10K

是個值得驕傲的紀錄~~

原來我的屁股還不是正常人......

我的屁屁從以前就扁塌到不行 想說反正是天生 也不以為意

現在年紀大了反而開始希望有翹屁屁

經過運動的鍛鍊後自己很得意地覺得已經比以前的自己進步很多

但昨日我與室友的對話 把我從自我感覺良好的天堂打下來.....

我:你看你看 我屁股是不是比以前好很多

室友:嗯......還好

我:明明就有啊!! 你不是一項自詡自己很公正 有就有沒有就沒有嗎?

室友:因為你就算有進步還是跟正常人差很多啊~

我大驚,連忙詢問:那正常人的屁股是怎樣?

室友不負責任的回答:我怎麼知道 你自己去看啊~

DOWN~ 屁屁鍛鍊之路還好遙遠啊~ 我只想有正常人屁屁啊~ 

 

102.01.11(五)體重:58.5KG 體脂肪:29%

我真的很喜歡上BALLETONE啊~~~

雖然帶著前幾天累積的疲勞在做運動的過程中真的好幾度覺得自己要升天了

隨著猛飆的汗 好像脂肪也跟著代謝掉了~~

不過依照我的經驗 BALLETONE的老師也是很重要的 強度會有差別喔~

我肚子裡的飢餓野獸昨天又發作了!!

我運動前四點才吃了一整個金仙排骨便當

可是運動回來 大約六點半就餓到不行 (中間才過兩個多小時勒?!)

一回家第一件事情就是急忙開始弄義大利麵吃....所以昨天我又再度吃了雙份晚餐....

當然 當天我的早餐跟午餐也都沒有落下.....

室友的評斷是:因為你之前吃太多了才導致食量大開

意思叫我要克制 只要正常吃三餐 不要一餓就吃 這樣食量慢慢就會收回來.....

說來容易 他都不知道我肚子裡飢餓的野獸有多瘋狂!!!

 

102.01.10(四)體重:58.4KG 體脂肪:29.4% 運動:飛輪+BALLETONE

燃燒的運動魂~~

今天中午乖乖地跑去騎飛輪了!!本星期一到四 天天運動去~~

因為我最近真的吃太多又肚子又大太多了 只能靠運動燃燒脂肪啊!!

今天騎飛輪感覺好像有一點不一樣的體認

飛輪站姿跑步的時候我之前速度怎樣都提不上來 我一直覺得大概是我肌力太弱能力不足

可是當我今天轉換一個念頭 不再一直想"踩"快 而是想要"跑"快

念頭的一轉換 我的大腿不再是拼命的往下踩 而是會有抬起來的動作

讓我站姿跑步的速度又更快了 可以輕易提升到我之前拚死拚活才能勉強達掉一下下的轉速

這個新發現 好像是練功頓悟到另一個新意境一樣~~開心~~

我肚子裡面有隻飢餓的野獸!!!!

說我吃的很多大概大家沒甚麼概念

我就簡單的說一下我昨天吃了甚麼吧

(昨天還是我最近吃比較少的日子!! 因為體悟到真的發胖了所以有比較克制一點點....)

0900:草莓果醬吐司+黑糖薑汁

1330:義大利麵 巧克力兩塊

1430:柳丁兩顆 巧克力兩塊

1610:酸辣炸醬麵+半盒沙拉 (因為下班就要去運動 所以晚餐提早吃)

2000:堅果10顆+無花果乾兩顆

2100:紅酒醋炒香菇

2300:熱狗麵包

真的每幾個小時就一定要進食 不然我整個餓得受不了!!  上述還是克制過的飲食....

問題是這樣下來熱量整個爆表!!! 依照我簡單估算 大概2500~3000卡跑不掉.....

我現在正一邊打字一邊在想我等一下要吃甚麼東西 我肚子好像又開始餓了.....

連續上三堂有氧課的疲累其實還是在身體裡面~~

自以為運動三堂也還好 結果隔天做PUMP的時候就知道慘了~~ 整個肌無力 哈~~

看來還是很菜很菜啊 我的身體~~

食量依然大增!!!最近一直覺得好冷好餓好想吃東西喔!!!

我的肚子真的很大 不是開玩笑地!!!!

每次看著我的大肚子 就開始心虛 覺得應該要克制才對 可是還是不斷的搜尋食物啊!!!

 

102.01.09(三) 體重:58.5KG 體脂肪:29.1% 運動:皮拉提斯+PUMP

昨天發狠運動三堂 是我第一次一天運動這麼多堂課啊!!

今天三頭跟大腿內側微微痠痛 但是不嚴重

可見身體已經有變強健了啊 哈~~

決定既然食量無法減少 那就增加運動量吧!! 希望可以把體重控制下來~~

前兩天室友看看發胖的我嘴角含笑的說:看來我的減肥獎金不用發出去啦~

可惡!!!整個被小看了!!!

 

102.01.08(二) 體重:58.9KG 體脂肪:29.4% 運動:皮拉提斯+COMBAT+跳舞

變胖真的好容易喔~~

我看了一下我1/2體重還是57.2KG~1/4就變成59KG??!! 兩天胖1.8公斤之後就回不去了!!!

昨天室友看看我說:"你真的胖了 不只是肚子大 居然連腰都沒有了~"

然後又接著感慨的開口:"變胖真的是一下子的事情啊~~"

本人一開始不想理他 但是過了一陣子又不甘心開始大叫:"李小胖~我恨你我恨你我恨你!!!"

一臉無辜的室友提問:"你恨我幹嘛?"

"誰叫你要攻擊我不只肚子變大 還要說連腰都沒有了!!!"

"可是我一向很中肯啊~你有變瘦我也有說你變瘦啊!! 我不是攻擊你~是你真的變胖了"

"我恨你~~~~"本人再度充滿怨念的開口

"恨我你會變瘦嗎?"室友問

"不會!! 但是我會比較爽~~"

 

102.01.07(一)體重:58.6KG 體脂肪:29.1%  運動:跑1.5K+飛輪

已經報名了我人生第一場路跑 是12K的距離

既然報名了 好像應該認真練習一下

目標希望一星期可以跑步三到四次~~希望(心虛中....)

就從今天開始吧!!! 希望今天晚上不要下雨讓我可以去小巨蛋田徑場跑步啊!!!

本來以為自己上星期很偷懶 結果發現星期一到天也運動四天~比想像中好啊 哈!!

 

102.01.06(日)體重:58.8KG 體脂肪:29.1%

食量一旦開了之後 就很難收回啊!!!

每次去上陰瑜珈就會覺得難怪我每次上完都會有一陣子不敢再去....

一個動作長達四分鐘的伸展 是要我命嗎?

陰瑜珈針對髖關節作長時間的伸展 覺得很適合開始運動後覺得髖關節很緊的我

而且又在課程中發現了自己身體的左右不對稱 右大腿外側特別緊啊~

昨天上完課今天整個背部都在酸痛....身體的不適又讓我想偷懶了啊....

麼是陰瑜珈 (來自trueyoga網頁介紹)

一般從事的運動屬於陽性(如跳舞、賽跑、有氧運動、重量訓練、強力瑜珈),雖然強化了肌肉和骨骼,但身體卻處於緊繃的狀態,如再以陽性的方式練習,易使身體再次受到傷害。陰瑜珈可以平衡陽性的練習,讓陰、陽能量都能在身體裡流動。陰瑜珈的訓練,主要為強化骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎的結締組織。在學習陰瑜珈的期間,學會如何放鬆身體與被動停留在姿勢裡調整呼吸,去感覺自己的身體,並克服強迫自己伸展的意識形態。 

 

102.01.05(六)體重:58.7KG 體脂肪:29.1%  運動:陰瑜珈

減肥之路一切從頭開始!!! 要抱持著這種心情開始克制....

我想之前是太靠勢了~以為自己體重已經在57~56KG之間維持很久了

就算飲食開始放鬆也沒有變胖 於是乎就越來越放鬆 越來越不忌口......結果就是體重的大反撲!!!

(哭哭~我就說過如果讓我正常吃 我一定是個大胖子啊~)

肚子真的好大喔~可是我現在還是好餓啊 怎麼會這樣......

昨天放話說要上兩台飛輪結果食言去吃GB了~只有踩踏步機30分鐘 (聊勝於無啊~)

今天再怎麼想當廢柴也是一定要運動的說!!!

 

102.01.04(五)體重:59.0KG 體脂肪:29.5% 運動:踏步機30分

最近的新鍛鍊:一次採兩階走樓梯

最近兩周只要是上班日我一天大概會有一到兩次選擇不搭電梯改走樓梯

走樓梯的方式是採用一次踏兩階的上樓 

走到五樓之前都還好 但是五樓到七樓(我公司在七樓)就會開始感到吃力 心跳整個會被拉起來

每次走完樓梯進到公司都會喘氣聲超大 讓我深感我的心肺功能真的很差

覺得這個鍛鍊一舉兩得 可以訓練心肺同時又可以鍛鍊我的扁屁屁

希望有天我可以一口氣爬到七樓也覺得還好啊 哈~

天啊!!!誇張的體重出現了!!! 比減肥前還胖!!!

我承認最近天氣很冷 我食慾暴增 每天巧克力餅乾水果麻辣鍋吃不停

也覺得自己自從放假開始 肚子就一直大的不像話 可是.....也胖太多了吧!!!

早上看到體重整個傻眼.....還重複量了兩次....沒錯 還是59不動如山.....

今天克制一點吧~~中午決定只要吃三明治+拿鐵就好!!! 晚上飛輪一定要騎個兩堂!!!

可恨~怎麼瘦一公斤這麼難 胖一公斤輕而易舉啊......

天氣再這樣冷下去我總有一天會胖的跟豬一樣啦!!!

 

102.01.02(二)體重:57.5KG 體脂肪:29.1%

放假在家當廢柴的日子 真的太可怕了!!! 是減肥大敵啊!!!

我今天在整理去年度帳目統計時 發現我記帳已經從92年持續至今 真的是我人生中難得有持續力的習慣!!

(雖然我記帳很草率~常常想不起來花到哪的錢就把他隨便歸類在錯帳裡頭就結案...)

包含從97年度開始的飲食日記跟體重日記 都有再持續下去喔~

101年1月1日體重是60.0KG

102年1月1日體重是57.5KG

真的是沒有瘦多少啊!!! 果然不克制飲食是不可能會瘦的!!!

雖然體重沒有甚麼改變 可是我自己知道身體組成是有在變化的~希望我對運動的熱情不要太快消退~

另外好笑的是我發現 我每年年初訂定的年度目標 沒有一年達成的!!! 怎麼會有意志力這麼薄弱的人啊!!!

這樣的話我到底要不要訂定今年的年度目標啊.....掙扎.....

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • 訪客
  • 哇哈哈 我也剛剛結清
    發現認真工作的上半年 和廢柴的下半年 都一樣亂花錢亂吃
    只是內容物略有不同而已啊…

    雖說公斤數變不多
    但照片如果有1/1 和12/31的比較
    身型看起來還是差很多的
    請以好榜樣的身份繼續努力
    不可以掉漆哦!(榮譽勛章,貼!)
  • Ling
  • 太可怕了!!
    居然比減肥前還胖~
    我怎麼記得之前已經很逼近56公斤
  • 對啊 真的很誇張
    我星期二還57.5 星期五就變成59 !!!!!
    體重也太誇張的暴增了吧~~

    LULU WU 於 2013/01/05 11:33 回覆

  • Ling
  • 你真的越減越肥~

    不過我最近也變胖,明明這邊沒有冬天,還會變胖。(哭哭)
    我覺得運動完之後胃口會變更好,
    加上因為有運動,所以吃東西不會有罪惡感,所以就繼續吃~
    看來我們都要節食

    請加油繼續減肥(共勉之)
  • 真的~現在台灣很冷 而且天氣冷不吃東西 感覺整個人都要失溫了
    所以非常需要熱量補充 哈哈~

    但是我最近有覺得自己胖的太誇張了 開始有小小克制一點點
    一起加油(握拳~)

    LULU WU 於 2013/01/17 16:07 回覆

  • Ling
  • 今天黃先生寄東西給你,
    越南快遞說,現在不能寄私人,只能寄給公司,
    所以黃先生就寫寄給"怡儒"有限公司,
    如果收到電話,記得那就是我們的包裹
  • 我有收到囉!! 超感謝的~~~
    (而且也看到了怡儒有限公司 內心默默覺得很有趣)
    還發現你很貼心地買了三個給我替換用~~開心~~

    LULU WU 於 2013/01/17 16:05 回覆

  • Ling
  • 小朋友的卡片未免太窩心,
    阿姨看了也要紅眼眶~
  • 真的!!!
    我回家說這件事情又再度用掉了幾張衛生紙
    怎麼會這麼令人感動啊!!!
    我收到卡片後特別覺得我要學習惜福跟知足的說~~

    LULU WU 於 2013/01/31 15:14 回覆

  • Carrie

  • 你淚腺一向很發達,跟年紀無關...