關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2018.11.30(五)運動:靜瑜伽

我覺得

今天的靜瑜伽老師

最近

跟我

看了同一本書

哈哈哈哈

這本:腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

 

2018.11.29(四)運動:居家伸展、居家陰

最近這種天氣在家做靜態練習

體會到大張的瑜伽毯真的是好物!大動作時手腳不會碰到冰冷的地板,練習的舒適感差非常多。

今天是做比較近似修復的陰,更和緩一點,練習完有著很慵懶的感覺。

忘記有沒有分享過,我喜歡Todd Norian的Soothing Music and Mantras for Yoga and Relaxation這張專輯。

在家做靜態練習的時候還挺常放的。

 

2018.11.28(三)  運動:靜、nidra、瑜伽基礎

今天NIDRA課老師說

在靜態課培養對身體的直覺,回到比較陽剛的練習中,比較不容易受傷。

因為會在受傷前的好幾步,預先感受到不對勁,知道自己該停下來。

突然聯想到,這不會是我最近不想練八肢的原因吧.....(還是單純理由伯?)

 

2018.11.27(二)運動:居家練習禪柔

額,第一次的二手書購買經驗好差

邊邊都變色了,還有莫名的褐色點點(年代太久遠造成的?),本來想說內頁是乾淨的應該可以忍耐。

但是草草翻過就知道自己其實無法忍耐,根本無法靜心看進任何一字。我!要!退!貨!

馬上衝去洗手。

然後一直覺得自己翻書的大拇指很癢(抓抓)不知道是心理病還是抓到過敏,指頭都腫了。

天啊,跟這些書相比,我賣的二手書簡直是佛心定價,超完美保存狀況。

 

2018.11.26(一)

經期中

可以安心擺爛了。

愛己如人

費登奎斯的新書出版,導論標題「愛己如人」在編輯校對時無誤,不知為何出版卻變成了「愛人如己」。

譯者發現這件事情後,在網路上分享時說到了要打破大腦慣性的不易。

這件事情還挺有趣的,跟朋友閒聊的時候聊到。

接著「愛己如人」就變成了,當我們不斷在自我攻擊的時候,很好用的提醒梗。

總是比全世界任何人對自己更嚴厲,更不客氣的評判自我的人,就是我自己啊!

 

2018.11.25(日)運動:居家自我練習

我自己喜歡的練習

好像比較偏靜態,是不生火的練習。

等不到博客來會員日就在讀冊先下單了

成為有能的自己:探索自發性與強迫性

單本書來看雖然比博客來會員日打折後貴點,但讀冊有兩本七五折活動,可以買其他沒有優惠折扣的書,算是從別的地方補回來。

不過最重要的其實是拿之前賣出二手書的錢去抵扣,沒有從自己荷包掏錢的感覺,買起來特別爽快。

另外還下單了兩本有關呼吸跟禪修的二手書,應該是我人生第一次嘗試買二手書。

意外發現自己是心靈工坊的粉絲,有關瑜伽跟身體動態的書家裡幾乎都有耶。

十一月到一月都有新課程去嘗試

看著排定的行事曆默默覺得開心。

雖然,荷包有一點點空空的。

之前解剖讀書會的老師說瑜伽人,認真、善良還有笨。

因為大概沒有其他種類的工作,會願意付出這麼多與收入不符的昂貴進修費用。

所以本人最近很精明的,找一些比較便宜的進修來上,以顯示我其實並不笨(推眼鏡)

 

2018.11.24(六)

到底要不要再繼續上禪柔呢?

本來已經想要放棄第二期,把預算拿去上費登奎斯了。

但祭出舊生折扣讓人心癢癢。我真是個容易被折扣誘惑的女人。

已經報名了十二月份的費登奎斯課程,畢竟之前只是看書看文章有共鳴,但真正要去接觸又是不一樣的層次。

得等十二月中才會開始上課,非常期待!

尋尋覓覓,還在找拼圖上的那塊缺角。

排定下個會員日要買的新書

成為有能的自己:探索自發性與強迫性

瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

 

2018.11.23(五)運動:和緩

如果要移動很緩且注重呼吸的練習

基本上不喜歡搭配音樂。

今天在動作中嘗試了很多種音樂,發現最多最多只能接受頌砵。

買物分享

趁週年慶買了最便宜的氣泡水機。

喝下的第一口,爽快!然後想,怎麼沒早點買呢?!

有些東西真的是早買早享受。

有關拜月式的小故事:拜月式的由來

原來拜月式有兩個版本啊!我以前練習的是Bihar School的拜月式。 

 

2018.11.21(四)運動:禪柔

今天睡醒覺得脊椎很僵

還沒離開床上就直覺性的開始用禪柔的方式活動身體,然後起床後又繼續練習。

挺慶幸自己去上了這堂課。

說真的,禪柔並不是一個累人的練習,我這幾次練習時根本就連一層薄汗都沒冒過,可卻很實用。

雖然不是每個動作都記得住(畢竟才上沒兩次課)但是記得住的動作反覆作就有效。

用脊椎螺旋的概念去放鬆,有時動一動會很像在跳舞或者是打太極,最後就開始自由發揮創意。

總覺得很多東西殊途同歸啊!

我喜歡扭來扭去的動態練習。

最近在認真考慮要不要再報下一期,不然動作記得的太少,有點可惜。

購物分享

alo折上折好便宜啊!推推。

https://www.aloyoga.com/

記得試試這個折扣碼EARLYACCESS,有機會折上折再折。

從去年冬天開始就很喜歡無印的襪子

直角襪穩定以外,記得要選「舒適襪口」的款式!才好穿,差挺多的。

穿著睡覺也不會感覺腳踝處有緊繃感。

不怎麼厚的布料天氣微涼就可以開始穿,腳底不會熱到出汗,很剛好的厚度。

 

2018.11.21(三) 運動:居家練習

喜歡今天的練習

可能是因為休息到打呼的關係,哈哈哈哈。

這兩天完全不想去會館,只想要在家依照自己的節奏練習。

只能說,任性的人不能當個好八肢人。

今天基本上也是延續昨天的模式,動態熱身選擇拜雲式跟拜月式,然後加上自己排序的躺姿與坐姿的伸展,最後修復體式作為結束。

昨天分享,朋友聽到還有拜雲式覺得好笑,笑說金木水火土、風火雷電通通都可以來拜一輪。

拜雲式的內容是:吸氣雙手上,吐氣手到胸前合十,同時間抬腳(如下圖),然後左右交替。

拜雲式  

我覺得拜雲式是一個很好的熱身練習。

簡單、有活動度,身體可以小小熱開以外,還能同時進行調息。一舉數得。

如果做了這個前面的呼吸練習就可以省略。

因為光是做這個簡單的動作,心思就可以慢慢的沈澱下來,呼吸也會變沉穩,還能找到呼吸與身體間的自然韻律。

陰瑜伽書上寫可以連續做個十分鐘,嗯,我是沒有這麼有耐心啦。

橫向移動的拜月式,一開始覺得不太習慣,定下心慢慢流轉之後,就沒有之前那種自己想要亂接的衝動了。

移動前,腳得先轉角度,穩定根基再移動很重要。

中間的伸展會選擇自己身體吶喊著想要伸展的地方開始動,而且都不太會是乖乖的只是拉伸而已,還會有一點點的扭轉跟動態進入。

心情上感覺輕鬆自在,而且結束後身體會是舒服開展的。

最後我選了一個自己最愛的修復體位法做。

把大張的瑜伽毯全部打開,手腳都不用接觸到冰冷的地面,四個五公斤沙袋都搬出來壓身體,躺好之後才發現,啊!音樂忘記開。

但因為已經把自己弄的太舒適了,根本動都不想動。

管他的,就這樣躺著就好。

思緒飄散,意識忽明忽滅,然後又突然聽到自己的打呼聲。

結束後,心情很平靜,很像是眼睛都亮了起來,有著淡淡的喜悅感。

練習是自己的。

沒有標準答案。

這也許就是為什麼一直覺得自己隨時有可能會放棄八肢的原因。

不是不喜歡八肢,但是又常會覺得被練習時間、固定內容給框架住。

時不時出現的不想練習,到底是來自心理反抗亦或是身體的直覺,我還無法分辨。

但總有些不對勁讓我選擇用自己的方式做,事實證明,感受是很好的。

遵循紀律與溫柔照顧自我,有些矛盾。

但至少確定自己不喜歡那種沒練習八肢就是沒練的評價。

每種練習都是很珍貴的。

 

2018.11.20(二)  運動:居家練習

今天的自我練習沒有什麼強度

主要是開肩跟髖的動作(舒服!),加上一點點陰瑜伽的陽式練習,內容是拜雲式跟拜月式。

下面就是陰瑜伽的拜月式動作。

拜月式  

這是我過往上過的陰瑜伽課程中沒有的內容。

不確定由來為何,可能我之前上的多半是Sarah Power的體系(也是台灣主要的系統),雖然她的書中有陽式體位介紹,但基本上沒有老師在課堂上帶過熱身(可能怕帶了就變成陰陽瑜伽?)

知道陰瑜伽有獨有的熱身方式還是因為買了大陸的陰瑜伽書籍才接觸到,長見識了。

這套陰瑜伽的拜月式是橫向的練習,所以要側面站在墊子邊緣開始做,也與我以前做過的跟拜月式練習不相同。

只是看大陸資訊有個很麻煩的地方,就是體位法的譯名很不統一,有時很難找到對應的梵文或者是台灣慣用的名稱。

每次一帶上眼鏡

都會被家裡的髒亂驚嚇到。

不存在頭髮跟髒污的世界真美好啊!

只要不帶眼鏡家裡永遠都好乾淨呦!

不知道是感冒還是過敏

鼻水狂流、噴嚏猛打,而且這種天氣我穿了一件薄高領再加一件薄上衣,腳上也得套上薄襪子。

不敢想像冬天。

 

2018.11.19(一)

身體它知道

今天換好衣服,喂完狗之後,發現時間已經偏晚,可能到教室已經八點。

出門到樓下,走離家一小段距離之後,我打了個哈欠。

那瞬間,突然腦中閃過,不行我一定還很累(昨天有點晚才睡)一秒鐘決定回頭。

回家把全套衣服換下,調了個一個多小時後非得出門的鬧鐘,倒下後,直接斷片。

接下來的意識就是我在夢境中,被鬧鐘鈴聲拉進現實世界。

於是我欣慰了。

原來不是心理病,我真的需要睡眠。

 

2018.11.18(日)運動:早my

在順境中誰都能充滿熱情

但是如果處在停滯不前,甚至是退步逆境中?要如何自處。

這就是在八肢中的學習。

以前曾經短暫的跟隨過其他老師練習,現在回想最有價值的部份是大家聚在一起的課後分享。

因為身處其中,會有很多的疑問、迷惘(有時候可能還有氣憤),這都需要有共同語言的夥伴們才能交流。

我不孤單,或者,不是只有我才這麼瘋癲,光是知道每個人有每個人的掙扎,對我來說就很療癒。

最近連續聽到好幾個朋友在練習時哭了。大休息、靜坐、或者是在某某體位法時。

淚水代表的意義可能各人不同,但忍不住覺得幸好我們有彼此。

瑜伽小夥伴是很重要的。

 

2018.11.17(六)  運動:禪柔課2hr

之前以為禪柔動作都很簡單

第二堂課才發現也有些不是那麼簡單的動作。

不是強度很強的那種不簡單,而是有一點點需要身體控制的練習。

幸好的是老師盡量重複練習,不太會有手忙腳亂的情形。

有的邏輯可以跟瑜伽通用。

但有時吸吐跟瑜伽的概念相反,就是得盡量跟著老師的呼吸聲走。

禪柔也算是流動練習,動態的放鬆感覺挺好的。

前幾天因為沒有認真吸抬腹部

很久沒出現的腰酸又來了。

傷害與療癒一線之隔,也許關鍵在於意識的關注存在與否。

特別是深度前彎,得持續保持收束,這真的是保護下背的關鍵!

八肢定義的班達可能跟其他流派不同,突然懂為什麼有人說練習八肢必須要全程收下腹。

心不在焉的練習,比沒練習更糟糕。

 

2018.11.16 (五)  運動:靜瑜伽

2018.11.14(三)運動:早my

 

2018.11.13(二)運動:早my

練習時漏動作怎麼辦?

八肢人一定會回答你,反正明天練習再做就好,不用回頭補作,也不用放在心上。

畢竟,我們是天天練習的人(好啦,老實招認,其實沒有天天)

但練習漏了所有的站姿怎麼辦?

關於這個離譜的問題,我從triang mukha eka pada paschimottanasana思考到janusisasana a。

最後,還是決定放下。

因為我已經走的太遠了.......。

如果說心不在焉會陷入自動導航模式,那我今天是壞掉的自我導航。

 

2018.11.12(一)  運動:早my

有時候身體會跟自己想像的不一樣

早my時一作上犬式就覺得自己的胸比平常開,今天的練習應該會輕鬆吧。

但到了睡龜發現其實自己的髖挺緊的。

到了輪式覺得前胸、肩膀開無誤,因為撐直手的時候角度滑動比平常順暢,可是脊椎卻挺僵硬的。

唉呦,去練禪柔弄軟軟的脊椎,今天怎麼變硬了呢?忍不住這樣想著。

原來身體會分段,不是某處開就等於全部開。

每次這種必然的心理預期被打破,就會是一個新學習。

不是身體上的學習,而是心智上了解原來自己有這麼多的慣性想法。

大概就像是自己事先預期很熟悉的親朋好友開口一定沒好話,在對方話才說一半就火就已經冒上來了。

但人家要說的,根本不是自己腦補內容,但卻已經開始生氣吵架頂嘴。

緩一點,等事情真的發生之後再來反應。

不需要才走到一,就已經聯想到十。

朋友說他以為我已經很佛了

沒有喔!人生還是很多煩惱糾結。

最近有新嘗試,脫離舒適圈的時候,特別容易自我厭棄。

還是會說別人閒話,還是有很多迷惘。

也會懊惱自己說出去的話,好像不夠周延。想要傳達的事情,怎麼講的哩哩辣辣。

或是耐心枯竭,想要翻白眼的時刻。

就是個正常人。

 

2018.11.11(日)運動:陰、和緩

跟朋友聊天

發現大家對陰瑜伽的印象差很多。

朋友問我一大早上陰不會覺得很痛嗎?我說現在的陰都用一堆輔具支撐,怎麼會很痛呢?跟早年已經差很多了啦。

不過,也跟教室是否提供輔具有關。

如果只有磚,沒有枕,當然舒適度當然有差。

更可憐的是連磚都沒有的話,硬梆梆的人做英雄臥姿應該會大冒汗吧。

雖說陰就是要跟不那麼舒適的身心共處,但完全沒有輔具,真的是挑戰。

沒有輔具到底要帶到什麼程度?

如果就我陰TT老師的標準來說,幾乎,只能帶最簡單的動作,少的可憐。

但像我這種曾經在外頭健身房上過陰的人,就知道,沒有輔具還是可以做,標準自然會放寬容一點。

有時還要進行創意發想,拿瑜珈墊捲起來當支撐之類的。

畢竟,不是每個地方都像會館這麼幸福,什麼輔具都有。

可是很妙的是,在明明有抱枕的會館,也有陰瑜伽老師完全無視抱枕,頂多使用瑜伽磚而已。

大概跟受訓的背景有關係吧。

聽朋友說,外頭還有把陰當做長時間停留伸展的老師,以健身的概念來帶,追求不斷加深。(外面的世界真的太瘋狂了)

同樣名稱的課程,完全不一樣的引領概念。

這種事情在瑜伽界很常見,你的班達跟我的班達,你的三角式跟我的三角式,不同流派不同人心中都有自己的標準。

有的時候要包容差異,有的時候需要釐清定義。

 

2018.11.10(六)運動:禪柔課2hr

我很會幫忙亂取名字

一直以為自己去上的課叫柔禪。

結果人家叫禪柔。

 

2018.11.09(五)運動:早my、和緩

最近的思緒有點多

練習的時候常常腦袋都還亂糟糟,靜不下來。

可能就是抗壓性有點低,同時能做的事情太少吧。

在上靜瑜伽的時候我請教老師,修復體式的選擇跟思緒的關聯?

老師的建議是如果已經明確有自己最喜歡的體式的話,優先選擇自己喜歡的。因為熟悉會讓我們產生安全感。

除此之外,前彎或者是額頭點地的趴姿,會非常明顯的讓人安靜。

中性體式(例如仰臥蝴蝶姿)也是一個選擇。

 

2018.11.08(四)運動:陰

moonday

今天好睏呦,陰的時候都快睡著了。

難道是新月日的低能量使然?

moonday到底對身體有沒有影響?我覺得有,但也不排除是被催眠。

畢竟,我就是一個很容易被催眠的人。

現在很珍惜任何一個可以理直氣壯不用練習的日子。

趁特價又屯了一組lulu鋪巾

這次是連小鋪巾都一起買。

去印度時看到人家用lulu的小鋪巾,小小扁扁超級不占空間!當時就覺得好想要。

但是要來幹嘛呢?我明明都用會館的毛巾啊......而且在台灣的時候我是用旅行薄墊也很少用鋪巾啊......

還很得意自己的配色組合是大鋪巾是素色,但小鋪巾買同色系但是有印花的才好找,很有想法。

依然有很多很多難以割捨掉的購物慾望。

那就,屯著等去印度用吧。

 

2018.11.07(三)運動:早my、靜、nidra

豪華版靜瑜伽

可以用四個瑜伽枕、四張大毛毯、一堆毛巾!好奢華。

我覺得這種深層放鬆的課程,真的需要無數輔具來支撐、重壓、包裹身體。

最好還能有足夠重的沙袋就更完美了!此時就會特別想念家中的沙袋。

每當想要說這樣的練習有多舒服時,會發現跟沒有接觸過的人好難解釋,可惜。

睡到打呼

很奇怪,我都以為自己的腦袋還在運轉,但卻會突然聽到自己的打呼聲。

其實我也不想當個討厭的打呼鬼啊!無奈。(胖中年婦女的悲哀)

在身體跟意識層面,分成身體睡著、清醒,意識睡著、清醒,交叉排列成四種組合。

那種我以為自己腦袋還在動,但是卻聽到打呼聲,可能就是意識清醒,但身體睡著的狀況吧。

 

2018.11.06(二)運動:早my

關於昨天短文分享後續補充

我昨天分享了To Correct is Incorrect 矯正是不對的 這篇文章。

朋友看完說,他在意的點就是中指的確還是有問題啊。

很有趣,每個人看事物的角度就是不同。

思考了之後我這樣跟朋友說

我覺得重點不是在於那個有問題的中指,是不是需要被矯正。

應該是即使它有問題,也要好好的包容。

而且這故事是它有可能「被矯正」,可是如果是一個不可逆的傷害,永遠回不來的問題,難道就要一直覺得自己有缺陷嗎?關鍵在於自我接納。

當自己覺得這件事情是問題的時候,才會是問題。

大概就是跟我的八肢練習一樣,就是要接受自己爛爛的樣子。我本來的模樣。

在八肢練習中以年為單位都沒有明顯進步的時候怎麼維持穩定練習頻率?

也只有因為愛了吧。

雖然,有時候我也不知道自己到底在愛什麼。

 

2018.11.05(一)運動:早my 

今日短褲仙人又復出

該全身去角質了。

短文分享

To Correct is Incorrect 矯正是不對的

好愛這篇!費登奎斯派系的分享每每都很打中我心。

常覺得自己是個幸運的傢伙

生命中總是會遇到貴人。

畢竟,我並不具有積極上進的個性,總是被動溫吞,往往還沒有嘗試就先退縮。

但是在重要的轉折時期,都會有人出現推我一把。

有時不得不想也許真的有所謂「上天的指引」。

人生會走向什麼路一切很難說啊。

 

2018.11.04 (日) 運動:爬山

根本就是荒野求生

好像從來沒有爬過路徑這麼不明顯的路線。

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以前不是沒有遇過雨後的爛泥地,不是沒有遇過草長得很高還會刮人的地方,但是第一次幾乎全程都是這樣。

有時明知道自己應該走在稜線上,但左右什麼都看不見(草太高了)。

沿途幾不可見的布條指標,特別是在關鍵轉折處都沒有標示,難免邊走邊擔心是不是走錯路。

有的地方得要抓著樹根往上爬,但是樹根都很細,都可以感覺到自己的手指頭插入泥地之後再抓樹根,默默覺得有趣。

幸好我有帶手套,不然絕對崩潰。

過程應該可以拍成生存節目,哈哈哈哈,是值得說嘴好一陣子的體驗。

對了,練瑜伽對於爬郊山很有幫助喔!特別是需要攀繩加上高低落差很大的地方,今天有一段路線忍不住感嘆幸好本人腿可以劈很開。

 

2018.11.03(六)

身體居然隱隱酸痛

可見我昨天有認真練習。

於是,馬上把今天的預約課取消。

有時候練習時會覺得自己身體很輕,就會特別認真做好每個動作。

隔天才體會到酸痛,忍不住檢討以前練習是有多偷懶,因為....我已經很久沒有酸痛感了(掩面)

明明就是同一套序列,但投入程度卻能天差地別。

受傷還能練習,依然可以療癒。這個說法已經有很多老師說過了。

對於不練八肢的人來說,會覺得是個很瘋顛的說法,受傷了不能好好休息嗎?!

但是對於常練習八肢的人來說,那個分寸是可以自己拿捏的。

 

2018.11.02 運動:哈達1、陰、八肢口令課

每個老師都有自己擅長的風格

愛某老師的某某課,但是卻不愛她上另外一種課程。

像是這樣的經驗談分享,聽了好多,覺得有趣。

我也會有自己的私心評價,四處跟朋友碎嘴。

不過這與個人喜好,還有對某種類型的課應該如何進行的刻板印象有關。

所以有時的不愛,也許只是單純不符自己想像罷了。

學生在尋找適合自己的老師,老師也在等待屬於他的學生。

 

2018.11.01(四)運動:自我練習約半小時

主要是看看自己排的序列順不順

安靜無語的自我練習其實是最簡單的,一旦開口教人就處處是學問。

明天應該就能復出了吧。

但週五的口令課真的好早喔!(地上打滾)

曾經有人已到現場卻逾時無法進教室的經驗,也有在路上狂奔趕著最後一刻拿卡,驚險滑進教室的經驗。

上個月的口令課要不就是改上下午時段,要不就是乾脆在家聽掌門人口令課影片自我練習。

聽起來不是太上進,至少,不是準時去教室打卡的晨型人(這畢竟天天早my是多麼有自律性啊!)

可總覺得與其在清晨要起來不起來的掙扎,罪惡感交織,匆匆忙忙,不如在前一天,超過十點還不睡的話就先決定好放棄。再另外找時間練習。

在家自己一個人練習,心情要穩定,特別不容易。

沒有老師幫忙輔助加深、沒有教室乾淨不雜亂的練習環境、沒有同學共聚的氣場能量,練習強度與專注度很容易因此降低。

能每天在家my的人真的很厲害(佩服)

我既無法乖乖每天去教室早my,也不是能完全在家裡練習的人。

只能在兩者間擺蕩,找尋屬於自己的平衡。

 

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

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  • Angel
  • 很喜歡看妳的分享~
    希望妳可以繼續一直寫XD
  • 很開心收到你的回饋呦!
    這也是我繼續寫下去的動力來源呢。

    LULU WU 於 2018/11/06 17:34 回覆

  • LALA
  • ALO真的難得便宜啊!
    想請教您的購買經驗,就是買ALO運到台灣的時候,商品價值ALO是寫原價,還是折扣後的價格啊? (因為原價可能會被課稅...........有點毛毛的!)
  • ALO全球免運是走郵局,郵局通常不太會被課到稅呦。
    我上次買的就沒有被課稅。

    LULU WU 於 2018/11/27 13:53 回覆