關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2018.04.30 運動:UY

最近在看「刻意練習」

裡頭的文字可以看到費登奎斯的影子,心智表徵的描述可以呼應前幾天分享「咒語的力量」那篇文章,有一部分的刻意練習也與超牢記憶法的提取練習很像。一切都是殊途同歸啊!

當然,這些東西說的都很像,也許某部分的原因跟我這一陣子看書的偏好有關。

但覺得利用不一樣的包裝,去抓不一樣的客群這件事情挺有趣的。

舉個例來說,我最近買了個便宜瑜伽鋪巾,價格是417。

收到之後才發現尺寸太小(60*150cm),但是吸水力挺好的,又快乾,默默覺得當浴巾挺不錯的。

用類似的關鍵字去找,發現了一個洗車的擦拭布,怎麼看都長一樣啊!!尺寸、外觀、台灣製造什麼的,但是兩個只要465。

下單回來,嗯,果然就是一樣的東西。

但是叫瑜伽鋪巾,彷彿就比較高級,可以貴到一倍價。

哈哈哈哈,包裝是門學問。

博客來5/1全館滿千送百,滿1200送100折價卷。

跟一般會員日差不多,有想買的可以先注意一下。

今天吃了啥?

早:大熱拿、燻雞貝果

晚:宮保雞丁飯、燙莧菜、柳丁、零卡

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點心:鳳梨冰、鳳梨冰茶

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自己熬鳳梨糖水真的好危險!!!

毫無抵抗力。(幸好已經快速吃光光了)

 

2018.04.29 體重:60.5kg

打掃不如吃藥

過敏藥一吃下去,馬上不打連續噴嚏了。真是神藥啊!

最近幾天睡覺打呼的狀態很嚴重,半夢半醒間都能聽到自己的打呼聲,不知道是不是也算過敏症狀又犯的跡象,還是只是單純老女人會打呼啊.....

像我這麼情緒化的人,身體狀況勢必影響我的心理。

除了吃睡,什麼都不想做。

簡稱,厭世。

情緒化的人當不了好八肢練習者。

之前有老師問我為什麼想要追求規律練習,要我閉眼想像達到了的情緒是怎樣呢?我說,平靜。

雖然,老師覺得我沒回答到他的提問。(老師認為平靜不是情緒)

現在好像隱約能懂自己為什麼這樣回答。

跟情緒化相反的不就正好是平靜嗎?

我跟朋友說我昨天睡了近12個小時,今天下午又倒下去睡了。

朋友回答,能一直睡覺什麼都不用做也是種幸福。

想想也是。

此乃厭世生活中的一點正能量。

今天吃了啥?

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2018.04.28 

已經從擤鼻涕進階到打噴嚏了

八成是過敏吧。我這麼想著。

懶人不得已,為了杜絕自己的難受而起身清掃房間。

爬高高去清除衣櫥上的積灰,還得帶上口罩打掃,過程光不停打噴嚏就去掉我半條老命,僅僅拖地加打掃房間就累了。

很可惜的是,我現在鼻子依然很癢。

除了被迫打掃以外,最近還做了個實驗

就是不要去管該起床的時間。

讓自己睡到自然願意起身的時間,去看到底需要幾小時睡眠。

嗯,實驗下來大概就是9-10小時左右。

本人睡眠時間媲美大迫傑(忘記在哪看到,說大迫傑的睡覺時間要10小時)但我的練習量跟他差很多啊....

這樣從早my該起床的時間回推.....我不就是要八點睡覺嗎.......

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、大熱拿

午:西瓜、鴨賞炒芥蘭、可樂

晚:高麗菜煎餅、鳳梨冰茶

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2018.04.26

已經很不要臉的把週四歸到休息日了

我自己訂的,哈哈哈哈。

大概從一月開始每週四下午都在上解剖讀書會。

早上起床時就會想著,啊,與其東奔西跑,不如乾脆睡晚晚(多爽),然後起床複習課程內容跟作回家作業再出門上課。

因為基本上都會照著上述的模式在走,所以回顧週四早my的出席率,咳,低的離譜。

下週四就是最後一堂了,因為卡到要去印度的計畫,不能繼續報下一期覺得有點可惜。

換個角度想,五六月可以提高週四的出席率啊!也是不錯。

關於記憶

我常跟朋友說其實我的記憶很差。

舉例來說,像我很喜歡看小說,但是書的作者、書名,甚至連男女主角名字都不記得,得要翻閱故事簡介之後才會知道,喔,這本我看過了。(可能有人名記憶障礙?)

前幾次的解剖讀書會中老師分享了自己的小故事。

大意就是他覺得讀懂到讀熟,再到讀通,是不同階段。

當我們僅僅只是「讀懂」的時候,不會有任何分數,這個我們自以為讀懂的東西很快就會離開我們的腦袋。

嗯,秒懂。

因為我就是處在我覺得自己有讀懂,但是無法快速提取出來使用的階段。懂,但不熟。

很巧合的是,最近剛好看到一個影片中有提到「超牢記憶法:記憶管理專家教你過腦不忘的學習力」這本書,內容似乎挺適合金魚腦我本人的。(已默默的放進購物車內,等待會員日結帳)

書中有段描述

藉由重複閱讀所獲得對於教材的熟悉感,會產生知識錯覺,但是這些感覺並非已經精熟所學內容的可靠指標。學習內容的流暢性有兩個不利的影響:它是你對於已經學會的內容的誤導性指標,而且它會讓你產生你會記得這些內容的錯誤印象。」

有沒有很類似老師說的「讀懂,但卻不會有分數」的階段呢?

另外還有一段也跟我的學習過程很類似:「研究人員發現,集中學習(填鴨法)後馬上考試,會得到更高的分數,但是卻比採用提取記憶方法的人忘得快。在第一次測試兩天後的第二次測試當中,採取填鴨法的研究對象,忘記了百分之五十第一次測試時記得的內容,而花相同時間採用提取記憶方法的那些人,只忘掉百分之十三。

我應該可以勉強算是擅長考試的人(僅限背誦類的文科,英數理這些東西不範圍內)

可更厲害的地方是,我在考試前幾天手眼腦並用的瘋狂背誦的東西,一考完就完全丟到腦後,真的!完全,一點都記不起來。

每次,很會念書的我朋友,想要跟我笑談高中課本的內容,本人就會一臉痴呆。

我的痴呆,就恰巧符合書中對於填鴨法會快速忘記的狀態啊!

發現書摘:【重點整理/書摘】超牢記憶法 : 記憶管理專家教你過腦不忘的學習力

好像對於常看記憶法的人會覺得無趣,或是老生常談。

不過我忍不住心癢癢的想看。

 

2018.04.25  運動:早my

昨天我沒很晚睡

大概十點不到半入睡,睡到今天五點五十鬧鐘響,因為太睏又賴床了半個小時,第二次的鬧鐘響是六點二十。

這樣推算約莫睡了七到八個鐘頭。

起床時真的很想躺下睡覺,當時想著,我一定是心理病啊!一般人睡這樣多也是可以過活的。

開始練習時,我只要一下犬就自然的閉眼睛,因為太睏了。

大概到了中後段才比較有精神一點。

等到大休息時,一秒鐘失去意識。

真的不誇張。

我大概只記得自己把眼睛包上,大毛巾蓋在身上整理好之後,下一步,就是被自己的打呼聲吵醒。

醒來時教室只剩下不到五個人吧。

這才知道,原來是真睏,不是心理病。

午睡時,也是秒睡,連夢都沒有的一片黑暗。

老實說,起來時不是舒爽的,而是有種被靨住的沈重感。

不禁想著,人真的很有毛病,睡的不深煩惱,睡的太深也煩惱。

喜歡的文章

【瑜伽這檔事】咒語的力量

雖然在FB分享過了,但還是想給大家看一下。

 

2018.04.24  運動:午my

我以為我很累,但是我沒有(請搭配服用辛曉琪的歌聲)

最近常會不停擤鼻涕(持續挺長時間的),身體時不時有不能算是太嚴重的酸痛感,偶爾會在要穿脫運動內衣時軟手,身體搔癢也有(現在正一邊抓癢一邊寫日記)。

分不太清楚到底是過敏?還是感冒?或者是單純的運動酸痛。

今天還想,可能要找個機會大掃除一下房間去除灰塵。(但懶人應該會想很久才動手)

還有睡眠時間也拉的很長,有時要到十小時以上。

總之,就是處在一個自己自覺不太舒服,但又說不上有什麼大毛病的狀態。

可,就是沒勁。

像是電量很低的狀態。

又或,像是需要冬眠的熊,只想要躺著不動。

今天想著,太久沒my了。

週六休息日、週日一都蹺課(雖然週一有上UY),今天再不上,就要到四天沒練習了!!!太誇張。

預約了午my,雖然一直想著到底要不要去練習?連進了教室、踏上墊子的那刻,我的心都還猶豫不決,總覺得自己只想癱軟不動。

第一個前彎就想著「喔,好緊喔!我的身體。狀況不好果然不是幻想。」

可練著練著,又覺得身體好像沒想像中虛弱。

不算特別好,但也沒有差。

對於「傾聽自己身體聲音」的拿捏,可能還不算是太好。

如果以傾向來說,我大概就是容易傾向放棄怠惰的類型。

所以特別羨慕具有強烈意志力跟規律作息的人們啊!

也算是某種程度的異性相吸?

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、大冰拿、桑椹、柳丁

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晚:水果茶、燙小卷、鴨賞年糕湯

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2018.04.23 運動:UY

依然喜歡UY

花招怎麼這麼多啊!

領課老師很用心的安排不同練習主題,讓我著實佩服。

他的課前備課,真的有花腦筋在做。

不知道是不是建立在UY的多樣性之上?不過也有可能是因為我上的課以八肢為主,變化性相對少很多,所以特別容易讚嘆,哈哈。

這兩種流派應該算是兩極化的風格吧。

今天老師帶了不少手平衡(主要是各種烏鴉變體),是我之前根本沒有練過的。

才知道,原來我可以做半蓮花盤烏鴉跟側烏鴉啊!第一次嘗試就能跟著老師的口令停留,還挺讓人驚喜的。

不過,單腿烏鴉還不行,我的後腳目前依然有千斤重。

再度印證了不用刻意鍛鍊,力量會在每日練習中一點一點累積。(雖然可能比較慢點吧,笨鳥慢飛)

課後跟同學聊天

我說我對於側面(冠狀面移動)的動作掌握的很不好。

像是側面的Vinyasa,側面的上下半身伸展(橫劈或側彎),都覺得相對辛苦。

同學說這可能跟熟悉度有關係。像他自己以前常練Flow,就覺得側面的Vinyasa還好,但最近久沒練就還給老師了。

不禁聯想到UY特別講求平衡這件事情,依照不同角度分析自己的身體,然後針對「弱項」加強。

如果我從沒練習到不同角度,可能永遠無法自覺這問題。

就算不以強弱或是平衡與否來看,也許反應了我練習的慣性,導致心有所偏好。

觀察自己不自覺的喜惡,挺好玩的。

到底是不拿手還是不習慣?是否有討厭抗拒跟沈溺喜好(體位法)的偏向?

其實,這都是正念的一環喔!一切先從觀察起。

今天吃了啥?

早:黃瓜、中熱拿、桑椹、豬腳、起士蔥麵包

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午:豬腳、零卡

晚:高麗菜排骨湯、熱帶水果茶、西瓜

 

2018.04.22 

最近的食慾很旺盛

麻煩的是明明很飽,知道自己沒有必要吃東西,卻控制不了自己的慾望。

早:桑椹、大冰拿、小黃瓜、燒肉飯糰

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點心:鳳梨、西瓜(量都是很驚人的)

午:玉米南瓜排骨湯

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晚:豬腳、小黃瓜、西瓜

收到瑜伽雜誌

簽收的當下都會自我懷疑,我最近到底買了什麼?怎麼不記得了?

打開包裹的瞬間才會恍然大悟,啊~是瑜伽雜誌啊!

今天翻閱雜誌,裡頭專家問答的題目是「練瑜伽,是不是一定要流汗?」

想當然耳,一定不是。

可好玩的是看每個老師的回答,某種程度反應了他的練習主軸。

例如David Swenson(資深Ashtanga老師)回答:更重要的是,你要將專注力更多地放在呼吸上。

如果你的呼吸恰如其分,那麼一切都會好的。你也許會出汗也許不會,但呼吸的質量才是練習真正的成功要素。

看到時真覺得是個非常八肢練習者的答案啊!

其它老師的意見包含

Roger Cole:強健身體的是高強度練習,並非流汗。(高強度練習優於輕度練習。例如,低溫房間高強度練習優於高溫房間低強度練習)

John Schumacher:練習時間久了排汗量就會下降。出力少了,自然流汗就少了。

David Life:瑜伽不是只有體位法,每一種練習都可能會流汗,但不代表一定要流汗。例如冥想、研讀經文時就不可能會流汗。

Tryphena Chia:出汗會讓人快樂,但並不表示如果在課堂上出的汗不夠多,那就不是一堂好的課。好的練習意味著你全新投入地去練習(中略)遠比出汗的多少重要。

 

 

2018.04.20 運動:口令課、UY

以後誰再說UY只有伸展,我絕對跟他翻臉。

今天累死我也!有幾個動作差點要升天。

大概就在連續12個伏地挺身,然後在半空中停半到一分半,換了寬中窄三組寬度那段。

下課問老師這是動態跟靜態交錯的練習嗎?

老師說不是,平常的練習是Vinyasa配靜態停留,其實就是動靜交錯。

今天的是強化加伸展的組合。

大概課程的一大半都是,連續12個肌力鍛鍊,然後靜態停留。

舉例來說,弓箭步是啟始點,連續12個後腿伸直,然後再弓箭步停留。

又或者是我前面說升天的chaturanga中,就是以九十度彎手肘姿態為啟始點,然後連續12撐起回到啟始點,12個結束後在啟始點停留。而且還很變態的安排連續三組,寬中窄的手距啊啊啊啊。

我必須說,當一堆肌力鍛鍊結束後,換到純伸展的那段,頓時覺得好療癒喔~伸展怎麼這麼舒服啊~

 

2018.04.19

一直縈繞不去的微感冒感,到底有沒有可能是過敏呢?

今天早上厭世到不想動,要不是有不得不出門的必要,可以一整天都在家裡躺著。

這麼容易因為一點小不舒服就厭世的人,聽到老師們前去印度,被蚊子叮到爆、上吐下洩還有得登革熱去住院的故事,真是嚇得我屁滾尿流失了魂。

但無奈,登革熱沒疫苗可打(聽到當天馬上回家谷歌)只能自求多福。

大家怎麼不會去一次就嚇到啊?!絕對是真愛。

目前住宿ok、機票ok、機場接送應該也算ok了(剩細部確認而已),只差簽證。

喔喔喔,印度行好像越來越真實了啊!

前輩們聽到我準備窮遊印度,訂了不到一萬四的來回機票,紛紛鄙棄我。

窮小孩是孤寂的。

 

2018.04.18 運動:早my

對於購物的慾望還是有

但是總支出金額已經降低很多了。

以前多半從國外網購,後來改買無印(最近還是有在買啦),可現在上衣有時會買更便宜的MO-BO。

因為我喜歡穿寬寬鬆鬆的上衣,MO-BO,MIT的上衣幾乎都是寬鬆設計,整個很適合邋遢人(我只在那裏買MIT的棉質上衣)

有時想,在MO-BO買一堆,都還不到以前國外網購的一百美門檻呢。

某種程度算是物質慾望越來越低吧。

也許跟練習瑜伽有關?隱形眼鏡少帶,每天素面朝天,穿著休閒服跟拖鞋跑來跑去。

不能說喪失了裝扮慾望,畢竟衣服、運動服都還是有持續在買,偶爾也是會失心瘋的突然買了很貴的外套,但是好像日常穿著用便宜的也能打發。(運動服不行!穿過lulu就知道有差)

連保養品也幾乎都沒在擦。

大罐的契爾氏美白精華可以擦一整年(因為不是每天用)

應該可以說是慢慢的趨向簡化的人生吧。

挺好的。

每個月的刷卡金額如果可以再少點就更好了。

都是lululemon定價太貴害的。

 

2018.04.17 運動:午my

最近的網購主題

大概都是圍繞著去印度要用的東西,例如鋪巾啊或者是萬用插頭之類的。

為什麼要買鋪巾?因為在KPJAYI老師規定鋪巾跟毛巾是一定要帶進教室。

我身邊雖然有鋪巾,但其實並不愛用,個人覺得在動態課中一個好的止滑瑜珈墊比鋪巾俐落。

幸好,前輩說鋪巾只是象徵性的意義,像是小朋友檢查手帕衛生紙一樣的概念,規定得帶,可不表示你必須要用。

放在旁邊就好,但老師最後幫忙壓背的時候會拿起來用(壓背時身體汗濕濕,想來是很需要鋪巾隔開)

喔,如果概念是要只是最後壓背用,好像沒有止滑顆粒的鋪巾比較舒服。

加上我有個鋪巾是象神的,帶去教室一定會被罵。(象神或者是omॐ圖案都是禁止踩在腳下的)

又不想要花太多錢,於是先買了一個便宜鋪巾,是超細纖維的,感覺可以當浴巾使用,質料我喜歡,快乾又輕,跟現在會館的有點類似,可問題是好小張,根本蓋不滿瑜珈墊啊,哈哈哈哈。

於是,我用超細纖維去搜尋了相關的產品,想說如果能接受小張一點,不然乾脆買浴巾也行。

在搜尋的過程我看到一個很妙的東西:【MORINO摩力諾】速乾護髮五指按摩手套(3入組)

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因為我平常吹頭髮時會邊用毛巾擦頭邊用吹風機吹。

好奇之下就買來試試。

結果發現還不錯用耶!髮根真的會比較乾!有挺明顯的差別。

不過,有沒有比較節省時間倒是沒注意。

分享給也會在意髮根的朋友。

 

2018.04.16 

moon day

繼上星期五的口令課之後,今天下午的UY也遲到了......

從遲到兩分鐘不能進教室,到遲到一分鐘算是進步嗎?

其實,已經掛號拿牌了,但是去放個東西就來不及咧。

而且還鬧脾氣不肯上別堂課,有夠任性。

今天吃了啥?

早:黑咖啡、玉米蛋餅、西瓜

午:年糕湯

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這組合我好愛!!!鴨賞煮湯怎麼這麼好喝,同理應該也能煮粥。

不知道有沒發現最近幾天是年糕多吃。

點心:巧克力餅乾

晚:中熱拿、雞蛋糕、鴨賞炒芥蘭年糕

 

2018.04.15 體重:59.4kg 運動:午my

下午的輪式,沒那麼討人厭了。

當然,還是無法說是有多麼自在,可是至少沒有隨便動就是撕裂感。

早上跟下午練習,舒適度差很多,好像,也比較帶勁?至少今天都有乖乖的跳來跳去。

我發現自己是個對陽光很敏感的人。

天氣一變,需要的睡眠時間立馬拉高。幸好還有午my可以練。

繼續說梵唱

「合一的傳統」書中有一小段說到梵唱。

把梵唱分成不同種類來討論,今天分享的是關於「有語意」跟「無語意」的內容。

有語意的Mantra本質上是一種祈禱文。

所以希望是透過「母語」,如果使用外語發音,因為能量會消耗在翻譯上,效用會大幅減低。

再來是「不要有否定字眼」,否定字眼會造成能量流通的阻礙。

使用外語或古語發音的梵唱,通常只是表現在對異國風情的禮敬,或僅是固守外來,也許過時的鍛鍊技巧,而未適當地理解與保存瑜伽傳統的真正精髓。

哈哈哈,我看到「對異國風情的禮敬」這段,默默覺得好笑啊!

不過其實UY也並沒有否定用梵文梵唱啦。

無語意(聽不懂)的部分,則是用能量法則去看。

建立在能量法則上的技巧跨越了文化與國籍上的隔閡。

從Mantra的發音技巧的角度來看,意味著現代普世的Mantra應該僅含有能量上的意義,而不需要經過語言的轉譯,它們應該能夠透過純粹地振動,帶來直接的結果,就像透過有語意的Mantra所能產生的效果一樣。

看完這段之後,我突然懂了為何我們UY老師會帶領大家唱梵文的業淨化之後,再帶中文的祈禱文。

因為兩者的訴求是不一樣的。

挺好玩的。

所以如果老師帶領梵文梵唱時,不要在意懂不懂其含意了,重點不是意思,而是在聲音的振動。

今天吃了啥?

早:花生醬吐司、大熱拿、巧克力餅乾

晚:水果茶、鴨賞炒芥蘭年糕

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我喜歡切成很大塊的年糕!吃起來好像麻糬呦。

 

2018.04.14

UY

今天剛好有網友說他之前上過UY並不覺得跟其他流派有什麼不同啊?

這可能就呼應了我昨天說的,對於UY的感受跟領課老師有很大的關係。

但這狀況,不只是UY,而是所有的瑜伽課都會有類似的狀況。

舉例來說,以哈達1好了,每個老師對於哈達1的定義都不同,所以我們有時進入教室上的可能是哈達0.5,或者是哈達1.5。

又或者,是明明是同一個師資體系出來的,能給學生的東西卻差很多。

這些其實都取決於領課老師的序列編排、他是怎麼看待這堂課的定位,甚至,也有可能跟老師本身的資質有關係。

只能說,找到好老師真的很幸福啊!!

UY跟其他流派有什麼不同?

老實說我對UY的認識還很粗淺,上的課也不夠多。

但是可以分享我個人覺得比較不一樣的地方。

以體位法來說,UY認為外在的形狀跟意識的連結是雙向進行的。

動作的極限跟組合的多樣性,也會決定意識中邏輯連結的多樣性,跟意識覺察的範圍。

每個關節可以視作一個能量中心,能量流的調節就跟人體的15個主要關節處有很密切的關係,只要擺出動作,就會產生能量的變化。

而每個關節有不同的可動方向,課程中會盡量安排每個移動方向跟形狀都練習到。

UY有很明確的定義級數,在不同級數中關節角度可以做到什麼程度,發展的重點是什麼,基本上會是希望身體能夠在每個面向都能均衡發展,不只柔軟度,關節周邊肌力的強化、意識的控制也會是練習的必要內容。

既然要均衡發展,就會特別講求對稱練習。

傳統瑜伽如果從解剖學來看,動作設計太單一。但換個角度,UY很多動作一開始做的時候真的會覺得很詭異啊!

以VINYASA為例,不只有一般腹部朝下的VINYASA,還會有腹部朝上、左右側的VINYASA,除了一般常做的後滾翻以外,UY還有前滾翻。(其實還有縱向跟橫向,頭朝上、頭朝下之類的)

又或者是UY對於開肩的比例比一般課程來的更重,也是因為在UY來說,肩膀跟髖部都有六個方位可以移動,重要性其實是一樣的。

並且會建議優先發展個人身體中較弱的部位(什麼叫做較弱?需要去對應體位法級數)所以也會變成很個人化的練習。

總之,是很科學化的在分析體位法喔!

書中還有對於梵唱的一小段討論我也覺得很有趣。

簡單來說分成聽的懂(有語意)跟聽不懂(無語意)兩種。啊!不過好像會變得太長,之後有空再說好了。

今天吃了啥?

早:燙茼蒿、大冰拿、燒肉飯糰、葡萄

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午:西瓜

晚:可樂、炒年糕、鳳梨

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2018.04.13 體重:59.8kg  運動:UY

體重如浮雲(煙)轉眼又胖啦

最近著迷的食物是水果茶,去冰半糖。

關於今天的練習

早上白跑一趟教室。

遲到就不能進去的規定,雖說有秩序,但是當自己遲到的時候就會好想要蒙混進教室喔。

下午的UY基本上動作跟之前做過的都很類似,但是練習主題不同,動作編排不同,感受就不同。

今天課程一開始我的汗狂飆。

一下想著,啊,這兩天懶散不是沒有原因,一定是我的身體真的比較虛才會這樣。

一下又覺得,還是因為排列順序改變的關係?莫非是上行流的排序比較累人?因為可以感覺到自己疲累跟心跳是在課程前段飆高後,漸漸和緩。

很奇妙的是,明明也做了很多花式開肩,但是今天身體對肩膀的感受卻比較低,結束時能量的感覺是沿著脊柱,由下往上。

老實說,不知道是UY序列真的這麼神奇,還是自己容易被洗腦(因為老師有說今天的練習是上行流)

但UY真的是個很妙的流派。

因為好奇,所以我買了兩本有關UY的書回來看。

有天,朋友叫我幫他查一下某某動作,是不是真的叫刑求式?(如下圖,出處點此)他怎麼都搜尋不到。

  

一翻書,結果還真的叫刑求式耶!梵文nidhanikasana,英文rackpose。

可是如果無論用哪個單字去谷歌,能出來的照片都很少。

大概某種程度也反應了UY的冷門吧。

喔,不過我想UY很多體位法名稱應該是自編的啦,因為不是傳統的瑜伽體位,而是只有UY才會做的獨特動作。

印象中他們師資班有個功課是自己創造體位法,然後用看起來很合理的梵文去拼成梵文體位法名稱。

對了!另外要補充一下。

讀書會的老師說,很多人對UY有誤解,跟領課老師有很大的關係。

所以也不知道大家到外頭上的老師,跟我體驗的會不會是一樣的感受就是了。

 

2018.04.12 

耶!繼住宿之後,機票也搞定了

既然是去印度,從離開台灣起就要有刻苦的打算。

所以,最後,還是選了幾乎是最便宜的機票。

來回都坐酷航!我真是個節省的孩子。(不過還是比不過大學生,人家可是連託運行李都沒買呢)

說不定在漫長的旅途中會很後悔自己到底在省什麼鬼也不一定,哈哈哈哈。

 

2018.04.11 體重:59.2kg 運動:早my

減少多餘的費力

我會在輪式起身前抖一抖關節處,雖然,看起來可能會有點蠢,哈哈哈哈。

盡量讓肩關節不要是鎖死的,不要是聳起的。

擺脫慣性,不能一抬手就聳肩、不要一認真就肌肉緊縮。

擺脫努力,盡量用最少的力量就能讓自己起身。

然後,好好呼吸。

八肢為什麼需要每一個動作都規範吸吐節奏?自然有其緣由。

相比體位法的深度,呼吸其實才是第一位。

 

2018.04.10 體重:58.7kg 運動:早my

最近的輪式練習,老師給了我兩個新指令。

一是每天躺磚。

二是延長輪式停留的時間。

對我來說,延長停留這件事情,挺苦的。

畢竟,本人平常都是超級快板12345的在數拍。

現在要變成1~2~3~4~5~可能還要延長到十幾,真正去掉我小命。

相對長停留,我寧可做很多次的短停留。

今天嘗試延長停留時間,發現,原來我之前都有點半憋氣的在呼吸跟數拍,只是想要用意志力撐過那段時間。

要知道,在瑜伽練習中出現「意志力」可不是什麼好事啊.....

像我這種怕後彎的人,大概要練習到五次之後才會抓一點點點點微小的舒適感,才敢把停留時間再拉長一點。

當被迫要延長停留時間的時候,會開始學習著要怎麼去除多餘的費力,將呼吸的流動緩下來。

好像,真的有點不太一樣。

老師說要試著去找輪式停留中的舒適感。嗯,慢慢抓感覺吧。

首先先得把那種下意識的緊抓跟用力給解除才是。

印度行

報名KPJAYI,能順利送出報名信並得到自動回覆是第一個關卡,在15個工作日以內收到確認信才是正式報名成功。

七月份本來名額就少,第一關已經刷掉不少人了,現在又聽到三個人收到拒絕信了。

該不會,七月只有我一個人報名成功吧.......認識的人太少就有這種苦惱,消息好不靈通呦。

 

2018.04.09 體重:58.8kg

我瘦了

朋友聽到體重數字是58.8kg,很無情的說這樣有瘦嗎?

本人回答,當然有啊!我過年那時是63公斤耶!(怎麼會有這麼可怕的體重數字,真不想承認)

沒有特意節食,最近食慾不太旺盛,大概是這樣自然瘦的吧,不知道是跟一直在微感冒狀態有關,還是天氣變化食慾自然下降。

維持好一陣子的微感冒其實不算太嚴重,但是就是知道自己身體有點不對勁,特別是鼻子喉嚨一帶。

今天早上狀況變得比較明顯,昏睡了10個小時才起床(中間都聽到自己鼻腔卡住的打呼聲),下午又忍不住倒下了。

老實說,並沒有病到起不了身,但就是寧可睡覺(美其名自我修復)也不想出門練習。

想著,自己真的是一個很任性的練習者。

又想,這樣的我有辦法在印度乖乖練習兩個月嗎?

有點抖。

 

2018.04.08 運動:早my

繼續順順的

本來已經抱著破釜沉舟的心情,想著可能要自己一個人去印度,機票都看好了。

今天突然有新朋友可以一起從台北過去!(妙的是還不是同一間教室咧)還有機會當室友分擔房租。

最感人的是不用半夜一個人從機場坐好幾個鐘頭的計程車去mysore啊!(怕怕)

真的是鬆了超級一大口氣。

 

2018.04.06 運動:口令課

順順的

搞定住宿了(雖然還沒匯訂金,但應該是搞定了)

怎麼這麼奇妙,早上才知道這個房東,言談間就秒下訂。

也是因為前輩們有住過啦!雖然已經聽說,印度的房子都不怎樣,但至少能自我安慰,前輩能住我應該也能住。

房租有點爆預算(無限漲價的印度價位啊.....)不過是奢侈的空調房呢!(印度的民宿幾乎都是沒冷氣的)

一個人住大房間很好。

不過,假如八月有機會跟朋友分租也不錯,省一點是一點。

休息四天的復出

今天還輕盈的。

我喜歡這種感覺,跳的時候都覺得自己很寂靜輕巧。

 

2018.04.05

還不錯,本次mc感覺可以只休四天

不用休息到一個星期了!耶乎。

預計明日復出。(然後立馬週六放假日又來到)

前輩們都是大好人!

首先,要很不知羞恥的去打擾他們。

再來,遇到善心好人就能得到幫助。

從還沒報名前就死纏著前輩打聽報名消息,到找房子,庶務的詢問(還得面對我的神經兮兮、反反覆覆)

雖然目前為止一切都還沒搞定,可就已經覺得,天啊!人生得到好多幫助。

哈哈哈哈,我也是個很容易滿足的人類。

 

2018.04.04

收到KPJAYI確認信了!

奇怪,為何我的確認信比大家都還提前收到呢?現在要幫同學集氣去印度啊!不然只有我一個人多可怕。

總之,目前看起來是能成行了。

剩下就是要搞定住宿、機票、簽證之類的事情。

身為一個英文很破,連寫個英文詢問信都要麻煩朋友幫忙的傢伙,感覺前面還有很多考驗。

可既然神指引了我這條路,還是得硬著頭皮上。

 

2018.04.03

筋膜放鬆

隨著練習變成以為瑜伽為主,按摩位置越來越刁鑽。

以前跑步時很單純,最常按的是腿。肩膀、上背,老毛病也挺常按的。

現在進一步到腰大肌、腰方肌、三角肌,甚至肋間肌之類,一些細細小小的肌肉都會開始想要處理。

也許某種程度也反應了身體覺知的更擴張。

 

2018.04.02

經期真是立志大敵

最近作息挺穩定的,早睡早起,五點多起床也不會太辛苦(一定跟日出時間變早有關)心情也擺脫了冬日憂鬱,慢慢的輕鬆起來。

好像可以就這樣練下去!嗯,然後月經就來了。

上週開始調了個21:50的鬧鐘,為了提醒自己要早早入睡,這樣才有早起的能力。

昨日已有經期前兆,晚上鬧鐘響了之後,已經知道今天無需早起,一路混到快十一點才睡,隔天七點多起。

嗯,這通常都是我還能勉強維持早睡早起的前幾天,之後,就會無限放飛自我的晚睡晚起。然後又要辛苦的重拾早睡早起生活。

好像每個月都在上演一樣的戲碼啊......

題外話1:我是個無法經期只休三天的阿斯練習者。覺得三天就能回歸練習崗位的同學好厲害!

題外話2:這一陣子早晚溫差有點大,一下熱到一下冷到,害我都覺得自己一直處在微感冒狀態。

今天吃了啥?

早:鳳梨、番茄、大熱拿、花生醬培根蛋三明治

午:燙菠菜、花椰菜、餛飩、葡萄

晚:麻辣燙*兩大碗(牛肉、奶油萵苣、菠菜、起司片)

IMG_6294  

 

2018.04.01 運動:早my(半級)

神的指引

報名不報名去印度,一次要去幾個月,表面看似自己決定,但其實很多時候會覺得是有某種至上的力量在引導著我前進。

特別是自己游移不定或是起心動念的瞬間,就有意想不到的人事物,在那個時刻主動跳出來,推了我一把。

至於最終能不能成行?一切交付天意吧。

費登奎斯

我沒有練習過,只是看書覺得喜歡,連續看了兩本相關的書。

「身體的智慧」跟「動中覺察」這兩本。(動作覺察還沒看完)

最近覺得書中的解說對於我的輪式練習挺有幫助的,常一邊看一邊自我檢討,特別是要去醒悟到自己不能亂用力氣這點。

今天老師指點了我輪式後離開調整隔壁的同學,然後我自己在原地繼續練習。

老師的聲音從旁邊傳過來,說這次的推法就對了!

我笑回因為發現秘訣是「不要太用力」。

這點是很奇妙的,之前因為怕自己推不夠高,或者是不夠順,所以想要很努力的撐起再撐高。

每一個呼吸、每一個撐起都用盡專注,讓四肢身體繃的緊緊的,以為這就叫做「極致」「認真」。

現在想想,不就跟我當初的前彎練習放掉拙力的體悟過程是一樣的道理嗎?

當然,今天抓到感覺,也許明天就不是如此了。

可至少,嘗試著在進進退退之間,不停的來回調整。

擷取書中一小段分享:

專注目標可能會造成過度緊張

想完成目標的願望太強時,往往會導致內在的緊張。

這樣的緊張不僅會妨礙你渴望達成的目標,甚至會危害生命。(書中以追公車為例)

缺少選擇會造成過度緊繃的習慣。

任何動作中只要有多餘的費力,我們就必須升起防衛,也必須硬撐起來去努力;這一點都不舒服、不愉快,也不是我們想要的。

當無法選擇是否應該要努力時,就會不自覺地將某種行為變成習慣。

這樣下去的最後結果就是,即使是不合理也非必要的,但對這個人來說,只要是他習慣的,就都是再自然也不過的事情了。

要知道在動作中我們其實是有選擇的!這才有改變的可能。

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

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留言列表 (4)

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  • YU
  • 好嚴苛哦!沒有緩衝時間嗎?
    換成自己容易陷入生氣漩渦
    不知版主會如何調勢
  • 瑜伽教室跟健身房不太一樣,健身房時間比較寬容,遲到也能進教室,可是瑜伽練習挺講求靜心的,所以多半對上下課時間的管理比較嚴格。

    其實快到教室前就大概知道時間很緊,多少有點心理準備,趕得上最好,趕不上也是有可能的,所以就默默認命。

    第一次我是想說那就回家吃早餐。
    第二次鬧脾氣不想上別堂課,也是因為對下堂課沒有喜歡啦!然後那天剛好遇到正好下課的老師,乾脆相約一起去喝咖啡了,哈哈哈哈。

    我的調適方法大概是找一個接下來可以做的事情吧。

    LULU WU 於 2018/04/17 18:46 回覆

  • yu
  • 在我眼中覺得版主很有自制與意志力~
    因為自己比版主更弱
  • 這種事情果真是比較級的啊!
    前兩天才被老師說我太偷懶了(汗顏)

    LULU WU 於 2018/04/26 18:51 回覆

  • yu
  • 一山還有一山高
    感想:人果然是會比較競爭的
  • 要放下不容易啊

    LULU WU 於 2018/04/28 18:02 回覆

  • 訪客
  • 鳳梨冰茶求作法,鳳梨是先罐裝醃嗎?
  • 我是熬鳳梨糖水備用。
    做挫冰或者泡茶用都很方便喔!

    LULU WU 於 2018/05/12 17:56 回覆