歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

雖說我分享的內容常以Ashtanga為主。

但是實際上，閒來無事曾統計過本人練習相對靜態的瑜伽課程跟Ashtanga的比例，約莫1：1。

陰、靜瑜伽都是我很常上的課程類型。

今天在陰瑜伽的課程中，Gladys老師分享了一個據說很多人都會有的疑問：陰瑜伽跟靜瑜伽到底有什麼差別？

我覺得這問題還挺有趣的，決定記錄起來，並添加一些個人的練習經驗跟大家分享一下。

Q：陰瑜伽與靜瑜伽到底有什麼差別？

首先，先簡單介紹一下陰瑜伽跟靜瑜伽

陰瑜伽（Yin Yoga）

以下內容引用於博客來「正念陰瑜伽」一書的簡介（連結點此）

一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。

靜瑜伽（Restorative Yoga）

以下內容是引用於space官網（連結點此）

靜瑜珈是透過許多輔具（毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、眼枕、毛巾等），讓身體能在最不費力的情況下，停留一段 8~20 分鐘不等的時間，讓身心透過不費力且靜止停留的體式裡，肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。

為什麼會把兩者放在一起談？

這樣的比較在此之前沒有想過，因為我覺得就是兩個不一樣的練習啊！

不過仔細想想，確實有某些共同點。

例如，陰瑜伽跟靜瑜伽都是沒有站姿，以坐姿跟躺姿為主的練習。

停留時間都相對一般瑜伽課程來的更久（陰3-5分鐘、靜8-20分鐘）下課後多半都會感受到類似的紓緩效果（心情平靜、療癒、身體放鬆等）。

那兩者到底有什麼差別？

① 輔具的應用

雖然在正念陰瑜伽的介紹裡頭有說，輔具的應用很重要。

但如果看過Sarah Power的「內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道」，就知道早期的陰瑜伽其實是幾乎不用輔具的。

我早在十年之前就上過陰瑜伽的課程，當時一張瑜伽墊就能練習，印象連塊瑜伽磚都沒有咧。

在陰瑜伽裡頭，輔具可以增加練習的舒適感，但非絕對必要。

以陰瑜伽很常出現的蝴蝶式來說，可以用這樣的完全沒有輔具的練習。

但也可以頭靠瑜伽枕（或磚）來進行練習。輔具的應用是自由選項，可用可不用。

可是靜瑜伽的輔具卻至為重要，是不可或缺的存在！

在靜瑜伽裡頭輔具是永遠不嫌多的，只有你沒想到的應用方式。

看看下面兩張圖應該就會懂。

例如，一般人可能會覺得眼枕就放在眼睛上就好啦！（如下圖）

但實際上，他還可以放在手上（下下圖就是）這樣眼枕就從一個變成三個了耶！

其實眼枕還可以放在肚子、腹部跟肩膀上喔（朋友無情的說就是亂放.....）

眼枕如此，瑜伽枕、瑜伽毯也是相同的道理。

任何發揮創意的應用，目的都是讓我們在停留中更舒適穩定、更有安全感。

② 停留時間

陰瑜伽的停留時間：三到五分鐘。

一般大眾課老師怕大家停太久會受不了，設定三分鐘是比較常見的選擇。

靜瑜伽的停留時間：八到二十分鐘。

而且如果你躺的很舒服，不想移動，甚至可以選擇不要聽從老師口令，整堂課都不更換姿勢。

③ 用力方式

陰瑜伽的力道，算是處在用力跟完全不用力的中間，保持一種微妙的平衡。

動作靜止，表層皮膚、肌肉放鬆，讓地心引力跟時間帶領我們進入更深的位置。

要選擇一個可從容停留，有著適當的拉力，能夠感受刺激，但不是用力過度或會導致驚慌的姿勢。

靜瑜伽的力道，卻是整個放掉，一切以紓緩放鬆為主！

重複貼上前面的簡介「讓身體能在最不費力的情況下，停留一段 8~20 分鐘不等的時間」「肌肉、骨骼及內臟能夠因為輔具支持完全臣服放鬆，心理及精神層面也因此能解壓、舒緩、放鬆。」

就可以明顯看出，輔具的存在，是為了支撐我們的身體，讓身體在最不費力的情況下停留。

任何在停留中，任何感覺有點怪怪、不自在的因素，老師都會想辦法排除，就是希望能找到停留時最輕鬆的狀態。

在陰瑜伽可能出現的酸麻痛，都必須想辦法與之共存。但在靜瑜伽之中不會存在。

④ 針對部位

陰瑜伽：主要針對的是身體的陰組織。

體位法沒有陰陽，所謂的陰瑜伽，並不是在於選擇了什麼姿勢，而是修習的目標是針對陰組織或陽組織。

陰陽是相對論，以身體來說，靠近身體內部接近中心的稱之為陰組織，也就是身體骨骼間的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜等。

大家可以參考這篇：陰瑜伽對結締組織的影響。

靜瑜伽：與其說是在對身體作了什麼，不如說是促進副交感神經才比較正確。

靜瑜珈是一個被動的練習，期間不用出力也不用努力，只讓身體純然的放鬆。

對於身體的鍛鍊？沒有。

伸展？也許有一點點（看姿勢），但這些都不是重點。

靜瑜伽真正的功效在於釋放壓力跟緊張，調整失衡的自律神經。

以上，目前想的到就是這樣囉！

【LULU的碎碎念】

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