關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2018.01.31 運動:陰瑜伽、筋膜瑜伽

身為一個筆記型瑜伽人

必備的才能一定要是會畫畫。

畫的醜沒關係,塗塗抹抹五百遍也沒關係,只要自己看的懂就好。

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真羨慕影片掛的啊.....上課不用抄到手酸(不過拿手機也是另外一種酸啦,哈哈)

但知道自己會回頭看影片的機率太低(除非確定有某個特定想要看的內容)

一人一種學習方式,本人就是個勞碌命。

最近伏案寫字太多,時間也不短,筋骨僵硬中!當學生其實是個很不健康的生活吧.....

今天筋膜課

按了我覺得很有趣的地方,用球按顳肌,好奇妙的感覺。

 

2018.01.30

持續整理筆記中。

有些東西很快(如果只是單純謄寫隨手筆記),但有的東西很慢,尤其是牽涉到英文課本的內容,再加上我又想把解剖讀書會的東西一起整理進來,嗚嗚嗚,感覺會整理到天荒地老。

這世界,英文真的很重要!!!!小孩子的英文不能放過啊!!!!

想想當年以為上大學之後就可以把英文拋到腦後的想法還真天真。

前一陣子有新聞說大學母校廢除了英文畢業門檻,第一個反應居然是好險以前沒有這規定,不然可能有畢不了業的危機。

先不管英文了,總之,「站在大師的肩膀上」還真讚。

應用在平日的練習上,很有用!也許練習到某一天某一個程度也能體會這些感覺,但是大師的教導就是能讓我們少走點彎路。

舉例來說,當學習到薦骨的點頭與反點頭之後,就想不只前彎後彎時的應用,還有扭轉前的準備,放在倒立姿勢是不是也合用呢?

我在完成式的肩倒立或者是肩立蓮花盤中常覺得自己背會圓,方法會是嘗試從地板沿著脊椎往上(朝薦骨方向)推送力量,想要拉直脊柱。

但,這方法,力量總是會斷在下腰以及很靠近薦骨的區域一帶,那段依然圓圓的(像是薦骨過度反點頭的狀態)。

最近改從薦骨點頭的方式去做,從薦骨起始出力調整角度,讓多裂肌作用。

喔喔喔喔,是完全不一樣的感受喔!(感覺腦袋旁邊出現了小燈泡)

想想很合理啊,畢竟,倒立就是是反轉的站姿或坐姿。

所以在倒立系列中,脊椎應該也要維持住自然曲線,薦骨當然也必須維持在適當的角度。

學習多棒!活化腦袋又改善練習方式,只是很花錢而已.......(有一好沒兩好)

本人現在是對研習充滿熱情的菜鳥。

今天吃了啥?

早:小番茄、大熱拿、青花筍、碗豆、紫米肉鬆蛋飯糰

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午:海膽仙貝、芝麻花生糖、桂圓糕

晚:燙雞胸肉、蓮霧

 

2018.01.29  運動:早my、raja yoga

跟老師買了raja的練習小卡

以後在家裡練習又多一個選擇了!科科。

不過最近資訊爆炸中,才剛開始整理研習筆記,就覺得是個龐大工程。(然後還有陰的課前作業啊.....害我新收到的瑜伽雜誌都沒空翻閱)

筆記到底應該以體位法為準來重新整理?還是以老師的筋膜分類來走呢?痛苦的點還有滿是英文的整本書....人家是一目十行,我是一行十查,累死我也。

不過有先前把上課老師有關靜坐跟yoga nidra的引導詞整理出來,自己看了覺得好滿足。

方眼活頁紙真讚!

 

2018.01.28

滿滿的感恩心

雖然人生還是會有不開心的事情,可常常覺得自己是很幸運的,雖然接觸的人不多(宅女沒辦法)但總是能遇到好人。

最近在毫無預期的狀況下,上天突然給了我一個機會。

雖然還沒塵埃落定,可目前看來一切的一切都太符合當初自己天馬行空的幻想,怎麼會有奇妙的際遇呢?

充分體會所謂「不如謝天」的心情。

 

2018.01.27 

終於不用面對爆炸的洗衣籃

研習課告一段落,才有閒情洗衣服。

大概五到七天的部分份量吧(因為除了分色以外,量有點多就順便分材質洗)

第一批先洗了運動相關服裝,折的時候數一數,一共洗了七件長褲,五件短褲,五個運動頭巾。

就可以推算我如果穩定保持練習,一個星期的份量差不多就是這樣(因為平常也會連上兩種課程,早my完是一定要洗澡的)

這樣想想,愛亂買瑜伽服的理由充足啊!!

在想要怎麼整理瑜伽研習筆記跟閱讀心得

資訊多又雜,要系統化並內化,可能要思考一下怎麼整理,這是今天覺得很有趣的功課。

另外陰TT的課前作業是要看電影寫心得報告,這作業真的充滿學生味。

朋友無情的評語:「又不是小學生。」

今天吃了啥?

早:蓮藕肉圓、大熱拿、羅蔓生菜、小番茄、草莓、蓮藕

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午:蓮藕肉圓、薑黃腰果酥、零卡

晚:燙小卷、蜂蜜水

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2018.01.26 運動:早my

與TT同學的小聚會

大家分享自己教學練習還有跟瑜伽交會的故事,大家真的說不停!超好聊的!

很好玩的是還有一個同學說他以前很著迷星座、占卜、算命、拜拜之類的(我笑他說你是女強人耶!被下屬發現這還得了)

接觸瑜伽之後發現心靈的平靜不需要外求。

過去起伏易怒的心情,也逐漸冷靜,朋友都說他現在跟以前差很多。終於了解一切是自己怎麼去面對眼前的事物,只是單純的處理事情就好。

他還跟我說了一個當初他瑜伽老師跟他說過關於放下的小故事,經過十年,他還記憶猶新,可見瑜伽真的改變他很多。

總之我覺得聽大家與瑜伽相遇的故事超好玩的!!!

 

2018.01.25 運動:早my、研習課體位法練習

Doug Keller 瑜珈的療癒智慧與筋膜變形模式

非常值得的研習課!

今天下午時間過的意外的快,居然咻一下就到了結束的時間,覺得好驚訝。

過程一點都不沈悶難熬,只恨自己腦袋動的不夠快,記得不夠牢。

課程時間安排的也很好,午休兩小時,吃飯聊天還可以回去睡個小午覺。

每天結束前的yoga nidra也是大家很期待的內容,因為最後有yoga nidra的存在離開時大家的精神也都很不錯,不會帶著疲累離開。

總之這幾天真的覺得充實又滿意。

胖的離譜

穿上了今年年初還挺常穿的瑜伽服

嗯.....慘不忍睹.....當初穿時的線條明明不是長這樣啊.....

然後倍受打擊完畢,轉頭就連吃了四個杏仁麻荖。

不要管我,就讓我墮落到死好了。

今天吃了啥?

早:小熱拿

午:鹹蛋豆腐碎肉燴飯、本日例湯、栗子麵包

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晚:紅豆麵包、柳丁沙拉、蜂蜜水、火腿起司片、杏仁麻荖*4

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2018.01.24 運動:早my、研習課體位法練習

這次的研習課

不在平常練習的會館,而是在走路可達的另一館。

所以早my的時候是有著心理壓力的,畢竟還要留點洗澡跟步行的時間。

雖然開練之前都會想告訴自己,連到船式就準備完成式,但莫名的停不下來....。

九點開始的研習,設定練習八點半結束,然後今天想嘗試到研習課那邊去洗澡,這樣可以吹頭髮到最後一刻(而且那裏的吹風機風也比較大)

練習完,脫到最外頭的背心,套上長袖上衣跟長度約到膝蓋的長外套,但腿上穿的還是迷你緊身短褲。

感覺就像是個外頭包大衣的暴露狂。

只等衝到更衣室之後,就啪的露出裡頭早已縮到該邊的短褲。

好笑的是,因為趕時間跨超級大步,為了怕曝光,還要邊大步飛奔邊抓住大衣下擺。

想想自己這一連串的行為莫名的有喜感啊!

今天吃了啥?

早:藍莓貝果、小熱拿

午:乾炒牛肉河粉、蝦醬空心菜、栗子麵包

晚:自助餐95元、蜂蜜水、苜宿芽、青花筍、核棗糕、松子酥

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2018.01.23 運動:早my、研習課體位法練習

成功早my!

還挺有滿足感的。

六點不到就起床,也是很難得的在這個冬天可以跟同學們一起梵唱,覺得好感動。

只是有點可惜的是因為心有罣礙,擔心研習課遲到(畢竟還想要洗個澡再去),練習時有種莫名的緊張感,很像在玩倒數計時遊戲(但時間到並不會爆炸)

一開始拜日式的時候,就自動想快轉,結果被老師點出我應該要一個動作作滿,再換下一個。

不是呼吸太短,就是沒有跟呼吸搭配好。

匆促感除了導致動作的加快以外,呼吸也會不自覺的短淺。

很多事情知道不應該,但是真實面對的時候,不見得處理的好。

得學習的還很多。不多說了,想趕緊洗澡、快速複習今天課程內容,然後早早上床睡覺。

今天吃了啥?

早:松子酥、核桃棗泥糕

午+點心:度小月、海鹽麵包*2、紅豆麵包

晚:九層塔炒茄子蓋飯、健怡、櫻桃

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2018.01.22

認真與不認真的阿斯練習者

今天開始上五天的研習,到教室之後發現,一堆早my的同學(雖然都不怎麼熟,但臉孔是認識的XD)

好奇之下,問了同學早上有沒有去晨練?當然有啊!不然要停五天耶。同學這麼回答。

他六點半左右就先進教室練習,再來上九點的課程。

相比我睡覺到八點才起床,默默覺得汗顏。

這就是認真與不認真的差別。

看今天能不能早早洗好澡、早早入睡,明天早起練習。向同學看齊!

不過,深深覺得成功機率不高就是了.....

對了,研習課超好玩!一早就火力全開,腦袋好忙著要吸收新知喔!

今天吃了啥?

早:大熱拿

午:度小月(粿仔條、清炒蘆筍、烤胡椒肉、芋頭丸)

點心:棗泥膏、松子酥

晚:雞蛋糕、櫻桃、牛肉沙拉(如圖)、麻荖*3、火腿起司片

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2018.01.21 運動:早my、靜瑜伽

說到要打開僵化的腦袋

今天剛好看到老師分享的文章,裡頭說到了「瑜伽等於體位法嗎?」

因為不能複製內文,有興趣的人就直接點連結吧。

勝王瑜伽:對外持戒(yamā)及對內精進(niyamā)

我想「哪天沒有練體位法,是不是就表示沒有練瑜伽?」這樣的自我懷疑,很多瑜伽狂熱者可能都會有類似的想法(尤其是以紀律聞名的Ashtangi.....)

如果我們覺得瑜伽不是只有體位法。

那麼顯而易見的,這答案當然是否定的。

體位法不是目的,只是達到三摩地(開悟)的準備步驟之一。

但矛盾的是,以「身」進入瑜伽,是一個學習具體感知的最初始,所有的覺知、自律、內在感受可能都要由此開展。

日復一日的規律練習當然沒有錯。

可其中的「度」值得我們好好思索一下。

二月份的瑜伽雜誌有一篇文章我也覺得很有趣

標題是「流言止於智者」教導大家如何控制說閒話的衝動。

看目錄的時候就很期待這篇,因為本人愛說閒話又很愛聽啊!(有時還覺得挺療癒的咧)

今天跟TT同學聚會,他笑說,瑜伽圈不像健身圈,會當面嗆聲的人不多,大多都在背後說,哈哈哈哈。

怎麼治癒八卦癮?雖然很難,但文章中有一個觀點我還挺喜歡的。

留意閒聊的「餘味」

負面的談論尤其會讓你事後感到難受,不管這是你說的還是你聽別人說的。

這種「餘味」是說閒話所隱含的業果,很有力的說明你的語言跟語氣給自己精密的意識結構造成了損害。

在精微的層面上,你不可能在將負面情緒拋給他人時自己卻不受到它的傷害。即使是所謂的閒聊也會造成殘留的痛苦,尤其當你最內在的細微狀態非常敏感時。

嘗試讀完一整本「美國週刊」(這篇是翻譯文章,我個人覺得台灣人最能替換想像的應該是政論節目),然後注意你的心理感受。在你的意識場中,是否有一種莫名的焦慮、不滿和混亂。

注意你閒聊之後的「餘味」。

每個人的感受都是不同的。但對我來說,如果閒聊之後我感到了焦慮(肩膀緊張和腹部緊張)或僅僅是一種擔憂和頹喪,這說明了我說了一些可能讓自己後悔的話。

下次八卦的時候你也可以關注一下自己的哪個部位產生了緊張。

今天吃了啥?

早:小熱拿、花生吐司  午:蔬食午餐

點心:拿鐵、提拉米蘇

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晚:醃蘿蔔、沙拉、櫻桃、蜂蜜水、火腿起司

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2018.01.20

短練習也是很好的練習

之前我們靜瑜伽老師有問過大家會不會自己練習,他說他覺得把練習帶入日常是很好的,也許不用一定要做多長的練習,只要有時間,五分鐘的和緩練習也很有幫助。

我自己現在也會常這樣告訴自己。

因為本人是個情緒化的練習者。

睡過早my時間,通常就表示我今天比較沒勁。

理論上應該要在家裡練,可有時候會想,啊,還要換瑜伽服,整套Ashtanga練習要花上一個半到兩個小時,還沒真的作,光想像就已經累了。

這也許是種變相的完美主義,想著,要做就要做到好(練習完整),不然不如不要做。

當徹底擺爛之時,卻會被自己不是一個好阿斯練習者的罪惡感包圍。

現在我會告訴自己,不應該這樣想。

練習不一定要完成整套序列,如果很累我就中止在站姿或船式就好。(但通常練下去之後也常常就默默練完了)

就算當天身心都不覺得自己想要做這麼動態的活動,那換個不一樣的練習也沒什麼。

不見得需要換上專業衣服,不見得一定要練習完整套序列,用著「非....不可」的嚴肅心情踏上瑜珈墊練習。

穿著家居服也可以活動,簡單的幫自己安排一套有規劃的練習,或者完全沒有規劃,隨心所致的練習都好。

無須預設立場,覺得練習時間長就是認真,短則是偷懶。有練就很好!

其實只要心靜,讓身體舒適的動起來,很多時候,練習時間過的意外的快。

那天,我就會覺得自己做了一次很棒的練習。

有動總比沒動好。

真的沒有時間,五到十分鐘的拜日式也很棒。

每週六是「什麼都不作」的練習日!(這我最拿手了)

今天吃了啥?

早:沙拉(羅蔓、苜宿芽、蓮霧)、咖啡牛奶、燒肉飯糰

點心:麻荖*2、櫻桃、蜂蜜水

晚:小卷、沙茶炒鴨血糕、零卡

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2018.01.19  運動:自我練習1hr

今天幫自己安排了後彎課表跟梵唱

練習不見得只有一種形式,希望自己的僵化腦袋可以鬆一點。

體位法練習1小時,梵唱就沒特別記時間了。

只是練唱了首不熟悉的曲目,唱的我心好累,覺得好像在練繞口令。

這次收到一二月份的瑜伽雜誌,一月份是對入門教學特刊,分享了瑜伽八肢,還有怎麼找尋自己喜歡的流派。

找尋的方式是用一個接一個的二選一問答,還挺有趣的。

第一個分歧點是「當然是鍛鍊」跟「靈魂解脫與休息」,第一個選項對我來說有點難選擇,貪心的兩個都想要。

所以好奇的就兩種都走走看,很有趣的是,鍛鍊這條線一路回答下去是「阿斯湯加」(有種得到正解的感覺,哈哈)

另一條線連出去的結果是我沒接觸過的「希瓦南達」(Sivananada台灣應該是翻希瓦難陀)

找到一種跟自己產生共鳴的瑜伽很重要。

但是我喜歡書上的這段「如果哪天突然發現最近愛上的瑜伽流派感覺不對勁兒了,不要沮喪。人的需求始終都在變,每年都不一樣,甚至每個月、每周都會有變化。」

保持頭腦的開放!自律跟僵化是兩回事。

1月份雜誌裡頭瑜伽八肢有幾段我也挺喜歡的。

不縱慾(brahmacharya)

Bell告訴我們,不縱慾可以被切實的運用到身體層面的練習中去

練習體式時,你需要學會控制你努力的方式,避免透過強迫的方式來消耗你的生命能量。

我會讓學生們進入一個體式,並讓他們思考,如果要在這裡保持一個小時的話,他們應該做什麼或者停止作什麼。在這種情況下,幾乎所有人都願意讓自己的面部放鬆下來,肩膀沈下來。

他們也會發現之前將能量用在了不該用的地方。體式應該能夠補充你的能量而不是消耗你的能量。

自律(tapas)

Kraftsow說:「練習體式是『自律』,但如果你對體式上癮,那麼停止練習體式就成了你的『自律』。自律的目的之一,是讓你停止以漫不經心的狀態去做任何事,因為這說明了你已經陷入了慣性之中」

今天吃了啥?

早:火腿起司蛋吐司、青花筍、蓮霧、蜂蜜水

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午:火腿起司吐司

晚:麻油料理、芭樂

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宵夜:肉鬆吐司

 

2018.01.18  運動:自宅my

一起床就看到簡訊

說有包裹放在管理室。簡體字訊息,加上順豐。

本人眉頭一皺,想說最近又沒在淘寶買東西,不會是詐騙吧。

但想想,又沒收錢,應該不是。

到底是怎麼回事呢?抱著戰戰兢兢的心情去領包裹。

結果發現是之前訂的瑜伽雜誌啊!哈哈哈哈,害我內心戲一堆,自己嚇自己。

讀書會

今天老師說到,陰瑜伽在他心目中應該屬於進階課程。

因為訓練肌肉相對比較容易。但,重點不在訓練肌肉,而是針對骨骼、韌帶、軟骨的陰瑜伽,其中的「適當壓力」很微妙。

老師其實應該很忙碌,因為必須要不斷近身關照學生的狀況。

這有點顛覆我以往練習的經驗,因為我遇過的老師幾乎都不太調整學生,甚至有的會直接說他不介入學生的任何動作,一切的拿捏靠自身覺知。

頂多會遇到的調整是幫助讓肌肉更放鬆,身體角度的微調,提醒不要過度緊繃之類的。

也許沒有絕對的對錯,但讓我開展出了一個新的思維方向。

什麼是所謂的「適當壓力」?老師的觀察、談心、留白、手調整與學生的個人覺知之間,又要怎麼平衡呢?

今天吃了啥?

早:蜂蜜水、花生醬培根蛋土司

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午:花生吐司、熱拿鐵、草莓乾

晚:炸雞塊、蜂蜜水、蓮霧

懶惰亂吃的時候,最明顯的就是攝取的蔬菜量會變低。

 

2018.01.17  運動:陰瑜伽

在以前的會館上了一堂陰瑜伽

一聽帶領老師的說話方式,馬上覺得老師一定跟我在一樣的地方練習(新會館有很多瑜伽老師會去練習),或者可能曾那裏培訓過陰TT。

因為說話的方式、節奏、內容,甚至還有很多一模一樣的語句都會出現,根本就是同一個套路啊!

我覺得這很有趣,像是瑪麗大師曾說,早期Ashtanga指導者還沒這麼多的時候,看同學練習的姿勢,大概就能猜出他跟隨的是那位老師。

今天發現,原來不用動,光從「聽」也能猜想出對方在哪裡練習。

我們因為喜歡自己追隨的老師,所以訓練模式、姿態、說話、語調、思維,都會不自覺的開始仿效。

想想,瑜伽老師真是一件很神聖的事情,因為會從全面性去影響學生的。

今天吃了啥?

早:小番茄、蘆筍、大熱拿、醃蘿蔔、蓮霧、紫米飯糰

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晚:沙茶乾拌麵(鴻喜菇、蛋、絞肉、蔥、香菜、家常麵半斤)

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2018.01.16 運動:早my、筋膜瑜伽、靜瑜伽

到底應該練習互補的還是喜歡的?

前一陣子總是賴床到無法出門早my,想到越是懶散的日子,是不是反而越需要比較動態的練習提振精神呢?

今天筋膜課老師開講的內容,剛好是針對課堂上的另一位八肢練習者。

他肩膀不適卻沒有停下練習腳步,在筋膜課老師看來,應該要好好修整自身之後再出發,又問他有沒有跟指導老師說明身體狀況呢?

同學回答,他有降低練習強度(例如chaturanga改跪姿),又或者艾氏的老師說,瑜伽練習有上百個動作,何必為了幾個動作不舒服而中斷呢?

老師說,也許去問五個老師,五個老師會給你完全不同的方向,這關乎老師自身的練習(流派風格)跟性格。

老師接著分享他自己以前也練習過八肢,為了卡關而憂鬱低潮的經驗,他想自己為何要把自己的練習搞成這樣呢?

規律不懈怠很好,但反面可能是會走向僵化死板。

嚴格律己很好,但反面可能是會少了些對自己跟他人的慈悲心。

多少跟我最近在想的練習的選擇有關。

追求完美跟規律的人,很容易被八肢的規律美感吸引。

可是這些人對練習內容與晨練的執著,是不是反而強化了這方面的心態呢?

「你越常練習的,就越拿手」好像是「黑白人生」裡頭這麼寫著。

那麼,當越練習執著、規律,這些原本就是完美主義者的人,是不是又更落入了完美主義的追求呢?

說到這,突然想到。我發現很多規律晨練的人,睡眠時間都少的讓我意外。是天生就睡的這麼少的話,那沒什麼好說的。可如果是為了要符合Ashtangai晨練目標而特意少睡,是否有這必要?是不是反而僵化了標準?這真的是需要好好思考的。

會被符合自己性格的練習吸引,是必然的。

但要小心強化了固有性格,反而落入了慣性的循環裡頭。

有時候可能要反向看一下。

也許積極的人,不要滿足於原有的流動(或強力)練習,應該要去靜態一點的課程,學著緩下腳步。

很慵懶的人,也不要老是覺得陰、靜這樣的課程好滋養,其實比起心靈滋養,可能更需要的是讓身體動起來的能量。

今天吃了啥?

早:小熱拿、厚燒餅夾油條蛋

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午:大熱拿、青花筍、櫻桃、杏仁巧克力、火腿起司片

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晚:沙茶炒鴨血糕、火腿*2、杏仁巧克力

 

2018.01.15 運動:早my、raja yoga

今天去看眼睛

自己覺得有毛病的地方,檢查之後說沒毛病。

連度數都沒有增加多少,眼鏡也不用換。

明明就是沒病好啊!但卻有種揮拳落空的失落感。

嗯,可能是心理有毛病。

今天吃了啥?

早:小熱拿、花生吐司  午:零卡、香蔥麵包

午點:沙茶炒鴨血糕(絞肉、蘆筍、鴨血糕、香菜)零卡、櫻桃、醃橄欖、火腿夾起司

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晚:番茄炒蛋(青花筍、醃蘿蔔、香菇)、蓮霧

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2018.01.14  運動:mysore

照例早上又爬不起來

睡了約莫11個小時。幸好,還有可以練習下午my的地方。

回來之後心情挺好的,果然運動是個會讓人自我感覺良好的事情,每次運動回來從來沒後悔過啊!

所謂合拍的老師

之前老師分享了說要找個自己喜歡的老師追隨。

其中一個評估的方式是,你要可以自然跟老師談話的,而不是老師一過來就會覺得很緊張。

回憶自己去上課的路程,會不會一路上都有著「我到底是要上課呢?還是要取消預約呢?」的掙扎。

想想很有道理耶,所以更確認了我不適合外籍老師,哈哈哈哈。

因為外籍老師來跟我說話我會很緊張,但中文老師跟我說話我開心的咧!

英文不好,智力瞬間下降90個百分點。

沒辦法自在溝通,練習中有疑問也不容易交流。

跟外籍老師的好壞無關,是我本身的能力受限,會被練習以外的事物影響。

今天吃了啥?

早:櫻桃、柳丁、青花筍、大熱拿、巧克力、火腿起司蛋吐司

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這次買的櫻桃好好吃喔!!又脆又新鮮,一吃就知道。

有先處理過的青花筍也很棒,幾乎不用再處理,洗乾淨就可以下水,老闆以後可以只賣這種嗎?!懶人不想削皮。

午:水煮雞胸肉、零卡、巧克力

晚:櫻桃、蓮霧、鹽可頌*3、醃橄欖

 

2018.01.13

什麼都不作的一天

忘記在哪裡看到(最近因為很沒耐心,書都跳著亂看)

裡面有說到太積極的人,常常會無法緩下腳步,一休息就會覺得罪惡感纏身,給出的建議是幫自己訂出「什麼都不作的一天」。

那天就是完全停下腳步,甚至連「出門放鬆」的心情都不要(因為有時候所謂的出去走走反而不是放鬆而是增加勞累感),只是靜靜的待在家裡就好。

突然可以理解為什麼Ashtanga要定下一週一日跟每月的moonday的休息日。

因為很多的Ashtangi的問題常常會是太認真練習(不包括我!)休息的那一天反而還會覺得怪怪的呢!

尤其是剛接觸的時候,只想要狂練,不分日子,遇到moonday還覺得休息很可惜。

姑且不論moonday的月亮週期理論是否真實。

如果把它當作一個體位法以外的練習,純粹體驗靜心的日子,不是也很不錯嗎?

今天吃了啥?

早:芭樂、燒肉飯糰、大熱拿、腰果、青花筍、菠菜、小番茄

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點心:巧克力棒、櫻桃

晚:麻油料理(鴨血膏、高麗菜苗、雞胸肉)

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2018.01.12  運動:早my、陰瑜伽

我同學好有才!

自己做香氛蠟燭跟凝香塊。

能自己動手作東西的女子啊!令手殘人相當羨慕。

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很喜歡課堂正式練習前老師們的分享

如果以剛接觸瑜伽的我來說,可能會想,吼,怎麼不趕快上課,請不要耽誤我練習時間(點手指不耐貌)

但是現在,覺得這些分享都是很滋養的。

無論是在練習、生活等各方面,常常都會覺得很有收穫。

當朋友對練習很焦躁的時候,我第一個建議多半會是請他多去上靜態課,學習將練習步調緩下來。

因為很多時候,卡關的不是體位法,更多的是心態問題。

很巧合的是,今天陰瑜伽老師也做了類似的分享。

當堅信只要不斷努力就能達到目標,只會不斷的push自己,遇到卡關?一定是努力不夠,所以要更努力再努力。

可是世事往往不是如此,有時反而是要退一點才會有所改變(跳出慣性的循環)

其實,就算表面上沒有顯著進步,但是在同樣的體位法上,更能靜心體悟,也是一種進步。

也剛好說到了練習靜態課想睡覺的事

老師說剛練習陰瑜伽可能會有兩階段過渡期。

一、明明是很靜態的練習,但是卻大爆汗,像在做有強度的瑜伽一般(我有一陣子就是這樣!)

二、一旦進入靜態的練習,就會很想要睡覺。

前者可能是因為神經太亢奮,後者則多半是太疲累而不自知。

不過我覺得以前的我會在練習中大冒汗,除了是因為筋太緊繃,隨便停都超級有痛感以外,也跟跟當時的練習慣性有關。

那時候在健身房練習,習慣什麼東西都是要拼到底。

很用力的出拳、跑跳、舉重,把這個練習慣性帶進陰瑜伽裡頭,就是要一次拉到極致,當在極致中長時間停留,也只會咬牙撐過,熬過之後覺得爽啊!真是心滿意足(多麼變態的人生啊,哈哈哈哈)

慢慢才知道,瑜伽不是跟它拼了。也不是我越努力筋就會拉的越開(當時只想要拉筋)

只要巧妙的控制在舒服跟不舒服的臨界點就好。當然,也無須咬牙(瑜伽練習中,上顎、喉頭、兩頰咬合肌都是要處於放鬆的姿態,無論任何動作。)

所以說是練習狀態的轉變還是心態的轉變呢?我覺得兼而有之吧。

到底是要多推一點?還是收回來一些?

我覺得最後都應該回歸到「感受度」上頭。

這感受,不是痛感。(或者說,不單純是痛感)

而是你知道自己在做什麼。用力的不用力的地方在哪?呼吸在哪?糾結在哪?輕鬆在哪?酸麻刺腫脹是哪一種?哪裡冷?哪裡熱?其實要去感受的有很多。

今天吃了啥?

早:招牌三明治、拿鐵

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午:櫻桃

晚:盜版紹子麵、零卡、草莓乾

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2018.01.10  運動:八肢入門

我覺得,入門比自己練還累

雖然入門一個小時多一點只能練到船式,連完成式都被省略很多。

可因為老師中間都要解說,還要去喬同學,這樣一耽誤,就常常停不只五個呼吸啊!累。

而且自己練習的時候,遇到痛苦的動作還可以自行快轉,偷吃步的機會反而比較多呢。

今天上課遇到同學

他說他現在幾乎都不會上靜態課,因為每次上都會想睡覺。

這是一個很有趣的議題,也許可以思考一下。

想睡覺?是不是因為很疲累。

不一定是肉體或是工作壓力上的疲憊,而是心靈習慣了四處奔走,我們總忽略了其實它也需要休息。

yoga nidra老師曾說過,如果一下子就很想睡,不用有心理負擔,睡吧!可能真的是太累了。(雖然yoga nidra並不是一個睡覺的練習)

我自己也有經驗,如果睡眠狀態好的時候,其實不會太容易睡著。反之,則是躺沒多久就會無法控制的意識昏沉。

也有的人是一旦把刺激拿掉,要安靜下來反而覺得困難,很容易產生浮躁的心情,也得學習讓心回家,安安靜靜的,沈澱。

但更多的,我覺得需要機緣。也許只是單純的時機未到。

本來就沒有一定要什麼種類的瑜伽都愛的,試了幾次不喜歡,也無須勉強。

是人就會有偏好的。

今天吃了啥?

早:櫻桃、大熱拿、蘿蔔糕加蛋、菠菜

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午:海鹽麵包*2、黑蜜紅豆麵包

晚:炸雞炒飯、零卡、醃白蘿蔔

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點心:鬆餅

 

2018.01.09 運動:筋膜瑜伽、靜瑜伽

往正面來看,起床時間越來越早了

雖然,還是不夠早到去早my......好像應該九點左右入睡才是。

進化中

最近無論是自己伸展或是練習過程中,下腹,恥骨到髖骨的三角形一帶,很有拉扯的感覺,沒事也會覺得髖骨附近酸酸的,不影響日常動作,但會下意識的想要扭來扭去伸展放鬆。

筋膜課下課後,去問了老師,本來是想要討教幾招伸展的方法。

但老師說,當原來骨盆後傾的現象改變時,的確是有可能走到這一帶的感受,表示我的身體在進展的過程。

這是好事,如果沒有很難受到影響日常生活,就靜待時間過去,也可以多泡澡(老師推薦購買瀉鹽)。

練習瑜伽很好玩,好像在身體進化的過程中,總是得忍耐一點點的不適。

朋友說這是理療的過程,形容的挺好的。

我的腰腹一帶,從無意識的緊縮,走到現在有意識的開展(酸啊),希望之後又可以回到無意識的自然狀態。

怎麼判斷自己的髖跟鼠蹊部很緊?

大休息如果腳會大外八的人,通常就是這一帶很緊喔!(我就是!!!)

用抗力球滾,舒服且有感,我朋友來我家玩了之後,隔天就下單了,哈哈哈哈。

今天吃了啥?

早:飯糰、大熱拿

午:炸雞、櫻桃  點心:草莓乾、杏仁巧克力

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2018.01.08 運動:自宅my

還是爬不起來....

這個冬天到底被什麼附身了啊?又胖又懶。

比前幾天進步的是,幸好終於甘願自己my了。

果然還是需要練習,結束後身體開展的感覺真好。

尤其前幾天穿了有跟的鞋子走了挺久,作下犬式腳踝很有感,到janu sirsasana c 的時候,腳板超舒爽的啊!

之前元旦跑完步後練習感受更強烈,不禁讓我回想起這可是本人當年極度熱愛的動作(骨子裡是被虐狂)

最痛苦的是決定要開始練習的那個當下。

第二痛苦的是過程中要保持專注(可以牽拖給狗讓人分心嗎?)

最後還是練習完一級了,但練習過程很不瑜伽,少了專注度只能算是健身體操吧。

需要心靈勵志書籍的年紀

前幾天我在跟朋友說,年輕的時候我都沒在看心靈勵志書籍,偏好看文學類型的,可能是種自以為是的驕傲,讀文學比較文青?(但當年沒有文青這種字眼)或者是說,自以為不需要這些心靈勵志的工具書。

朋友笑說他以前也是,不過後來他才發現,知道的知識,跟實際應用是有段差距的。

讀小說,或者是讀心理學,他知道的那些東西,常常只是知道,跟他真實人生中的情感與行為上的實踐之間,要怎麼連結?還是需要有指引的。

心靈勵志書籍其實就是淺化了很多,稀釋了很多的哲學或心理學概念(佛學其實也是哲學的一種)用相當白話的呈現。

至於看的當下有沒有感?有時候會跟書中舉的例子,自己能不能替換進去有很大的關係。

當在兩人對話中引用了書中概念,就忍不住彼此調侃,心靈勵志書沒有白看。

這幾天看的是「不受傷的練習」

雖然書的厚度跟價格有點不成正比。

但內文有時我看了會覺得挺一針見血的。

很多煩惱跟壓力大的人,通常都不知道自己其實是「完美主義者」。

「我應該這樣才行」的理想與「我只能這樣」的現實兩者差距形成心結。

有完美主義的人,看待事物的眼光很極端,不是零分就是滿分。眼中只有滿分,非黑即白,明明拿到九十分或八十分,卻覺得自己「很糟糕」。

因為力求完美無缺,對於「應該這樣才行」的執著特別強烈,受不了半點的瑕疵或挫折的因素,有時甚至會自暴自棄,覺得「如果做不到一百分,倒不如別做。」

明明自己為了這樣的理由不敢挑戰,批評起別人卻毫不留情。

書中很多建議都會是要不斷反覆提醒「差不多就好」,抱持及格主義就好。

想想很反諷,小時候的教育要我們不能當個差不多先生(中國人會變懶人國,好可怕啊!),長大卻要學著差不多就好,不然只是徒然將自己逼進角落。

書中還有說道,會過度自我反省的人,或是愛與他人攀比導致自己心情低落自責、自我評價低落的人,其實這兩種類型的人都是相當自戀、以自我為中心。

看到這段我也覺得很想笑。

想想是啊!因為都是我我我我我,所以才會很沒必要的過度自我檢討、自我厭惡,對他人的反應大驚小怪,誤以為別人有針對性。

以後開始莫名自我檢討的時候可以提醒自己「不要這麼自戀!」哈哈哈哈。

今天自己做鬆餅吃。

應該要開發邊緣人鬆餅啊!一次調配完的建議份量大成這樣是要我吃多久才吃的完。

小天才我本人靈活應用了三明治夾來烤鬆餅,還可以轉來轉去烤耶(很有雞蛋糕攤販的感覺)成品比用不鏽鋼鍋煎漂亮多了,還更厚。

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2018.01.07 

明天奮起吧!

2018年的第一個月,一直很怠惰。

跟好姐妹相處的時光,過的飛快啊!因為回到家就很晚了,等到真正睡覺的時候已經一點多,想當然耳爬不起來早my,但懶人連自己my都不想。

先設立一個微小可執行的目標,就從今天早早上床睡覺開始,期望明天乖乖早起練習吧。

電子書

最近在博客來買了兩本電子書,是新嘗試。

雖說喜歡實體書的感覺,但是發現有的實體與電子書的差價頗大,有時電子書也會有些額外的優惠。

於是發現電子書可以購買那些,有興趣但是又不是想花太多錢購買,買了也怕占空間的書籍(哈哈,好沒禮貌的評價)

今天吃了啥?

早:火腿起司蛋三明治、鹽可頌、杏仁巧克力兩包

晚:雞肉乾番茄炒蛋拌麵、醃蘿蔔、ZERO

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2018.01.06

早餐

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2018.01.05

沒救的懶人

奮起一日,馬上又怠惰了。

天氣變化立即反應到作息。

今天是連狗都不想早起的日子,問他們想不想尿尿,理都不理我,只顧著躺在床上擺爛。

書還是有看、伸展還是有作,但是就不想認真的練習一整套完整的序列。

所謂的進階體位法

每個人的身體條件不同,進階不一定是真進階。

不曉得大家知不知道陰瑜伽有個體位法叫龍式?就是後腳膝蓋落地的低弓箭步。

龍式基本上有很多不同的變體,身體高位的低弓箭步叫「高飛龍式」,身體擺低位叫「低飛龍式」

一般來說,體位順序多半會是從高飛龍式進入低飛龍式。

在還不懂的時候,我會以為這樣的轉變,叫做加深體位。

可對身體有多些認知之後,才知道其實兩者求的目標肌群其實是不同的。

高飛龍加強的是後腳髖伸展,針對的是後腳腰肌跟股四頭。

低飛龍(或者有時會變成翼龍前腳往外打開)則是前腳髖外轉外展,身體低位又加上了髖屈。

但對我來說,前腿的開展都不會太痛苦,我的弱項是髖伸展,緊的是腰肌,抬高上半身的高飛龍才比較辛苦。

所以手肘放低是「加深」體位嗎?

如果目標是前腿的話,可能是。

但對我身體比較欠缺且有感的伸展來說,也許就不是了。

例子有很多,像類似的道理,我做睡鴿也比鴿式放鬆。

又或者,蝴蝶式的腳,很多人會覺得,腳要放的很靠近恥骨就表示程度很好。

但可不一定喔!那可能只是表示恥骨肌比較開。內收肌群其實有好幾塊,說不定腳放的靠恥骨很近其實是輕鬆,把腳放遠點拉到其他位置就變比較痛苦咧!

所以我們要做的到底是看起來比較進階的位置?還是加強自己較弱項的地方?

這也許會是練習時需要多思考的。

今天吃了啥?

早:青花筍、大熱拿、蘿蔔糕加蛋、小番茄、柳丁、葡萄

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午:蒼蠅頭蓋飯1.5大碗、麻油煎蛋、健怡

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晚:葡萄

 

2018.01.04 運動:早my、陰瑜伽

肥胖真是瑜伽殺手

最近胖到61公斤左右(出現一次之後就不想再面對現實)

總之,在真正意識到肥胖前,我的扭轉就已經出現掙扎,特別是弱邊。

害我現在弱邊扭轉前都要先做點心理準備。

所以不用量體重啊!看練習狀況就知道了......。

星期四是特別忙碌的一天

幾乎一整天都在外頭上課,早上以體位法練習為主,下午就是去解剖讀書會。

身心都很充實,雖然在趕來趕去的過程中會覺得自己到底在瞎忙什麼啊....

而且因為時間卡的很緊,早、午餐都只能吃麵包配咖啡(不健康的飲食)

但每次上完課都還是會覺得很開心。

當學生最幸福了!!!

 

2018.01.03 

昨天說到描述身體狀況是需要練習的

很有趣的是今天剛好看到「情緒靈敏力」裡頭說,描述情緒也是需要練習的。

書上舉的例子是,有的人會問他最近感覺如何,對方永遠只會回答「只是有點煩」,這種無力具體敘述自己情緒的狀況,稱之為「敘情障礙」。

有這種困擾的人,通常比較容易出現頭痛背痛等生理症狀,彷彿他們透過生理症狀來表達他們的感覺,而不是用言詞描述。

學習用更細膩的詞彙標示情緒,可能令人脫胎換骨。懂得清楚分辨各種不同的情緒,比方說了解悲傷和煩悶、憐憫、寂寞、緊張有何不同的人,會比把所有情緒都混為一談的人,更懂得應付人生的起起伏扶。

準確標示我們的情緒非常重要,我們的感覺一旦有了名稱,就能提供許多資訊,顯示這是報酬,還是危險。

學習描述身體狀況,是認識身體、提高對身體靈敏度的方法。

學習描述情緒狀況,是認識情緒、提高對情緒靈敏度的方法。

但總覺得字彙庫很重要啊!不然是想形容也不知道怎麼形容起咧。

「情緒靈敏力」推不推薦?目前看起來是還好

大概就是簡化跟口語化許多的正念書籍。雖然其中有不少有趣的觀點,但是書中的舉例對我來說共鳴感有點低。(然後偷偷慶幸自己是只花了一百多塊買的)

分享一個書中我挺喜歡的說法,負面情緒是對人有幫助的,不然如果真的無用或不好,就會在物競天擇的演化過程中淘汰才是。

例如,憤怒讓人有開啟對話的可能。心情不好時,疑心較重,就比較不容易上當。嫉妒可能會是自我改善的動力(比讚美還強大)。

負面情緒,其實包含了正面的意涵。

不覺得聽起來就沒那麼讓人抗拒所謂的「負面情緒」了嗎?

今天吃了啥?

早:青花筍、橄欖、大冰拿、燒肉飯糰、小番茄、葡萄

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午:蝦子半斤

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晚:水煮雞肉、草莓餅乾、芭樂、甘草檸檬片

 

2018.01.02 運動:筋膜瑜伽、靜瑜伽

大腿微酸中

看來現在腿力不足啊!

每次這樣就會覺得自己應該不要放掉跑步,但關注力有限,無法分神練這又練那。

能多樣發展都兼顧的人,真的是很厲害。

今天筋膜課,老師叫每個人都來描述「今天自己的身體狀況」

不是之前,不是昨天,不是多年前,是「今天」。

老師說,這個描述是一種訓練。除了關注自己的身體以外,也是口條練習的一種,如果不知道怎麼形容,也可以從別人的言詞中學習字句。

我覺得這很好玩,應該算是覺知自己身體的訓練,同時學習增加字彙,做出更細緻的描述。

例如不舒服的感覺,是怎樣的不舒服呢?酸、麻、腫、脹、痛?或者在什麼動作下不舒服呢?或是去回想是做了什麼導致現在的狀況?

學會好好敘述這些事情,不只在跟師生間的溝通,說不定連去看醫生時會很有幫助呢,哈哈哈哈。

枕骨是最能強化副交感神經的位置

今天老師帶著我們放鬆枕骨附近,非常有用!只是簡單的利用瑜伽磚來做而已,馬上覺得自己的心情沈靜下來,好奇妙。

參考這篇:副交感神經是幸福生活的關鍵

最容易出現張力異常的位置就在枕顱底及頸部。

強化副交感神經(迷走神經)可以使用顱薦技術從釋放枕顱底筋膜開始,再調整枕骨、顳骨、額骨等頭骨的律動,也必須調整枕骨跟第一頸椎(寰椎)及第二頸椎(樞椎)的活動,這樣就能大幅減少迷走神經在顱頸部的張力,很多患者在調整完都會感受到徹底的輕鬆感。

方法:將瑜伽磚斜靠在頸部下方(與頸部平行的方向),瑜伽磚一部分會斜壓於身體下固定,瑜伽磚的邊角則會落在枕骨下方。然後用「很緩慢」的速度,左右輕轉頭顱(動作是緩慢,但轉動角度是大的,例如臉朝左一直慢慢慢慢的動到臉朝右,在慢慢慢慢的回到臉朝左)來回數趟後,去感受一下有什麼差別吧!

 

2018.01.01 跑:8k

元旦晨跑

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留言列表 (3)

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  • 訪客
  • 好特別的筋膜課是種師資課程嗎
  • 不是喔!是一般的大眾課。
    但是老師說話,還有聽同學分享會占很久時間,真的在用輔具放鬆的時間就少很多了,會有不一樣的收穫。

    LULU WU 於 2018/01/02 19:54 回覆

  • 訪客
  • 個人疑似有中"版主口中的敍情障礙",字彙量少也是真的
    可前提也要懂得分辨情緒與感覺吧!卡在這!!!!!!!!大卡關

    Ex.版主舉例看醫生形容不舒服的感覺,是怎樣的不舒服呢?酸、麻、腫、脹、痛?
    也說得很模糊,常只有一種痛,又被人細問怎麼的痛,就覺得頭好大、壓力也無形中增加

    該如何練習呢?
  • 以我最近牙齦開完刀的複診為例好了,是這樣跟醫生說:我覺得開完刀後牙齒咬起來怪怪的,像是牙齒比較高,存在感很明顯,牙齦有點腫脹,雖然不會痛,但吃東西的時候感覺特別明顯,吃完東西會下意識的想要吸牙縫,是假牙不穩固嗎?還是受到裡面的傷口影響呢?

    類似這樣,我會先說說我的感覺,然後描述在怎樣的狀況下有發現。

    痛的話我可能會說是抽痛(一抽一抽的)、刺痛(像針扎一樣)、脹痛(腫脹、飽脹)、酸痛(肌肉酸會不會影響日常生活或者是動作),或者是緊繃到痛之類的。
    不過我比較常用的會是痛的狀態維持多久?是一直痛,還是偶爾痛,或者是在怎樣的狀態(角度)下才會痛。

    你參考看看囉,但我覺得自己不算是很會形容的人啦!因為有時感覺也有點遲鈍,哈哈哈。

    LULU WU 於 2018/01/04 19:04 回覆

  • bsb0929288
  • 想要揮別小腹婆,可以試試Easy So來幫你做局部雕塑喔!
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