關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2017.10.31  運動:mysore

終於復出練習了(雖然不是早my)

老實說,對於我的脖子,心理是有點障礙的。

小心翼翼的後翻,嗯,還可以,慢一點穩一點就好。

一路順利的來到setu bandhasana,才放棄。改用頭手都撐地比較安全,不敢放開。

好笑的是老師來幫我drop back的時候,第一次下去,不到一半就自己彈跳起來。

趕緊跟老師說我脖子扭到,下去時會痛。

老師很冷靜的跟我說,這時候你就要注意不要去壓迫你的脖子,肩膀不要聳起來,保持脖子延長的感覺,就不會不舒服了。

慢慢的下去,咦,好像是真的!(好神奇)

回想為什麼第一次下去馬上會不舒服,因為我有壞習慣就是我往後時頭會很快的往後掉,其實被不同老師都糾正過好幾次,但是常常還是會忘記。

除了感嘆老師很冷靜,跟我動不動就一驚一乍完全不一樣以外。

老師還說了,這樣看起來受傷不是壞事,反而會讓你特別注意到保持脖子延伸。

而且據說我今天下去身體還比較輕了。頭頸的角度真的好重要啊!

不只drop back的時候,我輪式時要想辦法讓自己的肩膀打開,不要聳肩不要縮脖子也是一個很難的考驗。

怎麼打開肩膀啊!我不會!(有夠窩囊)

只會拼命推的傢伙,還抓不到打開的秘技。

好好克服這點,我的輪式可能又會到達另一個境界了吧。

嗯,雖然也不是什麼高深的境界啦,哈哈。

目前的狀態,肩立可以做,沒什麼影響。頭倒立有點緊張,所以改成一腳一腳上,也還ok。ardha sirsasana要特別小心!

勤勞的10月

瑜伽會館,我剛剛統計一下,10月上了31堂課啊!哈哈哈哈,擺爛一週居然還有如此成績,超賺。一堂課不到一百。

還不包含我另一個地方的會藉上課記錄喔。這個月真的很認真。

今天吃了啥?

早:拿鐵、蘿蔔糕加蛋、花椰菜、甜豆、小番茄

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晚:炸雞塊、健怡、法式卷心

點心:蜂蜜檸檬水、堅果、果乾

 

2017.10.30 運動:實作工作坊2hr

昨天開心今天沒勁,本人真的很瘋癲。

總之,人生是很容易向下沈淪的。

脖子受傷、經期、感冒等等原因而停止一週的早my練習。

想要回歸,還需克服一不用早my就亂七八糟的作息。

老實說,脖子經期感冒,通通都好些了,但卻也並非好全,難受的感覺沒有之前嚴重,而是若有似無,有時又突然很有存在感的出現。

也有可能是變天的關係,讓人沒勁。

最近睡很多,今天就睡了超過十小時。

課不想上,練習也不想做。就讓我這樣老死吧,今天如此厭世的想著。

但眼見時間接近了要去上工作坊的時間,盤算一下每堂課的價格。

嗯,不是太便宜。還是出門去好了。

哈哈,用錢吊著還是很用的。

不過,有出門還是挺好的,雖然不是「運動」,可是每次上課都會有所收穫。

今天吃了啥?

早:拿鐵、小番茄、莧菜、花生醬培根蛋吐司、堅果、蓮霧

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午:堅果(很多喔!)、蜂蜜檸檬水、果乾

晚:牛肉炒年糕

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2017.10.29 體重:58.5kg 體脂肪:30.3% 運動:舞蹈課

跳舞讓人開心

家裡附近的健身房課程變的很多樣化。

看來以後不止瑜伽可以上了!耶,重拾有氧人生。

最近運動主力都放在瑜伽,很久沒上動態課,今天上課時雙手手臂就出現了很久沒運動時才會有的紅腫脹,就提醒我交替上不同課程的重要性。

不過也順便發現,脖子果然還沒好全,不能大力甩手,也不能很流暢的蠕動全身。

舞棍魂無法充分發揮啊!看來復出早my練習,很多動作得跳過了。

今天吃了啥?

早:蓮霧、蘋果、小番茄、拿鐵、鹽奶油麵包、肉鬆麵包

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午:綜合堅果、果乾、佳興檸檬汁

晚:紅豆芝麻湯圓

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2017.10.27 體重:58.5kg 體脂肪:29.4%

有時候沒記錄

其實也會做簡單的伸展跟筋膜放鬆喔!

這是我日常都會做的活動,可是因為太輕鬆,也沒有很系統性的練習,不好意思算是運動記錄啦。

今天吃了啥?

早:蘋果、小番茄、中熱拿、花生醬培根蛋吐司、蜂蜜檸檬水

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午:年糕湯(韭菜花、杏鮑菇、木耳、乾香菇、蝦仁、蛋、絞肉)、無花果乾

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晚:腰果、杏仁果、香橙片、蜂蜜水

 

2017.10.26

感冒最痛苦的大概就是剛起床的時候吧

所有的痛楚最高峰都在那時。

連意識清醒躺著,只要呼吸轉換個角度就會開始打呼,慘。

難怪這兩天都睡的很不安穩,起來次數異常的多,大概半夜不停的呼吸中止吧。

可白天痛楚就下降許多,甚是奇妙。

開始流鼻水了!應該是好轉徵兆。第一天身體莫名的發冷也沒有了,好險啊!生病真的是太討厭了。

我之前買堅果的地方,蝦皮超商取貨免運喔

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我覺得堅果挺新鮮的,果乾也好吃。滿一千還可以再折30(折扣碼ANDY302)

我們家管理員管很寬

已經連續兩天以超大嗓門嫌棄我的短髮造型了。

今天吃了啥?

早:莧菜、小番茄、花椰菜、拿鐵、蓮霧、燒肉飯糰

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午:蒼蠅頭拌飯、豆芽菜、健怡、蜂蜜檸檬水

晚:燒餅夾蔥蛋、黑糖薑湯

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2017.10.25 

厭世中

好希望有遙控器可以快轉人生啊!

不過,剛巧來臨的經期,彷彿是老天爺希望我緩緩腳步,不用急著回到墊子上練習。

自以為接收到天意,決定安心休息。

今天吃了啥?

早:蘿蔔糕加蛋、秋葵、芭樂、大熱拿

午:蔥白粥(筊白筍、蛋)

晚:肉鬆拌飯、鮭魚鬆拌飯

點心:芭樂、蜂蜜檸檬水、果乾、黑糖薑湯

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2017.10.24 運動:自宅mysore、陰瑜伽

脖子恢復的差不多了,耶!

只有到達極致的角度時才有感,不用手撐著脖子也能自行起身了(雖然還是需要慢動作一下),但是已經不太影響日常生活。

今天早上的練習,差不多是站姿兩次,再加上一點點的坐姿跟三個蓮花盤。

因為怕之前TT的東西都忘光光,今天是一邊喊著口令一邊自己做,節奏比平常慢,不確定Vinyasa還要偷看一下小抄。為了要念順一點,又要再來一次。

這樣的練習,站姿做到半蓮花盤前彎我就累了,哈哈哈,心太累。

於是草草的作了幾個坐姿就直接蓮花盤休息。

反正我脖子休養中嘛~

今天早上開始練習的時候

我想,其實,沒有人知道我就算脖子帶傷(雖然不太嚴重)也會堅持練習。

對於教室的老師同學來說,我沒有出現。

不告訴別人,沒有人知道我今天到底有沒有練習(大概也沒人在乎)

只有我家的狗看到,本人一起床的第一件事情就是練習。

所以這練習是為了誰呢?沒有為了任何人吧,只是為了自己。

不敢說自己是有多厲害或者是多堅定的練習者(還不是常常睡過頭,或者這兩天練習也沒做完全套),但是至少心態是好的。

週日團練時,朋友問說大家有沒有追求高難度的體位法的心情過。

想想,也許曾經有過,但是我現在沒有。

現在更在乎的是在每一個基礎的體位法中,更往內去探求自己,順位、肌肉的運用,延伸當下的呼吸跟體感,這些都很有趣(也許是另外一種層面的追求),而不是那些拍照很炫的體位法。

回到今天早上練習時的感觸,其實是一樣的。

當練習只是為了自己,根本不在乎有沒有觀眾的時候,也就不存在羞恥心或者是競爭心了。

今天吃了啥?

早:冰拿鐵、香吉士、高麗菜包、香菜蔥蛋、花椰菜

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午:腰果、夏威夷果、蜂蜜檸檬水

晚:雞腿飯(包湯)、燙娃娃菜、菠菜、健怡、芭樂、果乾

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2017.10.23 運動:自宅mysore(半級)、實作工作坊2hr

我睏了,明天再說。

今天吃了啥?

早:香吉士、菠菜、筊白筍、甜椒、大熱拿、花生醬培根蛋吐司、腰果夏威夷果。

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午:腰果、蜂蜜檸檬水

晚:菠菜番茄蛋花湯(筊白筍、玉米筍、年糕)、蜂蜜水

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2017.10.22 運動:mysore

慘,脖子拐到。

但姿勢真的好挺,連朋友看到都發現我異常挺,據說看的他都要自我檢討自己儀態很差。

明天能不能練習就隨緣啦~

網友分享!處理落枕跟訓練頸部僵硬的影片。(有用!超級感恩!)

雖然沒全好,但可動角度變比較大了,而且挺拔了一整天,終於可以駝背坐了!太感人。

哈哈,現在才發現可以駝背坐原來是種幸福。

可惜沒有翻譯處理斜方肌的影片,不然就一併試試看了。

今天吃了啥?

早:香吉士、大冰拿、海苔肉鬆卷、腰果夏威夷果

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晚:香吉士、蜂蜜檸檬水、明太子法國

 

2017.10.21 

身為瑜伽老師,或是瑜伽人,不要隨意去批判任何的流派。

一、非自己練習的流派,老實說接觸跟認知都很淺薄,沒有長年的實作練習,你身體跟心靈都不會了解那流派真實的模樣。

二、練習是需要緣份的,每種流派都有自己的風格,你不喜歡可能別人很喜歡,你可以不欣賞,但是不要隨意否定。沒有人喜歡被批評。

三、每個人現在的身體都是從過去的生活經驗逐漸累積而成的,不能剛巧看到現在的他,就輕易評斷他的練習(就是練這個流派才怎樣怎樣的)實際上不是這樣的!他可能已經比以前改變很多很多,只是你不知道而已。或者,練習也不是只是看當下、看外貌、看體位法,真正的改變是在看不到的覺知。

瑜伽人也是人,也會有七情六慾,當然不會比較超脫世間(本人沒事也是挺愛說閒話的)

但是有沒有想過我們練習,不單純只是體位法而已,也要學著對自己、對他人、對這世間多一點的包容心呢。

就算有流派之分,最終練的都是瑜伽。

今天吃了啥?

早:玉米筍、菠菜、大熱拿、燒肉飯糰、涼拌花枝

點心:栗子半斤、芭樂、雞胸肉、健怡(沒入鏡的)蜂蜜檸檬水、夏威夷果、腰果

晚:涼拌花枝、蜂蜜水

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2017.10.20 運動:陰瑜伽、哈達瑜伽

發現身體還是需要不同的刺激

以為有定期練習八肢,體能應該也不算太差。

可一旦換個平常少練習的體位,都會是新挑戰。

有時雖然會意外平常也沒在練這動作,居然就能很快掌握,忍不住感嘆瑜伽的殊途同歸。

但是,也有發現自己沒有想像中強壯穩定的時刻。

不過整體上來說,持續練習八肢最大的收穫是現在練習瑜伽就算有煎熬,都還能盡量保持冷靜呼吸。

偶爾在動作中會突然分心想到,我的呼吸跟以前差好多啊!

當然不到完美,可真的是進步太多了。

有可能是身體強壯了,練習強度相對就沒過往這麼刺激。也有可能是我真的比較會呼吸了。

不管是哪個原因,其實都挺好的。

今天吃了啥?

早:蘿蔔糕加蛋、豆芽菜、番茄、蜂蜜水、百香果

午:柳橙、香蔥起士麵包夾肉鬆、肉鬆拌飯

晚:番茄香菇蛋花湯、乾拌麵、蜂蜜檸檬水

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2017.10.19 運動:mysore、陰瑜伽、靜瑜伽

我好天才喔!(自己說)

晚上去拿了預定的沙袋,這樣家裡終於有第二個沙袋了!(開心)

回家之後就迫不及待的嘗試,自己擺了一個覺得應該會很療癒的陣勢。

然後就邊躺著邊上網找找沙袋還有什麼應用方式,沒想到居然看到跟我自己擺出來一模一樣的示範啊!(請看下圖)只是細節處略有不同,我是肚子跟腿上都放沙袋,身下用了瑜珈墊+毛毯,脖子跟頭用毛巾支撐,頓時覺得自己也太有才華。

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這招真的舒服喔!起身後薦骨的位置好開展,壓力都減除了啊!

沙袋真的是好物。

我以為兩個沙袋已經挺多了,沒想到在網路上居然還找到有用三個沙袋以上的動作,這是沙袋的置入性行銷吧!

本月份看來一堂課的費用已經降到一百以下了!

本來寫好的心得改分享到FB了(連結點此

我真的要很沒禮貌的說,今天這堂陰瑜伽老師話實在有夠多!花太多時間在說話,體位法相對能做的就非常非常的少。

可是除了因為課剛好可以銜接到我早my洗澡完(還可以吃一個超級快速的簡單早餐)以外,老師有時候的談話也會讓我有不一樣的體悟。

所以收穫不是在我今天拉了很多地方,感覺很舒展。

而是在於,原來也有這種角度來看世界啊。有時候刺激反而會比每天練習一樣的my來的更多。

是心靈的刺激,不是肉體的,哈哈。

注意力很歪的學生已經發現了老師的口頭禪!今天連上兩堂陰跟靜都有出現,覺得很得意。可能哪堂課沒說才是新聞。

今天吃了啥?

早:花生土司、小熱拿

午:雞腿飯、花椰菜一大碗

晚:果乾、蜂蜜檸檬水、煎虱目魚

 

2017.10.18 體重:58.3kg 體脂肪:29.3% 運動:mysore、yoga nidra、陰瑜伽

最近是以一種要上夠本的心態在預約課程

靜態的瑜伽真的好療癒啊!而且一點都不累,再多來幾堂都沒問題,哈哈。

今天的yoga nidra有進步,中間的記憶斷片時光,比之前少很多了!才知道原來老師還有叫我們頭皮放鬆,感應脈輪之類的啊!上次上課都完全沒聽到。

但是都偷偷擔心睡著的時刻打呼啊.....身為一個上了年紀的人,難免有會被自己的打呼聲吵醒的經驗。

不禁讓我覺得遺傳真的是件很恐怖的事情......

今天吃了啥?

早:香蔥起士麵包夾肉鬆(是新歡,最近可能會常出現)、柳丁、豆芽韭菜、冰拿鐵、百香果

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晚:玉米蘿蔔筊白筍軟骨湯*2大碗

黑玉米好吃!整鍋湯黑壓壓的看起來好有烏骨雞湯的感覺,莫名覺得補,哈哈。

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點心:蜂蜜檸檬水、百香果*2

宵夜:肉鬆拌飯、蜂蜜水

 

2017.10.17 體重:57.9kg 體脂肪:29.5% 運動:mysore、靜瑜伽

最近對蜂蜜水有多著迷咧

已經喝掉了一小罐加上兩大罐,今天去買了第三大罐。

我剛剛去看,大罐的是1.8公斤。喝的量真的很驚人啊!

昨天說到我誤入了工作坊

就是去參加了我很喜歡瑜伽書的實作工作坊。

節奏很慢,但想想,其實不是壞事。

心要學著沈澱下來,不是眼睛去看著華麗卻作不到的動作。

實作練習真的很無聊,很無聊,很無聊!動作很少不說,老師也不是話能把時間填的很滿的類型,很多時候都是自己在做、自己感知身體、自己摸索差別。

上課當時還想說幸好師資班的同學沒有聽我分享而報名,不然他們應該會記恨我,哈哈哈哈。

但是有些學習是要用身體去學,而不是光看書看過去就會懂得。

對於站姿骨盆的位置,所謂坐骨跟腳跟的連結,一些細節的知識,透過實作印入腦海中,就不會輕易忘記。

花了錢才會甘心慢慢練習,想來也無法輕易忘記......。

今天吃了啥?

早:香蔥起士麵包、花椰菜、冰拿鐵、百香果、蘿蔔糕加蛋、甜椒甜豆

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點心:蜂蜜檸檬水

晚:柳丁、娃娃菜滷、白飯、甜椒

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2017.10.16 運動:mysore、基礎瑜伽

誤入工作坊

居然大部分是少有瑜伽經驗的人啊!哈哈,發現大家會問很妙的問題,課程進行節奏也有夠慢的,是培養耐心以及觀察初學者的好機會。

不多說了,今天上課上到太晚了,要先去床上躺著了。

今天吃了啥?

早:冰拿鐵、柳丁、百香果、肉鬆蔥花卷、菠菜

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午:蜂蜜檸檬水、堅果

晚:亂亂煮的娃娃菜滷(娃娃菜、香菇、玉米筍、絞肉、煎蛋、乾香菇、櫻花蝦)、蜂蜜水、白飯

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宵夜:蜂蜜水 

 

2017.10.15 運動:自宅mysore

遇到早my同學

他問我今天睡過頭是睡到幾點啊?我說八點半。

他倒吸一口冷氣,一副我居然可以睡這麼晚的模樣。

有點偷偷想笑,練習早上mysore的人的時間感真的很有問題耶。

但我承認,自己也覺得可以睡這麼晚還挺爽的。

問題是拿出去問一般人,星期日早上八點半起床,哪裡晚啊!!!

今天吃了啥?

早:菠菜甜椒炒牛肉、玉米蘿蔔排骨湯、柳橙

午:堅果、蜂蜜檸檬水

晚:香瓜、檸檬水、明太子法國、香菜蔥煎蛋

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2017.10.14  

之前說過去上了靜瑜伽發現眼枕還挺療癒的

就興沖沖的跑去買了easyoga的眼枕。

打開使用第一天,放在眼睛上是很療癒啦,但那縈繞不去的薰衣草味道著實刺鼻。

好討厭喔!一邊假裝紓壓一邊記恨那味道。

香味這種事情真的是勉強不來,不喜歡的就是不喜歡,難道要等味道揮發完之後再使用嗎?苦惱啊。

結果到了第二天,我覺得眼枕變味了。說不上來,但是就覺得很不對勁!在我討厭的刺激薰衣草味中,混合了若有似無的臭油耗味(又有點類似衣服陰乾的異味)。

真的無法忍受,難受到起身去洗鼻。

乾脆發狠把裡頭的東西都倒出來,丟掉。

然後自己炒了茶葉又填充了米進去(網路找到的建議),呼,終於是個比較正常的味道了。

只能慶幸easyoga的眼枕設計是可以自行補充填裝物的。

本人真的沒有在追求香香啊!給我無味就好,為什麼眼枕都要有薰衣草味,好莫名。

我沒有抗拒香氛產品,只是可能對香味的定義有點刁,因為太多味道在我聞起來都是化學刺激味。

拜託不要自以為那味道很療癒了,體諒一下不喜歡不自然香氣的人類好嗎.....無味眼枕也是有市場的。

今天吃了啥?

早:娃娃菜、甜椒甜豆、蜂蜜檸檬水、燒肉飯糰、堅果

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晚:玉米蘿蔔軟骨湯*2

今天買到黑玉米,整鍋湯都變黑了,哈哈。黑玉米的口感挺神奇的,特別糯。

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整天吃不停的:水煮雞肉、堅果、蜂蜜水

 

2017.10.13 體重:58.7kg 體脂肪:30.1% 運動:mysore、陰瑜伽、哈達

最近真是上夠本了,哈哈

今天13號,光是在早my的會館就已經上了17堂課(我現在還有兩個地方的會藉,另外一邊的就先不算了)

整個月攤提下來一堂成本真是有夠低。

大會館有大會館的好啊!很巧合的是今天的兩位老師同時說到在會館很划算的事情。

早my老師說,到其他國家很難找到繳月費上到爽的mysore課程。

大家要知道練早my的一群人大概是出席率最高又最固定的一群瑜伽練習者,不要說上課費用了,光洗澡都賺。

另外陰瑜伽老師也說,到大會館上課的好處是課程種類很多,可以配合自己的喜好、身心的狀態去選擇練習項目,建議我們要多嘗試。

今天很巧,哈達老師安排的是後彎,動作編排差不多就是Ashtanga二級前面的後彎動作然後接到輪式,剛好可以讓我慢慢的去抓一下感覺。也算是對應到老師所說的在不同類型的瑜伽中也能相呼應吧。

還有,老師說,後彎因為看不到後方,也代表著面對未知。

害怕後彎的人,除了身體因為生活習慣的受限以外,可能也代表了某種性格,例如害怕面對未知的事物、對未知的恐懼。

聽到此心裡突然抖了一下,我這人真的就是這樣啊!害怕改變現狀、害怕從沒遭遇過的事物,害怕要做任何一切自己不拿手的嘗試。

不會真的這麼準吧....還是只是剛好而已。

今天吃了啥?

早:鐵板麵、冰拿鐵

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午:鹹粥*2大碗(蝦米、乾香菇、蔥、娃娃菜、豬絞肉)

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晚:芭樂、蜂蜜水、火龍果(最後一顆!希望別再拉了XDDD)

 

2017.10.12 運動:mysore、陰瑜伽、靜瑜伽

小嬰兒真療癒

皺眉、打哈欠、抬頭、擠法令紋,做什麼動作都好可愛啊!

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今天的陰瑜伽

一半以上的動作跟我昨天在家練習的序列一模一樣啊!哈哈。

今天吃了啥?

早:小熱拿、花生吐司

午:現榨果汁綠茶、鹽可頌、瑪格麗特麵包、紅豆乳酪法國麵包

晚:滷味、健怡、蜂蜜檸檬水

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2017.10.11 運動:在家mysore、陰瑜伽

自宅療癒小教室

家中的器材越來越多,各種療癒型的裝備都齊全了。

瑜珈墊、瑜伽磚、瑜伽繩是基本的,還有瑜伽毯、瑜伽椅、沙袋、滾筒、療癒球。(之前還買了個便宜的瑜伽輪,但都沒在用送朋友了)

最近去上靜瑜伽,發現眼枕很舒服,於是決定一併入手,哈哈。

因為裝備很齊全,在家練習陰瑜伽其實不比在會館感受差,尤其還可以在身上放沙袋,吼,感覺真的很讚啊!(我愛沙袋)

今天吃了啥?

早:番茄蛋花湯

午:蝦子半斤、芭樂

晚:芋頭酥、芭樂

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2017.10.10 運動:mysore

清晨的天色跟氣溫已經慢慢有秋天的味道了。

越來越難準點起床,是意志力的嚴重考驗啊!

秋天剛換季的時候不要一下子就穿起厚衣服喔,「春捂秋凍」在秋天適當的感受寒意,可以幫助漸進式的適應冬季到來。

早晨出門風很大,懊惱自己衣服穿太少的時候,就可以自我安慰現在正在「秋凍中」,哈哈。

pchome商店街折價卷(連結點此

滿 $2000 折 $300。

運動館專櫃店家限定。

折價券代碼:10RUN300

折價券期限: 2017/10/03 00:00 ~ 2017/10/31 23:59

今天吃了啥?

早:豆芽菜、甜豆、甜椒、蜂蜜檸檬水、蔥花卷、香菜

午:韭菜花炒蛋、雞肉炒甜椒、白飯、健怡

晚:蔥蛋、肉鬆、白飯、火龍果

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2017.10.09

這兩天在賣二手瑜伽服

沒意外的話,可以回收四千多元。

都是原價折很多在賣的,想想很抖耶!花在瑜伽服上的錢真驚人。

今天吃了啥?

早:大熱拿、火龍果、蜂蜜檸檬水

午:香菇番茄蛋花湯、芭樂

晚:蒼蠅頭拌飯、蜂蜜檸檬水

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紅色火龍果有夠嚇人!一開始還以為自己MC在短期間又來了。

結果是虛驚一場。

 

2017.10.07 運動:陰瑜伽

最近著迷的是蜂蜜水

每天喝的量還挺誇張的多,差不多早中晚都要喝,哈哈。

秋燥其實很適合喝蜂蜜水,但是應該是溫水,我都喝涼的,失敗。

秋天適合吃銀耳、甘蔗、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、豆漿、蜂蜜等食物。要減少辛味食物,例如韭菜、辣椒、蔥、薑、蒜。

唉啊!今天又買了我愛吃的韭菜花,還跟老闆要了免錢的蔥,再度失敗。

以上出自「黃帝內經24節氣養生全書」,今天下午才收到,粗粗翻略覺得還挺有趣的,下週買菜按照書中建議來買好了。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、大冰拿、蜂蜜檸檬水700ml

午:健怡、水煮雞肉、蜂蜜水

晚:芭樂、煎豬頸肉、蜂蜜水兩大杯

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2017.10.06 

moon day 

有休息日還是很好的。

早上不用練習,就在家裡作簡單的紓緩,感覺挺療癒的。

昨天上艾陽格的後遺症是今天背好酸啊!可能是撐了挺久的輪式或者是嘗試中背用力的關係。

今天的酸痛很明顯的是大塊的肌肉在酸,跟床太軟的隱晦酸痛很不一樣,還挺好辨認差別,這種良好的酸痛我很歡迎啊!幸好有狠下心換新床。

今天吃了啥?

早:蘿蔔糕加蛋、百香果、香菇四季豆炒牛肉、冰拿鐵

午:乾拌麵(蔥蛋、四季豆、香菇、韭黃)、健怡

點心:月餅、蜂蜜水

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2017.10.05 運動:mysore、陰瑜伽、艾陽格

久久去上艾陽格都會覺得很有收穫

雖然有時細節會跟我們平常練習的不太一樣,但是詳細的講解還是對自我練習非常有幫助。

今天被老師抓出來講解了我的前彎(其實是一個類似嬰兒式的前彎動作,但是腳尖相對、膝蓋打開的,好像有另外的名稱,不確定是什麼)上半身是趴姿,手臂往前延伸。

老師發現我前趴時,會習慣把腋窩胸口壓地,但是中背的延伸卻不夠。

老師拍打了我中背半天,隱隱約約好像懂了一點差別。

再次回到動作中,就特別注意不要下壓胸口,而是盡量拉長中背,等到起身的時候,我發現排列不太一樣了,中背的位置真的挺起來了!

其實我自己知道我的中背比較駝,就算現在前彎深度比剛開始練習進步很多了,很多時候腹胸都可以去貼腿了,可是背卻不是那麼平,會有一段拱拱的。

課後去謝謝老師的提醒,老師告訴我說因為我的胸還算ok,所以很多時候會仰賴用胸去挺起上半身,叫我以後要多一點知覺去中背,從中背去推。

好開心!今天又學到了點不一樣的東西!中背酸酸的。

自我練習是會有盲點的,真的很需要有火眼金睛的老師來幫忙點出問題所在啊!

今天吃了啥?

早:小熱拿、花生三明治

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午:蜂蜜水、蛋花湯(筊白筍玉米筍)

晚:蜂蜜水、韭黃炒蛋、百香果

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2017.10.04 運動:mysore、yoga nidra、陰瑜伽

yoga nidra好魔性

同學推薦我去上yoga nidra,他說之前他有失眠的困擾,整個頭漲到不行,上了yoga nidra之後感覺很好,放鬆許多。

這麼神奇!好奇之下我就預約試試。

大致上的過程就是從頭到尾都是攤屍式,老師會說話引導放鬆身體進入冥想狀態。

從右腳大拇指開始,依序放鬆每個腳趾、小腿、大腿、右腿整隻腳,然後再放鬆左腿。

之後?已經記不太清楚了,因為我放鬆完兩隻腳就已經進入了半昏睡狀態,哈哈哈。

真的是好奇妙的課程啊!完全控制不了自己的睡意。

今天吃了啥?

早:百香果、檸檬紅茶、火龍果、摩斯三明治

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午:中熱拿、焦糖煎餅

晚:蜂蜜水、煎雞腿、芋頭餅

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消夜:黑糖挫冰(芋泥、芋頭、地瓜、小湯圓)

 

2017.10.03 體重:58.7kg 體脂肪:29.7% 運動:mysore、陰瑜伽

今天給老師調整輪式

過程有點痛苦,老師內轉我的大腿,又壓又抬我的髖部,叫我腿要用力,中間一度想說要死了我要死了,我的大腿轉不進來啊!小腿一用力大腿就好酸。

喬完下半身又喬上半身,我內心的小人已經大翻白眼瀕臨死亡邊緣了。

下來之後卻覺得好舒爽,我的手側身側拉的好開,一直延續到回家走路都可以感覺到髖部的地方是被解開的。

每天坐在電腦前、坐在沙發上、坐在床上(我很愛在床上看書或者是玩手機、平板),大概九成的清醒時間,我的髖都是呈現收縮的狀態。

所以後彎整體很苦,不只是存在於我的胸肩手,其實整個前側都很緊,腿撐不高,髖、下腹的地方也很繃緊。

當然,老師也有說跟我練習的慣性有關,當只知道死命把骨盆推出去,髖、下腹就會鎖死導致無法延伸。

上半身的話,肩膀要有點違反人體的動作想像,手過頭但是肩胛跟肩膀是要下收的,胸才會更開。

漂亮的弧度對我來說,還很難達成(也許跟班上太多神人,導致標準太高也有關係)

可是每次有好的感覺,都很希望身體可以記憶起來。

一次作不好,很多很多次就會越來越好!永不放棄攻克我的爛輪式。

今天吃了啥?

早:起司火腿土司*4片、肉鬆、拿鐵、芭樂、花椰菜、鮭魚。還有沒入鏡的蜂蜜水約700ml

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午:烤肉飯  晚:蜂蜜水

 

2017.10.02 體重:58.9kg 體脂肪:30.3% 運動:mysore

新床新床

今天最開心的事情就是新床到!但也有一絲絲的緊張好怕不適應新床。

吼,都是之前的床造成我的心理陰影。

這兩天大腿很酸

不知道是不是上週休太多天?還是嘗試在前跳時讓大腿多靠近身體一點的關係?或是靠牆練習輪式起身造成的呢?原因不明。

是很久沒有出現的肌肉酸痛。

可能是身體太習慣這套練習了,自己又偷懶不主動多增加一點強度的話,大部分的練習就是平平順順的練完。

能夠體會到肌肉酸痛,是很好的!表示肌肉有得到新刺激啊!

瑜伽毯

以前沒有習慣用,到了新教室才發現意外的方便,也比瑜伽磚舒適,墊坐在屁股下或者是卷成圓筒都挺不錯用的。

可惜的是買到的不夠厚實,號稱加厚款0.5公斤的感覺還是略薄了,想找更厚的。

今天吃了啥?

早:大冰拿、蘆筍香菇玉米筍、花生醬培根蛋土司、百香果、火龍果

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晚:鮭魚蛋炒飯(應該有二到三碗飯的份量吧)、花椰菜、健怡、火龍果

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2017.10.01 運動:mysore

秋天的mysore教室已不如夏天爆滿

原來不是只有健身房的夏天是高峰期,mysore教室也是啊。

天氣漸漸變涼,天色也慢慢轉暗,考驗意志力的秋冬要來臨了。

練習早my還不到一年,一開始練習時是冬天,那時充滿熱情,就算早上五六點天還是黑的,又黑又冷又下雨也精神抖擻的照去不誤。

但現在想想即將來臨的秋冬,唉呦,有點抖(教練我沒有信心)

前輩們年復一年的練習,外人看起來刻苦自律,但其中一定是有「什麼」支撐著他們的熱情吧。

老實說,我心中都還是抱持著自己隨時會烙跑停止練習的心態,每天的早起,也不總是這麼美好的。幸好,到目前熱情還沒有消退。

進入10月份,轉眼也是我接觸Ashtanga將滿兩年的日子,值得小小記錄一下。

突然又很洩氣的想到,都兩年還沒能自己從輪式站起來啊.....

不過,身體各方面都有進步囉!今天靠牆練習輪式起身,意外發現自己鼻子可以碰到牆壁咧!那感覺好奇妙啊!

所謂的不帶批判

不是要把負面扭轉成正面。

不是要否定自己所謂「不佳」的情緒。

自我批判、驕傲、痛苦、沮喪,都是會存在且自然發生的事情。

而是讓這些情緒,自然發生自然帶過,抽身觀察,讓情緒起伏,然後讓它過去,不要停留在身體裡頭。

喔,我知道原來自己心底有這樣的情緒在。

這樣的不帶批判,感覺好像更好。

不用假裝沒有這些自我批評的聲音,不用假裝沒有這些負面的情緒,其實就是一種正面啊! 

今天吃了啥?

早:酪梨三明治、蜂蜜檸檬水、酪梨鮮蝦麵包、蘋果乳酪麵包

午:香菇水蓮、炒牛肉(蘆筍、甜椒、玉米筍)、百香果、白飯、火龍果

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晚:肉鬆拌飯、水煮雞肉、芭樂

肉鬆是個很危險的食物!光有肉鬆我就可以配好幾碗白飯。

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  • 訪客
  • 一直以為版主早上喝奶茶,原來是拿鐵
    酪梨三明治是S.....Y,看起來好好吃

    想把版主打包回家
  • 哈哈,拿鐵常常都沒奶泡了,應該叫咖啡牛奶才是。

    LULU WU 於 2017/11/03 17:17 回覆

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