2017.06練習天數20天。 

本月份蹺課了三天。

2017.06.30 體重:59.7kg 體脂肪:30.4%

女生可以多休三天真的是太幸福了(滾滾)

不用早起的日子,狠狠的給他睡了11個鐘頭,爽。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、大熱拿

午:蒼蠅頭蓋飯、健怡

晚:西瓜、芋頭鹹蛋黃貝果

IMG_2832  

 

2017.06.29 運動:早my

環保生活展開中(?)

前一陣子加入了不塑之客的FB社團。看著大家實踐環保生活,久了也會覺得自己能做一點點是一點點。

買了個雙層小提盒,平常可以用單層來裝蘿蔔糕加蛋(這超常出現在我早餐裡的XD),偶爾懶得自己弄時,可以帶著兩層出門去買自助餐(一層裝飯一層裝菜)。

前幾天買的Tabitibi Tote設計正巧可以當便當盒,裝便當跟水壺還能放下手機鑰匙,斜背在上身,兩手空空很自在,缺點只是沒有分層、揹帶太細、價格太貴而已(哈哈,好像不應該用「只是」二字)

今天帶著家裡的圓桶狀保鮮盒去買貝果(也是放在Tabitibi Tote裡頭出門)裝三個,恰恰好!害我想多買都無法,不過轉念想想,想吃再買也不錯。

雖然跟我平日製造的垃圾相比,少做的這一點點可能很微不足道,不過心理倒是挺有滿足感的。

希望可以持續下去囉!

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭

早:燻雞生菜卷、蜜蘋果、藍莓、大熱鐵、蘿蔔糕加蛋

午:番茄牛筋牛肉湯

晚:起司貝果

IMG_2827  

 

2017.06.28 運動:早my

今天狀況挺不錯的

很難得的幾乎沒有痛感!(在一大早晨練,這是很不容易的)

前彎的時候都差點以為自己可以順勢手倒立的說(當然無法,我根本不會離牆手倒立。這是一種誇飾法,哈哈)

自以為絕好調,卻意外發現自身的感知跟用力其實是兩回事。

話說我們教室,老師們大概對於Prasarita Padottanasana C(分腿站姿前彎,手在背後互扣,前彎時要想辦法讓手接近地面) 有異常執著。

總是會想辦法要我們能達成手碰地的目標。

以前,在我還做不到的時候,有位助教每次都會跟說「就差一點點」,當時實在很想回他,還差一點點沒關係啊!我沒有一定要碰地的說。(但我卒仔,只敢在內心吶喊)

但等自己可以在老師幫忙下手碰地之後,好像已經成為一種習慣。

在老師的幫助下,推推推,手接觸到地板就有莫名的安心感,接著才開始深深深呼吸。

可是,今天我在做Prasarita Padottanasana C的時候,助教居然沒有幫我壓到地板耶!!!怎麼會這樣!!!

真是讓人悵然若失啊.......看來我已跟老師們一樣在這動作上有強迫症。

助教離開一小步之後,又回來拍拍我肩膀說:「因為我覺得你今天比較緊。」

聽到後,一是覺得助教好溫柔,還特地回來跟我解釋。

二是想著,身體的痛感,跟出力方式真是毫無關連啊!

抑或者,因為我自以為今天狀態不錯,所以刻意努力了,卻努力錯方向。平常覺得身體沒勁時,反而放的很鬆,讓助教比較好調整。

總之,我覺得這還挺有趣的。總是得想想法子不要當個幫倒忙的學生才是啊!

咦,這到讓我想到我的輪式起身。

今天老師讓我做了四次,因為其中有一次我很明顯的退後走了幾步,老師就叫我重來一次。這是不是表示其他幾次有做的比較好,不再力量往後倒退了呢?!

希望是如此啊!我都好怕增加老師負擔。

今天吃了啥?

早早:饅頭、拿鐵

早:花生醬培根蛋吐司、蘋果、小番茄、咖啡牛奶、醃小黃瓜、醃嫩薑。番茄牛筋牛肉湯。

晚:自助餐135元

IMG_2818  

 

2017.06.27 運動:早my

有睡夠有差!

過了睡很少也很有勁的早my蜜月期之後,我現在大概可以抓到自己需要的睡眠時間了。

5-6小時是一定不夠的,起床痛苦不說,練習精神不濟似遊魂以外,身體也會又緊又笨重。

6-7小時是微妙,會是早上起床很掙扎,但過一陣子會勉強清醒,身體普普,情緒平淡。

8-9小時是最佳,7.5小時也還可。起床挺自然的,不會太痛苦,也不怎麼需要賴床,練習時身體會輕鬆很多,痛感也降低許多,有時甚至會覺得當天偶而往後跳時能抓到短滯空(但不確定是不是妄想)

最近還把鬧鐘往後調了半小時,晚點到教室也就算了,一切都是為了要幫自己爭取多點的睡眠時間。

今天正巧看到微博上的翻譯文章(點此,原作者暖瓜蛋儿)只有長圖啊!適合手機觀賞,用電腦看的話,放大就好了。

說到我們不只要控制飲食與睡眠,還要控制工作跟娛樂。

節錄一段給大家看:

暖瓜蛋儿  

我想,這也就正說明了為什麼我們每天要在一樣的時間練習瑜伽。

其他不穩定的活動,靠著恆定的早my來去調整。

我現在每天至少有兩餐,是固定圍繞著早my時段來吃。

也開始學習關注睡眠和練習的關係,對自己的身體越來越增加感知,就會想要擺脫忽早忽晚的睡眠時間,穩定作息。

知道,但做到不容易。只能說我盡量朝此目標邁進。

今天吃了啥?

早早:貝果、拿鐵

早:水果沙拉、咖啡牛奶、蘿蔔糕加蛋、醃小黃瓜、醃嫩薑、蘋果鳳梨冰

午:牛筋麵

晚:草莓起司貝果(半個)

IMG_2808  

 

2017.06.26 運動:早my

好文分享:好好練習,一切就來

昨天朋友跟我說他練習時喜歡停留久一點,我跟他說Ashtanga不是停留很久的瑜伽,他是屬於流動性的,所以無需刻意停留。

以及,感覺其實是不準確的。很多時候,只是因為沒開竅所以沒感覺,不代表沒有效果。

然後我就翻出了這篇文章給他看,順便分享給大家。

今天吃了啥?

早早:拿鐵、起司被果

早:咖啡牛奶、仙草茶、醃小黃瓜、醃嫩薑、花生醬培根蛋吐司、秋葵、小番茄。蘋果鳳梨冰。

晚:海鮮義大利麵、草莓起司貝果

IMG_2795  

 

2017.06.25 體重:59.1kg 體脂肪:29.5% 運動:早my

飽到無法躺下

我必須為我的本日飲食畫下句點了。

早早:地瓜饅頭

早:醃小黃瓜、醃嫩薑、水果沙拉、厚燒餅夾蔥蛋、燒肉吐司、無糖仙草茶、咖啡牛奶。番茄牛筋牛肉湯。

點心:西瓜(照片份量的兩倍)

晚:家常麵(韭菜花、絞肉、蛋)、鳳梨挫冰

IMG_2785  

 

2017.06.24 

休息日比練習日還忙

每到週六我就有這種感覺。

通常我都會把休息日排成上市場買菜的日子,然後回來就要開始做狗兒的肉乾、燉高湯、處理食材之類的。

因為最近頗懶不想做飯,今天燉了番茄牛筋牛肉湯,準備一鍋吃好幾餐。

買了一整顆鳳梨,就拿來跟蜜蘋果一起煮了蘋果鳳梨糖水,想說可以泡茶或者是做挫冰用。

切切洗洗燉燉煮煮,搭配上中間的作菜,轉眼也就好幾個鐘頭就過去了(驚)

COW Records進新包了

RawLow Mountain Works Tabitibi Tote & Camera Kit 

實在不是我要說,登山小包真的好適合邋遢人。

RawLow Mountain Works是手工製作,採用特殊布料的防水包,會比之前買過的山と道小包厚重,但其實也不過才120g而已啦。

Tabitibi Tote底部可以擴充到很大,所以適合拿來裝單眼或微單眼。

RawLow Mountain Works1 

頂部是有拉鍊的,不用擔心活動中東西掉出來。

缺點是沒有隔層,然後背帶比較細,如果要有軟墊得另外加購Camera Kit(忘記賣多少,只記得要破兩千),將兩者加疊使用,也才能夠換成比較寬的肩帶,兩個都買起來的價格.....嗯.....要四千多......。

所以默默我只買了Tabitibi Tote(2600)。

Tabitibi Tote還可以當便當包喔,放便當+水壺也很適合啊!(照片出處點此

Tabitibi Tote

回家後發現如果登山時需要在外頭吃午餐,應該可以用這個來搭配我的水袋背包,補我水袋背包容量不足的問題。

比較多的使用方法可以看這篇:山や旅のお供に!RawLow Mountain Works TABITIBI TOTE (看不懂日文沒關係,他很多照片可以參考)

要不是我不爬大山,幾乎用不到大包,不然我覺得他們的後背包也超好看的!!布料拼接的超有質感的啊!!

RawLow Mountain Works3

可價格也是貴到想撞牆的程度(11600),所以無法輕易買來帥一下,討厭。 

不然整套的樣子多搭啊!喔,好喜歡。

RawLow Mountain Works2

今天吃了啥?

早:水果沙拉、冰拿鐵、百香果、燒肉飯糰

點心:西瓜(照片份量的兩倍)、鳳梨、蜂蜜檸檬水

晚:小卷蛤蜊絲瓜湯

IMG_2766  

 

2017.06.23 體重:59.9kg 體脂肪:30.5% 運動:口令課(1.5hr)

最近開始在意後腰、薦骨一帶的放鬆

從前彎開始學著放鬆之後,才發現原來我的站姿、躺姿、後彎,都會有不自覺擠壓的狀態出現。

把這一帶往左右攤平擴張,躺下就容易外倒的腳趾,居然改善了!上犬式也比較不會在薦骨一帶出現壓迫感。

將平常練習的力道收回一點,才注意到自己連手杖式都是從胸口到大腿小腿腳趾全繃的緊緊緊,給身體莫名壓力的人。

手杖式,是個看起來很簡單的動作。在調整前後,我的姿勢外表上看起來也許幾乎沒有不同,我的腳還是伸的直直的,但已不再繃的直直的。

越練習越懂為什麼每天要做一樣的體位法,因為我們總是以為自己做的還不錯了,其實都還不夠。

老師都說連他到現在都一直在學著調整自己,這條路想必是無止盡的。

朋友問我練習瑜伽學到了什麼?我第一時間想到的就是學到放鬆。

也許,這就是我目前最大的課題。

千篇一律的體位法中,卻不停的可以在這裡那裏,新發現自己過度用力的痕跡。

放鬆不是不出力,而是不要出蠻力!

有趣的是學著讓身體充滿柔軟的力量,心好像也會一併柔軟起來。

身心、身心,果真是很難分開的啊。

今天吃了啥?

早早:乳酪貝果半個、拿鐵

早:蘿蔔糕加蛋、小番茄、咖啡牛奶

午:小番茄、秋葵、碗豆、蔥炒牛肉、蔥蛋、乾拌麵

晚:厚燒餅、芝麻貝果半個、百香果

IMG_2757  

最近真的挺懶的,一天能維持作一餐就不錯了。

 

2017.06.22 體重:59.7kg 體脂肪:30.0% 運動:早MY(2hr) 

其實這兩三天都晚起晚到

時間的關係,縮減了二級的前面幾個動作,只練一級的話,應該沒練到兩小時。

不過,有練就好!

今天心情跟身體狀態都還不錯,不知道是不是跟陽光出來有關係呢?也有可能是最近刻意多睡的功勞。

今天老師叫我輪式往前走的時候,又發出了哀鳴,哈哈,本人的喉音真的是很誇張。

開始對於每天面對輪式有越來越正面的看待。

當然,作不好跟難受都有,起身瞬間的恐懼還在,雖然覺得自己老是在造成老師負擔(相當不好意思),但還是幾乎每天都有DROPBACK,這樣想想,就覺得自己還挺不錯的嘛(撥頭髮)

前一陣子收到網友私訊,說他程度很差去MYSORE教室練習很害羞。

我就說這是正常的啊!我以前也是這樣,程度是爛到連手摸腳都很勉強的耶,但就練著練著,某天就發現自己看起來沒有這麼突兀的爛了,慢慢的好像融入教室了。

回頭去看會覺得當初的自己很有勇氣,怎麼這麼爛還能支撐下來啊XDDDD

大概就是自顧自的練習,沒在管旁人吧。

以前我是這樣克服我的前彎的,那麼對於我的後彎相關瓶頸,也要這樣走過。

也許現在還在作很多自己看不見成效的努力,但也不用看的太遠,不要管丟不丟臉,只要每天每天都不逃避就好了。

今天吃了啥?

早早:拿鐵、貝果半個

早:紫米飯糰、咖啡牛奶、豆漿

點心:百香果*2

晚:高麗菜飯、炸雞塊、羹湯、法式卷心

IMG_2744  

 

2017.06.21 體重:60.0kg 體脂肪:30.7% 運動:早MY(2hr) 

喔喔,一陣子沒注意體重,就變得很可怕啊!

不過其實也早有心理準備,畢竟,腫脹的身體自己知道。

出現60的體重,只是出現「果然如此」的想法,爽快吃麵包還有肉鬆的日子,好像得說掰掰了啊!討厭。

多睡點果然還是好的

雖然,今天早上還是掙扎了很久才出門。

可沒有落下練習,練習的狀況也比較好些,已經覺得挺滿足了。

今天有朋友跟我分享:「團練老師上週六說到練習像春夏秋冬,那時候就想跟妳說。剛接觸瑜珈像春天,充滿浪漫的感情。繼續練下去像夏天,充滿熱情。接著是秋天,有點消沈。到了冬天,只想冬眠。所以你現在可能在冬天,但冬天總是會過完的。」

不開玩笑,真的秒哭。

現在打字也想哭。可惡,不會是MC快來了吧。(我MC來前都會變成劉雪華,三秒鐘落淚。)

周練六天,不管身心狀態如何,都得每天在同個時間同個地點,向同位老師報到,練習同一套體位法。

舒適開心時當然很美好,可低潮難受時的身心無法歸一跟自我懷疑與厭惡,不能只用想太多來形容,因為痛苦的確在、煩惱的確在、目標也的確在(無論是早起或是練習次數)。

不,也或者真的只是想太多。

如果把自己的狀態調整到「時間到就睡覺、時間到就起床、時間到就練習」所有的一切就不用想了。

只能繼續掙扎著、練習著,不用拿出百分之百的熱情與力量,少一點退一點,保持能量,靜靜等待冬去春來,一切都不用想的時刻到來吧。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、拿鐵

早:生菜燻雞卷、小番茄、咖啡牛奶

午:虱目魚粥(娃娃菜、虱目魚肚一片)

晚:地瓜乳酪貝果半個

IMG_2731  

 

2017.06.20 運動:早MY(2hr)

睡眠在我的人生佔有好重要的地位

因為太愛睡覺了,所以常常都在跟睡不飽搏鬥。

可我的睡眠時數,跟一般人比,應該真的不少。

昨天朋友說他每天大概只睡五六個小時,而且不用午覺,我覺得很神奇,跟他說如果我只睡這樣的話,會難受到晨練狀況都很差。

我昨晚十點多入睡,早上五點多鬧鐘響,算一算應該也睡了六個半到七小時吧,可就是起不來,一直掙扎掙扎掙扎,不停的把鬧鐘延後延後延後,硬生生的多睡了一個多小時到快七點才起床,腦袋才勉強清醒(一點點),強撐著出門練習。

唉啊,真是好糟糕啊!比平常晚到,練習狀況也不太好。

可想想,好歹也睡了七八個小時,還在說自己睡不飽感覺真的很欠揍。

我的破身體就是這樣也沒辦法,只能學著找到讓自己能舒服練習的狀態,想辦法早入睡才行。

只是,晚上真的好好混,一下子時間就過去了,早睡不易啊......

對了,今天狠下心把一件喜歡的臭衣服丟掉了!那瞬間,覺得自己挺有捨斷離的氣魄。

今天吃了啥?

早早:起司貝果半個

早:健怡、飯糰蛋、蘿蔔糕

IMG_2723

午:炒牛肉、小番茄、莧菜、百香果、娃娃菜蛋花湯、白飯、健怡

IMG_2724 2  

晚:肉鬆拌飯、百香果

 

2017.06.19

果然,睡一覺起來過敏還是沒全退

臉是沒那麼紅熱了,相比昨天撐到毛孔都變超大的腫臉也好多了。

但是五點起床準備要出門運動的時候,看看鏡子裡頭,眼皮左右一大一小,左眼用盡全力也只有一半大小,眼折還是歪的,再看多看兩眼,真的太醜了!還是別出門嚇人好了。

放棄運動計畫,決定回去睡回籠覺。

睡起來,眼皮雖然還是腫到明顯左右不對稱,但比清晨的模樣好多了,眼折至少是順的XDDD

傳了張照片給朋友看,朋友安慰我,眼睛只是像剛割雙眼皮一樣罷了。

帶著不只眼皮腫,其實兩頰也腫到笑起來毫無眼袋的臉出門,看到本人的朋友也只是笑說,你看起來還好,只是像是去醫美整形失敗的樣子。

結合兩人所言,我不過頂著張整形臉啪啪走,不用太害羞?!

腫到乍看像飽滿充滿膠原蛋白的澎澎臉,臉好僵,大概跟打玻尿酸或肉毒桿菌的感覺很類似吧,哈哈哈哈。

今天吃了啥?

早:鳳梨、貝果、大熱拿

午:自助餐+大碗白飯

點心:煎餅、佳興檸檬水

晚:茶、明太子法國、鳳梨、辣椒九層塔香腸、黑糖芝麻貝果(半個)、芋頭蛋糕

IMG_2716  

 

2017.06.18  運動:早MY(2hr)

我現在的臉跟脖子,腫的跟豬頭一樣

而且還是紅豬頭。

好像是對卸妝棉過敏,可我也不是太確定,因為身上開始大發癢了,吃藥也壓不太下來,煩喔!(抓抓抓抓抓)過敏兒真的很討厭(抓抓抓抓抓)

我最近膝蓋也是發疹子,今天練習時不小心磨蹭到還覺得一陣舒爽,當下覺得自己還挺變態的,哈哈。

希望晚點我的豬頭臉就可以消掉,不然我明天不要出去見人了啦!(先幫明天可能的蹺課鋪路)

去沖冷水降降溫好了,臉好燙。

今天吃了啥?

早早:奶油貝果、拿鐵

早:起司火腿土司夾肉鬆、小番茄、芋頭蛋糕、咖啡牛奶、西瓜

午:黑松露奶油雞肉義大利麵、水果茶

晚:甜甜圈、芋頭麻糬球*3

IMG_2707  

瘋狂吃麵包的一天。

 

2017.06.17 

好開心啊!

朋友今天帶我去員購運動服(開心的滾滾)

嘴巴嫌棄女生東西也太少,手上咻咻咻的掃了好幾件。

噗,只能說幸好東西太少,多還得了。

今天吃了啥?

早:大熱拿、燒肉飯糰

午:蛤蜊絲瓜  點心:西瓜

晚:橙香煎茶貝果

IMG_2697  

 

2017.06.16 運動:口令課(1.5hr)

近一個月沒上口令課了。

出去玩、教室整修、moonday等等理由,剛好就跳過好幾個星期的口令課。

今天一上,才發現自己的節奏有點變得太慢。

以前可以很快跟上的馬里奇D,今天卻等到老師都開始數數之後才能綁到。

難怪說口令課會是每個星期一次的定錨,用來審視呼吸、節奏、動作的多餘程度。

像照妖鏡啊!把平日練習的小缺點無限放大了。

其實每次口令課我最怕輪式,沒有前面自己練習時可以慢吞吞的舖成,躺在磚上開胸。

口令課的輪式,對我來說很突然,心理的依賴難以擺脫,生理的痛楚指數也比平常自我練習時放大。

可今天,有一瞬間,覺得自己好像窺到了輪式的竅門。

要放鬆。

這如同跟我之前剛到新教室的學習,一個以為胡亂用力就表示認真的人,要學著放到不該有的力量。

今天,發現後彎也是一樣的道理。

我的輪式撐起,其實也很用力,用力的推背、推腰、推鼠蹊、推(夾)屁股,我很認真的想把自己推高高,卻不知道這樣的用力其實是在幫倒忙。

之前學著鬆掉屁股、臀外側、鼠蹊的力量,發現腰間的壓力少很多。

今天把背的力量放掉,身體前側就能產生更多伸展的空間。

好像越鬆越冷靜,呼吸才能自在,痛感自然下降,才能有餘力去體會身體的排列。

不經意的體悟,還不知道之後能抓到多少感覺。

可放掉背部力量的那一瞬間差別,好奇妙!

今天吃了啥?

早早:拿鐵、地瓜饅頭

早:咖啡牛奶、燻雞生菜卷

午:牛肉、筊白筍、煎蛋、蛋炒飯、厚燒餅、健怡

晚:芭樂、厚燒餅

IMG_2671 2  

 

2017.06.15 運動:早MY(2hr)

睡眠時間

理想狀態應該是要7-9小時。

早上5點出頭的鬧鐘,反推回去,最晚也要10點入睡。

為了能讓身體安穩,練習平順,就別拖拖拉拉的晚睡了。

今天吃了啥?

早早:拿鐵、地瓜饅頭

早:咖啡牛奶、花生醬培根蛋土司、油條蛋餅、芭樂

IMG_2661

午:娃娃菜蛋花湯、煎豬頸肉、白飯、健怡

IMG_2664  

晚:肉鬆拌飯、芭樂

 

2017.06.14 

蹺課了

鬧鐘往後一調再調,就是爬不起來,也或許是刻意放縱自己繼續睡。

已經睡了近10小時,一整天都還是懶洋洋的,好想倒回去,再睡。

我脈很弱吧....忍不著這樣想著。

哎呀,真是充滿厭世感的一天。

今天吃了啥?

早早:芋頭麵包、蘿蔔糕加蛋、咖啡牛奶

點心:厚燒餅、杏仁糖(沒入鏡的)蛋捲*10個

晚:乾拌麵、燙娃娃菜

IMG_2656  

 

2017.06.13 運動:早MY(2hr)

我的輪式

只能在原地搖啊搖的,不求搖到外婆橋,先來個雙手離地就好了吧。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、拿鐵

早:花生醬培根但土司、蘿蔔糕加蛋、冬瓜茶、咖啡牛奶

點心:芭樂、年輪蛋糕兩片

午:燙小松菜、蛋炒飯、煎豬頸肉、健怡

IMG_2645

晚:烤麩、涼皮、四顆紅油抄手

IMG_2650  

 

2017.06.12 運動:早MY(2hr)

睡覺真的很重要

今天有同學在聊天討論一天要練幾次的事情。

他說他很想要進步,晚上還會去練習比較強力的瑜伽,然後大概都要12點以後才能睡覺。可他有天睡的比較多時,發現身體狀態比睡的少時好。

他又問了一個他覺得進步很快的同學,那位同學一天只練一次,如果上別的課也多半是和緩、陰瑜伽之類的。

他反觀自己,很認真練習,卻沒有什麼明顯成效。

我其實不能想像天天都只睡五個小時就要來練習,因為睡的多跟睡的少練習時的差距,身體會告訴我。

也許是我把睡眠看的很重,總覺得睡的少的練習,像在燃燒生命。

前幾天在艾揚格的群組裡頭,有人分享:「老師說許多八肢練習者一味的依照正常的練習去強化身體,但曾有阿育吠陀的醫師研究過八肢練習者與其他派系的瑜珈練習者相較之下他們的脈都比較弱,因為最重要的練習還是要依照每天的身體狀況找到最適合自己穩定及舒適的練習,最重要的還是透過練習讓我們真實的面對自己的身體,甚至情緒。」

看到當下,有點認同又點不甘心。

因為我的確為了要達到每日晨起練習,有時真的是睡的少也要勉強自己出門。

但又會覺得不甘心的想,其實沒有什麼叫做「一味的依照正常的練習」,因為只要是Ashtanga練習者都知道表面上看起來一樣的序列,其實都能自我調控成為不一樣的強度。

可這些話像個警鐘,時不時出現在我腦海中。

對應到今天聽到同學的聊天,讓我想到也許練習Ashtanga的人,難免有著太好強的性格,不知道何時該對自己鬆一點。

我遇過的Ashtanga的老師都會說,一天只要練一次就好,保持規律練習即可。

但傳承裡頭的分享,很多大師們都也曾經走過一天練好幾個鐘頭的過程,這又該怎麼說呢?

所以多練是不是好事?我無法下定論。

可睡的太少一定不是好事,這我倒是可以確定。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、拿鐵

早:紫米飯糰、咖啡牛奶、冬瓜茶

點心:最中、年輪蛋糕*2片、酒糖、芭樂

晚:雜菜粥(雞肉、蛋、筊白筍、玉米筍)、健怡

IMG_2592  

 

2017.06.11 運動:早MY(2hr)

再調輪式

今天輪式的時候,老師很精細的把我的手抬起來,拉扭了我的手臂之後再放回地面。

右手調好,左手再調,放回去之後,老師推了我的胸說:這樣的位置才是對的。

雖然,當下忍不住發出哀鳴XDDDD

可真的有明顯感受到位置不一樣了!肩膀好像轉進了一個正確的角度,開胸跟肩少了那種拉扯的痛苦,是很奇妙的體驗。

老師還說了,上抬手的時候,肩膀跟肩胛骨不要跟著浮起來,不斷提醒,肩胛骨要下沉、內收。

至今,輪式依然很苦,外觀始終看不出來有什麼明顯進步,可已經開始有些許餘力去關心身體的發力順序與位置。

這樣的摸索,讓我從內部開始重新組織排列。

這也是我為何著迷於瑜伽的原因,我的變化,在身體裡面,只有我自己知道。

還有,極度慶幸自己有個好老師。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、拿鐵

早:鹽可頌*2、火腿起司土司*4、肉鬆、鳳梨、咖啡牛奶

點心:最中、煙燻花枝

晚:鳳梨、雜菜湯(小松菜、絲瓜、筊白筍、玉米筍、雞胸肉、櫻花蝦)、飯

IMG_2584  

 

2017.06.10

已成人乾

IMG_2546

媽啊!今天真的好熱喔!外套穿不住也得穿,怕曬又怕刮。

我們今天走的路徑,幾乎都沒有其他人,橫跨過道路的蜘蛛網多到要手拿樹枝開道,小徑旁的草都長到擋住路了。

這條路平常沒有人在走吧.....我們用著不信任的口吻問領隊。

沒有沒有,平常真的有人走,只是今天剛好沒有人,明明兩個禮拜前才來過,但沒想到這麼短的時間內草就長得好快(還有蜘蛛結網的速度XD)

看來這季節,不只毛毛蟲多,連草木都充滿生命力啊!

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、大熱拿

登山點心:最中、麵包、鹽糖、黑糖挫冰

晚:西瓜、酒糖、湯麵(韭菜花、絞肉、蛋)

IMG_2576  

稀哩呼嚕就把一大碗挫冰吃完,大哥都覺得我吃的快又多,說很多女生吃不完的耶。

我回,吃完只是解渴而已。

 

2017.06.09 體重:58.9kg 體脂肪:29.3%

moon day

休息日,搞的比練習日還忙碌。

覺得自己已經大睡特睡,起床看看時間也不過八點多.....練習早MY的人時間感真的很有問題!

想當年大學時代(喔,真的很久以前了)本人可是可以一覺睡到下午一兩點,讓室友嘖嘖稱奇的存在啊!已不復當年勇。

今天去市場,市場大哥很會閒聊,他說他小三的小孩晚上都要在學校待到八點多才能回家。

小三!我好訝異!

再遙想國小時代,我常常八點多就自己整理東西準備去睡覺,我媽都會覺得這時間很誇張,也太早睡。我則是理直氣壯的回答因為我很累,而且小朋友本來就睡的比較多,堅持睡覺去。

一是發現本人果然從小就很愛睡覺,愛睡覺的天性是很難根除的,至今仍是。

二是覺得現在小朋友真的好可憐,睡眠時間都被壓縮了。

台灣的教育比我的時間感更有問題。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、大熱拿、西瓜

點心:西瓜、蘭姆巧克力一整個

晚:燙莧菜、煎虱目魚肚、白飯、蛤蜊絲瓜湯

IMG_2538  

蘭姆巧克力五個,不過一個多禮拜就吃完了。

擦汗,最近光吃這個熱量就不知道吸收了多少,對於沒有自制力的人來說以後還是少買點好了。

 

2017.06.08  運動:早MY(2hr)

今天練習,看到老師手腳並用的幫我調整輪式,突然覺得很感動。

我的上胸到肩胛骨都整個不開,動作的順位也不對,所以一開始做輪式的時候,手是連伸都伸不直的,就算是手的落地位置已經在離肩膀很遠的地方都一樣,就是彎彎開開的。

對於輪式,我深刻體會到什麼是「非不為也,實不能也。」

慢慢練習過來,手漸漸的可以拉直了,但是也不是很直,狀況時好時壞的。

如果刻意要把手落到更近的位置時,有時真的是力不從心,後彎的進步太微小太耗時了。

今天老師來幫忙調整時,他用腳夾控制我會不由自主打開的雙手距離,再用手幫助我的手臂順向旋轉,讓我知道手臂的用力方向為何,可以拉直雙手。

我彎著頭看老師的身影,突然覺得很感動。

「老師都沒有放棄我,我怎麼可以放棄我自己。」當下腦袋閃過這樣相當老梗的想法。

我的身材對老師跟助教來說,很大隻,高又重不說,主要還是我在輪式的當下,身體很笨重。

單純撐輪式也很重,輪式下去也很重,起身不但重還會有倒退的力量,所以老師們的壓力其實不小,抓我很費力。

也難免會覺得不好意思,對於本人笨拙的輪式或輪式起身可能造成的困擾。

可是老師就說沒關係,是因為抓不到起來的感覺,多練就好。助教也說,至少我願意嘗試。

最近在練習的小低潮,今天老師的身影有鼓勵到我!雖然沒有變滿血狀態,但是有補到血喔。

今天吃了啥?

IMG_0197

IMG_0198

今天為了整理文章只吃了這些,外加一塊仙貝跟三顆酒糖而已,還不快去幫我點文章!

【日本 福島】福島健行五日遊,行程快速參照。  

一種強迫推銷的概念,哈哈。

忙著忙著時間就過去了,我如果常常乖乖寫文,應該會激瘦吧。

 

2017.06.07 運動:早MY(2hr)

就只是練過去而已

沒有興奮也沒有沮喪,只是把該做的事情做完罷了。

很平淡,但好像少了點什麼。有點沒勁的感覺已經圍繞我好一陣子。

前幾天在想,是不是因為我很貪婪呢?因為最近沒有明顯的感受到進步,所以才會覺得沒有幹勁嗎?

可再往深裡想,我不是沒有進步啊,明明已經比以前進步不少了,也許因為不是只是想要做到就好,還想要求的更多。

馬里奇D想要更深更開,不喜歡沒有用毛巾時的滑手,有失去掌控的感覺;不耐煩於睡龜掛頭的不穩定,最近總是起身之後雙腳不由自主的噴開,有時甚至還沒起身腳就從頭上滑落;輪式還是起不來,痛楚雖然降低但依舊在。

這些事情不會「習慣」。

反而會想著,怎麼練習這麼久狀況還是一樣。

其實也沒很久。

週練六天也才不過將要跨進第五個月而已。

是因為心中有著預設的想像,才難免有所失落吧。

沒有進步在前面當紅蘿蔔誘惑著我,如何接受當下的狀況亦能保持心安?這是門功課。

問題不是體位法的瓶頸,而是心態。

不過,老實說,懶散的心情到底跟練習有沒有確切的關係?我自己也不是很確定。

因為我不練習時,也很懶散。

最近只想擺爛。

是天氣害的吧。

今天吃了啥?

早早:饅頭、拿鐵

早:蘿蔔糕加蛋、咖啡牛奶、花生醬培根蛋土司、小番茄

點心:柿乾、健怡、芭樂、酒糖2顆

晚:稀飯*2碗、醬油煮蛋、莧菜(應該是吧)、小番茄、肉鬆(不只照片上的份量)

IMG_2522  

 

2017.06.06 運動:早MY(2hr)

睡是睡飽了,但身體老覺得很沉重,提不起勁。

但意外的在不同的地方都看到大家都懷疑跟潮濕黏膩的天氣有關,說不定是真的喔。

有機會可以多來注意一下吃食、天氣對練習感受的影響。

今天又再度感嘆有老師真的很重要。

被調整了一個沒有想到自己會歪一邊的動作,調整中,一時還覺得不知道要怎麼用力的說。

才驚覺,我在很多類似的單腿前彎動作上頭都得要注意不要把壓力放到落到外側去。

沒老師來指點,總是會有盲點,很難發現自身問題所在啊!

今天吃了啥?

早早:地瓜芋頭饅頭、熱拿鐵

早:玉米、紅蘿蔔、雞胸肉、小番茄、花生醬培根蛋吐司、咖啡牛奶

點心:蛋捲*3、薄皮紅豆饅頭、芭樂、小番茄

晚:雜菜粥(玉米筍、莧菜、蔥、絞肉)、健怡(沒入鏡的)蘭姆巧克力、玉米、雞胸肉

IMG_2514  

我最近真的是垃圾食物人。

果然買零食點心回家只是單純肥到自己而已。

柏屋的薄皮饅頭第一次吃覺得還好,多吃兩個才後知後覺的發現紅豆內餡很美味耶!(反應有夠慢)默默理解為何會有日本三大薄皮饅頭的稱號啊!可以買。

去逛了官網(點此)發現還有最中跟銅鑼燒,內餡也有有顆粒(つぶ)跟沒顆粒(こし)的差別,有機會可以換口味吃看看。

 

2017.06.05 

睡到沒聽到鬧鐘響

睡太少也麻煩、睡太多也麻煩。

不過心理比較擔心的是自己會不會熱情已經要過去,開始要不停蹺課的人生呢.......最近真的好沒勁喔,懶散中。

今天吃了啥?

早:芭樂、大熱拿、燒餅夾蔥蛋、燙地瓜葉、小番茄

點心:最中、綠茶、薄皮饅頭

晚:牛肉炒飯(牛肉、玉米、紅蘿蔔、蔥)、健怡(沒入鏡的)芭樂、蘭姆巧克力

IMG_0193 2  

 

2017.06.04 運動:早MY(2hr)

唉呦,都忘記量體重了。

我覺得應該是變胖無誤,因為穿衣服都變好憋,肚子也好大,身體的感受比體重重要啊!

今天課堂發生件好玩的事情,就是有同學後彎偷懶跳過沒有做,居然還被老師發現了。助教笑老師眼睛也太利。

mysore老師很神奇,你看他好像都在忙,尤其是練習後半大家都在排著等drop back幾乎都要不斷去調整每個學員,可他們的眼睛,依然在不斷掃射全場。

課後。在更衣室聽老師們閒聊了一下,又說到這件事情。

老師說,不能跳過動作,做不好也要做,這是心理問題,而非體位法的程度問題,越逃避越容易有恐懼。

這同時也是Ashtanga的規矩,不能輕易跳過任何一個動作,就算是做不到、做不好,也得被迫得要一再一再的面對,心中害怕討厭,身體難受無法做到的動作。

雙 重 折 磨。

可我覺得,與其說是要「征服」或是「達到」某個體位法,倒不如說是要學習在痛苦中,怎麼平靜以對。

因為難受,身體就會自然抗拒緊繃。

每天每天面對,慢慢的會找到紓緩之道,越放鬆、越呼吸,身體能開展的好像也就越多。

每天每天面對,就算心中有恐懼也不逃避,也許有朝一日,對於同樣的體位法也就日益淡然了。

磨身,也磨心。

嗯,想到我的輪式,就非常的有感。

今天吃了啥?

早早:地瓜芋頭饅頭、拿鐵

早:起司火腿吐司夾肉鬆*4片、咖啡牛奶、鳳梨、小番茄

點心:芭樂、鳳梨、肉鬆拌飯

晚:燙地瓜葉、小番茄、蔥蛋、竹筍炒牛肉、白飯、健怡

IMG_2496  

我今天煮的白飯,簡直完美!好吃到不行。

 

2017.06.03

今天吃了啥?

早:燙地瓜葉、大熱拿、小番茄、燒肉飯糰

晚:牛肉牛筋麵、高麗菜苗、健怡

點心:西瓜、蘭姆巧克力

IMG_2486

 

2017.06.02

爽爽的大補眠了

昨晚爆睡了12個鐘頭啊!然後下午又睡了兩個多小時,嗯,可能有三個小時也不一定....... 

看來身體自然有他的修復機制。

不用早起的日子,讓我沒有意識到的疲累浮現,才會逮到機會就睡的如此的多。

今天就輕鬆過吧。

今天吃了啥?

早:稀飯*2(絞肉、筍絲、玉米筍、紅蘿蔔)、花椰菜、厚燒餅夾蛋

點心:柿乾、巧克力、健怡、年輪蛋糕

午:肉鬆拌筍絲飯、健怡

晚:厚燒餅、柿乾

IMG_2479  

肉鬆拌飯真是個可以讓人吃不停的存在。好危險。

明天一定得要上市場了,昨天市場休息、今天雨太大,都沒有辦法去買菜。

本人可以吃垃圾食物過活就好,但我家的狗兒現在沒有雞肉乾吃,每天都眼巴巴的盯著我,超近距離的壓迫感,以及不停走到冰箱前等待餵食,搞的狗奴才壓力好大啊!

 

2017.06.01 運動:早MY(2hr)

玩回來好像也沒變輕鬆,每天的作業時間很長。

今天依然在電腦前坐到屁股麻。雖然看看我的成品,一點都看不出來花了很多時間(苦笑)

可能跟我的瑜伽練習一樣,很多東西,是看不出來的辛苦,也算是種鴨子划水吧。

明天會館休息,感覺可以爽睡啊!休息日真是瑜伽生活的小確幸。

今天吃了啥?

早早:饅頭、熱拿鐵

早:煙燻花枝、咖啡牛奶、燻雞生菜卷、冷凍藍莓

點心:柿餅(沒入鏡的)蘭姆葡萄巧克力(3/4片)、肉鬆拌飯

晚:水蓮炒牛肉、筍絲飯、柿乾、健怡

IMG_2473  

我肚子好大,今天穿瑜伽褲,肥肉都擠出褲頭了耶!變胖真的好容易。

一時收不回來的胃口,只能緩慢調整飲食份量囉。

創作者介紹

歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()