關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2017.04 練習天數21天。

2017.04.30(日)體重:57.6kg 體脂肪:29.6% 運動:早MY(2hr)

坐紅眼航班出門去!

今天吃了啥?

早早:拿鐵、芋頭饅頭

早:蘋果、咖啡牛奶、燒肉飯糰、芋籤包

午:西瓜(照片上的1.5倍份量)

晚:雜菜粥(清冰箱,把有的菜全都丟進去了。芋籤包、娃娃菜、蔥、玉米筍)

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2017.04.29(六) 體重:57.9kg 體脂肪:29.6%

打包行李中

第一次出去玩還把旅行用瑜珈墊也打包進行李箱,到底在外頭會不會用到呢?!我自己都不敢說死啊!

不過,都特地帶出門了,少說要打開一次吧。

目標定的低一點,比較容易達成。

今天吃了啥?

早:柳丁、羅蔓生菜、大熱拿、燒肉飯糰

午:全豆豆漿、饅頭

晚:蔥肉粥(玉米筍)、娃娃菜

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2017.04.28 體重:58.3kg 體脂肪:29.7% 運動:口令課(1.5hr)

今天早上起床時看到一個直播影片

裡頭在討論怎樣維持週練六天的頻率,首先是,不要用盡百分百的力量,大概是70%的力量就可以了。

後頭的內容本想說晚點再來聽,結果往忘記在哪看到的,回頭去找找不到了,哈哈哈。

不過我覺得用70%的力量練習,這點還挺值得分享的。

一是,不要用盡全力,反而更能抓到感覺。

回想了一下,常常覺得自己今天狀態不好,想要偷點懶或是自我保護時,當天的跳穿卻特別輕盈。

而當我把每個跳穿當做最後一個跳穿來做,很認真的在「跳」的時候,常會過度認真,亂用力,落地聲音會容易失控,身體感覺比較笨重也比較卡。

二是,運動要細水長流

周練六天,練習的戰線拉的很長。

除了保持身體健康以外,也要適當的控制「疲累感」。

每次的練習都要保持在有點累又不會太累,有能力可以隔日再戰的程度。

另外,我的睡龜有再進步一點點囉!

之前說過我是可以自己抓手,但是腳掛頭需要老師幫忙,穩定度也不一定,有時可以掛著撐起成昆蟲式,但實際上噴開卻比較是常態。

因為偶有成功的經驗,就會對於噴開的狀況有點不滿,會覺得自己是不是「退步」了,自己「應該可以」的啊!

不過,這週突然發現,其實我的睡龜是進步的。

跟腳掛不掛的了頭無關。而是我在沒有人調整幫忙的狀態下,抓手之後,腳能靠近的程度又更近一些了。

之前只能勉強的兩腳腳尖輕碰在一起,現在腳趾頭可以稍稍相疊了!

當我的左腳能爬上右腳的時候,感覺還真是奇妙呢。

連在今天口令課很趕的狀態下(不知道是不是只有我覺得很趕,哈哈)不像平常自我練習可以拖摸很久,得快速進入的龜式跟睡龜,狀態也比過去好,同樣的睡龜自己抓手後也能腳指頭很小面積的交疊喔。

練習就會進步,是真的啊!周練六天的累加成效很驚人啊!(顯示為愚民)

今天吃了啥?

早早:芋頭地瓜饅頭、拿鐵

早:玉米筍、菠菜、全豆豆漿、咖啡牛奶、綠咖哩雞絲、蘿蔔糕加蛋

午:蛋炒飯、菠菜蛋花湯(加雞絲)、健怡

晚:蘋果、藍莓、鍋貼饅頭半個

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2017.04.27 體重:58.2kg 體脂肪:29.4% 運動:早MY(2hr)

要早起,早睡真的很重要

經期休息的時候作息都會偷偷地延後,像是小朋友遇到放假日一樣,開心的拖到比較晚睡覺,也可以多睡好幾個小時再起床。

前幾天經期回來才上一天課又遇到moon day休息,連續幾天的晚睡晚起,有些錯亂的作息讓我昨天搞到快十二點才入睡。

半夜又被惱人的蚊子在耳旁嗡嗡嗡嗡,早上固定五點十五分鬧鐘響時整個爬不起來,鬧鐘往後調了又往後調,爬不起來好痛苦啊......我覺得我可能真的起不來了,是不是要放棄今天的練習呢。

但mysore有個好處就是他時間很長又很自由,六點到九點的練習時間,都可以自由進出。

如果是一般的課程,可能睡過頭爬不起來我就自動放棄,但晨練的時段這麼長,就算是在床上賴了快要一個小時,還是來得及去上課,無法裝死不出門去上課啊!這大概也是我可以維持每日晨練的重要原因之一吧。

總之,每次睡的很少起床很痛苦時,就會讓我特別感受到早睡的重要性。

發願今天要早早上床睡覺!

今天吃了啥?

早早:拿鐵、饅頭

早:羅蔓生菜、鳳梨、花生醬培根蛋吐司、咖啡牛奶

晚:絲瓜粥(絲瓜一整條、蛋、皇帝豆、紅蘿蔔、雞胸肉)

點心:鳳梨、西瓜

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最近晨練完的早餐份量,有朝正常人邁進。很好。

今天早上的饅頭是鍋貼饅頭喔!不太一樣的口感,更扎實,有類似貝果的感覺耶,口感我還挺喜歡的,只是味道比較淡點,可以再多加一點糖嗎,哈哈。

 

2017.04.26 體重:58.1kg 體脂肪:29.5%

今天吃了啥?

早:羅蔓生菜、柳丁、大熱拿、燒肉飯糰

午:西瓜

晚:雜菜粥*1.5大碗(絞肉、蛋、蘿蔔、蘆筍、玉米筍、菠菜、櫻花蝦)、鳳梨、西瓜(沒入鏡的)健怡

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我最近很常吃粥,除了本身就愛吃粥以外,也貪圖方便快速,用買雞胸肉附的骨頭熬雞骨高湯當底,丟白飯丟肉丟一堆菜進去,感覺營養很均衡。

還有一個原因是我發現我家的狗也還算愛吃粥,只要跟雞肉乾混在一起,多半都很捧場。

所以煮的時候都先不加鹽或者是蔥花,煮好後盛一些起來當狗食(菜多飯少),等自己要吃的時候再進行調味。

雜菜粥也是人狗通用糧食。 

 

2017.04.25 運動:早MY(2hr)

最近練習完好像沒餓的這麼誇張了

前輩說一開始晨練食量會很大,後來就會慢慢變小恢復正常,喔喔!看來真的是如此耶。

不是不餓,還是會餓,可是就是不像之前餓的很離譜,狼吞虎嚥,吃兩份早餐都不滿足。

也有可能是我增加了豆漿的關係?不確定,但至少慢慢朝正常份量邁進。

今天吃了啥?

早早:拿鐵、饅頭

早:柳丁、全豆豆漿、咖啡牛奶、蘿蔔糕加蛋、水蓮

晚:綠咖哩(秋葵、水蓮、雞肉丸、雞胸肉)、皇帝豆白飯

點心:黑糖薑母茶

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2017.04.24

小滾筒滾腰好舒爽啊!

沒有用這小小的東西滾(搭配上老師教學的動作)我還不知道原來自己腰這麼酸耶。

光是可以放鬆我的腰,就覺得去參加筋膜課值得了。

還有放鬆腳底板的招式我也很愛!

今天充滿熱情的滾滾中。

今天吃了啥?

早:全豆豆漿、櫻花蝦蔥蛋、五品目沙拉、饅頭

午:拿鐵、鹽可頌

晚:雜菜粥(菠菜、牛筋、絲瓜)

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2017.04.23 

昨天才說到花生球

今天就發現筋膜課的老師針對脊柱兩側旁的肌肉放鬆不是使用花生球。

而是用小球卡在脊柱跟豎脊肌之間的凹陷處,從這裡進行放鬆。

好奇之下問了一下老師,他說他覺得花生球的問題是,一距離是固定的(但我上課的花生球是可以調整距離的耶),二是他不覺得需要直接加壓肌肉。

老師上課還挺常會把工具放在肌肉交會處或是從側面角度切進,也有時會針對肌肉的起始兩端去處理,概念會有點不太一樣,還挺有趣的。

今天吃了啥?

早:柳丁、全豆豆漿、饅頭、櫻花蝦蔥蛋、玉米筍、秋葵

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午:起司火腿吐司*4片、大熱拿

晚:雜菜粥(皇帝豆、水蓮、絞肉、絲瓜)、西瓜。(粥跟西瓜都是照片上的兩倍份量)

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2017.04.22 體重:58.5kg 體脂肪:30.0%

週末去上兩天的筋膜放鬆課

剛好遇到MC,一開始還覺得很開心,這樣我週日就不用特地比平常早去早MY,洗澡後再趕去上課。

結果沒想到今天反應很大,嗜睡、腹痛,上課前就拉了三次肚子,出門還是陰雨的天氣,反應我陰沈的心情。

最開始的內容在看照片,聽的昏昏欲睡想睡覺,眼睛都快失去焦距了,只能猛灌拿鐵提神。幸好後頭給了幾部有些驚悚的大體短片,稍稍提了一下神XDDD

不過,等到正式進入教學滾筒跟球的使用方式之後,發現比想像中更值得參與。

滾動的方式跟器具(主要差在尺寸)都跟我之前習慣的不太一樣,我沒有想過可以用這麼迷你的小球按摩耶,好妙。比一般更小直徑的滾筒,滾起來很有感覺,而且有些放鬆的方式,非這麼小直徑的滾筒做不到的。

還有一些角度跟位置也是我之前沒有注意過的。

例如今天下課前最後教按斜方肌的位置,個人非常有感!一按完馬上感受到肩膀更鬆沉、更下放,一路帶著這感覺回家,覺得這招真的好有用!明天一定要帶錢來買滾筒!(因為今天荷包錢不夠,只能飲恨空手回家)

但是上了課之後,覺得花生球也有其無可取代的地方,吼,什麼都要買真的很煩耶!

今天吃了啥?

早:柳丁、羅蔓生菜、小番茄、混漿、燒肉飯糰

午:半糖豆漿、玉米蛋餅

晚:炸雞沙拉、菠菜蛋花湯(雞肉丸子*2)、健怡

沒入鏡的點心:大熱拿、鳳梨

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2017.04.21 體重:58.4kg 體脂肪:29.1% 運動:口令課(1.5hr)

一天瘦0.9公斤?!

體重什麼的,果真是浮雲啊。

創意料理(狗食)

雞胸肉包牛軟骨,看起來很像外面賣的狗零食,但是更真材實料,哈哈,本日得意之作。

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還作了一堆狗不理蔬菜雞肉丸,可能最後都落入我肚子吧,邊作邊哀傷的想著。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早:咖啡牛奶、全豆豆漿、燻雞生菜卷、蘋果、小番茄

午:健怡、雞絲生菜沙拉、吐司(艾許奶油)、鳳梨

點心:西瓜

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晚:菠菜蛋花湯+狗不理蔬菜雞肉丸*3

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2017.04.20 體重:59.3kg 體脂肪:29.7%  運動:早MY(2hr)

越來越胖啊(抖)

該節制的時刻又要來臨,我恨減肥。

只胖肚子不胖胸的體質,我也是要哭了。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:蘿蔔糕加蛋、全豆豆漿、咖啡牛奶、沙拉

午:健怡、燻雞生菜卷(換個角度拍讓大家看一下有多大根)

晚:沙拉、芭樂、可麗露*2

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2017.04.19 運動:早MY(2hr)

繼續跟我咕溜的身體肉搏中

穿短褲真的需要一點適應期。

開心的是已經慢慢的越來越好,今天的馬里奇C、D都可以不用毛巾了(但二級的第一個動作套索式還是需要)

睡龜的腳還是容易噴開,轉成昆蟲式的時候,腳已經不是在肩膀上,而是整個滑落到手臂上去了,哈哈哈哈,往好處想,至少比剛開始的滑到地上好。

這讓我想到,挑剔瑜珈墊止滑不止滑的問題,莫非也是跟依賴褲子的道理一樣,明明是自己的控制能力不足,卻很愛牽拖墊子呢?!

不過,愛牽拖本來就是弱者本色嘛。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早午餐:全豆豆漿、咖啡牛奶、燻雞生菜卷、芭樂、豬肉漢堡排*2片

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晚:雜菜粥1.5碗(牛筋、絞肉、蘆筍、玉米筍、蔥)、醃小黃瓜、健怡

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2017.04.18 運動:早MY(2hr)

往後跳時的聲響

越來越不用刻意放輕力道,偶爾失控的落地聲,出現頻率越來越低。

差別在重心不能全落到下半身去,而是要把重心分散給上半身,腿就自然會變輕。

還在時好時壞的捉摸中,但好的比率越來越高了。開心。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭半顆

早:全豆豆漿、咖啡牛奶、玉米筍、秋葵、小番茄、小青江菜、芭樂、花生醬培根蛋吐司。豬肉漢堡排一片。

晚:雜菜粥1.5碗(牛筋、絞肉、蘆筍、玉米筍、蔥)、醃小黃瓜、健怡

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2017.04.17  運動:早MY(2hr)

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:芭樂、全豆豆漿、咖啡牛奶、雞肉漢堡排*2片、綜合沙拉、油條蛋餅

午:炸雞塊、小番茄、醃黃瓜、健怡

晚:芭樂、青江菜蛋炒飯(沒入鏡的)胡桃

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2017.04.16 體重:58.4kg 體脂肪:29.3% 運動:早MY(2hr)

穿短褲很挑戰

最近天氣開始變熱了,偶爾會交替穿短褲去練習。

在大部分的動作上來說,除了腳比較涼快點以外,其實沒有什麼太大感覺,但到了馬里奇C、D,就會很自覺的拿出毛巾來止滑。

目前覺得最大的影響應該是一些腳要掛在手上的手平衡動作,例如烏鴉或者是昆蟲式,因為手腳都有汗水,特別考驗核心跟穩定能力。

發現今天的烏鴉還可以平衡,偷偷竊喜了一下,表示我雖然姿勢沒有變美,但是穩定性應該有比以前提高,所以不用靠布料止滑也能卡住。

但到了昆蟲式,手一撐,瞬間,腳溜的往下,腦海閃過「唉呦,有點危險」這念頭,於是立馬放棄(也太快)

突然很佩服穿短褲練習的同學,沒有布料的偷吃步,全都是實打實的靠自己啊。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:燙小青江菜、咖啡牛奶、小番茄、柳丁、火腿起司吐司、櫻花蝦蔥蛋、蔥花肉鬆麵包

午:火腿起司吐司夾肉鬆*3片、全豆豆漿

晚:雜菜粥*2大碗(菠菜、絲瓜、絞肉、牛筋、皇帝豆)、西瓜(沒入鏡的)胡桃

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宵夜:菠菜蛋花湯

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2017.04.15 體重:58.2kg 體脂肪:29.5%

「你練習是為了什麼?」某天助教這樣問同學。

同學開玩笑的回答:「想要變得很厲害啊!」

助教說:「如果是這樣的話,你會很失望。」

今天吃了啥?

早:芭樂、大熱拿、燒肉飯糰

午:絲瓜皇帝豆肉粥、西瓜

晚:牛肉牛筋拌麵、秋葵、小番茄、菠菜

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2017.04.14 體重:58.3kg 體脂肪:29.4% 運動:口令課(1.5hr)

有關chaturanga

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今天口令課前的分享,老師很不客氣的說班上大部分的人chaturanga都有問題。

腳跟要往後頂,大腿前側要用力,不要把重心落在腳趾頭,這樣身體上半的重心也會跑到肩膀處。

作chaturanga不是靠手腕、肩膀的力量,「核心」才是最重要的,所以腹部臀部不能塌陷,要保持上提的力量。

下去的時候手臂不要往外開,這樣肩膀旋轉肌容易受傷。

二頭肌跟三角肌要有點往外轉的感覺,就比較不會駝背或者聳肩,chaturanga下去或者是起身轉換成上犬式的時候,不是用手撐或者是肩膀頂,而是腋下前鋸肌、闊背肌的地方要夾收,記得三角肌要有點外轉,鎖骨會更開。

另外,我自己最近會想像脖子下緣、腋下靠近肩胛骨兩側的皮膚往臀部方向走,肩膀兩端會自然下放,肩頸之間也比較不會壓縮住,能拉出空間來。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:燻雞生菜卷(半個)、柳丁、全豆豆漿、大熱拿(2/3)、芋頭肉鬆麵包(半個)、小番茄、油條蛋餅

午:燻雞生菜卷(半個)、芋頭肉鬆麵包(半個)、健怡

晚:雞肉漢堡排、七品目沙拉(沒入鏡的)火腿起司吐司夾肉鬆共四片

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2017.04.13 體重:58.4kg 體脂肪:29.3% 運動:早MY(2hr)

朋友說:Ashtanga的老師得跟他們請假

大概是教Mysore的老師跟一般大眾瑜伽課老師不一樣,每天都要親身下去調整學生,不只能記得誰是誰,連每個人的個別身體問題都很瞭解,所以有來沒來都會記在腦子裡,偷懶不得啊!

想到之前還有朋友跟我說過一件有趣的事情,就是有老師走到同學身邊說:「今天第四天喔」(女生經期可以連休三天,所以消失三天沒出現,再來的那天自然可推算是第四天)

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:花生醬培根蛋土司、醃小黃瓜、全豆豆漿、大熱拿(2/3)、小番茄、油條玉米蛋餅

午:雞肉丸子蛋花湯(娃娃菜、筊白筍)、炒飯(玉米、紅蘿蔔、蛋、蔥)、健怡

晚:薑母茶、胡桃、柳丁

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我覺得蛋餅包油條還挺好吃的耶!明天還要買。

 

2017.04.12 體重:58.6kg 體脂肪:29.6%  運動:早MY(2hr)

今天的自然醒,創新早!

大概是昨天MOON DAY有睡飽飽的關係,今天不到五點就起床了。

雖說也有可能是被雨聲打醒(醒的時候,外頭的雨大的很誇張)可也不特別覺得想睡,就乾脆起床了,看看時間,還不到五點咧!連超商小哥都發現我今天出現的比較早,哈哈。

但今天早起有點傻,因為只有我出門的那一陣子雨特別大。

跟朋友說我四五點就要準備吃晚餐了,被笑吃的也太早了。

我現在就是老人生活啊!吃早睡早醒早。(但其實偶爾還是會晚睡啦!一看小說就很可怕。)

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:六品目沙拉、豆漿、大熱拿(2/3)、紫米飯糰

晚:紅白蘿蔔排骨湯(皇帝豆)、蛋炒飯(雞肉、蛋、紅蘿蔔、玉米、蔥)

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有發現我這兩天吃的比較少嗎?我 要 減 肥!

肚子大到難以忽視的程度啊啊啊啊啊啊啊啊,討厭。

 

2017.04.11 體重:58.7kg 體脂肪:28.8% 運動:艾楊格*1、筋膜放鬆課*1

今天的筋膜放鬆課,用花生球滾肩膀還有三角,真是痛到我臉都歪了。

還可以滾腋下、闊背、脊柱兩旁,感覺好像還挺好用的耶,今天這些地方我都很有感覺啊!有點心動。

不過還是等月底已報名的筋膜研習營上完後再來決定要不要買花生球好了。

今天吃了啥?

早:蘿蔔糕加蛋、大熱拿、蘋果、小番茄、涼拌雞絲

午:全豆豆漿、地瓜饅頭、柳丁

晚:牛肉壽喜燒、白飯、健怡

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2017.04.10 體重:58.6kg 體脂肪:29.1% 運動:早MY(2hr)

我今天的食慾著實驚人

飽了,可一直還很想吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃。

突然發現,吃到肚子比胸部還大啦!摸著圓滾滾的肚子,淚。

依然是個不可能只穿運動內衣運動的夏天。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)芋頭地瓜饅頭

早:大熱拿(2/3)、全豆豆漿、古早味飯糰、柳丁、七品目沙拉

一路吃不停:小黃瓜拌雞絲、薑母茶、吐司(果醬、奶油)、蘿蔔排骨湯、麵包*2、紅燒半筋半肉(沒入鏡的)健怡、腰果

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2017.04.09 體重:58.2kg 體脂肪:29.1% 運動:早MY(2hr)

關於呼吸:不是吸長,而是吸飽滿。

今天練習完畢跟助教小聊一下,說到呼吸,助教說不是要想著拉長呼吸,如果只是一直想著拉長呼吸,會不知道要長到哪裡去,吸到極致反而會導致憋氣,而且下一個吐氣也很容易很用力的把氣吐掉。

應該要想的是把氣吸飽滿,吐氣的時候也不是把氣吐盡,在腹部還是要保留一點力量。

好的呼吸,其實是中庸吧,不要過短,也無需刻意拉長,不只是胸口,背部、身側,都要同時擴張,才會是「飽滿」的感覺啊!

我們老師最近很愛說「呼吸到前鋸肌」,我覺得也是個很不錯的想像呢。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:起司火腿吐司*2片、肉鬆、黑芝麻豆漿、大熱拿(2/3)、鳳梨、醃小黃瓜

午點:起司火腿吐司包肉送*2片、西瓜、腰果、迷你twix巧克力一個

晚:小卷涼拌沙拉(小卷、小番茄、玉米筍、豌豆、香菜)、娃娃菜蛋花湯(皇帝豆、白蘿蔔、排骨)、白飯(沒入鏡的)柳丁

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2017.04.08

覺得不錯的薄毯(連結點此

去年年底我買了好幾張薄毯,經過一個冬天之後,覺得最喜歡的是這張,很想分享一下。

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我是從國際樂天購入的,一開始拿到手的時候覺得表面的絨毛有種很快就會起毛球的感覺,簡單說起來就是看起來薄薄爛爛的,忍不住會想網頁上的說賣的很好,真的有這麼神嗎?!

但使用一陣子之後發現他凹凹凸凸的設計很好,不會整張被子都貼緊身體,有保暖但是不悶熱,重量很輕,蓋起來也沒有什麼負擔感,結果是我整個冬天最喜歡用的一張毯子(我都會夾在厚被跟身體之間)。

這幾天變熱之後,就乾脆直接只用這張薄毯,也覺得還挺舒適的,不像無印的摸起來雖然手感不錯,但溫度上升時會顯悶熱,一比較就知道差別。還有,清洗後也很快乾喔!

今天吃了啥?

早:小番茄、柳丁、西瓜、大熱拿、全豆豆漿、燒肉飯糰

午:紅白蘿蔔軟骨湯(玉米、皇帝豆、香菜)

晚:清炒義大利麵(蘆筍、玉米筍、香菇、筊白筍、小卷、培根)

點心:黑糖薑母茶、西瓜、鳳梨

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2017.04.07 運動:口令課

不是我們癡迷,是這套練習真的很好

今天老師說了這句話讓我又好笑又超有同感。

沒有親身投入練習、沒有長期且規律的練習,可能都無法體會。

會館的人常會說,練Ashtanga的人是他們看過最自律的一群練習者。

外人看來也許像邪教(其實我自己也常這樣調笑)臭規矩很多,可我還是願意乖乖練習,原因無他,就是我確實感受出它的好,無論身心上,都能有很多獲得。

有時不要只是不斷的追求,也要學著放掉,臣服當下。

不要過度膨脹自我,覺得自己體位法作的好,就好棒棒,用體位法的好壞去論斷一切。

也不要輕易貶抑自己,認為自己做不到就直接放棄,或者老是覺得自己程度很差比不上別人。

這些東西都是透過體位法而來,可最後卻走向心靈層面。

不過還是要說一下體位法

今天老師有個形容我覺得很棒「想像你的髂腰肌像奶油一般融化到你的骨盆」

想像力果真是我們的超能力啊!利用這樣的想像方式,髂腰肌真的會有往內的力量但卻又保持柔軟度喔。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早:燻雞生菜卷、柳丁、小番茄、蘋果、火腿起司吐司一片、沙拉、咖啡牛奶、全豆豆漿

午:火腿起司吐司三片、腰果

晚:沙拉

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2017.04.06 體重:58.3kg 體脂肪:29.0% 運動:早MY(2hr)

這兩天練習時,都漏了動作。

不知道是不是不夠專心的關係啊(汗)

對於不小心忘掉的動作,以前剛練習沒多久時會很緊張,很想要趕緊「補」回來,但久了之後,也就輕鬆看待了,漏了也沒關係,反正明天我還會再來一次。

把練習固定下來之後,對很多東西都比較有「底氣」,自然也無須大驚小怪。

現在老師教導,但不見得懂的指令,那就天天照著練,總會有明瞭的時刻。

現在做不到的體位法,只要我沒有放下練習沒有逃避,練習其實都累積在身體裡頭,只是等待某天展現出來。

咦,說到這,我這兩天開始嘗試昆蟲式轉烏鴉式,不再是一腳一腳繞過去,而是利用身體重心的轉變讓兩隻腳一起繞到後頭,好像勉強也可以耶!

雖然我一直覺得我的昆蟲式作的很醜啦,但沒想到自己居然也默默的算是在進步中,能成功沒摔個狗吃屎,當下覺得很奇妙。

有時候身體就是會傳達訊息,告訴我今天可以做一些不一樣的嘗試。

這是無需勉強,自然會接受到感應的。

硬要去嘗試難的動作,可身體還沒準備好,就算別人告訴你再多「眉角」也沒用,只會沒意義的猛失敗,作不到就是作不到。

想做某個動作,但不代表要一直去越級挑戰它,作些相關但不見得相似的基礎動作,其實也是在幫身體打地基,一層一層往上,最終還是能達到目標的。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早:南瓜全豆豆漿、咖啡牛奶、燻雞生菜卷、柳丁、番茄、秋葵

晚:牛肉牛筋粥(筊白筍)、煎豬頸肉、醃小黃瓜、燙山茼蒿、小番茄

點心:吐司(鳳梨果醬、艾許奶油)

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2017.04.05 體重:58.4kg 體脂肪:29.4% 運動:早MY(2hr)

沒有人知道我走到這步有多難

嗯,我在說我的後彎。

在練習之中,進步與否、痛苦掙扎、花了多少心思,別人不一定能注意到,因為旁人能看到的就只是現在所展現出來體位法的姿態,那些中間經歷過的起伏,只有自己才懂。

評價,也許在別人心中,往往更多的是在自己心中。

但現在盡量學著就是把這些都當做過程,不要去評斷自己的體位法好壞。

因為當心中有好壞的分別心時,就會出現過多的欲求,不管自己能力到達與否,硬要去做,在身體上來說傷害也許就伴隨而來,心理上來說就有很多的想要、羨慕、不滿現狀,也會處在一種不平衡的狀態。

這幾天剛好看到某個老師在說他練習時這兒受傷那兒受傷,老實說,我不覺得這是值得鼓勵的。

就如同我也不覺得跑步把帶傷還硬要完賽的狀況,當做精神力的勝利。

努力是該有的、挑戰也是該有的,但也需要衡量自己的狀態,做到自己能做到的程度就好。

不傷害、不強求,身心都要在一種剛剛好的狀態才是。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早:南瓜全豆豆漿、咖啡牛奶、蔬菜牛肉丸、燙山茼蒿、醃小黃瓜、鹽可頌、蘋果、小番茄

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晚:健怡、醃小黃瓜、肉鬆、雜菜粥(牛筋、絞肉、菠菜、筊白筍、蔥)、醬油煮蛋

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2017.04.04 體重:58.2kg 體脂肪:29.5% 運動:早MY(2hr)

早起晨練之後

發現有樣東西是我以前覺得很沒用,從來沒買過,但現在卻很想要的,就是春夏款棉質的薄圍巾。

早起的風真的很討厭啊!出沒的時間不同,遇到的天氣狀況就不太一樣呢。

身體意識到前鋸肌的存在之後

之前有分享過很多瑜伽動作上都能應用到以外,這一陣子還有兩個時候我會特別有感覺。

一是癱軟在床上時,原來我就算是躺著時肩膀也是會有點浮浮的往上,這真的很妙,我人生活了這麼久從來沒發現這個事情耶!難怪我的肩膀老是很僵硬,因為它幾乎24小時都在往上聳啊,就連躺著時也沒有真正放鬆。

想到時就像是腋下要去夾東西一般,收夾前鋸肌的位置,讓肩膀回到下沉的狀態。

二是我的鱷魚式(類似窄手伏地挺身),下去時從最開始的三頭要用很多力,到變成肩膀前三角要用很多力,現在終於感受到後三角腋下前鋸肌到闊背都要出力了!

老實說,專注收夾前鋸肌的位置會讓我做鱷魚式比以前更吃力點,但想到肥肉鬆鬆的地方從此開始展開鍛鍊,就覺得很感人啊。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭

早:柳丁、大熱拿(2/3)、豆漿、小番茄、山茼蒿、花生醬培根蛋吐司

午:薑母茶1.5杯、醃小黃瓜、小番茄、蛋餅、腰果

晚:小番茄、菠菜、牛筋味噌煮、小番茄(沒入鏡的)份量不少的腰果

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2017.04.03 體重:58.5kg 體脂肪:29.6%  運動:早MY(2hr)

好羨慕有瘦肚子跟漂亮腰臀線條的人

可以在教室穿兩截式練習瑜伽,感覺涼快又俐落。

前兩天看到一篇文章,發現說原來像我這樣凹陷的臀型叫做小提琴屁股(Violin Hips)!好慘,但又好笑的超有記憶點啊。

How-To-Get-Rid-Of-Hip-Dips-Violin-Dips-1-370x370  

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、饅頭半顆

早:六品目沙拉、花生醬培根蛋吐司、大熱拿(2/3)

晚:醃小黃瓜、肉鬆、雜菜粥(菠菜、蔥、筊白筍、蛋、絞肉、玉米筍)

點心:薑母茶、原味腰果

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2017.04.02 運動:早MY(2hr)

覺得自己的身體排列變好了

走路的感覺,身體內在的力量跟空間都跟以往不一樣了。

這是一開始練習時我沒有想到的收穫。

最開始練習時,只是覺得Ashtanga這套練習很有效率,比起我去上別的瑜伽課不同,很明顯且快速有效的讓我柔軟度變好了。

再來也喜歡他帶點挑戰性的強度,至少對於剛開始的我來說,練習是很辛苦又累人的,光是Chaturanga就無法從頭到尾都是直腿下,練一天酸很多天,且還有些獵奇幾乎不太會在基礎課程出現的動作。

大概就是覺得可以同時訓練肌力跟柔軟度,很好。同樣的一堂課,時間夠長,綜合鍛鍊的項目又夠多。

可最近的感知好像又更不一樣。

老實說,練習已經不太累了,就是處在一種練習完很舒服的狀態。

可能是漸漸適應了吧,也有可能是我盡量把莫名奇妙沒意義亂用力的蠻力給卸掉,身體在練習中越來越輕鬆自在,所以不會有完畢時的脫力感。

但就是在磨,把每個動作磨好來,把身體的感知更帶進來,這裡那裏,怎樣運用呼吸跟巧勁幫助自己更在動作中更開展。

在意的位置是從來沒有注意過的地方,拼命的方式不再讓自己喘的像狗一樣(但還是會喘啦,哈哈)

雖然練習的一年多以來都還是在練習一級的內容,可同樣的編排,我的練習品質卻越來越好。

可以感受到自己進步,可那又不是柔軟度或者是肌力這種表象可以看到的東西,而是更內在的的感受,脊柱的提拉、肩胸的開展、更有力卻放鬆的核心。

總之,我很喜歡現在的練習方向,很喜歡現在自己身體的變化。

今天吃了啥?

早早:拿鐵

早:醃小黃瓜、南瓜、山茼蒿、菠菜、奶油吐司(兩片)、小番茄、牛肉丸、腰果全豆豆漿

晚:鮭魚凱薩沙拉、健怡、蔥蛋、白飯、小番茄、炸雞塊、醃小黃瓜、柳丁

點心:法式捲心(原味)

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2017.04.01

扼腕

今天早上起床時看到Liquido有限時兩小時的新品六折活動,雖然時間已過,但還忍不住嘗試一下折扣碼是否能用。

本來購物車裡頭就放了兩件,試了之後,還可以用!但只限新品,折扣品不適用。

馬上貪念一起,先把折扣品刪掉,又決定再多丟幾件新品進購物車,結果不過就這樣短短的研究時間中,折扣碼就不能用了啊啊啊啊啊啊啊(淚)

做人果然不能貪心,第一時間結帳就好了呀!

狗不太捧場的烤牛肉蔬菜丸子

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食物調理機果然還挺方便的,挫籤、切片、打碎都好輕鬆。

今天去市場順道買了包牛軟骨,只是簡單烤一下後水煮,意外的非常受到狗兒歡迎。

反倒是特意作的牛肉丸子被嫌棄了,聞一聞後又寧可去嗑骨頭,我真是個白做工的狗奴才。

幸好最後狗兒胃口大開,在嗑完骨頭後,勉強吃了兩顆多的丸子。

但牠堅決的留下最後一口,抵死不吃(狗奴才怎麼求都不吃、塞進嘴裡也不吃),以示其對乾巴巴牛肉丸之不滿。

狗的口味很奇怪,我明明就覺得牛肉丸還挺香挺好吃的耶。

今天吃了啥?

早:蓮霧*2、堅果全豆豆漿、燒肉飯糰、大熱拿

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點心:原味堅果、牛肉丸少許

晚:番茄牛筋乾拌麵、山茼蒿、筊白筍、秋葵、健怡

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  • 悄悄話
  • xyz6134
  • 我有看到你的身高了哈哈好高XD
    真的練瑜珈身才會變得勻稱 榭榭你的回覆
    好的我會謹記!!!!!
    另外想問你上瑜珈會穿短褲媽還是只有在家時
    膝蓋直接接觸墊子覺得好痛XD
  • 我夏天的話開始嘗試穿短褲練習喔!涼快很多。
    畢竟我練習的流派比較強力,會大飆汗以外,綜合教室內大家的熱氣也是很可怕的。只是我目前練習的動作比較少跪姿,所以沒有膝蓋很痛的問題耶。

    建議你要注意一下你落地的膝蓋角度,也許是落在太前面才會痛,或者是墊子比較薄也有關係,有時可以把墊子反折,或墊毛巾也會舒服點。

    LULU WU 於 2017/04/19 20:51 回覆

  • xyz6134
  • 不好意思我看到了XD
  • raie
  • LULU的文字感讓人感受到滿足~~很享受生活的FU有種正能量~~
    領悟力很高又很有恆心的感覺
    都想跟你一起練了。教我~~教我~~

    文中提到:想像你的髂腰肌像奶油一般融化到你的骨盆
    個人想像力&感受力極缺乏~~心中OS反問髂腰肌在那?是什麼?是手插腰的地方嗎
  • 你可以看這篇的圖片 http://www.unclesam.cc/blog/emphasize-internal-rotation-on-rom-of-hip/ 上頭有標明喔
    我自己想像的位置會是恥骨上頭一點的下腹處要柔軟往後,腹股溝放鬆不要鎖死,你可以參考看看^^

    LULU WU 於 2017/04/26 17:15 回覆