關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2017.03 運動天數23天

Ashtanga練習天數23天,行事曆上頭的運動記錄已經改成記錄休息時間了啊!

2017.03.31 體重:58.4kg 體脂肪:29.3% 運動:口令課 

真的好喜歡口令課前的分享啊

今天老師分享的是肩膀的動作,從三角式到反轉側三角連續四個動作都可以把概念放進來。

例如三角式不是急著下去手用力扣大拇指,而是抓到腳趾頭之後有點旋轉上臂,讓二頭轉開朝前,三頭跟前鋸肌往身體內收縮幫助肩膀打開。

喔喔,我終於懂這一陣子老師有時會來調整我手跟肩膀的意思何在了!

反轉三角跟反轉側三角也是一樣,我們很容易因為想要把上半身「轉」過去而讓肩膀鎖骨是往前縮著的。

(我自己的補充)在這兩個動作上,先要記得拉長身體、拉長脊椎,創造空間之後,再從恥骨上提扭轉(想像身體中心有個螺旋往上的箭頭)扭轉會輕鬆好轉很多。

轉過去讓手落地時,下面的手跟肩膀不要把力量攤到地板上,然後死命把上半的胸往後,這是錯誤的!這樣會變成下半的身體是縮著的,然後上半的身體硬要打開,整個人呈現一種很扭曲的姿態XDDD

而是記得要讓下方位置的前鋸肌(位置參考下圖)用力往肩胛骨的位置推進去(想像是收進身體裡)、鎖骨打開、肩峰放鬆,先讓下面的肩膀打開變平,再來做整個胸口的開展。

前鋸肌

慢慢發現前鋸肌在瑜伽動作中其實很重要耶

單盤蓮花前彎、馬里奇之類的手抓腳時,前鋸肌也都要收縮喔,可以讓肩膀肩胛骨下沉,就不容易有聳肩問題。

我以前這裡都常常是放鬆著,沒在用力,就很容易聳肩,附近贅肉也很多,一捏就厚厚的脂肪層。

不知道現在有意識開始出力之後,身體的脂肪跟肌肉會不會重新組合位置呢?我很期待啊!

另外分享一個肩膀活動的FB影片,影片(點此

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:柳丁、蓮霧、堅果豆漿、大熱拿(2/3)、古早味飯糰(加滷蛋)

午:栗子、番茄、芋籤包、健怡

晚:番茄排骨乾拌麵(皇帝豆、碗豆、香菜)

IMG_1137  

 

2017.03.30 運動:早MY(2hr)

不知道是不是夏天快到了,最近早MY的人好多喔!

人已經多到晚來的人需要到隔壁小教室練習的程度。

不過這時候就是同學們互相體諒的時刻,早來的人可以改到小教室去做完成式,讓後到的人有機會進教室給老師指導,我覺得這畫面還挺溫馨的呢。

嗯,不過看到同學毫不猶豫的把腳踩在我墊子上的時候,心中還是一陣不爽......走道明明就很寬!(鼻孔噴氣)體位法練的好,同理心也要有啊!

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭地瓜饅頭

早:花生醬培根蛋三明治、蓮霧、五品目沙拉(拌堅果醬)

午:炸雞塊、鮭魚凱薩沙拉、法國奶油捲、健怡

晚:菠菜牛肉飯(沒入鏡的)原味堅果

IMG_1129  

 

2017.03.29 體重:57.7kg 體脂肪:29.3% 運動:早MY(2hr)

前彎抓手的迷思

今天助教說有時候前彎時不一定要執著於手互扣,不要為了扣緊手,連帶髖部也一起緊繃起來。

我覺得這個說法很棒,就是思路要轉個彎,搞清楚重點在哪裡。

前彎時,會希望靠近鼠蹊部的位置要保持一個往後收的力道,下腹跟大腿不要貼死,腹股溝的位置要有點空間,而不是把整個上半身攤在大腿上頭。

尤其柔軟度好了之後,就算最後把身體力道放掉,不出力也能輕鬆胸貼大腿,反而變成在偷懶了。

優先要做好的應該是讓身體一直維持這個往後內收的警覺度(之前老師說過像是拉牛仔褲拉鍊的概念),而不是忙著先去抓手,會很容易變成讓身體對摺去壓縮髖部的空間。

得不斷提醒自己才是!

這一陣子有個很明顯的感受「我的髖,鬆了。」

鼠蹊部開展出了新空間,而不是像以前一樣擠壓在一塊兒,髖部活動起來輕鬆很多,連下腹部也跟著更拉抬,有一種上提的力道存在。

這樣的轉變,跟我改變前彎的方式有非常大的關係!

真的很奇妙,每天都會覺得自己的身體跟以前不一樣了,有更好的排列組合,更輕鬆卻強大的內在力量。

難怪最近對瑜伽依然熱情不減。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:大熱拿(2/3)、綜合堅果豆漿、柳丁、燙韭菜、雞肉丸子、蔥蛋、古早味紫米飯糰

午:山藥玉米排骨湯(紅蘿蔔、皇帝豆)

晚:雜菜粥(紅蘿蔔、蛋、玉米、菠菜、雞絲、四季豆、醜豆)

IMG_1120 2  

今天的紅蘿蔔是用食物調理機剉籤的,真的很快速方便,看來以後可以多買紅蘿蔔了。

 

2017.03.28 體重:57.7kg 體脂肪:28.4%

今天吃了啥?

早:番茄、蓮霧、堅果豆漿、大熱拿、芋頭饅頭、雞肉丸子、蘿蔔糕加蛋

午:菠菜、小番茄、韭菜、醃小黃瓜、白飯、堅果、蔥滷排骨

點心;薑母茶、栗子、綜合堅果(堅果類真的很ㄙㄨㄚˋ嘴啊!我今天差不多都要吃掉一大包了.....看了一下熱量,破千卡沒問題,好恐怖捏。)

晚:山藥玉米排骨湯

IMG_1111  

 

2017.03.27 運動:早MY(2hr)

還沒開始練習時覺得週練六天很誇張,開始練習後發現休息日其實還挺多的

每星期固定有一天的休息日,加上一個月兩天的MOON DAY,女生經期又可以休息三天,這樣算下來每個月大概可以休息九天,所以其實只有週練五天吧。

尤其是經期連休回來,練習興致正高的時候,常一下就碰到MOON DAY,就會覺得唉啊,幹嘛要打斷我的練習時程。

明天又是MOON DAY休息日,吼,好想練習啊!!!(最好是有這麼上進,今天早上明明還差點爬不起來)

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、南瓜饅頭

早:生菜燻雞卷、豆漿拿鐵、番茄、蓮霧、蔬菜雞肉丸子*3

午:8品目沙拉、芋籤包、健怡

晚:山藥排骨湯(紅棗、枸杞、皇帝豆、雞肉丸子、紅蘿蔔、玉米)、小韭菜、醃小黃瓜

IMG_1103  

今天的小黃瓜是用食物調理機切的,咻咻咻咻,好快速方便喔!而且比我的刀工真的好太多了。

我買的是【飛利浦 PHILIPS】廚神料理機 HR7629(多功能食物料理機),可以剉籤、切片、拌麵團、打果汁、搾汁、切碎、打發等功能,而且容量不小喔。

因為現在已經推出新一代的,所以舊款在出清,我在momo用折價卷買舊款才2060,但剛剛去看居然已經售完補貨中了.....不會是賣了我這台之後就完售了吧(傻眼)

新款有個我覺得不錯的新增功能就是剉成條狀,感覺很適合來醃白蘿蔔,切薯條之類的,還有研磨功能可以自己打堅果醬喔(我應該是不會這麼厚工啦)有興趣看差別在哪的可以參考(這裡),但是要一倍價,四千多,不急的話可再等等看有沒出清機會。

機器不小台,好像放在檯面上比較方便使用,不然只是隨手剉一點點東西的話還要把機器搬來搬去,可能會嫌麻煩吧。

明天來剉籤看看!至於肉泥要等下週買菜才會試打。

 

2017.03.26 體重:57.9kg 體脂肪:29.6%

呼,買菜回來的當天都特別忙碌。

我蛋白質吃的很少,後來想想,應該是「懶」所導致的,因為覺得料理肉類比較麻煩。

改進方式除了增加「豆類」以植物性蛋白質的方式補充以外,還有個比較方便的方法就是先把這週要吃的肉類料理起來。

買菜回來的當天先燙雞胸肉起來備用(水煮雞胸肉是人狗可以共食的食物),燙過雞胸肉跟雞胸骨的高湯可以拿去燉肉或者是燉湯,這樣至少就會有兩種很快速可以食用的肉類,在我懶得煎煮肉類的時候拿出來吃。

今天的小變化是把雞胸肉做成無調味的綜合蔬菜肉丸子(不調味也是為了狗兒)

IMG_1087  

除了雞胸肉以外,裡面的蔬菜就是看今天買了什麼隨意亂亂加,有紅蘿蔔、玉米筍、四季豆、小黃瓜,拌全蛋,再加上一點點的薑泥跟山藥泥。

狗兒一開始一副沒興致的樣子,很心酸的想說我剁了好久的雞肉耶......幸好最後還是捧場的吃了一丸子,讓狗奴才心情很好。

東西都和在一起,狗好像比較無法把蔬菜挑出來的說,立馬下單特價食物調理機,好用再跟大家分享。

說到亂亂買的家電,最實用的還是擦地機器人啊!大推!幾乎每天都出動喔。

參考這篇:【主婦經】愛乾淨又不愛擦地人的必備夥伴!iRobot Braava Jet 240 擦地機器人 (消耗品可以去網路買副廠貨,三片只要350,便宜很多。)

今天吃了啥?

早午餐:番茄、柳丁、大熱拿、全豆豆漿、包餡芋粿巧、燒肉飯糰

IMG_1088  

點心:雞肉丸子兩顆、健怡

晚:山藥玉米排骨湯(皇帝豆、紅蘿蔔)

IMG_1091 2  

 

2017.03.25 體重:58.3kg 體脂肪:29.3%

插秧體驗

體驗了人生第一次腳陷入爛泥的狀態,沒有想像中可怕耶。

以為自己應該可以手腳俐落的,原來並不是如此,才進行了不到一半就已覺得累......不過看完自己插下的成排秧苗,其實還挺有成就感的。

IMG_1039    

是個超級適合親子遊的活動啊!(小小農夫好可愛)

201703251  

尤其到了搓粿粹的時刻,小朋友整個精神都來了(而阿姨叔叔都要在旁邊睡著了)

201703252  

今天吃了啥?

早:大熱拿、芋頭地瓜饅頭半個

午:農家菜

午點:紅豆湯圓、鹹湯圓、黑糖蜜湯圓、薑汁黑糖蜜湯圓

20170325-120170325-2  

豬皮好好吃!我應該差不多連吃了七塊有,害我都想回家自己滷豬皮了。

 

2017.03.24

今天開始連休三天

可以名正言順睡晚晚真讓人開心啊!

只是第一天反應有點大~嗜睡、痛經(幸好只痛上半天)、拉肚子都來了。昨晚睡了約十小時,今天居然還可以繼續睡午覺,也不容易。

今天吃了啥?

早:蓮霧、小黃瓜、小番茄、拿鐵、全豆豆漿、可頌、花生醬培根蛋土司

午:小番茄燉牛筋拌飯

晚:醬油煮蛋、玉米筍、蘆筍、娃娃菜、肉鬆、櫻花蝦煎蛋、蔥白雞絲粥

點心:芋頭饅頭(半顆)、芋籤包(半個)

IMG_0980 2  

 

2017.03.23 運動:早MY(2hr)

今天的練習,我成功做到了一個以前沒想過的姿勢

睡龜完後,腳在掛頭上,自己獨力從躺在地上爬起來耶。

以前有腳掛頭從地上起來過,但是都是老師扶著我的腳幫助我從躺姿起身,很輕鬆啊!只要想辦法移動我的手,然後重點就會放在能不能成功撐起身體,轉成(很醜的)昆蟲式就好。

大概是依賴成性,我的腦袋裡頭沒想過原來要自己從地上爬起來過。

今天第一次老師幫我腳掛頭之後,離開,說:「好,爬起來。」

當下還有點驚慌,想說這是怎麼回事!!!卻也只能硬著頭皮上。

沒想到我還真的能自己起身耶(雖然腳抬離地板的瞬間,本人從丹田發出了「呃」的聲音)但首次的成功滋味還真奇妙啊~當下還腳掛在頭上感動了一小會兒。

說到這,倒是想到,我以前的睡龜抓手,常會有時而成功時而不成功的狀態,可現在已經很有自信能夠自己在背後抓手,只是抓的深度的差別而已。

我覺得那種時而成功時而不成功的狀態,其實表示自己在進步的邊緣,但是對動作的掌握度還不好,問題也許是出在柔軟度、也許是肌力,就還差這麼一點點的要件。

但是當不斷練習不斷練習之後,成功的比率會越來越高,然後某天開始覺得,能夠做到是很自然的事情。

差的那一點點,不是什麼「眉角」問題,而是身體還沒有真正準備好,重點還是得回歸到練習。

只是瑜伽也很變態,跨過了一個門檻,又有另外一個在後頭等著啊!

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:燻雞生菜卷、大熱拿(2/3)、亞麻仁豆漿、蘿蔔糕加蛋、涼拌雞絲、蘋果、小番茄

點心:健怡、蓮霧、柳丁

晚:雜菜粥(豬絞肉、蛋、筊白筍、黃豆、玉米筍、玉米、蔥)、沒入鏡的黑糖薑母茶。

IMG_0967  

我發現先煮好豆子冷藏起來真是個好方法,隨便拿出來加在什麼東西裡頭拌著一起吃就好,就是很方便補充蛋白質的方法啊!

今天改煮黃豆,少量丟到粥裡頭,也不突兀喔。

明天早上要嘗試拿煮好的黃豆來打全豆豆漿。

 

2017.03.22 運動:早MY(2hr)

今天有點晚,現在只想趕快睡覺,不多寫了。

好文分享:Yoga Journey Kenny老師分享-鍛鍊瑜珈體位法的順序

寫的非常棒啊!推薦給大家看看。(其實我也是在網路上看到別人的分享啦)

我現在正在第二階段:學習放鬆。還正遇到裡頭說的「在這階段有一個挑戰,就是會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。」的狀況呢。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:花生醬培根蛋土司、10品目沙拉、柳丁、大熱拿(2/3)

午:麻油松坂豬、白飯、蒜炒蘑菇、炒水蓮

晚:肉桂蘋果土司

IMG_0950 2  

 

2017.03.21 體重:58.1kg 體脂肪:29.0%  運動:早MY(2hr)

我很喜歡這兩天的練習狀態

可以感受到自己越來越「柔軟」了。

這個柔軟,不是指一下去腳就可以碰到頭的那種柔軟度,而是我的肌肉在練習中,都保持柔軟的彈性,而不像過往的緊繃用力。

前彎的時候輕輕的,全身都要保持一點點張力,但不要過度,髖部要鬆、肩膀要沉,感受的是脊柱往上下拉開的感覺。

扭轉時,脊柱要先拉長,想像自己的身體中心是個螺旋梯,從底部開始旋轉著往上走,扭轉會自然流暢許多。

核心用力的時候,不是刻意把腹部收縮成硬梆梆的樣子,而是內在的力量提著,但外在摸起來卻依然是柔軟的。

呼吸的時候要感受到整個人像顆氣球一樣,同時往四周左右擴張收縮,不再繃緊的後腰薦骨一帶就能隨著呼吸很舒服的活動。

原來坐姿單盤前彎、馬里奇、蝴蝶式抓手的時候,腋下的肌肉要往下壓(應該是前鋸肌的位置),對於保持肩胛骨的穩定很有幫助,肩胛骨在正確的位置上後,背就能自然挺直。

也許是「熟能生巧」,所以最近的練習越來越自在舒服。

但更多的因素是老師開啟了我很不一樣的思維方式,擺脫以往那種「硬來」的練習方式,腦袋跟身體都冷靜了,就更能有餘裕在停留中,隨著呼吸的氣息,內觀自己。

很開心能慢慢體會那種柔軟但不失內在力量的存在,那感覺真的很美好,練習完心都自然平靜了下來呢。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:燙小青江菜、皇帝豆、小番茄、玉米筍、大熱拿(2/3)、柳丁、豬排起司蛋吐司、鹽可頌

午:芋頭雜菜粥(芋籤包1/4個、絞肉、娃娃菜、香菇、皇帝豆)

點心:肉鬆拌飯、芋籤包1/4個

IMG_0939  

 

2017.03.20 體重:57.8kg 體脂肪:28.8% 運動:早MY(2hr)

關於刻意發出呼吸聲

Ashtanga多半採用:Ujjaye呼吸法。是會發出聲音的,老實說,我一開始練習的時候覺得很沒必要。

但慢慢發現,在難以控制呼吸節奏的時候,刻意發出吸吐聲,對於穩定呼吸很有幫助。

昨天被助教點出我輪式起身都在憋氣。

當下有點意外,我真的以為自己有在吸氣,可原來我氣吸的很短,然後在出力的瞬間卻是閉氣的。

事後檢討了一下自己的呼吸,發現其實不只是輪式起身,撐起身體、跳穿(跳前跳後的瞬間),這些需要身體出力的時刻,其實都很常這樣。

所以今天的練習,在跳前跳後時,就很刻意的發出聲音,讓吸氣不要這麼短暫,要一直吸吸吸到動作結束為止,銜接下個動作直接吐氣。

不知道是不是這樣調整的緣故,我今天覺得整個人「輕」很多,練習的狀態很好,也更放鬆了。

呼吸是件很自然的事情,所以就算不去注意,也憋不死自己。

可,有呼吸,跟好好呼吸,卻又是兩碼事了。

適當的發出聲音,可以幫助我們更專注在控制呼吸上喔!

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:芋粿巧、煎豬肉、雞絲沙拉(雞胸肉、筊白筍、玉米筍、四季豆、蘆筍、小番茄、皇帝豆)、大熱拿(2/3)

午:牛筋乾拌麵、燉蘿蔔、燙娃娃菜、蓮霧、健怡

晚:芋籤包、燙小青江菜、雞胸肉

IMG_0926  

 

2017.03.19 體重:57.8kg 體脂肪:28.6% 運動:早MY(2hr)

今天很白目的去問老師問題了

關於我還不會drop back,但卻可以練二級,我有點心虛。

老師說,誰說不會drop back就不能練二級,沒有一定的。

有這樣的說法,是Sharath時期才有的規矩,據說好像還是等掌門人不在之後才開始的(這段我有點不太確定)而且Sharath最近也有在調整,所以其實沒有這樣的硬性規定。

一切還是因人而異。

老師會觀察每個人的狀態給出動作。

例如他不可能給我到kapo,這動作對我來說就太難了,但目前的幾個添加的動作,其實都算是沒有太高難度也沒什麼危險性的暖身階段而已。

老師說不用心虛,可以好好練習(我好需要老師的安慰XD)而且卡在一級好幾年,有時drop back也不容易有進步,透過多一點的動作,把輪式弄好,對於突破也會有幫助。

何時可以練習二級的標準,也許每個老師的見解不一樣,也有可能是老師因應學生的能力不同,所以給出的指令也會不同。

但在我自己身上,的確有明顯感覺添加的這幾個新動作,對我的輪式很有幫助,進入輪式時開展的意識跟能力跟之前練習時不一樣。

是加分的,而不是蠻幹的。

跟老師小聊之後覺得可以安心接受這些動作都是為最後的輪式(或輪式起身)做準備,而不是我在身體還沒有準備好狀態下,硬要去挑戰高難度動作。這兩者在本質上是有差異的。

之後,跟朋友小聊到這件事情。

朋友的說法我覺得很棒,他說:「其實我們練的都是瑜伽。」無需用如此僵硬的思維去看待。

更何況,我只是在暖身而已,還沒真正踏進二級的世界呢。

今天吃了啥?

早早:大熱拿、芋頭地瓜饅頭

早:芋頭饅頭蛋夾土雞肉、豬排蛋抓餅、大杯豆漿

午:蘿蔔燉牛筋牛肉、芋簽包(半個)、玉米、皇帝豆、小青江菜、蓮霧、健怡

晚:小番茄、芋簽包(半個)

IMG_0911 2  

隔夜的燉牛筋好讚啊!整個結成肉凍,都有點捨不得加熱融化的說。

另外,發現很方便的蛋白質攝取法,就是水煮皇帝豆。

快熟又大顆,不像毛豆小顆還要處理一堆脫皮很麻煩,以後就靠他來彌補我偏低的蛋白質攝取囉!

 

2017.03.18 體重:58.2kg 體脂肪:29.2%

透過油浴可以觀察自己身體的變化

自己徒手按摩,哪裡酸哪裡有感,會隨著身體狀態不同而變化。

之前覺得很酸的胸骨、身側肋骨,今天按起來已經沒什麼痛感了(不知道是不是之前放鬆有成)

改是手臂後側,三頭、三角按壓時酸到不行,中間一度真的酸到忍不住喊出聲,臉擠成苦瓜臉。

這些地方都是不按不知道酸,按了才發現原來這麼有感的位置。

這樣我想到之前看Jude瑜伽的文章有說到

肩關節是利用肩胛骨和諸多肩頸肌肉群共同運作去吊起手臂,若是過勞,手臂會變緊,但痠痛點會出現在肩頸。

肩頸一旦痠痛,就開始按摩肩頸,這是不夠的,「會痛的其實是被害人」

實際上,真正引起肩頸痠痛的肌肉,「平時是不會痛,一按才痛的才是凶手」,要放鬆凶手肌群,伸展被害肌群,才能真正根除肩頸痠痛。

例如手臂無法上舉,痛在膏肓和肩頸,但真正的痛點卻是在胸大肌、上臂的肱二頭肌、腋下的前鋸肌。放鬆上述肌肉,再按摩膏肓和肩頸,手臂上舉就變成輕而易舉。(藍字內容皆是從Judyyoga療癒瑜伽節錄的)

我這樣按摩的過程,正呼應到文中所說的狀態。

在油浴的時候,用自己的雙手去找尋「一按才痛的兇手」,是個很有趣的過程啊!

今天吃了啥?

早:大熱拿、蓮霧、柳丁、小番茄、燒肉飯糰

午:蘿蔔燉牛肉(加皇帝豆)、健怡、白飯、玉米、秋葵、甜豆

晚:桂圓紅豆饅頭、自製雞絲飯

IMG_0898 2  

 

2017.03.17 運動:口令課(1.5hr)

這一陣子陰雨綿綿

覺得aigle防水外套真的是實用到不行!保暖、不重(重的我都會先剃除掉)、防風又防水,天天穿的很開心啊。

另外一個很實用的東西就是雨靴。

我本就有個長雨靴,又拿禮卷去折抵買了個短筒雨靴,這樣就可以因應大小雨來選擇要穿哪雙。

現在每天摸黑早起還得冒雨出門(有時雨還很誇張的大),能保持身體跟雙腳的乾爽(超討厭雨天弄溼腳的),是本人瑜伽人生中的小確幸。

練習小分享

我還挺喜歡口令課前老師的分享,每次都不知道會聽到什麼內容,可常會有些東西打中我心。

今天分享的有段裡頭大意是說:「我們不要對練習有期待,只要觀察每天自己的身體狀況就好。」

我對於我的後彎很在意,也許成為了某種執念。

尤其當老師給了我幾個二級的動作之後,又更覺得自己不能做好輪式起身實在很不應該,回家都會另外花時間做後彎相關的練習(開肩開胸開髖之類的)

也許是有點心虛。

因為傳說中要能夠練習二級必須要有幾個要件:馬里奇D可以自己抓手、睡龜可以在背後互扣、Dropback、頭倒立三到五分鐘(詳細可參考這篇:什麼時候可以進到Ashtanga第二系列?

這四樣,我有三樣可以達到(我睡龜可以自己在背後扣好手,腳目前還需要老師幫忙掛頭)

但Dropback?我人生中只獨力起身過唯一的一次,還是連自己都搞不清楚怎麼起來的啊......。

雖然每天練習,讓我面對進步與否的情緒平靜很多,不可否認的是,依然存在很目標性的期待:我想要Dropback!

所以今天的分享其實有很多,可這點正好點醒我,得重新檢視自己的練習態度。

不會Dropback到底能不能練二級?

剛好看到一篇:二說傳統

裡頭說到其實以前不一定要會Dropback也是可以進入二級的,這是後來才出現的標準(當然也是會有一套說法的)

只是,所謂的「傳統」或者「標準」其實都不是死的,還是會因人因時因地調整的。

而且這一陣子練習下來,發現在輪式之前加的那些二級動作,其實對進入輪式很有幫助。

我要相信老師對我的觀察跟給予,學習對自己的練習不抱批判、不抱期待、不抱喜悅。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:大熱拿(2/3)、蘿蔔糕加蛋、醬油煮蛋、小番茄、青花筍、秋葵、甜豆、玉米

午:雜菜粥(絞肉、水蓮、玉米、筊白筍、紅蘿蔔、蔥、蛋)

點心:螺旋甜甜圈、奶油卷、紅棗枸杞薑茶

IMG_0888  

晚:羅蔓生菜、肉鬆拌飯、櫻花蝦煎蛋、蘋果

IMG_0890  

 

2017.03.16 運動:早MY(2hr)

油浴真的好舒服啊

前幾天買油回來按摩時,發現我的胸口沿著胸骨、鎖骨去按都很酸,在油浴的時候自己花了不少時間按摩,按完後覺得胸口整個都開了。

今天雖然不是油浴日,卻很懷念那滋味,於是想簡單的按摩一下上半身就好。

很奇妙的是,今天的胸口不緊,按起來也沒什麼太大感覺,改是腋下下方兩側沿著肋骨的位置酸,等自我按摩結束後,身側都輕了!活動起來的感覺差好多。

買油真的好有幫助啊(希望不要是三分鐘熱度XD)

大家可以嘗試一下,記得要沿著肋骨的凹陷處按喔!

不抹油的話,也可以隔著衣服按,這樣手指比較好滑動。(我因為找不到家裡原有的刮痧板,目前都徒手按,用手指或者是指節處皆可)

只是不知道是不是每個人都會有感覺啦,說不定我這酸痛感跟最近很認真在扭轉跟後彎有關係。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:水果沙拉、花生醬培根蛋吐司、大熱拿(2/3)、豆昔、鹽可頌

午:玉米蘿蔔排骨湯

晚:栗子

20170316  

 

2017.03.15 體重:58.5kg 體脂肪:29.5% 運動:早MY(2hr)

早起真的要早睡

昨天摸到約11點才睡覺,今天早上就差點爬不起來,想要放棄上課的念頭不斷出現。

幸好mysore時間一向自由,晚點進教室也沒有關係,也沒有因此縮短練習時間。

如果要我說,光靠熱情是支撐不了多久的,還是必須要有充足的睡眠才行。

早早睡覺,時間到了就會自然早起,就不存在早起的痛苦了。

話說,本人每天早起坐公車不過四五站的距離去練習就自以為自己好棒棒了。

昨天聽到同學從深坑坐公車還要轉車來晨練!!我汗顏。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:大熱拿(2/3)、豬排飯糰加滷蛋、蘿蔔糕加蛋、綜合沙拉(雞胸肉、小番茄、青花筍、玉米筍、紅蘿蔔、小黃瓜)

午:玉米蔥肉粥、玉米蘿蔔排骨湯

晚:肉桂蘋果吐司

IMG_0866  

 

2017.03.14 運動:早MY(2hr)

感冒症狀明顯又想要練習?請在家裡自主訓練吧

這不單單只是自己身體好不好,承受的了承受不了練習強度的問題。

還包含感冒時的帶痰咳嗽會給四周人帶來心理陰影,跟在密閉空間傳染給其他同學的可能性啊!

好文分享:你的身體比你想像的更有力

出力技巧跟我最近的練習心得非常相似!

一、手臂用力時肩膀要沉壓,要改掉依賴肩膀的習慣。

二、髖關節要鬆,鬆開了下肢肌肉活動就不會受限制。

三、胸椎要鬆,腰椎不必。

四、學習使用核心肌群來主導一切活動。

尤其是一、二兩點,已經在努力改變出力習慣好一陣子了。

我在上肢鍛鍊時常吃太多肩膀的力量,最近特別有意識到這點,我真的是很「依賴肩膀」。

肩膀要沉壓以外,還要注意肩胛骨內收的力量。

尤其在跳穿時的動態中,跳前跳後時,特別容易「鬆」掉,記得要穩定住肩膀,是抬起屁股、身體核心在移轉(班達?),而不是靠肩膀力量去死撐起來、腳往後踢,這樣身體的中段都沒有在出力。(這也對應到第四點「學習用核心肌群來主導一切」)

然後所謂的「髖關節要鬆」,要想辦法放掉那裏的力量,不能一想到要動作,髖就直覺的繃緊。

力量不是從髖出!無論前彎後彎,髖都不可以是最認真出力的地方。

我自己覺得髖關節放鬆的功效尤其在睡龜最為明顯喔!腳掛頭時可以更深、更輕鬆,跟繃緊髖時差別非常大。

最近學習放掉力量後,我摸自己的髖都能感覺到不一樣了,不再像過往僵硬的厲害,開始有柔軟度了呢。

我的課題也許跟大家面對的不見得一樣,我都是身體太繃太緊過度用力的問題比較大。

但,我想,出力的技巧應該都是一樣的。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:花生醬培根三明治、水果沙拉、大熱拿(2/3)、豆漿、蘿蔔糕加蛋(沒入鏡的)涼拌雞絲

午:乾拌麵(家常麵1/3斤、小黃瓜、紅蘿蔔、櫻花蝦煎蛋、香菇肉燥)

晚:枸杞紅棗茶、香菇肉燥飯

點心:栗子12顆(沒入鏡的)黑糖薑母茶、肉鬆拌飯

20170314  

 

2017.03.13 體重:57.7kg 體脂肪:29.0% 運動:早MY(2hr)

再度開始捨斷離

囤積不用的東西為什麼可以有這麼多咧?這真是一個謎團。

大掃除很累人,目前就是小範圍小範圍的整理,前兩天一丟,就是少說十幾件的運動內衣....嗯,至少其中一個放運動內衣的抽屜清爽很多,不再爆滿,本人很滿意。

整理的當下覺得還挺療癒的,但起身整理比較難啊!進度無比緩慢。

今天剛好看到TITIKA的這篇文章:10個讓你選對SPORTS BRA的小建議

裡頭說到:「Sports Bra的壽命不超過12個月」

天啊,也太短了吧!是天天操練才有必要這麼勤著換吧。

不過後續的說明聽起來又很有道理:「打開你的內衣抽屜,你會發現3年前的Sports Bra還在裡面。大多數人更換日常Bra的頻率,遠高於Sports Bra。大錯特錯!由於Sports Bra的織物要承受更多運動磨損、洗滌磨損和汗液皮脂的腐蝕,所以它們的壽命很短。」

給大家參考一下囉!趕緊回去看看自己的運動內衣有沒有需要汰換的吧。

今天吃了啥?

早早:芋頭饅頭、大熱拿(1/3)

早:豆漿、大熱拿(2/3)、厚燒餅夾蔥蛋、古早味飯糰、綜合沙拉(紅蘿蔔、小黃瓜、小番茄、筊白筍、蘆筍、雞絲、香菜、玉米筍)

點心:康福茶、法式捲心

晚:蘿蔔玉米排骨湯*2碗、(沒入鏡的)芋粿巧

20170313  

 

2017.03.12 體重:57.9kg 體脂肪:29.5%

開始週練六天之後

休息的那一天,疲憊感都會特別重。

妙的是,在可以練習的日子,卻沒這麼累,大概是身體的警覺度有所不同吧。

今天是Moonday,連休兩日,午睡起來覺得身體超級僵硬,一點都不神清氣爽。

我 現 在 就 需 要 油 浴!隨即衝出門買按摩油。

回家邊聽音樂邊按摩全身,按完人都癱軟了,覺得可以馬上再回去睡個回籠覺XDDD

決定之後週六都要來自我按摩放鬆,看看差別在哪裡。

今天吃了啥?

早:綜合沙拉(羅蔓、紅蘿蔔、小黃瓜、雞絲、蘆筍、四季豆、小番茄、筊白筍、玉米筍)、芋簽包、大熱拿

午:豆漿、芋粿巧

晚:厚燒餅夾蔥蛋、煎豬頸肉、青花筍、柳丁、健怡

20170312  

 

2017.03.11 體重:58.4kg 體脂肪:29.7%

將練習的意識帶進日常

這幾天都超級注意自己的肩膀!

一天總是會有好幾次驚覺自己又不自覺聳肩了,趕緊把肩膀往下往後放。

躺下的時候、用電腦的時候、作菜的時候、吃飯的時候、晾衣服的時候,這些習以為常的事情中,原來我是這樣子聳著肩在進行的啊。

難怪我的肩膀如此僵硬,因為它每天都在好努力的在聳著啊(苦笑)

今天吃了啥?

早:大熱拿、秋葵、豆漿、燒肉飯糰、綜合沙拉、栗子

點心:栗子(把100塊的糖炒栗子給嗑光了)

晚:起司燉飯(雞絲、玉米筍、蘆筍、小番茄)

20170311  

豆皮是自製豆漿的副產品,但才少少一點點,咻~一口就沒了。

 

2017.03.10 體重:58.6kg 體脂肪:29.2% 運動:早MY(2hr)

最近在看「瑜伽之心」

最前頭的問答,有段說到:「如果你按部就班、循序漸進(的練習瑜伽),就不會有任何問題。享受每一個階段。試圖立刻跳好幾階,問題可能就來了。」

這讓我想到前幾天在閒聊時,老師說到他遇過有同學總是習慣自己練自己的,不管序列,然後說他這裡痛那裏痛,老師的回答是:「你應該要好好的把基礎打好,而不是老是想練那些高難度的動作。」

這挺有趣的,也許也呼應了我昨天的分享,不用想著有什麼特別技巧讓自己可以做到某些動作,瑜伽沒有秘技,只要每日每日的練習,身體建立了足夠的能量,那些過往看起來很困難的動作就會自然水到渠成。

硬要越級打怪,傷的是自己啊!

這也讓我反思,那些某些人做起來很輕易的後彎,對我來說卻是高難度。

這,就是現實。

所以不要老是想著身體要多彎、手腳要多近,做到自己能做的就好。

每天都不逃避那些會讓我恐懼難受的動作,其實就是一個很棒的鍛鍊了。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、美式咖啡

早:燻雞生菜捲、辣味飯糰、豆漿、美式咖啡

午:(自助餐)筊白筍、韭黃、涼拌豬肉  晚:(沒入鏡的)燉牛肉飯

點心:肉桂黑糖蘋果吐司

IMG_0814  

今天很懶得弄,都吃外食。

不過,豆漿是自己做的呦。

 

2017.03.09 運動:早MY(2hr)

練習,一切將會隨之而來

越花時間在練習上頭,越對這句話有感覺。

Ashtanga一級序列中有個動作Bhujapidasana(雙腳交叉雙臂支撐式)

B20脚交叉双臂支撑式

大致上就是從下犬式把腳跳到前方(厲害的人可以直接跳到手上),然後靠雙臂支撐,兩腿在身體前面交叉,之後再把腳移到後側,額頭(初階)或下巴(進階)去碰地板停留五個呼吸後,腳移回來至前方,轉成烏鴉停留,再從烏鴉往後跳成平板姿。(好長又瑣碎的說明)

總之,這動作考驗肩膀、手臂、腕部的力量以外,也必須要有平衡感跟核心。

一開始練習的時候,我就是跳到前頭,腳的移動必須要點地慢慢的分段挪到後頭去,頭撐住之後再把腳抬起來。

中間分了很多階段,例如我腳可以懸空移到後頭,但還是得點一下地之後才能抬起,或者是回來烏鴉時,也是得點地休息才有辦法往後跳,每次進步都是非常微小。

最近發現我現在能在整個過程中腳都不用著地,而且在烏鴉上頭的停留比之前穩定很多,不會因為難以支撐就想要趕緊往後跳。

當然,姿態跟厲害的人比,還是醜陋很多啦。

可跟我自己相比,已經是個很不同以往的改變。

想想,我其實並沒有做什麼「特訓」,沒有花時間練習烏鴉或者是特別訓練某處的力量跟平衡。

只是就是每天練習練習,身體會自然感覺到,咦,這動作上頭,今天可以嘗試多做一點什麼。

一點一點的加乘,那些累積就在身體裡頭。

尤其這動作並不是一級的卡關動作,所以其實我練習的時候根本沒有帶著任何心急的感覺(跟面對輪式起身的心情不一樣XDDDD)

我的心態很好,練習也沒有落下,進步就自然來到。

當初的撐不起、受不了、停不住,其實就是程度不足罷了。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、芋頭饅頭

早:水果沙拉、大熱拿(2/3)、玉米蛋餅、豬排飯糰、豆昔

午:芋頭粿、蘿蔔糕

晚:雞絲沙拉(雞胸肉、水蓮、紅蘿蔔、玉米)、蛋花湯(娃娃菜)

IMG_0801  

沒入鏡的點心:薑母茶

我發現豆昔還挺好喝的耶,而且很有飽足感,又可以補充我平常吃的偏少的蛋白質,這一陣子可能會常出現。

是不是不濾渣就叫豆昔啊?搞不清楚,不過外頭一杯買25塊,想到家裡有陳年黃豆,自己煮比較省,決定重起煮豆漿人生。

 

2017.03.08 體重:58.3kg 體脂肪:29.1% 運動:早MY(2hr) 

今天的閒聊單獨成篇囉:【購物經】lululemon、manduka、beyond yoga 瑜伽褲實穿心得分享 

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:凱薩沙拉、大熱拿(2/3)、花生醬培根蛋吐司、古早味飯糰、蔥蛋

午:柳丁、玉米筍、紅蘿蔔、甜豆、秋葵、小番茄、炒蘑菇、蘿蔔糕加蛋、芋粿巧、健怡

晚:口袋麵包(牛肉口味)、蘋果、小番茄、玉米

IMG_0793  

 

2017.03.07 體重:57.9kg 體脂肪:28.9% 運動:早MY(2hr)

我的後彎不好

有很大一部分來自我的前胸、上背、肩膀。

今天被老師發現我練習時的問題,特地叫我停下來,很語重心長的說,我前彎時的肩膀一定要改,不然這樣的緊繃會影響到後彎。

其實,我以為自己已經改很多了,原來在老師眼裡,還差的遠呢。

總之,老師當時花了不少時間糾正我的抬手、抓腳、身體往前時的動作。

回家時又再細細回想,覺得我的肩膀,不是只把力道放掉的問題,還有「打開」這個關鍵因素。

前胸、鎖骨要整個開展,拉開成一大片,肩膀不要往前而是要往後轉開,肩胛骨要收成平平的。

抬手的時候不要下意識的把整個肩膀都抬起來,雖然這樣會覺得能抓的比較高比較遠,可其實肩膀沒有在正位上頭,要維持之前的狀態,只靠手臂在作用抬手。

練習時做不好有時是無意識的。我今天特意注意了一下,發現自己在日常生活中,肩膀常有點微聳(伴隨著一點點的往前),所以也許是習慣成自然(雖然是不好的習慣)所以很容易忽略這個問題。

但有時是有意識的故意不做,因為在體位法上要維持正位,反而是比較辛苦的,一個平常都沒在用力的位置要它收縮,其實很累人啊!就偷懶的得過且過。

練瑜伽我就是覺得這點很好

它不是只是單純伸展很舒服或者是強健體魄而已,很多時候會讓我回來檢討自己的生活習慣、跟面對練習時的想法。

因為體位法要精進,就會開始對自己身體的每一塊肌肉跟用力方式更加琢磨,對於自身的觀察會越來越細微。

不是很粗糙暴力的就能讓自己改變,需要時間、需要練習,慢慢的磨、慢慢的調整。

也許目的是做好體位法,但收穫的不只是體位法。

最後真的會帶到日常、帶到心靈層面。

不多說,總之本人已成為瑜伽信徒(雙手合十)

今天吃了啥?

早早:大熱拿、地瓜饅頭

早:小番茄、青花筍、筊白筍、芋粿巧、肉鬆、玉米粥、醬油煮蛋、甜椒炒水蓮

午:炸雞沙拉(燻鮭魚、羅蔓、炸雞塊)、法式捲心

晚:白飯、小黃瓜、小番茄、柳丁、麻油杏鮑菇松坂豬

20170307  

 

2017.03.06 體重:57.9kg 體脂肪:28.9% 運動:早MY(2hr)

今天練習狀況很不好

倒也不是說筋骨硬不硬的問題,而是心神無法收攝。

好像不是全部的自己在練習,有一部分的靈魂飄走的感覺。

練習,有時候面對的不光是身體,還有思緒上的考驗啊。

關於前彎

今天老師給了我一個更明確的指令:「前彎的時候不是骨盆前傾,而是後傾。」

這樣的調整後,身體的對折點變得不是在大腿根部,而是在肚臍下方,髖骨前側的位置。

想想,跟之前另外一位老師告訴我上行氣的起點位置反而更接近。

前彎時骨盆往後,乍聽好像會有點違反人體工學,但抓到感覺後對於前彎的深度沒什麼大大影響耶,後腰反而更鬆,還挺妙的。

對了,說到放鬆這件事情。

真的太多太多動作上頭我都有很有體悟:放鬆反而比用力更開展。

例如睡龜的髖,放鬆才會更好活動,可是我常常會覺得腳想要「用力」幫忙抬起或幫忙兩腳扣緊,反而是讓髖更緊繃。

還有,睡龜其實也是包含前彎概念的,所以骨盆不要整個往前傾,骨盆往前傾的話會容易把後腰跟髖都鎖死,抬腳就會特別不容易。

像青蛙式的時候也是,兩腳同時之前我會先做單腳的(如下圖)

Bhekasana  

在壓腳的時候,就很有明顯感覺,只要我把大腿力量卸掉,腿就可以壓的更深。

可一昧的「鬆」是沒有辦法好好開展的!

所以現在練習的時候,我在動作上常都是用力、放鬆、用力再放鬆,來回來回的去抓感覺。

今天吃了啥?

早早:芋頭饅頭、大熱拿(1/3)

早:玉米筍、秋葵、筊白筍、甜豆、大熱拿(2/3)、玉米炒蛋、甜椒炒蘑菇、小黃瓜、鹽可頌、花生醬培根蛋吐司、楓糖麵包

午:炒水蓮(筊白筍、甜椒)、小番茄、紅蘿蔔、肉鬆、醬油煮蛋、玉米粥(玉米玉米筍)、健怡

晚:楓糖麵包、康福茶

20170306  

 

2017.03.05 體重:57.8kg 體脂肪:29.0% 運動:早MY(2hr)

輪式起身時,腳要怎麼作用呢?這真是一個神祕的問題。

在動作上的我,腳好像不是自己的啊!意識無法傳遞到我的雙腿,等到能通達的那天,應該會覺得很感人吧。

最近的身體學習

(1)前彎時「後腰」要放鬆。

以前總是聽到前彎時要打直背部,很容易因此把後腰給鎖死,繃在一起。

最近開始學習,前彎時讓後腰輕鬆打開,抓到感覺的時候後腰會很舒服喔!

老師形容「有點類似穿低腰牛仔褲時,腰很小我們要把拉鍊拉上來時的那種用力感覺。」每次忘記該怎麼用力時,我就會想到這句話。

(2)不是只有肩膀下沉,收肩胛以外,連腋下兩側的力量都要往下。

前彎、後彎、扭轉,我好像都多少會有類似的毛病,就是會不自覺的聳肩,意識到的時候會直覺想到要放掉肩膀的力量,或者是讓肩膀下沉,這會是比較自然的想法。

第二步是學習內收肩胛,不要讓肩胛骨浮浮的,而是保持往內往下的力量。

第三步是我最近才開始有感覺的,就是連腋下兩邊的身側都要下收。

像是做比較深的扭轉,如馬里奇D或者是套索式,可能會遇到前手慢慢慢慢的滑開膝蓋的狀況,有時是因為我們扣住腳的那隻手的力量沒有下壓,而是有點往上浮的,所以手扣不好腳。

這時候,背後靠近腋下的肌肉往下壓(我查了一下大概是大圓肌的位置附近往下,闊背也會作用),這時候手的穩定性就會好很多。

不只扭轉,其實很多動作那裏下收都能幫助前側、肩膀打開。

發現之後我會在各種姿勢上都做這樣的嘗試,覺得很有趣,身體又開發了新用力方式。

今天吃了啥?

早早:芋頭饅頭、大熱拿(1/3)

早:玉米筍、青花筍、香菜烘蛋、紅蘿蔔、芋粿巧、大熱拿(2/3)、小番茄、蘋果、蘿蔔糕

午晚餐:白飯、玉米(1/3根)、筊白筍、甜椒(三色)、蘆筍、梅花豬、羅蔓、小番茄、健怡

點心:肉桂蘋果吐司

20170305  

 

2017.03.04 體重:體脂肪:57.6kg 體脂肪:58.9%

阿斯坦加練習者,放假的日子要做什麼?

可參考這篇文章:阿斯汤加(Ashtanga)介绍(七)油浴 

啊....是不是該買罐按摩油啦,今天覺得好累喔。

早睡早起後,如果拖到十一點以後睡覺,就會有種熬夜的疲累感出現耶。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、小黃瓜、蘋果、小番茄、芋粿巧、大熱拿

IMG_0721 2

晚:柳丁、秋葵、甜豆、紅蘿蔔煎蛋、青花筍、小番茄、芋粿巧(半)、蘿蔔糕、番茄燉軟骨、健怡

IMG_0722 2  

 

2017.03.03 運動:口令課(1.5hr)

我今天頭倒立了五分鐘!

之前說過口令課的倒立時間長到誇張,今天數次我都好抖好想放棄,但又會在心中拍打自己,不可以如此軟弱,每次都是心理上先放棄。

要撐!咬牙撐到老師說可以下來才下來。(要不,就是看我的身體先受不了還是老師的口令先結束)

本日首次在口令課停留完頭倒立A、B全程(雖說其實也才上沒幾次口令課啦,哈哈)可我還挺訝異自己能夠停這麼久的說。

下來後,老師說剛剛的停留是五分鐘。

心中有點震撼,原來,我可以停這麼久,沒人逼迫我是不可能嘗試這樣的挑戰的。

另外,今天也是有史以來第一次在口令課時三次輪式都撐完老師數的五個呼吸,而不是我平常的超快速五個呼吸。

雖然我可以感覺到我的輪式做的比平常自己MY時做的更醜、更彎、手腳距離更大,但是我可以停完!(只是中間有點偷翻白眼)結束當下也覺得莫名感動。

進步,就從練習而來。

好像真的沒什麼秘訣,每天練啊練的,雖然看不出來有什麼明顯差別,但有一天就會突然發現,啊!過去的一切原來都是有累積的。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:花生醬培根蛋土司、柳丁、大熱拿(2/3)、水果沙拉、番茄燉軟骨

20170303

晚:孜然羊肉、炒水蓮(水蓮、香菇、杏鮑菇、甜椒)、栗子飯、煎蛋、小番茄、玉米筍

栗子太好吃了乾脆把它挖出來吃光,總共吃了約莫10顆。

IMG_0709  

 

2017.03.02 體重:57.9kg 體脂肪:29.0% 運動:早MY(2hr)

為什麼自己做輪式大腿就不會抽筋咧?!好失落。

實在是抓不太到自己做跟老師指點時的差異,看來也只能慢慢摸索了。

最近覺得自己輪式時手腳的距離可能不見得有進步(因為也看不到,靠猜測的),但是在呼吸上終於可以比較冷靜些了。

有種說法是如果在動作上無法呼吸,表示這個強度對自己現在的程度來說,太過強烈,需要再退回去一點。

可以前的我,可能就是光撐起就已經超過能力承受範圍,才會如此難呼吸吧。

現在停留時已經從過去瘋狂快轉的數五下(有時還數不到五下就得下來),進步到五個略短的呼吸了(有天狀況好的時候我還數了十個短呼吸喔)。

看似微不足道的小小進步,可真的走了好久啊.....(感嘆)

接下來希望可以把每次的呼吸都拉的長長的就好。

Ashtanga的精髓得到Mysore課才會了解。

能依造自己的節奏練習,不用分神聽老師指令,專注度更高,對自己身體的了解更深入,然後在重複又重複的練習中,慢慢找到自己獨特的韻律感,體會所謂「行雲流水」的滋味。

這跟程度無關,而是跟練習的熟練度有關。

這一陣子再度覺得,啊......練習就是得這樣,重複重複又重複,然後就能在同樣的動作中,挖掘出自己更不一樣的感受。

有些事情,是程度不到感受不到的。

但程度怎麼建立?就是得靠練習而來,完全取不了巧。

我的後彎很不好,所以在後彎動作上的感受都很遲鈍。

花了好幾月才懂,原來光是抬頭看向上伸直的雙手對原本姿態不良的我來說,就是種「後彎」。

現在練習了一年多,才終於感受到上犬式開胸跟肩膀的功效。

我會覺得我的身體,跟以往很不一樣,不是說做不做到體位法的問題,而是透過Ashtanga喚醒我沈睡的覺知,才知道原來其實自己還蘊藏了很多可能。

所以不需要誰逼我,就會有練習的動力。

硬要說,是我的身體在逼我,因為它很知道練習與不練習的差別。

今天吃了啥?

早早:大熱拿(1/3)、地瓜饅頭

早:大熱拿(2/3)、厚餅蛋夾油條

午:雜菜肉粥1.5大碗(水蓮、玉米、玉米筍、蔥、絞肉、杏鮑菇、香菇)

點心:黑糖薑母茶、栗子

晚:韭菜花家常麵

IMG_0672  

 

2017.03.01 運動:早MY(2hr)

輪式,腿是重要的扎根力量。

而且不是開開的外展,要從骨盆轉進大腳趾踩穩,大腿內側下壓內收的力量。

這感覺,難抓以外,還很難受。

在被老師調整輪式的時候,我無力的腿內側,會產生幾乎瀕臨痙攣的強力收縮,下意識很想要大開雙腳,好把內側力量給卸掉,解除我的痛苦。

這是無需學習,身體自然會找到的偷懶方式。

喔,但被老師逼著無法打開雙腳(默哀三秒)

苦著苦著抖著抖著的撐完,下來後弱弱的問老師:「我可以把我的兩腳打開一點嗎?」

心裡想的是:不能把兩隻腳外翻,那拉開點距離應該就會輕鬆點吧。

老師卻回答說:「不要這樣子,你如果開著練習久了,其實最後還要回到這樣的練習方式,那又何必要多走一圈呢?」

以為比較輕鬆簡單的方法,反而是繞了彎路啊......阿LU師的偷吃步宣告失敗。

經由老師神手調整後的輪式,跟我自己做的水準,真的差很多。

手腳距離更近、身體高度更高、胸肩開展更深,可是下來後的腰部壓力卻少非常的多。

所以,辛苦還是有意義的!畢竟,爆炸的雙腿,比爆炸的腰好的太多了。

只是,輪式上去的方法,跟身體力量的走向,還得再多琢磨啊。

目前低水準的判斷方式,正確度與我大腿內側的爆炸程度成正比XDDDD

今天吃了啥?

早早:阜杭厚燒餅半個、大拿鐵(1/3)

早:青花筍、玉米、松坂豬、大熱拿(剩下的2/3)、羅蔓、小番茄、厚燒餅夾蔥蛋

點心:甜餅、枸杞紅棗茶、香草鳳梨吐司

晚:麻油菇菇松坂豬(雪白菇、杏鮑菇)、白飯、玉米、秋葵、小番茄

IMG_0659  

 

文章標籤
創作者介紹

歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 悄悄話
  • a1980nara
  • 哈,我是要說桂圓紅棗茶。講錯。謝謝妳
找更多相關文章與討論