關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2017.02 運動天數22天

Ashtanga練習天數21天、艾楊格1.5小時

運動類型越來越集中,晨練變成日常,沒上課好像才比較值得記錄。

2017.02.28 體重:58.1kg 體脂肪:29.0% 運動:早my(2hr)

後彎時,頭最後動。

很妙,今天老師跟助教在不同的後彎動作上頭都對我下達了一樣的指令:頭先不要動。

後彎的準備大致上是:沉肩胛骨,從下腹開始往上拉長前側,上提肋骨,開胸,放鬆肩膀,最後才動頭。

不要急著倒頭後仰,這樣會很容易使肩膀緊縮,身體繃起來,反而沒有達到延展前側的效果。

這應該算是聽到時覺得很合理,但是實際上根本不會想到的小地方。

沒有被老師點出來我還不知道自己有這個問題呢。

我都以為自己在認真後仰!大概是下意識覺得視線往後了,人就往後了吧。

今天吃了啥?

早早:大熱拿、地瓜饅頭

早:豆漿、厚餅蛋夾油條

點心:康福茶、甜餅*2

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大概是清晨的大熱拿保溫太久才喝(節儉),我午睡起來,吐了。

現在沒什麼胃口吃東西,先休養一下,晚點再看看狀況。

宵夜:小番茄、蓮霧、番茄燉軟骨

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休息到九點多終於有胃口吃飯,差點以為自己要成仙了。

 

2017.02.27 運動:早my(2hr)

打掉重練

最近朋友跟我一起到了新會館練習,他說自己最近被老師調整很多,笑稱自己是打掉重練。

其實我也是啊!第一次上課就被老師說我連出力的方式都重新學習。

不過,本人還挺享受這過程的。

當然也會忍不住懷疑自己以前到底是在做什麼?也許是放太少的意識在自己的身體,或者是意識都放在歪的地方吧。

Ashtanga固定的序列,不能更改,所以在練習中,喜歡不喜歡的,都無法逃避。

也算是某種人性的考驗,怎麼對拿手的不要輕佻看待,自我膨脹,怎麼對不拿手的直面恐懼、克服挑戰。

但人有時是很「聰明」的,身體會自己找到一些更「輕鬆」或者是更「簡單粗暴」的方式,走擦邊球去完成某些動作,看似相似,卻根本沒有用到對的力量。

要能自我發現錯誤,很困難,因為可能連自己都沒有意識到自己的行為動作有任何不妥。

我想,這就是我們需要導師的原因。

今天吃了啥?

早早:地瓜饅頭、大熱拿、小番茄

早:雞胸肉佐馬茲瑞拉貝果、薯條、ZERO可樂、起司餅(半個)

午:鹽可頌*2、牛肉沙拉(牛肉、蛋、栗子、小番茄、玉米筍、羅勒)、康福茶

晚:肉桂蘋果吐司、肉桂紅茶、紅燒軟骨

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2017.02.26 體重:57.4kg 體重:28.9% 

今天是休moonday,會館沒早my。

可是據說其實是今天晚上十點才是moonday,所以理論上應該是休週一才是,但不管了,反正我跟著會館的行程表走。

這個月開始早上晨練,發現天沒亮的時候風很大又冷,加上前幾天雨勢真的頗大,撐雨傘衣服也照濕,突然覺得自己很需要個防風防雨的長版外套(要擋住我只穿瑜伽褲的大腿),不然一大早獨自出門又濕又冷天又黑,人生也太淒涼了。

買了新外套之後,潮溼陰冷的感覺消失許多。

朋友說是風,可我覺得衣服沒進水可能也有差。

看著就算撐了傘,身上依然滿滿的水珠,想說這些雨其實平常都滲進我的外套中吧,總之感覺還挺奇妙的,只能說防風防水外套真的是個很實用的商品。

推薦品牌:Aigle

如果是日常穿著需要,很推薦Aigle,雖說是功能性外套,但穿了不會像是隨時全副武裝要去登山的模樣啊!

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還有出上班族也很實穿的風衣,同樣具有防風防水功能,但是卻是有造型的。

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今天吃了啥?

早:紅蘿蔔、秋葵、玉米筍、大熱拿、玉米、地瓜饅頭、小番茄、玉米絞肉蛋餅

午:蘿蔔軟骨湯

點心:肉桂蘋果吐司

晚:孜然羊肉乾拌麵(洋蔥、紅蘿蔔)

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2017.02.25 體重:57.8kg 體脂肪:29.1% 運動:Ashtanga1.5hr

其實根本沒練到表定時間1.5hr

課堂上老師花好多時間在說話,討論心靈的東西.....嗯,再次確定我是個沒有靈性的人類。

也有可能是我沒耐心,到達課堂就想趕緊練習,不想「浪費」時間。

但是心靈分享到底算不算「浪費」呢?又好像不能這麼看待。

也許是因為我心中已經有著某種對於Ashtanga的既定印象,遇到的狀況跟想像不符,就難免有無法融入的抽離感。

師生間投不投契是很需要緣份的。

這樣一想,當初沒有體驗就報名新會館還真是衝動,好險我很喜歡早MY的老師。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、柳丁、大熱拿

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晚:薑燒豬肉、白飯、絞肉炒玉米、炒水蓮(水蓮、梅花肉、紅蘿蔔、甜椒、香菇、雪白菇)

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2017.02.24 運動:Ashtanga 20分、壁繩1hr15min

生理假

第一天的時候覺得休息很爽,第二天因為症狀明顯覺得好險有休息,到了第三天卻開始渴望練習。

不是說多積極上進,只是覺得好緊繃,好想拉一拉。

於是早上起床,就簡單的練習一下,一開始硬梆梆的,動彈不得,連手腕都覺得緊,雖然才簡單的動個20分,但有伸展跟沒伸展真的差很多。

這讓我想到我一開始為何會在家自主練習,其實也就是這個原因。

我的身體知道我需要它,所以願意站上墊子開始練習。

看來短期內還不會熱情冷卻,因為我的身體不會放過我。

今天吃了啥?

早:蓮霧、柳丁、大熱拿、紅白蘿蔔、蘿蔔糕、秋葵、花生醬培根三明治

午:香草鳳梨果醬吐司

晚:一禾堂麵包大連發(鹽可頌*2、波羅、栗子麵包)

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2017.02.23 體重:57.9kg 體脂肪:28.8%

身體不舒服不影響食欲

這點我也很困擾啊......明明下腹就在一抽一抽的,覺得沒勁的同時又好想亂吃東西。

休息真的是太正確了!手軟腳軟無力中。

今天吃了啥?

早:醃蘿蔔、玉米、小番茄、秋葵、拿鐵、花生醬培根三明治、蘋果、藍莓、小黃瓜

午:絞肉拌飯(絞肉、洋蔥、韭菜花、紅蘿蔔、甜椒)、蘿蔔湯(紅白蘿蔔、軟骨、筊白筍、芹菜)

點心:地瓜饅頭(半)、蘿蔔糕、蔥蛋、牛奶埃及麵包、(沒入鏡的)薑母茶

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2017.02.22 

休假中

生理期可連休三天喔!但三天完又剛好遇到週六,接著週日是MOON DAY,唉呦,不會要連休到五天吧。

記憶方式

每個人對於文字的記憶方式不同,有的人看過就會記得,有人是聽過,但這兩樣我其實都不太行,我必須要寫過才有辦法在腦袋中留下痕跡。

所以從小我讀書真的很累啊!都必須要一邊看一邊背一邊在紙上寫,讀完手都酸了,還浪費不少紙張XD

最近為了梵文體位法,又重新經歷了學生時代的學習方式,雖然一天才花短短的時間背誦,但陣仗擺出來覺得頗有趣的,很有當年K書的架勢。

今天吃了啥?

早:紅蘿蔔、玉米、小番茄、大熱拿、柳丁、蘿蔔糕、蔥蛋

午:炒羊肉(洋蔥、甜椒、香菇、蔥、香菜)、白飯、蓮霧、健怡

晚:乾拌麵(韭菜花、豬絞肉、紅蘿蔔)、醃蘿蔔、健怡

點心:香草鳳梨果醬吐司、薑母茶

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2017.02.21 體重:57.9kg 體脂肪:29.0% 運動:早my(2hr)

回家作業

之前曾經有想過要背梵文體位法,但是老是覺得根本是外星文,本人背不起來。

但,前一陣子有人跟我說「梵文是瑜伽界的共同語言」不禁覺得自己之前的想法實在太不上進了。

今天老師建議我「一天背一個就好啦!」咦,想想也是吼,不要貪心,只要慢慢累積下來就不難了。

回家馬上開背,發現到一級完成式之前,有30個體位法名稱,一天二至三個(計畫把相關連的放在一起背),10-15天就可以背完咧,怎麼這麼輕鬆XDD

還有完成式14個體位法,慢慢來,全套一級體位法一個月應該就可以分批背完。

想當然耳,我一定會背了又忘,可時不時回來複習的話,總會有記牢的一天吧!加油。

對了,關於梵文發音,我問了另外一位老師,叫我直接聽掌門人的口令課影片就好。

一切交給時間

跟前彎相比,後彎累進的效果很微小。

加上後彎時自己看不到手腳間的距離,對於進步的感受會更模糊。

我只能從呼吸的長短及穩定度去評斷,還有我的手伸不伸的直來想像自己的體態是否改善。

可最近不像過往,對於後彎原地踏步的急躁感已降低許多,大概也是開始週練六天的功勞吧。

開始早MY對我來說真的是個很正確的決定!可以感受到心態歸於平靜、練習歸於日常,那種「非得要」的慾望,日漸平息。

老師跟我說他可以練這麼多年Ashtanga,因為裡面有他要的東西。

我想,我要的,可能不是手抓什麼,而是學習著放下些什麼吧。

今天吃了啥?

早早:芋頭地瓜饅頭、小番茄、拿鐵

早:花生醬培根吐司、咖啡牛奶、自製沙拉

午:家常麵(家常麵1/3斤、韭菜花、娃娃菜、蛋、絞肉、乾香菇、蝦米)

點心:肉桂蘋果吐司、(沒入鏡的)迷你杯紅茶

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自己做糖煮肉桂蘋果是我最近覺得很方便又相對健康的點心。

奶油、糖(我會加紅糖跟黑糖兩種混合,有時會加冰糖)、肉桂粉、蘋果,很快就好,能夠滿足吃甜食的慾望,但又不會吃進太多不知名的添加物。

鍋子裡的糖,我不會浪費,可以加很少的水加熱(怕水太多就不甜了),滾了之後泡紅茶配著吐司吃。

不過跟煮菜一樣,一開始就是什麼都不敢下,油、糖都會下的很輕,常煮了下手就不會軟,美味程度自然更提昇啦。

 

2017.02.20 體重:57.8kg 體脂肪:28.5% 運動:早my(2hr)

做瑜伽其實不用這麼認真

最近把新學會的外鬆內發力的感覺帶進下犬式,伸展可以更舒服更深,尤其是下背尾骨附近一帶,非常明顯。

以前可能都只注意要用力的推拉抬,卻忽略了這樣的動作反而會讓下背一帶緊繃起來。

放掉一點力量,可以得到的更多。

總是想百分百盡力的我,開始提醒自己放開、鬆開,在把這個意識帶進練習之後,才發現原來我在好多動作上頭,第一個直覺都是「繃緊」之後才開始動作,現在卻必須要反其道而行,不斷提醒自己要把力量卸掉一點。

每個人的課題不同,也許不見得適用所有人,可我覺得這是個很有趣的分享。

瑜伽的舒適不是透過拼命而來,所以根本不需要用盡全力。

只要小小的一個點,巧勁用對,全身就可達到紓緩伸展的功效。

放掉不該用的力量,肩頸、面部表情也都會自然的跟著放鬆,而不是先繃緊再強迫自己刻意去放鬆,結果也許相近,但根本的意義上完全不同。

最近的練習越來越舒服啊!在動作中身心都更自在了。

不過,也有學著用力的新部位

頸部、肩胛、闊背「收」的力量,還在努力摸索中。

老師的引導手法尤其對我的後彎非常有幫助,下去時身體前方延展、肩胛骨收縮,起身時後腰要延展、胸口要緩慢往上,肩膀最後,而不是急吼吼的把肩膀先推到前方(這樣反而會讓身體有種後推的力量及弧度產生,就會容易掉下去)

被觸摸到的地方也許不一定能做的好,可比之前的我已經改變很多,也會有種原來自己盲點如此多的驚覺。這就是好引導者給予我的力量啊~

好文分享:瑜伽輪式做不好,只能怪你沒有這樣分解

關於本人在輪式手臂伸不直的煩惱,內文是這麼說的:手臂的拉伸:手臂一般沒有需要特別拉伸的位置,在輪式中手臂覺得卡住了其實也是肩膀部位的問題。

輪式時手臂是舉過頭頂的,肩胛骨是向外展開的,很多人覺得輪式時肩膀卡住了就是這個原因。

要用三角肌內旋和啟動菱形肌把肩胛骨拉回來,胸腔才能更好地開啟。除了開肩,平時還要多練習內收肩胛骨的動作。

所以說內收肩胛骨真的很重要啊!!!!

文章內還有針對輪式做不好的地方各個擊破,分別給予建議,還挺值得參考的。

今天吃了啥?

早早:拿鐵、芋頭饅頭、小番茄

早:松坂豬、鹽可頌、咖啡牛奶、水果沙拉、甜飯糰

午:蘿蔔糕加蛋、醃蘿蔔、秋葵、小番茄、玉米筍

晚:栗子、蓮霧、玉米蘿蔔軟骨湯

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2017.02.19 運動:早my(2hr)

江湖一點訣

前幾天不是有跟大家說我搞不定套索式嗎

實在搞不懂老師來幫我抓跟我自己抓差在哪裡,為何自己獨力做的時候難度就突然上升很多。

套索式

今天老師告訴我後頭的那隻手,不要直手繞大圈,而是肩膀上臂轉到後頭,下手臂從腰的地方切回來。

喔,只是這樣的小調整,我就可以自己轉身去抓到手,不用老師幫忙拉手咧!(但老師還是有扶住我幫忙穩定啦)

江湖一點訣!很簡單的指令就有完全不一樣的效果,人體真是奧妙。

每當這時候就會覺得有老師的指點很重要,不然自己一個人瞎摸不知道要摸多久。

Ashtanga每天做一樣的練習

也許有的人會覺得很無聊,但是在我看來,就是不斷的反覆練習,從不熟練到熟練,從充滿挑戰到習以為常。

新動作有挑戰性,剛練習時會充滿鬥志,但是我們其實往往不知道怎麼做才對,或者就算很努力也沒辦法做的好,甚至連動作應該要應用哪裡都不知道。

簡單來說就是:只知其形,不知其意。

可隨著時間過去,本來不拿手的動作,隨著無數次反覆練習,慢慢從痛苦到自然,成功率變高,型態也越來越趨近理想。

過程漸漸體會到,啊....原來這是要拉那裏,原來是要這裡用力、那裡收縮,當初很多不明其意的練習,開始有了意義。

還有可能隨著日程前進,感受部位一點點的跟著移轉,身體開始工作的地方也會不同。

這一切是很奇妙的,只有透過日積月累的練習才能感受到。

然後,又在自以為已經習慣一切的時候,老師又會再丟新動作過來。

又重複挑戰、失敗、新奇、挫折、進步、喜悅直到習慣平淡看待的相同歷程。

其實,也是在練心吧。

今天吃了啥?

早早:小番茄、芋頭饅頭、大熱拿(拿鐵我現在都會分兩餐喝)

早:水果沙拉、蘿蔔糕加蛋

午:玉米絞肉粥、碗豆、筊白筍、蘆筍、蓮霧

晚:糖煮蘋果吐司

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睡前點心:蘿蔔軟骨湯

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2017.02.18 體重:58.0kg 體脂肪:28.1% 

原來如此

最近我很愛跟朋友們感嘆新教室氣氛很好的事情。

尤其口令課像軍隊操演一般的認真執行,身在其中會相當受到感染。

課堂中停留異常久的頭倒立,就算是還不會頭倒立的人也不會放著擺爛等時間過去,而是會自己練習一支腳一支腳的撐著。

可能是本來練習的地方氣氛比較鬆散,相比之下就會覺得差別很大。

結果,有個朋友說:「那是因為一大早不在家好好睡覺而跑去上課的人,本來就不是一般人吧!」

哈哈哈哈,這真是一語驚醒我夢中人啊!

跟體位法程度好壞無關,願意調整睡眠時間,把一大早練習這件事情排進每天的固定行程,必須要有相當強大的熱情在支撐著。

所以新教室跟我以前上課環境相比,大家的投入還有認真程度有差,也是正常的。

早my教室的能量,可能就來自於大家對於練習的共同渴望吧。

今天吃了啥?

早:沙拉(小番茄、栗子8顆)、燒肉飯糰、(沒入鏡的)大熱拿

點心:娃娃菜煎蛋(狗不吃只好我自己吃)

午:蘿蔔軟骨湯(紅白蘿蔔、豬軟骨、玉米、芹菜、香菜)

晚:水果沙拉、蘿蔔糕煎蛋(今天在市場買蘿蔔糕回來自己煎的喔,省)

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2017.02.17 體重:58.0kg 體脂肪:28.1% 運動:led(1.5hr)

臥虎藏龍

前幾天我練習時,左右剛好都是在已經在練二級的同學,動作行雲流水不說,男生的柔軟度怎麼可以好成這樣啊!(羨慕)

練Ashtanga的人水準普遍都偏高(或者說進步比較快),主要是高頻率的練習有差,畢竟週練六天的累積不是假的。

在教室裡頭,很多都是老師級的練習者,用臥虎藏龍來形容也不為過。

可是我覺得很好的是Mysore裡,其實也充滿了兼容並蓄的精神,有程度這麼好的人,同時也可以包容初階練習者。

我也有遇過我懷疑他只連站姿都還沒做完就大休息的阿伯,轉頭看到我還嚇一跳,想說也太快大休息了XD

我自己也是從需要小抄,練習會很喘、很抖、彎不下腰的程度慢慢的跟上來的。

不管程度如何,每個人都可以用著自己的節奏在教室裡頭練習著,一同體悟教室的能量。

嗯,關於「能量」這回事

一開始前輩跟我說的時候我還有點不以為然,想說這些人說話也太誇張,是有這麼玄喔?!

可到了新教室終於開始有點感受到「能量」,同學的氣場其實是會交互影響的。

大家努力練習,但安靜專注,在感染之下感官會更加收攝,氣不會輕易就洩掉,也不會隨意發出窸窸窣窣的聲音,或是蹦的放掉身體力量。

集體的凝聚力,效果其實還挺不同的。

今天吃了啥?

早早:大熱拿、芋頭饅頭

早:蘿蔔糕加蛋、花生醬培根蛋吐司、柳丁

午:麵疙瘩*2碗

晚:肉桂蘋果吐司、薑母茶

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2017.02.16 體重:57.8kg 體脂肪:28.2% 運動:早my(2hr)

我覺得學生跟瑜伽老師之間很有趣的地方在於:你必須要相信他。

因為有信任,老師來調整的時候不會反射性的緊張(不然硬梆梆的很難調),搭配上適合的引導,所以才能做的比平常更深。

Ashtanga鼓勵要在同樣的時間、同樣的地點、同樣的墊子上頭跟隨同樣的老師練習。慢慢的,好像懂了一點點這樣的意味。

習慣需要時間累積、信任也同樣需要。

給同一位老師長期觀察你,知道你的程度在哪裡,給出的指令跟調整自然會是最適合個人狀態的,這就是Mysore珍貴的地方。

不知道真實狀況的人會隨意說出:「Mysore老師不用喊指令好輕鬆啊。」

對於這樣的評語,我當時聽到時只是笑笑,沒多做解釋。

可我心裡頭覺得Mysore的老師,其實花費的心力比口令課多很多。

他必須要眼觀四面,注意各自節奏不同的同學們,誰現在需要調整、誰有錯誤,得趕緊到他身邊幫忙。

而且記憶力還需要很好!像我這種臉盲人,同學見很多次,但只要換個衣服換個位置常就會搞不清楚誰是誰,更何況還要記名字(我超怕那種很難記的英文名XD)

老師要記住哪位是哪位(繞口令?)每個人的問題點在哪?現在的練習程度到哪了?何時需要再加新動作?當個好Mysore老師腦袋不清楚是不行的。

個人化的指導,師生關係自然也會比一般課程來的更緊密。

所以我覺得能遇到適合自己的老師很重要,每個老師風格不同,彼此頻率對了,才會真心信任他的觀察、信任他的給予、信任他的指導與調整。

我想,最終,就是體現所謂的「臣服」吧。

今天吃了啥?

早早餐:大熱拿、小番茄、芋頭饅頭

早:豬腱肉吐司、柳丁、蘿蔔糕加蛋

午:玉米、碗豆、玉米筍、小番茄、麻油杏鮑菇松坂豬

晚:孜然羊肉飯(蘆筍、小番茄、香菜、蔥炒香菇)、健怡

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2017.02.15 體重:57.9kg 體脂肪:28.0% 運動:早my(2hr)、陰瑜伽(1hr)

進步

昨天朋友問我到開始天天練習之後,有進步嗎?

我笑說才開始一個多星期,哪有這麼快感受到的啦!

可是,今天在練習時,我突然覺得其實我有進步,只是,不是表現在外顯的體位法上頭。

之前說過,我到新教室改變的是思維。

例如,過去我每次要前彎時,都是深深吸口氣,然後用力繃緊全身上下,大腿繃直、腰繃直、胸挺高、吸緊肚子、很認真的對摺髖,夾緊,腰椎推!死命推!手拉!再死命拉!

當時是沒有覺得這樣有任何不妥的,也沒感受到自己過度緊繃,只是認為既然要做,就必須要認真努力罷了。

現在我開始動作前,反而是會想,我鬆了嗎?輕輕的沉肚子(但又不能繃緊)因為感覺還抓的不是太好,所以我會慢慢慢慢的往前,在過程中保持身體的穩定,但是盡量不要造成肌肉緊張,下背尾骨附近因為身體的放鬆而自然打開。

靠著沉肚子,從下背去往前推,以前很容易過度用力的上背跟肩膀也會因此得到解脫,而且前彎的距離也沒有退步,過程中因為整個人是鬆的,反而更享受。

也許,外表看來我的前彎距離都是差不多的。

但,兩者的意義差很多!(可能要有火眼金睛的人才能看的出差別)

不是每次都能抓到感覺,可我會盡量的嘗試,偶爾抓到那種下背尾骨附近往四周左右拉開的感覺,會非常舒服!又開發出身體的感受新區域,很妙。

學著放鬆不該用力的地方,學著用力該用力的位置,這樣的轉變應該是我開始早my後最大的進步吧。

有意義的編排順位

本週開始,我被老師加了五個二級動作,在橋式跟輪式之間。

第一個動作是套索式(Pasasana)

套索式

這是一個看起來很簡單但是實際上很難的動作(還是只有對我來說很難?)

第一次做的時候,是老師幫我調整,很輕易的就抓到手且維持平衡(腳下有墊毛巾啦)當時沒發現這動作的困難度。

等到沒有老師我自己來的時候,吼,抓手無法(最後只好認命抓毛巾),連維持平衡都不是很容易(下次毛巾要墊厚一點) 

我今天倒來倒去抓來抓去,助教要來調我的時候都忍不住偷笑,因為他眼睜睜看著我搞好久都搞不定。  

等到結束後,換到下一個動作,蒼鷺式(Krounchasana)

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媽啊!瞬間覺得我的小腿前側好舒爽,當時一陣感動。

原來在前一個動作的時候,我為了要保持平衡,小腿前側會出非常多的力量(雖然不知道這樣是對是錯),可到了下一個動作時,馬上得到該有的伸展。

心中又再次的體悟到Ashtanga體位順序的意義何在,由衷感受到臣服。

不知道要怎麼形容那種感受,但是很多時候就是這樣的小地方,就會讓我很慶幸自己選擇的是Ashtanga(顯示為無腦迷妹)

今天吃了啥?

早早餐:大熱拿、小番茄

早:蘿蔔糕加蛋、花生醬培根蛋土司、柳丁

午:馬鈴薯燉肉、小番茄、秋葵、筊白筍、白飯

點心:巧克力餅乾、康福茶

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晚:麻油菇菇松坂豬

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2017.02.14 運動:早my(2hr)

手殘

我沒事很喜歡逛逛各大網站的運動用品,把喜歡的東西先丟進購物車裡頭。

昨天想試試放進購物車裡頭的新品能不能適用折扣碼,結果.....就給他按到結帳了耶!而且折扣碼還沒打(囧)而且原價還很貴(淚)

連忙想賣二手褲賺點購物金回來,沒想到沒這麼好賣,想補口袋破洞,好難。

不過我今天心念一轉,就當做是自己送自己的情人節禮物,哈哈,正面思考,多好。

是從來沒有嘗試過的瑜伽服品牌喔!顏色還粉嫩嫩的呢~想想也挺期待收貨的。

早MY持續第二週

我今天起床時感覺到身體有疲勞累積了。

不到酸痛,可就是知道自己有點累累的。

這一陣子絕對是我練Ashtanga以來最勤勞的日子。

之前的號稱週練六天,都是灌水的內容,現在是六天中都扎扎實實的練完全套一級,自然強度與以往不同,身體還是得要重新適應一下。

其實練習一年多一點才開始早MY,因為練的很開心,有時腦袋會閃過自己好像拖的太久才來的想法。(功利點的念頭就是:如果早點認真,說不定程度會比現在好更多)

可又偷偷慶幸有自己之前一路緩慢的累積,從最開始的周練一天,到週練兩三天,到週練四五天,到灌水的週練六天,身體慢慢的強壯起來才能夠幾乎無縫接軌的開始日日早MY。(畢竟Ashtanga的強度不是菜鳥可以負荷的)

所以說走過的路其實都是有意義的,也許我比較慢一點,太老才愛上Ashtanga,太晚才嘗試週練六天的練習,可這些都是我自己一步一步自願踏上的,過程中是充滿熱情、沒有勉強的累進。

能夠在心情跟體能上,都準備好才開始做。

這樣的歷程,其實很棒。

今天吃了啥?

早早餐(忘記拍,用前兩天的,反正吃的都一樣):大熱拿、芋頭饅頭

早:雙色飯糰、花生醬培根蛋吐司、蘋果、小番茄

午:燉軟骨(豬軟骨、梅花排、馬鈴薯、紅白蘿蔔、洋蔥)、蘆筍、碗豆、筊白筍、栗子飯

晚:炸雞塊、鮭魚凱薩沙拉

午餐吃太多,晚上還硬要吃炸的,現在有些消化不良.....

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2017.02.13 運動:早my(2hr)

今天注意了一下時間,發現我的練習要兩小時耶

大概是昨天被加了五個新動作的關係,所以之後就以兩小時記錄好了。

今天太陽好大喔!一開始練習的時候還覺得很開心,自以為沐浴在久違的陽光底下,對著陽光的拜日式也太棒了吧!

結果光線越來越大越來越刺眼......很多動作還要閉上眼睛以免刺瞎我雙眼。

過一陣子又想到,唉啊,我沒擦防曬,身上不會被晒出一格一格的印子吧(今天的衣服胸前有網狀),最後終於崩潰,趁後面的人離開時趕緊移到後一排去。

下次知道不要在第一排,太危險了,可是要連晒兩小時耶。

早my的好處

今天同學本來要跟我一起去晨練,後來因為前一夜沒睡好所以臨時取消。

其實我今天早上也是在床上賴了好一陣子,才終於起身的(睡六小時對我來說真的太少了XD)

為什麼要把練習時間固定下來?為什麼要週練六天?

我覺得也許就是他會讓我們有著穩定的睡眠(因為睡不夠就爬不起來),穩定的吃飯時間(早上卡了個練習,練習前後都要吃東西就變成很自然的事情),因為要天天練習所以得要保持身體健康,受傷就會中斷練習,太拼命也會影響練習狀況,從中體悟到瑜伽不是拼一時,而是走長遠的。

因為要早起,自然得早睡,就連晚餐都會跟著吃的早、吃的少了(但早餐我現在要吃好多,因為剛練習完肚子有夠餓的)

好像慢慢就會變成老人生活,哈哈哈哈,不是啦,是健康生活才對。

今天吃了啥?

早早餐:小番茄、大熱拿

早:花生醬培根蛋吐司、肉鬆蛋飯糰(油條不脆好難吃)

午:燉軟骨(豬軟骨、梅花排、蘆筍、碗豆、馬鈴薯、紅白蘿蔔、洋蔥、玉米)、柳丁

點心:巧克力餅乾、康福茶

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晚:起士蛋餅、麻油杏鮑菇松坂豬

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2017.02.12 體重:57.4kg 體脂肪:28.7% 運動:早my(1.5hr)

適當的用力就好

今天練習在做側三角時,助教過來抓住我的手掌,輕輕的把我的大拇指扳開一點點,然後揉揉我的掌心,叫我不要這麼緊繃,適當的用力就好。

突然很想笑,原來我是個連身體末梢都在徹底用力的人。

我的人生真不知道在努力個什麼勁.......而且還努力歪方向......

才剛到新環境不過一週,內心已經慶幸過很多次自己選擇到了對的環境。

我需要有人點我,維持認真練習的頻率,但依然可以「鬆」一點。

不只是身體,還有腦袋,到了新環境好像都重新學著柔軟。

除此之外,很多過往一知半解的動作,也得到了新方向。舉例來說,setu bandhasana(如下圖),我到現在都還掌握不好,手總是害怕的不敢離地。

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來上課才知道,原來不是死命把髖推高,而是要往胸走,上背胸椎要用的力道非常的多(正是我最弱的地方),脖子要有空間伸展,同時也要有力支撐,而不是壓迫鎖死頸椎。

在此之前我只會繃著肩膀,死硬對抗這動作的難受感,給脖子空間這件事情,根本沒有餘力去思考。

當然,老師就算說了現在的我還是作不到,因為該用力的位置極度缺乏力量,可至少我知道努力方向是什麼。

每天每天都有新獲得,今天又被提點了好多地方(開心),難怪最近對於練習熱情高漲啊!

今天吃了啥?

早早餐:中熱拿、芋頭饅頭

早:肉鬆三明治、燒肉蛋三明治、柳丁、小番茄

午:排骨湯(紅白蘿蔔、軟骨、梅花排、玉米、娃娃菜)

晚:家常麵(韭菜花、豬絞肉、蛋、乾香菇、家常麵1/3斤)巧克力餅乾*2

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2017.02.11 

保溫瓶使用分享

最近天氣冷,我常煮一壺熱水然後分裝到保溫瓶裡頭慢慢喝。

目前手頭上有象印、虎牌、膳魔師三個不同品牌,同樣時間裝入,保溫能力最持久的是膳魔師喔!分享給大家參考。

另外,我覺得冬天必備暖氣(冷暖氣機好方便)、暖爐、電毯之類的東西,真的差很多啊!有時候衣服穿再多身體末梢也暖不起來,一旦使用了取暖設施馬上差很多,實在是沒有必要連在家都要訓練自己的禦寒能力的說。

暖呼呼的家庭才可愛。

今天吃了啥?

早:大熱拿、燒肉飯糰

午:蘿蔔排骨湯*2大碗(紅白蘿蔔、軟骨、梅花排、玉米、芹菜、香菜)

午點:肉桂蘋果吐司、小番茄

晚:香菇雞肉粥*1.5大碗(香菇、雞胸肉、玉米筍、筊白筍、蔥、白飯)、巧克力餅乾一塊

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幸好最近養成早起習慣,八點多就去上菜市場,才來得及搶到最後幾塊軟骨,豬軟骨也太搶手了吧。

市場真的是一個很有季節感的地方,今天滿滿都是湯圓耶!

 

2017.02.10 體重:58.2kg 體脂肪:29.1% 運動:LED課(1.5hr)

老人生活

最近開始早起人生,朋友可能都偷偷不看好我,畢竟本人一向以愛睡覺出名。

今天居然還問我天氣這麼冷有沒有起床去運動......我這人是有多麼不可信賴啊?!

其實,睡覺對我來說還是很重要的。

前幾天覺得自己睡的有點少,昨天晚上整個發狠挪到八點多進九點就入睡,一口氣睡到五點起床,起床後神清氣爽。

朋友聽到,嚇到說:「你根本是老人啊!」過沒多久又補上一句「你居然比我女兒還早睡。」(他女兒才一歲多)

哈哈哈哈,朋友好煩耶!可當我克服天冷、冒著寒風、摸黑早起出門運動,有種自己異常有意志力的滿足感啊!

跟不上節奏的口令課

老師說,上口令課是檢查我們的vinyasa。

嗯,上了才發現真的有些動作我要摸很久才能進入,例如龜式跟睡龜,在口令課的時候就會突然覺得趕的要死,來不及擺好動作,只好匆匆帶過。

或者有些停留的節拍沒抓對,有些細節動作是我以前沒注意到的,原來在子宮胎兒式之前還需要先作一個手杖式才進入,好些地方都還需要調整。

甚至,停了個異常久,數一下過數百年的頭倒立。

不知道跟天冷有無關係,今天的筋也好緊,輪式又差點推不上去了。

自己練MY有好處,可以按照自己的節奏走,我以為自己已經算是不太拖延的人了,可到了口令課,還是都會被打回原形。

頓時懂了一週一次口令課的用意。

有了口令課就不怕自己越練越歪啊!

今天吃了啥?

我喜歡蘿蔔糕加蛋!剛練習完好餓喔,吃了蘿蔔糕加蛋、花生醬培根蛋、半顆蘋果、少許小番茄,可像丟進水裡,噗通就沒了。

還在內心碎念今天的早餐有夠沒存在感的。

早早餐:芋頭饅頭、熱拿鐵

早:蘿蔔糕加蛋、花生醬培根蛋、半顆蘋果、少許小番茄

午:牛肉拌麵(家常麵、牛肉、毛豆、煎蛋、蔥炒香菇、甜椒)

晚:栗子10顆

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2017.02.09 體重:57.7kg 體脂肪:28.7% 運動:早my(1.5hr)

開始懂得珍惜

早my正式開始一週,其實包含上週去研習三天,到今天為止已經連續早起7天了。

作息的關係自然習慣早睡,老實說五點左右起床沒這麼難,可人有惰性,鬧鐘響時還是會忍不住在床上滾兩滾才起床。

對於週六、新月滿月、生理期三天的休息,不再是過往沒認真練習時的心虛看待,反而非常期待。

在前一陣子還沒有乖乖週練六天完整一級的時候,我的心比較浮躁。

內心很希望能進步,可回頭看自己的練習又會覺得不夠完整,很容易東想西想,躁進跟心虛兩種心情交叉出現。

可才正式早my開始一週,就明顯感受到內心開始沉靜起來。

也許是我覺得自己已經乖乖達到了「標準」,才有底氣說出「就交給時間」這種話。

也有可能是我在新教室,能夠比較投入,呼吸更緩更慢,學習「放鬆」伸展之後,想法也隨著身體柔軟了起來。

輪式,已經成為我的心結好一陣子了。

可我現在的輪式練習是盡量不要壓迫下背、不要猛頂胸、力道往腿走,腰胸的負擔少很多,連帶腦海一直默念老師說的「享受呼吸」(調整後當然還是苦,可感受差很多)

發現輪式不再如過往煎熬之後,腦海中的死結,彷彿鬆動了那麼一點。

得學習一點點的解開各種糾結,無論是身體的、心理的都好,或者說兩者其實是交互影響的,無法分開。

每個老師的教法不同。

之前有老師說輪式起身只要先想辦法猛力衝上來好,就算手腳大開也沒關係。

但也有老師覺得這樣對膝蓋不好,雖然起來會容易很多,但他不覺得要急著衝上來。

其實這沒有對錯,就像我朋友跟我說的,每個老師都有自己的練習旅程及身體限制,所以反應在他的教學上、動作上。

所以也許不是說現在的老師教的有多好,而是剛好對了我的脾胃。

我自己就是個衝很快、想很多的人,需要能讓我緩下來,又願意細細回答我問題的帶領者。

瑜伽就是平衡。

今天吃了啥

早早餐:熱拿鐵、芋頭饅頭

早:雙色雞肉飯團 

午:沙茶牛肉炒飯、玉米筍、秋葵、娃娃菜

晚:鹽可頌、牛奶埃及、蘋果、藍莓、小番茄(沒入鏡的)蔥蛋

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2017.02.08 體重:57.7kg 體脂肪:28.6% 運動:早my(1.5hr)

每個人面對的課題截然不同

我到新地方上早my之後,覺得非常不一樣的地方是學習到怎麼放鬆。

不管是老師或者是助教,都會一直要提醒我,這裡要鬆那裏要鬆。

舉例來說,我應該跟過了至少六位老師練mysore,但大多都是一上來就抓我睡龜的腳互扣,我會很緊很抖很努力的死命勾夾住老師的腿。

上個月的短暫腰傷,也是因為睡龜調整而來的。

但到新地方之後,老師卻是會在抓腳前先提醒我的髖要放鬆放鬆放鬆(真的會抓著抖我的髖很多次XD),腹部內收之後才開始調整。

當然過程還是會辛苦,可緊繃的感覺少非常多,甚至腳都可以掛的比平常高(前幾天還是我第一次睡龜能如此輕鬆腳掛頭)

不斷的在各種動作上被提醒,要 放 鬆。

我的前彎、龜式、束角式、輪式、肩立的腿,不過才上幾天,就已經太多地方被提點,才發現自己都是靠用力在伸展的。

當我把這很有趣的體悟跟朋友分享時,朋友卻說他被提點的是要用力,這裡要用力那裏要用力。

覺得很奇妙啊!面對Ashtanga一樣的體位法,但每個人要進行的調整卻截然不同。

可能我就是個會容易過度努力(或緊張)的傢伙,思想反應在身體上頭,就是很不懂的放鬆自己,總是死命繃直的軀體。

老師今天在輪式調整時跟我說,要放輕鬆,我們是每天都要練習的人,所以不能一次就把能量用完,你要在動作上,享受你的呼吸。

這真的,很難很難很難!無限難啊!

可是在輪式停留的某一瞬間,思想真的有突然超脫了一下,享受到很棒的伸展感搭配幾次平穩的呼吸,雖然那種美好的感覺,很快就消失,可莫名的讓人有點回味。

在瑜珈墊上,學習的其實不單純是體位法。

還包含了怎麼對待挑戰、痛苦、恐懼、拿手與不拿手的。

今天吃了啥?

大致上就是花了錢但吃不太飽的餐點。

尤其是信義區貨櫃那兒的東西,小份到讓我傻眼啊!(顯示為鄉巴佬進城)

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2017.02.07 體重:57.7kg 體脂肪:28.6% 運動:Mysore Ashtanga (1.5hr)

關於早My

其實我通常練完的時間大概是落在1小時40分-45分左右吧,但是懶得每次都特意計時,以後的晨練時數全數設定為1.5小時就好了。

這兩天的輪式練習都有種大腿要爆炸的感覺,在輪式用力方向的改變,還是得要老師來提點才比較能抓到感覺。

自己做時還是會有點茫然,可老師一調整,就可以發現自己的輪式型態前後差異很大,改變習慣很不容易,也只能慢慢在做中學、做中改。

剛好看到雖然起身的方法不太一樣,但是概念類似的輪式影片(力量往腿走),我今天也有被老師這樣推手跟肩膀喔,有興趣的可(點此)去FB看一下。

在學習放鬆,只靠肚子深處力量前彎的感覺,似乎比較容易抓到。

放鬆髖,大腿的力量帶著但不要過度緊繃,讓肚子往身後沉,慢慢的慢慢的也是可以前彎到臉碰腿。

伸展的感覺跟以往不太一樣,我覺得有點奇妙,好像更有禪的意涵。

鬆中帶著力量,上背跟下背都會更柔軟,核心卻是穩的,呼吸也比平常舒適。

不是每個動作都能抓到這感覺,可偶爾出現時,就會覺得很舒服。

也許這才是瑜伽能量之美吧。

今天吃了啥?

早早餐:熱拿鐵、小番茄

早:花生醬培根蛋土司、蘋果、小番茄、藍莓

午:牛肉乾拌麵(家常麵1/3斤、蘆筍、牛肉、蛋、蔥、香菜)

晚:牛奶埃及麵包

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2017.02.06 體重:58.1kg 體脂肪:29.3% 運動:Mysore Ashtanga (1.5hr)

自我感覺良好中

最近,覺得自己很受到老天爺的眷顧,無論是練習、承接新的會館,跟不同老師學習,一切都很順利。

甚至在沒有體驗的狀況下就決定報名,首次上課感受也非常的好,開心到笑嘻嘻的離開。

也許說的有點誇張,覺得新老師的出現彷彿老天送來適合我目前狀態的引導者。

例如,我以為我的前彎已經進步很多了,臉都已經可以去貼腿,應該算是有抓到前彎的眉角了吧。

但是今天的老師是第一個發現我前彎時髖太用力的人,跟我說出力的位置要改,髖不要這麼緊繃,用肚子深處的力量去收,這樣下背才能更放鬆。

一樣的原則可以通用到好多動作中。

我總是很認真的拉,很拼命的推,想辦法努力多往前一點,多拉開一點,在自以為有放鬆實則緊張的狀態下動作。

今天被提點很多位置要放鬆,不是靠蠻力就能達到目標。

老師還說學會放鬆將會對我的後彎很有幫助,讓我十分期待!

今天的輪式也學到了跟以往很不同的用力方向,不是死命把髖推高高、胸頂出去就好,作用方向要往腿去,上背要收進肩胛。

重新學習出力方式,是接下來的練習重點,可能要花很長一段時間慢慢揣摩,畢竟已養成的習慣很難快速更改,但,已經有預感這將會是我瑜伽練習中很關鍵性的轉變。

一波又一波的機緣,推著我前進,每學到一些新東西就彷彿又得到了些許能量可以持續下去。

總之,我覺得自己是很幸運的。

能找到喜歡的瑜伽類型,也有機會遇到了許多好老師。

現在已經有前輩想慫恿我去印度了,Ashtanga的世界好危險!

今天吃了啥?

早早餐:熱拿鐵、小番茄

早:燻雞生菜卷(雖然照片看不出來,但其實很大一卷)

午:蔥炒牛肉、碗豆、杏鮑菇、甜椒、木耳、白飯

晚:栗子、毛豆、蛋

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201.02.05 體重:58.1kg 體脂肪:29.2% 運動:(早)Mysore Ashtanga (1.5hr) 、(下午)Mysore Ashtanga (2hr) 

早上的輪式起身如同夢一場,下午就破滅了

今天要跟同學面交東西,乾脆就順便去上下午的課了。

一天兩次練習,我覺得大致上還好,沒有明顯的疲累感,但是最大的問題是單腳平衡容易不穩定。

其實,疲累感有在身體裡,只是我不自覺吧。

對了,我被前輩警告不准一天練兩次!(據說是Sharath一直強調的)

都是面交惹的貨,想說人都去教室了,就順便練一下,這心態真要不得XD

好啦,以後不會了,就算一天兩堂,也找個和緩型的課程來上就好了。

明天轉戰新教室繼續晨練。我要去早早睡覺了。

今天吃了啥?

早早餐(左上):熱拿鐵、小番茄

早餐(下):香菜蛋餅、奶油煎蘆筍、蘑菇、鹽可頌*2、健怡、小黃瓜、藍莓、小番茄

午點(右上):柳丁、鹽可頌、毛豆

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晚:炒羊肉(雪白菇、甜椒、蔥、香菜)、蘋果半顆、栗子飯

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2017.02.04 體重:57.9kg 體脂肪:28.9% 運動:Mysore Ashtanga (2hr) 

簡單的禮物,不簡單的意義。

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以前聽過好幾次老師的分享,今天是第一次瞬間眼眶含淚。

故事大意就是他們去印度遇到有個年約60的練習者,也許是空手道國手的背景使然,他體態是很虎背的,有非常明顯的圓肩,胸口總是縮著,想也知道這樣體態的人,練習後彎時會非常的困難,更何況他初練習時的年紀已經高達五十幾歲了。

可是他現在kapo可以抓腳(希望沒記錯動作),後彎輪式也可以做到抓腳。

在印度時老師的老師就特別把這個人的故事分享給他們,笑稱他當初的後彎手腳距離可是長到需要嘟嘟車來載呢。

據說那人當時在現場猛流淚,可能很感動老師有注意到他的努力,又或者是想到自己一路走來的艱辛,情緒整個上來吧。

故事好像被我說的很無聊,哈哈,但我真的覺得很感動啦。

大概是因為主角跟我一樣,有遠的要命的後彎,手腳距離長到需要嘟嘟車來載吧。

也可能就像是看書一樣,通篇中會讓你共鳴的地方,其實往往都是自己心情的投射。

尤其我現在正陷入後彎的掙扎泥沼,更是特別有感。

對我來說,那是個讓我相信持續努力終有所成的勵志故事。

原本只是個普通的嘟嘟車磁鐵,頓時被賦予了很深度的意涵!以後我看到這磁鐵(以及嘟嘟車),腦海應該都會回想到這段回憶吧。所以說,會說故事很重要啊XDDDD

分享一下我後彎的悲哀

話說,練Ashtanga一級關鍵的關卡就是輪式有沒有辦法自己起身變站姿,可以之後,就是要能獨自做出drop back(下腰變輪式再起身變站姿)才有機會往二級發展。而後彎到山式的過程,是對柔軟度跟雙腿力量的雙重考驗。

我現在咧,還處在輪式起身手指頭都無法與地板分離的階段(相親相愛不分離)

可能是柔軟度不好,據說,手腳走的越近起身越輕鬆,那本人的後彎需要嘟嘟車,自然起身就相對困難。

也可能是腰腿的力量還不夠,畢竟不是習慣出力的方向及位置,所以抓不到到底該怎麼用力。 

還有個可能是恐懼,因為太害怕騰空的感覺,所以不敢挑戰自我。

總之,每到這時就會覺得自己很沒用。

我往常的練習常常連嘗試都不想嘗試(反正也起不來),只做三次輪式就往後接完成式了。

今天被老師逼著做非常久的嘗試,非常非常非常久,不是開玩笑的久,久到連隔壁的同學都忍不住關心,他都大休息完了怎麼我都還在他大休息前一樣的動作上?

是老師他不放過我啊!!!!!!我都肩立了還叫我回來啊!!!!!!!

我就被迫繼續在輪式那搖來搖去,用力(手沒離開地板)再用力(手依然沒離開地板),好吧,放棄。

這過程,重複了十幾二十幾次有吧。

雖然覺得有點好笑,又有點煩,大腿超酸到休息時得不停的敲啊敲,還懷疑自己臉因為不當用力而微血管破裂了。

可又忍不住覺得,就是得要這樣去面對自己不拿手的地方,不要因為害怕、做不到就逃避。

表面上看起來我還只是在原地搖啊搖,但可能光是這動作,就已經是有意義的訓練,能為我的身體加強些(還不知道會是什麼的)能量吧。

今天吃了啥?

除了照片裡頭的以外,還有遺漏運動後的早餐:豬排總匯三明治+玉米蛋餅。(當時太餓失去理智忘記拍照)右上長得很醜的食物是炸年糕。

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2017.02.03 體重:57.8kg 體脂肪:29.2% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(1.5hr) 

早起練MY,好餓。

喔,不是啦,是好棒!

練習慢慢變得不這麼痛苦,越來越不關注時間的流逝,不再度秒如年。(可能也跟沒加新動作有關XD)

偶爾,我會分神想到,我記得以前練到某某動作時都覺得很久,怎麼現在一下就到了?!

身體一點點的建立力量、柔軟度,開始有餘裕更專注呼吸。

做不到的不過度強求,我知道我還有很多日子可以慢慢追。

好喜歡AYTW每次結束練習時的小小分享。

今天,老師說日日重複這套練習,要克服的是情緒。

我們不要因為今天覺得很累,就挑輕鬆的做;覺得今天狀況很好,就選難的來挑戰。

我想,最終,就是學習要去直面人性的盲點吧。

其實瑜伽是充滿哲學意涵的。

啊~好期待明天的分享課喔~每次聽大家的分享,都好像重新充電一樣,讓我更有動力。

之前說的Girl jump back影片可以點(這裡去看

因為是FB影片我不知道要怎麼坎入,有興趣的自己去看喔。

有練習過跳穿的朋友就知道jump back比Jumping through難很多啊!比較起來我的真的是菜到不行的菜鳥版本(野人獻曝是也)

而且要注意就算這些女生身體這麼有力量,可是依然是很柔和的線條,能扛起自己的體重,但一點都不需要賁發的肌肉啊!兩者不是畫上等號的。

影片中有人說他天天練一年半就能練成,那等著一年半後再來驗收本人成果吧。(帶著報名前的雄心萬丈放話)

今天的小幸運

明天才要去接轉讓,預計下週就能進新教室上早課。

可我這人就是個面對新環境會很緊張的傢伙。因為沒有去體驗就直接接轉讓,對於那裏很不熟悉。

這幾天就在家不停煩惱,啊~不知道是不是可以自由進教室,不用準點抵達呢?那又是幾點開始梵唱?練習程序又是怎樣咧?有沒有需要預約?瑜珈墊會不會擺很滿,方不方便我自己帶瑜珈墊呢?又想著那第一天去練習的時候,還是早早起床在六點前到好了。

沒想到今天就遇到了同樣在那裡練習的同學!把我擺在心頭的疑問一一問過,頓時安心好多!

運動的同學都好熱情,還跟我分享他在不同會館的練習經驗,再度覺得自己很幸運,緊張的心情又更降低了。

今天吃了啥?

炸年糕其實不只照片中的份量,嗯,有大概2-3倍吧。

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2017.02.02 體重:58.4kg 體脂肪:28.9% 運動:艾楊格瑜伽1.5hr 

每次去上艾楊格之前都會想,今天要去上嗎?上課都沒怎麼運動到耶。

可在動的很少,聽的很多的課程中,總會有一到兩個點會是點到我的盲點,這時,又會很慶幸自己有來上課。

例如今天靠牆練習半月式,以為自己輕鬆抬高的腿,卻沒注意到下方骨盆跟臀部的平行。

不,應該說是我自以為我有平行,有轉正臀部跟骨盆,但是其實並沒有。

被老師糾正後,開始特別認真壓下方腿的屁股,不要讓它翹起。調整時,直立腿足弓內側產生強烈的收縮感,有種要抽筋的感覺。

原來,是我腿內側太弱,才會不自覺偏向外側做平衡。

原來,我對自己身體的認知還不夠,在腦海中的觀想,與現實狀態不符。

這時會覺得有點恐慌,以為自己已經做到了,但現實卻並不是這樣,那到底我在多少動作中,其實也是這樣子的進行呢?

阿斯坦加很容易養出的驕傲自大在艾楊格的課程中被打破。

阿斯坦加追求流暢不追求細節的練習,正好與強調細節正位的艾楊格是相反的兩端。

對我來說,也許也是某種互補。

慢下腳步,靜下心,有時不是只光衝就好。

嗯,所以艾楊格上課前不要再想偷懶了啦!是去學習不是去流汗的。

今天吃了啥?

早:熱拿鐵、小番茄、燒肉飯團

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晚:炒水蓮(臘腸、蘑菇、水果椒、水蓮)、小番茄、秋葵、玉米筍、白飯、毛豆、麻油蔥蛋

我肉吃的比較少,想說可以利用毛豆來補充蛋白質。

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2017.02.01 體重:57.3kg 體脂肪:28.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

就算登的是簡單的四獸山,也讓人心情很好啊

登高踏青就是有這種奇妙的效果。

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但,更奇妙的是,每次爬山我鼻水都會整段路程流個不停,屢試不爽。

都得準備非常多包面紙才行。

嚇跑新朋友

今天的課程,半途又有人烙跑了。

任憑老師在後頭Wait!Wait!的呼喊,還是頭也不回的離開了。

Mysore的練習,跟一般課程很不一樣,除了強度比較(和緩瑜伽)強以外,主要差在老師是完全沒有在帶口令的,突然心血來潮跑來上課的朋友,真的很容易有不知道自己下一步要做什麼的驚慌。

可以的話最好能夠先上八肢入門(阿斯坦加入門),有點底子之後,改以口令課試上全套,或是先行在家做點準備再來嘗試Mysore,如此就比較不容易有太大的衝擊。

不過,其實臉皮撐厚一點,就算是初到Mysore的菜鳥,多偷看旁邊的人跟著做,真不懂就停下來問老師,其實也是可以學習到很多的。

Ashtanga真的是個好運動啊!給他一點機會嘛~

今天吃了啥?

早:臍橙、熱拿鐵、三明治

午:蚵仔煎、肉羹湯、超大潤餅、健怡

晚:牛肉起司燉飯、健怡

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

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留言列表 (4)

發表留言
  • KS
  • 每天都看你免費的運動飲食日記的我,今天浮上水面來想跟你說聲加油! 你真的好努力,看著你一步步艱辛的在瑜珈的世界中前進,就覺得自己真的不能偷懶!

    我當初因為你文章的關係,從純有氧踏入重訓的世界,(結果你現在居然離開我了嗚嗚...)。看著看著你的文章,搞不好哪天也會投入現在仍讓我裹足未進的瑜珈呢...?
  • 謝謝你的留言!大概是我最近改愛瑜伽的關係,都覺得自己漸漸往冷門方向走啊,有人回應好感動喔!哈哈。

    現在其實我每天都在自體重量的肌力訓練呦,想辦法把自己抬起來也是很辛苦的!只是現在就全心練習瑜伽,沒有心力去有氧重訓了呢。我們只是在不同方面努力,身體一樣都能獲得成就跟進步吧!

    LULU WU 於 2017/02/14 12:04 回覆

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  • KS
  • 呵呵~ 昨天忘了說,你每天的飲食日記也是我各餐菜色的參考喔!
    之前有陣子你很愛蛋餅,我也跟著自己做蛋餅皮,每天夾不一樣的東西作實驗;
    最近因為你試試看沙拉米青菜煎蛋夾土司塗花生醬(你是用培根;但我想兩樣都差不多啦!),口感還真蠻搭的!! 只是你的新歡之一飯糰...我這裡買不到...又懶得全部動手來...每天看你照片很兩難中...
  • 最近發現我家附近是飯糰激戰區!
    早上不管是從那個方向回家,都一定會經過飯糰攤,在不用過大馬路的同一個街廓就有四攤。而且我每次下公車都在飯糰攤前面,去菜市場買菜也會經過....一直看到很容易被洗腦啊!(哈哈,跟你看我飲食日記的道理是一樣的)

    LULU WU 於 2017/02/15 19:12 回覆

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