關於邀稿
不好意思!目前不接受邀稿,想休息一陣子,謝謝。 邀稿前請先看:[邀稿須知] 有關廠商邀稿的五四三

 

2016.12 運動天數22天

Ashtanga練習天數18天(共計27小時)、動瑜伽3小時、登山3小時、跑5k

2016.12.31  運動:Ashtanga 70分

2016年末突然會的新動作!

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我其實對頭倒立跟手倒立都不怎麼恐懼,但手肘倒立卻有很陰影。

這動作在我看來,更吃肩肘的力量,不是單純只有承重的問題,而是要肩胸要開以外,還得要有肩胛骨、手肘收緊的力量。

但我的上背、前胸、肩膀不只緊繃,控制力量更是微弱。

頭倒立跟手倒立,回想第一次練習,都是輕易能翻上牆穩定的美好回憶。可手肘倒立,想到的卻是一翻上去,雙手就不受控制的癱軟如泥,肩膀手肘全都夾收不了啊!那種身體不是自己的感覺,其實還挺恐怖的。

所以差不多是整整一年以上沒練過這動作,主要是沒把握自己在動作中穩定性,好怕又手軟。

也因為自己做不到,每每看到同學練習這動作,都會異常的羨慕。

最近,為了我的爛輪式都會在家開展上背,很常做海豚式,覺得可開展兼練習上背用力,是個好動作。

昨天上完課回家,照例的練習了一下,然後不知哪來的想法,突然很想嘗試看看手肘倒立。

意外的一試成功(當然是腳靠牆啦)當下真的覺得很意外,雖感不真實,但又有一股狂喜湧上。

原來很多練習,表面上不一定有關連,實際上卻是其他動作的預備。

做不到就做不到,不用急,所有的練習都是為身體打基礎。

等身體準備好了,自然就能做到了。

繼續努力吧!終有一天也能擁有漂亮弧度的輪式吧!至少,我是這麼期待著。

今天吃了啥?

戰鬥力不復當年,可惡,只能飲恨卸下大胃女王寶座。

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2016.12.30 運動:Ashtanga1hr

傷心,週五的Ashtanga要停了

老師去印度三個月啊.....養成的習慣又得重新建立。

明知不該依賴,最終還是要靠自己練習的,卻忍不住期待代課也是上Ashtanga(但很遺憾,並不是)

好吧,要想想接下來的週五該怎麼安排了。

跳穿練習小分享

如果說跟我一樣才剛開始練習跳穿沒多久的朋友,當把撐起來身體的時候,肚子跟腳會無法控制離的很遠的話,最近我做的這個練習還挺有幫助的,分享給大家嘗試。

腳交叉蹲下後,手環抱雙腳靠近身體,腳跟身體不要分開,保持貼近的姿態,平衡停留三分鐘。然後左右腳前後互換,再蹲著抱腿平衡三分鐘。

是我某天跟老師抱怨我的腳跟身體都離的很遠,老師給的建議。

因為身體為了要維持平衡,核心自動會出力,練習時不會太苦,雖然平衡不易,但至少不像做其他練習會大冒汗,只是抱著腳蹲著一會兒就好,自從老師教我之後,幾乎每天都會做吧。(我真是個很聽話的學生)

可以嘗試在練習前先撐起身體,練習後再撐一次,應該可以感受出差別,腳會比較容易接近身體。

記得要計時喔!因為有左右腳的關係,還是對稱比較好。

然後我覺得只作一下下會覺得不難,但停三分鐘就會突然變難,中間會無法控制摔倒個幾次,哈哈,正常的!跌跌撞撞的撐完就好。

停留時間很難熬,可以看影片或者是書轉移注意力。

今天吃了啥?

早:水果沙拉、熱拿鐵、昨天吃剩的雞腿便當。

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午:半顆蕃薯

晚:蘋果蕃薯芝麻醬沙拉、健怡、明太子鮭魚鬆拌飯

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2016.12.29 體重:57.1kg 體脂肪:28.8% 

今天吃的沒拍照。腦袋空空懶得更新。

好啦,還是閒聊一下。

主要是感嘆有擦地機器人真是太棒了!

每次家裡有客人來的時候,我都覺得地板會變特別髒,就算當天懶沒有馬上擦地,至少隔天一定都會把家裡的地板拖過一遍。

今天客人離開後,我發現地板沒有以前髒了!吼,一定是這陣子擦地機器人勤勞出動的關係,地板的清潔度跟以往不同,就算多人踏過造成的結果也會不同。

而且不會因為我的懶散把清潔工作拖到隔天,立馬派出擦地機器人,採用濕拖模式擦地,我可以自在的作自己的事情,過一陣子,地板又恢復乾乾淨淨的模樣,輕鬆!

有了擦地機器人之後,真的找不到自己擦地的理由啊。 

偶爾潔癖發作,再派出蒸汽拖把來拖拖(但老實說,買了擦地機器人之後,我家蒸汽拖把好像只出動一兩次而已)有機器可以代勞,人都會自動變懶惰的說。

 

2016.12.28 體重:57.3kg 體脂肪:29.3% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

鬆一點就好

今天我的輪式,把手放寬一點,不強迫自己手腳靠近,也沒有先把手塞進肩膀裡頭,用著略遠、略寬的姿勢撐起。

我發現,這樣的調整讓我在停留中比過去平靜很多!很多!很多!雖然還是會有點吃力,但呼吸不抖了!

也許,這才是適合我的輪式姿態。

探索瑜伽裡頭說:體位法的定義是「體位法是穩定而愉悅的。」或「體位法是警覺和放鬆的。」因此,可以用「穩定」、「愉悅」、「警覺」、「放鬆」來檢視自己,俾能長久地做下去。

又或者我們常會聽到個說法是「保持在你能自由呼吸的狀態。」

過去的痛苦,只是我自己逼自己逼的太緊。

不知為何而起的競爭心,不知所求為何的好勝心,灌滿我的思想,根本不在乎身體其實很誠實的在回應「它很痛苦」。

身心連結的意義應該不在於去逼迫它達到我想要的目標,而是相互關照才是。

退一點、鬆一點、慢一點。

不爭朝夕,日日練習必能有所得。

今天吃了啥?

早:水果菊苣沙拉、山型吐司、熱拿鐵

餐間點心:山型吐司、薑母茶、明太子鮭魚鬆拌飯

晚:乾拌麵、排骨、菊苣、花椰菜、蘆筍、健怡

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2016.12.27 體重:57.0kg 體脂肪:27.7% 運動:動瑜伽1.5hr

一月份另外報了Mysore團練

雖然是又在運動費用上頭多花錢,但莫名的覺得期待。

給不同的老師指點,又是好溝通的中文老師,很期待會得到什麼不一樣的新收穫。

雖說,明知道進步還是靠練習,但被點到眉角,說不定就會意外開竅呢。

不是只有輪式爛,是所有的後彎都爛

今天的課,老師會花比較多的時間在做後彎練習。

當多練習多注意動作細節的時候,才發現其實連普通的「手在頭上合掌-伸直-抬頭看大拇指」對我來說都很吃力。

可以回到昨天分享的影片,他有說到每個人手上舉靠近頭的姿態會不同,有的人要把手靠近耳朵,無法只動肩關節,一定得要連動鎖骨肩膀的上抬,而我,差不多也就是這樣子。

所以挑戰不是從後彎開始。

而是僅僅保持肩膀下沉的姿態在頭上合掌,嘗試推直雙手,抬頭看手,就可以讓我的呼吸開始不穩定。

我有進步了!我自己知道。

以前的犁鋤式,我在後頭交握的雙手,總是翹的高高的,怎樣拼死都壓不下地板,但現在手已經可以輕碰地面,這是我肩膀漸開的證明。

只是,要走的路,還很遠很遠很遠......。

先從調呼吸開始吧!後彎原本就比前彎難太多了,更何況我的底子又差。

接受自己現在的狀況。

練習,不該是暴力抗爭,而是與身體和緩對談。慢 慢 來。

今天吃了啥?

早:明太子法國、熱拿鐵、水果沙拉、菊苣煎蛋、蘆筍

午:花椰菜、小番茄、秋葵、白煮蛋、薑母茶

晚:蒼蠅頭拌飯、百香果、健怡、山形吐司

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2016.12.26 體重:56.6kg 體脂肪:28.4% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

出門前還自我感覺良好的想著,我現在真是進步很多。

跟剛開始練習一天酸痛三天的程度不可同日而語了。

而且現在的練習強度還比之前更強,多了撐體、破爛跳穿,必須運用更多肌力,但我昨天上完課卻沒有什麼酸痛的感覺,科科地竊喜著。

結果今天練習時無法重頭用破跳穿到尾,中間偷偷用走的混過了好幾次.....輪式連第一次的五個呼吸都撐不下去,在大夥兒停留時自顧自地上上下下、上上又下下。

自信心又再度被打個粉碎,要有良好的肌力跟柔軟度,真正難耶(垂頭喪氣)

今天看了解剖學瑜伽的影片

他說了很多人與人之間不同的身體(應該要說是能力嗎?)很多動作做出來差異性會很大。

其中一集是在說肩膀跟脊椎。因為肩膀能做到的旋轉角度不同,所以有的人在輪式的時候手就是伸不直、因為很痛苦,所以會自然的手肘打開。

好奇的朋友可以看看影片,不過其實裡面沒有教如何練習開展啦,只是單純解說人體差異而已,還有找兩個不同水準的模特兒上來示範。

可惜我英文太破,裡面好多單字聽不懂,還是看教動作可以看圖說故事的比較好XDDD

 

看了之後,有種被撫慰的感覺。

非不為也,實不能也。這影片懂我。

也許我的輪式撐不久,不單純是出在力量的問題,反而可能是肩膀旋轉角度的問題。本人在那角度停留著實太痛苦啊!!!(崩潰的啊啊啊啊啊)只希望苦著苦著,有苦盡甘來的一天。

願望好小,讓我撐過三次五個呼吸就好(雙手合十)

今天吃了啥?

早:炸雞沙拉(六品目)、杏仁布里歐許、熱拿鐵

炸雞好吃!但很後悔買了甜麵包,是勉強自己吃完的。

我不怕吃肥胖高熱量的東西,但是討厭肥胖高熱量吃起來卻絲毫沒有爽快感的食物(氣)

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晚:六品目沙拉、蘋果、明太子法國、健怡

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2016.12.25 體重:57.0kg 體脂肪:28.5% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

就算是以為很簡單的動作,裡頭的眉角還是很多啊!

Ashtanga最後完成式裡頭有個雙盤蓮花坐。

Padmasana  

這動作對我來說,不算太難,大概是平常用電腦的時候也都以盤腿姿態在打字,所以還算快就能雙盤。

自以為自己盤的還OK,在這動作上只把專注力放在呼吸上頭。

今天老師來調整我時,我其實很訝異,原來我坐的不夠挺,胸腹都不夠往上開展;上半身過度ARCH,要把肋骨往內收回來一點;坐骨也不夠穩定,因為我重心往前到膝蓋去,屁股反而是有點懸空的狀態。

隨便一調,問題一堆。

我平常到底是以多自我感覺良好的姿態在練習呢?!

一想,就覺得真的是很可怕啊。

對於很難做到的體位法我會花很多時間去研究,反而基本的體位卻不夠琢磨,實在很需要自我檢討。

分享關於蓮花盤的好文

兩篇都有附影片,有練習方法跟安全進入蓮花盤的分享。

莲花未开?静待;静待,莫毁膝盖 - Padmasana盘莲花练习和膝盖安全

练习双盘莲花过程中一定要注意不弄伤膝盖

自我檢討完,還是想炫耀一下今天挑戰了新動作(恢復的好快!)

睡龜離開時,要先是腳交叉起身,靠手將身體撐離地板,之後雙腳分開變成下圖的動作,再轉成烏鴉,往後跳成平板姿。

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我的睡龜,目前是可以自己綁手,但無法自己交叉腳的程度。

今天靠老師的幫忙幫我交叉腳後,老師叫我撐起來。

其實腳交叉撐起身體,本人目前只有成功過一次啦,今天覺得怎麼撐都撐不起來,一起身腳就噴開,但我很逞強的要繼續下去。

吼,居然還挺穩定的保持了上圖的姿態(不過現實應該是醜很多的樣子)連老師都嚇到了!

哈哈哈哈,老師用一種很驚訝的口氣稱讚了我,然後叫我一腳一轉成烏鴉,接著往後跳。

狼狽的完成後,有莫名的爽感啊!睡龜的離開動作是第一次挑戰喔,值得記錄。

今天吃了啥?

早:五品目沙拉、帕馬森起司貝果、菊苣煎蛋、熱拿鐵

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晚:碗豆苗、小番茄、明太子鮭魚鬆拌飯*2碗、百香果(沒入鏡的)健怡、薑母茶

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2016.12.24 體重:57.0kg 體脂肪:28.4% 

宣言:我今天一定要在12點前睡覺!

連續熬夜幾天,就算醒著人都是昏的......動都不想動啊。

連煮飯都沒勁,隨便吃吃打發。

今天吃了啥?

早:熱拿鐵、百香果、明太子法國、鹽可頌、蘆筍、小番茄、白煮蛋

午:健怡、明太子鮭魚鬆拌飯

晚:麻油松坂豬湯(沒入鏡的)明太子鮭魚鬆拌飯、薑母茶

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2016.12.23 體重:57.1kg 體脂肪:29.3% 運動:Ashtanga1hr

熬夜莫非是運動殺手?!

今天狀態極差,手無力、拉筋時覺得很痛、輪式甚至連第一次的五個呼吸都撐不過,全程心跳飆高,輪式結束做攤屍式時,我都可以感覺到心跳砰砰砰砰砰砰砰砰,非常大力的在跳動著,完全是個無法變成屍體的狀態。

強迫自己很深很深的吸氣,很深很深的吐氣,才勉強把在飆速狀態的心跳壓下來。

理由伯很快的幫自己找到藉口,連續兩日熬夜,狀態不佳也是正常。

只要在睡前看網路小說,就會一發不可收拾,完全無法停下的一小時又一小時過去......無怪乎我黑輪越來越大圈。

不奢求變成早睡早起好寶寶,至少作息可以正常點吧。

這是幾乎每個月都出現的願望。

最近沒運動時也會在伸展

其中一個一定會出現的主題是:胸肩上背。

還挺喜歡海豚式的,感覺有開展以外,還多了點鍛鍊手臂與肩膀的力量。

我會有時會像照片中那樣把手用瑜伽繩綁起來。

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不知道是什麼原因,光是讓我的手維持固定的距離,不要手肘外開,就異常困難。

所以就算不綁手,至少必須在兩手間放置瑜伽磚,才能啟動手肘內收的力量。

到底問題出在哪咧?也許不是這裡那裏的某處,而是一整個上背肩膀手肘區域都很緊吧。

所以我的彎腰往後手碰牆,就算是把手落在很高的位置,手也依然推不直。

有種開展上背跟肩膀的方法是跪姿把手肘放在椅子上,我光是擺著,稍稍把身體下壓,肩膀就痛的要死。(好啦,要死是有點誇大了)

在費力伸展的同時,又得不斷提醒自己,不可以為求進步而暴力對待自己的身體。

緊繃僵硬的位置,到現在只是反應我的生活日常體態,累積至此,無法在一朝一夕即可改變。

都要精神分裂了!很急偏又急不來,簡直就是順道修心啊!

只是,在這樣的練習之下,昨天突然發現我的上胸更開了,在上胸鎖骨下靠近肩膀的位置,開展出了一塊新區域。

好妙好妙,我不停像個變態似的用手摸著那裏,自問自答,我以前有這塊嗎?應該是沒有的。

對著鏡子挺胸又縮胸,把肩膀往後又往前,反覆觀察。

也許是以前圓肩時,身體縮在一起,所以呈現的姿態不一樣吧,現在拉開了,感覺胸肩之間多了點空間,所以摸起來的感覺跟以往不同了。

其實還是有改變的,雖然我老是心急的覺得自己的後彎還在原地踏步。

每次的一點點小感動,都要好好的捕捉起來。

提醒自己,別老是貪心的把眼睛看向遠方。

今天吃了啥?

早:水果沙拉、玉米筍、帕馬森麵包、熱拿鐵

晚:麻油香菇雞湯(照片中兩碗份)

點心:可樂、百香果、(沒入鏡的)薑母茶、明太子鮭魚鬆吐司

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2016.12.22 體重:57.1kg 體脂肪:28.5%

剛剪頭髮不想一天洗兩次頭

身為一個理由伯,永遠可以合理化自己休息的原因。

今天去剪頭髮時回想,居然已經要七個月沒修剪了,我真的是個很懶散的人,超級不女生的(其實應該也不男生,因為男生大概一兩個月就要剪一次吧)

頭髮常常都綁起來,剪不剪對我來說好像沒什麼差別,不知不覺中已經長超長,都要到了要需要看日子剪頭髮的長度吧。

喔,不過,懶散的人其實也沒在看黃曆的說。

人真的很有盲點,日日披散著超長毛躁爛髮也活的很開心。

明明每天都看到的頭髮,卻又像看不到一般的生活著,直到被朋友提醒至少該修剪髮尾了,才想到這件事情。

老實說,一開始還想說有這麼誇張嗎?!看到朋友幫我拍的馬尾照,好吧,不得不承認就是有這麼誇張。

有個能提醒自己的朋友,果然還是很重要的。

還被美髮師說可能因為常綁著頭髮,所以中間有些斷髮,提醒我時不時要把頭髮放下來休息。

而我腦海中閃過的是自己曾在後翻的光輪式 (Chakrasana)時,手不小心壓住自己的頭髮,結果一後翻起身,硬生生扯掉數根頭髮的故事。

嗯.....也算是運動傷害的一種吧。

今天吃了啥?

早:明太子法國、鹽可頌、蘋果、藍莓、玉米筍、小番茄、白煮蛋、熱拿鐵

晚:白飯、明太子鮭魚鬆、煙燻鴨胸、香菇、韭黃、秋葵、小番茄

點心:百香果、薑母茶

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宵夜:鴨胸沙拉、(沒入鏡的)檸檬凝乳吐司

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今天去買麵包時,試吃了巧克力口味的聖誕蛋糕。

居然,一點點都不覺得吃了甜食很爽快,反而湧出的是「呃,好甜膩!」的想法。

巧克力口味應該算是比較不會失敗的調味吧,到底是店家的蛋糕太難吃?還是我真的口味丕變?心中不禁這樣好奇著。

可是我吃了口味單純的牛奶埃及甜麵包,也還是會開心啊(摸下巴思考)

總之,也算是好事。

不覺得好吃就不會想吃,不想吃就不會有渴求的慾望,自然也不會有與食慾對抗的痛苦。

莫非已成仙?!(飄~)

 

2016.12.21 體重:57.1kg 體脂肪:28.3% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

休兩天整個人都懶散了

晚上去上課還有點提不起勁,連課前聊天都不想。

但,Ashtanga果然不愧是會讓人精神好的運動,上完課就來勁了,而且肚子還超 級 餓!莫名其妙的在半夜清醒。

其實,Ashtanga這種類型的瑜伽應該要在清晨練習才適合,不過我就不是個晨型人啊.....。

練習瑜伽比例提高之後飲食還挺自然的改變,還是吃的很快又多,但是飲食內容好像慢慢趨近健康路線,不是刻意的,只是甜食不會像過往一樣強烈的勾起我心中的饞蟲,對我來說就是個很神奇的轉變。

所以,哪天突然發顛變成早睡早起好寶寶,好像也不是不可能的事情。

話還是別說死的好。

蓮花盤往後跳(Jump Back from Padmasana)

這是前一陣子老師看我可以做公雞式之後,給出的新挑戰。

但對我來說超級難啊!手抓不到支撐身體的感覺,下半身也還很沈重,抬不起來不說,慘的是常連腳都解不開,每次都是搞不清楚自己在做什麼的硬著頭皮往後跳(嗯.....現實狀況大概是有點爬過去的吧)

今天上課被老師發現我依然在亂做,就過來指導。

然後才訝異的發現,老師居然告訴我反手才是比較簡單的,正手支撐反而是比較難的,叫我把手改成反手做。

但是在我的想法中,反手好違反人體工學,所以不敢反手做,沒想到完全想錯(囧)我真是個自作聰明的學生。

反手往後跳的手,大概就是跟孔雀式的上半身一樣,問題我也不會孔雀式啊!要輕盈又有力量還真難。

剛剛想在家裡再抓一下感覺,差點摔歪我鼻子!幸好當時已經頭頂地,落地距離甚小,只是鼻頭角度在地面不自然地扭曲了一下罷了,哈哈。

鼻子還好好的,真好。

今天吃了啥?

早:十品目沙拉(兩種生菜、洋蔥、蘑菇、甜椒、雞胸肉、鴨胸、小番茄、柳丁、玉米筍)、熱拿鐵、鹽可頌*2

午:蒸栗子(照片中的兩倍份量)

晚:蒼蠅頭蓋飯(韭菜花、甜椒、豬絞肉)、花椰菜、秋葵、小番茄、百香果、健怡、薑母茶(用塊狀泡的,好方便)

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2016.12.20 體重:57.6kg 體脂肪:28.5%

續休

自從想要調適心情之後,就覺得應該可以休三天,我預計休兩天,已經算是很認真了(超會幫自己找理由)

不過其實雖然沒去上課,我在家裡還是有拉拉筋,邊看書(或影片)邊做靜態的伸展,並沒有完全的休息,只是沒那麼強力的運動罷了。

最近看書覺得非常有趣,有些小地方不一定大家都會覺得重要,但我卻有恍然大悟的感覺。

例如,原來Chaturanga Dandasana(鱷魚式),我之前念的時候只知道梵文的4,念Catvari,跟Chaturanga的前面一樣,就胡亂用這樣的記憶聯想。

但Chaturanga的前頭,真的是4的意思啊!

網路上找到的解釋:Chatur=四、Anga=肢、Danda=支撐、Asana=體式(原文聯結點此

大陸的翻譯用的是四柱式,翻的好像比我們慣用的鱷魚式好耶。

又或者坐姿體前彎又叫作西方伸展式。

之前不懂,我都會幻想難道是西方人愛用的伸展動作嗎?但是這爛聯想的確讓我記住坐姿體前彎又叫作西方伸展式。

結果原來是身體背面是西面,正面是東面。

所以體前彎拉背面叫作西方伸展式。

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後仰支撐式拉的是人的正面(東面),所以叫作東方伸展式。

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哈哈,想到自己之前一知半解的胡亂記憶法就覺得很好笑。

淘寶淘的書今天剛收到

裡頭有本「探索瑜伽」(博客來已絕版,又只好昧著良心買盜版貨)裡頭寫了好多體位法的小故事,超期待的!

為了顯示我不是都買盜版貨,一定要趁機推薦本我剛看完的新書「瑜伽:身心靈合一之旅」

可是明知淘寶有盜版貨可買,我還是乖乖買正版的喔,有時買盜版是不得已嘛~

看的時候整個欲罷不能的連看數個鐘頭不停,中間都沒有分神玩手機(本人現在超容易被網路引誘的)

不過裡頭有一章我無法太投入,喜歡的是後頭的介紹,改天有空再來寫小分享。

現在沒空寫,要煩惱新來的書從哪本開始看起咧(扭)懶得等心得的人可以自己上博客來看簡介(點此)。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、拿鐵

點心:蒸栗子、百香果、薑母茶

晚:甜椒炒雞胸肉(洋蔥、甜椒、蘑菇、雞胸肉、蔥花)、白飯

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午:十品目沙拉(兩種生菜、韭黃、花椰菜、玉米筍、蛋、蘆筍、南瓜、蘋果、小番茄)、帕馬森起司貝果

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2016.12.19 體重:57.6kg 體脂肪:28.2%

懶,也是強迫自己停下腳步

今天是女生可以名正言順休息的日子。

本來預定計畫是照常練習,但不要做倒立相關動作。

只是突然覺得懶散,喉嚨也有點怪怪,就幫自己找藉口,其實本來女生經期就可以休息三天的說。

老實說,休息還是會心虛的。總覺得自己好像不夠拼命、不夠認真,像我程度如此低的人才更應該要一刻也不放鬆的練習。

可腦袋出現這樣想法的時候,又會有種,呃......自己好像有點衝過頭的驚覺。

逼自己不停往前衝,像是「政治正確」,會讓自我感覺良好不說,也會讓人覺得理所當然,而放慢腳步,卻不一定會有同等的愉悅感產生,更常會是開心中帶著罪惡感,得趕緊找個機會「彌補」回來。

不該是如此的。

當明知自己沒有不努力時,就不應該過度逼迫自己。

身心都得要懂得調適才是。

推薦的瑜伽網頁:阿斯湯加瑜伽之路

突然要分享這只因為昨天我為了能好好看「阿斯湯加瑜伽之路」而特地申請了微博帳號。

微博網頁版難看的要命!版面設計不佳,廣告又多,閱讀很麻煩。結果朋友告訴我APP版好用很多,特地來下載體驗,果然差很多。

把這一陣子因為版面難閱讀而懶得看的新文章好好看過一遍,交錯搭配些以前看過的文章,舊文依然覺得很有趣。

Ashtanga真的太不容易找到分享文章,每次看到都覺得需要好好把握。

目前在微博上頭還沒找到其他喜歡的瑜伽文章,好多都是想瘦哪要練哪之類的分享,本人現在對這些很無感啊(搭配白眼)

喜歡看的是人家的練習心得、學習體悟之類的東西,體位法的文章也更喜歡講求感受細節的內容,總之,已經是個難相處的讀者了。

另外推薦(不是在微博,台灣網頁) YOGA PIECE 我也覺得不錯,大多都是翻譯文章,可以有人願意翻譯文章我就覺得好棒了!之前也曾想過要不是我英文太爛,不然實在很想翻譯好影片跟文章給大家啊。

今天吃了啥?

早:鹽可頌*2、牛奶埃及、熱拿鐵、七品目沙拉。

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晚:麻油金針菇、乾拌麵、麻油煎蛋、薑母茶。

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2016.12.18 體重:57.4kg 體脂肪:28.4% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

戶外倒立,還得努力。

在戶外倒立的變數比較多,失敗時還是會覺得有點懊惱,明明在教室裡頭都倒立的很ok啊!哈哈,雖然聽起來超像在幫自己找藉口,但是還是希望自己不管在怎樣的場地都能控制良好。

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瑜伽不是練體操,我懂。

但這是一種我還無法拋棄的貪欲。

今天被老師指派了新動作,有點開心。

後彎雖然還沒啥明顯進步,不過肌力有進步,跳前的動作開始可以嘗試華麗一點的方式(自己說)雖然新嘗試老是讓人感覺自己很笨拙,可是能學習新東西同時也會特別來勁啊!

說到這,突然想到。

不知道大家有沒有追蹤Mark Robberds 的FB粉絲團,他常會放單個體位法的短影片分享,有華麗的進入方式,也練習小技巧可看,我覺得挺不錯的喔,有興趣的朋友可以去看看。

今天吃了啥?

早:鹽可頌*2、橙香吐司1/2、水果沙拉、熱拿鐵

午:蜂蜜紅蘿蔔貝果2/3、冷壓葡萄汁、熱甘蔗薑汁

晚:燙馬齒莧、荷蘭豆、扁豆、蔥蛋、小番茄、明太子拌飯

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2016.12.17 體重:57.3kg 體脂肪:28.2% 

爆肥啊!(被擊倒)

早:鹽可頌*2、11品目沙拉、牛奶埃及

點心:溫州街豆沙餅

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午晚餐:藍象廷泰式火鍋

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2016.12.16 忘記量體重無法放鞭炮 運動:Ashtanga 1hr

天冷運動要小心啊!

今天練習時肩膀有點拐到.......(討厭)

覺得可能是自己沒熱身夠就貪心的亂動,也可能是身體還有點冷冷的還在jump back時移動肩膀,總之,回想很多可能性,最後都是懊惱自己練習時不夠小心翼翼。

這時節,真的要等身體更熱點再拼命,否則容易自傷啊!

當然,也會影響練習時的專注度跟投入度,心神不寧的結束練習,忐忑不安自己的肩膀狀況。

期待只是小事,很快就能就活跳跳。

今天吃了啥?

早餐:鴨胸、豬頸肉沙拉、鹽可頌*2、牛奶埃及半個、熱拿鐵

午點:鹽可頌、綠茶、雞肉蔬菜湯

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晚:炸雞、9品目沙拉、明太子拌飯、健怡、薑母茶

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2016.12.15 體重:56.0kg 體脂肪:26.8% 運動:Ashtanga30分

好冷啊!真的變天了。

在家開始要練習瑜伽時都只想穿長袖的說。等到了要換衣服都覺得痛苦的日子,換裝運動就更掙扎了....冬天食慾自然高漲,還得跟惰性掙扎,難怪冬季易胖。

體重如果在這個月低破56公斤,我要放鞭炮了,科科。

朋友居然說我現在的身形是這幾年最瘦的樣子耶!然後一直叫我不要管體重,說重點是看起來瘦,而且說我背肉跟以前差很多!消失了非常多!開心。

今天吃了啥?

早:熱拿鐵、燒肉飯糰

午:蒸栗子

晚餐後點心:明太子法國、雞肉蔬菜湯、薑母茶

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晚:豬頸肉沙拉(12品目沙拉)、蔥蛋、奶油煎蘆筍、炒豆芽

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2016.12.14 體重:56.1kg 體脂肪:28.1%

又是MOON DAY,休息日。

今天吃了啥?

早:鹽可頌、菊苣煎蛋、熱拿鐵、雞肉蔬菜湯、菊苣沙拉

點心:熱拿鐵、小餅乾

晚:鹽可頌、明太子法國、12品目沙拉

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2016.12.13 體重:56.5kg 體脂肪:28.2% 運動:動瑜伽1.5hr

後彎依然是罩門

今天沒有Ashtanga可上,改上動瑜伽。這堂課老師會做各式各樣的後彎練習,既不熟悉,亦不拿手,老實說做起來還挺狼狽的。

可是面對練習中又痛又爽的腿前側拉伸,隱隱覺得開心。(好變態的感覺)

最近的後彎,已經不像之前只是單純的大腿前側有感覺而已,有時候會拉到深入髖部、下腹部的位置,不是很確定是不是縫匠肌(因為有時會覺得是腿內側一路斜走,拉到髂骨上緣,很像是縫匠肌的走向),亦或可能是拉到我的腰肌,總之,拉伸位置感覺更擴散了。

100%是好事!

身體又多了新知覺,在做輪式的時候還會偷偷想著:原來這動作可以拉到那裏去啊!

我覺得瑜伽很好玩的地方,就在於此。

他追求的力量無法靠借力,而是必須一步一腳印開發自己的身體,求的是一種內在的發力。

做不好的動作跟平衡,只是反應了自己身體還沒準備好而已。

我的背部力量遠比自己想像中的弱,曾經重訓過的身體,當初是用怎樣的方式抬起重量呢?我突然有點冒冷汗。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、冰拿鐵

午:雞肉蔬菜湯、檸檬凝乳吐司

點心:薑母茶

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晚:水果沙拉(三種生菜、小番茄、蘋果)、雞肉蔬菜湯

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2016.12.12 體重:56.5kg 體脂肪:27.4%  運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

我的體脂計....該不會壞掉了吧....

哈哈哈哈,但是今天看到體脂新低,還是忍不住開心啊!希望不要是曇花一現。

剛剛看了一下體重記錄,發現去年春節前我也是差不多有到這樣的體重跟體脂耶,結果過個年之後就一胖不可收拾,體重一路攀升到60....,好不容易控制下來,要珍惜。

我與Ashtanga的二度蜜月

(雖然FB有分享了,但怕有人沒看到,硬要再PO一次)

今天又有新突破!我的龜式腳跟可以離地了!只能說最近這一個星期真是驚喜連連啊。

幫助我把腳伸直、腳跟離地的招式是從這兒學的。

影片有點長,但我覺得還挺有趣的,可以放著慢慢看,老實說我英文很破,不少地方有聽沒有懂,反正看圖說故事嘛。

如果沒耐心想直接看龜式,可以直接拉到9:30左右開始。

伸直腳、抬起腳跟的方法是大概10:08開始,腳板下壓後抬起,來回數次,我的腳跟就突然可以抬起來了!甚妙,甚妙,迫不及待想分享給大家。

 

今天吃了啥?

早:鮭魚凱薩沙拉(現成的,我自己再加了四種生菜、藍莓、蘋果、小番茄)、熱拿鐵、毛豆巧巴達

午:明太子麵包、健怡

晚:明太子鮭魚鬆拌飯(藜麥飯)、蘿蔔嬰、小番茄(今天是懶人不開伙料理)

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2016.12.11 體重:56.5kg 體脂肪:28.1% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

進步的喜悅

今天睡龜,老師幫我把腳交叉(只有交叉沒掛到脖子後面)後,要我手撐地板起身離地。

有點勉強,用力的時候腳還噴開,不過逞強硬扣起來,然後嘗試撐離地面,喔喔喔喔!大概有離開兩秒吧,嗯,還是一秒?然後就重心不穩往後倒了,哈哈。

離開時間雖然短暫,不過依然覺得很妙,好像一步步解開封印一般,讓我知道自己其實還有很多可能性,對往下一步的練習又更有自信了。

看似不符合人體工學的動作,原來我也有可能做的到。唉啊啊,雖然秒數如此短暫,但真讓人回味無窮啊~(打滾)

另外分享跳穿時的新嘗試

我最近無論是往後跳或者是往前跳,都會記得要提醒自己縮肚子,讓腿跟身體更接近。

目前還沒看出明顯的進步,但覺得好像在移動中更有「控制感」,尤其是我的往前跳,加了這樣的意識進來,腳跟身體就不會太鬆散,多了點上提的力道,過往腳開開,亂踢自己雙手的狀況降低很多。

跟我一樣還在跳穿中掙扎的朋友們,也可以試試看有什麼差別喔!

今天吃了啥?

早:水果沙拉(四種生菜、藜麥、柳丁、蘋果、小番茄)、菊苣煎蛋、熱拿鐵、鹽可頌、軟式培根

午:軟式培根

晚:明太子鮭魚鬆拌飯(這是吃完下面的晚餐之後又馬上追加的)

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晚:花椰菜、小番茄、玉米筍、藜麥飯(少量糙米)、炸雞塊(連買兩天!)

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2016.12.10 體重:56.9kg 體脂肪:28.4% 運動:登山3小時

終於戴上我夢寐以求的登山客用帽(說話很誇張)

話說我開始爬郊山以來老覺得自己的裝備就是跑步掛,每次登山看到人家戴這種帽子就覺得他們好專業喔。

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今天是整套登山裝備出席,外套是防水外套、鞋子是防水鞋面,路程中雨滴滴答答不斷,也完全不受影響!身體乾乾爽爽,徹底感受到裝備的重要啊(感嘆)

手上還有大哥借我的登山杖呦!這是第一次用,有支撐還挺不錯,但偶爾會覺得有點礙手礙腳。

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不過百密一疏!居然沒帶綁腿出門。爬完腳就變這樣了.....還奉送螞蝗一隻。

刺刺的植物有倒勾,拔都拔不乾淨,超惱人。

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照片中那刺刺的植物真的很難清,拔開之後會有分岔多個倒勾,隨手拔過之後想眼不見淨丟去洗,幻想洗出來它會自動消失。

但很遺憾,並沒有如此夢幻的事情發生。

靈機一動用粉刺夾,挺有用的喔!小倒勾也能拔除,目前已經去除泰半,只是真的太多,搞的我眼睛好酸,決定分次處理。

自以為是生活智慧王,硬要分享給大家參考。

今天吃了啥?

早:水果沙拉(菊苣、羅蔓、紫高麗菜苗、小番茄、柳丁、蘋果)、熱拿鐵、菊苣煎蛋、吐司

午:炸雞塊、健怡

晚:甜椒炒牛肉、菊苣煎蛋、藜麥飯、菊苣、羅蔓、蘿蔔嬰、青花椰苗

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沒有比例尺看不出來,其實早晚的沙拉都很大盆,分量十足,是用康寧的超大碗公裝的呦。

晚餐吃的是燒肉醬口味沙拉!菊苣煎蛋我們家狗也很愛吃,狗奴才對於終於可以騙狗大王們吃青菜這件事情感到十分開心。

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2016.12.09 體重:56.8kg 體脂肪:28.3% 運動:Ashtanga 1hr

昨天第一次睡龜抓手,今天第一次烏鴉式能成功往後跳

喔喔,不會是新一波的練習蜜月期展開吧!(雙手捧臉頰)

我承認今天硬要說自己烏鴉式成功往後跳,有點不要臉啦。

因為本人烏鴉是隻超低空烏鴉,往後跳時整個人都快要貼到地板上去了。

但,這是我第一次烏鴉往後跳的時候,腳尖不用去碰地板蹬耶!而是腳架在手上,靠身體發力往後撐出去,只是,一跳出去,馬上手軟,手的高度變超級低。

哈哈,不過臉跟身體都保持微妙的離地距離,看似無比接近,卻沒有接觸地面,依然值得驕傲一下。

畢竟,這樣的跳躍是我從來沒有過的體驗啊!好奇妙的感受喔~

今天吃了啥?

早:鹽可頌、熱拿鐵、紫高麗菜苗(凱薩醬)、小番茄

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晚:香菇肉燥湯*2碗、白飯、玉米筍、花椰菜、小番茄

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有機店其實也是個生菜挖寶處

今天買這樣不到180。右邊的有機菜兩包才66,羅蔓跟菊苣都是可做生菜的,以這價格購入很實惠啊!之前的京都水菜也是從有機店挖來的。

只是每次菜色不定,就不一定能買到就是了,像我昨天去逛就沒有菊苣,今天又有了。

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最近覺得芽菜很方便!是新歡(左邊那兩盒)

什麼是芽菜?苜蓿芽、綠豆芽、蕎麥芽、豌豆芽、葵花芽、蘿蔔嬰、綠花椰菜芽……,這些都是芽菜。

簡單地說:芽菜就是種子發芽的幼苗。

綠藤生機談芽菜的三大好處 (不過這應該算是廣告文吧,賣芽菜的說芽菜好,哈哈)

清洗方便,因為是剛冒芽就採收,似乎也沒有什麼農藥的煩惱,好像挺健康的。

 

2016.12.08 體重:56.6kg 體脂肪:28.1%

今天吃了啥?

早:熱拿鐵、蘋果、藍莓、小番茄、鮭魚凱薩沙拉、紫高麗菜苗、帕馬森起士貝果

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午:飯糰(忘記拍照了)

晚:君悅雞腿+春捲

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超餓!便當吃超快,朋友都嚇到了。

腦袋很差

最近研究了幾本書想下單,還自以為精明的寫了小字條提醒自己,12/7是博客來會員日、12/12淘寶有活動,要忍耐到那時再下單。

12/7一過12點,就興沖沖的去博客來把購物車裏頭的東西結帳。

等結完帳才發現有點不對勁......好像.....沒打到折.......。

唉呦,原來要滿千才打折啊!!!!昏倒。

 

2016.12.07 體重:56.9kg 體脂肪:28.5% 運動:Ashtanga 50分

值得紀念的一天

我的睡龜可以自己抓到手啦!

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今天mysore停課,但我想昨天已經偷懶了,今天不能再用停課當藉口,決定自己在家練習。

練到睡龜的時候,突然發現我的指頭可以互扣了!雖然抓的不深,但是也不會滑開。

天啊!當下真的覺得超級感動的!立馬停下練習拍照留念XDDDD

目前是腳還沒辦法互扣的程度(老師來幫忙的話勉強可以)也還沒有辦法放到頭後面。

可進步到手能自己抓,對我來說是個飛躍性的成長!

有人有興趣抓手小訣竅嗎?!

程度如此低的分享有點害羞(但還是硬要說)

睡龜是龜式下一個動作,所以龜式做的好不好其實很重要。

我認為睡龜要能抓手,大概得要到龜式差不多能把手平放地面的程度,才有可能。所以龜式背還很拱、手壓不下去、腳還很彎的話,先耐心慢慢磨龜式吧。

本人目前的龜式大致上手能貼地面,感受到腳往下壓手的力量,還沒有能力把腳跟離開地板。

龜式,錄影的截圖長這樣,角度不太好,好像看不太清楚。

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小訣竅:龜式要離開進入睡龜的時候,身體不要先起來!腳也不要先彎太多!

本來往前的臉跟背,改成額頭貼地、背微拱,在這狀態下緩慢移動腳讓兩腳靠近,再想辦法把肩膀塞到膝蓋下,去背後抓手,抓到手之後再讓兩腳更接近到極致(我現在的極致就是腳趾頭碰在一起而已啦)

這是某次我要從龜式進入睡龜時,下意識的要抬高身體(接下來其實我都會大彎腳,自以為這樣肩膀比較好下去),被老師壓住我的頭不准起來,叫我在這樣的狀態下去動腳跟抓手。

比較之後發現有差!當下我就覺得我兩手的距離比平常還近,再多練幾次就慢慢的可以感受到手指頭的存在,今天就成功抓到手了!

如果跟我一樣還在睡龜中跟抓手掙扎的朋友,可以嘗試看看這方法喔。

今天吃了啥?

早:蓮藕、玉米筍、熱拿鐵、蘋果、帕馬森起司貝果、柳丁、粉蕾絲萵苣、苜宿芽、青花椰苗、甜椒

午:明太子法國、小番茄、日式綠茶

晚:麻油金針菇豬肉湯、玉米筍、明太子鮭魚鬆拌飯(拌飯沒拍照,用之前的照片當示意圖)

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2016.12.06 體重:57.0kg 體脂肪:28.4%

本日休息

身體不太舒服,喉嚨怪怪,有感冒前兆,決定休息一天。(理由很多)周練六天,最大的考驗是怎麼維持身體、精神狀況的平穩啊!

今天吃了啥?

早:粉蕾絲萵苣、苜宿芽、青花椰苗、小番茄、蘋果、甜椒、柳丁、起司貝果、熱拿鐵

午:青花椰苗、雞肉紅咖哩、毛豆巧巴達半個、薑母茶

晚:苜宿芽、青花椰苗、白飯、雞肉紅咖哩、健怡

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今天去有機店逛逛,發現有不少芽菜類。

因為不確定是否能當沙拉吃,站在冰櫃前頭GOOGLE半天才下手。

最後買的是人生首次吃的青花椰苗,不知道大家有沒吃過?

青花椰苗是青花椰菜種子發芽後約一週內的幼苗。

1982年美國約翰霍普金斯大學的研究指出,青花椰苗所擁有的珍貴植化素蘿蔔硫素,是青花椰成菜的20-50倍,也含有維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素等三大抗氧化物質,抗氧化力比青花椰成菜還強。

看起來好像很厲害,吃下肚之後彷彿會頭好壯壯。 

還買了苜宿芽,覺得自己化身為牛。

宵夜:麻油金針偽松坂豬湯、栗子

今天肉攤的豬頸肉賣完了,吃的是老闆推薦的類似部位,好像還是正牌豬頸肉比較脆點。

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吃完栗子後,撐到不行。本日胃口大開啊!

 

2016.12.05 體重:57.5kg 體脂肪:28.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

今天練習狀況很差

不是指柔軟度,而是我的肌力表現很差,單腳平衡時左腳都快不受控制的抖起來了,船式的做的也很辛苦,腳都抬不高,忍不住偷偷好奇跟我週六去跑步有沒有關連?!

跳跟撐,也都帶著種應付了事的心態。

老實說,從一開始拜日式的時候心中就不停的縈繞「我好想烙跑」的心情(然後不停掉落的liquido寬腰褲褲頭也讓我很不爽),但沒想到不甘不願也是撐完兩小時,想想也覺得自己還挺棒的(真是很容易自我感覺良好的人)

牙醫真的好恐怖

雖說我是一口爛牙,但已經好幾年都維持著固定洗牙就好的日子。

但最近洗牙時,被醫生發現某個作假牙的地方有問題,於是開始了拆牙套、拔根管,頻繁向牙醫報到的日子。

鑽頭的聲音鑽啊鑽、小搥子帶著種奇妙的節奏敲啊敲(要鬆根管的關係),嗚嗚,太久沒經歷這些事情,都忘記有多麼恐怖了。

然後,很想要轉移注意力的時候,我居然在心中吟唱Ashtanga的Opening Mantra!(而且因為太緊張,還亂接順序)哈哈,現在想想都覺得有點好笑。

今天吃了啥?

早:水果沙拉、冰拿鐵、起司巧巴達、毛豆巧巴達(半個)

晚:甜椒炒牛肉、九層塔煎蛋、炒山蘇、栗子飯(栗子單吃就好甜!好喜歡,乾脆把電鍋裏頭的栗子都挑出來吃掉了XDD)

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2016.12.04 體重:57.5kg 體脂肪:28.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

秋天

在市場看到了去好殼帶膜的栗子,突然很想吃栗子飯。趁著沒事先去好膜,明天來煮!

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身體鬆了,宛如卸下肩頭重擔

上課前,整個沒勁。準備出門的我,邊卷瑜珈墊邊想:「在這樣狀況下還願意出門,大概真的是對Ashtanga很有熱情吧,如果是以前的我,應該就決定在家不出門了。」

懶懶的出門,懶懶的等著上課。

等開始動的時候,卻意外發現自己雖然不是飽含電力,可是也還算是狀態平平。

昨天,我剛好看到一個影片,說瑜伽不是表演,不要想著每天都要100%的努力,我們盡力做到最好,但如果在身體受傷的狀況下,可以退回來一點,有時我們退回來一點點,反而能讓自己更加前進。

同樣也是FB影片,所以請點(連結)去看,搭配上老師語重心長的模樣一同服用,特別有說服力XDDD

能持續練習Ashtanga的人,多少都有某種性格,該說是好強?還說是追求目標求精進的人呢?有時為了追求體位法,很容易把自己搞傷。

其實我有點慶幸自己可能不算是太過度逞強的人,至少,在我自覺身體無力的時候,只是把該做的動作作著,而不過度逼迫自己,平平的練著,平平的結束。

(題外話)不過,今天我的睡龜,可能前面的龜式老師有來幫我壓背的關係,居然進入睡龜時自己喬一喬就能在背後手指互碰耶!那瞬間還挺感動的,只可惜還來不及感受能否獨力抓手,老師就來幫我抓手了。(難得有老師來幫忙反而覺得很可惜)

練習完回家的路上,突然發現自己的肩膀很鬆,跟出門前的狀況很不一樣。

抖抖肩,真是不比較不知道,以為很平淡的練習,還是讓我的身體發生了變化。

Ashtanga不是只有鍛鍊而已,也擔任著讓人筋骨放鬆的重任。

今天吃了啥?

早:沙拉(兩種生菜、半顆蘋果、蓮藕、甜椒、雪白菇)、雞肉紅咖哩、明太子麵包、鹽可頌、冰拿鐵

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晚:兩種生菜、蓮藕、雪白菇、甜椒、小番茄、白飯半碗、雞肉紅咖哩、健怡

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紅咖哩配生菜也挺搭的。

 

2016.12.03 體重:57.2kg 體脂肪:29.1% 運動:5k

里程是我奔跑的動力。

今天想說反正輕鬆跑,所以沒戴手錶出門,直接用NIKE+計里程,沒想到跑2K多就給我當掉!看地圖上我的跑步距離有一大段都沒計算到啊,整個崩潰。

當場沒勁再跑下去,決定來張自拍(?)然後鬧脾氣回頭(也剛好遇到比我早出發的朋友們一起回程啦)

拜託,里程累計對於跑者真的 超 級 重 要!沒事不要亂當機好嗎?謝謝。

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我對於這件褲子的褲長,覺得很疑惑。

到底應該要算9分還是8分啊?!抑或是像Dharma Bums說的7/8長度咧(7/8這數字真的很神奇,大概是要表示介於9分跟8分之間吧)

今天吃了啥?

早:熱拿鐵、檸檬凝乳土司

午:焢肉飯+蛋

晚:泰式紅咖哩雞、白飯、健怡、紅棗玉米鬚茶

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玉米鬚是菜市場賣玉米筍的老闆送的,說可以拿回家泡茶或煮湯喝。

貪小便宜的阿桑當然開開心心的拿回家,但放到鍋裡煮時,覺得呈現很奇妙的狀態,著迷的觀察許久XDDD

配紅棗一起煮,就是帶著淡淡的甜味,隱約有玉米清香,其實還不錯喝喔!

零食:巧克力洋芋片

只是單純怕放太久會壞掉,其實沒特別想吃的說,吃了也沒什麼愉悅感,還是應該要發狠捨棄咧?!

  

2016.12.02 體重:57.0kg 體脂肪:29.1% 運動:Ashtanga 1hr 

分享一個我覺得很棒的跳穿練習 http://ppt.cc/b9AL0

因為是FB影片,所以無法直接崁入到部落格裡頭,大家自己去連結看喔!

是個泰國老師的分享,他的分享有時是泰文有時是英文,這篇是英文不用太擔心看不懂,而且也可以點翻譯嘛。

影片中他不是教怎麼跳過雙手,而是教怎麼控制身體,練習跳上瑜伽磚,往前跳時要提高身體,讓動作輕盈。

我昨天有嘗試一下,一開始覺得跳太高好可怕,還把瑜伽磚放到最低,結果發現自己根本以猛虎落地之姿重重壓向磚頭。

天啊!我不敢相信那是我的身體,居然如此笨重。

後來發現,不是要把腳「跳」上磚頭,而是抬高身體,輕輕的移動重心,輕輕的放下,過程中,到最後都不要放掉身體力量,就不會砰的落地。(這跟倒立翻倒時的道理一樣呢)

來回幾次嘗試才敢把瑜伽磚調高,看起來很輕巧,實際上還挺累人的,沒有看起來輕鬆,會喘啊~(還是我太弱了)

目前還沒辦法像影片最後越過瑜伽磚跳穿,練幾次跳上瑜伽磚就想休息了啦!哈哈。

今天吃了啥?

早:水果沙拉(柳丁一顆、蘋果半顆、小番茄、兩種生菜)、雞腿起士蛋吐司、熱拿鐵

我人生不去被騙一下錢不甘心,要價81元的吐司啊!(幸好有新開幕九折價)買過之後就不會一直好奇了。

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晚:蘆筍炒牛肉、蘋果半顆、花椰菜、小番茄、白飯、明太子鮭魚鬆

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2016.12.01 體重:57.3kg 體脂肪:29.2% 運動:Ashtanga 1.5hr

手機應該要有個20秒自拍才是啊!

10秒擺瑜伽姿勢真是有夠考驗人的,今天為了拍輪式照只好整體以超快轉速度進行,下圖中我的頭髮,可以展現出本人拍照時的瘋狂。

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不比較不知道,我的輪式其實還是有些許進步的。

就算改變的很緩慢,但還是有在往更好的方向邁進。

在肉眼看不見的地方,我的內在力量跟柔軟度應該也有隨之一點一點建立吧(開心)

今天難得能靜下心自己在家裡練完全套一級,耗時一小時30分。

中間心思都很穩定,也挺專注的,沒有分神想些有的沒有的,只是靜靜的做、靜靜的呼吸,沒有想逼死自己,死命的壓柔軟度,順順的把一個動作一個動作接續下去,也沒有想停下來結束練習的念頭。跟身體的表現無關,這樣的練習狀況我覺得是最棒的!

關於Ashtanga的練習強度,可以參考這篇瑜伽的迷思,裡面Corey老師自己的實測「Corey實測Ashtanga瑜珈燃脂的效應(68Kg),在1小時11分鐘的60%練習過程中,41分鐘總長,心跳的確也有達到燃脂區。」

其實我也有心跳表耶,只是懶得戴著練習實測,太礙手礙腳了。

Parsvottanasana的小分享

Parsvottanasana-m  

胸開、肩膀往後往下壓!是我最近才摸索到的地方。

我之前的上半身,很像下面影片2:40左右的狀態,只一心想要把手弄的高高的,肩膀往前縮,所以手都會不受控制的打開。

上課時老師會來壓我的手肘,或者是想要嘗試夾住的我手掌讓他們合併在一起。

被調整的當下只覺得痛痛的,手合不起來,內心還會偷偷OS,想著「啊,我就是壓不下去請不要勉強我。」

後來才發現問題其實不是出在我的手肘或者是手掌位置不對,而是在肩膀跟胸有沒有維持開展的狀態,上半身姿態保持好,手就不會有太大問題。反之,如果只是想著硬要把手合在一起,或者是壓手肘,其實反而很難做到。

因為從根本上的姿勢還有用力方向是錯的,就很難去調整最後錯誤外顯的地方。(可以想像你肩膀就是縮的,手掌當然怎麼合都合不在一起啊!)

沒想到影片也有說耶!可惡,我都自己摸索出來了才看到這部片,白白浪費許多時間。

可能不少初學者會跟我有類似的狀況,特別分享一下。

另外就是,後腳的角度建議要大於45度。前腳不要鎖死,前腳髖部隨吐氣時內收、前腳屁股的方向要往後,才能幫助臀部擺正。

有空的話就觀賞一下影片學習囉。

 

(我覺得我的這些小分享,好像之後應該要集結成篇比較好找耶)

今天吃了啥?

早:鴨胸沙拉(京都水菜、甜羅蔓、紅葉蘿美、蘋果、小番茄、柳橙)、帕馬森起司貝果、熱拿鐵

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晚:蘋果、小番茄、健怡、奶油煎蘆筍、香菜烘蛋、煎牛小排、白飯、炒京都水菜

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我用不鏽鋼鍋煎蛋功力果真有進步,再度熱鍋熱油煎蛋不沾囉,煎完之後鍋面乾乾淨淨,還可以應用翻鍋技巧翻蛋咧(臭屁)

之前熱鍋熱油會失敗,我想可能是因為在等待的過程沒有轉鍋的關係,所以鍋面的溫度不均勻,才會有沾鍋狀況發生。

最近幾次煎蛋,都會特別在熱鍋時邊轉鍋子,讓鍋子的溫度平均,等油紋出來下蛋,真的就不沾!很輕鬆啊!

 

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留言列表 (3)

發表留言
  • kellyho629
  • HI~LULU
    期待你的Ashtanta小分享,小細節,內心戲,還有心得能集結成篇.XD
    對初學者來說,好實用喔^^
  • 目標先把舊文整理起來!

    LULU WU 於 2016/12/02 19:39 回覆

  • yuyu
  • LULU~
    想請問裝備控的你!!
    練瑜珈時...怎沒看過妳穿瑜珈襪?
    我看過練彼拉提斯的老師穿
    所以超好奇的
  • 好巧,最近朋友也在問我想不想穿耶!
    不過我都習慣赤腳,可能是因為我沒有腳汗問題吧,對瑜伽襪只是有點好奇,但目前還沒特別想嘗試的說。有穿的話一定再跟你分享!

    LULU WU 於 2016/12/15 12:57 回覆

  • blackwind
  • yoga practicing is long process....
    my younger daughter and I were practicing together years ago...
    she is yoga instructor in 24 hours gym,
    I am still struggling with basic pose...
    dolphin and shoulder stand took me several years to completed...
    lotus pose still is waiting for me to challenge...
    reading ur pose like checking my daughter yoga progress...
    best wishes fro your diet and yoga...
  • 謝謝你^^
    瑜伽練習真的很需要時間啊!你女兒好厲害喔!

    LULU WU 於 2017/01/20 21:08 回覆

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