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2016.11 運動天數22天

Ashtanga練習天數20天(共計27.5小時)、動瑜伽3小時、陰瑜伽1小時 

為什麼Ashtanga要設一個這麼高的門檻咧?!

如果當個一般瑜伽練習者,我會很容易自我滿足,覺得自己練習的時數已經不少了。

可偏偏,想做個Ashtanga練習者,沒早起練習也心虛、練習時數太短沒練完整套也心虛、練習天數太少也心虛,憑空給自己不少壓力啊!

得學著在想辦法推著自己更認真之餘,也要懂得看開放掉練習的那些日子,平衡!一切還是得回到身心平衡之上。

2016.11.30 體重:56.9kg 體脂肪:29.0% 運動:Ashtanga 50分

今天因為懶惰買了便利商店的沙拉,才發現怎麼又貴又小份菜又不怎樣,整個氣到!(但明明是自己懶得走遠一點去買生菜)

看來就算平常單看覺得一包生菜不便宜,但怎樣都比便利商店便宜啊。

想到自己以前也買了不少便利商店沙拉,就覺得自己很冤大頭。

今天吃了啥?

早:明太子法國、鹽可頌、便利商店沙拉(加蘋果)、熱拿鐵

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晚:君悅雞腿、春捲

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2016.11.29 體重:57.1kg 體脂肪:29.2%

今天又是MOON DAY,時間過好快。

我是個很容易受到暗示的人。

看到今天是moon day(新月)就覺得四肢無力。

加上有上次moon day(滿月)硬要上課結果隔天莫名跛腳的經驗,默默決定還是遵循傳統休息好了。

ashtanga號稱週練六天,遇到moon day,一個月至少可休息兩天(有時會三天),還有女生經期也可以休息,其實練習的天數要求沒想像中的多嘛(頓時覺得人生很輕鬆)

今天的瑜伽分享:大腿內收肌的力量

前幾天分享了關於輪式的影片,裡頭有說到大腿內收的施力方向。

後來發現,這招可以應用在很多動作中。

之前在做前彎的時候,我腳內側的力量很容易放掉,這樣可能是下意識的偷吃步,或者只是單純不知道怎麼出力。

真的不是故意的,但內側偷放鬆一點,身體好像可以多往前彎一點。

反應在外顯的動作上,坐姿前彎時我的腳板會不平,大拇指跟小指頭不在同一個平面上,腿內側也會軟軟的,呈現有點外翻打開的狀態。

之前有被老師發現這問題,他會來扳我的腳板,或者是雙手會用力壓住我的腿外側往內夾。

而我採用改善的方式,就是想辦法把大腳趾外推,讓腳板是平的,腿不小心打開的話,則提醒自己要夾緊膝蓋,讓腳併攏。

但老實說,如果腳板不平,意識只是想把大拇指「推」出去,用這樣的方式讓腳板變平,還挺不容易的。

最近把大腿的力量,不是用「內夾」,而是調整成從大腿外側往膝蓋內側「轉」的想像施力方向(大致上就是沿著縫匠肌的位置走),我發現,對於穩定整支腿很有用!在很多動作上我的腳就比較不會老是不受控制的外翻。

不只可應用在前彎跟輪式上頭。

Ashtanga站姿平衡Utthita hasta padangusthasana,要連續作以下三個單腳的平衡動作。

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下頭的那隻腳,我也常會把重心偏到外頭去,對我來說,這樣比較容易找到平衡。

最近則調整讓腳掌不要往外開(外八),方向要確實往前,重心不要全放到腳刀上,而是將腳趾內側拇指球的地方,更用力的踩向地面,大腿有點往內轉,讓內側的力量出的更多。

只是代價就是穩定性沒有以往高,可是我覺得讓身體跳脫本來的慣性,訓練失衡的弱處,很有意思。

更妙的地方在於某天發現我連蹲完馬桶站起來時,腿是開開的外八,全部都是吃外側的力量上來,內側的力量完全不存在。

難怪我輪式起來腳會大外八!因為在日常生活就是這樣應用我的肌肉的啊!

瑜伽真的很好玩,會讓挖掘出很多自己過往從來沒有注意到的身體細節。

開始在各種動作上,時時提醒自己注意大腿內側的力量,有沒有「轉」進來。

起身時,意識刻意放到內側,最後集中到靠近膝蓋的位置出力。

內外失衡的狀態,希望能有所改善。

今天吃了啥?

早:鴨胸沙拉(1/2鴨胸、甜椒、蘋果、柳丁、兩種生菜)、熱拿鐵、山型吐司

午:明太子鮭魚鬆飯糰、小番茄、健怡

晚:清炒義大利麵(筆管麵100g、玉米筍、甜椒、花椰菜、培根)、奶油煎蘆筍、健怡

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沒入鏡的:紅棗菊花茶

 

2016.11.28 體重:57.2kg 體脂肪:28.9% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr 

運動傷害

我一直說我會踢廢我的手,真的不是亂說的。請看,昨天本人把自己的左手踢黑青了。

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我發現咧,在跳穿的時候,真的無需猛力跳。

猛力跳的時候,身體難以控制,很容易衝過頭,腳就會亂撞。

把重心輕輕移過去,身體抬高盡量縮的小小的,反而可以比較不會碰到手,順利的把腳穿過。

只是,還是得不斷的抓感覺才行,有時還是會失心瘋的蹲跳(然後撞爛手)啊!

練Ashtanga的進步

現在都在變成練瑜伽的心得,哈哈,可能很多人會覺得無聊吧,但不好意思,本人最近的熱情就只在這上頭啦,請見諒。

Ashtanga每天都是同一套練習,也許有人會覺得天天練一樣的流程,會是盲點。

但對我來說,這反而會讓我很容易投入專注在練習之中,不用分心去看老師是不是又添加了什麼新動作,只要專心顧好自己的每一步就好。

在這一套旁人看似毫無變化的練習,其實還是會有所收穫的。

讓我最開始有感覺的是前彎。

因為一級設計了各式各樣不同的前彎動作,這樣的編排順序,就算是我這如此僵硬的人都能快速的感受到自己前彎的進步。

最近,則是我的肌力。

我以前無法支持完全套的跳穿,大概就是勉強撐到聖馬里奇D就差不多了。

船式之後連續幾個動作,對我來說都很辛苦,光應付體位法就喘的要死,中間的vinyasa能用走的,就已經很不錯了,連撐都不想撐。

但現在已經可以用著我的破爛跳穿,差不多能支持到最後。(目前本人跳穿作的還很不行,jump back只能做到把身體撐起來,得用小走到後頭去,腳趾點地後往後跳,其實基本上不能算是真正的jump back)

雖然作的還不好,但我的延續力更高了!發現自己可以「撐」到最後,這感覺還挺奇妙的。

而且我的腿交叉雙臂支撐式(Bhujapidasana),現在可以兩腳同時離地,然後一腳一腳往後縮回來,變成一個超醜的低空烏鴉式停留喔!

這也是以前我做不到的動作。

我的眼睛雖然老愛死盯著沒明顯進步的後彎,但我知道自己雙手的支撐力道,已經比一開始練習時進步很多了。

先是前彎,再來是扭轉,最近是肌力,我的身體在Ashtanga練習中一點點的改變。

後彎我心裡很急,但身體急不來。

只能耐心等著變化走到後彎的那一天。

今天吃了啥?

早:鴨胸沙拉(兩種生菜、鴨胸、甜椒、鴻喜菇、蘋果)、熱拿鐵、山型吐司

午:巧克力土司

晚:菇菇滑蛋牛肉飯、蘆筍、甜椒、玉米筍、小番茄、健怡

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今天本來想說趁上完課身體還開的時候拍張輪式照片的,結果回家整個忘記,滿腦只想著要趕緊弄晚餐吃。

可惡,這麼貪吃是要怎麼變成仙風道骨瑜伽人啦!

 

2016.11.27 體重:57.5kg 體脂肪:29.2% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

體位法作不好,只是身體還沒準備好

我的輪式,差不到月底可以再來拍張照片對比一下了。

不過,老實說,自己是沒特別感覺有什麼明顯進步的啦,硬要在細微中發現一點點的好,大概是今天輪式撐起時,有比前幾天冷靜一點點吧。

我也很希望「勤能補拙」,但問題是我的身體就是這樣,卡住就是卡住,絲毫勉強不來。

今天朋友分享了新招式,針對練開肩膀跟胸的練習。

我的肩膀,僵硬到不行,想要模仿朋友伸直手就是無法,連手掌要反手平貼住牆都很困難,看起來像很不認真的樣子,其實已經用盡全力。

難怪我的輪式怎樣都做不好啊.......忍不住這樣想著。

就繼續磨吧,我的爛後彎。

今天吃了啥?

早:鴨胸沙拉(奶油萵苣、紅羅蔓、鴨胸半個、柳丁一顆)、熱拿鐵、起司貝果

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晚:山型土司、小番茄、花椰菜、麻油煎蛋、玉米筍、蘆筍炒牛肉、健怡

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狗兒們的晚餐跟我吃的幾乎一樣!他們的晚餐是:麻油煎蛋、炒牛肉、花椰菜、蘆筍,拌少許乾飼料。

最近想提高狗狗鮮食的比例,我幾乎都自己做飯,順手作鮮食其實一點都不麻煩,只是調味順序要改一下,例如今天的炒牛肉,就是炒完把狗要吃的先拿起來後再下鹽巴。

蔬菜大部分都用水煮,所以沒差。

重點只是要怎樣讓挑食的狗兒願意吃下肚,這才是比較惱人的地方。

之前實驗過不少東西,發現狗都還挺嫌棄的(他們跟魯夫一樣,只要肉肉肉肉肉)

後來發現還是得要有一點香香油油的東西,混著蔬菜來哄騙他們。

只是美食家狗狗,只把牛肉吃完就不吃了,另一隻傻狗呼嚕呼嚕的把兩狗份給吃光.....。

別人家的狗怎麼感覺很好餵食啊!!

鮮食在我家也不見得吃香,得看狗兒臉色才行,曾經有過煎牛肉結果完全不碰的經驗。

前幾天他們終於願意吃蘋果了,當時超感動的。

感動過後,覺得自己真是個願望很卑微的狗主人。

 

2016.11.26 運動:瑜伽伸展30分

我的聖者馬里奇式D(MarichyasanaD)

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最近在認真考慮停掉我的健身房會藉。

在提高瑜伽練習比率之後,已經快兩個月沒踏進健身房了,如果只是久久想要重訓或者上有氧課的話,瑜伽會館也是有得上的,這樣想,能多省下一千多塊也不錯,只是心中還是難免掙扎......。

我覺得我對Ashtanga的熱情,比重訓跟有氧上更多,也許也是因為他始終會有個很明確的目標在我前頭。

我不需要像重訓一樣不停加重挑戰自我極限(每次加重的時候沒人幫補其實我心中都會有點恐懼),也不會像有氧課不斷的換新課程,卻難見一個具體成果。

我只要一直練習,一直練習,就算都是一樣的東西,但在累加之後,就能自然而然的挑戰新動作,做到更深的體位法。

照片中的聖者馬里奇式D(MarichyasanaD)就是當初我以為自己做不來的動作呢!

瑜伽練習沒有捷徑,一切都在練習後得來。

剛剛粗估一下本月份的練習時數,很有機會創新高

如果把所有的瑜伽練習時數都累加在一起破30小時應該是沒問題的。

只能說去上研習課最大的收穫,就是激起我不服輸的精神。

被瞧不起練的不是真正的Ashtanga,被嫌棄沒有天天練習所以才作不來動作,因此幼稚的決心發奮圖強。

這種好勝心也許缺乏了瑜伽人的超脫,不過看看自己滿滿的練習日程,還挺有滿足感的。

目標先廣佈,達到週練五至六天的目標,再來能夠拉長每次的練習時數就更好了。

今天吃了啥?

早:鮭魚凱薩沙拉、冰拿鐵、毛豆巧巴達

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晚:明太子鮭魚鬆拌飯*2、健怡、檸檬凝乳土司

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宵夜:巧克力洋芋片、紅棗菊花茶 

今天吃零食了! 

 

2016.11.25 體重:57.2kg 體脂肪:29.4% 運動:Ashtanga 1hr 

我今天被老師稱讚了

開心!但,我不知道他在稱讚我哪個動作,囧。

說國語好不好啊(搖肩膀)說梵文我老是搞不懂老師在說那個動作捏。難道,繼背梵文數字之後,又得在背梵文體位法名稱嗎?!

其實前一陣子有嘗試背動作名稱,但對我來說就是一團外星文,腦子打結。

想說我這語文無能者能背出數字就已經好棒棒了,就鬧脾氣把梵文體位法放著擺爛,不管他。

看來,為了要跟老師能溝通,又得重拾書本,繼續背誦了,哭。

最近練習頻率增加

我的感覺很好,不覺得累,反而能在各種前彎動作明顯的感受到自己的進步。

尤其是站姿前彎,以前只是站著,然後把手往下放,彎腰低頭,身體離腿遠遠的。

現在開始能抓到手推地的力量,手掌雖然在地板上但實際上卻要帶著往前送的力道,可以幫助身體更拉近腿,是我以前沒有過的體會。

當然,後彎還是一樣爛啦,老師今天問我為什麼撐不了五個呼吸,我就說其實我也不知道,就只是覺得很痛苦,到底是沒力氣?還是哪裡酸?我根本分不清楚。

我想,在後彎時的我,對自己身體覺知極低,這難受的過程,其實與剛開始練前彎時一樣。

在練習頻率增加後,也許爛後彎也能跟我的前彎一樣,從只是單純的卡在那兒痛苦著,慢慢的能在動作中放鬆,一點點與我的意識串連起來,然後開始懂得怎麼樣用力跟放鬆,幫助自己加深動作。

在痛苦中找到平靜,很難。

但我期待在練習中,突然開竅的那天。

今天吃了啥?

早:鮭魚水果沙拉、明太子麵包、鹽可頌、冰拿鐵

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晚:洋蔥炒牛肉、白飯、花椰菜、健怡

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2016.11.24 

黑色星期五瑜伽服優惠分享

Liquido,折上折,折扣商品(限本區,折扣碼:BLACKFRIDAY45)可以再55折,折扣頗低,但大部分都是舊款,有少數新款,尺寸不太齊,還挺難買的。

Dharma Bums,八折(這折扣還挺不吸引人的,因為沒感恩節也時不時會有八折可買)

Titika,活動分三階段,11/24-11/26,75折,折扣碼:BLK25。

今天漏掉的練習預計週六補回來!

今天吃了啥?

午:自助餐(忘記拍照)

晚:君悅排骨、春捲、巧克力兩塊

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奇怪,今天吃了炸物,雖然有飽但不覺得特別爽快,我明明很愛吃君悅的啊!難道是改吃排骨的關係?!

 

2016.11.23 體重:57.2kg 體脂肪:29.1% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

把FB的分享貼過來,資訊比較不會被洗掉。

最近睡前的樂趣就是會看youtube上各種關於Ashtanga的教學影片。

最常看的是Kino:http://ppt.cc/gYy6x ,但也會看看其他關連的推薦影片。

今天跟大家分享的是David Garrigues。

我覺得他雖然說話有點神經兮兮的害我有時看的很想笑,但是誇張的語調,讓我這英文程度不好的人,就算不見得聽的懂但也可以很快的抓到他要強調的重點。

另外就是我覺得他的影片邏輯很清楚,不會像其他人的教學步驟像是ABC然後直接跳到F的感覺。

剛好他最近幾個影片都與我這一陣子的煩惱很貼切,有好幾支影片我都很喜歡,連我這平常很少按讚的人都忍不住點了讚。

分享jump back教學影片http://ppt.cc/63sXV,跟我一樣屁股沈重的朋友一起來學習吧!

另外分享幾個我喜歡的影片

① 上犬到下犬的重心移轉  http://ppt.cc/Ja6d9

② 上弓式(輪式)腳的用力方向要注意 http://ppt.cc/9aNsF

③ 不會往後跳的朋友可以看這支影片,從走到跳,有各種程度都適用的jump back建議 http://ppt.cc/dYQeN

另外的補充

奇怪,痞客邦好像怪怪的,無法直接插入影片。

我要說的是我有時的練習疑問,常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如,我抓不太到鱷魚變上犬,腳板到底要怎麼翻才會很流暢,腰間壓力不會太大,又同時能保持膝蓋離地的狀態,上犬到下犬也一樣,都會偷偷地覺得自己的腳板很卡。

有次終於被老師發現我腳板的詭異,特地來抓著我的腳,告訴我要往前再往後翻,然後,我就是很勉強自己達到老師的要求,但內心依然認為腳板很礙手礙腳,流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高。

所以看到上犬到下犬的移轉那部影片,http://ppt.cc/Ja6d9,超開心的!

終於有人了解我的煩惱,真的不是單純的從上犬式撐起來變下犬就好,重心移轉時身體的力量要放到哪裡其實很重要。

我嘗試使用影片中的教法,在移動時把重點放到屁股往斜上衝的力量,這時會覺得身體變輕(難道這就是啟動「班達」的奧妙?),手不用怎麼撐,就能變成下犬式,腳指頭也不煩了!(之前都會分心覺得自己的腳指頭正在咖啦咖啦的慢慢滾過去)

總之,覺得很有趣,今天練習時上犬變下犬的流動整個順暢很多。

另外就是輪式把腳的力量,往內往下(可以看影片中他的手勢),靠牆起身,還有輪式時,就不像之前那樣腳很不受控制的大外翻,大腿內收肌的力量不能放!

總之這兩個影片對我的練習有挺顯著的幫助,希望大家看了之後也會有新體悟。

今天吃了啥?

早:冰拿鐵、鮭魚沙拉(蘋果、優格、抹醬、小番茄、北一農牧場生菜)、古巴三明治

午:明太子麵包、武夷茶

晚:羅蔓生菜沙拉、馬鈴薯燉肉

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開三明治抹醬時,忍不住吶喊,根本是狗罐頭的味道啊!

 

2016.11.22 體重:57.3kg 體脂肪:29.1% 運動:動瑜伽1.5hr

僵硬的不是你的身體,而是你的心

好喜歡這句話。

昨天剛好無意中看到去年11月的運動日記,自己回頭看也覺得挺妙的,當時在還在說聖者馬里奇式D(MarichyasanaD)很難做到。

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以前,一開始練習時,抓都抓不到,只能在原地掙扎的等待老師來幫忙。

硬勉強抓到後,在停留中因為太難受所以會不自主的喘息、短呼吸,偷看鏡子裡的自己,煩惱我拱拱的背,高低不一的肩膀,扭曲的身體,怎麼都跟其他人長得不一樣?!同時間還得不停的分神擔心自己的手噴開,得死硬扣住那正在微微滑開的雙手才行。

總之,很忙、很難、很痛苦。

而一年後的我,已經可以不用依靠老師幫忙,自己獨力抓住手,進入動作的時間也縮短許多。

身體雖然沒有像照片中的這麼平,但至少也不像過去的自己那麼拱。

差別最大的是呼吸!!當初的痛苦短促呼吸,跟現在動作中可以偷休息的自在呼吸,天差地別。

最近,朋友開始在家裡自己練習拜日式跟簡單的伸展。

一直說著動作對他來說很難,很喘。他的僵硬虛弱,讓我彷彿看到過去剛接觸Ashtanga的自己。

練習中,總是會覺得沒有改善,因為我們都很心急的想要看到成效。

覺得自己做不來,八成因為自己天生僵硬(也有遇過嫌自己手短的),但其實這些都不是問題。

僵硬的不是身體,是心。

我們的腦袋限制了自己發展的可能性,一直以為自己不行,所以沒有按部就班的練習,沒有花時間在這上頭,選擇半途而廢,那麼,就永遠都不行。

嗯,我也要對自己的輪式有信心。

今天吃了啥?

早:明太子法國、冰拿鐵、鴨胸沙拉、奶油吐司

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晚:四季豆、小黃瓜、馬鈴薯燉肉、花椰菜、小番茄、白飯、健怡

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2016.11.21 體重:57.4kg 體脂肪:29.1% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

必須適應不同老師的教法

我的Ashtanga,基本上跟三個不同的老師在上課。(沒辦法,我們會館的課就這樣)

能從不同的老師身上得到不一樣的資訊這點很有趣,只是有時,要去做些新嘗試的時候,換到不同老師的課,就會有點害羞。

例如,我的輪式起身。

之前在別堂課,老師叫我用瑜伽磚練起身,重點放在「起身」上頭,瑜伽磚墊了四塊,老師覺得沒關係,說我慢慢練然後一點一點的拿掉,終有一天就會覺得從地上起身不辛苦了。

但今天我照之前老師的建議搬了超多的瑜伽磚,卻被這堂課的老師建議不要這樣,他希望我專注在練習穩定的「下去」,沒有辦法下腰直接到瑜伽磚上,那就手碰牆之後,胸靠近牆之後再伸直手(練開胸),反覆數次後起身。

其實採用哪種練法我都ok,因為程度很爛,每種方式都有幫助的地方。

只是會擔心老師以為我很愛逞強,自己亂耍些新花招出來。

所以下次要記得,在每個不同老師的課程中,依照他們喜歡的方式練習。

立志當個變色龍學生。

今天吃了啥?

早:明太子麵包、鹽可頌、鴨胸沙拉、熱拿鐵

刀工爛+刀不利的話,鴨胸還是切塊狀就好,厚片狀看起來好淒涼的感覺。

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午:燙秋葵、蘆筍、蒼蠅頭、健怡、滷南瓜

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晚:馬鈴薯燉肉、燙蘆筍、四季豆、白飯、健怡、百香果

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點心:紅棗菊花枸杞茶

 

2016.11.20 體重:57.9kg 體脂肪:28.9% 

我只想孤獨的死去

喔,每次身體不舒服的時候,就會特別讓人有厭世感。 

而且本人經不起小病小痛,不過是經期不舒服,就覺得整個人很沒勁。

有mysore課的日子,我都會特別設定鬧鐘提醒,但今天鬧鐘響起時,默默的將它按掉,攤回沙發繼續裝死。

邊裝死中,小腹還一抽一抽的,甚煩。(忍不住懷疑是早上硬要買冰拿鐵害死自己.....)

熱水袋真是家中必備好物!運動後可冰敷,經期痛可熱敷。

今天吃了啥?

早:明太子麵包、冰拿鐵、鮭魚沙拉(兩種生菜、鮭魚片、小番茄、柳丁)、小番茄

午:吐司(檸檬凝乳、明太子鮭魚鬆)、黑糖薑汁*2

晚:秋葵、小番茄、玉米筍、香菜烘蛋、蒼蠅頭、香菜肉餅、健怡、白飯1碗、鮭魚鬆拌飯(半碗)

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我煎蛋的水準很難捉摸,時好時壞。

今天難得嘗試熱鍋熱油,居然成功!

煎完蛋後,鍋面乾乾淨淨,完全不用洗就可接著炒蒼蠅頭,是本日煮飯的小確幸。

 

2016.11.19 體重:57.9kg 體脂肪:28.9%

今天把家裡的衣服試穿過一輪

發現,瘦了點穿衣服果然比較自在。

緊身牛仔褲的褲頭及大腿根部,微妙的少了點憋屈感。我的粗手臂跟背後肉,可能真如朋友所說的「變薄了」,穿著洋裝時在肩膀手臂後背一帶,撐起來的弧度也跟以往不同。

雖然套上了緊身洋裝之後,還是很清楚的知道,不夠,我的體型改變的還不夠,但必須說還是有點偷偷開心著的。

其實,變瘦要到可以換尺寸的程度,很不容易,除非體重或體脂肪能有巨幅下降,不然多半是改變原先的穿衣感受罷了。

希望運動還有飲食一直好好的維持下去,未來穿衣服時無需遮遮掩掩度日就好了。

今天吃了啥?

早:鴨胸沙拉、山形吐司、柳丁、冰拿鐵

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點心:白煮蛋、玉米筍、紅糖薑湯、山形吐司

晚:鮭魚沙拉、明太子鮭魚鬆飯糰、百香果、紅糖薑湯

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宵夜:明太子鮭魚鬆拌飯

沙拉真是懶人好朋友,免開伙。

還有,我今天沒喝健怡!太感人了。

 

2016.11.18 體重:57.6kg 體脂肪:28.9% 運動:Ashtanga 1hr

今天的練習好像沒什麼特別好分享的

現在回想,就是覺得練的很順。

本來想要在口令課自己mysore練習(我們這堂課的老師允許,也建議會背動作的同學自己練)之前有嘗試一次,感覺還ok,只是耳朵要關起來,專注自己的動作,以隔絕老師口令時的聲音。

但今天老師口令時縮減了拜日式A、B的次數,在拜日式B時趕上了先開始練習的我,喔,節奏也還挺搭的,這樣還可以順便聽聽老師口令在每個動作上頭要注意什麼,遇到自己討厭的動作也不會忍不住加速通過,這樣一想,就默默的改成跟口令。

哈哈,老師大概會想這人也太莫名其妙,不是說要自己練嗎?不過,口令課也有口令課的樂趣嘛。

今天不痛苦但也不覺得特別帶勁,離開時神清氣爽,不到累也不會異常亢奮,整體就是很中庸的狀態。

不知道怎麼說,但這狀態挺好的,有種自己已成佛的感覺。

今天吃了啥?

早:鹽可頌*2、冰拿鐵、雞胸肉沙拉、百香果、小番茄、玉米筍 

喔喔,謝謝網友建議玉米筍帶鬚沾胡椒鹽吃法啊,吃起來比平常甜耶!(應該不是錯覺吧)

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午:肉粥*2碗、燙蘆筍、四季豆、小黃瓜、健怡

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晚:鴨胸沙拉(北一農場生菜、鴨胸、甜椒、香菇、柳丁)、百香果、山形土司、健怡

雖然我不討厭吃羅蔓,但可以換換新花樣還是很讓人開心的~現在小小冰箱被生菜大軍給佔領了,剛拿到手時覺得不大包,放進冰箱才發現很佔空間啊!

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看了今天餐點內容,覺得自己還真是健康(只要眼睛不要注意健怡的話XDDD)吃了好多菜呦~

 

2016.11.17 體重:57.3kg 體脂肪:28.7% 運動:Ashtanga 40分

朋友說,我的美人魚褲,是馬雷蒙舞群風格。

可惡,在我心中造成陰影了。

今天吃了啥?

早:乾煎松坂豬、冰拿鐵、沙拉(羅蔓、甜椒、香菇、南瓜)、百香果、鹽可頌、毛豆巧巴達1/2

午:毛豆巧巴達1/2

晚:君悅排骨加滷蛋跟春捲

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2016.11.16 體重:57.0kg 體脂肪:28.9% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

絕好調

奇怪,昨天的跛腳,今天完全像沒事人一樣。

而且神奇的是,本日絕好調,無論是上肢的肌力跟柔軟度的表現都比平常好。只能說啊,我真的不懂我的身體。

今天是第一次可以在拜日式中,站姿前彎如果刻意低頭往前,頭能碰到腿。

也是難得,一直到最後,幾乎都沒有放棄我的爛跳前跳穿(通常我做到船式以後覺得太累,後頭就不撐不跳,會改用走的)

我的龜式,也是首次能感覺到腿有餘力下壓手,讓手跟身體整個平貼地板。睡龜時,在老師的幫助下,居然能抓手以外還能交叉腳(平常抓手後,腳無法交叉,或者得墊瑜伽磚才能交叉)

再次抓到久違的「跳前」感受。

不要「跳」,刻意蹲跳會讓移動速度太快,往前的力道太強,反而很難控制身體,只是讓重心轉移,反而不容易慌亂,有餘力控制身體,自然也不會衝過頭,能減少我的腳老是踢到自己的手的比例(前一陣子我都覺得我的腳快把右手踢廢了....)

還在老師的監督下,墊了四個瑜伽磚,練輪式起身兩次。老師離開後,我自己一個人獨力成功衝上來!

這是我第一次在無人看顧的時候,有勇氣把手撐離開地板!雖然,是墊了四個瑜伽磚,以及起身後我發現我的腳板外開的超級嚴重。

但至少,這是我輪式練習中相當跳躍性的進展。

總之,很滿意自己今天的表現~如果天天都能這樣就好了(妄想)

好文分享:做抓背(drop back)的時候,腳會開開?

今天吃了啥?

早:明太子法國、百香果、冰拿鐵、雞肉凱薩沙拉(雞胸肉、羅蔓、甜椒、香菇、南瓜、玉米筍)

午:柳丁、卡式達脆笛酥(?)、檸檬凝乳英式吐司

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雖然照片看不出來,但我今天的沙拉份量比平常還多喔!是用大碗公裝的。

今天的明太子麵包是FLAVOR FIELD的,難得不是買我家附近的。但重點是要說卡式達脆笛酥還挺好吃的耶!其實我不太確定名字啦,但皮真的好脆,上頭還有灑糖粉,我喜歡~幸好本人懶,如果店開在我家旁邊的話,大概又會瘋狂著迷好一陣子吧。

晚:花椰菜、秋葵、玉米筍、白飯、明太子鮭魚鬆、涼拌豬肝、小番茄、健怡。

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2016.11.15 體重:57.3kg 體脂肪:28.8% 

不健康的身體果真是連續運動的殺手。

今天下午,不知道為何,走路時發現左臀怪怪的,是完全沒有任何癥兆,突然發生的。

到了晚上,也明顯沒有好轉。

雖說瑜伽無需跑跳,我的狀況也許可以強撐著去運動,只是想了想,還是算了。

畢竟,身體有不舒服的地方,硬強迫他動,只是讓其他部位來代償罷了。

表面上不放棄運動,好像很健康積極,但其實是另外一種慢性傷害自己的身體。就休息吧!

雖然,想到我的運動計畫被打亂,有點不爽.......。

今天吃了啥?

早:奶油煎蘆筍、冰拿鐵、香菜烘蛋、百香果、小番茄、烤雞柳條、秋葵、玉米筍、烤馬鈴薯、香菇

午:明太子法國、沙拉(羅蔓、小番茄、香菇)

晚:薑黃飯、乾煎櫛瓜、涼拌豬肝、炒筊白筍(怎麼覺得自己在家做的跟我去自助餐店會買的菜色超像的....)

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今天買了帶殼玉米筍,原來可以連殼一起料理再剝,老闆說帶殼水煮五分鐘或者是電鍋半杯水就可以了。

我今天才知道耶,之前買帶殼的都會先剝好再煮的說,新學會一招。(不過老實說我很懶,比較喜歡買去殼的)

應該也可以連殼一起烤,明天來試試看。

點心:薑母茶、檸檬凝乳吐司

本人對薑製品實在很沒抵抗力,上星期去小農市集買了薑母茶磚,今天在市場看到現榨的薑汁,腦波超弱的又買進了。

雖然現在季節還沒入冬,但心理已經完全做好了喝暖暖薑茶的準備啊!

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2016.11.14 體重:57.3kg 體脂肪:28.9% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

拿手與不拿手之間的平衡

今天是口令課,練輪式後彎時,再度被老師數的慢的要死的五個呼吸給打敗,這大概是每星期一固定會出現的狀況吧。

會來上ashtanga的人多半水準都很高。

在這一陣子認真的練習後(哈哈,請讓我自我感覺良好一下),自認從拜日式開始,都還可以勉強算跟的上大家的程度,至少在大部分的動作之中,我不會像一開始練習時總是在一群高手中很突兀的,獨自身體高高、屁股歪歪、後翻翻不過去、扭轉要搞半天才抓到手。

但是每到輪式,就像被打回原形般,很差的底子暴露無疑。

有時也會懷疑是不是因為預期心理,就是知道老師會在這裡數超慢,我身體上的痛苦還得加疊上心理的恐懼,讓自己的難受更加倍。

老實說,我今天的輪式停留比前幾個星期更差,甚至連第一次的五個呼吸都撐不過去。

就在老師的緩慢數數中,我獨自在哪兒撐上去,很快的吸幾口氣,無力只好下來,又不死心的撐上去,又短暫停留,模樣狼狽的來回掙扎,跟四周的人的時光流逝,完全不同。

輪到了倒立練習。

喔,說到這,突然想分享一下,我的頭倒立現在可以兩隻腳同時離開地面,有點像「浮」上去,而不是像之前只能單腳單腳上,或者是雙腳只能用「跳」的上去,雖然這樣上去比較辛苦,穩定性會下降,導致頭倒立停留的時間會比之前的方法短,但這是我給自己的新練習喔!

你們看,我說到倒立是不是馬上就興沖沖。

我今天的手倒立,離牆停留的狀態更好了。

不是像之前是停留時只能急促的呼吸,其實一下下就不穩掉下來。而是能在手倒立中,感受到自己冷靜呼吸,冷靜落地。

也許時間從旁人來看也沒很長,但是在我自己的感受來說,這次我是真的「停」在上面了!這前後的差別,不可說不巨大。

帶著點不真實的感覺下來之後,還被老師稱讚了(老師有看到我的停留),忍不住開心的咧嘴笑,進入嬰兒式休息。

心中是有些雀躍的,情緒是有點高漲的。

但靜心後,突然發現自己在練後彎跟倒立時,情緒差很多。

後彎就是痛苦代表,倒立卻很容易讓我獲得滿足感。

後彎=挫折,很常讓我情緒低落,倒立雖不到拿手,但我不恐懼,也樂於挑戰。

我覺得這是有點危險的,情緒的偏頗,會讓人容易迷思在自己拿手的項目中,不斷想獲得新的成就達成,然後,下意識的逃避恐懼、表現不好的項目。

慎戒!!得不斷提醒自己,越是不拿手的,越是身體需要克服的功課。

兩者的練習時間,也得均衡調配才行。

今天吃了啥?

早:鮭魚凱薩沙拉、冰拿鐵、乾煎櫛瓜、柳丁、太陽蛋、鹽可頌、馬鈴暑餅

午:鮭魚凱撒沙拉、鹽可頌、百香果、健怡

晚:薑黃飯、明太子鮭魚鬆、蒼蠅頭

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宵夜:煎雞柳條、秋葵、玉米筍、薑黃飯、明太子鮭魚鬆、花椰菜、甜椒。

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2016.11.13 體重:56.8kg 體脂肪:28.2% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

向雜耍團邁進

我喜歡(自以為)刻苦的基本練習,也喜歡這樣華麗的動作。畢竟,拍照看起來比較威一點嘛~

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星期天,一週六天的練習又即將展開,最近熱情依然不減,很想看自己能持續到何時。

前幾天跟朋友聊天,說我覺得自己好像做什麼運動都半途而廢,什麼都做不好,而是在各種運動間換來換去。

朋友卻說出了:「運動,有要做到什麼程度才叫做『達成目標』嗎?運動的本質不就是只是讓自己更健康而已嗎?」

有種一語打醒我夢中人的感覺。

我對路跑、三鐵,都曾經懷抱夢想。

但老是跑跑就廢腳,人生路跑最快的顛峰,停留在當年剛接觸半馬的時刻,那時的路跑都會設定自己10k一定得跑進一小時內才算達標,而且還曾有半馬破二的夢想呢.....。

半鐵玩過之後,覺得又熱又累又晒,而且游泳好恐怖,我會游泳,雖然不快也不算怕水,就算面對開放水域再怎麼不濟也能使出小蛙蛙,但是回憶人群聚集的朵朵浪花,就覺得不想跟大家擠來擠去一起游泳,那跟我習慣的游泳大不相同,而且每次練車回來都中暑,總得昏沉好幾天才能恢復元氣。

所以一直會覺得自己在這些運動中好像沒有達成個「漂亮」的結果就放棄(例如半馬沒破二、只玩過半鐵沒完成全鐵、113、226之類的)都是因為自己意志不堅定,鍛鍊不足,缺乏自我挑戰的能力。

總之,那些運動,我曾經投入過,總覺得自己沒做出點「什麼」,就結束了。

但我喜歡朋友的說法,運動的本質也許不只是讓人更健康,過程中也讓人更開心。

距離長還要更長、速度快還要更快,這些可能是我曾經的追求,但失去了,也沒什麼好可惜的。

我現在依然有自己喜歡的運動,依然有願意投入熱情的練習,我的身體,依然不停的在學習、改變之中,這就很棒了!

今天吃了啥?

早(圖下):炸雞沙拉(炸雞塊是買的)、百香果、毛豆喬巴達(半個)、冰拿鐵

下午:毛豆巧巴達另外半個、肉紙數片、巧克力洋芋片一片、煎蛋土司、香梨

晚:自助餐80元(涼拌豬肉片、綜合炒菇、筍乾、烘蛋)、薑黃飯

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今天下午覺得早上第一餐就吃了炸雞,應該不怎麼餓,於是把剩下的半個麵包嗑掉,想就這樣打發過去。

評估一下自己的胃,的確沒有飢餓感,可是卻一直有想吃小點心的衝動。

翻出了前幾天朋友送的肉紙,嗑了幾片,覺得實在很空洞。

又去找到冰箱的巧克力洋芋片,我以前很愛的!一口氣就要吃完一大包的,今天居然吃了一片,發現好像也沒什麼值得開心的,默默收手。

可心中就是有種奇怪的焦躁感,就是很想吃點什麼。

後來覺得這樣不行,如果胡亂吃些零食,熱量高又不飽,反而陷入肥胖地獄,不如弄點正經食物。

於是,煎了顆蛋,烤了個吐司,又切份香梨,份量不大,雖然沒有蔬菜,但是有澱粉有蛋白質還有水果,吃下去之後,那種莫名撓心的感覺果然消失了。

小食墊胃,不是不行,但是哪種小食我覺得很重要。

零食,是個很難有滿足感的存在,很容易越吃越多。

不如弄點相對健康,讓胃需要花點時間消耗的東西比較好。

 

2016.11.12 體重:56.6kg 體脂肪:27.6%

星期六是我的休息日耶

本人順利達成週練六天,可以大聲的說出這句話,還挺爽快的。

本週其實這已經是連續第三週,達成目標囉!回過頭看,發現其實天天練習也沒這麼辛苦嘛~

喔,那個.....中間好幾天只練30分這種小事,就不用太計較了(心虛看旁邊)

瘦了?!

我說的不是體重,而是朋友睽違數月看到我的評論。

他覺得我的背肉,明顯的比他記憶中「薄」(另一個可悲的評論是胸部變小了,本來就已經不大了......小還有更小)

背肉變少這件事,我自己是沒什麼特別感覺。

因為體脂肪不低的我,怎麼捏,都可以輕易捏出一大坨背肉。(有種說法是要胖很久才會胖到背肉耶,慘)買瑜伽服時,也老是很容易覺得衣服好小件,我的肥肉都被壓出來了。

但在照鏡子時,的確有覺得自己的身形,比之前好點。但,一直認為是連瑜伽讓我更「挺」的關係。

可能是過去視覺上的駝背,讓背肉的存在更誇張?挺起來讓人感覺背肉收起來?

老實說,我還不是很確定確切的改變原因是什麼,贅肉的減少是不是事實,但至少是好事就好。

清淡飲食還是會持續進行,向仙風道骨瑜伽人邁進!

今天吃了啥?

早:石牌無名蛋餅、冰豆漿

午:飯糰蛋、冰拿鐵

晚:蒼蠅頭蓋飯、乾煎櫛瓜、百香果

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2016.11.11 體重:56.4kg 體脂肪:28.3% 運動:Ashtanga 50分

今天來不及上課

但為了達成自己設定的練習六天目標,最後等食物消化後決定在家裡(以快轉方式)自主練習,想想,自己還挺上進的嘛。

主要也是話都放出來,總不好意思馬上就破功,哈哈,放話這招還挺有用的。

使用瑜伽沙袋時我最愛壓的動作  

這樣大腿前側還挺舒服的,有時我還會抓上面那隻腳,腿前側的拉伸會更有感。

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嬰兒式壓背也很舒爽喔!

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今天吃了啥?

早:火腿蛋餅、鹽可頌、冰拿鐵

午晚餐:彩虹沙拉、鮮蝦塔可、黑豆飯、小熱拿

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2016.11.10 體重:57.1kg 體脂肪:28.6% 運動:Ashtanga 30分

最近下定的決心

就是周練六天。

所以至少要一天必須在家練習,但是,其實很懶,所以在家練習的時間都很短,是屬於一種假積極的狀態。

想要有頻繁的練習,身體要保持健康才是最重要!希望保持下去。

今天吃了啥?

早(圖下):羅蔓、小番茄、蘋果、藍莓、冰拿鐵、鹽可頌、明太子、百香果

下午茶:蕨餅、豬肉乾

晚:鴨胸沙拉、明太子鮭魚鬆飯

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2016.11.09 體重:57.0kg 體脂肪:28.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

做輪式前我在想什麼?

我每次要做輪式前,都會躺著發呆一會兒。

一開始我以為自己什麼都沒想,只是單純凝望虛空,等著做足心理準備後起身。

但後來發現,當下可能沒在動腦,但心中卻是充滿恐懼。

對於輪式,過往身體的記憶,都不是什麼好事。

那起身瞬間的咬牙,停留時的難以呼吸,所有的疼痛、難受、掙扎、拉扯,其實都烙印在我身體裡。

我只是沒在想,但我在怕。

每次都得大吸氣後撐起,然後就是苦苦苦苦苦痛痛痛痛痛,臉好紅紅紅紅紅,腦袋好脹脹脹脹脹,很多情緒跟身體的痛楚糾結在一塊兒,在後彎的當下,一秒千年。

今天咬牙撐起,意外的發現,痛苦指數稍稍下降了!!!

當然不是說從此以後我就打通任督二脈,後彎輕鬆,秒數拉長。那是不可能的事情。

只是,在起身的某個角度時,當我做足了心理準備會遇到的痛苦,居然咻~的就過去了。

鼓足了氣卻落空,那感覺好奇妙。

此時我才知道,原來我對於即將會遇到的苦痛,有多麼緊張害怕,跟潛意識放了多少「預期」在這上頭。

對於輪式的掙扎,還在牛步進行中。

但過程中無意挖掘的到自己的心理恐懼,覺得有點有趣。原來我這麼膽小啊。

今天吃了啥?

早:沙拉(羅蔓、蘋果、藍莓、小番茄)、冰拿鐵、百香果、火腿蛋吐司

午:明太子鮭魚鬆飯糰、沙拉、健怡

點心:英式吐司(檸檬凝乳、奶油)

運動前的晚餐:筊白筍、花椰菜、白飯、雞胸肉炒什蔬(甜椒、蔥、香菇、蘆筍、櫛瓜)

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運動後的宵夜:羅蔓、甜椒、玉米筍、秋葵、野菇巧巴達、杏仁牛角、蘋果、健怡

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果然,不應該買兩個麵包的......徒撐死自己而已。

很飽為什麼不停下來?嗯,因本人患有不消滅眼前食物就會死的病。

而且今天吃甜麵包也沒覺得特別爽耶!難道真的對甜食失去依賴了嗎?!

 

2016.11.08 體重:56.9kg 體脂肪:28.5% 運動:Ashtanga 45分、陰瑜伽

立定宏願之後都會有莫名其妙的事情來打擾

原本設定從日到三要天天上課,結果星期二的老師居然請假!

只好早上自己放影片聽口令練習,然後晚上上陰瑜伽頂著先。

算了,也算是有連續運動啦。

Ashtangi的自我膨脹

敢說自己在練阿斯坦加的人,多半都極為自律。

像我雖然很愛說嘴本人極愛Ashtanga,但老實說,心是有點虛虛的。

朋友前幾天居然還說出了「你是毅力的代表」之類的話語,本人著實有說不出的彆扭感(我真的不是啊啊啊啊啊)

尤其,當你知道那些練習的先進們的執著跟投入,就會覺得自己只不過是在Ashtanga課程中打打醬油的人罷了。

我不是一個早起的人。興沖沖晨練一陣子之後就放棄了,完全三分鐘熱度。

因為要我改變生活作息很難,而且我一起床就想吃東西,想到還要餓肚子練習,就覺得「唉呦,不如先吃飯好了。」

改到晚上練習,是取巧的方式,練習時身體已經開了自然比較輕鬆,痛苦指數銳減(像我今天晨練時,差點去掉本人半條命)也不需要為了練習,變成早睡早起的好寶寶。

而那些能長久走在這條路上的人,不只體位法作的很好,還得保持嚴謹規律的生活,這需要很強大的信仰支持著自己。老實說,是非常值得驕傲的!

只是,堅信自己走在正確的道路上,不代表要看低別人的努力。

口頭上的謙卑,跟行為上的差距,讓我體悟到原來這就是傳說中,Ashtangi的傲慢啊......

雖說我還沒達到這種高度可以鄙視人,但不可否認心中有時也會飄過莫名的臭屁感,越投入要越小心不要自我膨脹,這也是門重要功課。

今天吃了啥?

早:冰拿鐵、花生醬培根蛋三明治

午:蒼蠅頭、明太子鮭魚鬆、薑黃飯

晚:吐司夾香腸、健怡、雞肉起司拌飯(甜椒雪白菇杏鮑菇蔥)、百香果

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2016.11.07 體重:57.4kg 體脂肪:28.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

很慶幸前兩天下單數字鍵盤

今天小數點真的按不出來啊!按50下都按不出來啊!(我怎麼這麼閒還邊按邊數數)

開發身體的新知覺

我的後彎很爛已經不是新故事了。

老實說,所有後彎的動作我都很討厭啦,因為全部都很痛苦。

在動作的當下,意識很混亂,只知道自己很不舒服,很難呼吸到新鮮空氣,但是說到底痛苦在哪裡?其實也說不上來。

因為我的身心都處在一種糾結錯亂,宛如接錯電的狀態,根本無法分神去感知自己的身體。

在Ashtanga的輪式(urdhva dhanurasana)之前,還有一個後彎練習setu bandhasana(下圖這動作)

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setu bandhasana這動作,想當然耳,我也不喜歡。

就算我的手到目前為止都還不敢離開地板,即使如此想要動作之中保持緩慢而綿長的五個呼吸,喔,那是不可能的事情。

我都會假裝緩慢的二到三個呼吸,然後後面的呼吸就會突然快轉。

每次下來時都有種得救的喜悅。

今天,難得覺得動作中沒這麼苦了,想要嘗試看看是否機會把手拿開?

想著,我應該要讓脖子用力,脖子有力了才有辦法讓手離開。

於是,必須穩定脖子,讓頸部帶著力量,手的承重則放輕一點(其實還不敢真的放手)

突然發現當我想讓脖子變硬時,在脖子下方,肩胛骨中間偏上,大概就是烏龜脖背會拱拱的那位置,自然的會往前頂。

而背後用力了,相對就開胸了!

喔喔,好奇妙的感覺。

帶著這樣的感覺繼續做urdhva dhanurasana(輪式)

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今天是人生首次體會到原來做輪式的時候,那裏要用力!

以前我只一直糾結著自己的手伸不直,伸不直啊~伸不直。

今天不只想推直手,而是換個地方用力,胸的位置就更往手的位置移動,自然手也就比較直一點。(嗯,相對而言啦,畢竟我程度太差,無法跟一般人比。)

最近會靠牆練習,像下圖那樣,終極目標是要把胸往牆貼。

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之前胡亂用力時,都不知道自己要做什麼才能讓胸更靠近牆。

臉也很遠,胸也很遠,我不覺得當時的自己不認真練習,但就是一種自己也不知道自己在做什麼的瞎努力著。

今天把這感覺帶進來後,第一次發現自己每用力一點,臉就往牆壁靠近了一點點。

雖然很快就無力而累了,但難得有「推進」的感受,莫名感動。

之前的努力算不算沒用的努力呢?其實我不這樣覺得。

只是當時我的身體,還沒有做好準備,所以沒有任何體悟。

痛苦不已的setu bandhasana,到今天首次想要嘗試看看放手(但實際上還沒放),這中間的難受糾結,都是我能有今日感受的累積。

學瑜伽就是這點真的很有趣,他讓我越來越知道怎麼運用自己身體的力量。

我的肌肉筋骨通通不是沒有意義的癱軟在那裡,為了達到體位法,我必須要想辦法去感受每一塊一塊的拉伸還有出力,不停的摸索在不同體位時需要怎麼應用。

旁人給你再多的經驗分享,功效都有限。

最終還是得回歸到練習,用自己的身體去實踐一切。

隨著練習而來的感動,也只有自己才懂。

今天幫身體開發了新地方!心情大好。

今天吃了啥?

早:燒肉蛋飯糰、冰拿鐵

午:蒼蠅頭、蓮藕、甜椒、雪白菇、杏鮑菇、薑黃飯、百香果

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晚:秋葵、玉米筍、筊白筍、花椰菜、明太子鮭魚鬆、薑黃飯、烤雞胸、烤什蔬(甜椒、雪白菇、杏鮑菇、櫛瓜)

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2016.11.06 體重:57.7kg 體脂肪:29.5% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

這不是我的最佳狀態(逞強)

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哈哈哈哈,我真的幻想自己可以架的很高很穩的,但今天拍照時,還爬了好幾次才成功,那ㄟ按捏。

腳夾的高度也沒有平常練習來的高,哼,一定是沒熱身的關係啦(愛牽拖)

不過低水準紀念照有低水準的好,等我過一陣子來拍對比圖時,八成又會自我感覺良好的認為自己好棒棒吧。

突然發現數字鍵盤很便宜

MOMO兩百多就有,還可以送貨到府,免 運 費。(粉紅色的還不到兩百咧,但覺得色系不搭,還是選了黑色的)

那我最近到底在痛苦什麼!!!!

為了把點點按出來我的手都快抽筋了,有時Enter鍵也秀抖秀抖的,為了這兩百塊?!顯得太蠢,重點是讓我快速的數字打字變得很頓啊~吼,馬上下單。

想到鍵盤壞掉可能是某天我不小心把水灑到上頭的關係,還特意選了個防水鍵盤咧,科科。

推薦瑜伽網誌:世界在這裡

雖然之前已經推薦過了,但可能有人沒看過也算新推薦。

為什麼會特地再說一次,主要是我昨天無聊又跑去看看舊文章,看到這篇:呵護你的膝蓋如枕邊唯一的愛人,突然覺得有醍醐灌頂的感覺。

老實說,這篇我不是第一次看了,影片之前也有看過,但當時就只是看過去而已。

但昨天再看時突然發現,前一陣子不舒服的膝蓋,很可能就是因為我在Janusirsasana C時,暴力對待我的右膝。

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因為我在這動作上右腳的柔軟度比左腳好,痛感也比較低,就會特別認真「轉」我的膝蓋,想要擺出更大的角度、更靠近身體的姿勢。

再次看影片,才發現我進入的方法,正是影片中說的「轉膝蓋法」

喔喔!天啊!爛腳莫非是自己害自己。(倒退三步)

有時會覺得受傷很討厭,有時又會覺得受傷是好事,因為身體沒有發生狀況,根本不會注意到自己的動作倒底有哪裡需要改善的。

有在練Ashtanga的朋友記得看看該篇文章內附的影片,注意一下自己是怎麼進入Janusirsasana C的呦!

本日練習時特地換了新的方法,自己是覺得膝蓋的壓力明顯小很多,大家可以參考看看。

今天的感動點

是我可以從站姿後彎摸著鏡子往下到地板變輪式,再摸著鏡子上來耶!

雖然距離不碰牆的程度還差很遠,但這是首次成功,當時覺得好開心,都忍不住咧嘴笑了。

今天吃了啥?

早:雞胸沙拉(羅蔓、甜椒、筊白筍、雪白菇、杏鮑菇、蓮藕、小番茄)、百香果、鹽可頌、冰拿鐵

午:吐司一片(檸檬凝乳、明太子鮭魚鬆)

晚:自助餐50塊(雞丁、炒菇、蛋這三樣)、薑黃飯、秋葵、花椰菜

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2016.11.05 體重:57.6kg 體脂肪:29.5%

今天腦袋空空耶~沒什麼好分享的。我要去烤吐司吃了,掰掰。

喔,奎山宜水貨好少,昨天還有的特價背心,今天下午想買就沒尺寸了!討厭,才週年慶第一天而已啊。

今天吃了啥?

早:燒肉飯糰、冰拿鐵

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晚:肉燥乾拌麵(家常麵1/3斤、絞肉、韭菜花、櫛瓜)、秋葵、玉米筍、蘋果、健怡

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宵夜:檸檬凝乳吐司

 

2016.11.04 體重:57.3kg 體脂肪:29.0% 運動:Ashtanga 1hr

偏差的價值觀

話說,我發現某件Liquido的瑜加褲因為太常穿而起毛球了,就立馬趁六折時買新褲子來取代。(但明明家裡還有很多其他件褲子)

但是,這一陣子我的數字鍵盤以及滑鼠感應不良,有某些鍵要死命按很多下才有反應,就寧可在那裡氣呼呼的猛按,硬拖著不換新的,幻想它某天會起死回生。

忍不住覺得自己價值觀真的很有問題耶!

being瑜伽服 趁活動時購買比較划算

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奎山宜水週年慶中!有想趁機進貨的可以參考看看,但問好多款都說沒M號了。

照片的是秋冬新款,尺寸比較齊,比較沒這問題,不過官網沒上新款,要去店面才有得看。

在瑜伽界,胖子好難買衣服。

例如,easyoga有不少死忠客戶,但我卻沒有買過easyoga的上衣,為何咧?因為店面每次都只有M號可以試穿,我穿都好壓胸,完全不進L號啊......大概是進了也少人買吧。

我喜歡買東西也喜歡跟大家分享,有趣的是,也會有不少網友買了好東西私訊跟我分享,不能說是善的循環,應該說是一種互破荷包的循環吧,哈哈。

昨天的文章放了這張舊照

20160717 坐姿分腿前彎對比圖  

被我ashtanga瑜伽老師看到,指點我手的位置抓錯了,應該要抓腿外側才是。

蝦毀!晴天霹靂啊!我居然抓錯整整一年啊!

書看也看了,模仿朋友也模仿了,但卻根本活在自己的世界,完全沒有看進細節。

人有盲點,我知道,但是犯在這種感覺很初階的錯誤,就會覺得自己特別愚蠢。

有說不上來的懊惱感。

今天吃了啥?

早:明太子法國、鹽可頌、冰拿鐵、羅蔓生菜、小番茄、蘋果、藍莓、百香果

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晚:自助餐75塊

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2016.11.03 體重:57.6kg 體脂肪:28.7% 運動:Ashtanga 30分

不知道大家有沒有發現我好久沒吃零食了

雖然每次說嘴之後都會很快打了嘴,但還是忍不住想要分享一下。

偶爾還是會吃吃甜點,但是不會像以前到一吃不可收拾,不把整包吃完要我命的程度。

在控制飲食時,正餐份量可以少一點,但是該有的澱粉、蛋白質、蔬菜、水果都要有,這樣飽足感能維持的比較久,對於零食的慾望自然就會較低。

還有,盛裝的餐具也很重要,如果減少份量,記得改用比較小的盤子跟碗,視覺上的欺騙,不會讓自己吃飯時覺得很淒涼。(只要一旦覺得自己正餐吃的很淒涼,就會特別想要有甜點來慰藉自己)

再來,就是一定要喝足夠份量的水

之前我有看到一篇文章說,有時你的飢餓感其實來自於缺水。

我不排斥白開水,但有時只喝白開水也會有點無聊,替代方案就是喝紅棗枸杞菊花茶,一天會泡上一大壺,不見得當天就喝的完,最多兩天就會喝光。

七月份還曾出現破60公斤的體重,最近緩慢下降,大概就是57-58左右,前幾天還出現57以下的數字呢!

過程中不覺得自己控制的很辛苦,也沒有餓到,能這樣無痛苦的把體重穩定住,我已經覺得很滿意。

前兩天起床時,在沒開燈的浴室照鏡子,還想:唉呦,再這樣瘦下去我馬甲線都要飆出來了啦!

結果一開燈立馬發現原來是錯覺.....肚子還是大大圓圓的啊.....只能說,陰影真是肌肉線條的好朋友。

今天吃了啥?

早:起司麵包半個、百香果、冰拿鐵、鮭魚凱薩沙拉、蘋果、藍莓

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點心:起司麵包半個

午:沙拉、紅棗枸杞菊花茶

晚:奶油煎蘆筍、玉米筍、明太子鮭魚鬆拌飯、花椰菜、秋葵、小番茄、檸檬凝乳土司

宵夜:明太子鮭魚鬆拌飯*2碗

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2016.11.02 體重:57.1kg 體脂肪:28.9% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

今天放了牙醫鳥

明明打進了手機行事曆啊!怎麼沒響鈴提醒呢?真是詭異。

但我覺得比較恐怖的是,早上起床時還記得今天要去洗牙的....而且人生明明就沒啥事情好記,居然連這點小事都會遺忘.....本人的腦袋,到底有多空洞啊......。

可是每天該做什麼運動倒是記得牢牢的

週三晚的ashtanga之前是口令課,不是特別喜歡,之前就有一搭沒一搭的上,並不穩定。

但是最近改走mysore路線,覺得非常開心,已經列為每週三必上的課程了。

現在一週有五天是我覺得不錯的課程(雖然有一堂不是ashtanga,但也是有1.5小時的練習),如果身體都能健健康康的話,週練五天應該是能順利達成的,這樣只要自己在家練一天就能達到一週練六天的目標耶!(ashtanga的練習設定是要週練六天,星期六休息以外,新月跟滿月也不練習。)

不錯不錯,美好的未來已經在我眼前。

上週練習的時間頗多,只休週四一天,如果連續計算,到今天已經六天沒有中斷練習了。

誤以為影響不大。

但我今天的頭倒立,上去第一次失敗,第二次翻倒,看來核心已無力了啊。

幸好第三次就勉強穩定了,不然,差點就想要放棄了。

我忘記在哪裡看到的說法,有人說他倒立如果兩次失敗今天就不練倒立。

當時腦海閃過這個說法,就告訴自己再一次,第三次如果還是失敗,今天就不練了。

大概是懷著這種破斧沉舟的心情,才讓第三次嘗試成功的吧。

雖然總覺得前兩次失敗的心理陰影可能讓我今天的頭倒立身體不夠直,至少還是撐完了10+10個呼吸。

最後還分段練了上上下下五次,比平常少一點點而已,也不錯。

疲累也許在無形之中,但我期待身體能越累積越有力。

今天吃了啥?

早:鹽可頌*2、冰拿鐵、自製沙拉、蘋果、藍莓。

午:明太子鮭魚鬆拌飯。

晚:奶油煎蘆筍、蓮藕、甜椒、筊白筍、小番茄、蔥蛋、滷排骨、秋葵、白飯。

20161102  

 

2016.11.01 體重:57.3kg 體脂肪:28.6% 運動:vinyasa flow(1.5hr)

我還活著,但只剩半條命。

晚上踏著虛浮的腳步回家時,腦海突然浮現了這句話。

今天的課,一堆深度的後彎,真的 要 我 命 。

「不能就用小毛巾」老師這麼說著。

我內心吶喊著「我需要的是大毛巾!!!」

舞王式的手怎麼能翻上來抓腳咧?!對肩膀僵硬的我來說真是太神奇的動作了。

下圖就是舞王式。當我想搜尋舞王式圖片時,找到這張照片,真是太莫名了,有種搞笑感,而且到底去哪找到這麼大串的珠子啊?是為了遮點而存在的嗎?(要細看喔,我覺得她上半身沒穿衣服)概念是裸體在沙漠中做高難度瑜伽,而且還出現了老虎?沙漠會有老虎嗎?我為了這張照片還去維基百科查了一下老虎的棲息地咧......

desktop_fo_oneill_yoga_136_1507231554_id_984739  

好了,不要管上面奇怪的照片了。

跳回來說今天的運動。

虧我上課一開始還得意的發現自己居然可以手在腳下扣著,然後掙扎的單腳站起。(下圖這動作,但不知道這體位法叫什麼)

2015041562414417  

我上面那隻腳伸不直啦!只能彎彎的掛著,跟照片中的程度還是差很多。

但已經偷開心自己差不多可以去特技表演了,哈哈哈哈哈哈(仰天長嘯)

然後,就被一連串的後彎給打垮..........。

問題是,又很變態的喜歡這樣的安排(真是被虐狂),想著說不定會對於我的爛後彎很有幫助,默默決定要把星期二的課列入運動課表內。

喔,只是可能需要自備瑜伽繩去上課。

今天吃了啥?

早:蘋果、毛豆喬巴達、鮭魚凱薩沙拉、冰拿鐵

午:鮭魚凱薩沙拉、烤什蔬(甜椒、香菇、蓮藕、蘆筍、小番茄)、毛豆喬巴達、健怡

晚:白飯、鮭魚明太子鬆、烤什蔬、小黃瓜、健怡、紅棗枸杞菊花茶

20161101  

晚上回來累到只要有東西吃就好了。

根本不想開伙,幸好有先烤好的什蔬備料,微波就可以上菜了。

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • KS
  • 我我我!!! 我有發現你很久沒吃零食了喲! 而且也反應在體重上了呢!!

    請加油繼續下去! 我都說服自己要跟你看齊,把伸向零食櫃的手抓回來呀~~
  • 耶!真的有人發現耶~果然控制嘴巴才能控制體重啊.....好現實的反應在體重上頭呦。一起加油,多吃正常健康的東西,少吃垃圾零食!

    LULU WU 於 2016/11/04 22:20 回覆

  • a1980nara
  • 沙拉好美味
  • 最近好喜歡吃沙拉!

    LULU WU 於 2016/11/05 21:04 回覆

  • HSU
  • 你好,想請問一下我常看到有人說不好的襪子會滑動,想請問這個滑動是指腳和鞋底沒辦法止滑會滑動,還是指襪子和腳無法貼合會滑動呢?
  • 兩種狀況都有可能喔!

    LULU WU 於 2016/11/10 19:09 回覆

  • Lily
  • 嗨 推薦給您 帶殼玉米筍連鬚鬚一起吃超好吃的喔 之前在小燒烤店吃到的 沾胡椒鹽或五味醬超讚
  • 明天就來試試!

    LULU WU 於 2016/11/18 01:59 回覆

  • caroline
  • 11/23體重27.2kg 有嚇到我XD
  • 哈哈,手殘加眼殘!我也不知道怎麼會打成這樣。

    LULU WU 於 2016/11/24 17:54 回覆

  • yuyu
  • LULU~
    狂賀~
    我看到你的56.9耶
    沒想到....單練瑜珈
    也可以變瘦耶~
  • 其實練Ashtanga,因為是屬於高強度瑜伽,所以在練習中的心跳值不低喔!我之前看到有個瑜伽老師有分享類似的文章,晚點來找找,補充到日記裡頭給大家看。

    而且主要是我練了瑜伽之後,吃東西自然變清淡了,這點還挺奇妙的,對零食的慾望也降低許多(這點很怕過一陣子會破戒,哈哈),少吃亂七八糟的東西,也有幫助啦!

    本人最近目標可是變成仙風道骨瑜伽人咧XDDD

    LULU WU 於 2016/12/01 16:58 回覆

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