關於邀稿
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2016年06月運動天數:26天

Ashtanga練習24天(共計28小時又45分)、攀岩5次、舞蹈課1堂、Pump2堂、跑8km、爬山1次(茶壺山O型縱走)

最近的熱情都在Ashtanga啊!練習的天數跟時數都創新高。只是,相對就沒勁去重訓跟有氧課了,我這人運動能量可能有限,彼此會相互排擠。

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2016.06.30 運動:(早)Ashtanga 50分

睡魔附身

昨天難得沒有搞很晚才入睡,居然一睡睡了超過九小時....下午撐不住又去睡了好一陣子的午覺。

然後,現在時間還早,天色都還沒暗,我又想睡了.....。

今天吃了啥?

早:燙秋葵、玉米筍、小黃瓜、小番茄、香蕉蘋果優格牛奶、花生巧克力香蕉吐司、鹽可頌。

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午:牛肉乾拌麵(家常麵1/3斤、蛋皮、小黃瓜、牛肉片、香菜、蔥)、燙高麗菜、百香果。

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點心及晚餐:鹽可頌*2、蜂蜜檸檬冰沙、牛奶冰沙(淋煉乳)

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最近每天都要喝冰沙!透心涼啊!

 

2016.06.29 

擺爛日

早上去市場買菜回來,轉身不小心居然拉到內側小腿接近腳踝的地方.......。(好像老人的故事)

瞬間一陣刺,有點點怕又覺得應該沒事,走動沒問題,但偶爾那刺痛感,會無預警的出現,讓我的動作突然頓了這麼一下。幸好,到晚上狀況已經不見了(或者,沒有明顯到被粗神經的我發現)為了安全起見,乾脆順勢休息一天。(反正我的前三角也還在酸痛中)

今天吃了啥?

早:甜橙、小番茄、藍莓優格牛奶冰沙、燙蘆筍、秋葵、炒甜椒玉米筍、鹽可頌*2

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午:清炒韭黃、小黃瓜、起司片、小里肌豬排、櫻花蝦蔥蛋、藜麥飯。

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午點:巧克力餅乾、黑糖剉冰。

晚:香蕉煎餅、香蕉蘋果優格牛奶、蜂蜜水。

今天的香蕉煎餅內包黑糖跟肉桂粉,感覺還挺不賴的,用這組合的話,下次煉乳可以不要加這麼多。

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購物分享

我最近的購買慾整個轉移到瑜伽服上頭。

推薦一個我覺得還不錯的品牌Being,有買過他們的上衣及運動內衣,舒適度ok,下胸圍跟腋下都不緊,棉質觸感,很多上衣是做我喜歡的背面交叉設計。

購入處:奎山宜水。Being本季新品的顏色跟設計都不錯,可惜目前只有在店面展示,還沒上網路,有興趣網購的朋友過一陣子可以再研究看看。

 

2016.06.28 體重:59.2kg 體脂肪:28.6% 運動:(早)Ashtanga 30分

很爛的輪式

也許跟我長期姿勢不良有很大的關係。

所以目前對練drop back(下腰後再自己起來,是Ashtanga中很重要的關鍵動作)沒有什麼太大興趣,只想把我的輪式弄好來,畢竟,沒有基本何來進化。

Ashtanga大部分都是在做前彎居多,幾個動作之後就轉折到後彎輪式。對於本來柔軟度好的人來說可能沒什麼問題,但對我來說真的很吃力,吃力的程度是有時連撐都撐不起來(早上時),或者是無法支撐到老師數的五拍(下午時)。

所以在下午自主練習課,我都會在輪式之前,先做一些開胸、開大腿前側的動作(幸好我們老師對動作順序沒這麼嚴謹。)之後再練習輪式。

某天,代課老師一語驚醒我夢中人。

當時老師叫我做輪式時,我就傻傻的跟他說:「可是我剛剛已經做過三次了啊。」他回答我:「誰說只能做三次的,三次做完還可以再做很多次。」喔喔!原來是這樣啊!所以現在自己練習時,既然撐不久,那就多做幾次吧,希望這樣會有幫助。

只是早上自主練習要放進輪式,真的好苦好苦好苦,是史上最苦的動作。(真想跳過啊.....)

今天吃了啥?

早:小番茄、奇異果(一顆)、木瓜牛奶、花生醬培根蛋吐司、鹽可頌。

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午:雞肉總匯三明治半個(沒入鏡)、巧克力餅乾、咖啡牛奶。

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晚:君悅雞腿飯(加滷蛋)

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2016.06.27 運動:(早)Ashtanga 1.5hr、(晚)Ashtanga 2hr

讓人分心的存在

雖說,瑜伽是自己做自己的。但大家要知道,人的眼角是有餘光的,就算我再怎麼想要心無旁騖,還是會被視角內的異常給吸引。

上午上課,看到了在下犬式一直轉頭照鏡子的同學,狀況不嚴重,只覺得有點好笑,並強迫自己眼睛移開,要 專 注。

晚上上課,卻覺得笑不出來,實在是無法不注意的存在啊!!太讓人分心了。

練習中用著充滿戲劇性的慢動作擦汗(大概有種古裝戲的味道,捏著帕子左15度角擦擦,右15度角擦擦。),重心不穩跌倒後柔弱地倒地不起(不是身體不舒服),老師問他時還用一種極度緩慢的搖頭回答(也是充滿戲劇張力,寶寶委屈但寶寶不說式的搖頭)。

如果是Mysore課大家節奏不一可能就不會特別注意吧,可偏偏今天上的是口令課。

過程中正常擦汗、正常跌倒、正常搖頭真的都沒有關係啊啊啊啊啊啊(抓頭)

一般人不都快速擦汗,重心不穩之後就趕緊起身嗎.......因為距離太近又太特別了,自然就會在意.....其實是我的錯,我應該要更專注在自己的動作上才是。

只是,下次絕對要找個連眼角餘光都掃不到他的位置練習。

(喔,背後說人閒話好緊張,有做賊心虛的感覺。)

今天吃了啥?

早午餐:花生醬培根蛋吐司、香蕉蘋果優格牛奶。

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運動前的晚餐:香菜起司蛋餅、小番茄、蜂蜜檸檬水。

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運動回來的晚餐:起司吐司、小番茄、玉米筍、雞腿肉一小塊(搶狗食而來的)、自製酪梨冰淇淋(淋蜂蜜)、藍莓優格冰沙。

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懶得煮飯的時候就通通是輕食,感覺份量比平常少好多,可惜菜不夠多,不然就更健康了。

 

2016.06.26 運動:攀岩、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr) 

夏天啊!不用虐待自己,吹吹冷氣運動多麼幸福。

照片其實是練習完之後隨意拍的假照片,可以看到我連岩鞋都沒穿咧。

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爬完之後就去逛小雲雲瑜伽(Little Cloud Yoga Accessory)。

看了要價六千多近七千的Liforme瑜珈墊(當然沒買!)據說還是消耗品,用久了需要汰換,默默覺得好奢華又好好奇。

不過,忍不住買了新褲子跟新上衣,有方便的話拍照再來分享吧,那真是個危險的地方,從來沒有空手離開過。

買完東西精神抖擻的去上瑜伽課(血拼讓人High)。

發現自己在家只練半套的Ashtanga,缺點是我會自然且有自信的做完前半段,不擔心自己會搞錯順序,但到了後半段就會開始會緊張度升高,擔心漏動作,順序跟連結方式都有點不太確定。

Ashtanga的順序,與其強記死背,還不如多練習用身體去記憶它。

今天吃了啥?

早:冰花生湯、鹹粥、炸三鮮、紅燒肉

午:米苔目冰(加冰加糖水)

晚:自助餐(雞丁、筍絲、龍鬚菜、白飯大碗)

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鹹粥是石牌鹹粥,朋友的評價是:炸三鮮比慈勝宮的好吃。

粉薄,東西新鮮乾淨,紅糟肉我還挺喜歡的,有淡淡的酒香(雖然朋友說他沒感覺XDDD)

有到北投運動中心的話,鹹粥也是個不錯的選擇呦(而且還有冷氣吹)

 

2016.06.25 運動:茶壺山+半屏山+燦光寮O型縱走,約5.5小時

功虧一簣的防曬

雨傘、帽子、頭巾、長袖袖套、長褲(其實後半路程還帶了手套),我以為我防曬作的很徹底了。

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結果沒想到回家洗澡完後發現右手上有一個圓圈圈的紅印。

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過敏兒下意識的抓抓。咦,不癢耶?!不是過敏。

抬起手用側面的角度看看,沒腫,也不像是被蟲咬....有點疑惑的我,檢查完依然不解。

直到發現我左右手都有對稱的紅圈圈才突然驚覺,唉啊!難道是袖套的洞嗎?(請參看照片)

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頓時覺得此洞存在真的很令人怨恨........。

太陽真可怕,一點小洞都不放過。

今天吃了啥?

爬山前:花生醬培根蛋吐司、柳丁、拿鐵。

爬山中:核桃酥、小番茄、蘋果啤酒、豆花。

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爬山後:排骨飯、香蕉蘋果優格奶昔。

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晚餐:甜椒炒雞腿肉、白飯、小番茄、鳳梨冰沙。

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2016.06.24 體重:58.8kg 體脂肪:28.8%

休息日

今天什麼都不想作,不想運動、飯也只想簡單吃就好。我發現我每週好像還是需要有一天是完全擺爛的日子。

今天吃了啥?

早:鹽可頌*2、香蕉蘋果優格牛奶、蘋果。

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午:毛豆鮭魚卵手捲。

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午點:檸檬煉乳冰沙(小份)、鳳梨冰沙(大份)、鹽可頌、巧克力餅乾。

晚:櫻花蝦香菜蔥蛋、白飯(小)

我覺得,檸檬加煉乳好像沒很好喝耶,跟花蓮的水準差很多(還是我煉乳加太少?!),個人覺得應該還是需要糖水才比較均衡,煩惱比例太麻煩,以後還是喝蜂蜜檸檬就好。

倒是鳳梨糖水深得我心啊~

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宵夜:肉桂卷。

朋友超推的麵包廚房肉桂卷,吃完才知道居然一個要價150元啊!(鄉巴佬完全不知道行情)

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雖然沒有很濃郁的肉桂味,肉桂味淡了點,但是整體真的好吃!完全理解為何朋友說這是他的最愛。有麵粉香氣,吃起來充滿層次感,內餡的核桃一點也不小氣,表面還有糖粒呢!而且不會過於甜膩,感覺吃完一個還可以再吃一個(好奢侈的想法)

感謝溫馨夜間快遞!吃了美食可以滿足的睡去了。

 

2016.06.23 體重:58.5kg 體脂肪:28.5% 運動:Ashtanga 30分

熬夜後的第二天好像比第一天還累啊!早上在床上掙扎了好久.....

今天又感覺到我的前彎拉伸到不一樣的位置了。

從練習Ashtanga以來,前彎有感的位置一路往下,越來越往尾骨去,真的是很奇妙!這種累加的改變,是我在以前從來沒有體驗過的滋味,日復一日練習相同的動作,果然有其奧妙之處。

現在這天氣,大概拜日式B就開始滴汗了。今天刻意不帶頭巾練習,想嘗試看看到底是什麼感覺。結果發現汗水真的很煩耶!正著站由額頭往下巴狂流,低頭前彎時是由下巴往額頭衝,有時還會流進眼睛裡!差點搞瞎我雙眼,看來頭皮超會流汗的我還是不能沒有頭巾的。

我們家的狗很愛我的汗水,會狂舔,可能很需要鹽份吧。

早午餐:鮭魚親子丼(應該算吧。鮭魚、鮭魚卵、毛豆)、燙地瓜葉、玉米筍、蘆筍、番茄。

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午點:鳳梨糖水冰沙(兩小杯)、巧克力餅乾、芭樂一顆、冰淇淋。

自己熬鳳梨糖水感覺挺不錯的,好清涼解暑喔!突然想到家裡有檸檬也有煉乳,明天來打檸檬煉乳冰沙看看。

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晚:乾拌麵(高麗菜、小黃瓜、香菜、蔥)、櫻花蝦蔥蛋

某次在市場買到新鮮的櫻花蝦,回家後才發現好好吃,但之後再也沒看過他們出來擺攤了耶!懊惱當時買太少,每吃一次就心疼又少了一點。

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2016.06.22 體重:58.3kg 體脂肪:28.4% 運動:Ashtanga 30分、PUMP

昨天又熬夜看小說咧

本人這個毛病真的改不掉......本想說睡這麼少就不要晨練了。但很奇怪,好像睡越少身體越僵反而越想拉筋,也許已經被制約?!只是,目前還只能維持在「有練」的程度而已,無法練完全套,心還不夠靜啊。

今天吃了啥?

早:小番茄、小黃瓜、希臘優格、奇異果汁、花生醬培根蛋吐司。

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花生醬培根蛋吐司超有飽足感的,可以撐好久都不餓。

晚:櫻花蝦蔥蛋、絞肉炒菇(香菇蘑菇)、柳丁一顆、乾拌麵(家常麵1/3斤、小黃瓜、蔥、香菜)

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運動回來的點心:自製剉冰。

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熬糖水失敗了.....還以為是件很簡單的事情,沒想到居然被我炒過頭,變成苦甜了。很刻苦耐勞的還是決定先留著吃,至少要等鳳梨吃完再倒掉XD

一直覺得有種很熟悉的味道飄散,聞了半天,覺得很像烤甘蔗或是烤蕃薯的味道。

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2016.06.21 運動:Ashtanga 20分

不想運動,不想更新,懶。

今天吃了啥?

早:柳丁、燙地瓜葉、玉米筍、木瓜牛奶、小黃瓜(希臘優格)、豬排蛋三明治(花生醬、小黃瓜、蔥蛋、豬排)。

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晚:蒼蠅頭、藜麥飯、小番茄、炒韭黃。

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午點:鹽可頌、芭樂一顆、冰淇淋、巧克力餅乾一塊。

晚點:蜂蜜奇異果冰沙、花生醬吐司、巧克力餅乾一塊。

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2016.06.20 運動:(早)Ashtanga 1.5hr、(晚)Ashtanga 2hr

早也Ashtanga,晚也Ashtanga。

今天是第一次早晚都做這麼長時間的Ashtanga。

晚上再度看到本人出現在教室的老師,還在動作中輕輕的拍肩問我會不會累啊?害我差點岔氣。

老實說,會不會累?當然會啊!但是好像是每次做Ashtanga都會累,跟早晚練習無關,比起來,早上練1.5hr才覺得比較苦咧。

我在晨練的狀況一直都很不好,筋特別緊,所有的動作都很辛苦,更不要說輪式撐不起來,後翻輪式也常翻不過去,加上自己平常在家晨練的時候都會縮短時間,所以早上練1.5小時在半路就覺得時間怎麼這麼漫長......。

今天早上的課開始10分鐘就有同學在大嘆氣,老師還說才開始10分而已耶,但完全懂他的苦啊!!!

不過,也是撐過來了。

我可是抱持著「反正累就輕鬆做」的決心,才有辦法早晚都去上課的。(聽起來好不厲害的決心)

也許本人是要想著不拼命才會拼命的類型?!

今天吃了啥?

早:小黃瓜、藍莓、木瓜、香蕉蘋果優格牛奶、燙蘆筍、香菜烘蛋、燙地瓜葉、鹽可頌*2

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為了瑜伽課而提早的晚餐:藍莓優格牛奶、清炒義大利麵(豬肉、甜椒、蘆筍)。

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運動回來的餐點(應該算宵夜了):木瓜、蘋果、希臘優格(蜂蜜口味)、木瓜牛奶、花生醬吐司、鹽可頌。

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點心:巧克力餅乾一片、檸檬水(無糖)、仙草茶(無糖)

打開最後一包巧克力餅乾,想到吃完就沒了就覺得好捨不得啊.....

 

2016.06.19 運動:(早)Ashtanga 10分、(晚)Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr) 

想到下午要上兩小時的課,早上的晨練就怠惰了。

要養成規律的晨練,我還差的遠呢。

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瑜伽教室來體驗Ashtanga的人不少,新生來來去去,有時會想到底是怎樣的人才會決定留下來呢?

可能是「聽話」的學生吧。

疑問很多,話比動作多的人,可能會來一趟就失望的離開。

因為在教室裡頭,多半會被要求要安靜練習,只能默默跟隨。尤其是第一次來上課的人,老師也許叫你這也不要做、那也不要做,其實是怕嚇到新生,也怕第一次練習過於拼命,反而傷到自身。

這樣的用心,不一定能夠被了解。

好像慢慢懂得為什麼Ashtanga會一直強調「臣服」二字,有時解釋太多很累,只要安靜跟隨,願意把節奏交給老師,自然能夠在反覆多次的練習之後,慢慢抓到這堂課的樂趣。

相信大家一定是有著某些共通點才會願意留在Ashtanga之中吧。

雖然,還說不上來那到底是什麼。

但,我喜歡mysore教室那全體寧靜只有呼吸聲的時刻。

今天吃了啥?

早:鮮蝦酪梨水果沙拉、柳丁、烤蔬菜(蛋、起司、紅黃椒、青椒、蘑菇、香菇)、鹽可頌、酪梨布丁牛奶(半個統一布丁)。

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下午(運動前的餐點):酪梨布丁牛奶(半個統一布丁)、鹽可頌。

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晚(運動後的餐點):奇異果、蘋果半顆、烤蔬菜(紅黃椒、毛豆、蘑菇、香菇)、蒼蠅頭、煎的很醜的蛋、藜麥飯。

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2016.06.18 體重:58.8kg 體脂肪:28.9% 運動:Ashtanga40分、攀岩、跑8k

今天的我還挺拼的嘛

早上五點多就起床練瑜伽,九點攀岩、六點半夜跑。

只是感覺擺爛的時間好少,有點不習慣,現在要趕緊回床上攤著,過我最愛的廢柴人生!

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攻頂一次我的汗就飆成這樣了。攀岩其實很不輕鬆啊!

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今天吃了啥?

早、午餐:咖啡牛奶(沒入鏡)、冰豆漿大杯、(以下跟朋友分食)蘿蔔糕加蛋、蛋餅、黑糖剉冰。

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午點:花生醬吐司。

晚餐:景美生煎包、西瓜汁、炸三鮮米粉湯、景美豆花(加冰加糖水)

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吃超飽。

 

2016.06.17 體重:58.5kg 體脂肪:28.4%

今天沒運動,早上去菜市場補貨沒晨練,晚上嫌雨太大不想出門。

老實說,擺爛還覺得挺開心的耶~唉呦,好像沒有以前颱風天還要去健身房運動的拼勁了。不如期待早睡早起就好,希望今天可以早早睡覺!明天要早起呢。

今天吃了啥?

早午餐:小番茄、奇異果、蘆筍、奶油蒜炒蘑菇香菇甜椒、玉米筍、香菜起司蛋餅、香蕉優格牛奶。

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午:巧克力餅乾、蜂蜜檸檬水、沒入鏡的仙草茶兩杯(號稱無糖但我怎麼喝起來覺得甜甜的)

晚:花生醬培根蛋三明治、藍莓優格冰沙。(花生醬培根蛋真的是個很可怕的組合,沒吃會想念。)

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房間開著冷氣,想說離開去作一下三明治吃吃,狗跟著我一起離開房間。

等我做完三明治發現狗不見了!!回頭發現牠居然自己推開虛掩的房門回去吹冷氣.......好精明又自私的狗兒。

宵夜:芭樂一顆。

 

2016.06.16 體重:58.9kg 體脂肪:28.9% 運動:Ashtanga30分

昨天上完PUMP,今天的晨練特苦啊!(其實每天的晨練都很苦,只是程度不同而已)

PUMP的後遺症是我的大腿內側、屁股、手都很酸。

今天第一次發現purvottanasana(後仰支撐式)原來二頭會很有感覺啊!作的當下我的二頭又酸又無力,難受啊.......上挺身體突然變成件非常困難的事情。(圖片來源點此

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不過,彷彿發現新大陸般,心中是有點新奇的。

什麼時候會特別覺得練瑜伽很有用處,就是拉這裡也酸、拉那裏也酸的時候。

今天吃了啥?

早:甜橙、藍莓牛奶、小番茄、花生醬鹽可頌、巧克力吐司、起司片吐司、奶油起司蛋

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午點:花生醬吐司、藍莓希臘優格、花生醬香蕉奶昔。

最近好迷花生醬吐司,每天不吃到就覺得很不對勁。

花生醬(或巧克力醬)冰冰箱後會變得很難推開,最近發現的方法是先挖一湯匙,放在烤吐司機上頭,靠著烤吐司的熱度就可以讓花生醬微融,就會比較好推開了。

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晚:甜椒炒雞腿肉、藜麥飯。

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再不去菜市場我要斷炊了。

 

2016.06.15 體重:58.3kg 體脂肪:28.4% 運動:Ashtanga40分、Pump。

睽違一個月的PUMP課

依然好玩依然累。

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今天發現很有趣的地方是我的硬舉動作變得很輕鬆。

大概是柔軟度變好的關係,很明顯可以感覺到自己以髖關節做往前對摺的動作,好像身體側面有箭頭般,會乖乖的依循方向往前。

我的後背下到尾骨段,從以前的無法感應、無法前推,隨著練習瑜伽時的開展,慢慢開始有知覺、可以前推,真的是很奇妙的體驗!好像是又重新找回了原本不受控制的肌群。

目前練瑜伽的體位法差不多也就這樣,沒啥明顯的進步,也許是過了菜鳥甜蜜期,雖然依然充滿熱情,但晨練其實常常覺得很辛苦,時不時會有不進反退的挫折。(唉呦,該不會是進入撞牆期了吧)

但今天透過不同的運動讓我對身體又有新體悟,是很值得開心的地方。

小小的不同,大大的激勵。

加油!!!!

今天吃了啥?

早:甜橙、小黃瓜、香蕉牛奶、培根花生醬蛋土司(這組合好讚!)、希臘優格。

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上,運動前的晚餐:乾拌麵(家常麵1/3斤、牛肉、秋葵、蛋皮、被擋住的高麗菜)

左下,午點:巧克力花生醬土司。沒入鏡的巧克力餅乾一塊。  

右下,運動後的點心:希臘優格(藍莓、奇異果)

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2016.06.14 運動:Ashtanga 10分 

不要小看十分鐘

最近正在量大的那幾天,但是前兩天都我沒有休息的練了兩小時的Ashtanga。(沒辦法,課剛好開在那幾天,最近又正在熱情中,捨不得割捨。)

昨天又沉迷於小說的世界,堅持要把結局看完,結果熬夜到半夜三點。(這真的是一個戒除不了的壞習慣)

雖然不清楚是因為熬夜,還是連續兩天上全套Ashtanga的關係,但今天早上起床,確實身體緊的不得了,意識也有點渙散。

休息吧。我這樣對自己說,反正這是女生最理所當然可以大方休息的那幾天。

面對緊緊的身體,還是感覺怪怪的,我就告訴自己,那今天就隨便做個拜日式A、B各五趟就好了。

等開始練習,每動一下都彷彿身體撕裂般的難受,在英雄式時,我的前髖跟大腿前側更是拉扯到會忍不住想要發出「絲~」的吸氣聲。

分不出是緊繃還是酸楚,只知道這樣的感覺已經很久很久沒有出現過。

各五趟下來,時間不長,卻已經出了一層薄汗,腦袋也清醒多了,無怪乎看書籍都會建議,就算真的沒有時間,只做拜日式A、B各五趟也可以。

短短十分鐘,提神醒腦。

今天吃了啥?

早:柳丁、小番茄、咖啡牛奶(半杯)、小黃瓜、希臘優格、培根花生醬蛋土司

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晚:紹興雞腿煲(洋蔥、青紅黃椒、去骨雞腿一支)、奶油煎蘆筍、燙秋葵、藜麥飯。

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下午點心:海苔一包、巧克力一顆、巧克力餅乾一片。

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2016.06.13 體重:59.3kg 體脂肪:28.9% 運動:Ashtanga(2hr) 

今天吃了啥?

早:拿鐵、巧克力花生醬吐司

午:雞排  點心:巧克力餅乾、花生醬吐司

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運動前的晚餐:鮭魚壽司、希臘優格

運動後的晚餐:芭樂、希臘優格(大概也是照片上的份量)

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今天都沒吃到菜,但,懶的弄。

更新也懶。

 

2016.06.12 體重:59.2kg 體脂肪:28.7% 運動:(早)Ashtanga 30分、(晚)Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr) 

今天狀態不太好,筋硬又四肢無力。

幸好還是撐完了2小時的練習,但累啊........。

穿的是兩層的跑步短褲去上課,結果一倒立外層的布料就翻過來,呈現三角褲狀,大露出內層的四角褲。雖說裡頭還有四角褲,但配合外褲的形狀整體看起來還挺不雅的,看到鏡子裡的自己,想說也太醜了!結果,注意力一渙散就翻倒了。

嗯,感覺是個很蠢的翻倒原因。

今天吃了啥?

早午餐:柳丁、小黃瓜、小番茄、拿鐵、毛豆巧巴達、燙秋葵、玉米筍、炒甜椒(青椒紅黃椒毛豆)、煎鮭魚、烤薯條(培根、花生醬)、起司烘蛋

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晚:柳丁、小番茄、燙地瓜葉、玉米筍、孜然羊肉、藜麥飯、毛豆。

晚餐後馬上接著吃的點心:巧克力餅乾、花生醬吐司

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2016.06.11 體重:59.1kg 體脂肪:28.5%

兩頭空

本來今天我可以選擇去攀岩或者是登山,想想前兩天才攀過岩,還是選登山掛好了。

結果登山活動早上因天氣不好臨時取消,攀岩也沒成,因為一起床就吃早餐也無法晨練(之後是懶得練),還把準備去登山時吃的點心給一口氣吃光光,超廢啊~

另外,發現我昨天一整天都很昏是因為沒有攝取咖啡因的關係,晚餐一喝了zero可樂馬上清醒!搞的晚上還睡不太著......看來晚餐不適合喝zero。

今天吃了啥?

早:巧克力花生醬吐司、培根花生醬吐司(吐司共三片)、毛豆巧巴達一小塊、拿鐵。

午:柳丁一顆、沙拉筍、孜然羊肉拌麵(香菇、毛豆)。

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點心:巧克力餅乾一片、蜂蜜檸檬、仙草茶。

晚:香蕉煎餅(煉乳、榛果巧克力醬)、芭樂。

香蕉除了跟花生很搭以外,跟巧克力醬也超搭!

 

2016.06.10 體重:58.8kg 體脂肪:28.2% 運動:Ashtanga 30分

奇怪,今天一整天都覺得很想睡覺。

昨晚已經睡了九小時,下午又睡了午覺,現在才不過七點,我又覺得意識模糊了。

起床後身體緊......到一個不行,做瑜伽時痛苦指數超高,就乾脆把Vinyasa都給省略了,狀態極差啊.....。

我昨天重新翻閱了一下阿思唐加練習手冊,今天有稍稍調整一下晨練的順序。

以往我都是依照一級的順序一一做下去,然後不想做的話就中斷直接進入完成式。阿思唐加練習手冊裡頭建議短時間練習的方式,則是省略中間的動作,給出幾個比較重要的體位法一定要做的,接下來要研究看看哪種方式比較好。

今天吃了啥?

早午餐:南瓜牛奶、小番茄、柳丁、熱烤花生醬香蕉三明治。

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肥滋滋的美味。

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吃完還挺有飽足感的,可以撐很久都不會餓。

晚餐:孜然羊肉、黎麥飯、燙地瓜葉、炒孜然香菇、燙蘆筍、小番茄。

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點心:(下午)芭樂一顆、(晚飯後)巧克力餅乾一塊。

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2016.06.09 運動:Ashtanga 35分、攀岩

又來攀岩

因為去上課的關係,最近這一個月可以免費無限次攀岩,所以沒意外應該會週週報到吧。

但本人的攀岩其實很窩囊,有興趣的可以去FB看影片,超蠢的,我自己看了都會在電腦前呵呵笑。

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今天吃了啥?

早早餐:咖啡牛奶。早餐:厚蛋餅、飯糰加蛋、豆漿。

午餐:水龜伯半舊回味清冰。

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晚餐:小番茄、玉米筍、秋葵、花椰菜、番茄、海鮮湯(蝦頭四個、台灣鯛一片、番茄半顆、洋蔥、黎麥)、藜麥飯、蛋煎天使紅蝦(四隻)、燙地瓜葉。

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2016.06.08 體重:58.3kg 體脂肪:27.9% 運動:(早)Ashtanga 35分、(晚)Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

新老師新學習

我平常比較少去上星期三晚的瑜伽課,因為多半是口令課,我比較喜歡Mysore的自主練習方式,加上又跟健身房PUMP衝堂,所以上的比例著實不高。

今天是台籍老師代課,想想試試看,結果很幸運的發現可以不用跟口令自己練習以外,還被指導了好幾個進入動作的方式,好讚啊!上完課心情很好的離開。(哼歌)

早午餐:拿鐵、燙秋葵(芥末沙拉醬)、花椰菜、柳丁、小番茄、小黃瓜(芥末沙拉醬)、起司豬排高麗菜櫻花蝦蔥蛋餅(好長的名字)、香菇。

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運動前的點心:香蕉煎餅。(硬是配了點花生醬。)

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之前在網路上看到人家的建議是說香蕉煎餅的香蕉不要太爛,因為會加熱後軟化。

我上次用的是已經有斑點,香軟的香蕉做,今天則是用還很漂亮沒有斑點的香蕉。但我自己覺得爛一點的香蕉比較好吃耶!吃起來比較甜,內餡會糯糯的,吃起來就完全是個甜點。(好廢話的評論)

今天的香蕉煎餅吃起來內餡的甜度就沒有上次明顯,口感也比較硬一點點,甜味可能就得靠多淋點煉乳了(但煉乳我不敢下手太重)。

口味看個人,但我自己喜歡香軟甜的內餡啦!

千萬記得要加奶油去煎!今天的皮就比上次美多了。

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上課回來太晚,今天要早睡,決定直接洗洗睡就好。

 

2016.06.07 體重:59.2kg 體脂肪:28.9% 運動:Ashtanga 20分

可愛又煩人的傢伙

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在家練習時的自拍,可能久久才會來一次。或者,等練習完再來拍幾個動作就好。

不然邊運動邊側錄,對於我這個人體鏡頭搜尋器來說,實在很難忽視相機的存在,運動時無法全然專注,運動20分看自己的狀況真的不好,就決定匆匆結束了。

天天晨練很難達成,這不用多解釋大家一定懂。除此之外,要在每次的練習都維持良好練習品質也很難,超佩服可以天天晨起,然後作完整套完整序列(大概要1.5至2小時)的人!那才是真正的Ashtangi啊!

今天吃了啥?

早:木瓜牛奶、小黃瓜、小型蘋果半顆、南瓜、竹筍、熱烤三明治(蛋、小黃瓜、香蕉、培根、花生醬)

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午:豆豉炒青椒、豬排兩塊、藜麥飯、香吉士。

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點心到晚餐:仙草茶一杯、巧克力餅乾一塊、花生醬香蕉奶昔。

花生醬香蕉奶昔,意外的讓人有飽足感!晚餐可以省了。(但熱量應該沒有省吧XDDD)

 

2016.06.05 運動:Ashtanga 1hr

熱烤三明治機的初試

真的好適合喜歡夾一堆肥胖東西的人啊!

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但我的吐司太小,所以總共用上了3片吐司,才有辦法夾起來。

熱呼呼的感覺又不會掉餡的感覺還真讚。

手倒立的學習

決定增加每星期一的課程真的是太對了!

跟平常的Mysore課程不一樣。這堂課老師心血來潮的時候都會特別教導某些動作,今天練習的是手倒立(當然還是作不好,跳半天上不去,就算成功上去停留時間也很短)但老師教了各種練習方式,有種自己參加工作坊的賺到感。(該不是是因為貪小便宜而開心吧?!)

今天吃了啥?

運動後的午餐:燙花椰菜、燙地瓜葉、花生醬香蕉牛奶、熱烤三明治(花生醬、起司、培根、蛋、豬排、小黃瓜)。

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運動前的早餐:花生醬土司。  

晚餐:艋舺雞排(雞塊、甘梅地瓜)沒吃到雞排有點不甘心,要不要明日再戰咧.....。

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2016.06.04 運動:攀岩練習、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

成功攻頂!

原來我對攀岩還挺有天份的嘛~當初第一次攀怎麼會誤以為自己很不會攀岩咧?!

提昇自信的秘訣就是不可以跟太強的人一起練習,否則會覺得自己永遠是個渣。(大誤)

攻頂的那刻還挺爽的。

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但實際上,我是以這樣的姿勢。

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還有這樣的姿勢。

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很不雅的龜縮了世紀久,TAKE了超多次。(TAKE是攀岩的專業術語,上方的攀岩者喊的時候,下方的確保者就要收緊繩子,攀登者可趁機休息再出發。)

因為中間有段是凸出的,視線又有死角,眼睛看不到斜面有什麼地方可以踩。

最重要的是爬到那兒,我手腳早已無力,任憑下方的朋友怎麼鼓譟、幫忙加油(其實是一直逼我往上爬),無力就是無力,完全力不從心,腳的角度很難用力,手則是拉也拉不上去,只一直卡在那大喊:「可以放過我嗎?我想下降了!!!」

在那要爬不爬、要放棄不放棄,搞的幫我確保的朋友都很緊張的一路收緊繩子。

卡了很久之後,突然一瞬間覺得「咦,好像有力量了。」一拉一蹬,就突然過了那關。

下來之後滿頭大汗。

才第一次體會到攀岩真的好累。(是的,只是掛在那也很累人的。)

心理很爽,但肉體上咧?我只覺得自己小臂跟手指頭都要廢了.....還很不要臉的跟朋友說:「可以幫我解繩子嗎?我手沒力了。」

害怕的事情多練幾次就不怕了。

一開始攀爬的時候,很怕,什麼都很怕。

不敢爬高、不敢放手、不敢轉身(三點固定後,左右腳要交叉互換位置,把身體的方向轉變。低處還好,高處真的很恐怖!)、不敢墜落練習。

第一次放手時,我還要伴隨著尖叫,在上頭左右盪過來盪過去。

第一次假裝失手墜落(算是演習的一種),我手腳都抓的緊緊緊,在同一個位置上深深深呼吸了很久,才敢輕輕的把手放開。朋友都笑說他看我那樣就知道我要放手了,根本不是無預警。

但多來幾次就發現,咦,好像沒有想像中的恐怖。

除了與確保者的信賴建立,大概也跟害怕的事情多來幾次就慢慢無感有關吧。(不過相信我,其實還是很怕的,只是沒一開始誇張而已)

應該不會這麼認真玩到有完全不怕的那天,但希望恐懼感可以慢慢減少,對一切事情都不要大驚小怪就好。

今天吃了啥?

早餐:花生醬可頌、酒釀櫻桃果醬吐司、小蘋果半顆、咖啡牛奶(大概是平常的2/3)

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練習完攀岩之後,整個人餓到翻!!!!正準備開吃時,還被朋友提醒,你不用拍照嗎?

喔,對吼。才趕緊隨意補拍一下。(飢餓果然會讓胖子失去理智)

午餐:1.5碗的白飯、兩塊春捲、月亮蝦餅兩塊(還是三塊?)、一整盤幾乎都我一個人吃完的豬肝。其他跟朋友分食的牛肉炒河粉、咖哩雞、炒花枝。

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餓餓餓餓,朋友還很好心的分我半碗飯。

一個人大吃1.5碗白飯跟一堆菜之後,開始進攻炒河粉,吃了不少之後才想到:「唉呦,下午不是要上Ashtanga!」才放棄把剩下沒人要吃的河粉通通塞進嘴裡的計畫。

可惜,但下午運動時打嗝就不好了。

晚餐:仙草茶兩杯、杏仁牛角。

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其實本來計畫上完瑜伽課去買雞排的,但運動完全身很燥,加上中午又吃的多,還是忍住了。(我好偉大)

 

2016.06.03 體重:58.7KG 體脂肪:28.2% 運動:攀岩練習

我喜歡我藏在脂肪下的肌肉

不知道大家看出來了嗎?!(看不出來一定是痞客邦上傳照片的畫質太差了。)

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其實我大概只有勉強算可以攀,其他關於綁繩、收繩(確保)之類的動作,都笨拙無比,不停的被糾正(但其實還是搞不懂問題在哪裡)

糾正前後的差別,大概是要過了五百拍才會勉強體悟......老實說,練習第一天結束後還是很多地方霧煞煞。

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我其實沒有愛攀岩啊!!!心中會這樣吶喊。

可是不知道為何跟朋友一起,就會願意出門學習,然後,為了一點小事笑的跟八婆一樣。

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只能說有些事情是一個人做很無聊,但一群人做就會變得很有趣。

嗯,我的人生又準備要拿一個沒有用的證照了。

今天吃了啥?

早:拿鐵、花生醬、鹽可頌、柳丁一顆。

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塞在洞洞裡的花生醬看起來好療癒。

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午:打拋雞肉飯(130)、豬肝(50)、龍鬚菜(50)、酸梅汁。

石牌站的雲南擺夷小吃真是便宜又大碗!只是打拋雞辣椒不要加這麼多就好了,舌頭都差點要失去知覺啦!

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下午茶:怡客咖啡。(起司蛋糕、不知道什麼口味道三明治一半、鬆餅一塊半、檸檬可樂。)

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2016.06.03 體重:58.3kg 體脂肪:28.5% 運動:Ashtanga 15分、舞蹈課

復出!

至少每週要到健身房報到個一兩次,會費才沒白繳啊!

現在我有兩個地方的會藉,一邊是健身房一邊是瑜伽會館,參加兩個健身房聽起來好像很奢華,但是實際上會費加起來還不到3100。而且我參加的還是比較貴的會館跟方案,如果只參加一個健身房費用一千多就可以了,甚至有的地點可能可以簽到每月不到一千的月費。

真心覺得健身房是個很便宜又很好消磨時間的育樂,魯蛇的好去處。

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洞洞裝跟舞蹈專用鞋也是好久沒穿了,跳舞果然穿這雙才是最好跳的,踮腳扭轉都不會卡卡。

好開心有件高領的亮色運動內衣可以搭配洞洞裝,不然之前配同品牌運動內衣超級低胸,害我每次運動都覺得很害羞,所以洞洞裝都壓箱底。

無法一邊晨練一邊準備早餐

因為會分心去看顧烤箱裡的食物,然後就有一搭沒一搭的動著,心思也無法專注。

加上香味實在太誘人!!意志力快速渙散。

這是今天只做了15分鐘Ashtanga的由來。

今天吃了啥?!

早午餐:柳丁一顆、燙地瓜葉、燙花椰菜、烤蘆筍、炒豬肉香菇、培根花生醬薯條、奶油烘蛋、木瓜牛奶。

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午點:花生吐司(吐司*3片)其實其中一片是跟早午餐一起吃的。沒入鏡的:仙草茶一大杯

晚餐:牛肉乾拌麵(家常麵1/3、牛肉片兩大片、小黃瓜、燕餃兩個)、小黃瓜(配少許芥末美乃滋)、絲瓜、豆皮兩片。絲瓜沒吃完,一半冰起來明天再吃。

晚點:蜂蜜檸檬冰沙。

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牛肉是很奢侈的澳洲和牛喔!被我作成乾拌麵頓時價值感都沒了。

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2016.06.02 體重:58.9kg 體脂肪:28.1% 運動:Ashtanga 40分

懶。

其實差點連早上的瑜伽都不想做了。勉強自己站上墊子練習,但晚上真的提不起勁去健身房....雖然內心吶喊:「我的會費不能白繳啊!」也還是懶得出門....。(癱軟)

今天吃了啥?

早:香吉士、小黃瓜、蜂蜜香蕉牛奶、沙拉筍、燙秋葵、起司豬排蔥蛋餅。

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午:香蕉煎餅

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突然覺得很想吃香蕉煎餅,就把家裡的蛋餅皮包一包,也頗有模有樣的。

不過因為一開始油只有很薄一層幾乎像乾煎,內餡又比想像中的厚實,需要放久一點,導致表面有點燒焦,後來才想到應該要加奶油,趕緊補放,反面就均勻的脆脆漂亮很多(油真的好重要!)感覺多來幾次應該會煎的更好吧。

頓時很後悔一口氣冷凍了好幾根香蕉,我需要再去買香蕉跟蛋餅皮。

點心:巧克力餅乾、哈跟打死冰淇淋、芭樂一顆、沙拉筍。沒入鏡的:仙草茶一大杯。

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體重警報!!!!!

吃什麼都不滿足,特別想吃垃圾食物,不停吃東西,但其實又很飽。

此乃發胖的徵兆。

雖說本人在體重如此危急的時刻,依然興沖沖的購買了熱烤三明治夾,好期待它到貨呦~ 

 

2016.06.01 體重:58.7kg 體脂肪:28.1% 運動:Ashtanga 45分

我已經死了。熱死的。

這天氣真的太可怕了,在外頭走的時間只要一下下就讓人身上燙的受不了。

到了該上PUMP的時間,我卻在家開著冷氣昏睡著......可以牽拖給中暑嗎?(但明明在外頭走路的時間也沒多長)這麼懶,肥也是應該的。

今天吃了啥?

早午餐:小番茄、蘆筍、藍紋起司沙拉(羅蔓生菜、番茄)、蜂蜜木瓜牛奶、小黃瓜、豬排蛋起司三明治

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晚:香吉士、燙地瓜葉、南瓜麵疙瘩(蛋、絞肉、韭菜花、櫻花蝦、香菇)(實際上吃了照片裡的份量,兩碗)

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點心:仙草茶一大杯、巧克力餅乾*2、南瓜、沙拉筍

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最近的小黃瓜跟青椒好便宜!結帳時還嚇到。

但甜椒有夠貴,秤兩顆大顆的居然要105,急忙跟老闆說我不要了。(向精明主婦邁進)

我喜歡shakti的短褲

5/28才買的,不過短短四天就已經穿了三次了。

誇張到昨天洗好今天又馬上再穿,舒適度打趴我所有的緊身短褲啊!(短度也是NO.1)

媲美三角泳褲的火辣尺度,本人雖然沒有勇氣穿出門,但實在是夏天居家運動好褲。(照片乃無屁人的可恥分享)

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LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • KS
  • 把蛋餅皮拿來做香蕉煎餅是個好主意! 周末來試試~ 感謝分享!!

    順便跟你說我今早的新創作:蛋餅包起司片加韓式海苔酥。意料之外還挺搭的!
  • 喔喔!我昨天才剛好買了韓式海苔耶!(但沒有蛋餅皮了XDD)

    LULU WU 於 2016/06/03 22:29 回覆

  • 瑪姬
  • Lulu的笑容很真很可愛,有感染力那種,糾正:不像八婆........
  • 謝謝你啊~你的留言好有愛呦~

    LULU WU 於 2016/06/06 21:54 回覆

  • 路人
  • 超喜歡看你號稱無聊其實很有趣的日記XD
  • 總覺得自己寫的日記都在講些無聊的事情,有人願意捧場,很神奇!

    LULU WU 於 2016/06/07 21:34 回覆

  • ohmyfood5566
  • 下犬親狗式有點厲害~!
  • 是狗硬要親我,我是被迫的。所以應該是換成下犬狗親式XDDDD

    LULU WU 於 2016/06/08 11:39 回覆

  • Vincent
  • 我昨晚 (6/18)在捷運上面似乎有看到 LULU本人喔! 我也是在台電大樓上車,我跟你同個車廂。 由於自己也是個跑者,所以看到揹著水袋背包的人都會稍微注意一下 :) LULU 應該是在景美站下車的吧!? 運動快樂 !
  • 沒錯喔!應該真的是我呦~昨天是在台電大樓換車去景美的說^^

    LULU WU 於 2016/06/19 12:13 回覆

  • ohmyfood5566
  • LuLu每天拍食物照 還要寫文字紀錄+上傳+想梗
    能每天持續作,還真是不容易呀
    我只能作到每天寫文字紀錄而已,比較快速簡便。
    要每餐拍照還是有點不方便(但吃到好吃東西的時候只能心中吶喊沒有照片為證是缺點)
  • 現在都吃飯前快速拍一下啊!不像一開始還會想辦法喬角度,現在根本就是快速拍拍了事,權當個記錄而已。

    沒時間或懶得更新的時候就打少點字。
    還是有可以偷懶作的方法啦^^

    LULU WU 於 2016/06/23 14:24 回覆