2016年04月運動天數：22天。

Ashtanga14小時又10分、陰瑜伽1堂、舞蹈課3堂、Pump2堂、重訓115分、其他40分、跑50.1km、爬山2次（陽明山西縱、七星山）

2016.04.30 運動：陽明山西縱（全程約5小時15分）

苦惱。到底，除了樹式以外，還有什麼適合在山上擺的瑜伽動作啊？！要簡單的呦。

 

乍看很悠閒的登山人生，其實也會遇到需要手腳並用的爬山。

 

登山很有趣，因為景色多變化，相對跑步雖然時間長，但是痛苦感比較低。

但，面對無止盡的登階，到最後，有時腳會有點不受控制。（尤其上大屯山主峰的最後那段好煎熬啊！）

 

往上登階的時候我多半是屁股跟大腿後側比大腿前側來的辛苦，只有大跨步高踩時才會是大腿前側，這感覺很奇妙。

只是，爬山需要早起，尤其我又要做早餐，常常又必須更早起。像今天七點約在北投捷運站集合，我四點四十五就起床準備了！

所以有時爬山回來都特別懶得更新部落格，往往都是想要「今日事今日畢」，才死撐著更新。不然其實好想攤在床上什麼都不要做啊～（我最喜歡廢柴的自己了）

今天吃了啥？

早：拿鐵、芭樂半顆、柳丁一顆、鹽可頌、豬排起司蛋餅。

早餐吃的很多的好處是爬山時都不容易餓喔！

登山時：里肌起司吐司（厚片吐司兩片）、可樂、鹽糖三顆。

晚：牛肉牛肚湯（番茄、紅白蘿蔔）、鹽可頌、芭樂半顆、巧克力餅乾、紅茶拿鐵（沒入鏡）。

 

好懶，幸好有冷凍的牛肉湯才免於餓死的命運。

宵夜：滷桂竹筍、柳丁一顆。（未入鏡） 

 

2016.04.29 體重：58.6kg 體脂肪：28.9％ 運動：滑步機15分、重訓背15分、舞蹈課

連續運動九天！哇塞，我還真拼。

沒意外的話，明天要去爬山，連續運動日又可繼續推進。

今天的舞蹈課超好玩的，但很操，最大心跳還來到165！我很愛觀察自己運動時的心跳，只是，光學心跳表都有個問題，大力抓握時，心跳測量就很不準，我練背時，心跳只有50幾.....哪有可能啊（翻桌）

今天吃了啥？

早：芭樂半顆、炒綜合菇、拿鐵、起司肉排蔥蛋餅、鹽可頌、花生醬全麥土司。

晚：柳丁一顆、滷桂竹筍、藜麥飯半碗、煎蛋、杏仁牛角。

懶得煮，晚餐都是現成的亂湊在一起。

 

沒入鏡：蜂蜜檸檬水一杯

 

2016.04.28 體重：58.6kg 體脂肪：29.0％ 運動：Ashtanga 1小時20分

昨天發現一個有趣的瑜伽網站，看到差不多1點才睡覺.....。

阿斯湯加瑜伽之路。但是是簡體中文的，而且微博的介面我覺得不是很好使用，要有點耐心才找的到文章。

推薦幾篇文章：

“软"= 瑜伽? - 关于瑜伽最大的谎言；瑜伽为什么说软是祸；硬才是福 。

你练瑜伽的水平到高级了吗？呃，你的“高级”是啥意思？

当我谈阿斯汤加, 我谈的是Mysore - 阿斯汤加人的秘密武器：Mysore练习。我很喜歡裡面有個圖片，太好笑了，練習時四周都是神人的感覺我懂啊.....。

關於練習

往後跳穿，有多抓到一點點感覺了！之前覺得自己的腳交叉後怎樣都無法比手寬窄，所以穿過兩手之間時，都會有點要收腳背才有辦法勉強穿過。

今天突然把腳往身體一收「上提」就可以窄腳過去了！！好妙的感覺。

果然練習還是王道啊！沒有人教，身體也會自然找到方法。

有些動作可能是能力不夠所以做不到，有些動作可能是缺乏那一點訣所以做不到。

但只要練習，它就會來的。

糟糕，我要變成瑜伽腦粉。

今天吃了啥？

早：柳丁一顆、小黃瓜一條（凱薩醬）、秋葵、鹽可頌、豬排起士香菜蛋餅、拿鐵（沒入鏡）。

我真的好愛香菜。

  

午：湯粿仔條（韭菜花、香菇、絞肉）

晚：乾粿仔條（絞肉、香菇、蔥花）、巧克力餅乾、蜜汁堅果、鹽糖兩顆（沒入鏡）

 

 

2016.04.27 體重：58.3KG ：運動：28.0% 運動：Ashtanga 40分、PUMP

關於自主練習

早上晨練聽起來很厲害，但實際上練習的狀況說不上有多認真，vinyasa我都草草帶過，有時也懶得撐、懶得跳，對我來說現在比較像只是把緊繃的身體開展開來而已，跟努力向上還沒啥關係，目前是因為體會到舒服，所以才持續。

只是早上練習過了，到了晚上抉擇上什麼課程的時候，就會想要割捨mysore練習，改去練肌力。但問題是，自己練習明明跟上課時的投入程度差很多啊！捨棄ASHTANGA時還是會心虛的......。

今天吃了啥？

 

早：柳丁一顆、燙大陸妹、烤蔬菜、拿鐵、全麥土司一片、花生醬、火腿、煎蛋、甜土司。

午：藜麥飯一碗、滷桂竹筍（里肌絞肉、香菇）、小番茄

運動前：花生吐司（最近花生醬都推不開......）

運動後：紅茶拿鐵、鹽可頌、小黃瓜（凱薩醬）、芭樂半顆

最近好像吃的比較少（但也沒瘦），除了懶的煮以外。主要是早餐吃很飽，就比較晚餓，又加上老是幻想要早睡，晚餐會刻意早吃（或者覺得太晚吃飯，就吃少點以免不好睡），一來一往，有時中餐就簡單帶過了。

 

2016.04.26 體重：58.6kg 體脂肪：28.8％ 運動：Ashtanga 1hr、16kg壺鈴（硬舉20下＋盪壺20下）＊五組

壺鈴練習還是用組數聽起來比較厲害。

實際上練習的時間，不到15分鐘.....我組間休息時還去包了垃圾跟照鏡子.....雖然15分鐘就大飆汗，但有沒有鍛鍊到我也不確定，純粹是作心安的。

每天的晨練，犁鋤式的腳依然碰不到地，等哪天早上練習可以碰到地時，應該就表示我有大進步了吧。

今天吃了啥？

早：芭樂半顆、鯛魚一小塊、拿鐵、花生全麥土司、香菜火腿起司全麥蛋餅、烤蔬菜（小番茄、甜椒、木耳、杏鮑菇、鴻喜菇、香菇）

晚：炒粿仔條（韭菜花、小里肌肉、蛋、紅蘿蔔、香菇、蝦米）、燙秋葵、滷桂竹筍、滷香菇。

 

沒有入鏡的：巧克力餅乾兩片。

 

2016.04.25 運動：Ashtanga 40分

無法拼命的人生

乍看，我的運動量似乎不低，一個月都至少運動十幾天。

細看，就會發現一天運動的時數並不太高，強度也普普通通。

我就是個無法拼命的人啊.......每天最有動力的時候就在早晨幻想自己今天要上這上那、練這練那，結果大概九成都沒成行......。今天早上又照例的幻想自己練完瑜伽之後，不然晚上再去重訓好了，結果又完全提不起勁，真害。

從正面的角度來看，可以說是細水長流嗎？！

今天吃了啥？

早：柳丁一顆、拿鐵、鯛魚一小片、烤蔬菜（小番茄、甜椒、木耳、杏鮑菇、鴻喜菇、香菇）、全麥土司2片、起司一片、火腿兩片、煎蛋一顆。

晚：牛肉湯（番茄、紅白蘿蔔、牛肉牛肚）、藜麥飯一碗、玉米筍、小番茄、燙地瓜葉。

點心：蜂蜜檸檬、巧克力餅乾一片、芭樂半顆。

  

 

2016.04.24 運動：Ashtanga 2hr

今天吃了啥？

早：玉米筍、燙地瓜葉、小番茄、芭樂半顆、起士火腿蛋餅、甜吐司、拿鐵。

今天的蛋餅長這樣，比昨天多了起司片。

醜蔬果大翻身。

今天朋友去買保養品，他們現在有購物送有機醜蔬果活動，在旁邊遊盪的我也分到了醜蔬果。

除了胡蘿蔔長得尚可以外，其他兩樣還真的是醜到讓人倒退三步！不過，因為拿免錢的，貪小便宜的阿桑還是覺得很開心。

回家準備作蜂蜜檸檬水。

切開檸檬後發現醜歸醜，裡面其實還挺多汁的耶！比外表好看但裡面乾澀的檸檬好多了。

成功挖掘到醜蔬果的內涵，頓時有種自己參與了很有意義活動的錯覺。（但明明買保養品的人又不是我）

對醜蔬果大翻身活動有興趣的朋友可以看這篇介紹：醜陋蔬果背後的美麗故事 (Sponsored)。

晚：柳丁一顆、蜂蜜檸檬水、可麗露、起士麵包。

 

今天運動回來太晚所以懶得弄東西吃，晚餐就隨意打發了。

晨練 V.S.下午練

晨練很苦很苦很苦很苦（到底要重複幾百遍）所以，對比起來，今天去瑜伽教室的練習，很累，但是不苦。

聽起來好像有點矛盾，但我真的這樣覺得。

早上世紀僵硬緊繃的身體，每動一點都像要解體般的難受， 到了下午，身體早已自然鬆開，痛苦指數當然也隨之下降很多。

在課堂上，有老師盯著、有同儕共同練習的氛圍，每個體位法停留的時間、認真投入的程度全都遠勝過自己在家毫無壓力懶散的練習。

今天的練習有種暢快淋漓的感覺。

沒有晨練過的比較，大概無法理解這種滋味吧。

 

2016.04.23 體重：58.8kg 體脂肪：28.3％ 運動：跑9k

本月份的跑量破50K咧

不錯不錯，雖然沒有二月份的跑量多，但是也算挺滿意的。

目前還是希望少量跑、跑歡樂的就好，不要讓自己的腳負擔太大。

   

以前的我不怎麼流汗，也沒有衣物殘留汗味的困擾。

但這兩個星期突然發現自己跑步完，衣服有種會臭暈自己的感覺.....雖然我一直懷疑是我用的防曬混合汗味產生結果，只是，也會偷偷擔心該不會到了有老人臭的年紀吧......。

該不該換新防曬咧（煩惱）

今天吃了啥？

跑前早餐：拿鐵、花生吐司、火腿蛋餅（火腿兩片）、小番茄。

最近很想吃蛋餅，就去家裡附近的頂好買蛋餅皮，赫然發現頂好居然有進高大鮮乳耶！！我之前都捨進求遠去有機店買，好蠢。

但是蛋餅皮只有頂好自有品牌跟義美，頂好自有品牌的蛋餅皮好便宜，雖然覺得很害怕還是默默拿便宜的去結帳了。算一算自己做蛋餅成本好低喔！

跑後早餐：滋生青草茶、民樂旗魚米粉湯（米粉湯、紅糟肉、炸蚵仔）、林合發油飯的芋粿。

我對油飯沒什麼特別慾望。

然後，午覺起床就餓了.....才三四點而已耶！幸好吃完很飽，晚上應該不用再吃了。

蒜炒義大利麵、炒什蔬（甜椒、香菇、玉米筍、絞肉、培根、火腿一片）、水波蛋。

 

沒入鏡的：巧克力餅乾一片、鹽糖一顆。

 

2016.04.22 運動：Ashtanga自我練習1hr

重訓後遺症

以為只練腿跟臀部為主，沒想到上半身也依然僵硬，要我形容我不會說酸痛，反而很像是撞到或者是摔倒時，身體反射的「縮」起來。

所以今天早上的瑜伽，更是苦上加苦，每個地方的開展都很艱難，需要耐心一點點把緊縮在一起的筋膜跟肌肉拉開。昨天明明沒有鍛鍊的胸、手都很緊繃，於是開胸很苦、撐體很苦、流轉到鱷魚式也很苦，痛苦忍耐指數極低的我，今天Vinyasa都是以一種打混過去的方式進行，縮減到影響最少的程度在做。

Janu Sirsasana C 今天不用前彎，光是這樣踮腳坐著，我的左腳就已經痛的要死。

 

因為太痛，所以一開始我的雙手必須撐著身體，屁股無法坐下。

只能維持踮著的姿勢，痛到不行時又收回，反覆數趟，待痛楚漸漸消失後，才能以超級慢速的姿態一點點的勉強前彎。

右腳無明顯的痛感，但左腳真的痛到不行！！！這動作超級神奇，我在做瑜伽時都會發現身體多少有點不對稱，但沒有一個動作可以這麼明確的把我左腳深埋的痛楚抓出來，血淋淋的丟在我眼前。

將我左右腳的嚴重差距用一種很殘忍又難受至極的方式呈現。

會想到這姿勢的人也太天才（又變態）了。

而我實在很有自虐傾向，就特別愛用這姿勢搞我的左腳。

左右不對稱原因尚且不明，但至少可以多伸展弱邊，想辦法把將左右的緊繃度弄平均一點。

今天吃了啥？

早：拿鐵、花生吐司、甜吐司、煎雞腿2/3支、燙地瓜葉。

點心：花生吐司、巧克力餅乾、芭樂半顆、小番茄少許。

蒼蠅頭（韭菜花、紅蘿蔔、小里肌絞肉）、藜麥飯一碗、炒金針菇、煎香菇、柳丁一顆。

 

 

2016.04.21 體重：58.9kg 體脂肪：28.0％ 運動：Ashtanga自我練習30分、熱身10分、重訓55分。

好久沒深蹲，腿力都弱了。

肌肉力量不練就退步，超級現實。

虧我還沉浸在前幾天朋友稱讚我身形有變的爽快感中，馬上就被打醒。

早起作瑜伽，雖苦，但結束後人都鬆了。

早上的筋，特硬。作任何需要拉伸的動作都得小心翼翼，有種如果自己大力亂拉，就隨時會受傷的恐懼感。平常練習覺得很簡單的動作，在晨練時，難度會刷刷刷的提升，變得一點都不簡單。

除了疼痛僵硬的恐懼感需要克服以外，還有一起床就想大吃的飢餓感也需要壓抑，總之，是身心都需要磨練的狀態.......。

不過，今天突然看開，晨練就輕鬆作，想做多少就做多少，只有30分也很好、每個體位法停留的時間短也沒關係，當然，時間、精神都允許的狀態下願意做完全套更棒。總之，就隨緣。

不給自己壓力，也許更容易讓晨練瑜伽這件事情持續下去吧。

今天吃了啥？

早：柳丁一顆、熱拿鐵、水炒大陸妹、炒甜椒香菇、甜吐司、烤馬鈴薯（三小顆）。（沒顧著，回來一看，馬鈴薯都黑了......）

 

午：牛肉清湯。（番茄、紅白蘿蔔、牛腩、牛肚）

晚：絲瓜湯（絲瓜一條、金針菇、吻仔魚、蝦米）、肉絲蛋炒飯（買的）

點心：巧克力餅乾一塊、蜂蜜水（沒入鏡）

 

2016.04.20 體重：58.1kg 體脂肪：28.6％

我的身體不累，但心累了。

昨天晚上發現了新的好看的網路小說，為了一口氣看到結局又熬到三點多才睡覺（嗯，找到了讓我熬夜的關鍵了。）結果人整天昏昏沉沉的，彷彿遊魂般移動，果然還是得早睡早起才對身體好，而且莫名的心理也會覺得自己很健康而開心。

其實說累好像也不是累，理論上應該也負擔的了運動，但就是提不起勁，很早就決定放棄今天的運動，我的運動人生，一向很不勉強自己。（攤）

今天吃了啥？麵包麵包麵包！

 

早：拿鐵、鹽可頌、洋蔥起士麵包半個、雞腿2/3、炒甜椒。

午：柳丁一顆、涼拌牛肚（小黃瓜一條）、藜麥飯1.2碗

下午一路吃到晚上：紅豆麵包、巧克力餅乾、柳丁一顆、蓮霧一顆、洋蔥起士麵包半個、肉桂卷。

我已經很久沒有一個人吃掉一整支雞腿了......我們家的雞腿是人狗共用的食物。

 

2016.04.19 體重：58.3kg 體脂肪：28.4％

無心

今天還是有早起，換上了瑜伽服，但是在做運動時心思浮動，無法專注，最後做了各五趟的拜日式A.B，再隨便做幾個站姿體位法就結束了，人在心不在，也就不想勉強自己繼續。不是運動時間不長不想記錄，而是運動品質不好不想記錄。

伸展完後還特意去看一下陰曆。阿斯坦加在新月跟滿月日是不做練習的，據說月亮會影響人的身心，去看看日曆後發現，今天也不是什麼特別的日子。想賴給月亮的計畫宣告失敗.....嘖。

今天吃了啥？

早：涼拌小黃瓜、清燙蘆筍、奶油蒜炒蘑菇、香菜煎蛋、泡很快就爛掉的拿鐵、柳丁一顆、鹽可頌兩個、花生醬一小坨。

午：番茄牛肉牛肚（番茄、紅白蘿蔔）

點心：柳丁、蓮霧、起士餅三片。（好險我起士餅只買半盒，不然依照我如此沒節制的吃下去也太可怕了。）

晚：乾拌麵（小黃瓜、紅蘿蔔）、滷牛腱牛肚白蘿蔔。

今天的晚餐很有牛肉麵店的味道。而且我覺得把牛腱牛肚混在麵裡更好吃，馬上變身牛肉乾拌麵啦！再度證明我愛乾麵勝過湯麵。

 

最近只要可以順利早睡早起就覺得很開心！

發現要早睡的重點是我必須很早上床，因為我上床後至少要摸上一兩個鐘頭（看書或看IPAD）才會甘心入睡。為了早睡，有天還誇張到八點多就趕緊躺上床做入睡準備咧。

 

2016.04.18 運動：Ashtanga自我練習1.5hr

宅運動

自己在家練習阿斯坦加，其實還挺適合宅女的。

只是定期還是得去給老師看看，因為很多動作是沒有專業的幫忙看，自己不知道問題出在哪兒。

 

例如，照片上這動作，大概是我的胸太緊，所以我的手始終無法放到地面上去。其實，本來以為這是正常的.....直到某天老師來幫我調整，才發現，原來這裡需要注意。

又或者我的下犬式，因為很認真想要「延長脊柱」，結果拼命後推卻不自覺的聳肩，等到老師輕觸我的肩膀，才突然驚覺我的肩膀跟耳朵居然如此接近，被提醒之後以後就時常注意我的肩膀位置。

所以，瑜伽自己練習不是不行，但是也不能完全依靠自己，因為獨自練習一定會有盲點，就跟反覆檢查還是抓不出自己報告的錯字一樣。

好的老師還是很重要的。

雖然，今天早上因為吃太飽而沒去上課.....但我的心是想追隨老師的......。

今天吃了啥？

早：鹽可頌、番茄牛肉湯。（番茄、紅白蘿蔔、牛肉、牛肚。）拿鐵。

點心：柳丁兩顆、蓮霧一棵、起士餅兩片。（本來只想吃一片的，結果欲罷不能，垃圾食物好危險。）

晚：藜麥飯1.5碗、玉米筍、煎蛋、什錦炒（甜椒、蘆筍、香菇、蘑菇、牛肚、里肌肉絲、香菜、油漬小番茄。）

這樣亂亂炒成一份，隨便都好吃，簡單又輕鬆，還可以同時攝取很多不同營養，感覺非常方便健康，簡直就是懶人料理啊！

今天的煎蛋很慘，翻過去破翻過來也破，最後就心死，反正醜蛋也是蛋，不影響營養價值。

 

 

2016.04.17 運動：跑10k

是很廢的10K

七分半就要死亡，極限是八分速，均速是八分半。但是，龜龜拖拖也是跑完了10K，頓時覺得自己還挺有毅力的。

  

兩光人生

本日從松山區到士林，兩趟！因為我去買東西忘記帶折扣卡了（昏～），是個東奔西走的一天。

 

科科，上圖的重點是要把我們的情侶裝秀一下。

今天比較受驚嚇的其實是我的名牌包們大發霉

真的很嚴重！發霉的亂七八糟，看到都會不自覺發出「唉呦」的誇張程度。只好把他們一一拿出來，洗洗擦擦，然後把房間抽屜打開除濕。

開始運動之後，對於名牌的慾望銳減，不但少買也少揹了。當然，購物慾望不減，只是從奢侈品移轉到運動休閒用品罷了。

比起貴貴的毛衣、洋裝，覺得可以輕鬆洗滌的運動服、棉T、休閒衫更實穿舒適，還省乾洗費。比起名牌包，休閒型的斜揹尼龍小包、後背包，覺得自在又好用。連妝也淡了耶！

這不知道是老化的象徵，還是喜歡運動之後返樸歸真咧？！

今天吃了啥？

早：咖啡牛奶、柳丁、花生吐司（兩片）

 

跑完早餐：土魠魚羹、炸魚卵、青草茶、芋粿。

午：酸菜鴨肉湯、涼麵（小碗）、肝璉。

下午茶：拿鐵、鬆餅1.5片（焦糖、冰淇淋）、起司番茄牛肉千層面。

 

亂吃很爽，但我現在身上大發過敏。

現世報。（抓抓抓）

 

2016.04.16 運動：登七星山主峰

登山趣

跟朋友兩人說走就走的登山，感覺十分隨性。

基本上過程就是無止盡的登階，幸好朋友是個很依照自己節奏走路的人，不然依照我自己的習慣，大概遇到階梯就是一路衝衝衝衝衝，把自己心跳搞爆才爽。

登山也可以非常看出一個人的個性，我就是個很沒計畫的人，上坡會拼了老命衝啊衝，下坡則是膽怯害怕的龜吞吞，差距極大，完全就是胡亂來的郊山登山客。 

嘿呦～第一次到台北最高峰咧！！感覺自己好俗啊～

   

其實，爬山比跑步輕鬆有趣多了，只是時間比較長點而已。

今天吃了啥？

早餐：水煮蘆筍、水波蛋、柳丁一顆、蓮霧一顆、即溶白咖啡半包、鹽可頌、花生吐司。

現在每天的早餐對我來說很重要！要吃的夠多才會滿足。

 

午：七七新貴派吐司、荷蘭餅、泡泡冰、義美杏仁巧克力球（登山吃半包、回家吃半包）、鹽糖兩顆（沒入鏡）

登山就是要吃垃圾食物啊！但七七新貴派麵包很難吃，切勿踏雷。

晚：牛肉麵、藜麥飯一碗、涼拌小黃瓜、芭樂一顆（沒入鏡）

回家後覺得好忙又好懶，根本不想煮飯，幸好有已經煮好的牛肉湯頂著先。

 

 

2016.04.15 體重：58.8kg 體脂肪：28.7％ 運動：Ashtanga1.5hr、熱身15分、重訓45分、舞蹈課1hr。

嘿嘿嘿，今天的我還挺拼的嘛～

 

只是發現早睡早起的要點是一定要早早把運動做完。

我晚上運動回來，吃飯洗澡什麼的都匆匆忙忙的，覺得需要趕著要上床睡覺，壓力好大啊！（其實也沒人逼我早睡，自找的。）不過主要也是真的覺得累了想睡覺，早起有差，自然就會想早睡了。

今天吃了啥？

早：咖啡牛奶、沙拉（全家買的）、花生醬豬排起士三明治、鹽可頌兩個（被擋住）。

午：臘味炒飯（臘腸一根、蛋、蘑菇、玉米筍）

晚：牛肉湯（牛腱、牛肚、紅白蘿蔔、洋蔥）、柳丁一顆。

 

只想趕緊上床去睡覺，掰掰。

 

2016.04.14 運動：Ashtanga自我練習 1hr20分

原來還是晒黑了

兩小時半的路跑，就算半程都是陰天，依然很有威力。

 

最近想要早睡早起身體好。

主要是之前越拖越晚睡，有一陣子沉迷於網路小說時，還三四點甚至五點多看到天光亮才入睡，連自己都覺得離譜。NIKE女生路跑剛好是個關鍵，因為不到三點就早起準備路跑，當天晚上超好睡，就很自然的順勢開始進行早睡早起計畫。

加上最近緩慢的在看阿斯坦加的書籍，每每看到關於「天天練習」「早起」這些關鍵字，讓人覺得自己真是個怠惰又不上進的阿斯坦加練習者。

今天首次嘗試早起練習。

媽啊！筋骨僵硬到不行，腰都彎不下去，跟平常習慣下午或晚上做瑜伽的感覺差很多，只能說：「早起做瑜伽真的好苦啊！」（配上個囧臉）

一早做完瑜伽之後，自得意滿，覺得自己真是個上進好青年，晚上再來個重訓就太完美了。

結果，到了晚上。「喔，好懶喔！下雨耶～而且我肚子餓想吃飯了。」很快的打消運動念頭。

本人骨子裡就是個懶鬼。

今天吃了啥？

早：奶油煎蘆筍、蒜炒蘑菇、柳丁一顆、蓮霧一顆、咖啡牛奶、鹽可頌、花生醬豬排蛋三明治。

吃完看照片才想到應該把三明治翻過來拍照才是！裡頭料還挺豐富的，有花生醬、里肌豬排、火腿一片、小黃瓜兩片、生菜、蛋，這頓早餐的飽足感維持很久。

 

點心：巧克力餅乾一片。

晚餐：炒什蔬（香菇、玉米筍、蘆筍、甜椒、油漬小番茄）、涼拌小黃瓜、蒼蠅頭、藜麥飯一碗、柳丁。

雖然照片看不出來，但實際上份量很大，蒼蠅頭肉量十足，我現在飽到人站不直了。

  

 

2016.04.13 體重：58.8kg 體脂肪：29.2％

認真的不聽，偷懶的聽。

Ashtanga理論上咧，應該是除了滿月跟新月日以外天天練習（後來增加連星期六也休息，因為大師的家人要求要有家庭時間。）總之，就算是一週練習六天我也達不到，一到兩天就已經很了不得了。（難怪進步有限。）最近正在緩慢的看「傳承」這本書中，裡面有段說女性生理期不需要練習。喔，這點倒是馬上聽進耳朵！（安心休息。）

不過，Ashtanga其實有慢慢融入我的生活，例如，我去跑NIKE女生路跑前，在家就先做了拜日式A、B各五次來熱身，平常有事沒事也會用裡頭的體位法來伸展，雖然還沒著迷也很多東西沒有乖乖遵守，但至少我能很確認的是，相對於其他類型的瑜伽，我更愛阿斯坦加。（嗯....陰瑜伽其實也很不錯，算我愛的第二名好了。）

今天吃了啥？

早：涼拌小黃瓜、油漬小番茄炒金針菇、培根炒菠菜、烤鮭魚、太陽蛋、咖啡牛奶。

四方的牛奶真的不起泡啊！！開封第二天打出的泡很稀不說，還會默默消逝，最後跟咖啡融為一體，徹底變成咖啡牛奶。

點心：巧克力餅乾、黑糖薑茶半杯（沒入鏡）。

午：絲瓜湯（絲瓜一整條、杏鮑菇、香菇、一點點的乾蝦仁跟魩仔魚）、芭樂、紅茶牛奶半杯。

晚：炒香菇、炒菠菜、鮭魚蛋炒飯（藜麥）。

  

 

2016.04.12 體重：60kg 體脂肪：30％ 運動：PUMP

把昨天放在FB的內容整理上來

半馬後還在微酸的大腿在作弓箭步連續七個（還是八個？）半蹲時，實在有種升天感.......逞強負重，痛苦乃是自找的。

但教練說他週末才完成113。讓本來以為自己半馬完畢還連續運動兩天的驕傲被打滅，頓時覺得我整個爛到翻。

不過跑個半馬而已，在那該什麼腳酸。

今天吃了啥？

今天早上量體重時整個嚇到！！上升的很可怕，已經60了！！怎麼會這樣啊！！（請幫我配上吶喊的臉）

有想要特意少吃點。

結果中午運動完很沒用的看到雞蛋糕就跑去買......愛吃鬼的克制，就別當真了。（其實我吃了六個雞蛋糕）

 

早：拿鐵、鹽可頌、花型橄欖喬巴達、小番茄、芭樂半顆。（還有一坨花生醬）

今天用的是四方的牛奶，很難打奶泡！！跟我前幾天買的禾香差很多，而且奶泡的品質也很不好，會默默自己變大破掉......。奇怪，我是看他保存期限比較長才買的，看來是個錯誤的決定。

午：雞蛋糕六個、芭樂半顆、小番茄。

本來只想吃三個雞蛋糕就好，結果欲罷不能，就把一整份給吃完了。

不知道是不是只有我覺得雞蛋糕的人偶長得好異形？！最左邊那是什麼鬼東西，流口水的蝌蚪嗎？！

晚：花椰菜、蘆筍、牛丼、水波蛋。

點心：樂淇蘋果3/4顆、芭樂一整顆。

好想吃東西！只能靠芭樂餵飽我.....克制人生好討厭。

 

2016.04.11  運動：Ashtanga 1hr

有種賺到的感覺

今天去上Ashtanga，老師教了幾招跳穿的練習方式及鍛鍊小訣竅，莫名的覺得非常開心！有種去上了專項研習的錯覺。（這種課都不便宜，讓貪小便宜的阿桑一邊聽老師解說，一邊暗爽。）

練習方式其實還挺累人，畢竟跳穿需要手的力量以外，核心、大腿也很重要，只要練一下下就會覺得非常辛苦，所以大概興頭過了之後自己也練不了幾次吧。

不過，我覺得我真的是個比較沒耐心的人，例如老師在教導過程中，有人在問長短腳或者是腿太長手太短怎麼辦之類的話，我就會暗翻白眼，心中吐槽可以不要浪費我們時間，要不也問點有意義的問題好嗎？！

如同朋友一天到晚在那裡說他胖了胖了之類的話，我也很不想接台詞。啊！就不胖啊！而且人生有很多事情可以關心跟分享，不要一直在那討論胖不胖的問題好不好？！

嗯，沒耐心的人是不會有朋友的......。

今天吃了啥？

早：烤馬鈴薯、燙蘆筍、炒綠豆芽、綜合炒菜（甜椒、蘑菇）、拿鐵、鹽可頌、香腸、蛋。

吃完一個鹽可頌之後才發現忘記加花生醬！當場很戲劇性的把正在擦嘴的衛生紙甩在桌上，立馬起身再拿一個鹽可頌來塞花生醬。

鹽可頌＋花生醬

午：巧克力抹茶吐司。

晚：炒牛肉片（洋蔥、蔥）、清燙花椰菜、金針菇乾拌麵

 

沒入鏡的：巧克力餅乾一片。

 

2016.04.10 運動：NIKE女生路跑21K

感覺會被跪求PS掉後面那個穿白衣服的路人XDDD

 

歹勢啊！想要重跑重拍，結果變成破壞畫面的人物。

其實今天基本上我還挺認真跑步的，這是唯一重跑的路段。

 

在報名的當時，每個人都會填寫自己的目標完賽時間，那時考慮了一下就選擇填寫2：30。

但老實說，最近雖說有開始練跑，但也沒多認真在跑，所以跑前就已經改變主意，決定要自由跑就好了，不用設定目標。

結果沒想到起跑前就在230的配速列車附近，然後一直不停的跟他們沿路前後拉鋸，在最後的3K左右，跑道變得很狹小，本來就人多難跑的路徑，又更擁擠了，加上荒於練習的廢腿隨著里程的增加漸漸沈重，心中不停縈繞著想慢下腳步的心情。

此時，230列車的配速員（不知道為什麼只剩下兩人），開始沿路大喊「加油！快到了！不要放掉！」「可以的話就超越我們，就可以破230囉！」我就一路聽著他們的鼓勵話語，一路咬牙奔跑向前。

「擺手擺手，覺得很累的話就擺手。」喔！我很累！趕緊在後面大力擺手。

最後幾公里那無止盡的鼓勵拱門超煩人的，一點都沒鼓勵到我，只會不停的誤以為快要到終點拱門。被騙很多次之後，眼睛都只想看到遠遠遠....的遠方找尋「真正的終點」。

真的跑不太起來，又因為拱門太多害我沒勁（很愛牽拖），無法超越配速員，只能跟在配速員屁股後頭進場，個人完賽時間是2：30：36。

雖然原本沒有追求，但是到了這種時候，還是會對於多的那36秒莫名感到礙眼。

跑完之後，很想去跟配速員說謝謝，總覺得沒有他們的話，最後那幾K我可能不會走路，但速度也許會放掉，完全是靠著他們的鼓勵而前進的。

只是本人生性害羞，偷偷往他們那看了幾眼，發現一群配速員在聊天，馬上一秒鐘放棄這念頭（也太快），趕緊去排隊領物資了。

老實說NIKE女生路跑真的很不好跑

從頭到尾人都很多，沒有時間是你可以自由往前跑步無需顧慮旁人的，想加速的時候就只能鑽啊鑽，在狹小只容0.8人的縫隙中，展現縮骨功穿過。

每年跑完都會暗下決心，明年再也不要跑了，然後等到可以報名的時候又默默心動.....。

大概樂趣就在於跑完後大家可以穿制服出現吧。

 

跑步完去按腳好爽！剛按完一支腳的時候左右感覺差距好大！

 

今天吃了啥？

因為跑步消耗相當多熱量，今天無顧忌的隨意亂吃。

早：鹽可頌2個、花生吐司一片、拿鐵。

這次的花生吐司是在有機店買的，一開始吃的時候覺得有點怪怪的，因為不甜，跟平常習慣的花生醬差很多！但是我靈機一動把它塞進鹽可頌中間的洞，與鹽可頌原有的奶油味混在一起，超搭！絕配！

據說花生醬開封後要趕緊在一週至十天內吃完，所以這一陣子應該天天都會出現鹽可頌裡面塞花生醬的組合。

午：君悅雞腿飯加滷蛋

點心：甜甜圈、芭樂半顆、小番茄、起士麵包、巧克力餅乾

晚：清炒義大利麵（蘆筍）、干貝蝦湯（甜椒、蘑菇、油漬小番茄、大干貝四顆、蝦湯是用蝦殼熬的）

 

沒入鏡的：路跑時幾乎每個水站都來兩杯運動飲料，還喝到了可樂！（好療癒）

 

2016.04.09 體重：58.8kg 體脂肪：28.5％ 運動：陰瑜伽

今天要草草更新（謎之音：平常就不草率嗎？！）

覺得陰瑜伽把我卡住的右腳外側給拉鬆了，可不想又久坐在電腦前在把自己的腳給弄緊了。

接下來要遠離電腦、多多拉筋、早早睡覺，輕鬆等待明天的半馬到來。

今天吃了啥？！

 

早：藜麥飯、炒干貝（蘆筍、甜椒、香菇、杏鮑菇、蔥）、芭樂、小番茄。

午：烤蔬菜（蘆筍、甜椒、香菇、杏鮑菇、小番茄）、烤馬鈴薯、紅茶牛奶。

晚：烤蔬菜（蘆筍、甜椒、香菇、杏鮑菇、小番茄）、蛋、香腸、鹽可頌。

點心：丹麥紅豆吐司、沒有入鏡的巧克力餅乾一塊。

為了明天半馬的小小準備是「比賽前兩天都不喝咖啡。」幻想這樣當日清晨攝取的咖啡因會特別有用。

 

2016.04.08 體重：58.9kg 體脂肪：28.5％ 運動：Ashtanga自我練習40分

自願當廣告看板

為了NIKE女生路跑翻出了勾勾牌帽子、勾勾牌上衣、勾勾牌褲子（太久沒穿還差點忘記自己有他們家的短褲），沒意外的話就是全身整套勾勾牌。除了腳之外。

目前還沒有穿到很愛的NIKE跑鞋。好奇有人穿過那雙新出的高筒跑鞋嗎？定價這麼貴，真的有這麼神嗎？唉啊，突然後悔當時在領物資時怎麼沒有順便試穿一下，不買也好歹體驗一下腳感啊～

今天吃了啥？

減肥好難，增重好容易啊.....回老家亂吃一通馬上胖了，所以今天飲食有比較克制一點。嗯....如果不看巧克力餅乾的話。

早：芭樂、小番茄

午：鹽可頌、烤馬鈴薯、台灣鯛半塊、烤甜椒及綜合菇。

下午茶：巧克力餅乾兩塊。

晚：鮮蝦粉條

沒入鏡的：蘋果一顆、鹽糖一顆。

平常沒跑步也得吃鹽糖，因為糖果實在不耐放，時間長了就會黏住包裝紙啊！

 

2016.04.07

雖不是住山中，心中依然無甲子。

突然發現今天是星期四，不是星期三，晚上沒有阿斯坦加可上，頓時覺得人生沒勁。

最近在看一本哈達瑜伽的書，裡頭說練瑜伽可以透過身體的姿勢征服「情緒的暴君」，嗯.....問題是.....當情緒的暴君出現時，連起身作瑜伽都很困難啊！（無力抵擋）

分享一段在封面上的話「練瑜伽重要的不是你的動作是否到位，而是你馴服了心，心馴服了身體，身體馴服了習氣與慣性。直到那一刻，你才算真正懂得瑜伽，懂得肌肉、骨骼、神經、呼吸、心都在齊步走的美妙感覺。」

嗯，感覺距離我還很遙遠啊......本人的目標很低檔，只要趕緊運動就好。（沒運動天數，推進至第五天。）

今天吃了啥？

早：拿鐵、小番茄、烤蔬菜（甜椒、香菇、蘑菇、杏鮑菇、維也納香腸、培根末）、烤台灣鯛、水煮蘆筍、鹽可頌兩塊、花椰菜、煎蛋

午：胡椒餅

晚：麻辣牛肉鍋（牛肉片、蘆筍、綠豆芽、金針菇、蔥、洋蔥、杏鮑菇）

點心：蘋果一顆、巧克力餅乾一片。

室友居然警告我，巧克力餅乾一天不准吃超過兩片，是有多不看好我的意志力？！

 

 

2016.04.06

如入鮑魚之肆，久而不聞其臭。

回老家幾天，等到了台北，一入家門，突然覺得撲鼻而來的狗味濃。

於是，在晚上十點多，行李都還沒整理好的狀態下，打開了所有窗戶、電扇開始通風，擦地、換洗沙發上的枕罩。自己住在裡頭，聞久了真的無感，鼻子需要離開這環境休息一陣才會發現情況嚴重.....。

不過老實說，大概過沒幾個鐘頭，再度適應後，又可以跟狗味和平共存了。

不是本人想活在臭臭的環境裡，是真的聞不出來啊！！

今天吃了啥？

早餐：咖啡牛奶、芋頭饅頭、番茄。

午餐：半份紅糟米糕、炸年糕（照片上的份量全是我一個人吃的）、水餃六顆。

點心：起士兩塊、木瓜牛奶、旺旺銀雪、香山牛奶一小罐。

香山牛奶是我大嫂知道我最近很迷喝各種不同品牌牛奶而買回來的！覺得很開心，又收集到新品牌。

晚餐：雞腿便當。

 

回老家就是放縱人生。

不運動、從早吃到晚都覺得很正常，跟在台北的生活模式完全不一樣。（已肥）

 

2016.04.05 

今天下午換了運動裝在家裡遊盪

但看看太陽太大，不想晒黑，默默想等傍晚再說好了，就決定先擺爛吃點心零食打發時間（怕曬太陽不能跑步，卻可以出門買咖啡。）

點心吃完又過沒多久，被招去吃晚餐，當時天還沒黑，我看著霧茫茫的天空說：「今天的空氣看起來很糟，感覺不適合跑步。」大嫂無情的說：「省省吧！不用再想了，你今天不會出門跑步的。」

唉呦，完全被看穿。

今天吃了啥？

早：咖啡牛奶、芋頭饅頭。

午：清粥小菜。

點心：旺旺銀雪兩包、小熱拿、巧克力條、蓮霧一顆、柿餅一顆、綜合番茄。

綜合番茄看起來很漂亮，但吃起來果真如老闆說的，不怎麼甜，就只是番茄，跟聖女之流的差很多.......不過，色彩繽紛，視覺上還挺滿足的。

 

晚：辣炒雞排、海鮮煎餅。

 

宵夜：炸年糕

 

 

2016.04.04

大開殺戒，吃不停的日子。

早：咖啡牛奶、芋頭饅頭。

 

午：新埔板條、芋頭牛奶布丁冰。

油雞好好吃！薑絲大腸也好酸。

吃完午餐之後還一人吃完一份芋頭牛奶布丁冰。

晚：鹽酥雞、烤肉、東山鴨頭的綜合餐。

我實際上吃的當然不只照片中的份量，大概有三倍以上吧。而且我真的很假掰，說吃不完留著明天再熱來吃，結果一邊上網就一邊把剩下的全部吃光了。（飽嗝）

 

現在覺得自己的肚子好大啊！！！！！！

 

2016.04.03 體重：58.0kg 體脂肪：27.8％

光打牌就這樣過了一整天

就算輸錢依然覺得開心！這是跟老朋友在一起的樂趣。

跑完伸展千萬不要忽視啊！

今天一整天我都在打牌，也沒覺得身體有什麼異樣。

晚上回到老家後，覺得奇怪，腳底板緊緊的，自己在家拉拉筋，還覺得怎麼會這樣啊？！然後過了一陣子才恍然大悟，啊！我昨天去跑了10K！（腦袋也太不好了吧，昨天的事情要花這麼久才想起來.....）

然後趕緊在家裡做了幾個體位法來拉後腳筋，然後做到我前幾天跟大家說的這動作。（照例，沿用舊照片。）

 

不誇張！我真的在做左腳的時候，很 想 死！忍不住低喃「好痛！」結束後只能以慢動作歸位，而且明顯的只有左腳疼痛指數超級高，雖然原因不明，但是左右腳底的差距非常之大。

所以停留在左腳的時間特意延長....（有點自虐）

在難受的要死時想著，如果我昨天跑完後有乖乖練習整套阿斯坦加，應該就不會有這種問題了吧。（因為我昨天有伸展，也有拉筋，但是時間沒有這麼長。）

看來我的雙腳需要的伸展時間，比自己評斷的長很多...很多...很多..........。

今天吃了啥？

早：拿鐵、吐司一片、肉桂蘋果、甜椒、小黃瓜、蘋果、鹽可頌、香腸、蛋。

我覺得咧，煮飯不只是個技術活，也必須要動腦袋，要是事先規劃好想做什麼菜色，依序備料，操作中才不會手忙腳亂。

今天我沒先想好要吃啥，想到什麼做什麼，過程就很容易丟三落四，等到最後想煎蛋的時候才想到沒有把蛋事先放在室溫，但所有東西都已經弄好了，為了搶時間也只好冷冷的下鍋，不用說，自然黏的一塌糊塗，然後又是一陣慌亂。

明明吃的東西看起來跟平常差不多，但是過程中卻沒有如往常般輕鬆自在，等可以坐下吃東西時候，還真有種「呼～」鬆口氣的感覺。

午：自助餐（兩人分）、白飯1/3碗。

晚餐：君悅雞腿飯、燙青菜、小黃瓜。

點心：紅豆吐司一片、鹽可頌一個、煙燻起司一小塊。

  

 

2016.04.02 運動：跑10k

畫虎不成反類犬

每次，看到NIKE贊助的跑者們都很愛拍些不看鏡頭的照片，總覺得看起來還挺有型的，今天想盜版來一張時，我的嘴角卻失守了，看來這種風格不是人人都有辦法掌握的。

今天跑起來，腳步有點沈重，唉唉，21K前途茫茫啊～有種重回初半馬的忐忑。（但卻不認真練習....實在不知該讓人說什麼好....）

今天吃了啥？

跑大稻埕時，把吃東西的功課交給了跑友，他很豪邁的說功課已經做好了。結果沒想到根本只是找了張照片說你們看上面很多美食，但要往哪走？去吃哪家都不知道。於是大家在休息拉筋時，瘋狂辱罵他。

最後等準備要離開時，突然在一旁的路人（應該也是來河濱跑步的跑友）開口推薦了永樂米苔目。

據說，他已經在一旁默默觀察我們一群人很久了，哈哈哈哈，大概是看不下去我們很蠢的模樣吧。（感謝推薦，跑完吃暖呼呼的東西好幸福喔！）

跑完後的餐點：青草茶、永樂米苔目（我覺得他們家的油豆腐還挺好吃的）

紅豆湯圓（吃完湯圓、紅豆湯半碗）

我自認是個很能吃甜的人，但不知道為何，紅豆湯、花生湯之類的又濃又甜的熱湯卻總是喝不了太多。

跑步前的早餐：拿鐵、肉片蛋吐司

休息起來的餐點：芭樂半顆、臘腸炒飯、蓮霧一顆、水炒茼蒿、肉桂蘋果吐司（蜜蘋果半顆）

想自己在家煮肉桂蘋果，但是下糖時卻手軟，成品有種「少一味」的感覺。還是吃外面做好的就好，看不到就不會怕。

  

沒入鏡的：紅茶拿鐵一大馬克杯、鹽糖一顆。

今天一整天，都沒有「飽」的感覺，一直好想吃東西，最後又屈服慾望弄宵夜來吃了......肥死我算了（自暴自棄）

宵夜：蔥蛋、炒甜椒（小里肌絞肉、香菜）、白飯1.5碗。

  

 

2016.04.01 體重：58.0kg 體脂肪：28.2％ 運動：舞蹈課

手軟腳軟

運動前拉了肚子，本來以為是小事，沒想到去運動時卻覺得有點力不從心，課程中間多次想要轉身離開，都靠著不想半途而廢以及應該要尊重老師的心情而撐過去了。

身體真的太奧妙，何時只是單純懶，應該可以再拼一點、何時又是真的不舒服，必須放鬆一點，連自己都搞不太清楚，只能說尺度真是難拿捏。

今天吃了啥？

早：鹽可頌、咖啡牛奶（果然放了幾天的咖啡，奶泡就好難打）、蓮霧一顆、柳丁一顆。

午：吐司一片（酒釀櫻桃果醬、奶油小半盒）

晚：白飯一碗、炒絞肉（地瓜葉梗）、甜椒、燙地瓜葉、炒金針菇（蔥、甜椒）

沒入鏡的：拿鐵（星巴克中杯）、蓮霧一顆、芭樂半顆、蜜汁腰果10顆

明天要早起，決定早早洗澡上床去。（始終不放棄早睡早起的夢想）