關於邀稿

 

2016年03月運動天數:14天

瑜伽練習:10小時、跑步里程:31.4km、登山:6小時、有氧課:6堂、重訓45分、其他:30分

雖然瑜伽練習的時數不像前一陣子這麼多,但是不運動多天,變緊的身體就會吶喊著需要練習瑜伽!果然,練完之後就會有輕盈的感覺~(飄)

本月份幾乎日日雨天,跑步自然就怠惰了。不過這幾天沒下雨,也沒興沖沖的出門奔跑,不好意思啊,我的人生怠惰總是比奮發容易。

2016.03.31 體重:58.2kg 體脂肪:28.5% 運動:Ashtanga自我練習1hr

不是學會了之後就永遠成功

我今天在家練習阿斯坦加時,頭倒立翻倒了兩次,也只能自己摸摸鼻子起身,想著大概是身體太累核心無力吧,轉而靠牆練習。學著接受自己當下的狀態,不強求,大概也是學習瑜伽很重要的一點吧。

今天練習時做了這個動作(照片是沿用之前舊照,今天沒拍)

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發現我的左腳跟右腳在踮腳尖時痛感差很多,右腳還好,但左腳很明顯的在腳底板靠外側的地方非常有拉扯感,尤其是在跑完步之後,更是難受。

很奇妙的是對照我跑步練習時腳底首先會不舒服的地方,幾乎一模一樣。

會痛是不是等於我就會怕這動作呢?其實不然,我反而很期待做這個練習(大概是痛苦指數沒到前彎這麼可怕吧)伸展完腳底板都得救了!跑步配阿斯坦加,真的非常讚啊!

今天吃了啥?

早:燙茼蒿、小黃瓜一條、吐司兩片、小里肌肉片一片、蔥花蛋、咖啡牛奶。

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午:麻醬麵(家常麵1/3斤、小里肌肉片一片、小黃瓜一條、紅蘿蔔、金針菇、蔥、香菜。)

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晚:巧克力兩片、高麗菜包一顆(但明明高麗菜很少,應該要叫做冬粉包才是)

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沒入鏡的:芭樂半顆、蓮霧一顆、鹽糖一顆。

 

2016.03.30 體重:58.2kg 體脂肪:28.2%

最近的作息非常不正常。

越是想要早早睡覺,好像反而越難達成。昨天到凌晨才入睡,今天整個人彷彿神魂跟軀體無法徹底融合,動作時都有種詭異的緩慢,好像意識慢個幾拍才會傳達到身體,注意力也無法專注......老了,熬夜好傷。

在這種時候,反而異常渴求一切可以提振精神的食物。

喝完一杯拿鐵後,那丁點咖啡因沉入體內,完全沒影,身體似乎在吶喊「這點咖啡因不夠!!」害我差點就要不顧我一天一杯咖啡的自定規矩,想要再來第二杯了。但,想想,仰賴外物提神畢竟不是好事,還是忍下了。

身體的狀況是這樣,自然也就沒什麼心思去運動。

不運動邁向第三天,發現大概就是我人生開始會產生罪惡感的界線。算了,說運動太遙遠,只希望今天整日昏沉的我,不要到了半夜卻精神奕奕無法入眠就好了。

今天吃了啥?

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早:鹽可頌、甜椒炒雪白菇、煎雞腿(2/3)、紅豆吐司一片、拿鐵。

午:臘腸飯2碗。

晚:楓糖麵包、巧克力吐司。

點心:楓糖麵包。沒入鏡的:蓮霧一顆、芭樂半顆、鹽糖一顆。

我果然很愛吃白飯,只要有點臘腸的油,沒東西配也能吃的很開心。(其實也是懶得煮啦)

今日是碳水化合物日。

 

2016.03.29 體重:58.2kg 體脂肪:28.2%

今天吃了啥?

橄欖麵包、香菜肉餅(里肌絞肉、香菜、蛋一顆)、炒金針菇(金針菇、絞肉、蔥)、拿鐵

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巧克力吐司(榛果巧克力醬)

人生沒吃甜食真的很不對勁啊!難怪有營養師比喻甜食如毒品般會讓人上癮。

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蒜苗炒臘腸(雪白菇)、燙地瓜葉、藜麥飯、柳丁一顆。

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沒勁,懶得更新。

沉迷小說世界中,廢柴時間過的好快。

 

2016.03.28 

最近真的太冷

脫光光量體重的行為完全不想做,所以已經好一陣子沒有體重記錄了。不是不分享,只是單純沒量。為什麼一定要脫光光?!當然是因為這樣比較瘦啊~傻瓜。(記得也要先去上廁所再量喔!)

今天吃了啥?

早:起士麵包、忘記叫什麼的麵包一小條、年糕1塊、柳丁一顆、芭樂一顆、甜椒、煎蛋、香腸、拿鐵。

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今天終於可以自稱拿鐵了!是用摩卡壺煮的咖啡(感謝朋友借我玩啊!),果然比手沖濃郁許多,搭配奶泡喝起來不再是咖啡牛奶,接近外頭便宜拿鐵的口感,覺得很開心。

煎蛋是用不鏽鋼鍋煎的,雖然形狀沒有很美,因為我真的不太會翻蛋,但是可也已經邁向不沾境界,有點得意。

晚:甜椒雞腿義大利麵

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點心:巧克力一條、柳丁兩顆、沒入鏡的年糕2塊。

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NIKE女生路跑

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從前幾年Nike女生路跑請來參加活動的女星假跑事件,就可以看出他們對於負面評價的回應就是,沒有回應。

今年領物資動作很慢,至少需要40分到兩小時不等時間的等待,我在現場有聽到活動人員的致歉,很好奇晚上是不是會在粉絲團上有任何聲明,結果也是一字不提,連網友的抱怨留言也是照往常風格,一律假裝沒看到。

不過,冷處理也是聰明,害我想要看熱鬧都沒得看,太失望了。 

 

2016.03.27 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

居然下雨啊....本來上午的爬山行程只好取消。

我因為早上都會在家裡先吃過早餐,加上動作一向很拖拉,又得預留通勤時間。八點集合,我五點半就起床準備,結果七點才被通知取消,歪腰,早餐都吃完、衣服也換好準備要出門咧.....。

睡回籠覺起來吃的布朗尼,是原本準備帶上山的點心,不知道為何,在山上吃肥肥油油甜甜東西會覺得很療癒,但是自己在家吃時有種孤寂感從心中淡淡飄過,美味度大降啊!

今天吃了啥?

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早:柳丁一顆、年糕一片、火腿兩片、蛋、香腸、布里歐許麵包、咖啡牛奶。

午:紅茶拿鐵(灑肉桂粉)、布朗尼

晚:香菜烘蛋、燙高麗菜、蒼蠅頭(小里肌絞肉、韭菜花、甜椒)、藜麥飯一碗

點心:芭樂半顆

不管是鐵鍋或者是不鏽鋼鍋,煎蛋不沾的重點都是常溫蛋啊!蛋可以先拿出來放在室溫一陣子,做完菜、泡完咖啡最後再煎就好了。

看來,心急不只吃不了熱豆腐,也吃不了漂亮蛋。

赫然發現已經很晚了(大驚)最近想要調整一下作息,希望可以慢慢早睡,所以不要拖拉,想早睡的第一步是先早早上床!各位晚安。

 

2016.03.26 運動:Gym & Run

今天想早早洗洗睡,明天要早起。先放照片上來就好!

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今天吃了啥?

鹽可頌兩個、芭樂、香腸、火腿、蛋、咖啡牛奶、年糕一片。

原來我誤會畢耶了,蛋只要放常溫一陣子就完全不沾喔!重點是不能冰箱剛取出的冷蛋就直接下鍋。

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牛肉乾拌麵(其實裡面有高麗菜,但是拍照看不出來,後來覺得菜不夠有再燙。)

鹽可頌、紅茶拿鐵、柳丁、蓮霧、蜜蘋果各一顆。

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沒入鏡的:半杯黑糖薑茶。

怕胖真麻煩,薑茶多半都只敢喝無糖的。

 

2016.03.25 體重:57.6kg 體脂肪27.5% 運動:熱身跑走20分、舞蹈課

天冷光是換衣服出門就是個考驗

不用說到跨出門這一步的艱辛,連換衣都痛苦啊!(幸好我今天克服惰性出門了,感動捏。)

今天吃了啥?

早:烤薯條(灑帕瑪森起士)、烤蔬菜(甜椒、香菇、雪白菇、蛋、帕瑪森起士)、柳丁一顆、蓮霧一顆、蜜蘋果半顆、烤年糕、咖啡牛奶。

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今天是有奶泡的咖啡牛奶喔!

我用的是Tiamo 不鏽鋼雙層奶泡杯 200CC(HA1528),打起來還挺輕鬆的耶。

是在我們家附近的咖啡器材行買的,價格跟網路上一樣,去買時老闆說我如果不拉花只是要泡的話,奶泡杯打就可以,其實還比單隻的電動奶泡器來的快。雖然沒用過電動的,但是覺得奶泡杯感覺也挺容易上手的。

不過,大概也是因為本人目前光打出泡來就覺得滿足了,還沒到可挑剔成品的程度,所以很容易打發吧。

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運動前的餐點:火腿兩片、炒蔬菜(金針菇、雪白菇、甜椒)、藜麥飯一晚。

運動後的餐點:金針菇炒牛肉、藜麥飯1.5碗、花椰菜。

餐間點心:巧克力一條、芭樂半顆、蜜蘋果半顆。

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今天買新的牛奶:秀姑巒牛奶

我們家附近還真是牛奶激戰區,有非常多不同品牌的牛奶都在走路可達的地方買的到。高大、四方、初鹿、雪比、秀姑巒、鮮乳坊-小農鮮奶直送,都可以輪著買啊!

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我回家時牛奶罐拿在手上,大概天黑視線不清,管理員看到時還問我:「這是什麼牌子的酒。」,我說:「不是酒啦!是牛奶。」結果他說:「哇,牛奶還用玻璃罐裝,應該很貴喔。」

真的被說中了,小小一罐要價170元耶!不知道喝起來是什麼滋味咧?!

 

2016.03.24 

今天吃了啥?

咖啡牛奶、炒甜椒(雪白菇、毛豆)、柳丁一顆、蓮霧一顆、年糕一片、土司一片。

不鏽鋼鍋煎年糕真是太失敗了,黏的亂七八糟啊!一鏟,脆脆的皮都沾在鍋子上,年糕依然乾乾淨淨....我想要吃脆皮年糕啊!明天改用調理紙試試應該會好多了吧。

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藜麥飯一碗、火腿兩片、蛋一顆、花椰菜、豆皮、炒高麗菜

滿滿的一盆菜!靠蔬菜灌飽我的胃。

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芭樂一大顆、巧克力一條(現在7-11用悠遊卡結帳買一送一)

芭樂也是塞胃又低熱量的好夥伴,據說今年的香蕉及芭樂都漲價的很誇張,看來已經不再是平民水果。

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以前很少每天喝咖啡,算是這一陣子養成的習慣,但是在家的話只能喝咖啡牛奶,決定買個奶泡壺回來,幻想以後可以自製拿鐵。

「只是浪費錢吧!」室友的詛咒再度出現。

明天啟用,看看是不是真的有用處,還是會被室友預言成功。

有人用過摩卡壺嗎?有點好奇好不好用。

 

2016.03.23 體重:58.3kg 體脂肪:27.6% 運動:Pump

習慣就在不知不覺中養成

之前,我的雨鞋因為放在外頭,風吹日曬雨淋,鞋墊受潮變得皺皺的,無法復原,但又好像沒有什麼明顯的影響,就一直繼續忍受著皺皺的鞋墊。

直到前兩天剛好看到有賣高級鞋墊的專櫃,號稱可以支撐雙足,好奇之下跑去試試,在做測驗之後,小姐馬上問:「你是不是肩膀很僵硬,怎麼按都不會好?」「你是不是個性很急?」「是不是有足底筋膜炎的問題?」

媽啊!是算命仙嗎?說的也太準,於是就很無腦的買了雙鞋墊回來試試,趁機把原本爛皺的鞋墊換掉。

結果,今天要出門,套上雨鞋時,赫然發現自己的腳是弓著套進去,因為下意識的已經習慣皺爛的鞋墊,心中有預期會踏到不平整的地方,腳就自然的想要避開,沒遇到皺皺的地方,腳還瞬間有種踏空的感覺。

原來,我居然已經在不知不覺中養成了一個不怎麼好的習慣。

雨鞋還不是天天穿的狀態下,我就已經輕易的被制約了.....想想,生活中有多少會被養成的不良習慣,就覺得可怕啊.....。

今天吃了啥?

早:咖啡牛奶(今天喝的是鮮乳坊)、芭樂半顆、柳丁一顆、煎芋粿一個(切兩半)、年糕一塊、吐司一片。

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午:蓮霧一顆、蜜蘋果半顆、水煮蘆筍、甜椒炒牛肉(甜椒、洋蔥)、藜麥飯1.5碗。

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晚:蒼蠅頭蓋飯(藜麥飯1碗、小里肌絞肉、韭菜花、甜椒)、綜合煮菇(金針菇、雪白菇、香菇、甜椒、蔥、蒜苗、豆皮、培根)

懶人覺得把所有的菜都放在一起煮成一大碗還真方便!

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沒入鏡的:蜜蘋果半顆。

今天沒有吃巧克力!給自己鼓鼓掌!

雖然偷渡了一小塊年糕,但還在可以接受的範圍吧。(我範圍超寬的)

 

2016.03.22 體重:58.2kg 體脂肪:27.8%

體重又破58kg

真煩,克制時刻再度到來。不在關鍵時候對零食收手,就會肥到不可收拾,不喜歡也沒辦法。

最近其實可以感覺到自己沒這麼餓了,容易飽,有時飢渴的只是食慾,但是胃都鼓鼓的,就老是反覆肥肥瘦瘦的我來說,這是已經可以抓到的警訊!我知道自己的身體在通知不要再亂吃了,是該順從身體的意思,進行克制。首先,先從亂七八糟的甜食減量開始吧!(有沒有發現我很取巧,只說減量,不說不吃。)

早餐:中熱拿、燙蘆筍、紅酒醋炒香菇甜椒、柳丁一顆、蓮霧半顆、巧巴達、火腿一片、香菜蛋。

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午:Haritts甜甜圈1.5個。(奶油*1+柑橘*0.5)

相比起來我比較喜歡吃Krispy Kreme的甜甜圈,便宜又甜膩。

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晚:鮮蝦粉絲煲、炒干貝(蘆筍、洋蔥、甜椒、香菇)、花椰菜。

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沒入鏡的:芭樂0.5顆、小塊的SNICKERS。

從大條巧克力變成小塊的!已是進步與克制。(顯示非常容易滿足)

妙的是,剛巧看到這本書5折特價:為什麼一口接一口停不了?:揭開零食成癮的真相,介紹中還用紅色粗體字寫著零食是最廉價的「毒品」!你也上癮一族嗎?立馬決定下單買回來嚇嚇自己!

宵夜:紅豆麵包、兩塊年糕

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人會肥不是沒有道理

本來想留到明天吃的紅豆麵包,被當宵夜了!(我恨一次買三個甜麵包回來的室友。)

然後,剛剛整理冰箱時看到的年糕,也忍不住半煎炸來吃。明知自己意志力薄如紙,到底為何去市場要買年糕來肥死自己哩......(恨不了別人,現在要改恨自己。)  

把家裡的垃圾食物都吃完,接下來就會冷靜了嗎?!

只好當個「明天」再來減肥的人。 

說個跟飲食運動無關的

最近這一陣子各家公司的股利股息已經開始陸續公告了。

直到開始正式發放,還有好幾個月,盤算當年度收入大概是我每年覺得最有趣的時光。

投資股票當然沒有不賠錢的!但是認真挑選的話,還是可以找到每年提供穩定收入的好股票。

成功投資一檔股票就可以讓我說嘴一輩子,這幾天看到他的配股配息率又創新高,真是又開心又懊惱當初賣的太早,手上剩的太少。

如果有餘錢的話,強烈建議不要只放在定存裡面!把自己能夠承受的金額劃一部分出來投資,不是要大家在股海裡頭殺進殺出(依照本人破爛投資功力,這樣常常都會有悲劇產生。)只是挑選個收益比定存好的股票,實在不難。

運動、理財,都是生活上很重要的一環!!耐心累積成效都會比預期的高。

尤其是金錢上的累積,因為本小時可能會覺得產生的收益很微小,不知道自己在努力什麼,賺這點蠅頭小利要做什麼,但是要想想當資本累積成大的時候,一點點的收益就會很驚人。

 

2016.03.21 體重:57.9kg 

發霉

連日的陰雨真可怕!連我這粗心的人都發現家中的百葉窗簾有發霉。嚇的我趕緊把除濕機四處搬移,這幾天日日除濕中,除濕後的空氣都特別清新溫暖。住台北真的不能沒有除濕機啊!

今天吃了啥?

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早餐:柳丁一顆、中熱拿、吐司一片、蛋一顆、火腿兩片。

午餐:果醬紅茶、奶油果醬吐司一片。

晚餐:乾拌麵(家常麵1/3斤、金針菇、香菇、花椰菜。、里肌肉片一片、雞腿一小塊)

宵夜:牛肉湯(中碗)

點心:巧克力、花生糖兩塊(一塊沒入鏡)、柳丁一顆。

沒入鏡的:牛肉牛肚湯(中碗)、牛肉乾四小包。

沒運動的日子,好像食慾比較旺盛呢!冰箱沒菜中,所以這幾天菜吃的比較少,得趕緊去採買咧。

 

2016.03.20 體重:57.8kg 體脂肪:27.9% 運動:跑30分(4k)、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

舒服的速度

越跑心越強大的作者說:「距離從來就不是跑步的重點,它只是強度在時間下的產物。」又說:「他用『舒服的速度』奔跑。既不考慮、也不在乎每哩實際的速度。」

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不在乎距離,而改在乎時間,真是個好建議。

但所謂「舒服的速度」實在太難!因為總覺得無論跑快跑慢,其實都會有段「不舒服」的時間。

就我自己來說第一個關卡大概就在3-5k左右,心態跟腳步會到達一個瓶頸,讓人有點難受......直到撐過去了,身體才會重新覺得輕鬆,又有勁可以續跑。

跑步期間可以一直覺得這速度很舒服,我想應該也是一種神人的境界。

新書預告真正太討厭

我這人想買什麼就想 馬 上 買!看的到買不到好煩人。

又有阿斯坦加的書可以買咧,好期待。傳承:古儒吉帕達比.喬艾斯的傳奇人生,以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統。(三民有活動比博客來便宜。)

今天吃了啥?

早午餐:蘆筍、甜椒、起司麵包、柳丁一顆、小番茄少許、牛肉湯、中熱拿。(今天的中熱拿是免錢的!去全家加入悠遊卡升級集點就送一杯中熱拿。)

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運動回來吃的東西:甜甜圈、杏仁牛角、牛肉湯(花椰菜、金針菇、玉米筍)

常備牛肉湯簡直就是懶人救星啊!今天晚上完全不想做菜,差點想吃第三個麵包,幸好有牛肉湯拯救我。(三月份簡直日日牛肉料理,太誇張了。)

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2016.03.19 體重:57.6kg 體脂肪:28.8%

放過自己我最會。

一點點的痛楚都無法忍受,昨天的小小鍛鍊帶來微酸的屁股,就可以當做我本日偷懶的理由。

「拼命」二字,離我甚遠,甚遠,甚遠.....。

今天吃了啥?

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早午餐:柳丁一顆、牛肉醬少許、鹽可頌、巧巴達、蘆筍、小番茄、中熱拿。

點心:Nutella榛果巧克力棒、花生糖

我真是個很容易被洗腦的人,榛果巧克力棒吃了第二盒之後,突然覺得還挺香的。

因為貪小便宜第二杯五折算下來一杯中熱拿比小熱拿還便宜而改買中熱拿,現在第二杯五折活動結束,居然覺得以往習慣的小熱拿不夠喝,現在沒折扣也依然續買中熱拿.....。

有種自己好容易被操控的感覺。(無腦貌)

晚餐:自家製牛丼。(蘆筍、玉米筍、香菇、洋蔥半顆、青蔥、牛肉片五片。)

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牛肉是肥肥的和牛喔!

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高級肉連我們家挑嘴的狗大王都愛吃!(狗狗吃水炒的)埋頭吃不停,我叫他時,連頭都不抬,是非常現實的狗兒。

沒有入鏡的:拳頭大蘋果一顆。 

你家的筷子多久更換一次?

看到這問題時我突然一抖,是已經不知道幾年沒更換過了.....。

然後換筷子這件事情馬上列為我人生重要目標!趕緊出門買筷子去,然後才發現原來全聯跟頂好,其實,沒在賣筷子耶?!(還是我沒看到)只找到免洗筷,頂好有賣全不鏽鋼的,但是沒有一般的木筷。

最後是在宜得利買的筷子,買了組便宜貨預備給客人使用。(反正,八百年才難得有客人來用餐。)

自己則是上網定了比較高級的不鏽鋼筷,哈哈,是種很黑心的差別待遇。

其實本來想要在無印良品買高級貨的,但是試用了一輪後才發現覺得好用的居然沒貨,於是放棄。

訂的筷子號稱跟鼎泰豐同等級的,等收到再來分享好不好用。

〈福祿壽囍〉&〈平安喜樂〉家用筷- 二雙合購對筷組

 

2016.03.18 運動:熱身10分+重訓45分

到健身房前就有不祥的預感

每次我心血來潮想去上課久久沒上的有氧課時,不是老師請假就是停課,果然,今天去又是黑壓壓的有氧教室....人生啊....。

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而且居然因為春酒的關係提早關門,營業時間只剩一個鐘頭!!喔喔,突然很慶幸我不是晚一個鐘頭才出現。

今天做了硬舉、深蹲、臀沖以及反向划船,時間其實過的很快,只是,久久沒練習,差點都忘了重訓其實是件很苦的事.....臀沖看起來好像是個很簡單的動作,但是心跳也會飆高,練習時覺得好吃力,幸好今天健身房人少,可以毫無顧忌的大喘氣。

不管做什麼運動我都常常會覺得自己太容易放過自己,沒有把潛能發揮百分百。(不知道該說是自我感覺太良好,還是自我認知十足。)

例如,做臀沖或者是深蹲,開始痛苦之後,我只能支撐最多再兩下,然後就會趕緊休息。連之前教練都說他幾乎都沒看我過練習時臉部猙獰,大概是我對痛楚的忍受度太低,在猙獰前就先自我放棄。

金害,難怪進步有限。

今天吃了啥?

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早餐:咖啡牛奶、柳丁一顆、烤櫛瓜、蘆筍、小番茄、番茄牛肉巧巴達。

午餐:特價的Nutella榛果巧克力棒、巧克力醬還有剩就拿來抹吐司了、鮮奶茶。

奇怪,不是很懂榛果巧克力棒為什麼這麼紅,吃起來就很普通啊。

牛肉巧巴達的內餡其實只是把自己燉的牛肉攪爛包進去而已,還挺好吃的咧!我喜歡。

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晚餐:炒金針菇、花椰菜、烤小番茄、玉米筍、鮭魚、蘆筍、烤櫛瓜、荷包蛋、藜麥飯一碗。

鮭魚是用12CM畢耶鍋煎的,翻來翻去都不沾。但煎荷包蛋的表現卻沒這麼好,鍋子太小鏟子好大,一鏟,蛋黃分離!害我傻眼。

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沒有入鏡的:芭樂一顆

 

2016.03.17 體重:58.0kg 體脂肪:27.5% 運動:ASHTANGA自我練習一小時

關於ASHTANGA的雜談

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昨天,花了很多時間去看網路上的瑜伽分享,其實,仔細看看,有些我覺得很有趣的分享,不見得跟教我怎麼做瑜伽有關係,而是看著他們練習瑜伽的心路歷程,反而覺得很好玩。

突然想到,這跟學習其他的運動很不同,瑜伽的有趣點有時真的是在「自身」比較多,看著別人怎麼煎熬,怎麼感受身體,表面上看起來是在練身,其實更多的是練心。

最近,我與ASHTANGA的蜜月期已經消失,練習當然還是有在持續,可是已經沒有之前那種,興致勃勃,好像每次練習都有新收穫,都可以再往前衝一點的感覺。

取而代之的是有時會有點想逃避某些動作,忽進忽退的表現也很容易讓人沮喪,而已經不知道幾堂課我的輪式都無法撐起(有時就算撐起支撐的時間也很短,或者覺得很勉強),雖然我還是會幫自己找藉口,啊....一定是前面我花太多力氣在作手撐動作所以才會無力,但是無法掩飾的是心中那種無能為力的落寞.....。

是撞牆期嗎?!也還練不到半年,說撞牆也太快了吧.....。

當然知道比起當初的自己,我已經往前走的太多了。

長年僵硬的身體現在碰到地板輕而易舉、前彎的伸展已經可以感受到往常無感的部位。但是,心理總是想要比身體走的更多更快更遠,做不到就焦急。

是一種貪婪的展現吧,我想。

練習不夠多,卻想要的太多。

也許需要的是身體與心靈的同步,才有辦法獲得平靜。

寫到這裡,突然很想練瑜伽。不寫了,先去鋪墊子去,吃的東西晚點更新。

覺得有趣的瑜伽網站分享

Reasonable bullshit. (雖然很久沒更新了,但是反正沒看過的都是新鮮貨。)

世界在這裏

Judy Yoga

我人生目前的極致 

拍起來好像有模有樣,但是實際上腹部並沒貼到地板,因為衣服寬鬆產生的錯覺。腹部要貼地這件事情,真的好難!

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像這樣,腹部碰到大腿了,比起以前真的進步很多!

但腹部胸口也只能輕碰,無法緊貼,本來以為拍照可以留下還不錯的模樣,結果背還是拱拱的.......要走的路還太長太長啊!

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這兩張還是精挑細選過後比較好的模樣。

我記錄大部分是用FR100的間隔拍攝,中間會有一小段攝影模式,拍到了我做輪式時的醜樣也就算了,好笑的是還伴隨著哼哼哈哈的哀號聲,看到那段時都覺得太蠢了,一定要留下來做紀念。(當然不給你們看!)

還是很愛ASHTANGA,雖然一直爛爛的,卻時不時體會到自己的改變,讓我覺得上ASHTANGA非常值得!

縱使熱情還無法讓我做到日日練習,但至少希望能夠這樣能一直有一搭沒一搭的練下去。

今天吃了啥?

早餐:中熱拿、肉桂卷、柳丁兩顆

午餐:烤櫛瓜(照片份量的1/3)、牛肉湯、烤馬鈴薯、燙花椰菜

晚餐:藜麥飯一碗(八分滿)、蘆筍烘蛋、炒洋蔥、煎雞腿、玉米筍

點心:花生糖、沒有入鏡的芭樂一顆。

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烘蛋跟雞腿是用12cm小畢耶煎鍋煎的,第一次使用真的不沾耶!好神奇,不知道之後使用會如何就是了。

 

2016.03.16 運動:PUMP

多久沒上PUMP了咧?

翻閱記錄才發現已經接近要三個月沒上了啊!也太久了,難怪今天覺得很吃力。

最後的腹部,躺著上舉槓片時,我都可以感覺到我的手無法控制的在發抖(心中有偷偷看著槓片想,千萬不要掉下來....)。

總是有著取巧的心態,覺得自己現在在練ASHTANGA所以其實也有在練上半身的肌力,一直努力要把自己舉起來啊!但是其實不同運動的發力還是不一樣的,今天上PUMP也並沒有覺得自己手有變比以往有力.....(甚是打擊)腿也無力手也無力,軟弱的身體實在討人厭,看來得把PUMP排回運動計畫了。

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早:中熱拿、杏仁牛角。

中:藜麥飯一碗、涼拌牛肚、燙A菜。

運動前的點心:肉桂卷。

晚:番茄牛肉湯、燙高麗菜嬰、蓮霧一顆、小番茄。

不知有沒感覺到我今天非常偷懶,一是沒菜、二是今天突然不餓了耶!

今天起床的感覺很奇怪,不像前一陣子每天一起床就在整個人都在哀號想要吃東西,好像是飢餓的開關突然關掉,從飢餓的猛獸變成正常人了!!!好神奇的感覺。

我喜歡今天的涼拌牛肚。

牛肚真是個看起來很大份,結果煮完只有一咪咪的東西。

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2016.03.15

今天連煮飯都提不起勁

剛來的那幾天總是在碰運氣,如果沒事就賺到!如果隱隱作痛就會覺得人生了無生趣。

不巧,這次剛好是了無生趣的狀況.....只想攤著什麼都不要做。希望明日就可以復活滿血!不然,至少半血好了.....(再攤)越老受到賀爾蒙的影響越明顯,已經開始擔心更年期時的我應該會變成個怪婆婆吧。

晚餐:乾拌麵(小里肌肉片2片、蛋一顆、毛豆少許)、小番茄、高麗菜嬰

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早餐:中熱拿、甜椒、香菇、小番茄、蛋、鹽可頌(其實吃了兩個)

中餐及點心:芋頭饅頭、蜜汁腰果、鹽糖、牛肉乾兩包。

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關於不鏽鋼鍋(FB上有,但覺得可以把資訊留下來就重複貼了。)

已經使用的越來越順手,看來我的人生可以跟不沾鍋說掰掰了。想到之後可以再也不用擔心吃進塗層,也不用定期更換鍋子,就覺得莫名開心。

今天晚餐的蛋皮就是用不鏽鋼鍋煎的。雖然沒有到完全乾淨的鍋面,但是基本上看起來已經是很完整又漂亮的蛋皮了。

分享一下我的經驗:

◈ 冷鍋冷油

網路說眾說紛紜,我自己親身實驗發現還是「冷鍋冷油」最簡單,推薦給跟我一樣剛使用不鏽鋼鍋的菜鳥。

重點只需放下去後要有耐心,尤其是魚跟蛋,不要食物表面還沒全熟時就急著翻面,略略等候至食物表面凝結好,再翻面,幾乎都是完整的。

反倒是熱鍋冷油,或者是等油紋之類的狀況,我實驗幾次都掌握不好,而且很容易一下去就快速臭火乾,超煩的!

◈ 不用特別養鍋

我今天心血來潮拿個從來沒養過也沒開過,還常常亂刷的18cm柳宗理片手鍋來煎蛋皮(因為覺得尺寸剛好),依然不沾,根本不像大家說的需要這麼細心保養。

所以無需自己嚇自己,不鏽鋼鍋沒有這麼需要細心照顧,油要下均勻反而比較重要。(不見得要多,但是至少要可以薄薄一層佈滿鍋面。)

◈ 鍋底燒焦?!

有時因為有醬料的關係,不幸燒到鍋底有焦黑物產生,也不用緊張,只要起鍋後加水煮至沸騰,輕輕一刷就起來了。

我現在用的不鏽鋼鍋品牌

① Mauviel 1830 (外銅、內不鏽鋼,不鏽鋼把手)

我有一系列的湯鍋、煎鍋、深炒鍋。 但,用到24CM的深炒鍋,起鍋時手就有種要斷掉的感覺,除非你臂力很好,否則基本上只推薦小尺寸的。我最常用的是22cm的平底煎鍋。

② 柳宗理 18cm片手鍋、22cm平底煎鍋

輕、好用、倒東西順手!設計好,價格也相對便宜。

誠心推薦主婦們一定要有個柳宗理片手鍋,值得!是我家使用頻率最高的鍋子。

 

2016.03.14 體重:57.8kg 體脂肪:27.6%

今天吃了啥?

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早:咖啡牛奶(難得買到高大,開心!)、紅酒醋炒番茄甜椒、燙高麗菜嬰、水炒山蘇、小里肌肉片、番茄起司吐司、年輪蛋糕。

午:酒釀櫻桃吐司(塗奶油底)、蓮霧兩顆、小番茄少許、無糖紅茶。

晚:亂亂烤焗飯。(白飯1.5碗、甜椒、小番茄、香菇、鮭魚、蛋、毛豆、燙A菜)

點心:黑糖桂圓薑汁奶茶。

世紀迷你鍋

最近很迷廚房用品,買了新炒鍋、新刀之後又下定了不鏽鋼鏟。(自從開始用不鏽鋼鍋之後,終於可以下單買漂亮的不鏽鋼鏟了啊!)

亂逛網路之餘,又覺得我需要一個小鍋,很小的,可以拿來煎小東西用,就不會像用大平底鍋時,只有一小點地方在使用,其他位置都在空燒的困擾。

看到網路上有12公分的畢耶鍋,手把是巴黎鐵塔(也太可愛),又可以整個入烤箱,就想買回來試試。

拿到手之後才發現,世紀迷你啊!!!!巴掌大的小鍋。

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實品跟自己拿尺量的想像還是有差別,本來以為除了煎蛋之外,說不定也剛剛好可以拿來煎雞腿或肉片,看看鍋子,覺得似乎有點勉強。嗯......我明天擠擠看雞腿放不放的進好了.....。(雞腿可能會被擠成圓形)

其實人家是鬆餅鍋,但我沒有特別愛作鬆餅耶。

放上瓦斯爐的模樣,我家是內燄爐,剛好可以開最小的一圈火就好,火也不會超過鍋子喔!

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由簡入奢易、由奢入簡難

是我今天吃小番茄的心得。

話說,我之前都常吃一百多塊一盒的小番茄,後來,偶爾在水果攤買一盒兩百多塊的,上一次換了一間買到了300塊一盒的薄皮小番茄。

從便宜吃到貴的,也就覺得真的有比較好吃點,但有哪有值這個價格啊?!心中難免會有這樣的碎念。

昨天去市場,買到了原價120,因為剩最後幾盒而特價出清100的小番茄, 依然新鮮,但是.....咬下去噴汁感跟甜度,還是有差別啊!最重要的是薄皮小番茄真的沒有皮肉分離的感覺,吃著厚厚皮的100塊小番茄,不禁覺得跟300塊的口感真是差多了差多了。

 

2016.03.13 體重忘記量 運動:跑10k、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

75分的人生就好

今天看到日記下頭有私訊,問我三餐有沒有在計算卡路里?吃的東西看起來好似有注重健康,但卻不太均衡,常常踩地雷食物(如巧克力),又吃太多麵包跟精緻澱粉。

其實,我真的沒在算卡路里!而且我就是個天天嚷著要減肥但是卻老是猛吃的那種討厭鬼。

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我喜歡自己煮飯,感覺比外頭健康又少油許多,不代表我要把我的飲食做到一百分。

還是想吃自己喜歡吃的,一天中的餐點有時健康、有時不健康也沒啥關係,不想要捨棄甜食,那就少吃點什麼作為平衡。(我好需要村上春樹的點點喔!)

有一陣子我都吃五榖雜糧飯,但是最近覺得白米飯很好吃,所以天天吃白飯也很開心。個人相當熱愛澱粉類,一點都不仇視精緻澱粉。

既然是記錄飲食,就希望可以忠實記錄,不要只分享某餐看起來很健康的,但是私下亂吃的都沒當這回事,所以零食點心都會通通放上來。

跟我的運動一樣,運動讓我開心,每次出門運動回來都覺得很滿足,但是其實也常常不想運動,覺得偷懶很棒!也很常發生不甘不願出門運動的狀況。絕對不是每天都興致勃勃的熱情運動,這才是真實人生。

想追求的只是一個平衡之道,可以讓我一直持續做下去的方式。

在運動上不需要做到極致,去挑戰很重的重量、天天不間斷訓練、下雨也要冒雨奔跑,我只希望做什麼都三分鐘熱度的自己,就算在運動的熱情上換來換去,但是不要割捨運動這件事情就好。

在飲食上也相同,只是想做到的是比外食健康,多吃點青菜,可以吸收豐富一點的營養,而不是要刻苦節制飲食,也不是要餐餐都以減脂餐作為目標。(至少甜點吃了,人也沒胖到哪去,這就很讓我滿足。)

如果要我說,希望過的是75分的人生就好,有克制卻不要太克制,有努力也無須太努力,比及格好一點,但是又不用拔尖。

今天吃了啥?

早午餐:水炒A菜、小番茄、中熱拿、燙高麗菜嬰、燙玉米筍、帕馬森起士貝果、太陽蛋

晚餐:燙高麗菜嬰、燙玉米筍、毛豆飯(白飯一碗)、紹興酒雞煲(去骨雞腿一支、洋蔥半顆、甜椒、蔥、香菜少許。)

點心:甜甜圈、蓮霧3/4、柳丁一棵、小番茄。

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高麗菜嬰真是個方便的食材,清燙一下就好吃,而且還號稱是有機的,看來以後餐桌應該會常出現高麗菜嬰。

今天發現我的鑄鐵鍋,不沾耶!蛋還可以滾來滾去,好神奇,難道是我養鍋有成?!

 

2016.03.12 體重:57.7kg 體脂肪:27.8% 

依然懶散中

就讓我發霉死去好了。不過,每當要弄東西吃的時候卻興致勃勃,一點都沒待死之兆,煩啊!人生這麼愛吃怎麼瘦啊....。(看著不斷在57-58遊走的體重皺眉。)

GARMIN的APP可以記錄每日體重,以及目標體重,永恆達不到的55公斤一直高掛,看似不甚遙遠的距離,在懶散及貪吃雙重夾擊下,每靠近一步都很艱難,不禁讓我感覺寫在那的55公斤目標正在恥笑我。

今天吃了啥?

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晚餐:白菜滷(小里肌肉片3片、雞蛋一棵、天津白菜、蝦皮、乾香菇至少6朵)、白飯一碗。

其實吃的份量是照片中的1.5倍,煮太大鍋,小砂鍋放不下分兩趟吃。

早餐:中熱拿、鹽可頌、紅豆吐司

點心:蓮霧兩顆、小番茄、蜜汁腰果、奶油櫻桃果醬吐司

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胃其實很脹了(白菜滷真的頗大份的),但是想吃東西的慾望還沒被完全滿足。

不斷的告訴自己,其實我很飽了,再吃就一定會消化不良了!很想衝去煮東西吃,但是又要回神觀察一下自己的身體,嗯,真的是飽的。我的意志就這樣反覆拉扯。

愛吃的人真的很有病,有時與餓不餓無關,只是想吃。

跟愛買東西的人只是想買,不一定必要的道理一樣。

就在這一刻,就是得要(吃或買)。

我朋友之前跟我分享他認識的一個小孩子,很愛吃東西,明明才剛吃完東西回來,但是上了餐桌還是會喊著:「我好餓!我現在就馬上要吃,不然我會餓到昏倒。」朋友大感不解,覺得只是小孩為了想要吃東西而編造出來的理由。

但,我對小朋友的行為卻默默能理解......就是現在!馬上!想要吃東西的衝動,跟胃裡頭有沒有食物毫不相干,需要即時滿足的不是胃,而是正在叫囂的食慾。

 

2016.03.11 體重:57.4kg 體脂肪:27.4%

濕冷的天氣真的好煩人啊!

天氣對情緒的影響還真大,濕冷的日子就會特別懶散(以及很想吃東西)。現在依然處在很想大吃的狀態中.....意思意思把家中的壺鈴拿出來練一練,沒啥認真,也就不特別記錄了。(每個月至少要拿出來一次,證明他還沒變廢鐵或門檔。)

Combat不停的踮腳尖墊步、跳躍,感覺還挺鍛鍊足底跟小腿肌群的,真不錯。

今天吃了啥?

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早:烤櫛瓜(櫛瓜、小番茄)、手絲雞(雞腿一支、洋蔥半顆)、水炒菠菜、土司兩片(加起司片、比薩起士)、小熱拿

午:番茄牛肉湯(加白菜)

晚:蒼蠅頭、白飯一碗、小黃瓜一根、甜椒少許

點心:柳丁一顆、蓮霧一顆、TWIX巧克力、鹽糖一顆、牛肉乾一小包、果醬吐司、無糖紅茶。

酒釀櫻桃果醬是自家熬的,充滿櫻桃果肉沒有醬啊!!哈哈哈,真材實料。

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話說,我把陶瓷刀給摔壞了,當時覺得十分心疼。

定了把14cm的柳宗理刀回來後,馬上有了新刀忘舊刀。

 

2016.03.10 運動:COMBAT(遲到約15分)

想想,就算遲到也罷,還是出門吧。

於是,換上運動服,套上雨鞋出門去,果不其然,還是遲到了。

COMBAT這種運動,遲到很不好,因為沒有跟到熱身,一開始就只能小小力小範圍的移動,在大家都已經熱開大力打拳的時候,就自己一個人獨自很不HIGH,莫名的孤單。很久沒有上COMBAT了,節奏感也有點抓不到,太晚到只剩下一個被柱子擋住完全看不見老師的位置,只能開天眼,觀察前面同學的背影笨拙的模仿。什麼運動都是久沒做就不上手啊.....。

今天吃了啥?

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烤櫛瓜、起士蛋豬排土司、咖啡牛奶。

烤櫛瓜整份長這樣(烤前的模樣),份量有點多,大概吃了2/3。上頭可憐的白白模樣的東西是起士,嗯,加的很窮酸,還不是因為怕胖啊.....我吐司上頭的比薩起士也是邊加邊被罪惡感侵蝕....沒關係,多幾次就好了,就會下手越來越豪邁了。

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蓮霧兩顆、TWIX(7-11最近在買一送一)、年輪蛋糕一小塊、果醬紅茶(櫻桃果醬一匙)

番茄牛肉牛筋麵、乾拌麵、燙菠菜。

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我現在在掙扎到底應該早早上床睡覺,還是去弄份宵夜來吃吃。

 

2016.03.09 體重:57.7kg 體脂肪:27.7% 運動:NTC、跑3k緩和1k、Mysore Ashtanga Vinyasa2hr

健身房報到

一直想到上個月沒去健身房,那白繳的會費,心都在淌血啊......。

跑步、瑜伽、肌力、有氧,還是得想辦法找出個平衡之道。

其實重點還是本人不要愛偷懶才是真的。本月份的運動到目前為止是做一休二啊,一點都不認真,而且上個星期居然整整一星期沒有上阿斯坦加!!(登登,倒退三步)連想要用我最近很愛瑜伽所以荒廢健身房的理由都派不上用場。(眼神死)

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Ashtanga很累,但真的很重要。

今天上Ashtanga時,再度覺得Ashtanga真的好棒啊!一開始作下犬式我的小腿下段繃到不行,然後隨著練習過程緊繃感越來越減緩...越來越減緩.....,Ashtanga對我來說真的超級療癒!

嗯,雖然中間有很多無力仰望天空的時刻......但每次練習,結果總是美好的。

跑步越勤,Ashtanga也得越勤才行!是看似不相干,卻極度互補的兩種運動。

今天吃了啥?

早餐:牛肉湯(蘑菇、牛肉、牛筋、花椰菜)、鹽可頌、年輪蛋糕、小熱拿。

運動回來的晚餐:蒼蠅頭蓋飯(玉米筍、絞肉、紅黃椒、韭菜花)、小番茄

點心:柳丁一顆、蓮霧一顆、小番茄、巧克力片一片

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濕冷的天氣中特意做了麻油雞,酒水大概一比一,吃完整個人都暖呼呼的!

整體是個油少菜多的麻油雞湯,哈哈哈,自己煮飯就是這樣,下油都會手軟,其實我已經比剛開始煮飯時勇敢許多了,尤其用不鏽鋼鍋之後,油真的得要多點才比較不沾粘。不過,看看成品,我的勇敢下油,跟外面餐館比起來還差的遠咧~

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2016.03.08 體重:57.9kg 體脂肪:26.9%

前後一天的體脂肪也落差太多,體脂計果然只能當參考而已。

登山後的第二天的手依然在酸,人依然很想睡覺,晚上從五點多又睡到七點多.....我人生需要的睡眠時間,異常長。

今天吃了啥?

豆豉炒山蘇、肉排、蓮霧、小番茄、中熱拿、烤蔬菜起士蛋(甜椒、蘑菇、蛋、比薩起士、帕馬森起士)年輪蛋糕、橄欖麵包

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今天的是一盒三百塊的薄皮小番茄!聽到價格差點沒昏倒。我承認的確吃起來口感不太一樣,但也貴太多了吧!水果的世界好可怕,好暗黑。

用烤的蛋有一部分是滑順的蛋液,很適合沾麵包。但,我更喜歡的是這樣半生熟的感覺!

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手絲雞(去骨雞腿一份、小黃瓜一根、洋蔥半顆)、白飯一碗。

嘗試做山東燒雞,但做起來很不山東燒雞,吃起來只是單純的手絲雞而已......幸好,手絲雞也依然好吃。(菜鳥做料理常常會歪掉,所以要有寬闊的心胸面對XDD)

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芋粿一個(菜市場買的,裡頭滿滿的芋頭!)、巧克力片兩片

沒入鏡的:蓮霧一顆、巴掌大的橄欖麵包

推薦柳宗理片手鍋

這個我真心覺得超級好用的!忘記已經用了多少年了,真的很多很多年前,朋友結婚以前我們一起去日本時買的,現在她小孩都上幼稚園了耶.......。當時買應該是一千多塊入手的(如果我沒記錯的話),算算使用年限,已經划算到不行了!

不鏽鋼的好處是就算我一點都沒有珍惜著用,依然看起來不會太老舊。(照片是我在網路上抓的)

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最棒的地方就是他兩邊的設計,倒水非常方便順手,搭配鍋蓋的設計也很巧妙,旋轉之後可選擇密合或者是露一點透氣縫,重量又很輕。(對比我同尺寸的銅鍋來說.....)

最近幾乎都使用不鏽鋼鍋來做菜,其實還是會沾粘啦,但是還算在可以忍受的範圍內。不過,家中的深炒鍋真的太重了!!我常在倒菜倒到一半時手軟.....所以決定買個小尺寸又輕的22cm柳宗理回來。

這時才想到可以跟大家分享一下我的愛用好物。之前買的是18cm霧面。

最近一天到晚在打破東西

最最心疼的是把陶瓷刀給摔壞了.......。

 

2016.03.07 體重:58.1kg 體脂肪:28.4%

沒看錯啊!好像每次去爬山回來都特別重?!

大概是覺得自己運動時間很長,吃喝都不克制的關係吧。昨天沒什麼時間更新,所以就沒閒聊太多爬山的事情,今日補上。

登山手套,推薦:亮彩舒適型 止滑/耐磨手套

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我的是很早以前划龍舟時跟朋友合購的,但是當時覺得太薄不好用。最近朋友聽到我開始爬山時馬上推薦我使用這款,這時才想起家裡塵封的手套,沒想到可以派上用場啊!

價格比工人手套貴,大概是100-120塊的區間,但是更貼手也更耐用,我是覺得貴一點也值得。去登山也有遇到其他山友使用同款的手套喔!

我爬山回來都會簡單搓洗一下,把上頭的髒污跟泥巴洗掉,掌心的地方是深色的耐磨材質不會太會留髒污,只有背面亮色的地方需要多一點點時間刷洗,但是基本上很輕鬆保養啦。

會壞掉的話大概是從虎口處開始裂開,給大家參考一下。  

爬山,請量力而為。

去爬五寮尖時,在峭壁雄風的對面有個獨立峰。

那是個比較難攀爬上去的小山峰,團中有朋友挑戰失敗,也有人嘗試都不嘗試就直接放棄(畢竟,剛剛接受完30m的垂直下降考驗,心理跟生理都有點負擔。),本人攀登時中間有點找不到下腳處,死命抓著攀繩,硬從右邊大劈腿到極致換至左邊,卡住了一陣子,幸好咬牙還是上去了。

登上小山峰時,手只覺得有點酸,但拿到山友遞來的咖啡時才發現自己的手幾不可見的微微顫抖著,所以就在上頭逛逛等等到自己覺得狀況好點才下山。(中間還聽到下頭的團員在那裡說我到底何時要下山XDDDD)

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等下山後正要離開獨立峰時,卻聽到兩聲很大聲的砰砰聲,轉頭,發現有山友從獨立峰處墜落,當時,心臟有種要跳出來的感覺,直覺的大尖叫。

腦海的瞬間閃過的念頭是萬一他滾落山谷怎麼辦!!

眼睛都還不來不及不忍的避開,就看到他翻啊翻的,翻出了道路,看似不會結束的翻落瞬間結束在某段小樹前方。人,卡住了!

萬幸!萬幸!心臟回到胸口。

但下一個念頭又擔心他歪斜的身體,人....是好的嗎?!

同團的南瓜爸非常英勇帥氣的第一時間下斜坡去救援,看傷者可以說話,似乎沒有流血,爾後紛紛來了幾名男士,七手八腳的幫忙,最後他能夠獨立站起,自己爬上道路。連旁觀的我都忍不住鬆了超大大大大的一口氣。

據更詳細的目擊情報指出,他人約莫是從一層樓高墜落,當時的地點真的是前不著村,後不著店,連所謂的「路」都不是好走的正常路線,萬一有任何需要救援的狀況,一定不可能有辦法在短時間到達。

很愛自己內心戲的我又接著擔心他的身體有暗傷,萬一頭去有撞到怎麼辦。可是在這樣的狀況下,傷者也只能在自行走路無礙的狀況下繼續前行。

登山就是這樣,有時候是連回頭路都沒有的。過程中千萬千萬要保重自己!量力而為!不要逞強!

光回想那瞬間,頭皮都有點發麻。

登山後遺症

我的腿沒有很酸,但是小手臂、二頭、後三角還有後三角連結到腋下背後的位置在酸。可見,上半身比下半身無力許多。

今天吃了啥?

烤綜合蔬菜(甜椒、鮭魚很少很少(提鮮用)、毛豆、蘑菇、花椰菜、一點牛肉湯汁)、花椰菜兩朵、玉米筍三根、咖啡牛奶、黑糖老薑饅頭、水炒波菜

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牛筋、花椰菜、白飯八分滿、橄欖麵包(忘記確切品名了,但我覺得很好吃)、杏仁牛角麵包。

原本是想做牛筋炒花椰菜的,結果沒想到水加太多還不小心蒙混進了一塊牛肉,最後又變成像燉煮料理了.....沒關係,好吃就好。(我很會自我安慰)

今天的麵包都是梅森凱瑟的,麵包水準很穩定,我一直都很喜歡。

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沒入鏡的:巧克力一片。

最近這兩天吃的巧克力是這款。每一塊一個封口小包裝,份量小小的很適合帶上山去吃。

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7-11明治巧克力在買一送一喔!我最喜歡買一送一了!明治的話感覺可以去多買點屯起來。

不過很奇怪,不是每間小七都有在做這個活動,也許需要碰碰運氣。

今天更新的比較早,如果晚點有吃東西再來補上。

 

2016.03.06 運動:登山攀岩6小時。

北部三大岩場之首:三峽 五寮尖。

幸好我昨天沒去運動!!(拍拍胸口)

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有無數多需要拉繩的超陡坡,需要大步跨腳的地方,保留體力讓我的手腳都還挺有力的!大哥們也都發現本人登山才華原來在往上攀岩啊~(只是下山就是小孬孬)

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我發現,有FR100真的還挺不賴的!團體自拍也很方便。

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今天一路都沒有關相機(讓他自己處在待機狀態),中間間隔拍攝了2-3次(有點忘記),其他時間就是隨意拿出來亂拍,總共的使用時間大約四小時。(可能不到,因為我沒有從最開始登山時就開。) 

今天吃了啥?

早餐:燙菠菜、牛肉三寶湯、咖啡牛奶、清炒甜椒、布里歐麵包

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山上吃了:菠蘿麵包、起士里肌吐司、牛肉乾兩小包、巧克力兩片、鹽糖一顆。

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晚餐:牛肉湯一大碗、小番茄、芭樂、巧克力5片、牛肉乾1小包。

運動回來整個不想弄吃的,懶散。

我需要多拉筋才是真的,已經感覺到大腿前側微微的哀號。

 

2016.03.05 體重:57.7kg 體脂肪:27.8%

日日燉牛肉料理

總覺得煮一鍋一直吃好方便啊!燉煮料理真是懶人的好朋友。

今天牛肉三寶的變化是去菜市場時幫狗狗買牛肉絲時順便買了包紅燒牛肉醬,馬上變身紅燒牛肉麵!不過說到麵,本人還是最愛單純口味的乾麵,所以默默的把麵分了一半做乾麵。

午餐:紅燒牛肉三寶麵、乾拌麵。(麵量是1/3斤家常麵)

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想吃乾麵又怕吃太多澱粉沒吃到菜的話,建議可以加金針菇喔!拌醬起來其實也很像麵條的口感呢。

早餐:甜椒炒蘑菇(加毛豆)、香蕉牛奶、布里歐麵包、花椰菜兩朵、玉米筍三根、香菜烘蛋。

晚餐:小番茄、燙茼蒿、滷味風燙青菜(天津白菜兩片、金針菇、白蘿蔔、香菇三朵、牛筋兩塊。)

點心:德芙巧克力、柳丁一顆。

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中午吃紅燒牛肉麵時,赫然發現居然沒有吃到菜!所以晚餐想彌補回來,特意以青菜為主,清淡一點,也讓我這兩天吃多的胃休息一下。

今天菜攤老闆送我了一大包的香菜,免費!覺得好開心啊~回家後餐餐都加香菜!奢侈的亂用。

牛筋原來是個好東西

牛肩及牛柳較瘦的部分,含脂肪比例為4%至6%,牛腩的脂肪大約有27%,但牛筋的脂肪含量只有0.5%。

100公克的牛筋膠原蛋白(蛋白質)34.1g、碳水化合物2.6g、脂肪0.5g。(資料來源點此

今天沒運動

因為我明天要去爬山,朋友恐嚇我會腿軟,心中一直有怕怕的感覺,很擔心去運動萬一手軟腳軟,攀爬不上去怎麼辦....越想就越覺得還是保持最佳狀態(?)去爬山的好。

不過今天倒是走了七千多步,在家裡四周散步買爬山的點心跟麵包。

找鹽糖的時候發現Tomod's的鹽糖比較便宜,日藥本鋪雖然也有賣,但是沒有這個便宜的牌子,我如果沒記錯現在特價一包只要30多塊而已喔!

檸檬鹽糖

可惜我已經在日藥本鋪買了比較貴的日本貨,糖果畢竟不能久放,久了就會包裝會澎起或者是黏住包裝,一次還是買一包就好。但下次就知道了!

鮮乳坊-小農鮮奶直送(照片出處點此

之前已經追蹤他們粉絲團很久了,但是嫌麻煩懶得網購,沒想到往菜市場的路上就有通路可以購買!只是有點晚才開門.....今天剛好比較晚去買菜,難得遇到它開門中,趕緊跑進去買。回家時腳步都是雀躍的。

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2016.03.04 體重:56.9kg 體脂肪:27.8%

我的食量,沒有極限。

早餐:中熱拿、小番茄、柳丁一顆、火腿蛋土司(買現成的)

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我今天吃的東西,都是以碗公計。

正面看起來好似沒什麼,但實際上都是滿滿一碗公的料。

牛肉三寶湯(牛腩、牛筋、牛肚、白蘿蔔、腐竹)、牛肉燴飯(料跟前面一模一樣,只是醬汁比較濃,白飯一碗)、酸菜白肉湯(香菇兩朵、丸子兩顆、凍豆腐兩塊、腐竹、鴻喜菇、金針菇)、大顆芭樂、布里歐麵包、大馬克杯的蜂蜜水、德芙巧克力。

德芙巧克力是買一送一時購入的,之前沒吃過,吃了第一口忍不住罵:「也太難吃!」但因為我是節儉的好小孩,難吃還是吃光光,順便吸收了221大卡的熱量罷了。

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以上全部吃完還好想再吃啊!!!!!碗公大的湯也滿足不了我!!!!我肚子裡的猛獸 還 很 餓 !!!!!

因為太想大吃大喝,所以沒心情運動。

其實原本換好服裝準備出門,結果又跑去廚房熱東西吃.......是的,我屈服於自己貪吃的慾望了。

番茄牛肉燴飯(小份,白飯約半碗)、柳丁一顆、牛肉三寶湯(中碗)。

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以上,就是我一整天吃的東西。

現在滿肚子的食物,無法動彈。

 

2016.03.03 體重:57.7kg 體脂肪:27.9% 運動:跑11K

腳踏車-跑步-腳踏車

除了偶爾停下腳步拍照以外,幾乎持續不間斷的跑完11k,無傷無痛,莫名的開心。

回程大腿有點緊緊的,還是強迫自己不能去坐捷運回家,依然騎Ubike輕鬆簡單的兜風,正好讓大腿活動活動,覺得真是個不錯的選擇。

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報名了NIKE女生路跑之後一直很怕自己跑不完21k....畢竟,距離我上個半馬,嗯.....我都要想不起來是何時了。(剛剛去翻找一下記錄,是2014年年底啊!也太久了吧!)

怠惰安逸的人生過久了,要真正要跑起來,可沒有這麼容易,現在我的願望很小,只要全程不停下腳步,穩定前進就好了。

但,現在光想像全程不停下腳步的21k,就覺得遙不可及.......。

今天吃了啥?

今天完全是偷懶的一天,利用昨天燉煮完的牛腩、牛筋、牛肚、白蘿蔔再進行二次調味而已。根本超輕鬆,等於沒在煮飯啊!

我的調味一向寡淡,所以燉完的牛腩、牛筋、牛肚都只是有著淡淡的鹹味而已,無論放到哪兒都不搶味,拿來做變化很輕鬆。

今天分別變化了西式的番茄口味(加番茄義大利麵醬、義式香料、番茄一顆、甜椒、蘑菇下去煮,最後灑上毛豆。)

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中式的醬油紹興酒口味(右邊那碗)

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日式燒肉醬口味(不過吃起來基本上就是略甜的醬油味而已),我還另外加了腐竹。

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配上現成的麵包跟白飯,超快就可以上菜了!   

室友說每種口味都很好吃,而且東西燉煮的也很爛(慢燉鍋的功勞!不用顧火真的好方便。)

醬油紹興酒口味,完全可以變化變成牛肉三寶麵,嗯,過兩天可以弄來吃吃。

沒有入鏡的飲食:KITKAT巧克力一條。

 

2016.03.02 忘記量了

對甜食的渴望,今天特別嚴重。

嗜睡、懶散、胃口大開,吃完一包巧克力還想再開一包,直到吃完晚餐又泡了超濃蜂蜜水,整個人才冷靜了一點。

晚上的瑜伽課被我睡過去了......早知如此,還不如有時間時就直接去運動,而不要想著保留體力至晚上。重點是睡醒還很餓!只想趕緊開飯,完全就是個睡飽吃的養肥行程。

其實冷靜一想,不過才兩天沒運動,也不用太焦慮嘛~我就是這麼會放過自己的人。(我今天有意思意思盪一下壺鈴,表示購入的壺鈴還沒淪落至廢鐵。不過時間很短姑且不計運動時間吧。)

今天吃了啥?

酸菜白肉鍋(我吃了2.5碗公的份量,肉量超多!還有很多的丸子、豆腐。)、KITKAT巧克力一包、牛肉清湯兩碗、小番茄少許、柳丁一顆、中熱拿、布里歐麵包(配肉桂抹醬)、蜂蜜水2個大馬克杯。

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我覺得我等等一定會再去開一包巧克力來吃。

最近其實沒什麼在克制飲食,只是自己煮,盡量健康吃而已,所以過年胖的一公斤,現在死黏在我身上不放。雖然乍聽只有一公斤而已,但對愛吃的人來說每一公斤都是很難減的一公斤!是不是該克制點咧....畢竟,夏天快要到了.......。

冬天怕冷、夏天怕露,這兩季都不是我的季節啊,還是不冷不熱的日子最好。

說到飲食,我是個很好養的人,天天吃一樣的東西都可以活的很好,而且所謂的健康吃就是盡量清炒不要作太多變化,我自己是吃不膩啦,倒是擔心不知道大家會不會看膩。

 

2016.03.01 體重:57.4kg 體脂肪:27.4%

原來,我家離河濱公園這麼近....

昨天回家才發現落了東西在河濱,是不會有人想撿的鏡頭蓋,而且應該是掉在幾乎不會有人走動的地方,還在原地的機會百分九十九點九,想了想,還是回去找找好了。

一樣騎UBIKE去河堤,特意注意了一下時間,才發現不過十分鐘左右就可以到達!而且在河堤口就有還車的地方,交通費只要5元,看來以後連坐捷運的錢都可以省了,還可以順便熱身呢。以前都傻傻的往大佳去。

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到了現場,果然,鏡頭蓋還在,開心撿回。

沿著民生東路騎過去的路上,發現了福圓號饅頭,回程就跑去逛逛,發現居然有出黑糖老薑口味,完全是我的菜,立馬打包回家!今天有種很悠閒的氣息。

今天吃了啥?

燙花椰菜、水炒菠菜、牛肉清湯、帕馬森起士貝果、中熱拿。

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乾煎雞腿、甜椒炒雞腿肉、水炒茼蒿、燙花椰菜、白飯一碗。

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我最近用不鏽鋼鍋很順手,今天的晚餐是一鍋到底。

煎完雞肉後,雞皮出了一堆油,留著炒甜椒,加點醬料跟紹興酒拌炒順便清鍋底,鍋底就變乾淨了,盛起甜椒炒雞肉後,接著繼續加水炒茼蒿,這樣安排很順,不用洗鍋也不用換鍋呢。

宵夜:牛肉清湯一碗、布里歐麵包

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沒有入鏡的:果醬紅茶一杯。

難怪外國人不吃牛肚

室友發現我最近很愛煮燉煮料理,特意去好市多買了牛肉、牛肚、牛筋回來幫忙加菜。

因為好市多一次都很大包,我就準備分裝冷凍,一打開牛肚包,媽啊!屎味濃。

也太臭也太臭。怎麼會這樣,我在菜市場買的國產牛肚都沒有味道耶?!留用的一包決定先沖洗一下再入冰箱,然後,整個手上充滿屎味,好毒的牛肚.......頓時了解外國人不吃牛肚的心情。

明天要跟臭牛肚奮戰了!!

還有,說到這裡,想到很好玩的問題,不知道大家怎麼念牛肚的「肚」?我上次回家一直念牛ㄉㄨˇ,家人覺得很奇怪,問我不是牛ㄉㄨˋ嗎?為何我都念ㄉㄨˇ。

我就說不知道,不是就是這樣念嗎?難道是我念錯了。然後,上網查了一下才發現內臟時念ㄉㄨˇ,腹部(肚子)時才念ㄉㄨˋ,所以念牛ㄉㄨˇ是沒錯的喔!

不知道大家平常是念對還是念錯咧?

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留言列表 (17)

發表留言
  • BIG BOSS .Jr
  • 開始懶散了XDDD
  • 今天馬上奮起!

    LULU WU 於 2016/03/03 21:33 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 相比之下我今天只有8k半....
    大概兩個月沒用心跑,退化成這樣
    到8k腿就緊了QQ
  • 久沒跑就是這樣啊~跑步退步的很快....(我非常有感)

    LULU WU 於 2016/03/05 14:14 回覆

  • yuyu
  • 昨天恢復跑,跑步機上4公里就放棄了,因為旁邊的大哥實在太強了...速度調到12,讓我超汗顏,又加上腳還是很緊不敢跑太多~
    lulu~從你的腿看不出你的體重數字,超想和你一樣有雙美腿~
  • 哈哈哈哈,你應該要避開跑很快的大哥才對啊!
    恢復跑這樣很OK了啦,不用逼太緊。

    我就只有腿瘦啊!上半身跟手都很粗壯,尤其肚子很大,是個沒有腰身的人啊~有好有壞啦,像我就很羨慕手臂很細還有腰臀曲線很漂亮的女生。

    LULU WU 於 2016/03/05 14:16 回覆

  • Penny
  • 不過當我很想大吃大喝的時候,如果吃的都是一些還算健康的食物,我就覺得自己好棒棒了XD
  • 哈哈,你跟我自我安慰的方法一樣!

    LULU WU 於 2016/03/05 22:21 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 餐餐吃牛肉XD
    妳最近在練肌肉嗎?高效補充蛋白質與胺基酸XDD
  • 哈哈,沒有練肌肉,依然可以餐餐吃牛肉!

    LULU WU 於 2016/03/06 20:31 回覆

  • 瑪姬
  • 德芙巧克力也太難吃+1(很喜歡妳的碎碎念喔,每次都好有共鳴,分享很實用,還有食記一點也不會無聊,別擔心)
  • 原來有人跟我一樣嫌棄它~我一直以為我很好養,便宜巧克力也吃的很開心,但是德芙真是超乎我預期啊~

    LULU WU 於 2016/03/06 20:33 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 除了運動日記的運動部落客,妳也很適合手做料理日記部落客XDD
  • 哈哈哈,但是我的變化還有美感跟愛做料理的人比差太多了~

    LULU WU 於 2016/03/09 17:32 回覆

  • sunny
  • 我也有那片手鍋,我是16cm,想再買個大的
  • 今天拿到22CM的鍋子,好輕啊~頓時人生有解脫的感覺。

    LULU WU 於 2016/03/09 17:32 回覆

  • 悄悄話
  • yuyu
  • LULU~
    從冬天以來..一直看你在喝酒釀櫻桃果醬...你燒到我了啦~
    我可以訂購嗎?
  • 冬天喝暖暖甜甜的果醬紅茶超療癒的啊~最近也懶得做了,一顆一顆櫻桃打洞取籽超厚工的,所以現在都在吃以前屯貨啊。
    還有香草水蜜桃果醬也超好吃的啦!!

    LULU WU 於 2016/03/13 22:25 回覆

  • PENNY
  • 同意LULU對飲食的看法,除非真的打從心底喜歡清淡健康的飲食,不然一昧的克制,真的很容易反而暴食(以前的個人經驗..)
    我也正在學習 在健康以及適時放鬆的情況下,取得平衡點,建立自己的飲食習慣中
  • 不要把自己逼的太緊!才不會大反彈。
    我們一起努力摸索可以長久下去的方法。

    LULU WU 於 2016/03/14 21:07 回覆

  • yuyu
  • 舉手!!!!我想訂 想訂 想訂~~~
  • 哈哈哈哈,開賣一定通知你!

    LULU WU 於 2016/03/14 21:07 回覆

  • sunny
  • 要不要一起來買turk鍋?
  • yuyu
  • LULU~我想請問一下
    有沒有書是在介紹身體各部位肌肉名稱的?
    像...屁屁那塊叫什麼?膝蓋的上下左右肌肉又叫什麼?
    會想問你是因為....你看書都好仔細...會畫重點,
    學任何東西都會買書看....
  • 只要肌肉名稱的嗎?可以看這本「人體解剖著色學習手冊」
    http://www.books.com.tw/products/0010679953

    其實也可以看類似這種「痠痛拉筋解剖書」學到伸展也順便有不少肌肉名稱能知道,也可以參考看看。

    LULU WU 於 2016/03/19 16:16 回覆

  • honeycoin
  • 其實我一直覺得妳正餐量不算多耶 , 很佩服你可以一顆蔬菜分好幾餐吃
    我是煮一餐 整顆花椰菜+整包香菇+整盤玉米筍 都會忍不住吃完的人
    蔬菜沒啥熱量是還好, 就是伙食費好傷 ="=

    看妳食記久了, 會漸漸覺得一天一條巧克力是標配, 簡宜太危險了XD
  • 其實你這樣很棒耶!一次攝取超多蔬菜的,我應該要向你看齊,靠蔬菜餵飽我才是。自己買菜真的不便宜,還有買水果也好傷......

    哈哈哈哈,巧克力是我人生的小確幸啊!(而且我很容易被便利商店巧克力買一送一引誘)

    LULU WU 於 2016/03/23 22:38 回覆

  • yuyu
  • LULU~
    突然發現.你吃芭樂...好像都沒有去籽耶~
    這樣...不會便秘嗎?
  • 我之前都一定會去籽(也是怕便秘)
    後來看到有篇文章說其實籽纖維素很多,會便秘問題是因為水喝不夠,就想那既然不會有什麼問題就一起吃別浪費(而且還可以偷懶),記得提醒自己多喝水就好了。

    https://www.top1health.com/Article/189/36647
    http://www.uho.com.tw/rorw.asp?id=467

    LULU WU 於 2016/03/28 13:23 回覆

  • yuyu
  • LULU~糾察隊來囉!!!!
    三月份的運動日記,怎麼會寫二月(2016年02月運動天數:14天)咧?
  • 哈哈哈哈,我常常偷懶用複製格式就會發生這種糗事,馬上改!

    LULU WU 於 2016/04/07 13:48 回覆