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Mysore Ashtanga Vinyasa 10週記錄

這幾年瑜伽我一直有在做,也許不算是運動主力,但是也從來沒停頓過,只不過,有一搭沒一搭的練習,抓不到太多的感覺。

十月份開始參與Mysore Ashtanga Vinyasa之後,連續十週不間斷下來,身體的變化比想像中來的快,只能說有系統的練習,果然比自己亂亂練來的有效率。

今天想跟大家分享一下我為何愛上Ashtanga。

2015.11.15 頭倒立(靠牆)  

Ashtanga的練習方式

對於沒有接觸過的朋友來說,還是得要簡單介紹一下才行。

Ashtanga的練習是有規定的套路,固定的體位法串連基本上分成一級、二級、三級,據說三級之後還有再細分ABCD。(本人現在還處在一級都做不好的程度。)

每個等級的開頭都是一樣從A、B拜日式開始熱身,接著是站立的體位法、坐姿體位法、手平衡等,直到完成式作為結束。

練習方式分成兩種,一是口令課,由老師喊口令,帶領動作。二是Mysore方式的練習,老師不喊口令、不帶動作,學生自我練習,老師只從旁輔助跟調整。

兩者各有利弊,但是我很喜歡的是Mysore的練習方式,時間夠久可以做完整套練習,因為不用跟口令,可以依照自我節奏練習,也能做比較多嘗試。

Ashtanga是個很適合久坐現代人的運動。

Ashtanga一級,主要練習重點在於前彎,開下背、開腿後側。

Ashtanga二級,主要練習重點在於背彎,開胸、開肩、開腿前側。

現代生活下,腿前後側均緊繃、腰拱、背彎、胸縮,絕對是常態,Ashtanga的練習剛好可以針對這些問題進行改善。,

我的身體後側一直很僵硬,任何與體前彎相關的動作都始終作不好,當然,本人十分怕痛也是一個很大的因素。但是隨著Ashtanga一級練習,我的前彎進步很多,就我以往上課的經驗,是從來沒有遇過花這麼多時間開展身體後側的課程。

我到現在還是非常的怕痛,有時都只想出個七、八分力蒙混過關,但是,因為Ashtanga一級練習前彎相關的體位法很多,再怎麼偷懶,練習之下也會不自覺的進步。

最近,終於可以做出不怎麼標準的龜式,腳雖然伸不直、身體也無法全趴下,但是在這動作之下,開始意識到後腰的延伸,這是一個我往日都無法體會的部位。

龜式  

今天瑜伽課練習了一個動作:坐姿,一腳往前伸直,手抓另一腳,單腿抬高。(不好意思,我不知道這動作叫什麼名字。)

以前,我曾經固定跟隨某個瑜伽老師,大概有一兩年的時間,這動作一定會做,可是每次作的時候,我的後腰都是拱的,每次都要很用力很用力的挺腰,用盡全力還是會有種拱拱的感覺。

今天做起來,卻意外的沒有以前那麼吃力。

我知道,是因為這一陣子的練習,讓我的身體後側開展了,腿後側一直延續到後腰,我那因為姿勢不良而捲曲的身體背面,慢慢的接近正常。

有些身體上的改變,不是靠「蠻力」達成的,而是靠日積月累的努力而改變的。

Ashtanga不只注重柔軟度,還有肌力的鍛鍊。

Ashtanga體位法跟體位法之間,有著固定的Vinyasa串連動作。

大概就是一整套下來,不知道會作幾十次的伏地挺身的概念吧。如果厲害的人,還會有直腿跳穿的動作,也是需要核心、手部肌力、手平衡的同時運用。

過程中,大概就是會越作越無力,因為四周強者多多,菜鳥如我,身在其中會覺得自己簡直爛到泥裡去了。

上週,心血來潮作了幾下直腿的伏地挺身。「咦,這動作,怎麼突然變輕鬆了。」心中劃過這樣的念頭。

我才知道,原來以為自己很狼狽的練習,其實都是累積。動作當下的完不完美不是重點,重點是我「作」了,這些看似不完美的練習,依然會一點一滴的改變我的身體。

Ashtanga是個很容易嚇到初學者的瑜伽課程。

因為通常會有毅力持續練習的同學們,個個都是練家子,能把自己對摺一半是基本,時不時還會看到手平衡倒立。

雖說瑜伽是練自己的,但是初進課堂心理還是會覺得自己是誤入叢林的小白兔。

菜中之菜,首先要做的就是把臉皮撐厚一點,照著自己節奏走。

相信我,只有一開始會覺得丟臉,多幾堂之後就只想練自己的,不會有餘力去關心別人了。

不要自我設限,不要看到別人很厲害就退縮,菜鳥有菜鳥的節奏,菜鳥的狼狽,但是也有菜鳥的幸福。

身體有很弱的地方,也會有意想不到的長處。例如,我也不知道自己可以這麼快就學會頭倒立。

有點挑戰很棒!因為有些事情是不去嘗試,就不知道自己原來可以做到。  

只是,最好有瑜伽基礎再來上Ashtanga,對於基本動作要有了解才不會覺得跟的太辛苦。

Ashtanga具有苦行的味道。

十年磨一劍,大概就是Ashtanga的最佳形容吧。

據說,每一級想要精進,不花個三五年無法達成。

一樣的動作,一直練一直練一直練,嘗試做到、嘗試做到好、嘗試做到被認可,全部都沒有這麼容易。

能夠適應這樣練習方式的人,也許才適合練習Ashtanga。

Ashtanga體位的排序是有意義的,一樣一樣依序練習過來,會發現原來前面的練習都是為了後頭的體位作打基礎。感受身體在每個動作的堆疊之下,如何變化,也是非常有趣的過程。

剛好這樣的方式,很適合我的性格,我喜歡在日復一日重複的練習中,去體會身體的變化,一樣的動作,今天是進步一點還是退步一點,怎麼調整會更好,怎樣鍛鍊才能夠克服,通通用同一套方式來檢驗。

才不過10週,未來的路還很漫長。

老實說,我是個三心二意,作什麼運動都不長久的傢伙。

最近很愛Ashtanga,也不敢保證未來會持續愛下去。

但,至少,現在,充滿熱情。

‪#‎Ashtanga熱愛中‬

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留言列表 (6)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • catray
  • 哈哈...我就是去這家,可以算是隔壁,走路2分鐘就到了XD~
  • 這麼讚!這樣也太方便了。

    LULU WU 於 2016/02/19 15:48 回覆

  • a304168
  • 請問三級著重的重點是什麼
  • 那個.....三級太艱深了,我不清楚的說。距離我太遙遠還沒研究過,身邊上課的人也頂多練到二級而已耶~

    LULU WU 於 2016/02/28 19:54 回覆

  • 悄悄話
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