關於邀稿
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12月運動天數:16天。

瑜伽課:8堂(共14小時)、舞蹈課:5堂、PUMP:1堂、全方位雕塑:1堂、有氧時數195分鐘(跑、快走、滑步機、健身車等)、重訓:95分。

2014.12.31 體重:56.9kg 體脂肪:27.4%

冷冷的天+暖呼呼的壽喜燒=滿足

但份量多到吃不完,看來接下來好幾天的主食就是牛丼了。

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本來想有始有終的出門運動,但不知為何總覺得跨年夜去健身房顯得特別淒涼,默默還是打消念頭。(可恨,臉皮還是不夠厚啊!)

2015年的最後一天,體重幸運的低於57公斤,低空飛過。

2015年第一次量體重是1/6,體重59.2公斤,體脂肪30.1%。

體重-2.3kg、體脂肪-2.7%,看來這一年,努力還算小有成果。

其實年紀大了,跨不跨年也沒什麼特別感覺,但人人都在新年新希望,要不然就是回顧2015年,覺得大家也太多感嘆了。

對我來說,日子也不就這樣過去,天天都有很多事情可感嘆,不差這一天。大概生活無聊平順,也就這樣過去,唯一有跨年的感覺是被迫更換了新的行事曆內頁。(只有內頁,皮都還是舊的。)

所謂性格決定命運,最近特別有感。因為本人的性格就是如此懶ㄋㄨㄚ,這輩子大概也就這樣懶ㄋㄨㄚ的過下去了。(好不積極進取的跨年感言。)

為什麼愛運動?變強、減肥好像不是目的。最開始是希望自己能健康一點,因為有動就發現身體鬆了,比窩著不動舒服多了,也終於找到一個喜歡的事情可以投入。

所以應該說愛的是運動本身,並不是特別想到做到什麼程度。

只是動,就開心。

新的一年要有什麼期許?那就希望一直開心的動下去吧!

 

2014.12.30 體重:57.3kg 體脂肪:28.4% 運動:舞蹈課、全方位雕塑、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

今天的運動是一種升天的節奏,拼的咧。

奇怪,只要一偷吃零食,體脂就會上升耶!已經連續第二次了!好妙。

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在團體課時,通常在老師的正前方最佳位置,都是健身房老鳥。

是屬於那種,就算老師不帶舞步,也知道什麼時候轉圈圈、什麼時候換腳步的那種厲害咖。

今天我去上舞蹈課時,有一點點遲到。

在老師的前方,站了一個男生,跳舞的樣子十分緩慢笨拙,落拍不是一拍兩拍,而是完全以自我的慢動作在進行著,我一邊看,一邊覺得很感動,天啊!這人一定是來復健的,身體都這樣了還這麼認真運動,好感人。

然後,又自己腦補,老師一定是因為擔心他身體,所以叫他到正前方方便照護。

在後方看著他背影的我,差點淚都要飆出來了。

我一定也要認真運動啊!默默的燃燒了小宇宙。

結果,直到他離開時我才發現,人家根本是個正常人......只是異常不會跳舞.......硬生生的把舞蹈跳成復健動作。

頓時覺得自己很蠢。

 

2014.12.29 體重:56.8KG 體脂肪:27.3% 運動:PUMP

突然覺得很懷念蒜辣義大利麵

所以今天特別煮來吃。

唉啊~本人就是個澱粉控啊!單吃麵就覺得超級滿足。蔬菜只是充數的,用來假裝我很愛好健康。

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今天早上量體重之前,一直對於自已的體重很沒自信,覺得昨天吃很多,今天一定會胖。

踩上體重機時因為沒有帶眼鏡,隱約發現不是57開頭,花花的一坨,想著不會這麼快又回到58了吧......

仔細一瞧,發現意外的驚喜,居然是56.8!低於57咧!

一驚一乍一喜,情緒三溫暖啊~

人生要視體重如浮雲,果然還是很難。

不管怎樣,體重輕點還是會開心點的。

 

2014.12.28 體重:57.5kg 體脂肪:27.4% 運動:Ashtanga、陰瑜伽

運動前的餐點

麵包是自己做的,形狀有點畸形。

刻意不要做成圓形,心想也許扁平狀會比較好夾內餡,結果就長成這樣了.....。

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前一陣子家裡旁邊新開了麵包店,走路大概一分鐘就可抵達,覺得每天想吃的時候去買新鮮麵包很方便,就懶得自己做了。但是,算一算購買麵包的價格,跟自己做的成本一比,還是自己做麵包省多了,決定跟麵包店的麵包交叉食用,也算是攤平價格。

減少外食、減少購物,生活的開銷其實很低呢。

持續禁止購物中!!!

 

2014.12.27 體重:57.1kg 體脂肪:27.9% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

鮭魚蛋炒飯配牛肉清湯

實際上,湯喝了兩碗,好飽。

大概是因為下午要上瑜伽課中午不敢多吃的反撲。

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兩小時的阿斯坦加,其實真的很累人,一整套下來,也就是差不多一個半小時到兩小時之間才能完成,過程中時不時覺得自己很想死,為了不要讓飽脹的肚子影響練習狀態,運動前特地少吃已是常態。

只是如此一來,每次運動完都會 特 別 餓!偶爾會呈現失去理智狀態。

所以說,少吃或者是不吃這種減肥方式,著實不智。

還是三餐都正常份量才最好。

也許還是得再調整上瑜伽課前的飲食份量,希望可以找到一個「運動時不難受、運動完不太餓」的平衡點。

今天數數,每週日練習的阿斯坦加,已經連續第十週了,是我近期難得的熱情投入。

為了慶祝,這兩天會來篇心得文。

 

2014.12.26 體重:57.0kg 體脂肪:28.4% 運動:滑步機20分、跑步機25分、綜合訓練25分

比前幾天都高的體脂

難道是因為我昨天破戒吃了巧克力的關係嗎?!我的身體有這麼敏感嗎?!

但是今天又吃了不少垃圾食物啊(跪....)

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跟朋友聚餐,我這人一向不囉嗦,是就算東西不好吃也是會乖乖吃光光的類型。

硬要分類的話,應該屬廚餘型。

眼看剩下那一兩口,心中彷彿有貓在抓,可以的話都會主動幫忙吃掉。

面對比本人煮的還難吃之義大利麵,老實說也不怎樣的鬆餅,依然清潔溜溜不殘留。(胖子之所以會胖就是因為這麼不挑剔)

吃完回家後,覺得吃了很多的身體很笨重,肚子大的沉甸甸。

其實不想動的啊......但,罪惡感一波波湧上,最後還是決定出門運動了。

當然不可能完全消耗吃進去的熱量,至少我追求一種平衡,不是只是飽飽的坐在那兒懊惱。

 

2014.12.25 體重:57.0kg 體脂肪:27.6%

懶人料理

但還是包含很多種的菜色,白飯、絞肉以外,還有香菇、玉米筍、韭菜花、紅黃椒。

再怎麼懶惰也盡量讓自己攝取的營養是多樣化的。

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這跟減肥無關,只是覺得多攝取不同種類的營養應該對身體不錯吧。

少吃外食、少吃加工類的食物,隨著年紀大、人越來越宅而慢慢實踐。

自己動手做其實不難,難在有創意。

買菜時還是會有迷思,總習慣買愛吃跟常料理的菜色,變化有限,不過想到,就算吃外食,自己也常老是吃那幾樣循環,也就釋懷了。

今天心血來潮作伏地挺身

發現自己進步了!一定是阿斯坦加的功勞!

阿斯坦加要持續練下去啊,肌力、柔軟度都會提昇,真的是個好運動。

接下來的運動

應該會提高Body Balance上課的比例。想要多看多學多聽。

 

2014.12.24 體重:57.2kg 體脂肪:27.6% 運動:熱身10分、重訓腿背共50分

會被抓走嗎?!

昨天發現北韓平壤馬拉松可以報名,著實心動了一下,在上網查找資料的時候,發現大陸網友的跑馬經驗分享。據說,北韓禁止內長外短的穿搭法,也就是內穿緊身褲,外套跑馬小短褲的這種搭配,他們會認為你「內褲外穿」。

害我今天看到這件緊身褲,印花產生本人外穿紅色小內褲般的錯覺,默默覺得也絕對不符合北韓人的規定。傷風敗俗啊......

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說到這個緊身褲外能不能搭配小短褲的穿法。

北韓不能接受緊身褲外加小短褲,但在日本卻恰巧相反,是不太能接受緊身褲單穿的,普遍認為不雅觀,所以日本跑者外套小短褲的比例非常之高。

美感這種事情,真是一個國家一個樣。

仔細查找資料後發現去平壤跑馬拉松,價格驚人的貴!大概要六天六萬多還不含報名費(含了大概要破七萬),另外一個行程是雄獅,八天七萬多,但是要自己去北京機場集合(還要再加飛到北京的機票成本)。

看完之後我荷包抖了抖,應該會默默放棄去平壤跑步的計畫。

 

2014.12.23 體重:57.0kg 體脂肪:27.9% 運動:舞蹈課、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

把會費賺回來

參加健身房要怎樣把會費賺回來?最重要的就是要「勤勞」。

負擔固定的費用,當然是越常使用就越賺。

今兒個我很認真,在健身房上了舞蹈課又去瑜伽會館上瑜伽課。

可惜,本人火力有限,無法天天如此拼命。

對於一天可以連續上好多堂課的人,著實佩服。

最近持續減肥中,除了控制飲食以外也希望自己可以增加運動頻率,加油加油!!目標依然是永遠達不到的55公斤以下。有這體重都已經是十幾年前的事情了啊~(煙)

 

2014.12.22 體重:57.2kg 體脂肪:28.0%

最近常吃的料理

內容物其實都會變化,但是大致上就是紅黃椒、香菇、蘆筍、洋菇、小番茄這些東西去變化,配魚、花枝、蝦子或者是肉,蛋白質也是可以自由變化,反正就隨個人喜好添加。今天麵包搭配的是九層塔佛卡夏。

這對我來說是懶人料理,東西只要切一切,灑上橄欖油、香料、鹽巴、大蒜後丟進烤箱就可以不用管了,還可以順便烤麵包,非常方便。

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健康美味(我自己覺得很美味啦)營養均衡,這是我這一兩個星期中最近常出現的減肥餐。

不過今天晚上煮了桂圓米糕,感覺熱量應該很爆炸.......。

 

2014.12.21 運動:舞蹈課

雖然今天的上衣是棉T,但我很喜歡穿這種會露一邊肩膀上衣去跳舞,不知為何,那天就會覺得自己特別可愛。

服裝影響心情,大抵就是如此吧。

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女生特別容易受服裝影響。

也不是說需要一直買一直買,但是至少投資一套自己喜歡的運動服,穿了會開心有自信,也會更想要出門運動。

每次買新運動服,就是我最積極運動的時刻。

不過,最近放話不能亂買了,是真的!!我一定會忍耐的!! 

不是今天才有做飯,而是今天才有拍照

 

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如果有在注意我體重跟體脂的朋友,應該會發現最近兩者都明顯的下降了。(雖然今天忘記量體重)

11月我的體重還在60-59公斤徘徊,最近大概是降到57公斤上下浮動,對於想要速效的朋友,一個月瘦2-3公斤大概沒啥,對體重老是不動如山的我來說,可是很大不了的事情啊!!

最近是有意識的刻意少吃,最大的改變是減少餐間的零食,只吃三餐為主。

早餐還挺規律的,變化很少,大概就是一個大饅頭或一到兩個麵包(看大小),配上咖啡牛奶(無糖)或紅茶牛奶(有糖)。

自己做飯的話,前一陣子很迷蒜辣義大利麵。最近常做則是烤一盤有菜有魚(或花枝、肉等其他蛋白質)的料理,然後配義大利麵或麵包。(明天再來拍給大家看)

有時運動回來會吃全家的握沙拉(前兩天我有吃到新口味喔!)

回老家時媽媽會煮飯,就盡量多吃菜、蛋白質,澱粉最多一碗飯,如果有馬鈴薯就不吃飯。

想想,其實餐餐都有在吃,只是不是吃到撐而已。(午晚餐最好不要份量都一樣大,午餐很有飽足感的話,晚餐可以略少一點)但最主要的差別還是於在餐間亂吃幾乎禁絕。(零食果然是減肥殺手)

自己做菜的話,建議是菜多多多多......,就可塞飽自己。(像我今天的自製餐點,韭菜花是一個人吃掉一整把。)

目前的歸納是如此,再想想有什麼特別的可以分享。

 

2015.12.20 體重:57.4kg 體脂肪:27.7%  運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

冬天的身體總是特別僵硬

會有種筋骨整個「縮」起來的感覺,而且很奇怪,越「縮」的時候就會越不想動,完全是個非常負面的惡性循環。

老實說,就算最近喜歡上Ashtanga,但是每次到了星期天下午,還是會有種「唉呦,好想偷懶」的邪惡念頭,尤其天氣冷之後,連換上運動服都覺得很掙扎,已經連續好幾週都是需要咬咬牙,勉強自己才會出門。

今天更慘,因為坐太久身體整個很冷,平常都在家裡穿著襪子趴趴走,換裝的時候,腳接觸地板覺得太冷,還要踩在脫下的襪子上換衣服。(有運動的我為何這麼怕冷啊?!)

上課時,心思浮動,其實無法非常專心投入,雖然動作照做,總有種只是在畫皮的感覺。

但是運動完離開教室,還是感覺到身體「鬆」了,走路的姿勢、雙腳的感覺、很容易因為僵冷而緊縮的肩頸,通通都不一樣了!!真的只要有練習就有差!!

難怪瑜伽書中都會說,就算很忙碌,只作A、B拜日式熱身也行,或者熱身完挑選幾個體位法練習,怎樣都會比沒練習好。

不愛瑜伽的人,可以做任何你喜歡的運動,無法作一兩個小時的運動,就隨意動個十幾二十分,也很棒。

不管怎麼樣,有動總比沒動好。

 

2015.12.18 體重:57.7kg 運動:慢跑40分

老毛病

恢復跑步之後,發現踮腳指頭金剛坐的痛感開始增加。

就算現在跑量很低也依然,難怪之前常跑步時踮腳坐都痛到翻。(相較現在的疼痛指數差很多啊~)

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可能平常走路走的太少,腳底肌肉很弱,一旦花時間跑步,腳底負擔就會超載。

幸好現在也不追求長時間長距離,每次的跑步就當做一點點的鍛鍊吧。

當然,每次跑完也不能忘記放鬆!踮腳坐、用瑜伽繩拉後腳筋,是基本!

如果一旦偷懶忽視,累積起來的緊繃可不得了。

我可不想再走以前的老路子。

 

2015.12.17 體重:56.8kg 運動:舞蹈課、重訓背20分、健身車30分

久違的重訓區

距離上次重訓,大概已經將近兩個月了,好陌生啊!

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因為太陌生,想說意思意思練個背就好,沒想到隨便練練也20分鐘過去了。

本來出門前真的很不甘願(這麼冷的天氣,明明就該窩在被窩裡啊!),但想也太多天沒運動了,硬是逼著自己出門,其實運動中也有點不甘不願,一開始覺得時間過的很慢,但隨著運動的時間拉長,不甘願的心情倒是漸漸下降。

原本冷冷的身體,也隨著運動體溫漸漸上升。

運動離開健身房時,腳步輕盈。

只能說凡是出門運動,不管出門前心情如何,結果都不會讓人後悔!

 

2015.12.16 體重:57.4kg 體脂肪:28.1%

天冷,沒心情,不想動也不想更新。

唯一的好事應該就是體重下降。

本月份的運動量應該會驚人的低。

難怪冬天是健身房的淡季,這種天氣太讓人消沈了,身體不想動、心理也不想動,完全是從骨子裡透出的懶散啊!

 

2014.12.15 體重:57.8kg 體脂肪:29.1%

終於有料的義大利麵

不再只有辣椒蒜頭的義大利麵,不過不知道為何,卻還是很想念只有辣椒蒜頭那種純粹的味道啊~

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天冷讓人喪志

原本跟朋友約好要去跑跑步的,結果時間到了兩人又默默取消,還彼此安慰「來日方長」。

已經搬出了電毯,準備迎接大陸冷氣團到來。

怕冷的人,冬天有電毯真的超級幸福的。

持續大掃除中

最近就是每天一點點的整理家中,就算是小範圍的整理,狠心丟出的垃圾,也還不少。

今天把堆了八百年也沒在用的髮飾、指甲油、香水、便宜耳環、大大小小的各式袋子、緞帶通通都丟棄。

其實,留緞帶真的很莫名奇妙,因為很漂亮,第一時間常捨不得丟棄,總是會幻想送禮時可以拿來綁,但是明明從來沒有拿出來用過.....會這樣一直留著,也只是當時的一點不忍心而已。

現在看看實在也搞不清楚自己留著這些根本不會使用,徒佔位的東西到底是為何?!豪邁丟棄之後,儲物空間也不再憋屈,視覺跟心理上都舒服許多。

而且也才發現,我其實是個很不女孩子氣的女生,不愛用指甲油、不愛用香水,保養品、沐浴用品也是只使用最簡單的基礎用品,以後就認清現實,反正買了也是放到過期,就別花錢買這些東西了。

在丟垃圾時,因為東西太瑣碎,默默的就想偷懶不分類,一股腦的丟到垃圾袋中,只想著眼不見為淨就好。

沒想到,居然害得社區清潔把垃圾重新打開分類,頓時覺得自己這種行為非常不可取.....。(慚愧低頭)

據說,台北市越接近過年,抓不認真執行分類抓的越兇,逮到要罰六千。

大家大掃除時,不可不注意。

 

2015.12.14 體重:58.1kg 體脂肪:28.7%    

最近著迷的食物:蒜辣義大利麵

最近最常煮的餐點就是蒜辣義大利麵,一週要吃上好幾次,只是因為長得太樸素懶得拍照而已。

為什麼這麼簡單的食物卻這麼美味咧?!真是神奇。

烹煮重點是要油多、大蒜多、辣椒多,然後灑上現磨的帕馬森起士、黑胡椒,還有朋友送的具有煙燻味的鹽巴(畫龍點睛啊),這組合幾乎很少失敗,偶而的失常,會是煮水的鹽巴灑太多,導致成品略鹹罷了。

最近正看「書房裡的義大利麵哲學家」(還沒看完)

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整本書都在說蒜辣義大利麵,覺得這人也著實太執著,這麼簡單的料理可以弄的如此複雜,囉嗦成書,也相當不容易。像我如此沒耐心的人,實在很想快轉到結尾,快點告訴我鹽水比例以及秘訣,煮起來最好吃的方法就好。

不過,本人是個隨性到翻、就算給我食譜也無法照做的人,直接去看結論也毫無意義,不如耐著性子慢慢照順序看下去。

還有,一直覺得很奇怪,書中不斷嘗試調整配方跟成分,明明就是科學實驗啊!

應該叫做「廚房裡的義大利麵科學家」比較合理吧。

 

2015.12.13 體重:57.9kg 體脂肪:28.5%   運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

清除鬃毛梳的好方法

利用「鐵製睫毛梳」,就可以把鬃毛梳裡頭的毛絮輕鬆刮出來囉!

最近這一陣子,就是看到哪清理到哪。今天把化妝台堆了很久也用不完的的保養品、化妝品、髮雕髮膜、髮帶等通通一口氣丟棄,清理過後,雖然化妝台的抽屜還不能算很空,但是至少不是爆滿狀態,感覺舒爽許多。

整理的時候,看看手上的梳子,當然順便也會把頭髮清一清。

可偏偏遇到鬃毛梳的時候,拔光上頭的頭髮沒問題,但是卻可以看到鬃毛之間夾雜的毛絮,徒手抓或用髮夾去挑,怎麼也清不乾淨。

花了很久時間改善還是有限,於是拜訪谷歌大神,看到網路上的人建議「使用扁梳」,趕緊模仿。

但是我發現扁梳的間隙很大,能夠刮除出來的毛絮有限。

靈機一動,拿出之前購買的鐵製睫毛梳,夠結實、間隙小,刷過之後,不管是肉眼可見或不可見的毛絮,都被刮出來一大堆!多的驚人。

鬃毛梳容易卡髒,好像可以理解,但是用「鐵製睫毛梳」梳過之後,才發現髒的程度出乎意料。

源源不絕的毛絮,很容易讓人刷啊刷的就刷上癮了。

其實超想拍照留念的,但覺得那畫面太噁心,應該沒人想看,默默放棄。

總之,如果家裡有鬃毛梳的朋友,強烈建議可以試試看,會很有成就感的。

瑜伽每個動作眉角都很多

表面上單純的姿勢,卻是全身上下都需要用力的動作,沒有人幫忙提醒,自己胡亂練習,特別容易顧此失彼。

朋友或老師多一點點的提示,感覺自己就可以多一點點的進步。

老師來調整的時候,需要記憶哪裡需要用力,朋友提醒時,下次就要知道應用到練習中。

阿斯坦加果然很適合我啊!一樣的動作不斷不斷重複練習,有種十年磨一劍的感覺。

不過,就算是一樣的練習,每次都還是會有新的體悟,真棒。

 

2015.12.12 體重:57.7kg

年紀大了,習慣了自己原有的生活模式,要改變,很難。

幾點起床幾點睡覺、發呆的時候作什麼、肚子餓的時候吃什麼、慣用的東西是哪些,其實都是很瑣碎的小事,但是只要有一點點偏離軌道,就會莫名的不適應。

越老越難相處,大概就是因為對這些東西日益在乎吧。

 

 

2015.12.11 運動:快走30分

忘記帶鞋,穿上媽媽的運動鞋,意外的跟我的襪子很搭。

但畢竟不是自己的鞋,只敢穿著快走。

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斷捨離

最近在整理家裡,東西多到整理完,還是一堆的程度。

家人給了我本斷捨離,叫我看看之後也許對於整理東西會有更好下手。

很容易被洗腦的我,看完就覺得:「啊~好想衝回台北趕緊丟東西啊!!」

「總有一天用的到」這種迷思,真的很惱人,東西越堆越多,要丟又捨不得,是該發發狠的時候了。

 

 

2015.12.10 體重:57.5kg 體脂肪:29.3%

回老家無暇更新。

 

2015.12.09 體重:57.9kg 體脂肪:28.8%

書本的價值

最近迷上的雜書是村上朝日堂系列,簡單好閱讀,單篇短可隨時中斷,而且看著村上連日常瑣碎小事都可以寫長篇大論,覺得非常有趣。

只是在此同時,也正整理書櫃中。

書本這東西,買的時候最後有價值,看的時候也覺得很值得,但是一旦看完,價值就大減損,再持續擺到某天再也不會翻閱後,價值度就近乎於零。不但徒佔空間,有時連想捐出去可能都沒人要。

以行天宮圖書館為例:敝館只接受近5年以內出版圖書(電腦書3年內),書內無塗鴉書寫污漬等。

二手書店的收件標準:商業類、大眾文學、心理勵志、童書、親子教育、休閒旅遊: 出版時間 超過 5~10 年以上。

換句話說,大概是五年之後的書就沒啥價值了。

想想還真是可悲。

整理書櫃的第一步,先把連自己看了都覺得沒啥保存意義的書籍丟棄。

這部份的書,有的看到也會懷疑自己當初為何花錢買,書籍的年代也久遠,乾脆就直接豪邁丟棄,省得麻煩。

最後看看,覺得值得留下的多半還是文學類。雖然圖書館跟二手書店都定了時限,但是自以為還是很有其存在意義,捨不得丟。

目前只是初步整理,還要再細整理的話,慢慢會有點割肉感,想到這點就開始想擺爛了。

連自己都搞不清楚

對於MC影響身心狀況這件事情,連自己有時都會分不清是拿來當藉口還是影響真的存在。

身體雖然是自己的,但是要到能準確分析的程度,還太遙遠。

至少,每次經期前中,想偷懶的念頭特別猛烈,這是事實。

今天決定不出門運動,選擇在家躺著當廢柴,也是事實。

 

2015.12.08 體重:58.0kg 體脂肪:29.2%

轉身離開

原本,今天要去跟朋友團練的。

衣服都換好了,路跑小背包也準備好了(因為去現場沒人可顧包包,東西必須要自己背著跑。)走去捷運的路上,風一陣陣的吹,覺得自己穿太少,這樣跑完步一定會著涼。

越往捷運走,不甘願的心情越重。才踏上捷運階梯一步,立馬決定要轉身回家。

背包包跑真的太麻煩了、天氣太冷、風太大,我想回家。

理由伯附身。

 

2015.12.07 體重:57.8kg 體脂肪:28.9% 運動:舞蹈課

最近瘦了點。

朋友好奇是不是因為開始恢復跑步瘦的,其實不是喔~是因為少吃瘦的。

如果說要減重,還是控制飲食為第一優先,不到一星期的控制,沒有餐間零食,只吃份量略低於平常的正餐,體重就掉下來了。兩個星期前我的體重還在59-60之間掙扎呢。

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最近懶得煮飯,有時候我會吃全家「燻雞總匯握沙拉」(337卡)配紅茶牛奶(我自己亂配的,不知道多少卡)。

因為感覺上吃了兩個,加上我喝奶製品會有飽足感,所以整體其實不太會餓,缺點就是份量小卻定價高,握沙拉一份要49塊錢,每次買看到價格都有點心疼。

這是懶人的代價。

不過,不吃餐間零食對我來說不是常態,很怕之後亂吃,體重又馬上恢復咧。

減肥真是人生永不間斷的課題。

 

2015.12.06 體重:58.0kg 體脂肪:28.8% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

我有名字了!不再是XX的朋友。

連續七週的Mysore Ashtanga Vinyasa不間斷出席之後,終於,能跟老師報上名字了。

 

今天很冷又飄雨,老實說,早上聽到大雨聲,心就有點軟弱,偷偷想著,萬一下午也下大雨我就要偷懶。

結果,沒雨。默默還是出門去了。

到了教室,發現朋友連擦撞到有大傷疤都來上課,說著:「如果中斷了,之後就會容易偷懶。」莫名心虛.....。

是的,練習這種事情就是這樣,盡量不要打破原來的習慣,一旦停了一堂課,是打開懶散之門,短期內無法回頭。

可以的話,週日的課程盡量都不要斷!!!

畢竟,我有名字了嘛~

今天上課開始沒多久,就鬧肚疼。

早不痛晚不痛,上課開始才在痛,是怎樣......。

算了,忍忍忍忍,肚子也沒太痛,說不定因為運動分神,可以撐到下課。

但是,邊練習,一直有著若有似無的感覺,縈繞不去。但是直到有個動作:janu sirsasana c

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這動作,彎曲腳的腳跟會頂到下腹。

唉呦,這一頂,簡直挑戰極限啊!真的忍不住,只好厚著臉皮衝出教室,奔向廁所。

瑜伽體位法能刺激身體,可說是深刻體會到了。

害我重回教室時,心中一陣扭捏。

 

2015.12.05 體重:58.5kg 體脂肪:29.3%   

同理

前一陣子買了兩本特價五折的「文。堺雅人」第二集裡頭他分享了寫讀書心得的秘訣。

  • 盡可能表現謙虛(畢竟是外行人,也寫不出什麼大道理)
  • 小心不要老王賣瓜(我在演戲的時候,有這樣的體悟)
  • 加入具體的經驗(曾有此事)
  • 盡早下結論(或許是XX。是XX吧。)
  • 文章整體內容,盡量是樂觀進取(感覺會輕鬆一點)

他發現跟他現在寫專欄連載文章道理根本一樣。

我看了之後覺得其實跟寫部落格分享也是一樣啊,除非真的是學有專精的人士,不然盡量還是以謙虛為上、樂觀進取為上。

不謙虛的大放厥詞,懂得不多卻要裝懂,很容易被看破手腳,不如謙虛點用分享的角度來寫。

文章的走向,畢竟在網路上大家都想要看輕鬆一點的事情,沒有人想要看太多悲慘的事情。一是現實中已經很多不開心的,何必再來看咧,二來是偶爾穿插憂鬱可以當做心情抒發,多了就過,容易變成一個愛抱怨、愛討拍拍的人。總之,尺寸拿捏需要做好。

很好玩,沒想到凡是書寫,都會有共通的道理。

美軍折衣法

昨天整個晚上都在整理衣櫃。

把所有的運動服跟運動褲都以此方法摺好,連軟質的運動背心、短褲、短裙都可以參照,質軟的就折小塊一點。整齊又不怕鬆散,非常有成就感啊!!

整理之後,發現自己的運動服多多多多多到驚人。

短期內要禁止購物。

 

2015.12.04 運動:跑步5.27k(40分鐘)

目標一點一點的增加

30分→5k(36分)→40分,喜歡找一個整數關卡來做結束,時間或者是距離都行,只要比上次多一點點就好,我是這麼期許自己。

這樣的規劃可以說是不貪心,大概也可以說是過於懶散吧。

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其實只是需要多「撐」一會兒就好

今天走到田徑場的途中寒風陣陣,人還沒到,雞皮疙瘩都已經冷到冒出頭咧。

好凍,難怪田徑場這麼少人。心中忍不住這樣碎念。

跑起來之後,大概因為身體還冷著,腿有千斤重,400公尺都很難、很遠、很累。一度還想著,我不會要跑1k就回家了吧........。

隨意跑著,第一公里達成時聽到語音居然只有八分多速,著實嚇到,也太慢!

我的身體狀況一定很不好,一定一定,唉呦,今天不行了啦,不然隨便跑一下就回家好了。

拖著重重的腳,很沒元氣的跑著,腦海中充滿了各種喪志想法。

第二公里也沒啥開。這樣回家也太遜了!至少要跑3公里再走人。(其實三公里也很爛好嗎.....)

沒想到想著是最後一公里就回家的第三k,腳步居然輕鬆許多,把前兩k的八分半速硬生生的拉到七分多速。

我還可以跑啊~哈哈哈哈(草原上的少女歡笑奔跑)

然後就再一圈又一圈,就這樣跑到了5k,再撐一會兒就達成40分鐘的整數關卡。

幸好我有撐過那痛苦的初期,如果在最不舒服的前兩K就這樣放棄了,我大概就會以為自己狀況很差,腳步沈重、心情低落的結束這一切。

幸好,我有再撐這麼一會兒。身體的感受、心情,截然不同。

今天看到Corey老師在FB的分享(原文連結點此

「我不是一個天生柔軟的人,第一次在瑜珈課練習輪式, 怎麼樣也推不起來,是手臂沒有力氣嗎?不可能,那時候我可以卧推275磅,難道是大腿沒有力氣嗎? 不會吧,因為我蹲舉還可以380磅。原來是身體前側肌肉及筋膜太緊,太多,太短。 

幾個星期之後,頭可以離開地板了 但是手肘還是無法推直。 

持續的練習,不在乎結果的練,也不曉得過了幾個月後有一天手臂突然直了,,,,幾年來我研究並親身體驗了各種後彎練習的方式。 如何開肩膀,胸肌, 闊背肌,肋間肌 ,腹直肌 ,腹斜肌, 髂腰肌,股四頭肌。 

但是我要再度強調的, 瑜珈的精髓在於練習本身,而不是練習得到的結果, 體位法只是不斷練習之下的副產品而已。

其實老師寫的很長,但人總會找自己有共鳴的地方來看,以上只是節錄其中一部分。

因為我的現在跟老師的曾經一樣,輪式的手也是伸不直!真是一個讓人充滿希望的分享。

我喜歡老師說的「持續的練習,不在乎結果的練」「瑜伽的精隨在於練習本身,而不是練習得到的結果,體位法只是不斷練習之下的副產品而已」

所以我的阿斯坦加很爛也沒關係,就練吧。

不能對折,總有一天可以對折。

反轉三角很痛苦,總有一天會懂得怎麼扭轉身體。

輪式手伸不直,總有一天可以伸直的。

可能是在遙遠的某天,重點是必須持續的練習!對於做什麼都熱愛半途而廢的我,是個非常重要的提點。

只是,還是會偷偷期待美好的練習副產品。

 

2015.12.03

懶得更新懶得運動

今天狂拉肚子,一定是辣的要死的辣炒年糕害的。

密集的跑廁所,一度在吃飯時,邊吃括約肌還要邊用力夾住,上下夾攻,太慘了。沒啥好說的,休養中。

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2015.12.02

本日飲食

真的有辣的辣炒年糕,但我很節儉,狂冒汗還是吃光光。

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推薦店家:Cu cafe

吃過漢堡排、咖哩羊肉、雞腿沙拉、鴨胸沙拉都還不錯吃,乾淨新鮮,重點是價格都不貴,大約是170-230左右的價格(需外加一成服務費,沒有套餐,單點價)。

缺點是份量偏小,適合胃口不大的女生。特地來我不確定值不值得啦,但是如果是剛好在南京東路捷運站附近,倒是可以來嘗試看看。

 

 

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推薦品牌:AIGLE

身為網購族的我已經很久很久很久沒有在百貨公司購物了,出沒信義區,頓時覺得自己是鄉巴佬。

手上的三越禮卷,全數花在登山用品區,一口氣在AIGLE買了好幾件刷毛外套,非常開心!!通通都好喜歡。

 

逛了運動用品區跟登山用品區兩個樓層,最後選定的還是在AIGLE購買,刷毛觸感柔軟,雖然是基本款,但看起來有設計感,不會像有的登山品牌看起來挫挫的,也不會太運動風,可以平常外出穿著,價格雖然不算太便宜,但是相對一般女裝樓層,定價又似乎不算太貴。

可惜我買的幾件官網上拍起來不怎樣,而且有的顏色款式網頁上也沒有,所以就不特別分享我買哪幾件了。

 

總之值得啦!這兩年冬天我都有在AIGLE購物,買的東西都很喜歡,推薦!

 

2015.12.01

時間過好快,一年又快要過去了。

12月的第一天,本人還是抱持一貫的懶散態度,一整天總想著要去運動,結果到了晚上又抱著小說把時間給耗過了.....唉呦,骨子裡就不是個熱血青年,肥宅才是本色啊!天天運動的毅力,在我身上著實難找。

老是有一搭沒一搭的運動,幸好每個月結算時,發現自己也是兩三天就會運動一次,不算太慘。(我這人很容易知足的)

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生活不就是這樣,總是要找點平衡的方法,不用逼死自己啦!

我常常覺得自己懶散,但也這樣持續了好幾年的運動,重點是要讓運動這件事情,成為生活中理所當然的一部分。

如此一來,就算老是覺得自己不認真運動,其實還是比完全沒在運動的人勤勞。

依然值得驕傲。

突然覺得很懶得去買菜。

不出門買菜也是可以煮飯,像今天就吃鮭魚親子丼(加蛋),都是從家中的戰備儲糧挖出來的。

家中有個大冰櫃,就算我好幾個星期足不出戶也絕對餓不死。

只是,冷凍食品中,我比較不愛冷凍蔬菜,所以今天的餐點有蛋白質有澱粉,卻缺乏了蔬菜類,缺點是營養不夠均衡罷了。

每次打開冰櫃,看到裡頭滿滿的存糧,就覺得非常有安全感,萬一發生戰亂應該可以撐上好一陣子。

這應該算是一種病。

之前有個節目(現在想不起來名字了),內容就是在說有人很愛囤戰備儲糧、設定逃難計畫之類的,節目會幫忙分析他們的儲物方向是否正確、逃難路線可不可行之類的,只要不小心轉到都會停下來看。

有次還看到有人模擬逃難,過程中需要轉換交通工具,結果發現準備的東西太多,結果變成一路逃一路丟,最後到獨木舟上頭時,東西只剩下一點點......這其實是有點悲慘,但是會讓電視機前看的人沒良心笑出來的逃難計畫。

我的症狀比起節目中的人來說,可算是差的非 常 遠。

居然連緊急災難包都還沒準備,真是太沒有防災意識了。

 

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

發表留言
  • 廢柴婦女
  • 分量偏小,適合胃口不大的人,然後又在捷運南京站附近-->不就是在說我嗎?
  • 真的耶!!下次一起去。

    LULU WU 於 2015/12/03 18:03 回覆

  • sunny
  • 拉肚子,你還吃配料顏色相近的義大利麵@@
  • 你有體會到我的低級幽默XDD

    LULU WU 於 2015/12/04 10:53 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 怎麼可以落跑!今天那麼冷我還有練7km XDD
  • 哇塞,你好認真啊!
    風太大了,吹散我的運動心~(遠目)

    LULU WU 於 2015/12/09 10:56 回覆

  • vanessa
  • 我之前清理書櫃也很有割肉感 但後來直接看完就把覺得不會看得放一邊了 全部TAZZE賣掉, 先後賣了約500本, 賣不出去的也是做公益, 還不錯.....還有好羨慕你已到57.9了, 看到你體重落下我也開始更認真訓練...
  • 丟也捨不得,留著又占空間,而且我手上的每本書幾乎都是保存的很好,乾乾淨淨的,說不要,真的超心疼的。我也去TAZZE研究看看!

    無論是減肥或者是鍛鍊都一起加油啊!!!

    LULU WU 於 2015/12/09 18:38 回覆

  • 廢柴婦女
  • 年紀越大,越難相處呀!!
    我覺得年紀大了之後,就更不想要改變自己......
    明明知道自己有些小缺點,
    但就覺得,那就這樣吧......
  • 真的耶~非常不想要改變啊!年紀大就是任性。

    LULU WU 於 2015/12/14 17:46 回覆

  • penny
  • 最近狠下心刷卡買了教練課..之前暴飲暴食的情況也緩解很多
    飲食變的很規律~不曉得能持續多久呢? 呵呵
  • 讚喔!至少可以維持好一陣子的規律習慣就很棒啊!
    說不定著迷了就可以一直穩定維持下去呢~

    LULU WU 於 2015/12/16 18:27 回覆

  • Vanessa
  • 你的體重體脂 最近降好快喔
  • 不吃零食果然差很多啊!!!
    最近三餐還是都有吃,不過也有減量,然後餐間幾乎不太吃零食,就瘦了,一定是之前雜七雜八高熱量的吃太多。
    昨天看到27.多的體脂也嚇一跳,不知道是不是有誤差,今天忘記量體重,明天早上再來看看。

    LULU WU 於 2015/12/21 19:48 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 怕冷?吃了燒酒雞再運動XDD
  • 哈哈,感覺是個餿主意啊~燒酒雞太美味,只會害我越練越胖!(我不想要靠脂肪才不怕冷XDDD)

    LULU WU 於 2015/12/22 19:01 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • lulu練的目標是什麼?一般都會給自己設個標的吧
    像我就想練壯,增加力量跟爆發力
  • 其實沒有特別強大的目標耶~運動對我來說主要是樂趣,不停的轉換新學習目標的過程覺得很有趣。所以會在跑步、三鐵、重訓、跳舞、瑜伽之間換來換去,看我最近覺得什麼好玩就會在這上頭多花點心思。
    總之,不是一個太有目標的人,硬要說的話就是希望身體可以健健康康常保活力,當然,如果可以練出個結實、穿比基尼也不丟臉的好身材就更好了。

    LULU WU 於 2015/12/22 21:20 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 哈哈哈哈哈,妳穿比基尼會丟臉嗎?還好吧XDD
    不過可以在運動中獲得樂趣真的很好
  • 哈哈,真的還挺丟臉的!因為我都胖肚子啊~

    LULU WU 於 2015/12/23 22:28 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 哈哈,哪會呀,妳穿運動服都滿好看的,穿泳衣一定也不賴XD
    用壺鈴瘦肚子滿快的,妳可以試試
  • 但我沒上過壺鈴課耶,應該要去報名上上看。
    健身房有一排壺鈴可以自由用

    LULU WU 於 2015/12/24 18:50 回覆

  • yuyu
  • 我從10年前就想要瘦到50公斤,一直到現在,還在52-54公斤徘佪上下,好遙遠的距離啊,心裡os~老娘好像從少女時期就沒有低於50公斤過,哈哈哈~共勉之囉!
  • 其實我在前兩三年最認真跑步的那段期間,體重有短期的來到55公斤左右,但是美好的時光總是特別短暫.......很快就胖回來了。

    想要長期維持55以下,對我來說真的超難的,連減肥到這體重都很難,哈哈哈哈。

    我從開始懂得注意體重以來,就從來沒有低於50公斤過!跟你一樣啊!少女時期最瘦也是52而已(跪)

    LULU WU 於 2015/12/24 18:55 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 有一排可以自由用,那就直接拿來盪壺吧
    當作一種重訓有氧XD
  • 先去報名壺鈴課!

    LULU WU 於 2015/12/25 10:05 回覆

  • sunny
  • 平壤關門時間是五小時耶!!!
  • NONONO現在是四小時了。
    這輩子都不可能達成的成績,哈哈哈

    不過他有半馬跟10K啊
    半馬2.5小時(這我腿沒廢應該沒問題)
    10K2小時(散步也跑的完)

    LULU WU 於 2015/12/25 10:07 回覆

  • Vanessa
  • 57 57 57了
    嗚嗚嗚我真的要注意吃的東西
    64一年了 (175cm) (每周重訓1-2次+有氧2-3次)
    LULU的好激勵
  • 你的運動量沒問題!已經作的很好了。
    如果要減重就得靠飲食調整,吃進去的東西多注意,多自己煮,少吃精緻加工還有甜食,就會有差。我們一起加油!!!

    LULU WU 於 2015/12/28 15:03 回覆

  • yuyu
  • LULU~
    我最近遇到了....難題啊~
    因為之前買了10堂教練課,然後教練說要跑全馬要40堂,所以追加了30堂的費用,
    又因為肢體不協調,追加10堂舞蹈課,結果,因為教練又在說她沒業績又要我追加10堂,我寧死不屈,我打算用2星期把剩下的21堂課全上完,不過在衝這21堂,我有發現其實教練已經沒有東西可以教我了,只是叫我跑跑步機,糾正我使用器材的姿勢,我是不是該就此打住,把教練課停掉,自己練呢?
  • 會一直叫人買課程的教練也太煩了吧!
    跑跑步機是他會糾正你跑姿嗎?如果不是只是讓你花教練課的時間在跑步熱身,就真的很沒必要,一堂課很貴的啊!

    我是覺得你看看他有沒有東西可以教你,例如,你還是很容易犯錯的姿勢或者是要點,他有沒有幫助你矯正,你每次上課有沒有新體悟。
    如果你現在已經不需要教練指點,不用人盯著運動,自己已經會排運動課表,操作器材也沒問題,教練課是可以先停下來的。

    反正,要買教練課的機會隨時都有啊XDDDD

    LULU WU 於 2015/12/30 17:05 回覆

  • yuyu
  • 其實教練有說我跑跑步機的姿勢很棒了,落地沒有聲音,只是速度要再加強(目前到10.5),她覺得我還不夠快,然後就現在是上TRX,只是覺得好浪費錢,我心裡一直在OS~我花了5萬元如果全馬還被關門不就笑掉大牙了?但又會糾結著,只要把課上完,我就不用再看見教練了,不會每次上課都被要求買課程了,我上了那麼多課,也不知道有沒有比較厲害(撿到2次上凸台倒數幾名),但我確定的是比妳弱到極點,我深蹲負重目前還在5KG而已,一整個無言到極點!
  • 那怎麼不把教練課的時間挪去上深蹲之類的動作咧。教練不讓你加重,應該是他覺得你的姿勢有問題吧,不然五公斤的確還頗輕的,人的腿力比我們想像的更強大啊!

    我是覺得上TRX比較浪費錢,主要是你不上課之後又沒有TRX可用,等於無法自主訓練。(當然,如果你們健身房有提供免費使用,或者你自己有買就另當別論了。)再來你如果很愛TRX其實也可以上小班級團體課就好,比教練課省很多。

    趁現在還有教練課,我覺得你可以學學自由槓的應用,這樣以後就算沒有教練也還能自己練習啊!

    跑步能上凸台很強啊!!

    LULU WU 於 2015/12/31 15:30 回覆

  • PENNY
  • 來想有始有終的出門運動,但不知為何總覺得跨年夜去健身房顯得特別淒涼,默默還是打消念頭。--跟我想法一模模一樣樣!!所以跨年那天我明明沒事,也沒去健身房..就當作那天是休息日了
  • 我也是沒事默默待在家裡~還為了隔天早上的團練早早睡覺T.T

    LULU WU 於 2016/01/04 18:16 回覆