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104.11.30 

咦,時間過的好快,一個月又過去了

本月運動天數:17天

這個月果然毫無意外的就是瑜伽月,上了14堂瑜伽課,總計時數22小時。

跑步:2次,共計9k。有氧課:三堂(全方位雕塑、PUMP、舞蹈課)。

因為迷上瑜伽而排擠其他運動,算是有得有失。

很得意的是連續六週都去上了兩小時Ashtanga練習,雖然每次上完隔天身體都有種被車撞到的感覺,但是找到一個能投入熱情的練習,我覺得很棒!

大概是練習瑜伽勤勞,又搭配上幾乎每晚都會做的伸展,後腳筋的柔軟度有明顯進步,當然,還不到可以對折兩半的程度,但是比起之前像是搞笑的僵直前彎,著實進步許多。

上阿斯坦加,周遭都是高手高高手,柔軟度對大家來說都是基本中的基本,硬梆梆如我看到的時候也會很羨慕。(大家要知道再怎麼說瑜伽是練自己的,還是會忍不住偷偷看旁人的。)

某天的瑜伽代課老師說,他是一個身體很僵硬的人,都可以練出來,大家一定都可以。

一個動作不行,練上一千次就一定會練成。(聽起來好瘋狂)

身體僵硬的人,其實是上天賜與的禮物,因為筋骨柔軟的人要做120分才有感覺,僵硬的人只要做30分就很有感。而且因為僵硬,做很多動作身體就會有反應,相對比較不容易受傷

最近看了董振铭寫的「似水如雲」他一天花在瑜伽的自我練習時間就好幾個小時,早也練晚也練.....嗯,大概就是大師為何是大師的原因吧。

我天生底子不好,花在伸展還有練習瑜伽的時數都不夠,硬梆梆又肌無力也是必然。

「沒有奇蹟只有累積」這句話馬拉松跑者很愛用,同樣也適用在瑜伽人上頭。

本日飲食

是個家常口味的漢堡排。

要不是我之前做過漢堡排結果乾巴巴,我應該會評價普通,但因為自己做過很失敗毫無肉汁的漢堡排後,默默覺得還是挺厲害的。(廚藝差就很容易欽佩人家)

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炸牛蒡鹽巴有點灑太多。

吃到後來我都覺得自己滿嘴鹽味,再吃下去需要洗腎了。

看到別人點的家常漢堡,莫名覺得別人碗裡的都看起來比較好吃,有漢堡排、一小坨義大利麵跟一顆太陽蛋。

還有,不知道為什麼,所有的料理只要加上一顆蛋,就覺得很加分。


104.11.29 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa

重點誤

當我分享本人一鏡到底倒立影片給室友看時,才看了兩秒馬上說:「好胖!」

煩耶,重點不是這個啊!

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找到新網路小說!又可以沈迷好幾天了!

我要飛奔去抱我的IPAD了,掰掰。


104.11.28 體重:59.0kg 體脂肪:29.6%

分享一下我已經實施一週左右的活動:綁腳睡覺。

目的是矯正骨盆。

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老實說本人一開始聽倒也覺得很像是邪教的行為,但某次居然在物理治療相關的網頁上看到推薦,可有可無的在我晚上睡前伸展背部時順便綁腳,但沒想到好像有點不太一樣的感受,於是就進階挑戰綁腳睡覺。

綁腳睡覺雖然一開始需要適應,但覺得這樣姿勢真的會比較好。我睡覺時腳常常會自然呈現踮腳尖的芭蕾舞姿態,自從開始注意後腳筋伸展的問題時,睡覺中間就會時不時要把腳給「立」回來,綁腳之後,會自然併攏雙腿,腳不會外翻,且腳尖雖說無法調整到90度但也不會太往下。

最神奇的是綁腿之後我以往坐馬桶時,會有個瞬間覺得膝蓋外側卡一下才過去的感受,也因此隨之消失。

以前我的側睡姿勢是上下半身分開的,上半身是側睡,下半身扭轉成趴睡。(概念大概就是睡覺都在做扭轉練習吧)自從綁腿之後,就算沒綁時側睡的姿勢也會自動改成兩腳併攏側躺。

對了,我沒有特別花錢買專用的綁腳帶,而是利用手邊本來就有的瑜伽繩搭配長布條即可。這樣就算興頭過了,也不會浪費錢喔!

今日飲食

快速上菜的義大利麵,果真是懶人好朋友啊!

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酒釀桂圓黑糖饅頭

成品出來是史上最醜的饅頭,掀蓋看到時著實沮喪了一下。

大概是桂圓在橄圓的時候有的太靠近表面,所以澎起來,紹興酒泡開的桂圓,剩下一點汁,我很節省的通通抹上麵團,導致有的地方顏色不均。

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下次做這種包餡的,如果不是在一開始就把所有餡料都打勻,就應該要做把麵團橄成長方形,餡料鋪平後卷圓再切開的那種,成品才會漂亮。

但幸好,醜歸醜,吃起來真的很好吃!!因為太刷嘴,停不下來的立馬吃了兩個。尤其吃到酒釀桂圓的時候,默默覺得很幸福。

反正是自己吃,賣相醜點,也就算了。多看幾眼還有種質樸的美感咧!(我這人好容易自我安慰)

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不知道為什麼,每次要去運動的前一刻,就會特別擔心等等運動時會肚子餓,幾乎少有例外,所以出發前吃點澱粉會讓我安心許多。

自從自己做麵包或者饅頭後,這就是我運動前的食物,會特別做成小份量,以免吃太多影響運動狀況

自己做的好處是沒有亂七八糟的添加劑,而且連油都沒放,安心食品啊!


2015.11.27 體重:59.6kg 體脂肪:30.7% 運動:拜日式熱身15分+跑步5k

今天的跑步裝扮

出門跑步前,我覺得天氣很冷,應該先熱身再出門,不然到田徑場因為有點害羞在現場熱身,所以每次都隨意動兩下後直接起跑。

與其這樣,不如在家中先做好熱身。

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利用拜日式暖身,順便當做阿斯坦加的小練習。

一開始動才發現因為天氣很冷,筋肉都緊縮在一起,果然選擇熱身是正確的決定,,不然匆忙起跑,對我的廢腳可不太好。

拜日式A、B各五次後,雖然不到汗如雨下,但是身體有暖開,還冒汗了耶!

得意的覺得自己這樣的決定真的好聰明。摸蛤仔兼洗褲。

今天睡前要多花點時間伸展腿後側。這一兩個月持續的做下來,似乎對於改善我腳後跟的不舒服有很大的幫助,這一陣子都沒有發作喔!

本日飲食

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2015.11.26 體重:59.9kg 體脂肪:30.6% 運動:熱身15分+舞蹈課

今天的澱粉是沒橄開的烤蔥油餅

其實用烤的會脆耶!比用大量的油煎健康多了。不過,薄餅狀應該比較適合進烤箱。

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最近痞客邦後台打字真的太慢了,我都先在電腦上打完再複製上來,多一份工,好麻煩。

我喜歡部落格的格式。

寫的東西也可以很細瑣、跳躍,當然相對也容易閱讀,雖然不如FB即時,但寫出來的東西可保留更長久。

能自由寫作是部落格的優勢,所以真心的覺得與其更新介面,不如想辦法讓使用者用起來更順暢才是真的。

朋友說冬天還沒到就先胖了,整個說中我的慘況......

是不是應該認真減肥才是,唉,愛吃的人恨減肥。


2015.11.25 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa 2hr

自己做的蔥油餅

橄麵、包蔥都自己來,我也太賢慧了吧!(自己說)

包蔥這件事情,聽起來很簡單,但是要讓蔥跟麵皮乖乖結合,實際上卻沒這麼容易。因為貪心要滿滿的蔥,就得像包包子一樣把麵皮包緊,橄麵的時候還會有不受控制的蔥噴出,非常煩人。

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室友還很不懂事的說,看起來蔥比小氣的店家多,但好像沒有特別多。

不知道我與蔥跟麵皮的奮戰有多麼辛苦,只會吃的人出一張嘴啊,嘖嘖。

成品是肉蛋蔥油餅

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為了要接近外頭吃的蔥油餅,過程中下了太多的油,看了讓人心驚驚。

明天試試看用烤的好了。

練習心態

今天的阿斯坦加課程是可以選擇你要自主訓練,或者跟老師口令。

我選擇的是口令課,結果實際上只做了1.5小時左右,剩下的時間老師就讓我們跟口令的人大休息。

因為阿斯坦加是個很容易讓身心亢奮的活動,晚上練習的話必須要讓自己做一個完整的恢復,否則晚上很容易失眠。

但是三十分鐘耶!忍不住覺得也太久。

老師說請至少大休息10分鐘。因為反正整套也練完了,我就乖乖的大休息一陣子,但總是聽到旁邊唏唏嗦嗦,著實好奇,又偷偷爬起來看大家在做啥。

結果發現不只我,很多人靜不下來,有的人坐著發呆、有的人開始自由練習,如倒立等動作。

老師調整自主練習的人之後,回來看看口令課的同學居然大半都沒在大休息,還在那瞎練,說出:「你們不要總是追求花招,基本的都不好好做。」

頓時心虛。

雖然當時的我並沒有在練花招,只是單純在觀摩大家練習而已,但是其實也有罵中我。

厲害的體位法看起來很威,想要學習挑戰更可以拿出來說嘴的項目,但是卻常忽視最樸實卻重要的大休息。

慚愧慚愧。

修身也得修心。


2015.11.24 體重:59.5kg 體脂肪:30.5%

本日飲食

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可惡,本來想悠閒的逛逛SHOPBOP,結果發現想買的都沒有了,現在網頁還當住了。

還有啊!痞客邦自從更新後台介面之後,打字出現的超級慢!!!超級!!!大概是我可以打出完整的句子後,中間空白很多秒才會ㄧ口氣出現整串字的程度,令人火大的緩慢。

雙重打擊下,無心更新。(很愛牽拖)


2015.11.23 運動:陰瑜伽

本日飲食

跟昨天幾乎一樣的餐點,只是加了點青菜。

青菜的存在不是因為愛吃,單純覺得有的話比較健康,也算是一種安慰劑。

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今天起床,動作的瞬間,覺得自己身體像被車輾過一樣,動哪裡都不對勁,大概是前一天練習的後遺症吧。

每次練習Mysore隔天,我的肩膀前側都會特別酸、緊,做任何要伸展前側的動作都會頓時變成慢動作,不過今天不只肩膀,是整個人都緊繃繃。

出門上課前,坐在椅子上,把Quadballer放在椅面與大腿之間,運用身體的重量加壓,對於放鬆大腿後側非常有用!站起來之後會覺得腿都鬆了,走路的感覺跟纏繞一整天的緊繃感完全不同,頓時非常感動。

這招大力推薦給大家,因為我發現腿後側其實是個非常沉默的肌群,所以我們不太會意識到腿後側的酸痛、緊繃。

但實際上久坐、前彎很爛的人的腿後側,都一定是緊的!從後腰、大腿、小腿、腳跟都是同一條筋絡,必須要花時間去放鬆才會體會出前後差別。

陰瑜伽今天沒有開太多大腿前側(有點失望),但是作了很多上半身的開展,上完課之後覺得人都挺了,好像也沒那麼不舒服了。

老實說身體很緊很難受,其實我也好想偷懶休息。(是的,其實我天天都很懶,做人非常不正面積極。)

轉念一想,就算是不想拿重量、不想跑跳,至少可以花點時間伸展,所以還是出門了。

只要有動,身體就會給我們好的回饋。


2015.11.22 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa 2hr

原來非人哉

阿斯坦加是有分級的,一級是屬於最基礎的,大部分大概會是像不像三分樣,但是也有不是用盡全力也像不到三分的動作。例如,Marichyasana D (如下圖)。

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看別人做輕鬆寫意。

我自己做的話,沒有老師幫我拉手、壓腳,根本無法成形。

而且就算勉強成形後,我的姿勢也極度扭曲。

肩膀不平、手抓的勉強、腰挺不直、身體轉不過,單純就是個糾結變形的麻花。

今天回家上網查一下影片,想知道會不會是自己不懂得怎麼出力才會抓不到要領。

被室友看到,他說:「為什麼要做這個動作呢?為什麼啊?」有點不想理他,想說本人現在就在練阿斯坦加啊...問什麼廢話(純內心戲,沒種說出口)

沒想到他接著說:「這不是人類可以做出的動作吧!」

頓時失笑。

今日飲食

烤箱料理真的是好輕鬆喔!只是需要花時間等待。

據說可以今天的烤箱料理也可以拿出去賣了。

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每次上完兩小時的阿斯坦加回家,雖然手軟腳軟沒力氣,但是肚子都超餓的。

去上瑜伽課前先預約好煮飯行程,回來就有熱騰騰的新鮮白飯。

回家洗好澡之後快速把海膽、干貝、鮭魚卵丟下去,三分鐘內開吃!不用煎、炒、煮,超省力氣的。

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每次去上課都覺得自己個揹著寶劍的俠客。

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2015.11.21 體重:59.5kg 體脂肪:30.0%

今天,一直想著要去跑步

但是想了一整天,看著外頭雨水滴滴答答,頓時沒勁。(唉啊!這種軟弱的想法真的很要不得耶。)雨天是懶散鬼的出沒日,今兒個無法上演假日、雨天還是熱血出門運動的戲碼。

家中無菜,就簡單吃乾麵打發

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乍看會誤以為我似乎吃的不多。

其實一整天在嗑麵包、無花果、肉桂餅乾中度日,嘴巴都沒停過。

當廢柴真的好悠閒喔~(攤)

最近吃飯配的閒書

美食有這麼了不起嗎?:拯救誤入歧途的飲食文化!

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一邊吃著東西一邊看作者看世間不順眼處處可罵的樣子,莫名覺得很好笑。

批評美食文化、排隊文化、部落客跟餐廳的互相吹捧,裡面真的好多說到我的心情啊!非常輕鬆閱讀的書籍。

不過,其實這幾天更著迷的是瑯琊榜原著小說。

據說改編成劇很火紅。但是我是屬於習慣看文字勝過影片的人,有耐心熬夜看小說,卻沒耐心盯著影片太久。

很多人說,以後的網路趨勢是影音。

本人對於文字消失覺得很煩惱。

沒有什麼高深的文化意涵,只是單純懶得開影片來看而已。節奏太慢。

我對於沒興趣的東西其實很沒耐性,喜歡閱讀的順序、速度掌握在自己手裡的感覺。


2015.11.20

今天的晚餐

當然不是自己做的,是Fridays的。

最近敦化店在倒數關店日了,雖然也不是常在吃,但想想關店是為了原址要拿來改建旅館,就覺得台北處處被旅館攻佔,莫名不爽。

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其實,宵夜還吃了涼麵加荷包蛋,而且堅持不少蒜。(臭臭)

涼麵好像可以自己做啊!主婦魂忍不住燃燒。

「是啊!但是台式涼麵要加一堆油,你八成會加到手軟吧。」室友這樣回答。

「對吼,那油還是留給老闆加好了。」

眼不見為淨。


2015.11.19 運動:Ashtanga瑜伽2hr自我練習

今天的餐點看起來好狼狽

太匆忙的後果。

其實今天是懶的。

懶得出門、懶得去健身房。

可是又覺得身體有點僵硬,可偏偏阿斯坦加週間的課程因為老師請假,全面停擺。

最後就決定自己在家練習,結果沒想到,一練就是兩個鐘頭。(阿斯坦加真的很煩啊!要練完整個流程的話,怎樣時間都省不了。)

練習中,真的很累很累啊!幸好在家裡一個人獨自練習,可以很不害臊的大聲哀號著。

我都懷疑躺在沙發上半夢半醒的狗兒,用眼角鄙視我。(畢竟,他們的真實身分是瑜伽大師)

龜式時,用著超慢速,一次大概只能移動1-2公分的程度讓自己的雙腳逐漸靠近,想辦法讓腹部貼地,整個酸~到屁股深處。

其實是很不帥氣的練習,旁人看到大概會噗哧笑出來的模樣。

但是整套練完之後,頓時覺得自己很勤奮又很帥。

自我感覺異常良好。

運動好可怕,會讓人的自我認知產生偏差。


2015.11.18 體重:59.4kg 體脂肪:29.5%

義大利麵雙發

今天把之前醃的豬肉一口氣加到義大利麵裡頭,很搭!(原來醃的豬還有此妙用)

吃起來有 Va Bene 香料小豬的味道,清爽感比番茄醬料的更合我意。

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自己熬的肉醬,冷凍起來真的好方便!隨時都有好吃的番茄肉醬麵可以吃。義大利麵真的是懶人料理耶。

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先這樣,懶得更新了。


2015.11.17 體重:59.2kg 體脂肪:29.6% 運動:Ashtanga瑜伽

今天上了堂不是阿斯坦加的阿斯坦加課

沒有照ASHTANGA的順序進行,誤闖高難度班級,還在老師的強迫下嘗試了一些平常都沒有練習過的動作。

老師會一直問我:「你為什麼不作?」請體諒ㄧ下弱者好嗎!我不是不要把肚子放大腿,是放不到啊!(淚兩行)

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還有被迫作了頭離地,分腿倒立的手平衡動作。

我當時真的很想擺爛不要做,但老師又盯著我說:「你為什麼不作?」也只好硬著頭皮上。

動作基本上應該長這樣,但是想當然爾我做出來一定不是長這樣。靠牆勉強支撐,離牆只能兩秒鐘XDDD

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印度腔的:「你為什麼不作~」最近會成為我的夢靨。應該不會有下次。

今日飲食

碗公裡面的是家常麵。說到麵,我喜歡寬麵!是寬麵魂!

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2015.11.16 運動:跑步30分(4.17公里)

戒急用忍、小心為上

雖說是為了保護廢腳,但也不失為偷懶的好理由。

「其實沒有很累,應該可以再跑吧。」腦海中不是沒有這種想法滑過。但是到了出門前給自己的三十分鐘界線,又覺得「算了,慢 慢 來。」自動的停下腳步。

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不過,回到家後倒是有點慶幸自己沒有心急,因為滾滾筒的時候大腿外側好酸啊!(翻白眼)

好弱的自己,真不知道以前的路跑是怎麼跑完的。

今天的天氣超級適合跑步的,涼爽自在。

不管練習的距離時間,能回到田徑場繞圈圈的日子還是很幸福的。

本日飲食

今天的牛排很好吃!超級柔軟。


2015.11.15 體重:59.8kg 體脂肪:29.7% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa (2hr)

我的衣服跟褲子都好可愛。

正面似乎是無趣的黑背心,背面轉過來卻是交錯線條。(品牌:JaMoire。哪裡買:奎山宜水)

花不溜丟的褲子,超級好搭!是我最近的愛牌Liquido的。(哪裡買:Little Cloud Yoga Accessory小雲雲瑜珈配件)

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桃紅、橘、綠、黑、褐,通通在這褲子中出現了。很容易可以找到相互呼應的上衣。

不過比起花色,我其實更愛的是它穿起來的舒適感。

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課間有感

Ashtanga的體位法,其實每個動作的順序都是有意義的。可能是為了下一個動作的暖身練習,幫助下一個動作的延展,或者是前一個動作的恢復和緩。

所以,據說正統的Aahtanga是你做不好某個體位,老師會中止你的練習,叫你去旁邊收操。

當然,現在的團體課中是不會這麼嚴格的,做不好還是可以持續下去。

今天,在老師的幫助下,做出了從來沒有成功過的體位:supta kurmasana 睡龜式。

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老實說,其實我做的其實很勉強。腳還是老師幫我扛上去的,也不能交叉的這麼漂亮。

做完後,緊接著作下一個動作的時候,突然強烈的感受到「媽啊!好舒服啊!沒錯,我的腰背到臀部的地方真的好需要這樣滾動的按摩。」

深刻體會到Aahtanga體位跟體位之間連結跟順序實在太奧妙。

今日飲食

運動回來餓到翻,草草上菜,冰箱其實還有很多菜都懶得弄,只想快點填飽肚子。(飯是昨天的剩飯。)

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2015.11.14 體重:59.5kg 體脂肪:30.1%

今日飲食:西班牙海鮮飯

煮之前還先用蝦頭、蝦殼、魚骨頭、蛤蠣熬了湯底,再用「好漿來」過濾,取出清澈的高湯。著實假掰。

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早上去市場買熬湯底的魚骨頭的時候,老闆還想唬爛我沒有魚骨頭可賣,問我要不要買魚頭,想當然耳價格差很多,我就說那就不要了。沒想到,馬上回說還有「最後一包」魚骨頭。只能說商人真正滑頭。

前一陣子穩定的食量,最近又爆發了。

能夠不愛吃東西的人我真的好佩服!飽了還想猛進食,我這人只有暴食的命啊!

會說出「嫌棄自己胖為何不少吃點的」人,一定不是個愛吃的傢伙。他們的愛美之心遠大於愛吃之心,所以不會懂我這種貪吃人的痛苦。

人生其實就是不停的在選擇。吃、不吃?動、不動?買、不買?真希望自己有辦法每次都做出對自己身體好的決定啊。

意志力薄的像張紙,胃口卻大如天。不肥也難。

新零食入手。我喜歡任何肉桂相關產品。

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雖然這幾天都偷懶沒運動,但是每晚的伸展還是持續有在做

這堅持,應該有超過一個月以上了吧。(不確定)

首先,是明確發現自己的後腿筋比較開,尤其我之前做前腳掌墊高的前彎,無法伸直腳手碰地板,現在居然可以直腿手指頭碰地了!進步非常明顯。

不明確的發現是,我的腳跟痛好像比較好了。疑似,但不敢確定,因為最近也少跑步,自然發作的時間也少。下次可以小跑來觀察一下。

有事沒事多伸展,總是好的。

其實不怎麼費力的堅持,希望可以一直持續下去。


2015.11.13 

本週運動量極低

但就是提不起勁,運動服換上又換下,最後還是屈從於偷懶小惡魔了。

徹底放下決定不出門的那刻,老實說,有點開心。這時候就會覺得不運動的選擇其實也挺好的。

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看得出來香菇世紀大嗎?

據說是難得有的段木香菇。雖然我也搞不清楚差在哪,但是香菇又大又漂亮,加上「難得有」,感覺不買一下都不行。(屬於腦波很弱的主婦)

去菜市場買東西就是這樣好玩,有時候會有意想不到的新鮮貨可買。

把家裡的菜一口氣都煮光了,明天又可去市場採買,好期待呢!

預計要做西班牙海鮮飯。

特地跑去裸市集買西班牙米,才買一丁點就要價三百多(一百公克80塊),付賬完回家越想越不對勁,這價格離譜的貴啊!上網google發現五公斤裝的西班牙米賣1800,換算一百公克36塊!這.....散裝零賣賣的貴一點我可以理解,但是要價一倍以上的價格是什麼鬼啊?!

算了算了,被騙一次,下次不會亂買了。

希望高成本死潘仔的西班牙海鮮飯成功。不然我的荷包會哭泣。

全國裸體家事主婦的共同敵人:宅急便

哈哈哈哈,我最近在看村上春樹的連載專欄集合成書的「村上朝日堂是如何鍛鍊的」。

距離現在快要20年前的連載,到現在看依然很有趣,依然沒有時代的隔閡。

現在覺得看這種短篇文章比較輕鬆,何時想中斷休息都可以,不會有情緒的突然中止或者是忘記前頭在說什麼煩惱。

裡面有幾篇在說裸體做家事的主婦,意外的多人。

最後有段小結:「全國裸體家事主婦的共同敵人,是突然『叮咚』來扣門的宅急便。」看到時忍不住噴笑。

因為我雖然沒有裸體做家事的嗜好,但是在家中也常常豪放的不穿內衣,實在非常理解這種措手不及的慌亂感。

為此還會特別交代管理員,請不要放宅急便上樓,所有東西都麻煩幫我代收。

希望可以在自己家中的小世界,步調自由,請宅急便先生不要來嚇人啊!

給宅急便先生的話:「萬一『叮咚』之後,裡頭的人久久不來開門,也請耐心等待。因為很有可能是裸體做家事的主婦正在匆忙著裝啊!XDDDDD」


2015.11.12 

自己做麵包越來越上手了

搞東搞西,就懶得動了。聽到網友們隨隨便便都一個星期運動五天,頓時覺得汗顏。

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中午吃雞腿便當之後還是很餓,整個下午零食跟肉乾吃的太多,搞的自己飽飽脹脹的,還吃了自製麵包,所以晚餐就簡單弄簡單吃了。

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今天穿上了之前太大件,可以不解扣子整件脫掉的牛仔褲,現在將將好!@@!可見最近肥了多少。

牛仔褲好傷人。

還是有彈性的運動緊身褲好。

最近非常非常愛穿的的是Liquido的瑜伽褲,超愛!

可以的話幾乎只要上瑜伽課都只想穿他們家的褲子。

在非常短的時間之內,已經買了三條了,不是開玩笑的喜歡。我喜歡的點是胯下跟腰部都沒有束縛感,做任何需要大開腿的動作都很自由。加上幾乎都是花褲,所以很百搭上身。可惜因為都是穿去瑜伽課,比較不方便拍照。改天在家拍給大家看好了。

懶人幫手

現在的網購真的好快,昨天才下單的懶人IPAD架,今天就送到。

以後用瑜伽枕伸展的時候就可以不用抬手拿IPAD了!

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兩手空空的感覺真好。

適合看小說使用,不然時不時就要翻頁跟上下移動,手還是得要動來動去的。 

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旁人的時光過的很快

大學畢業之後,過了幾年,朋友陸續結婚;再過幾年,大家紛紛生了小孩,連喜帖都幾乎絕跡;最近,開始聽到離婚(或正準備離婚)的消息。

大家的進度快的驚人,我哪一種都還沒來得及趕上,總覺得自己在時間流逝特別緩慢的世界,看著別人快轉。

當然知道結婚不是完美句點。

但,想想婚前婚後,翻轉的連我這旁人都覺得詫異,難免感嘆。

沒有什麼比自己活的好更重要。

笑也是一天,哭也是一天。

在不能做決定的時候,心態優先調整。


2015.11.11 體重:60.1kg 體脂肪:31.0% 運動:PUMP

老實說,我一直覺得光棍節商機很無聊。

但,我今天也在忙著四處下單,突然驚覺自己也是無聊人群中的一份子。

肩膀跟二頭真的是我的大弱項。

喔,還有夾緊手臂的伏地挺身,老是只能下無法上。

真是個肥而無當的身軀,肉呼呼的脂肪一點都沒有力量。

昨天才被說:「你沒有瑜伽人的瑜伽手。」

傳說中,厲害的瑜伽人的肩膀都會很強壯,手臂跟肩膀上緣會特別發達。

我需要花多久的時間才會鍛鍊出來咧?!還是乃一輩子無法達到的夢想?!

瑜伽大師之路,被回印度的老師打亂我阿斯坦加練習計畫。當不了大師就怪他好了。

本日飲食

懶得編輯了,反正東西差不多都那幾樣,大家自個兒看。

早餐喝的是紅茶牛奶。我覺得咧,牛奶除了「高大」值得花比較貴的錢買以外,其他幾間牧場的就不用特別了,不如買好市多的自有品牌,便宜又大碗,也喝不出什麼明顯的差別。

假掰的木砧板是室友送的禮物,哈哈,收到時都有點想笑,實在太了解我每天都在搞這個,開心收下了!

今天的晚餐,超級快速。

龍鬚菜跟四季豆用燙的(三分鐘內搞定)。香菇肉燥是昨天燉好的,番茄肉醬也是之前做好的成品,兩者一起放微波(兩分鐘)。實際上只煎了韭菜煎蛋(不知道多久,但是反正也很快)。

總之,輕鬆上菜、快速開動,非常適合上完PUMP課處於高度飢餓狀態的我。


2015.11.10 體重:59.8kg 體脂肪:30.2

最近在玩的新APP是黃油相機

昨天的照片跟今天的都是用黃油相機調整出來的。但是實在很花時間,老人要用大大的手指跟花花的雙眼調整螢幕中的字體,很費工。

大概就是硬要有老花眼跟手抖的人去穿針引線一般吧。所以可預見我應該很快就會玩膩。

今日飲食

小圓麵包跟免揉麵包,室友跟我一樣都偏好小圓麵包的口感。

而且主動給予本人自製香料麵包以及燉牛腱很高的評價,說:「可以拿去賣錢了!」還真讓人覺得飄飄然。

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這幾天一直很想吃桂圓米糕,自己在家搞定!

以為吃了米糕胃就會變小的我,假意煮了小碗的餐點來吃,結果發現誤會自己,甜點胃跟正餐胃是有分別空間的啊!於是吃了兩輪晚餐。

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最近看瑜伽瑪拉,書中瑜伽大師說:「胃中1/2裝食物,1/4裝水,另外1/4裝空氣。」

天啊!不就說吃飯只能吃五分飽,然後再灌水到七八分飽的意思嗎?!聽起來也太淒涼。五分飽的人生我真的不行啊........。(莫名煩惱)

計較小錢的人生

之一

很久沒去逛屈臣氏了,但一直收到簡訊通知,再不來消費你的點數要歸零囉!本來不想理他,但是持續傳了好幾封,想想,還是去把點數用掉吧。

拿了罐護髮膜要結帳,然後說我有點數要使用。

小姐一問,發現我沒帶會員卡,說無法抵用點數。

「喔,那算了,我下次帶會員卡再來買。」其實本來就沒特別想買的東西,只是專門為了來把點數消耗掉罷了。

「小姐,你的點數只能扣4塊喔。」

(有點糗)(安靜三秒)

覺得為了四塊錢,回去拿會員卡再跑一趟著實太蠢,只好硬著頭皮說:「那我還是直接買,不用扣點數了。」

煩耶!只是四塊錢一直傳簡訊是要做什麼啦!好歹也要值個40塊再通知我吧!

之二

最近一直想找ASHTANGA的書,但中文版的著實難尋。(以前有的都斷貨了)然後就動了念頭去淘寶上找找,淘寶果然是好物,前幾天找到了幾本台灣已經買不到的中文版,迅速的丟進購物車中。

旁邊有個送小紅包的活動,點進去看,可以折價5元人民幣,但是要等11/11活動開始才能使用。

好煩,我這人想買什麼東西就想要馬上買。

問題只要忍個兩三天就省25塊,不省白不省。

但想到不過為了25塊而無法隨心所欲快速下單購物,又忍不住覺得窩囊。

另外,大失血中。必須大吃、休養、不運動。

去煮我最愛的黑糖薑湯好了。掰掰。


2015.11.09 體重:59.1kg 體脂肪:29.5%

痞客邦後台改版了,改版之後好難用!

我覺得在這方面,我應該是屬於老派的人吧,與其亂改版,我還寧可喜歡單純的介面。

就如同我也不喜歡改版後的運動筆記一樣,原來的明明就很容易上手啊!老人很討厭變化,就是喜歡一成不變,無需學習、無需重新適應。

一想到要花時間適應,就莫名的想要擺爛。還是以前好啊.....(老人姿態)

阿LU上菜

大家記得以前有個作菜藝人叫阿鴻嗎?

傳說中,阿鴻的菜是看起來很好吃,但是實際上吃起來很難吃,屬於可遠觀不可近吃焉的存在。

這個謠言不知從那兒來,但是聽說過後,每次看到阿鴻就會聯想到「其實你做菜很難吃」這件事情。

哈哈哈哈,對著電視上認真做菜的人有這樣想法也太沒禮貌了。

不過,有時就會是會這樣啊!就像是看到速水茂虎道做料理,也會在心中期待「你到底什麼時候才要淋橄欖油?」(很想快轉到那一幕)然後真的等他開始大淋橄欖油的時候又在電視機前滿足的呵呵笑。

(不了解「速水茂虎道」跟「橄欖油」關係的朋友,可以在GOOGLE上打「速水茂虎道」,還不用打橄欖油喔!後面就會自動有「橄欖油」跟他連結在一起了。是在橄欖油海中遨遊的帥主廚啊!)

說回阿鴻。

我覺得,本人的料理很有阿鴻上菜的風格,都是屬於配色花俏,看起來比吃起來好吃的類型。

所以本人除了具有(調味寡淡)LU大人身分以外,另外也可以稱我為(適合用眼睛吃料理的)阿LU呦。

瑜伽枕

這一陣子的購入,有個我覺得比較少人會關注的東西,就是瑜伽枕。

功能是可以開展胸廓的同時也讓後腰有支撐,最棒的是在上頭做伸展時,因為有支撐的關係,完全不用用力,就讓身體放鬆狀態下就能達到效果。

其實ㄧ般使用單放躺下就可以了,但是我晚上會躺在上頭看書,所以有時會在枕下放一塊瑜伽磚,略略墊高。

最近每天晚上都一定會使用,反正既然晚上都會看看書、玩玩平板才睡覺,不如順便調整一下體態,以免又用很不良的姿勢躺在床上。起身後人就會自然變挺囉。(身上穿的是我之前介紹過很舒服的Splendid睡衣)

躺著的時候就會覺得有瑜伽枕可躺很讚!好舒服啊!

只是「為什麼要賣這麼貴呢?!明明就只是個很簡單的設計啊,居然要賣兩千多。」我忍不住這樣抱怨。

大概是使用者太小眾了,瑜伽枕也不是每個上瑜伽的人都有使用過,大概會是療癒瑜伽、陰瑜伽、艾楊格瑜伽這種會使用輔具的課程才會用到。

只能說凡是小眾市場才有的東西,沒有一樣不貴的。


2015.11.08 體重:58.6kg 體脂肪:29.5% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa (2hr)

甜食已備齊,養胖計畫再開。(到底要多胖才甘願)

好不容易在我的努力之下,家中零食已經幾乎消失,沒想到最近又被一口氣補齊了。

危險,真正危險!!(照片裡還不是全部咧.....)

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本日飲食

自己做的麵包、自己燉的牛腱。

看了看後,忍不住得意的問:「我有沒有很厲害啊?」

「有。」室友這樣回答。(但據說免揉麵包口感像發糕,哈哈哈哈。)

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其實如果以免揉麵包跟前兩天作的小圓麵包來說,我其實比較偏好小圓麵包,皮不會太硬,但是有脆,形狀也比較好用(可夾料可單吃),份量也剛好(吃一到兩個就可以)。

小圓麵包的簡單揉,其實不難也不辛苦。我以後的自製麵包應該還是會以小圓麵包作為主力吧。

關於運動的感嘆,因為很開心,所以一運動完就已經很快速的寫在FB上頭了。

重複貼在這兒,以免有人沒看到,看過的朋友就請自行跳過吧。

【菜鳥的幸福】

就是因為基底太差,所以特別容易在每堂課的重複練習中發現自己進步了。

今天的坐姿單腿前彎,居然臉跟胸口都可以碰到腳了。這麼近看到自己腿的感覺好詭異啊!我褲子的材料還真舒服~(磨蹭)

今天的頭倒立,狀態好的時候可以不依靠牆壁就順利的從屈腿轉到直腿。(而且成功了兩次喔!科科。)

最棒的是做出了史上最成功的輪式。(照片當然不是我,網路上找的。)

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我其實一直都能做輪式,但是,始終是以一個很勉強的姿態在作,支撐的秒數也很短。

我每次都會跟朋友哀鳴:「我的輪式手伸不直。」

結果,今天才發現,從頭到尾不是手的問題,是我的胸背有沒有開、我的股四頭跟髖有沒有配合收縮跟延展,全身肌肉的配合才能自然的把身體推開推挺推圓。

也許到現在還作不出很棒的輪式,但是是跟以往都不一樣概念的輪式!那瞬間,好像頭頂出現小燈泡。

#Ashtanga熱愛中

11月份到今天共八天,練習了五次Ashtanga(其中有三次是兩小時的課程。)因為太熱中於瑜伽練習,其他的運動幾乎都放棄了。(很怕影響本人上課狀態)

但是,練習的幸福感卻滿滿。

整個晚上都有好心情^^

 

2015.11.07

連早餐麵包都自己做,會覺得自己莫名的有才華

但自己做麵包真的不難,不要太挑剔的話,其實也不錯吃。(添加香料真是太明智了)前兩天做的麵包已經很快就吃完了,今天改準備做網友推薦的免揉麵包,正放著等長達十幾小時的發酵。

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最近的偏執是會數一數今天的餐點吃進了幾種蔬菜,算一算很多種的話,就會覺得很滿足。

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小圓麵包的近照,好可愛啊!好豐盛啊!(顯示為對自己作品的盲目熱愛)

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今天的晚餐

要從這個角度來看,才能發現菜色是以兩層樓的概念存在著。

哈哈哈哈,這樣才能吃飽啊。

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心理病?!

每當經期前、中,我都不確定到底是意志力薄弱,還是真的因為MC而影響自己的身體狀態。

前一陣子的積極,今天頓時消失,轉為癱軟。

今兒個讓我當爛泥就好了,謝謝。

 

2015.11.06 體重:體脂肪:運動:陰瑜伽

我愛陰瑜伽

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每次從事不一樣的運動,再回來做陰瑜伽,就會有著非常截然不同的感受。

陰瑜伽這種事情,真的不是單純的只要多練就會筋開。

它會對應身體最近的運動還有生活型態,出現不同部位的痛感,可以看出你最近操勞或者是僵直的部位。

在陰瑜伽酸痛部位可能會無預警的跑動,有時酸大腿外側、有時酸大腿內側,四處游移。

而今天的我,則是完全沒預料到的酸到屁股深深深....處。

一邊拉伸,汗不受控制的狂滴,滴滴答答的落在地板上,一點都不像是正在上紓緩型的瑜伽。

「好想死,怎麼會這麼難受。」在長時間的停留的過程都會這樣在心中哀鳴。

可是卻喜歡結束之後的輕鬆感,還有重新認知自己身體的變化。

總之,就算痛苦依然很愛。

大概要有點被虐傾向的人才有辦法忍受。

今日飲食

自製麵包放了隔夜,反而更好吃。奇怪,這是怎麼回事?!

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這是個硬把小圓麵包夾成熱狗堡的概念。

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花了兩三個小時,燉到用筷子就可以夾開的牛腱。

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筋都化開的感覺好讚。

讓我很想把它剝的爛爛的,然後,夾到麵包裡頭。(明天就來這樣做!)

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因為太愛這樣的口感,差點一個人就要把一整條牛腱吃光光!!!!(用盡強大的意志力才阻止了自己。)

這讓我想到為何我不喜歡燉煮一整鍋的料理,不是不愛吃,也不是怕麻煩,而是一整鍋的好料將會喚起本人的大胃王魂,開始進行可怕的、無法停止的進食。 

本日購物

manduka深藍色的旅行瑜伽薄墊。還是,用名牌貨讓人安心。(踢飛)

瑜珈墊表層亮亮的咧,其實不是故意做光澤感,而是上頭上了防止沾粘的膜,必須多擦洗,並且使用一陣子才會消失,(據說,此時會變成霧面),這時瑜珈墊才會發揮它真正止滑的功能。

唉呦,沒事弄這層膜做啥?!害我之前用新瑜珈墊做輪式,手滑空,差點摔斷我脖子。

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配上深藍色的瑜伽抱枕。

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本來去之前是鎖定Taimat的抱枕,因為單純看灰色的外型很好看。結果到現場的時候,小姐推薦easyoga的,說支撐力比較好,沒想到一比較之下,還是真的咧!買東西果然要聽專業的。

最近因為自己想要購買瑜珈墊還有抱枕,發現網路上瑜伽相關購物的資訊很少,用過一陣子再來整理一下我的心得好了。(要先等我把瑜珈墊上那層薄膜用乾淨再說。) 

不過,這樣的配色,雖然搭,但是也太融為一體了吧!!分不出彼此啊!!(搥牆)

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2015.11.05 體重:59.2kg 體脂肪:29.6% 運動:Ashtanga

本日飲食

我發現,有時會以為自己不餓,就會想要簡單吃。

可是所謂的「簡單吃」常常只是看起來簡單,吃起來的熱量並不低。例如一塊小蛋糕、一個麵包。高熱量低滿足感,吃完之後過一陣子又會有點想吃東西,再去翻找其他「小東西」來墊胃。

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與其這樣,不如直接來份正餐!

吸收的是更好的營養,直接吃飽飽,最棒的是那種不知哪來的不餓卻空虛的感受會馬上被填滿,吃零食的慾望頓時降低許多。

我這幾天靠這招,前一陣子對零食的那種中毒感消失許多!(感動)

烤麵包初體驗

還挺成功的!跟我一樣沒有麵包機要靠手揉的朋友,可以參照這篇:【超簡單不手酸】家庭手做圓麵包(下集)

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決定明天要休息一日

我之前去上槓鈴基礎研習的時候,教練有提供練習課表給大家參考,大概就是一週練習三到五天之間的排課方式。

結果現場有人問:「如果一週練六到七天的怎麼辦呢?」

教練的回答是:「給你的身體休息恢復的時間。不用練這麼勤,一星期最多五天已經很足夠了。」

所以說咧,休息是很重要的!

雖然本週還沒運動到五天XDDDD,但我觀察自己的Ashtanga這兩天倒立都做的很不好,能停留的時間都很短,懷疑是身體疲累的關係。

決定好好讓自己休息一下再說。(萬一真的很想運動的話......去上上輕鬆的舞蹈課就好。)

 

2015.11.04 體重:58.9kg 體脂肪:29.1% 運動:全方位雕塑、Mysore Ashtanga Vinyasa (2hr)

每次上Ashtanga都要扛三公斤多的瑜珈墊去上課

這重量,還真不是開玩笑的。

但是,有自己的瑜珈墊很好,有高品質的瑜珈墊更好。辛苦一點也值得。(其他瑜伽課我就沒這麼拼了啦,只有Ashtanga的跳躍跟支撐很多,才特別會感受出差異。)

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今天的全方位雕塑,老師又想出新花招:讓我們兩兩一組進行核心訓練。

吼,跟我同一組的女生超強的!害我壓力很大。

不過,拋棄羞恥心,盡情哀哀叫就好XDDD,如此一來時間過的很快。

只是操太多核心跟手(今天也做了不少直手的棒式左右跟上下移動還有伏地挺身),害我晚上的Ashtanga手跟核心都有點軟爛。最後的倒立特別需要核心跟穩定,此時真切體會到有心無力的感受。

唉呦,這兩堂我愛的課為何偏偏要在同一天啊!

開心的是我的瑜伽前彎類似乎有好一點。

好像隱隱抓到了「一腳後彎、另一腳直腿時的前彎」該怎麼左右做出不同方向的出力,讓自己的身體更靠近大腿。

每次上課都有新體悟,這是初學菜鳥才會有的爽快感啊!需要好好把握此時的幸福。

本日飲食

菠菜的季節又到了!我好喜歡吃菠菜。喜歡到昨天買了兩攤的菠菜回來試試有什麼不同。

去菜市場的好處就是知道現在什麼菜色是當令的(每攤都有賣的就是了),很有季節感。

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小青江菜是我最近發現的方便菜色,跟一般青江菜不一樣,沒什麼味道,我都是水燙一燙數秒就好,連鹽巴都不加,可以搭配其他菜色一起吃。

老闆也有賣小茼蒿,下次買回來嘗試看看,說不定發現我其實也能接受茼蒿了。

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2015.11.03 體重:59.2kg 體脂肪:30.0%

續說SHOPBOP七五折活動。(現在有限時三天的冬季折扣,有興趣的可以去看看。)

WILT五折T恤

衣擺下有開岔,單穿亦可,也適合打結做造型,實品是淺藍灰色。(連結點此

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我後來發現衣服下擺有開岔的設計其實很方便。因為我會套T恤在運動服外頭,有時下擺太長比例不好,我就會把上衣綁短。(如下圖。穿的也是WILT的上衣。)

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SHOPBOP光打的太白了,實品的顏色大概是這樣,如果要我形容會是淺藍灰色。領口有毛邊。

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下擺的開岔也是毛邊。總之,就是個未穿先爛的概念。

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我在家估算了一下,大概已經有WILT的衣服七八件了,而且上衣長得都還很像,可見本人有多愛。

另外的好處是幾乎不用照顧,丟洗衣機出來也是長那樣。有的衣服是假隨性,但是很容易起縐反而難照顧,WILT的上衣就完全不用管它,是真隨性。

對了!喜歡爛巴巴上衣的朋友我還推薦:Rag & Bone/JEAN的背心還有T恤,我之前買過他們的經典背心超透涼的!

Splendid睡衣套裝(現在打七折中!比我當時買還便宜。放在限時折扣區,不確定三天後會不會調回原價。)

對於睡衣,我是很捨得花錢在這上頭的。

這套睡衣雖然定價很高,但是滑順手感讓人滿意,超級柔軟舒適!睡褲的鬆緊帶位置沒有壓力。厚度屬輕薄。

尺寸偏大!我買M,褲子的腰圍真的太大,連我肚子這麼大的人都撐不起來,也太驚人。害我還要自己DIY縫小才不會越穿越低腰,應該要買S號才是,記得往小號買。(連結點此

Splendid  

褲腰頭的鬆緊帶還有縫線都是全平面的,穿起來很舒服。

但是沒有綁帶設計,所以萬一尺碼不合,就只能跟我一樣自己DIY動手把左右兩邊抓縫起來。(其實很簡單,布料很軟縫起來也不吃力。)

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沒有任何會凸出來的標籤!這點我很愛。

尺碼品牌什麼都用印刷在上頭的。不過是中國製,在意的人就別買囉。

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褲腳是束起來的,收褲腳的形式。但是也是全平面,皮膚上完全沒有壓力,不會有束痕。

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我穿了之後覺得很滿意,想要先研究他們家還有哪幾款睡衣不錯。看到了這件:Splendid 莫代尔纤维罗纹饰边睡衣套装 評價也超好!定價比我買的略低。(但目前原價無折扣)

另外,剛剛在限時折扣區看到了七折的Calvin Klein Underwear 轻盈修身衬裙,我覺得也挺別緻的。成分是94%的莫代爾棉,應該觸感不會差。(默默下單了。)

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RAILS牛仔背心連身褲

觸感舒服,穿起來也不錯看,質料偏薄,好像有點容易皺,會皺是大缺點!容易讓質感變不好。打開來的時候連腰間綁線都是卷的。

當然,連身褲上廁所不方便也是缺點。(連結點此

目前打五折中,我當初購買時配合折上折後入手價約台幣1500,看在舒服的份上,這價格還可以接受。原價購入的話我覺得不值得。

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本日飲食

最近,好喜歡在熱牛奶中添加肉桂粉跟黑糖,超搭!也可以黑糖薑茶牛奶加點肉桂,辣辣香香的超讚。

另外,本來想假掰吃少一點,結果炒雞腿太下飯,硬是又去裝了飯,實際吃的飯量是照片上的之外,再一份飯。大胃王還真的不是蓋的!

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晚上昏睡無力,懶得出門運動。

明天沒有意外的話應該會去上NTC跟Mysore Ashtanga Vinyasa,感覺很拼,就安心休息一天,以免明天運動沒勁。

 

2015.11.02 體重:59.0kg 體脂肪:30.4% 運動:Iyengar Yoga(1.5hr)、Ashtanga居家練習(1.5hr)

今天的自製餐

是看不到麵的肉醬義大利麵。

其實麵也是麵海,只是被誇張多的料遮掩住了。一餐抵兩餐的份量。

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shopbop七五折我買了啥?

之前網友問我,我還很假掰的說:「最近心如止水。」

結果手指頭比我的嘴巴誠實,默默還是點滑鼠下單了。

話說在前頭,本人平常人生真的很邋遢。

最喜歡穿的衣服都是爛巴巴、觸感柔軟的那種,明明是新衣服看起來卻像是穿了八百年的舊貨。

所以推薦的衣服可能都是我自己以為很實穿,需要跟我有差不多喜好的人才會懂。

BB Dakota這品牌大家可以看看。

定價不會太高,如此一來質料不會那麼好是真的,但是品質也不算太差,我買過好幾件洋裝,其實看起來質感也都還可以,也常常會遇到大特價。

照片就是我下單的其中一件BB Dakota洋裝。

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其實就是很普通到不行的棉洋裝,外出買菜、買早餐時,可以套了就走,非常適合懶人如我。但是,背後又有一點假掰的小巧思。

另外,我身上揹的Marc by Marc Jacobs NATASHA 学院风尼龙迷你包,我非常滿意,愛用的程度超過我手上任何價格可能是它好幾倍的名牌斜揹包,超輕,且容量比外觀看起來大的多!每季都會出不同色,我的已經是好幾年前的舊貨,到現在依然很新、依然很愛。

喜歡斜揹小包的朋友超級推薦這款的!偶爾有機會撿到特價。

我記得這個包也是打折時買的,折上折活動,好像不到台幣四千就可入手。

BB Dakota洋裝,模特兒穿上的樣子。(衣服還是需要瘦子穿才好看)(連結點此

BB Dakota  

在網友的提醒下,去買了兩件有打折的WILT。

其中一件就是WILT的七分袖洋裝。(連結點此

我自己很喜歡七分袖,因為我上手臂比較容易失溫,所以在微涼的天氣中特別適合。(SHOPBOP上是連續四個五顆星滿分的評價。)  

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WILT的衣服,我真的愛到不行!輕、薄、穿起來沒啥存在感。

購買他們家的洋裝很危險,因為很容易穿起來像睡衣,不太適合單穿出門。之前買的短袖洋裝,因為很舒服,還真的被我拿來當睡衣使用了。

這次下單,想說進可攻(穿出門)退可守(在家當睡衣),所以還是買了。

幸好,這件比之前買的沒那麼像睡衣,單穿出門沒問題。

只是不知為何,搭配我熱愛的紅色小馬克斜背包,讓我出門時有種魔女宅急便的感覺。

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可惡,痞客邦上傳照片又怪怪的。

今天就先介紹到這裡好了,省的太長大家也懶得看。明天再繼續。      

關於運動(還是要假裝我很愛運動)

今天最感人的點是我居然在家自主練習Ashtanga。

老實說,拜日式A、B各五次時就好想要打完收工,整套做完我好想死,手軟腳軟。還是要去課堂上練習比較好,莫名的比較有力啊!

死完,喔不,是大休息完,站起來的時候突然覺得胸開腰挺,跟練習前不是一樣的走路姿態。

就覺得咬牙練習還是很棒的!

Ashtanga的前彎還有扭轉非常的多,個人覺得很適合像我這種常處於「骨盆後傾」、「駝背」、「縮肩」狀態的人,感覺會特意花很多時間矯正。

不過,這是個需要很多力量跟身體控制的課程,應該要有點瑜伽或運動基礎的人比較適合。

艾楊格瑜伽

還有去上了我之前一直很想上的艾楊格瑜伽。

今天的課程,教的體位法很少,但老師花了很多時間讓我們感知身體,肩胛骨、骨盆、脊椎的正位,感覺很有趣,可說是幫瑜伽動作打基礎也不為過。

我動作一被調整後,瞬間屁股酸到升天啊!!!(翻白眼)

不過,聽說是因為剛好有學生問問題,所以據說老師今天的教學內容跟平常不太一樣。下星期應該還會再去上上看。

 

2015.11.01 體重:59.1kg 體脂肪:30.1% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)

Ashtanga 熱愛中

喔喔!謝謝朋友的書籍啊!又有東西可以研究了。(那個....英文版的,就看圖說故事就好了。)

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這一整個星期的我,心思都投在Ashtanga裡頭。星期六也不敢去上PUMP深怕影響我週日的課堂表現。(雖說,就算前一天沒去運動其實表現也不怎麼樣啦。)

哈哈,不過倒是找到新運動樂趣。

不跑步也不玩三鐵後,在健身房打混的日子雖然好玩,倒是好像就是沒有為著某個明確目標奮鬥的感覺。

練習跑步或者三鐵很單純,設定了某場目標,或者是某個成績,然後就照著課表努力,最後可以在比賽時驗證自己的努力是否有成。

健身房的有氧課,是一個循環,為了讓大家不枯燥會不斷的翻新。而重訓,個人暫時沒有要挑戰臥推或者是深蹲極限的慾望。

有努力,但是又沒瘦(這是最重要的成就感來源之一),久了好像也會有自己在瞎忙的感受。 

十月份,很開心找到了兩堂我很喜歡的課程。

一是Ashtanga。我喜歡它動作統一制式化,因為一樣的動作不斷反覆練習,進步、退步、是否學習到新知,都可以透過同一套的練習流程去反應。很像是種修行,也許我還挺適合的。

這有個很明確的目標讓我努力。

一樣的動作,什麼時候才能一個一個動作克服下去?

就好像打瑪莉兄弟破關一樣,一樣的關卡一直死、死了又一直玩,反覆玩到爛。(這透露出我的年紀了)

也會好奇自己的筋膜,什麼時候才能解開枷鎖,一點一點的變柔軟?也會想要自己的雙臂跟核心,可以扎實而有力的支撐自己。

總之,瑜伽大師柔軟而有肌力的樣子,很美。就算作不到也很讓人嚮往。

二是全方位雕塑就是以前的NTC。

話說,我的跑步夢,因為腳踝腳底反覆不適,已經放下了九成九。應該是說,其實現在的不舒服並沒有以前嚴重,但是只要一點點徵兆,再聯想到任性的跑下去就可能會像之前那樣舉步維艱,頓時,衝勁都沒了。

加上發現其實在跳動多的課程中,像跳舞、NTC之類的心跳其實並不差,所以也會自己安慰不能跑就算了。

全方位雕塑的前半,老師會帶我們做很多類似馬克操的動作。馬克操,其實算是跑步動作的分解練習,據說只要是跑步的訓練課程都一定會帶到。

對我來說,大概很開心的是他會做很多踮腳尖的踮跳訓練,總覺得軟弱的腳底版可以趁機訓練一下。

說不定這樣一直練下去有朝一日,我的腳就變堅強了!就可以跑了!(有夢最美)

不過我是個三分鐘熱度的人,說不定過一陣子就換新熱情對象了,哈哈。

本日飲食

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LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • 訪客
  • 有一點淡淡哀愁的fu⋯
  • 本來不覺得哀愁啊,被你一說倒是哀愁了起來。

    LULU WU 於 2015/11/02 22:06 回覆

  • yuyu
  • LULU~謝謝你在FB有說NUUK在打折,真是賺到了,我趁打折時買了2次,昨天穿去路跑,超讚的排汗效果!跑完衣服都乾了....只有頭髮是濕的,希望下次有打折時再提醒一下^^
  • 太好了!特價購入真的有夠划算的^^

    LULU WU 於 2015/11/02 22:07 回覆

  • 訪客
  • 沒想到LuLu會回覆我,我是#1的訪客:Gina。
    我很愛你的分享及文章,可能是年紀和你差不多(我有裝小點
  • 謝謝你啊!我都會盡量回留言的^^

    LULU WU 於 2015/11/04 14:57 回覆

  • 訪客
  • 我打了一堆感性的,全不見了⋯⋯我哭!
    情緒全沒了!
  • 秀秀~我也有過打一堆文字然後不見的經驗。
    真的沒勁重打一遍啊!

    LULU WU 於 2015/11/04 14:56 回覆

  • sunny
  • 其實那天我一直內心在抉擇要不要買這個袋子,今天看你照片,我的火又生起來了
  • 可是我覺得其實跟你的袋子長很像耶(都是灰色布面)
    只是裝入的方法不太一樣而已,感覺好像不用特別再花錢買的說

    LULU WU 於 2015/11/05 18:38 回覆

  • sunny
  • 所以如果固定練Ashtanga,週六是要休息的,每個月的moonday也要休息
  • 還要看陰曆,注意月亮好麻煩啊!

    LULU WU 於 2015/11/06 21:42 回覆

  • Pagy
  • LuLu看到你說常會想吃小東西,突然想到,會不會是因為蛋白質攝取不夠的關係??消化蛋白質需要較長時間,可以延長飽足感,肚子飽飽就不容易想吃東西,(當然小零食要收好),可能是肉類、蛋類佔你一餐的份量不多的關係,你參考看看囉!!
  • 好的。謝謝你的建議啊!(最近家裡的零食已經被我消滅的差不多了XDDDD)

    LULU WU 於 2015/11/07 19:08 回覆

  • PENNY
  • 我也是家中不能有零食的人
    看到不動它渾身都不對勁
    希望有天能做到心如止水 , 淺嚐則止的境界..
  • 對!完全一樣的煩惱啊!
    而且我還有強迫症,一開吃也無法輕易停下......零食的存在跟我有仇。

    LULU WU 於 2015/11/10 16:19 回覆

  • Pagy
  • 我怎麼看都覺得阿Lu師煮的很可口耶?
    色香味,我們只能感受的到色呀!
    可以討教一下燉牛腱的做法嗎??(跪求)
    常常羨慕你室友呀! 有健康的料理可吃~~
  • 我的菜色騙吃騙吃啦,以阿鴻為目標!看起來好吃就好XDDD

    其實我也是亂亂滷的耶,先在網路上看了一堆人的分享,然後再自己亂搞,其實牛腱只要花時間,真的隨便都好吃。

    材料:
    牛腱、紅蘿蔔、洋蔥、辣椒、老薑、蔥、大蒜(辛香料隨意,主要要有薑跟蔥就好。)醬油、買牛腱附的滷包、紹興酒。

    (1)牛腱不用切,只要把外層的筋膜去掉一點,切下來的筋膜可以一起燉煮。
    (2)整條牛腱先入冷水川燙,去血水,然後再丟到另一鍋乾淨的水中。
    (3)爆香辛香料。爆香好的辛香料丟進去跟牛腱一起煮。
    (4)紅蘿蔔、洋蔥也簡單炒過再丟進鍋中。
    (5)調味:醬油隨意(我看阿基師的建議是加到湯汁像普洱茶的顏色就好,不夠鹹可以灑點鹽)、買牛腱附的滷包(煮15分鐘拿起,因為我不太愛八角味)、紹興酒一碗(沒有也可以加米酒)

    我應該只加了這些東西,蔥薑我喜歡多一點比較有味,我沒有加糖因為我家的醬油比較甜,你可看自己喜好有沒有需要加糖。
    重要的是一開始煮醬汁不要調成剛好鹹,不然水濃縮就會過鹹。

    滷的時間大概2.5小時,就會整個很爛,用筷子可以穿透,用力可攪爛的程度,不喜歡這麼爛的話可以不要滷這麼久。(基本上只要筷子可以穿透就好了。)

    不喜歡紅蘿蔔太爛,也可以晚點再加。洋蔥沒差,就是要它化到不見。
    牛腱滷好不要急著切,要放涼再切,形狀才會漂亮。

    然後滷好之後如果覺得少一點味道,這時候香料就很重要!
    可以再吃之前加蔥、香菜、蒜苗都可以,會讓整體味道提昇,救了整鍋,哈哈。我還偷偷加了點家裡剛好有的肉荳蔻。

    基本上就是這樣囉!

    LULU WU 於 2015/11/11 23:50 回覆

  • sunny
  • 自己練習時間若不夠,我會站姿結束後,坐姿挑幾個要加強的動作,後接完成式
    或著直接拜日式AB後,接坐姿
  • 我在YouTube有找到一小時的練習可以跟,但是是自己無聊覺得可以的話還是盡量練完整套。

    LULU WU 於 2015/11/21 01:44 回覆

  • yuyu
  • LULU~請問一下,你的2015高雄全馬是怎麼配速的啊?我跑半馬是2.5小時完賽,我看了一下全馬限制在6小時10分,我打算用21公里2.5小時跑完,然後剩下的21公里用10分速跑,這樣.....會被關門嗎?有需要再加一些時間嗎?例如..上廁所..拉筋
  • 可以參考這篇http://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/103356544最後面有我的每公里的速度。

    我當初根本沒練習就硬著頭皮去跑全馬,所以設定就是關門馬程度。希望「30k以前平均八分速就好」。
    這樣輕鬆跑壓力不大,而且前30k就預計在4小時左右完成。剩下的12K感覺很輕鬆,兩小時耶!走也走的完。
    大概就是這樣沒志氣的配速規劃,哈哈。

    所以你的設定21k,2.5小時也是沒問題的。
    不過建議還是規劃到30k比較保險。

    因為如果你跟我一樣是準備不充分去跑的話,我是建議能跑的時候就還是跑,中間不要輕易停下,但是慢慢跑就好,有維持一定的速度但不要衝。
    關鍵重點會是「30K之後」雙腿真的是想跑也跑不太動的沈重啊!10分速都要用意志力才能達到,一點都不 輕 鬆。

    所以請不要21k之後就鬆懈,30k之後才是決戰時刻。
    另外,我都趁等紅綠燈的時候拉筋。吃東西的話高雄馬前25k都沒有固體食物,你可以在這之前好好的跑個夠。(怕餓自己帶點東西吃)比較好的補給是私補,大概在32k左右的海港宮廟前面。

    跑的慢是有好處的,照片會非常之多,我的初馬有好幾百張照片咧!哈哈哈哈。

    LULU WU 於 2015/11/26 01:05 回覆

  • BIG BOSS .Jr
  • 為什麼到了運動場反而害羞暖身?XD

    我當初第一次全馬也是沒準備好,結果六小時.....
    我半馬曾跑過兩小時內(抱頭)
  • 雖然沒人注意,但真的會害羞啊!不知道為什麼覺得一個人如果在運動場旁邊做馬克操熱身感覺太假掰XDDD

    全馬真的要有準備再去跑才會有好成績的說。
    你半馬跑好快啊!兩個小時內是我以前腿沒廢時的目標說.....(遠目)

    LULU WU 於 2015/11/28 19:18 回覆