關於邀稿
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10月份運動天數:17天

有氧:跳舞課*5.5、pump*1、全方位雕塑(NTC)*4、CXWORXBALANCE*1、慢跑3K

瑜伽:陰瑜伽*4、拜月式(1.5hr)*1、哈達瑜伽*2、Ashtanga*1、Mysore Ashtanga Vinyasa(2hr)*2=12.5hr

重訓:245分鐘

10月份的熱情在全方位雕塑跟Ashtanga。

本月份沒有漏掉任何一堂全方位雕塑,週週報到,老師應該會覺得我是他的死忠粉絲。

上了Mysore Ashtanga Vinyasa之後,也覺得好喜歡!8天之內就上了4堂!(熱情十足)

104.10.31 體重:59.0kg 體脂肪:29.9%

伸展分享

最近這幾個星期我晚上睡前一定會花時間伸展,時間不定,反正就是一邊上網一邊拉拉筋,偶爾心血來潮計時,讓動作停留三分鐘。有拉有差,身體的緊繃感會比較消除。今天分享個我最近很愛的動作。

仰臥手抓腳趾屈膝變化式 

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一開始我還以為這是腳伸不直的人才需要練的彎腳拉筋,後來研究之後才發現根本不是這麼回事。

拉的技巧其實不太一樣,最後的動作會是把上抬腳的膝蓋放到腋窩的感覺。(放不到腋下也沒關係,上抬腳的大腿前側緊貼身體也會很有感覺)

這動作可以拉到很上面的膕旁肌(大腿後側),像我筋比較硬的人,平常一般的前彎伸展,大概想要拉到這麼高的部位沒有這麼容易,而且因為整個腿後側都很緊,就算拉到通常也會伴隨著強大的痛苦。

今天分享的動作,我覺得沒有這麼痛苦,不用很咬牙,但是卻可以讓靠近坐骨附近的腿後側有感,再搭配背肌的微微用力使之離地,讓骨盆前傾的話,臀部、大腿後側近坐骨的地方都會有效拉伸,起來後會覺得屁股後頭的筋都開了!粉舒服啊!

本日飲食

今天是烤箱料理!不用技巧就會好吃的簡易料理,而且不用洗一堆鍋碗瓢盆還真輕鬆。

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其實大家有心的話可以比對一下,今天我吃的菜色跟昨天幾乎一模一樣。

大蒜、花椰菜、青椒、紅椒、黃椒全部都是昨天有出現的。

只有多了蘿蔔,還有蛋白質的部份從雞腿變成魚、蝦、蛋而已。

吃起來雖然都一樣,但有偶有一點變化,視覺上至少不會這麼單調。

 

104.10.30

99%的練習+1%的理論

據說是ASHTANGA大師說過的名言。我想大師的心裡應該是在OS,練就對了,少在那嘰嘰歪歪的問一堆無聊問題吧。

今天沒去上課,卻花在YOUTUBE的時間高達好幾個鐘頭,正是大師最鄙視的人種。

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我參加的瑜伽會館,幾乎都是印藉老師在上ASHTANGA。沒有基礎的我,學習時缺乏台籍教師用中文詳細解說,本人英文又破到比國小生還不如,老實說印藉教師的教學,我也只能嘗試跟著,笨拙的模仿。

只是這樣一來,對於動作跟動作間的流動還有技巧,實在不太了解。這些缺乏的空白,也只能自己惡補。

YOUTUBE上頭的只有英文影片才有比較詳細的解說,好吧,也只能硬著頭皮研究。

光是看著老師帶新手的教學就花了整整一小時,看完才發現只教半套,太陰險了!難道剩下半套要去他們教室才看的到嗎?!

除了這一小時以外,更不要說各個體位法零零碎碎的看的不知道多少支,超級花時間的。

只希望看過的東西不要忘記,嗯,也有機會可以應用到實際操作。(因為老師們做起來輕鬆寫意,會讓人誤以為很簡單,好像很容易做到。實際上,每個動作都很難啊!!!)

雖說不知道能愛ASHTANGA多久,但是學習的過程總是讓人覺得開心。

本日飲食

上面兩個綠色的菜都是用水煮的,只有雞腿加油去煎,逼出來的雞皮油再拿來炒甜椒跟青椒還有青蔥。

這樣不會通通都是水煮的這麼可憐,但是用油量也會少很多。

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其實我的問題不是正餐,應該是想辦法不要亂吃點心吧......。

今天吃了哈跟打死冰淇淋、酒釀蛋糕、紅茶牛奶,但是一口氣吃的量有比之前少很多,也算是進步。

我家附近有好幾間泡沫紅茶店,午休時間經過時,都大排長龍,內心忍不住會想,這些上班族到底是有多愛喝含糖飲料啊?!

但是反觀自己,這一陣子也是對於甜食執念很深,想想根本就是五十步笑百步的行為。

甜食是毒,沾上就很難戒除。

彷彿記得我曾經有幾乎沒在吃甜食也過的很好的美好時光啊,現在怎麼病這麼重咧。

往事只能追憶。

 

104.10.29 體重:59.2kg 體脂肪:29.6% 運動:Ashtanga瑜伽

得救了!wifi復活。

人真的是個習慣的動物。想當初我改用蘋果時手忙腳亂好一陣子,整體用起來很順暢,換回微軟系統又變的笨手笨腳了。幸好,現在終於可以用自己的電腦上網,呼~覺得好安心啊!

四分鐘上菜

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也許真實情況比四分鐘再久一點,因為還要等水開,至少我的麵條丟下去是煮四分鐘。

在等待麵條的同時,煎蔥蛋、炒肉絲、水炒菠菜跟日本莧菜,最後淋上醬油膏跟老乾媽,很快速就搞定了。

我真的是個麵粉控啊!!單吃醬油膏拌麵也沒問題(我喜歡淋上點黑醋),只是為了營養均衡,還是會多弄點配料。

很多人都不喜歡天天吃一樣的料理,喜歡變化。

我卻是個喜歡吃的東西每餐吃都沒關係的人。不是「每天」,而是「每餐」。

大概是個很好打發的人吧。

可是天天吃天天吃,然後到達某一個臨界點的時候,又會突然失去熱情。

當我充滿熱情的時候,就像我最近對於ASHTANGA一樣,會密集的上網找資訊、嘗試背動作(因為Mysore老師都不示範的)、看影片搞懂我做不來的姿勢到底有什麼小訣竅(後來發現絕大部分不是訣竅的問題,完全是我的能力太爛),就連去看完全不認識的陌生人的練習心得也覺得很好玩(頓時了解大家會來看我無聊運動日記的心情)。

剛好最近買的書裡頭,有跟ASHTANGA相同的動作,特意研究,還像學生般畫重點呢。

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雖說其實畫重點只是因為書中內容不分段,又沒重點提要,覺得很難閱讀。

大家看看下面的步驟四說明,這一整大段是要人家怎麼看啊!!不分段,好歹也加粗吧......我覺得編撰這本書的人,可能讀書時也很不會畫重點。(順便偷婊人家XDDDD)

今天又再度去上了ASHTANGA。

據說,ASHTANGA需要天天練習,今天雖然還有點緊繃繃,看看課表,時間可以配合還是咬牙去了。

依然前彎很爛(我恨我的前彎)、依然很多體位法都做不好,不用說跳躍也很爛(到底要怎樣才能完美的往上跳咧?跳坐這件事情就先不用想了。)

總之,就是個應該要去上初級班的菜菜鳥,硬是在進階班狼狽的跟隨大家。(因為爛的很堅持,老師還會特意關照我一下。)

可是我喜歡ASHTANGA固定的內容,一樣的模式,不停的反覆練習才可以從初階動作進步到進階(喔,第一級就搞死我了。進階是神人啊!)這樣的練習會讓人有個明確的鍛鍊目標。

最近ASHTANGA熱愛中!

只是,不知道這熱情可以維持多久咧?!(歪頭)

 

104.10.28 體重:58.9kg 體脂肪:30.0% 運動:全方位雕塑/Mysore Ashtanga Vinyasa(兩小時)

世界末日啦!

我家的WIFI壞掉了。

網路還有,但WIFI無法連。現在用著不熟悉的桌機,太久沒用微軟系統,現在連剪上貼下還有標點符號都打的很不順手。

小小一段字打了好久,不斷的切換錯誤,實在太讓人崩潰了。今天就先不更新囉!

 

104.10.27

今日飲食

最近放話禁止室友購買零食回來,但是想吃甜食的慾望依然不減。現在化身為家中堆置點心的掃除機,開始不斷的挖翻家裡的屯貨。

冷凍庫還有哈根達斯,口味還有四種,太誇張!默默選擇了自己比較喜歡的蘭姆葡萄,開吃。櫃子還有酒釀蛋糕,打開當半夜的點心。嗯,要把自己逼到走投無路,找沒甜食吃真的太難。

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我的瑜伽很不PRO,但我的裝備很PRO

買了高級瑜珈墊,不去上Ashtanga說不過去。

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每個月都要換新運動關注焦點的傢伙,本月份的熱情在瑜伽!

好想要變成可以輕易對摺的瑜伽大師。(在柔軟度很差的人眼中,只要可以對摺都是大師。)

 

104.10.26 體重:59.8kg 體脂肪:30.1% 運動:陰瑜伽

依然是邋遢瑜伽日

身上穿的是rails襯衫。這種天氣超適合穿的,套在運動服外頭就可以去運動囉!柔軟又可以擋風。

外表其實很普通啦,但顏色選擇很多,喜歡舒服質感跟邋遢風格的朋友可以趁打折來一件,我自己是覺得很滿意。購買的地方Shopbop或者Revolve都有。

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Ashtanga的後遺症

其實沒有很明顯的動彈不得。但是三角跟三頭微微酸痛著,平常可以輕易在背後互扣的雙手現在需要慢動作才能相互靠近。

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觀察自己運動後身體會有怎樣的反應其實很有趣。

可以看到這個運動到底訓練到哪,也能展現出自己能力不足的地方。

我覺得Ashtanga對下肢的訓練好像比較少,倒是上肢的部份比較多,這樣腿部的重訓似乎可以不用擔心。

只是,我總是會被小小酸痛打敗,不喜歡帶著酸痛運動。

最後還是沒用的選擇了比較輕鬆的陰瑜伽。

好遜啊我!(掩面)

油炸食物引發過敏,吃了鹹酥雞後全身發癢中。

貪吃的報應。

 

104.10.25 體重:59.6kg 體脂肪:30.6% 運動:Mysore Ashtanga Vinyasa(兩小時)

挑戰 Mysore Ashtanga Vinyasa。

以發源南印度Mysore的方式進行Ashtanga瑜伽練習,特色是個人自我練習,老師一般不下口令,只是在旁邊給予指導與協助。

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(上圖也是會練習到的其中一個動作,此時,本人只能在旁邊作著最基礎的動作。圖片來源點此

身為一個Ashtanga菜菜鳥,就要挑戰無口令的Mysore課程,實在有點緊張。要不是有朋友陪我去我還不敢跑去上咧!

上課前一兩天就像小學生般,在家裡默背拜日式動作,深怕自己跟不上進度。

課程一開始,大家各自進行自我練習,整個教室只有呼吸聲跟跳動落地的聲音而已。

而我,眼睛很忙,一直忙著偷看我朋友的動作,亦步亦趨的跟隨著。

動作當然不可能全跟上,很多動作是有心無力,手碰不到就是碰不到。有的動作是看似簡單,卻還是會出錯,需要被調整。

上這堂課時老師會有更多的時間進行個人姿勢的調整。被壓前彎時,還要忍耐,讓自己不要反向抵抗。(我前兩天才在感嘆,像我這樣怕痛的人真的很難練好瑜伽。)

在老師的幫助下,腿後側連接到屁股根部的地方,開展了!現在走路的感覺都不太一樣。

也有在老師跟朋友的指導下挑戰了頭倒立。成功時間不長,雖說是以頭栽地、手無力的狀態勉強支撐數秒,但是有體驗到靠自己力量支撐全身的奇妙感受。

兩個小時的練習,過的很快。

Ashtanga的強度也比我平常上的瑜伽更強。整堂課下來不知道作了多少個伏地挺身。

老實說,因為我有在重訓跟有氧,不喜歡上太強力的瑜伽,因為覺得這樣沒有調劑,但是又覺得如果這樣一直一直持續的跟著練習,也許我的瑜伽可以進步。(尤其最近我對於自己的破爛前彎,非常不耐煩。)

哀哀,好掙扎啊!!瑜伽跟健身房要怎樣才能不衝突咧?!(研究課表去)

好文分享:無所不在的bandha 

裡面討論了關於伸展的方式。

內文說到:「前彎並不是單純靠柔軟度達成這件事情之後,我才慢慢了解到,其實Ashtanga在一級中的前彎動作,全部都是為了後彎動作所準備。」「很多人對於後彎的誤解就是身體前側都必須要處於伸展的狀態,或是認為後彎就是以柔軟度為主的練習,上背或是下背越是開,越容易練習,但是其實不然。」

聽起來有沒有很有趣呢?對伸展有興趣的朋友就點進去看看吧。

本日飲食

蝦子沾蛋去煎,超級好吃!不用技巧,就很香。百試百靈。

蝦子剖半去泥腸,先沾麵粉後沾蛋液(蛋記得加點鹽巴)然後直接下鍋煎就可以了,沒用完的蛋液可以等蝦子翻面後全部倒入。

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室友說昨天的山蘇很好吃,叫我以後可以多買山蘇回來。

實在很好奇稱讚的到底是菜好?!還是我的廚藝好呢?!

 

104.10.24 體重:59.8kg 體脂肪:29.9% 運動:陰瑜伽

花魚一夜干,好市多買的。

今天才發現花魚的皮還真的是花的。

一夜干出現在我LU大人無味料理中,頓時便超有味,帶動整體水準升級。(其實還有一大碗白飯沒拍進來)

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陰瑜伽

雖然說,希望依靠上瑜伽調整姿態,是治標不治本。沒有改善平常生活習慣的話,也是很快就打回原型。

但是每次花了長時間開髖、拉胸、展背後,身體變輕盈,心情也跟著好起來。

意識,也會隨之迷濛起來。

上完陰瑜伽都會好想趕快衝回家睡覺啊!ZZZ

總覺得這種慢節奏的伸展,一小時超級不夠用,少說應該要一個半小時才對。不然動作沒換幾種,時間就到了。(意猶未盡)

 

104.10.23 體重:59.9kg 體脂肪:30.1%

本日飲食

沒有配色的餐點看起來好無聊,望過去一片慘綠。

過貓、山蘇、小青江菜、韭菜花。這些東西都是小時候不吃的,現在變成超愛韭菜花、喜歡山蘇、不討厭過貓、可以接受小青江菜(正常尺寸的青江菜還是能免則免)。

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是的,就算是自己去買的菜色中也不見得每樣都是喜歡的,有的只是不討厭,可以吃的程度。

也不是說真要學習著不挑食,只是開放心胸多嘗試,遇到不這麼喜歡的就囫圇吞棗,想想其實也都很健康就算了。(吞)

不像小時候吃點不喜歡的就彷彿要命般,這也算是種成熟吧。

沉迷網路小說的世界,沒出門運動

這是每個月都要上演很多次的戲碼。

看小說是個很容易讓人對時光流逝無所覺的活動。

 

104.10.22 體重:59.1kg 體脂肪:29.8%

關於伸展

如果在瑜伽中,我要說自己最爛的部分,百分百就是前彎相關的任何動作。任何。

最近睡前勤作伸展,進步卻依然有限。突然很想要買的書籍:身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書。想要知道改善前彎還有什麼要點。

身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書    

其實很不容易看。

連續看了幾個動作之後就會有種想要睡覺的感覺。

因為裡頭說了很多專有的肌肉名稱,雖然已經盡量想要利用圖片簡化,但是文字不分段(這真的是大敗筆,很不容易閱讀),圖片上沒有肌肉名稱標示,對應不易。

於是決定一個動作一個動作,慢慢的分開來練習。

學習到了「交互抑制作用」原來也可以應用在瑜伽的練習上頭。大腿前側(股四頭)的用力,可以幫助伸直膝蓋,上提膝蓋骨(而非下壓鎖死膝蓋)、大腿後側(膕旁肌)就會自動放鬆。我以前就只會死命的用力拉後側,原來應該要換個方式出力。

朋友之前也常跟我說:「前彎要從髖對折。」我覺得我有嘗試去作,但是透過書上的肌肉圖說,好像概念又更清楚了一點。原來坐姿體前彎要啟動腹肌,這樣下背肌肉才會伸展,才不會拱背也會幫助骨盆前傾。

總之,很有趣,最近可以好好研究研究這本書。

關於膕旁肌可以看這篇:認識膕旁肌群(大腿後側肌群)

本日飲食

今天在菜市場遇到了小青江菜(放在南瓜底下的就是),是剛長出來的迷你青江菜,味道也不像青江菜這麼重喔!原來我也可以接受青江菜了耶。

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104.10.21 運動:全方位雕塑、哈達瑜伽

全方位雕塑好逼人

今天全身微微酸痛著,掙扎要不要去運動。

但是因為我喜歡全方位雕塑,所以咬牙還是出門了,想說今天再拼一天,明天休息就好了。

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結果,表現的非常不好。連自己都很不滿意。

整堂課蹲也蹲不低、跳也跳不起來、跑也跑不快,就以一種要死不活的狀態熬過去。

連接續的瑜伽課,老師今天發顛,突然強度比上週增強不少。

本想當緩和伸展放鬆用,卻硬生生的小小被鍛鍊了一下。(幸好,只是一點點,不算太嚴重)

撐完這兩堂,想到明天就可以輕鬆了,頓時覺得人生很開闊啊!!

能休息擺爛還是很爽的。

就是愛花褲

單純的黑褲子已經不能滿足我了!其實,黑褲子有一、兩條也就夠了,買太多根本沒人知道你換褲子。

如果愛買運動服的朋友,記得基本款買完之後,就是要挑戰一些不一樣的設計。

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全花的褲子很害羞?!

那就找有壓字、網布、不同顏色的縫線都可以,一點點的小變化,就會替運動時帶來新氣象。

花褲哪裡尋?

如果一般的運動品牌不能滿足你,就請往瑜伽服的世界找尋吧。瑜伽的花褲保證讓你目不暇給。

今天我穿的是Liquido的,色號為:Miami Dusk。

Onzie是我下個想要試試的品牌。Onzie實品我摸過是滑滑涼涼的觸感,手感很不錯呢!

這兩個牌子的褲子都花到不行,想要找花褲的朋友可以看看。

不過,突然覺得,愛花褲的行為,好像還挺歐巴桑的。

再不去買菜我要斷炊了

今天是紅蘿蔔套餐。飯裡有、高麗菜裡有、還有烤紅蘿蔔片。(這樣下來一個人吃掉1整根紅蘿蔔耶)

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把所有東西丟烤箱真是方便,也算是懶人料理的一種。

跟魚一起烤的有紅蘿蔔、大蒜、南瓜(被魚擋住)。

烤大蒜甜甜糯糯的,還真不賴。

 

104.10.20 體重:體脂肪:運動:拜月式

上瑜伽課差不多都長這樣

拖鞋、NIKE路跑背包,是萬年不變的組合,相當沒有創意。

老實說,拍照還比本人好看的多,看本人就是一個邋塌的阿桑而已。

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可是我喜歡去瑜伽教室的感覺。

就算穿著很緊身,緊到肚子都噴出來,一彎腰肚臍就變成條線的緊身上衣也不會太害羞。大概是因為裡頭九成九都是女生的關係。自在啊!

拜月式

如果說瑜伽的類型我喜歡哪種,簡單說就是動作很單純不複雜,但是又可以有延伸的感覺的那種吧。

今天的拜月式就還挺合我的意。

拜月式是屬於陰性的瑜伽,沒有做太多力量訓練,反而是作很多的伸展,腿內外側、開髖、扭轉、前彎、後彎,據說整套做下來可以幫助睡眠喔!期待我今天晚上能有個好覺。

很開心今天有去上拜月式,開發了新課程耶!

剛好前一天練腿,今天放鬆,出門前很緊繃的肩頸,也鬆開了。心滿意足。

雖然我是個很不具有靈性的傢伙,練不了心,只是很低層次的把瑜伽當做一個伸展運動以及配合其他運動的調劑而已。

但是,依然喜歡瑜伽。

紅酒醋筆管麵

屬於快速上菜的懶人料理。

但是一盤裡頭有秋葵、洋蔥、紅黃甜椒、大蒜,也算是一口氣吃進不少菜吧。

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104.10.19 體重:59.4kg 體脂肪:30.4% 運動:熱身15分+腿臀60分+舞蹈課

最近的屁股進步咧

我這一陣子去健身房都很像變態,老是自己盯著自己的屁股看。

覺得很神奇,屁股好像又慢慢的翹了一點點。當然,那一點點在一般人眼中,大概就像不存在一般,只是自己無限放大。

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從鏡子裡頭看,擠一擠,屁股下緣就可以造假出來了;喬一喬,好像有機會可以拍出整體圓滾滾的假照片。

哈哈哈哈,聽起來很爛,但是本人之前連造假都很困難的扁屁耶!這算是重 大 進 步。

我的練習

其實花在深蹲上的時間很少,只是增加了Hip Thrust跟負重橋式的練習。(有時練完上半身,就會做這兩個動作當結尾。)

Hip Thrust比較少練,雖然我覺得比較有感,但是因為需要臥推椅輔,大家要知道健身房最難搶的就是臥推椅,所以常常沒位子就放棄了。不過負重橋式只要有塊瑜珈墊就可以練習。我會做「兩腳12-15下+單腳(5+5)*2」3-5組,看心情。

前兩天有網友跟我說他用20公斤練習屁股很酸。

我的話目前是Hip Thrust用30(應該是公斤)8-12下*3-5組,慢下慢上,在頂點停留數秒。負重橋式雙腳用16公斤,單腳9公斤。

重量只是給大家參考用,當然還是以自己有感為準。

臀部翹不翹除了基因,也有可能跟用力的方式有關

之前我有看到網路上分享有深蹲的屁股跟沒深蹲的屁股。下面就有人留言說,請不要放這樣的對比圖,因為有的人是很認真練習但是也練不出翹臀的。

嗯,我深有同感。(雖然我並沒有很認真練習)

我覺得,翹臀很棒,但是製造翹臀比扁屁棒的概念,其實不也是一種物化嗎?跟對胖瘦體態的評價是一樣的。老實說,也不是件好事。

不過,我還是想要變成瘦子跟翹屁。(整個人很沒救)

總之,對自己蹲半天不大、不圓也不翹的屁股,有時也會覺得很無力。只是,還是會持續的嘗試調整,

我希望,不是只有基因問題,而是那個不懂得用力的臀部,總會有覺醒的一天。

愛心飯好假掰,科科。

今天的南瓜小炒裡面有南瓜跟荸薺,所以飯量就減低了。

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104.10.18 體重:59.5kg 體脂肪:30.4%

吃喜酒真的太花時間了。

今天幫忙當小囉囉,早上十點多就到現場,拖到下午三點多才離開。頭昏昏,一回家卸完妝就睡覺到六點多,這樣一天就過去了耶!!就雖然不是我結婚,依然覺得很累人。所以今天啥也沒做。

不過,無法節制進食的人吃喜酒真的太危險了!不管好吃不好吃通通吃,嘖嘖,本日熱量爆表啊啊啊啊~

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說到熱量,現在正大吃楊記地瓜酥。肥上加肥。

減零食計畫老是失敗,因為會有人一直買零食回來,意圖害肥我。(怎麼不檢討自己沒有自制力這件事情?!)

 

104.10.17 體重:58.5kg 體脂肪:29.4% 運動:陰瑜伽

本日飲食

義大利麵真是懶人料理,快速方便又好吃。懶得煮飯的時候就這樣一鍋打發。

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瑜伽教室禮儀

之前遇過踩瑜伽墊的人就有點不太開心了。

今天遇到更離譜的,居然踩我的毛巾!而且還是小毛巾啊......

只能說幸好我沒有在健身房洗澡的習慣,不然就得拿人家踩過的小毛巾擦頭髮、身體跟臉啦。唉啊!光想像就好討厭。

被忽視的身體後側

最近發現大腿後側、小腿都是自我放鬆時很容易被忽視的地方。

因為重量不足,滾滾筒的時候會誤以為沒有很緊繃。尤其是大腿後側,後面的肉多,需要壓的很深才會有感覺。

之前我會用按摩枕自我按摩,但是最近發現還是人工按最讚,才會夠深夠大力。

不按不知道,按了才發現原來大腿後側其實緊到不行!這八成又是跟現代人久坐有關係。

尤其是跟我一樣前彎很不好的朋友,都是整個後側過緊(腳跟、大小腿、骨盆、後腰、後背),就中醫的理論來說就是膀胱經的部份(延伸到頭頂)。要花點時間放鬆,按到夠深的地方,站起來之後會發現走路整個不一樣了,連前彎都會明顯變好喔!

沒有人幫忙的時候,可以坐在椅子上,把滾筒放到大腿後側,雙腳交疊再利用身體的力量壓,會比在瑜珈墊上按有感覺喔!不過這方法要用Quadballer、桿麵棍這種小尺寸的比較適合就是了。

大家可以嘗試看看。

 

104.10.16 體重:58.9kg 體脂肪:30.2% 運動: 熱身15分+CXWORX30分+BALANCE30分+重訓背臀50分

只要練腿,汗跟心跳就狂飆。所以,練腿真的比較苦。

今天沒練深蹲,但是做了硬舉跟單腳硬舉,汗就滴滴答答的下。拖到了九點多才出門運動,趕上最後一堂的有氧課,之後再自主訓練,居然也到十一點多才離開!

出發前也許有點懶散,但是一到健身房就會乖乖運動。算是被制約了吧,運動流程跑完,時間就自然的過去了。

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何時會知道該重訓背了?

當我發現鏡子裡的自己體態又不好的時候。

上衣是昨天跟鞋子一起購入的,都是Reebok。

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一開始還搞不清楚哪裡是正面咧,一般人都會以為挖比較低的在前面吧,店員解說才知道原來是露背的款式,剛好可以拿來秀運動內衣的肩帶,還是特價品喔!這個購入我很滿意。

其實,上衣是半透明的,但因為我腰粗都填滿了半透明的空間,視覺效果反而沒那麼空洞跟透明,算是粗腰的好處吧,哈哈。

本日飲食

右上二的餐點是:荸薺炒木耳。只是要把剩料炒一炒,意外的還挺好吃的耶!

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今天的澱粉除了白飯以外,還有荸薺、南瓜。

所以,就算吃白米飯也沒關係,還是達到攝取多種澱粉類的目標。其實,也不用餐餐五榖米啊!白飯還是很美味的說。

前一陣子愛吃的是「台梗九號」,最近則喜歡「益全香米」,煮飯時會飄出芋頭香味,聞到心情就很好。

 

104.10.15 體重:59.0kg 體脂肪:29.9%

食記?!

前一陣子無意間看到一間店家的的食記「肉大人Mr. Meat 肉舖火鍋」名字聽起來很威,號稱肉類進一堆,還用台南名店的高粱酸白菜鍋底。

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因為我還挺愛吃酸白菜鍋的,就嚷著要去吃。

去之前室友就很不看好,說想吃不如自己買回家鍋底煮就好了,想吃什麼料都可以自己買。

本人貪方便,也去吃吃看感覺很厲害的店家!

料上來是一人一鍋料都一口氣丟下去,不知道裡頭有什麼,撈湯的時候很像是在撈驚喜,可惜會因此沒辦法顧到每樣料的火候。

雖然火鍋料都有水準,蛋餃好吃、芋頭也很鬆軟,但是湯頭水到酸白菜只剩若有似無的味道,這對我這喜歡喝酸白菜湯的人,只能說跟期待有落差。

挺好吃的肉燥飯(但加肉燥要20塊加一成服務費)

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薄如蟬翼的肉片

不是開玩笑的薄,是史上最薄!!我人生沒吃過這麼薄的肉片。

我不停的跟室友感嘆,到底怎樣的技巧才能片出這麼薄的肉片咧?!室友給我白眼:「這是機器片的好嗎...」

我當然知道是機器片的啊,但是也真的太薄了吧。一下水後,整個肉縮的有夠誇張的皺。

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肉毫無存在感。

剛好昨天我在家吃牛小排,我看看這樣片出的份量,忍不住說:「我昨天吃的一片應該就抵這半盤了吧。」

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既然叫做肉大人這麼霸氣的名字,卻拿出這樣一點都沒有震撼力的肉,著實讓我失望。

室友吃一吃,自個兒就笑了:「這是健康料理吧,全部都沒有什麼味道,連沾醬也沒味。跟你做菜的水準差不多,以後你也可以叫做LU大人。」

吃完後結帳,大概還花了近1200塊。你沒看錯就是只有上面這些東西,以及我沒拍到的一小碗約茶杯大的甜湯而已。

不過,整套吃下來吃會飽的,份量有夠,只是滿足感不太夠。

生意還很不錯呢,是現在物價都這麼貴我跟不上時代了嗎?!(抓頭)

對不起,我錯了,還是應該自己訂湯頭回家煮就好。這種店家是給潮男潮女朝聖的地方,不是我該來的地方。

補上昨天的宵夜

燉煮料理,真的就是要放到隔夜隔夜又隔夜,越放越美味,越放越融合,大概壞掉前夕才會發揮出他最美味的極致所在吧。

昨天的肉醬真是美味到不行!!吃了自家煮這麼好吃的肉醬,去外頭吃飯時又要挑挑剔剔的討人厭了。

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難相處的人,以後還是在家做LU大人料理就好。

 

104.10.14 體重:59.0kg 體脂肪:30.4% 運動:舞蹈課0.5堂+全方位雕塑+瑜伽

十月份課表安排的深得我心

全方位雕塑後頭接著瑜伽,這樣的組合也太棒了!

運動完剛好伸展放鬆。不然要像我平常一樣匆匆忙忙就回家,也不認真收操。

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大紅色的褲子,剛穿出門恥度要很高。

不知道為什麼會覺得如果是桃紅色也還好,但大紅色就比較害羞咧?!(拍照又套濾鏡所以有色差,褲子實品是大紅色的。)

朋友曾經笑過,穿紅色系的壓力腿套的人,小腿會有香腸的聯想。

嗯,那整支腳都是紅色的我要怎麼辦咧,大概是大尺寸的金華火腿吧。(感覺很值錢的樣子。)

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本日餐飲

雞腿乾煎就很好吃啊!喜歡吃原味的人到不覺得簡單吃有什麼難受的。

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只是今天莫名其妙變成去皮雞腿,因為放著雞腿在鍋中跑去做雜事,回來皮就燒焦咧......不得不去皮。

可恨,沒有享受到脆皮滋味。

 

104.10.13 體重:58.4kg 體脂肪:30.2% 運動:PUMP+ZUMBA

最近覺得冷門時間健身比較輕鬆

連有氧課也是。人少雖然沒那麼歡樂,但是有小班教學的感覺。

團體課程的壞處就是老師無法一個人一個人好好矯正姿勢,亂做亂錯的人也只能自己在錯中學,雖然自己也是這樣摸索過來的,也許現在還有一堆錯,但是看著明顯錯誤動作的人還是忍不住覺得心驚驚。

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如果認知到自己是個沒有運動細胞的人可能還好。

怕的就是自認為自己很厲害,完全不知道錯誤何在的人。

這樣想,就覺得教練的存在真的很重要,可以幫忙矯正自己看不到的動作。不過,自認為很厲害的人,應該也不會覺得有請教練的必要吧。

本日早餐

最近會在家裡做紅茶牛奶。

紅茶跟牛奶都是現成的,隨便買哪家的紅茶都可以,紅茶單喝雖然會太甜,但是加了牛奶就不會太甜囉!變成鮮奶茶,很讚的。

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牛奶最近喜歡高大鮮奶。

這一陣子喝了很多家,四方、初鹿、五梅,但是沒有一家像高大這麼濃、這麼奶啊!!(內心一直懷疑他有添加東西,但是包裝說是百分百純鮮奶,該不該相信它咧......)

總之做成紅茶牛奶很棒,配上香蕉打香蕉牛奶也很適合呦~

 

104.10.12 忘記量體重 運動:舞蹈課+胸背臀50分

健身房報到

今天的運動,表面上看起來時數還不差,但是幾乎無汗。

當我在重訓區遊盪時,看到旁邊的女生汗流浹背,看看自己乾爽的肌膚.....有種自己是來混的感覺。

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可惜不夠瘦又不夠正還沒化妝,不然應該就是會被大家笑稱「來健身房拍照的妹仔」了。(這種角色還是需要正妹擔當才行)

本日飲食

糙米看來不能使用快速煮法,整個不夠透,幸好今天的澱粉以玉米來代替大半。

雞腿,當然要連皮吃啊!炸的酥酥脆脆的,不吃多可惜~去皮過油的人生,我真的無法。(難怪一直減不了肥)

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104.10.11 體重:58.8kg 體脂肪:30.1%

也算是職業傷害?!

本想要出門運動時試穿壓力褲,結果出門走沒多久,覺得膝蓋附近有點癢癢,但一開始不以為意。

後來想到手錶跟瑜伽褲忘記帶,決定回頭拿了再出門,沒想到走回家的路上,那癢度就一路直線上升,越接近家門,癢度越高還到有種發燙的感覺,只想直衝去把褲子脫下。

(這大概跟肚子痛要衝回家,就是快要到家的時候特別翻攪一樣啊!)

回家後把手上的東西跟背包亂丟,趕忙脫掉褲子,大抓特抓。

老實說無法完全確定是因為褲子的關係,因為我穿襪子處也一樣有紅腫癢。

趕緊吃了過敏藥,在被抓到起疹子的地方擦上藥膏,接著冰敷降溫。

還得換個變因看看到底是我跟褲子不合,還是單純過敏大發。

我是個有實驗精神的過敏兒。

結果,當然沒心情出門運動.....可惜了三天連假,健身房一定很少人的說。

但有點開心又可以有理由光明正大擺爛了。

今天的肉醬義大利麵

不同的是加了鮮奶油變成粉紅醬口味。

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還加了大量的肉醬變肉醬海,室友說:「麵都吃完了,肉醬還有剩。」

有什麼關係,肉醬單吃也很好吃啊!カレーは飲み物,ミートソース也是飲み物呦~

 

104.10.10 體重:59.3kg 體脂肪:30.1%

今天的工作:路跑小志工(拉紅布條、發放各組前三名名次卡)  

最消耗的是喉嚨。

在現場數小時的時間因為跟朋友在一塊倒是覺得還好。

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今天這場比賽最多只有22K,就必須待在那約六小時。那全馬比賽還得了!頓時覺得路跑志工們都很偉大。

本來以為會去當倒水小妹,沒想到做的是不一樣的工作。

據說,倒水其實很難。

其實已經被發到最輕鬆的工作了,但還是做的手忙腳亂。

噗,到底是有多沒路用。

最好笑的是我朋友

每次只要看到手牽手的組合,就一直要說:「視障組的回來了。」

小姐,手牽手跑步的也有可能是情侶啊!

眼花的,無法勝任此工作。

自以為精明

志工是沒錢拿的,但是有跟跑友一樣的完賽禮可以拿。

裡頭有:「麵包、八字繩、水、歐舒丹贈品」我把我的完賽禮袋子跟大家的東西放在一起,過一陣子回來後,袋子裡頭就被人放了水壺。我想想,可能是有人占位表示這袋是她的,就不好意思拿走了。

回來後跟室友說:「幸好我很聰明先把裡頭的歐舒丹贈品拿起來了。連比較好吃的麵包都被我吃掉咧!」(得意的笑)

室友學我傻笑回答:「你有沒有想過那一整袋本來都是你的耶~」

「咦,對吼。」

今天的飲食:肉醬義大利麵

最近從好市多買塊狀的帕瑪森起司回來,想吃的時候現刨,感覺超讚的。

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104.10.09 

燉肉醬中

這是昨天的樣子,還稀稀水水的,今天又拿出來重熱一次,在一次一次的燉煮中,肉醬慢慢變濃稠,美味度也跟著提昇。燉煮料理就是要有耐心,用時間換取美味。

只是,一直要顧鍋子手好酸。腕隧道症候群都要發作了。

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有看出上圖的重點是想炫耀鍋子嗎?!

非常感激朋友幫我從美國寄回台灣,銅鍋好漂亮!當時的入手價也超漂亮的!

每次看到都覺得是超級得意的購入。

二流漢堡排搭配二流醬汁

沒有噴肉汁的漢堡排跟還沒有足夠濃縮的番茄肉醬,搭配起來就是二流風味。(想吃好吃肉醬果然不能急啊)

吃粗飽,滿足大口吃肉的慾望,當然是沒問題的。不過,總覺得自己在家做,應該要更好吃才行。

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喔,但是剛剛看到網路上有人去吃的漢堡排店家文章,那漢堡排的切面看起來比我做的還慘。

頓時覺得其實自己做的也沒多爛啊!(好容易復原的人)   

減零食計畫開始

這一陣子的零食狂吃到我都覺得害怕的程度。

肚子比懷孕婦女還大(大家有看過那個八個月肚子還超小的孕婦嗎?我沒懷孕都要超越她了!)總之,今天把家中的零食消滅了,也放話告訴室友不准在買爆米花之類的肥胖零食回來。

本人最近對甜食毫無克制力!!

不是說不能吃東西,但是應該是吃正常的食物才是,對甜食這樣強大的依賴有點不健康。

一開始應該會有戒斷症候群吧。希望可以熬過來,回復到之前幾乎不太吃零食的狀態。

全方位雕塑讓我的肚子跟腿酸了兩天

所以懶得出門運動。(理由伯) 

 

104.10.08 

最近做饅頭越來越輕鬆,有駕輕就熟的跡象

但是,當然,在很多地方還是會發現我的手殘。

例如:每個都乃世界獨一無二、穀粒不均的南瓜饅頭。(依我的程度要能黏均衡才神奇了。)

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早餐夾火腿,大概是上頭黏著穀粒的關係,看起來很有漢堡的感覺。(沒有美生菜,用高麗菜代替。)

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南瓜麵疙瘩

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家裡南瓜還一堆啊!室友買了一整顆的有機南瓜回來,看來南瓜大餐還得持續好一陣子。

其實南瓜清蒸單吃就超級甜的!我也會直接就這樣當點心吃,甜甜的滋味連我們家狗都愛吃。

推薦食材購買處:Naked Market 裸市集

理由FB上頭有說了,總之就是可以秤重零買各種食材(辛香料、調味料、五榖雜糧、堅果、奶粉、麵粉、義大利麵、燉飯米、紅酒醋、奶油之類),對於不想在家裡囤貨、怕食材放到過期的朋友很適合。

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今天燉肉醬搞到很晚,不說了,我要放鬆小腿去。

明天再來分享肉醬的照片。

 

104.10.07 體重:58.9kg 體脂肪:30.1% 運動:跳舞課+全方位雕塑

昨天吃這麼多還沒變胖!開心。

哈哈哈哈,人啊~還是難免會有體重迷思,沒辦法的。

今天的兩堂課,心跳率都很不錯,尤其是全方位雕塑的心肺練習部分,心跳飆的咧!!最高有175喔,可以媲美跑步的間歇練習了。這樣的有氧效果不輸跑步,但是卻比較有變化不枯燥。就算不能跑步,我也還可以蹦蹦跳跳,這樣想也就釋懷了。

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我現在真的很迷心率表,做啥運動都要看(不過平常都沒載,只有運動才戴)

重訓也要看、有氧也要看。我喜歡觀察自己做什麼運動心跳會有怎樣的反應。

例如,鍛鍊腿時,心率就會自然飆的比上半身的練習還高;只要有蹦跳的課程,就會比只是走動或原地移動來的更有效果;課堂中投入跟不投入的程度,也會影響心跳表現。

心率表真的意外的在我運動生活中佔有很重要的角色啊!

我用的錶是這隻:[新品體驗] EPSON Pulsense PS-500心率有氧教練,實際使用心得分享。 搭配的APP是JoiiSports。

其實沒有用過別支心率錶,也無從比較起,不過個人認為用起來是還頗順的啦,沒什麼問題。要說缺點就是定價比較貴,無法輕易下手購買吧。

如果有觀察癖的朋友是可以考慮來一支心律錶,會很有趣喔。

今天的餐點

運動回來很懶,就簡單做做,把洋菇、杏鮑菇、甜椒、木耳跟火腿一起拌炒,只要一次工卻可以吃到很多蔬菜,懶人最愛。

中間的菜飯不是使用青江菜,而是用有機小松菜作的。我以前真的很恨這些綠綠苦苦的葉菜們,沒想到長大敢吃的菜越來越多啊!

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火腿是「埔里蔗飄香手工火腿」

聽到一條要價一千一,當場覺得我已經切掉了好幾十塊的火腿.....。

 

104.10.06 體重:59.0kg 體脂肪:29.9% 

可惡,今天痞客邦照片上傳有問題。

不更新囉!其實只是想上傳今天吃了啥,FB上有照片了。

好飽,好廢的一天。還吃了爆米花。

被朋友恥笑:「不吃零食對於維持身材很重要。」

唉呦,其實明明曾經有好一陣子沒吃零食了,但是一旦開戒就會停不下來,甜食跟毒品沒兩樣啊!都會讓人上癮難以戒除。

補上照片

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104.10.05 體重:59.2kg 體脂肪:29.4% 運動:熱身10分+腿部重訓40分+跳舞課

健身房雖大,但是還是常常無法用到自己想用的設備

今天搶不到深蹲架,也搶不到旁邊有空位的臥推椅(想做Hip Thrust),只好視狀況調整今日菜單,考驗我腦袋的靈活度啊!

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其實最近對深蹲的熱情比較減退,反而偏好做臀沖(Hip Thrust)或臀橋這種針對臀大肌的訓練。

有興趣的可以看一下「练臀吐槽」這篇(是簡體字版喔)。

單腳的硬舉,最好不要擺在作後作,穩定度會差很多。

做單腳的好處是會發現自己左右腳很不平衡,像我明顯就是左腳比較無力。好像應該多放進這樣的單腳訓練,才會讓兩邊比較平衡一點。

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只是,練腿日會讓人酸痛好幾天,好難承受啊.....所以常常會把練腿這件事情跳過。

意志力有夠薄弱的。

隨便煮煮的炒麵居然被肯定

是說我的廚藝也太難掌握了。

今天在家隨意炒麵,想說隨便做做也懶得拍照,結果室友說很好吃,可以出去賣了,賣個80-100應該也有人會買單。

唉啊!這種意料不到的稱讚,還挺令人爽快的。

 

104.10.04 體重:59.0KG 體脂肪:30.0%

祕魯酸漿(又稱黃金莓、燈籠果)

沒吃過的新玩意兒。長得很可愛,吃起來像小時候在路邊會撿的小顆小顆黑紫色的莓果,酸酸帶點汁,很有童年的滋味。

澎澎的外表,撥開後小小一個,不是太有存在感。一盒還要120,只能說是吃新鮮感吧。

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本日飲食

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「你煮菜的問題,應該是下鹽巴跟火候吧。」室友如此評價。

「那不就是通通都有問題了嗎?」我說。

「你切菜沒有問題。」

「.......」

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餐間點心依然不斷,目前食量處於非常可怕的狀態。

我的胃中有怪獸,吼~

 

104.10.03 體重:59.0kg 體脂肪:29.8% 運動:慢跑:3k+走路1.8k

廢腳的新距離:3K

跟朋友一起跑果然比跑步機有趣多了,時間也沒那麼難熬。今天本來設定的距離就是2-3K,沒想到輕鬆達成。

回家後有乖乖的放鬆小腿,接下來就是觀察明天腳的狀況囉!

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可以跑步還是挺好的。

目標也不貪,希望能調整到平常可以跑5-10k,偶爾心血來潮去跑個半馬賽事的程度。

不過,真的不成也不強求啦!老實說已經沒有了腳不舒服還是硬跑的熱情。

人生可以做的運動很多,不能跑步當然會有點遺憾,畢竟跑步會讓人愉悅,也是一個很有效的運動方式,我很喜歡,只是也有很多替代方案,無需過度執著。

比起擁有好身材、強大的運動目標,我覺得有個平衡的身心狀況其實是更重要的。

要喜歡也許沒這麼美好的自己、要學著對自己在做的事情樂在其中。

一旦對於任何事物過度在意及追求,就會很容易偏執。

「隨遇而安」是個好詞兒。無論在怎樣的狀態下,都能夠自在的人,不是很棒嗎?!

本日飲食

一丸一丸的是肉少豆腐多的香菇鑲肉。

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最近,體重沒有明顯的上升太多,但是身材倒是明顯的走樣。

大概是零食灌出來的成果。

吃什麼都不滿足的狀態已經持續好一陣子了,真的有點苦惱啊......(低頭望肥肚)

 

104.10.02 體重:59.1kg 體脂肪:30.1%

今天是跟運動完全無關的做菜日記

家裡的芋頭還剩,做完饅頭後想做鹹點,決定挑戰芋粿巧。

因為懶得去買粉,翻翻發現家裡有黑糯米,就乾脆自己從米漿開始做起,所以是紫黑色的。

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之前為了做豆漿買的「好漿來」,但是發現原來這時也可以派上用場。

很方便,不用煩惱去哪找重物來壓漿。

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亂七八糟的成品。

其實作法很簡單,但要把芋頭切成一樣大小對我來說也太困難。手殘沒藥醫了。

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芋粿巧澱粉比例很高,可以當做運動前墊胃的點心。

剩下的做芋泥

新竹人才會懂得「甜芋泥+油蔥酥」的美味。

一直以為這是理所當然的組合,但遇到第一次知道要這樣配的我朋友,當時反應很大,而且一直覺得是詭異的組合,我才知道原來其他地方沒有啊。

很好奇除了新竹人以外,外地有這樣吃嗎?!

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去朋友家搬菜

因為她買了菜之後,突然生寶寶去,她家裡才買的菜沒人煮,就好康到我了。

發現他會買的菜色有不少是我平常不會買的東西,例如今天煮的甜菜心(是人生第一次吃)還有白豆干。(本餐蛋白質靠豆干跟芋粿巧裡的絞肉)

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不同人家的廚房,會出現的東西真的有差。

看看別人家買什麼,可以刺激出做菜新靈感。

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(12) 人氣()


留言列表 (12)

發表留言
  • Pagy
  • HaHa~就如同我們每天還看看你做了什麼菜來刺激靈感一樣呀!!
    真的通常只會買自己熟悉的那些菜,但缺少的其實反而是平時少吃的營養~~
  • 市場雖然菜多,但還是只會想找自己想吃的東西。從買菜開始就有盲點啊!

    LULU WU 於 2015/10/04 20:38 回覆

  • yuyu
  • 芋粿巧.....台南也有呀....還有加香菇啊..油蔥啊...蝦米啊....超好吃耶...但很貴...一小份就要80大洋啊...就那個很小很小的紙盒裝的,有多小....比厚片土司紙盒小的那種...=.=
  • 我去台南玩的時候有特地去買芋粿巧喔!!不過不知道是不是你說的那間就是了。

    LULU WU 於 2015/10/05 21:04 回覆

  • 訪客
  • 餐盤好可愛喔~請問是去哪裡買的?
    食物看起來也好好吃
  • 餐盤是宜得利買的^^

    LULU WU 於 2015/10/06 22:42 回覆

  • yuyu
  • 說到過敏,我前一陣子也吃了長達2星期的類固醇,超怕以後就不能跑,後來證實是急性蕁麻疹,嚇死我了,為了把身體裡的類固醇排掉,努力瘋狂運動,一個月後才回到原本體重~
  • 喔喔,幸好沒事啊!!過敏吃藥真的很麻煩啊~

    LULU WU 於 2015/10/12 21:14 回覆

  • sunny
  • 高大真適合配紅茶或咖啡,初鹿很早就不行了,四方或五梅還好
    可是高大現在越來越多地方賣,就讓我懷疑哪來那麼多量XD
    但他夏天會稀一點,姑且還是相信他好了
  • 原來初鹿早就不行了啊,我看到有賣初鹿時還開心了一下的說....
    現在買高大好方便,反正還是好喝!我也姑且相信它好了XD

    LULU WU 於 2015/10/14 17:43 回覆

  • Vanessa
  • 覺得很神奇,屁股好像又慢慢的翹了一點點。當然,那一點點在一般人眼中,大概就像不存在一般,只是自己無限放大。

    我也是這樣ㄟ.....
  • 哈哈哈哈,因為我們都很關心自己的身體,一點點的改變都會注意到。等身邊的人也發現的時候,都要是改變的很劇烈時他們才會有知覺。

    LULU WU 於 2015/10/20 22:27 回覆

  • Dora Lin
  • 看著妳的文章,感覺很有共鳴。
    而且很喜歡關於各種運動還有運動服裝的分析~~~

    本來一套走天下,也默默生火買了一些

    請問妳啊…pump一開始一週一堂會不會太弱啊…
  • 嘿嘿,穿新運動服有種魔力,會特別想出門運動的說。

    放心,一週一次很OK的呦!而且一開始上可能還會全身酸痛需要休息呢。不用貪心,累的時候就搭配其他運動就好。

    LULU WU 於 2015/10/23 23:40 回覆

  • kisa0921
  • 花褲我懂,我每次看到LuLu穿花褲都很想知道在哪買的XD
  • 花褲同好啊!(握手)
    放心,之後都會盡量把品牌整理出來的XDDD

    LULU WU 於 2015/10/25 20:17 回覆

  • Sunny
  • Ashtanga剛開始會比較累,我那時候週日上完一整個星期都不動XD
    後來同學要我加上熱瑜珈跟其他課放鬆,體力整個大躍進,還可以早上跑完半馬下午去上課,繼續練習動作熟練後配上呼吸,以後每次上課就很享受了

    運動真要綜合,我也從重訓體會到做上犬後彎肩胛用力,胸就會挺開
  • 能上午跑馬下午上Ashtanga真的超強的!

    運動學習到的會交互影響,有時運動時會發現自己某處很弱,靠別的運動補強回來,也很棒!

    LULU WU 於 2015/10/26 21:51 回覆

  • yuyu
  • LULU~今天才26號...你怎麼發了28號的文呢?
  • 哈哈哈哈,我手好殘!馬上改。

    LULU WU 於 2015/10/26 21:50 回覆

  • 廢柴婦女
  • 我之前還跟朋友講,我幫你寄了高級鍋具(以及果汁機)回來的事情,
    美國真的是購物天堂!!

    還有身為一個有屁股的人,之前去爬了陽明山,
    當天就覺得屁股又往上翹了一點。
    屁股翹真的是天賦(菸)
  • 我覺得屁股翹的人日常生活一定很會用屁股出力(羨慕)

    沒錯!現在還是好懷念你幫忙代購的日子啊!省 超 級 多!

    LULU WU 於 2015/10/28 22:29 回覆

  • Sunny
  • 長期練Ashtanga,可以在固定動作中體會到不同的變化,本來我越吃越重鹹,後來有陣子喜歡加上比較輕鬆的課,以前認為簡單的動作,隨著一些重心微調,又有不同的體認
  • 你這是返樸歸真吧!感覺有大俠的境界。
    ashtanga每次都做一樣的動作比較容易檢視自己有沒有進步,或者是身體的狀況,感覺還挺不錯的。

    LULU WU 於 2015/10/30 21:31 回覆