關於邀稿
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9月份運動天數:12天(大概是今年以來最懶散的一個月份吧。)

有氧:pump*2+balance*3+combat*2+飛輪*1+瑜伽*5+其他125分

重訓:215分鐘 

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沒有人欣賞的芋頭饅頭。

室友不愛芋頭,碎念說:「做什麼芋頭饅頭啊?誰要吃。」來我家打牌的朋友還說:「這是外星人的食物。」(這兩人是小朋友嗎?!)

在做之前就知道芋頭饅頭一定不受歡迎,但因為我喜歡芋頭,硬要做來給自己吃。只是,包料的實在很難處理,很容易會在芋頭塊跟麵團之間出現空隙,下次應該直接弄成泥狀跟麵團揉在一起比較方便。

自己動手做就是要面臨很多嘗試改進的狀況,不過,這也是樂趣所在。

104.09.30 體重:58.7kg 體脂肪:29.7% 運動:階梯機15分+背45分+陰瑜伽

經期時要不要運動,就看自己的身體狀況吧

像我最近發現,白天的我狀況比較好,晚上有時下腹會悶悶的,所以今天的運動就提早了,以免到了晚上又提不起勁出門運動。

不過,就算休息幾天沒運動也不會怎樣,運動人生真的沒有差這幾天。腹痛、難受、無力、提不起勁,就放膽休息。但是根本沒什麼症狀的話,那就照常運動也可以。身體是妳的,只有妳才最了解自己。

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今天的早餐

如果光看這樣似乎很健康又吃很少,大概要做仙女去了。

但是,沒有秀出來的亂吃才是重點。

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網路就是這樣,只是展現出了片段,而非完全真實。

所以也不用看著別人的打卡而心虛不安。

 

104.09.29 體重:58.9kg 體脂肪:29.9%

颱風假是必須的

就算放錯了,也剛好可以清理家園。

這是我昨日的感嘆。

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每次只要颱風來,前後陽台都一定必須要清洗一番。

這次的颱風很強,把放在前陽台的東西掃的東倒西歪以外,連拖鞋都四散各處。一開始看到還想擺爛,讓室友去揀回來,但是看到滿地落葉跟不知道哪來的泥沙......(靜默三秒)只能認命的開始掃地跟刷地。

前陽台搞定,又得去清後陽台,然後開始打掃就忍不住連家裡的地板一起擦一擦,就這樣一個早上刷刷洗洗的過去了。

多來的一天颱風假就當做是回復家園的緩衝時間,也沒有什麼不好。

 

104.09.28 

今天的早餐

光合箱子的特色就是菜爆炸多,不喜歡吃生菜的朋友不適合。另外覺得很好吃的是他們的黑糖堅果優格。

今天喝了一小口的黑木耳牛奶(加黑糖),聽起來很神奇,但是其實不難喝喔!感覺很健康,而且好像可以自己做,一口氣消耗一大堆木耳的感覺,下次如果有剩的黑木耳的話可以煮看看。

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一杯黑木耳牛奶單杯要價要180左右(如果我沒記錯的話),雖說在咖啡廳這價格可以想像,但還是忍不住覺得貴。

這讓我聯想到冷壓果汁很紅這件事。

大概是因為我是個窮酸人吧,總覺得罐裝飲料(就算是冷壓)怎樣都不會比自己現打的新鮮,而且又貴(這才是重點),所以要喝果汁的話寧可自己打果汁來喝,自己做其實都只是花一點工而已,更不要說把水果丟進果汁機這種活,難度幾乎等於0。

直接吃水果當然又更好了。

花錢買的其實是輕鬆跟一種自以為健康的氛圍吧。

 

104.09.27 運動:熱身跑15分+背、臀50分+健身車35分

假日健身房好少人,可以亂自拍真方便。

最近練習的FACE PULL,重量還在摸索中。

調重會變成重心一定要往下、有時還必須有點往後斜,調輕反而比較能夠站直且專注,所以有時重量不見得重就好,還是要自己花點時間感受。

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沒請教練就是有這種壞處

不是說不能自己練習,只是要花很多時間摸索,多看文章跟影片,嘗試一點一點的調整姿勢,其實這些都是成本。幸好的是我都一直很小心,對於加重也是,倒是沒有讓自己有大受傷的機會。

小氣鬼暫時不想花教練費,就只能自己多研究。

不過,如果是完全沒有重訓經驗、運動細胞不好的朋友,就請不要省錢,一定要狠下心花錢請教練盯著你,矯正你的動作。

但是,我是個很難相處的會員。

如果自己在健身時看到「雙手交叉、安靜站在一旁看著學生」的教練,就會覺得十分不順眼。

請教練的時候請大家要用點心,可以先在健身房偷偷觀察哪個教練比較認真,學員在做動作的時候會反覆叮嚀出力技巧、姿勢、吸吐氣的類型,才是比較好的教練喔!

本日宵夜

薑汁豬,真是個隨便煮都好吃的東西,上菜又很快速,肉片、肉絲、肉排都很適合。

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104.09.26 體重:58.9kg 體脂肪:29.6%

沒有烤肉,也可以吃肉。

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關於僵硬的小腿、跟腱、腳踝

我發現,自己滾滾輪是滾心酸的。

一是靠自己腿部的重量去滾滾輪,重量絕對不夠,按壓的就會不夠深層。

二是如果是把橄麵棍夾在大小腿間坐下,有時又不敢對自己太狠。

最好的方法還是請別人幫忙按壓小腿(用手肘、小腿按壓皆可,按時以定點、長時間的方式,無需太困難的按摩技巧),過程中,包準痛到唉爸叫母,但是放鬆效果絕對比自己滾滾輪好上許多!如果是小腿、跟腱、腳踝這些部位很緊的朋友,按完小腿一起身馬上就會感覺到差異喔!

 

104.09.25 運動:熱身跑10分+combat

咖哩好讚啊!

這次加了蘋果還有兩種不同的馬鈴薯,蘋果煮起來還挺有趣的,但我覺得不用燉太久太爛,到中間有點蜜蘋果感就可以拿起來,吃起來會甜甜的喔!燉過頭會變軟,然後都是咖哩味,就可惜了。

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肥醜的自己也是運動的動力

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昨天的練習有作胸跟硬舉,所以今天腿緊胸緊,本來想偷懶去上上陰瑜伽拉筋就好了。

在準備出門的時候,看到鏡子裡的自己,臉好浮腫,左轉右轉發現臉部線條都要不見,趕緊把身上讓我肚子凸出來的瑜伽服換掉,改去健身房流流汗。

是這兩週以來難得的積極,所以吃的胖胖也不能說完全沒有好處的。

COMBAT真是有效率的課程,心跳率好高啊!!

我這兩天都連續跑了一公里耶!

「你好棒喔!」室友這樣回應我。

身為一個跑過好幾個全馬的人,說這話還被稱讚真的好可悲。

但是自從爛腳後,只能一點點的嘗試,常常還是腳踝腳底不舒服好一陣子,然後又沮喪的放棄。

現在決定把跑速放慢,只要心跳維持在130上下的速度就好(大概是跑步機7.8-8左右)安全、輕鬆為上,距離就不貪,就算只能熱身跑也很棒。

不過小跑後,發現去上BALANCE時,我本來很會的平衡,居然作的超爛!搖搖晃晃讓我很驚訝,主要是腳底有種難以抓地的感覺。

看來是腳底太弱。

 

104.09.24 體重:58.8KG 體脂肪:29.5% 運動:熱身10分+胸背40分+BALANCE

補充蛋白質?!

這是兩人兩狗的一餐份。另外一個人還吃了白飯1.5碗。今天的菜吃的好少啊.....

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「真是好命狗。」一邊煎鮭魚時一邊這樣碎念。

但是,看著不愛吃飼料的狗狗,混鮮食就願意把飼料吃光光,把瘦成仙女樣的小狗慢慢養肥,也還挺有成就感的。

有氧老師的口令,真的差別超大!

同樣一套BALANCE,之前上到出汗,今天卻覺得放鬆。

我也說不上來分辨標準,但是好的老師就是會在需要施力的時候,適時的下口令,讓你不自覺的更拼命一點。多上幾輪,就會知道差別在哪,就會慢慢的開始有自己的偏好。

也許,老師的語調也是需要有點情緒,不能平板的只是把口令帶過,該用力時帶點激動,該放鬆時帶點延長,才能讓學生更投入。

跟唱歌一樣,有情感的聲音雖然有點瘋癲,但是才會讓人跟著心情起伏。

當個能激發學生潛能的有氧老師,其實很不容易。

好文推薦:文章-麥克泰森:你應該這樣進行力量訓練

雖然我一點都不想當拳擊手,但是看看他們在意跟重訓部位也是覺得很有趣,關注的角度好不一樣啊! 

 

104.09.23 體重:58.6kg 體脂肪:30.0%

好累,本月份看來是要擺爛的過完

沒有心思運動、吃什麼都不滿足、想要早早洗洗睡。

今天的菜色是一片綠油油

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超喜歡吃糯米椒鑲肉

據說,要下鍋要讓肉不散開,除了在表面塗上薄薄一層澱粉水以外,先讓肉的這面朝下也是小秘訣。總之,這樣做肉從來沒有掉出來過。

接著把表面煎熟後再下調味料下去煮熟就可以了,因為醬汁會濃縮,記得要稀釋,不然會太鹹啊!

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以為自己很想要吃麵

結果吃了也還是空虛。(綠色一圈一圈的是溫泉空心菜梗、紅色是牛番茄丁。)

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這種時候真的很可怕,手軟腳軟,意識難以集中就算了,了不起就是擺爛不要運動就好。

但是吃完A又想吃B還想吃C不如再來個D,這樣的狀態擺明就是不養肥自己不甘心的態勢。

難怪最近肚子變好大,事出必有因。

如果是經前症候群的話,拜託就快點來快點走吧。

 

104.09.22 體重:58.8kg 體脂肪:29.3%

今天忙著煮咖哩

但是煮完不能馬上吃,至少需要放隔夜才會好吃喔!

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所以今天的晚餐是

最右邊的燙青菜是溫泉空心菜!長的跟一般空心菜不一樣,菜梗特別粗、特別長。

今天第一次煮,面對超級粗的菜梗,不知道要如何處理,就把它挑掉了。但是不便宜的溫泉空心菜,是趁重賣的,想想挑掉的部分應該還挺值錢的,就覺得很浪費。幸好上網看到可以切碎混炒絞肉,下次來試試看!(網路真是廚房菜鳥的好幫手)

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除了青椒+糯米椒炒肉以外,其他都是水煮的。健康!(但是明天就要吃不健康的咖哩了XDDD)

飯旁邊兩圈黑黑的是紫地瓜。前兩天室友看到時忍不住問:「那黑黑的是什麼?」怕大家跟他有一樣的疑問,一併解答。

這麼黑怎麼叫紫地瓜?其實紫地瓜叫「紫薯」也叫「黑薯」,顏色本來就是從紫色到深紫色都有喔。

黑點,花青素應該也有高點吧。

原來我的臉對辣椒過敏

切完辣椒去摸臉,覺得有點辣辣的,不以為意。

沒想到看到鏡子才發現臉上一塊一塊的紅斑,有一塊還超大塊,大概有兩根手指合併起來這麼大、這麼長!已經超越刀疤的程度。

會辣的辣椒好毒喔。

駝背類型原來有這麼多種

今天的文章「[女生重訓] 不專業心得分享:圓背、烏龜脖的改善方式。 」介紹的烏龜脖(左上)跟圓肩(右上)是上面兩種,下面兩種的則是聳肩(左下)跟圓背(右下)。不過我覺得其實駝背的人,這些症狀都會同時出現,只是嚴重程度不同而已。

貓背  

(圖片來源點此

很愛聳肩的人,總是會讓人好奇她是不是很冷啊?!

有聳肩問題的朋友可以參考這篇文章:肩胛上移不良姿态引发问题1

 

 

104.09.21 體重:59.0KG 體脂肪:29.0% 運動:陰瑜伽

今天的香菜肉餅被稱讚好吃了!

香菜是菜攤老板送的,有九層塔、辣椒、香菜可以選擇,想想其他都拿過了,就來試試看香菜。

剛好家中有絞肉就拿來做肉餅了,添加了紅蘿蔔跟山藥。(可惜沒有荸薺)真的還不錯吃呦^^

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如果跟我一樣不太會調味、也不太敢下糖的朋友,建議可以買日式或韓式烤肉醬當做調味的基底(我都是在好市多買的),這樣失敗率很低,再依照個人口味調整就好。(像我覺得烤肉醬多半太甜又不夠辣,會另外加點醬油跟辣椒。)

我愛陰瑜伽

陰瑜伽的好,都是要在身體疲累的時候才會發現。

像我今天雙腿微酸,不影響大部分的動作,但是上下樓梯跟用手按壓的時候會有感覺,這時去上陰瑜伽就特別爽快!上完課之後心情大好啊~~~

 

104.09.20 體重:59.2kg 體脂肪:29.5%

魚片是狗食,也是人食。

只是狗狗只能吃無鹽清蒸版本,我卻可以用油煎,脆脆的口感好吃多啦!油跟鹽巴,真的好重要,是增加美味度的必要存在。

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喔,對了!分享一下自從我換了酪梨油之後,炒菜的油煙真的變小囉,冒煙點高果然有差。推薦!

關於體脂率

今天剛好有網友跟我聊天說到這話題,就想要分享一下。我的經驗是在家裡的體脂率比在健身房量大台的inbody高,在家中量大概30-28%間游移,健身房的體脂率卻是25-26%。

本人是比較希望健身房的是真的啦!體脂肪低當然比較好啊。

其實,不一定家用體脂計就會高於健身房的,這只是我的經驗,說不定你家剛好相反,也沒關係。

體脂率本來就會因為測量時間而有高低誤差,同一天量也會有不一樣的體脂數據出現,某天吃多喝多也會因此變化,我是覺得不用太當真,反正當做一個參考值就好。目標就是「盡量降低體脂率,讓上下波動的曲線日漸往下」。

注意:請固定測量的時間。(像我自己的話習慣是起床、空腹、上完廁所後測量。每個人可以找個自己方便的固定時段。)

努力運動,有成果當然會讓人振奮。

但是沒有成果也不用氣餒。原因很簡單,也不過就是不夠拼命、不夠克制飲食罷了。(我總是對自己太好)

換個角度想,也許我沒有運動的話,隨著年紀下降的新陳代謝及肌肉量,狀態可能會比現在糟上許多。

只是維持,也比變糟好。

在我來說運動存在的意義就不完全是減不減肥、體態有沒有改變的問題,而是我從其中感到開心、自在的自己,因為去做各種挑戰而覺得興致高昂,僵直不動的筋骨因此放鬆、無力的肌群慢慢學著感知、控制、出力。很多的樂趣不是從結果得來,而是從過程得來的。

動比不動更快樂。 

這才是我可以一直持續的原因。

 

104.09.19 體重:59.2kg 體脂肪:30.0% 運動:pump、陰瑜伽

與狗同吃的鯛魚背肉

魚片真的好方便啊!快速又無刺,煎一煎灑上胡椒鹽就很好吃。

買到超級大隻的白秋葵,據說品種跟以往買的黃秋葵不一樣,很大一根口感卻還是嫩的。

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山藥雞湯

覺得湯裡頭有蛋白質也有澱粉很好,這樣運動回來很急著吃飯的時候熱一熱就可以吃了。

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利用老麵做出的蔥烙餅

嗯,密度太高,吃起來非常危險!同樣份量的麵粉可以做出好幾顆饅頭咧。

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見到食物就要吃光

這是一種病吧。

我對於「一份」這種東西很有迷思。上來不管多大份,就會覺得眼前這是「一份」就得要快速把它吃完,所以我非常需要小包裝小份量的設計。

以前推薦過一本書,叫做「瞎吃」(現在已經絕版了)。

書裡頭就是在討論人會盲目進食的事情,例如他們提供不新鮮的爆米花給實驗者吃,因為反正放著也是放著,雖然嫌棄難吃,但就忍不住會在電影期間默默的吃,不會一口氣吃完,吃一吃、又放下,再拿起來繼續吃兩口。而且拿到大筒爆米花的人會不自覺的吃的比中筒的人還多。

又或者實驗在湯碗下頭悄悄提供「湯品無限暢飲」的導管設計,不斷補充湯品,大家一點都不會懷疑為何湯會一直存在,而是會不停舀來喝,最終喝下遠遠超過一碗的份量。

本人就是非常標準的無腦人,絕對非常適合當書中的實驗對象。

開大包爆米花,就是想要很快很快的吃完它。今天吃不完,明天續拼。

室友買給我的地瓜伯地瓜酥,也是有克制的狀態下,才兩三天吃完它。

遇到這種「一包」的食物,個人進食速度就變成加速版本,不消滅它很難受。

今天的例子是,平常的麵團分成很多顆饅頭,了不起吃一兩顆就會打住。

但是今天做的烙餅,是整團下去做成一大份,我就好像中邪一樣,吃了1/4又去切又去切,後來是強迫自己打住,有想克制卻煞不住車,還是吃了超過一半的份量。(其實現在明明很飽,也還是心頭癢癢,必須強壓下要讓剩餘那一小塊徹底消失在這世上的念頭。)

每每都想一口氣吃完一整份,這到底是心理上有什麼問題咧?!我很好奇。

一週沒運動的再復出

pump課只有腿比較有力以外,其他的地方都很不行啊.....。

以為休息會讓自己變有勁,好像也不一定,人的身體真的很奇妙,有時候休息會讓身體恢復元氣,有時休息反而是讓身體怠惰。

今天課程整體都覺得很抖、很累,心臟也砰砰的跳動著。(但是其實仔細看看,也心跳其實只有SQUAT時跳的比較高,其他都還好,大概是休息太久,早已忘記心臟強力跳動的感受。)

這次復出,是很遜的展開。

 

104.09.18 體重:59.5kg 體脂肪:29.4%

透抽日

家裡無菜,只能把僅剩的東西炒一炒。

菜價真是貴到可怕,採買的東西居然吃沒幾天就光了。我現在去買菜都會登記一下花費,很好奇這樣一個月下來的伙食費需要多少。

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覺得很好玩的是昨晚烤了小番茄。

油漬風乾番茄,放到義大利麵炒料裡頭還挺有味道的。

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狗的恢復力實在強到驚人

看到我家狗狗開刀沒兩天肚子的縫線還沒拆就已經活動自如。

不過一週就進階到可奔跑、可打架、還可大翻肚露出牠的縫線睡覺,讓我摸摸肚皮縫線也沒啥反應,這種奇蹟般的恢復力,著實令人羨慕!相比之下,人類真的很嬌弱。

運動休息了整整一週。

回顧我的運動行事曆發現,今年度從來沒有停止運動這麼久過。

也沒什麼特別的原因,就是不想。(單純耍任性)這種徹底豁出去不要管他的休息,讓我在擺爛的爽快感中伴隨一絲罪惡感。

總之,已經到了一種偷懶的滿足點了,明天就會出門運動囉。

 

104.09.17 體重忘記量

本日飲食

烤雞腿到一半,突然腦袋壞掉想拿去鍋子上頭煎,結果一下沒注意就煎出了燒焦的皮....,下次還是乖乖用烤箱烤到底就好。

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己所欲,硬施於人

室友很不愛全麥製品,也不喜歡吃五榖雜糧米。

「我就不喜歡吃啊!」室友如此說。

「這樣比較健康。」我總是會希望他可以一起加入健康飲食的行列。

但,最近突然回想起以前的自己也很不愛吃糙米飯,連加了地瓜的飯都覺得不愛,只偏好單純的白飯。還曾經嚴正的媽媽抗議:「你就不能煮正常的白飯嗎?」

想想,也有點好笑,好像室友的抗議彷彿是自己以前的翻版。

所以家中現在會白飯跟五榖雜糧飯並存,交叉出現。有時也會提前把五榖雜糧飯預先煮起來,室友吃白飯,我可以吃五榖雜糧飯,個人吃個人的不衝突。而且,我也必須承認,白飯在搭配某些菜色的時候,真的比較好吃!

不需要強加自己的喜好給別人。

每個人有每個人的選擇,都應該被尊重。

同樣的道理,放在健身上頭也是。

 

104.09.16 體重:59.1kg 體脂肪:29.5%

不要問我運動的事情,就是要休息到爽為止!

但何時是個爽點,我不知道,也許明天、也許下週,但絕對不是今天。本人昨天失眠到凌晨六點才睡,所以四肢無力不能跳,只想擺爛。(我發現,睡眠跟獨處時間對我來說非常重要,會嚴重影響運動動力。)

可以不運動,不能不吃飯

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不過倒是發現暴食症有緩和的跡象。

人體真的好奧妙,瘦點就想大吃,胖點就會自然而然不想亂吃,對甜點的慾望也慢慢消退,不再這麼強烈。(大概是前幾天真的吃太多)

本人總是意志力薄弱的瘦不下去,幸好,也不會瘋狂的持續狂吃。

身體會有個自我的滿足點,讓我的體重不停在58-60之間打轉。

 

104.09.15 體重:59.4kg 體脂肪:30.0%

養肥中

今天在家中「我應該要出門運動」「唉呦,可是我好懶」兩方拉扯中。最後,突然覺得管他去死,我就是要擺爛到我想運動的時候才去,頓時 海 闊 天 空。

原來在家裡炒山蘇一點都不難,只是有點貴,炒起來這樣一點點就要35塊。老闆說是他自己去摘的,實在很想知道去哪裡可以摘免錢的。(山蘇好好吃)

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去菜市場長知識

原來角瓜長的世紀長,回到家冰箱還冰不下,只好切一半才能放入冰箱。

買到了新鮮到會刺人的小黃瓜,覺得非常有趣,長這麼大才知道新鮮的小黃瓜應該是長這樣刺刺的啊......。

加料的乾拌麵

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綠色的料理中,我個人最愛吃韭菜花;清炒也好吃、切細炒蒼蠅頭也好吃,而且很方便不用挑菜,洗乾淨切一切就可以下鍋煮。

不過,覺得最方便料理的卻是秋葵。

丟到水裡煮一兩分鐘就可以拿起來,快速又無油。其實我不用家任何醬料就可以直接單吃,但是如果還是需要調味料的人可以灑上一點芝麻沙拉醬就可以了。

 

104.09.14 體重:59.3kg 體脂肪:30.0%

變瘦好難,變胖好容易

這兩天提不起勁運動,食慾也暴漲。(室友還買了蕃薯伯地瓜酥回來害我)總之,就是亂吃垃圾食物中。

家裡沒菜了,只把剩下的東西全部清空,舞菇好可怕,被舞菇味感染的料理我一口都不想吃,假意吃了兩口香腸,其他全部丟給不嫌棄的室友吃。

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好想睡覺,奇怪。

精神無法集中,所以沒啥事情好分享。今天早早睡覺,看明天會不會比較有勁。

 

104.09.12 體重忘記量 運動:跳繩30分

連狗都嫌

昨天我家狗狗之一去結紮,回來時整個小可憐狀,狗生了無生趣,連飼料都不吃。雖說,我家狗本來就很挑食,平常飼料就愛吃不吃,但看著只想躲在陰暗角落的小可憐,這兩日決定給他加餐飯。

所以今天我吃鮭魚,狗狗也跟著吃鮭魚。

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但,只吃肉個人覺得太不健康了(單純以人類觀點來思考)

於是上網查找狗可以吃什麼蔬菜,沒想到居然看到狗可以吃舞菇!當場眼睛一亮,反覆確認一下狗的確可以吃菇類之後,決定把我討厭的舞菇給狗吃。(此時,邪惡狗媽媽內心還暗爽,想說那之後就把難吃的舞菇送給狗吃就好。)

鮭魚伴著水煮過後的雪白菇、舞菇及少量的飼料一起送上。

沒想到,家中兩隻挑食鬼,先把鮭魚吃完之後,開始研究菇類,鴻喜菇勉強可吃,舞菇就被挑碗外丟的到處都是.....(其中一隻狗的壞習慣,他會把食物放到嘴裡研究一下,不愛的就吐掉。)飼料更慘,完全不值得研究,直接跳過。

看著滿地的舞菇,兩隻狗都完全沒興趣,實在不知該生氣還是笑好。

該說他們是美食家嗎?!

連狗都嫌的舞菇,也只好默默自己消化。

(難吃舞菇推給狗吃計畫正式宣告失敗。)

饅頭夾肉排

如果裡面要包餡,我做的饅頭有點太細長,看來之後的饅頭形狀還得調整。

不過這次作的饅頭氣泡很均勻,比之前的成品還漂亮呢!

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今天被迫在家當狗看護

本週因為太偷懶,連續四周每週運動三次的挑戰本來想在星期六去健身房完成,因此無法成行,為了一千塊購物金而不得不運動的我,乾脆選擇在家裡跳繩。

平常我到露台時,狗兒都很開心的跟著,但是我一開始跳繩,紛紛躲避。

如果說狗似主人,那不是反映出本人膽小又挑食的個性嗎?!

 

104.09.11 體重忘記量了 運動:熱身10分、背臀共60分

之前跟大家說過我會做的冷門機器

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要練習坐姿划船的時候,真的頗蠢,就必須這樣雙腳開開的坐在上頭XDDDD

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不過好處就是可在暗黑的小角落獨自練習,感覺還挺自在的。

我會把手由伸直時的掌心朝下,到身體兩側旋轉成掌心朝上,最後又變成伸直時掌心朝下,這樣可讓肩膀同時作內旋跟外旋的訓練。

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纜繩設計除了可以向心、離心都能讓肌肉保持持續出力狀態以外,活動角度也更自由,我覺得比機器好很多喔!

重訓時我其實很少作機器,多半是自由器材跟纜繩的搭配而已,主要也是因為覺得這樣比較能夠依照自己的感受微調角度、高低,感覺關節比較不會受傷。

好文推薦

最近的熱情就是怎麼改善圓肩跟烏龜脖,文章也是在整理相關的東西,先分享一下今天作功課時看到的好文。

肩胛上移不良姿态引发问题1

肩胛前移进化遗留问题2

本日飲食

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這次的全麥饅頭好光滑啊!沒有皺皺的呦。(得意)

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室友回家發現垃圾桶中有卡滋爆米花(大包)的殘骸。

「你把爆米花吃光啦?」

「嗯,這兩天我吃了一包半。」

「那熱量很高耶!」

「沒關係,就讓我肥死好了。」(自暴自棄)

 

104.09.10 體重:58.3kg 體脂肪:29.0%

今天晚上忙著整理想分享給大家的新文,這時候時間總是過好快呦!

本日自製餐

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準備老麵中

最近自己搞吃的真的是我人生樂趣。乾脆脫離運動部落客轉行好了。

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時間太晚,我想睡覺,腦袋不清楚了,有什麼想說的改天再說吧,掰掰。

 

104.09.09 體重:58.4kg 體脂肪:29.0%

沉迷網路小說的世界,所以沒出門運動

奇怪耶,明明就不可憐的內容也是看到一直哭,淚腺太發達就是有這個壞處,害我現在眼睛好酸。

本日飲食

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鮭魚真是隨便烤烤就好吃。

抹鹽丟烤箱就好,可說是不敗的懶人料理。

添好運的叉燒包,大家吃完不會覺得很空虛嗎?

我連吃兩個還一點都不滿足。網路流傳的美味說的真的很誇張啊....

 

104.09.08 體重:58.4kg 體脂肪:29.8% 運動:熱身20分+飛輪+背20分

今天嘗試的新動作:face pull(圖片來源點此

可以刺激後三角跟上背肌群,做起來很有針對性喔!我想應該會對圓肩有幫助吧。

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雖說,圓肩跟烏龜脖最大的成因是生活習慣不良,加上我又偏好側睡(側睡也容易造成圓肩,注意一下側睡時的肩膀位置就知道了。)簡直就是24小時都在姿勢不良狀態.....(嘆氣)

不管怎樣,姿勢不良導致肌肉無力。我想,持續鍛鍊還是有用的,至少我的駝背就是從過去超級不良的狀態,到現在時好時壞(不認真鍛鍊的時候就會壞)其實已經進步很多很多很多了。

還有嘗試改成正面朝上的睡姿,只是還是不太習慣,常常最後還是翻成側睡。多年的習慣真的很難徹底改變。

無力的地方就讓他變有力吧。

目標是背的鍛鍊時間至少要是胸的兩倍以上!!(或者,一週可以沒練胸,但一定要練背。)

喔耶!終於把烤肉醬牛肉吃完了。

最近活在烤肉醬牛肉海中。好市多的份量,總是多到可怕啊!

幸好,每天努力的消滅,還是會有吃完的一天。

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值得紀念的最後一役,以無色彩結束這一切。

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104.09.07 體重:58.7kg 體脂肪:29.2%

料理魂爆發?!

自己做的全麥蛋餅皮(其實沒有全麥,還是有混白麵粉啦。一般市售的全麥是全榖佔51%以上就可以稱為全麥。)買的是日清的全麥麵粉,粉質很細,我還挺喜歡的。

口感咧,其實有點硬。哈哈哈哈,因為我不喜歡軟Q的蛋餅皮,所以刻意找個全麵粉的配方來做。不過,雖說偏硬,但吃起來也就是蛋餅的滋味。

20150907  

作了起士高麗菜蛋餅、起士豬排蛋餅、烤肉醬牛肉生菜,三種口味。

從頭到尾都自己動作手,還挺有成就感的。少量揉麵(我只加150公克的麵粉)揉起來很輕鬆,很快就可以形成三光,只是需要一點時間靜置而已。

接下來要來作全麥饅頭!!(南瓜饅頭小山居然已經吃完咧,比想像中的快啊。)

好文推薦:搞懂硬舉再來做(中文字幕)

關於硬舉的注意事項,有在做硬舉的朋友可以去看看喔! 

 

104.09.06 體重:58.3kg 體脂肪:28.7%

58公斤保衛戰。

這是我的身體會自動去捍衛的體重。大概,低於這個體重,身體以為自己要鬧饑荒了吧。每次碰到這個門檻的時候,就會自然而然的超級想吃東西,超級!而且,主打垃圾食物。

今天可以用暴食來形容也不為過,除了照片上頭的東西以外。還吃了明太子麵包1.5個、小饅頭1個、卡滋爆米花約兩包(小包裝的)、巧克力兩塊、太妃糖1塊、蛋糕卷半個、紅茶牛奶半杯。其實,還好想再吃東西......。(只能說,這還是有克制過的。)

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牛肉顏色很醜,八成舞菇造成的。

最近好市多的好菇道在特價。好市多的好菇道真的比外面買便宜好多呦!但是缺點就是硬附了兩包舞菇,不知道為何我真的不太愛舞菇,顏色重、味道也重。最近想到的解決方式就是跟烤肉醬牛肉一起炒,味道就會被蓋過去。

喔,還有煮味噌湯也可以。(不過也是會把湯的顏色弄的髒髒的)總之,就是要放在味道比較重的菜色中,才能降低它的存在感。要不然就是份量要加的少一點。

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生菜包牛肉,我喜歡這個組合。

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我的減肥人生,不是連一公斤都很難減,是連幾百公克都很難減。

最近的熱衷

在想辦法改善我圓肩、烏龜脖的狀態。

其中一個方法是練習下圖這樣的雙纜繩設計的划船運動,然後把手心最後以朝上的姿勢後夾肩胛骨。可以多了肩膀外旋的動作,我覺得會幫助自己更能夾緊肩胛骨,對於圓肩改善還挺有幫助的。

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也可以用這台練習,動作是一樣的。

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多練習之後,我某天突然發現,我的硬舉,原來之前雖然沒有圓背,但是是以略微圓肩的狀態在進行!所以最近的硬舉會花更多的意識在「挺肩」,不讓自己前傾的時候,肩頭也跟著往前。

想想我的身體也還真好笑,脊椎看起來是挺直的,但是肩頭卻會不自覺的往前,還真的是每個關節都是可分解的咧。

昨天的陰瑜伽,老師花了很多時間在開胸。

回家之後,有種自己簡直就是史上最挺的爽感啊!要好好把這個滋味記住。

可以參考健美女大生的舊文,就會知道駝背跟肩膀有啥關係了。

鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦,但各位鄉親你練對地方了嗎?

鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦,但各位鄉親你練對地方了嗎? part 2

 

104.09.05 體重忘記量 運動:陰瑜伽+和緩瑜伽 

喜歡在背後作文章的衣服。

會讓人覺得自己充滿女人味。

這跟身材無關!單純跟衣服的線條有關。

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瑜伽教室應該要有禮儀規範才是

今天上第二堂瑜伽課時,聞到了香水味。老實說,真的讓人很不舒服且難以專注。

味道是很主觀的,也許使用者自以為清新好聞,但是在別人聞起來卻很有可能是化學刺鼻,日常生活還好,但是如果是教室這樣的密閉空間,就請拜託不要擦香水!否則其他人真的避無可避。

還有,感冒者及狂咳嗽者也請避免去上課。在大休息的時候,就一直聽到咳嗽聲,不禁有病菌瀰漫整個空間的想像......。

嗯,找難相處的我來定禮儀規範,最後一定會變成漏漏長。

論買好菜之必要性

已經連續兩天被稱讚菜好吃了,前一天的韭菜很甜、今天的高麗菜也好吃(本來竊喜了一下以為是我廚藝進步,誰知道也是在說高麗菜特別甜。)而且兩道菜居然通通都是在同一個菜攤購買的呦!不會挑菜的人,能挑到好菜販就好。

我的廚藝,其實也只能以「好健康」來形容,一點都不值得說嘴。鹽巴下的少所以吃起來超級清淡(都是沖繩的鹽不鹹害的)但是,在這樣沒廚藝的狀態下,能夠買到好菜吃到本來蔬菜的美味就很重要。一切都靠好菜來救援啊!

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因為上桌時,那一坨不知名的東西,連室友都好奇,所以特別標註一下是馬鈴薯烘蛋。

另外今天作了蠔油美生菜,也是新嘗試,以前買美生菜都只會夾麵包而已啊!其實去港式料理店有時會吃這道,但是完全沒有想到在家作。其實還挺簡單,水炒就好,不用加油,然後直接拌蠔油即可。

酪梨油入手

之前家裡用的都是初榨橄欖油居多。但是初榨橄欖油其實很不適合作中式料理的煎炒,作了功課後決定要買酪梨油。

冒煙點高、植物油,而且沒有太明顯的味道,使用過覺得還不錯。(在好市多買的。)

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對於各種油的冒煙點還有適合的使用方式,可以參考這篇:「買好油」還不夠!你一定要知道這4種「正確用油法」(也是下方表格出處)

食安表格  

文中雖然推薦椰子油,但是椰子油味道強烈,要看個人接受度囉。

 

104.09.04 體重:58.2kg 體脂肪:29.1% 運動:熱身15分+舞蹈課+combat

昨天到要睡覺前才想到沒更新日記

其實是因為運動回來太晚,洗完澡更新完FB,就忙著去滾滾輪拯救我被COMBAT摧殘的大腿。

不是我要說,這一套新的COMBAT也太變態。幸好本人很會偷懶,不然真的要被整死。

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104.09.03 體重:58.3kg 體脂肪:28.7%

主婦經

最近市場的菜,貴的離譜!今天煮飯時偷偷在心中計算了一下餐費,嗯,真是不如吃自助餐。

自己煮飯,沒有比較便宜、沒有比較美味,唯一支持自己繼續下去的動力就是「健康」而已。所以,以後還是走少油少調味路線好了。

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今天的得意作是糯米椒鑲肉,好下飯耶!也算是一點點的手工菜,但是其實因為也沒鑲幾根,所以花不了太多時間,倒是讓今天的料理多一點樂趣。

陪朋友去逛了烘焙坊

還順便買了全麥麵粉跟一些簡單的材料,下次作饅頭就可以有點新變化了!(不過,得等我的南瓜饅頭小山吃光才行。)

個人因為吃東西很沒節制,只要在我眼前的食物就會瘋狂想要吃光光,就算內心覺得不好吃也一樣.....(人會胖不是沒有原因的),所以現在開始嘗試動手做的時候倒是很節制,不挑戰甜點類,主要也是怕肥到自己。(了解自己的性格,也算是對控制身材有點幫助。)

但是,學著作主食類的就覺得還挺不錯的。

比起麵包,饅頭少油少糖,吃起來安心多了。

 

104.09.02 體重:58.6kg 體脂肪:29.5% 運動:PUMP、BALANCE

要抽號碼牌的PUMP課,沒看過吧。

之前就有說過我上PUMP課像打仗。現在誇張到要拿號碼牌限制人數了!

簡直媲美夜市等級,可惜不會自己跳號。

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話說,以為拿到號碼牌就安心了嗎?!錯,大錯特錯。(後面好想接「不要來,污辱我的美。」)

成功拿到入場卷之後,接下來就是一團混仗。

必須趕緊衝刺去搶槓片。今天我一時不察,居然沒有搶到中槓片。(天啊!中槓片超級重要。沒有的話,根本沒搞頭啊!整堂課就不用上了。)只好厚著臉皮跟隔壁鄰居借槓片(有借無還的那種借。)

想想,大家真的好像蝗蟲大軍喔!掃過之後槓片全無。

只剩下一堆沒人要的大槓片,淒涼的存在。

自己煮的番茄麵。

想要盜版中崙市場番茄麵,被恥笑:「為什麼不直接去買中崙市場番茄麵就好了。」

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市場賣的家常麵好便宜!一斤才30塊,份量超大的,可以吃好多餐。

今天做成家常麵兩吃,一湯一乾。

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我的南瓜饅頭室友還挺捧場的。

評價是:「跟外面買的差不多。」信心大增!!!馬上很熱情的說「那怎樣下次來挑戰芋頭饅頭?」「我又不愛吃芋頭。」「那地瓜饅頭?」「我也不愛吃地瓜。」

嘖,這人怎麼這麼難相處啊。

 

104.09.01 體重:58.5kg 體脂肪:29.4%

九月的第一天,並沒有以運動日作為開始。

下雨天真的太煩了啊!!不如窩在家裡做饅頭。

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第一次做,但是麵團揉的不夠好,表面怎麼揉都不光。加上網路上查找到的份量太大,揉的我手好酸,整個放棄。結果證明做菜果然不能偷懶,想擺爛的結果就是成品表面凹凸不平,醜醜的。

幸好,裡面還可以,沒有太多大氣孔。

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今天炒出了世紀難吃的空心菜,著實令我震驚。

到底怎麼能炒出這麼難吃的東西,我自己都嚇到了!空心菜我不是第一次炒耶,但是今天的表現卻可以列入空心菜難吃排行榜中第一位。害我只好混著洋蔥一起吃,才能沖淡難吃的濃度。

「今天的空心菜好難吃。」我發表了自己的意見。

「真的。」已經把空心菜通通吃光光的室友冷靜的回答。

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昨天在朋友的推薦下去有機店買三把99塊的有機葉菜。

難吃空心菜就是其中一樣,梗太粗了,才害我表現不佳。(愛牽拖)

去買葉菜時,真的覺得葉菜類是個很神祕的世界,因為太多都是我平常完全不會碰觸的,例如小松菜、雪菜、油菜之類的。(還有一些現在連名字都想不起來的菜。)不過選三包而已,猶豫超久,因為完全不知道買回家要怎麼處理這些菜。

左上角的一坨就是我自己醃的雪菜喔!炒前試吃覺得還好沒太鹹,所以沒沖洗太多次,煮到一半試吃的時候差點沒被鹹死(大概是又加上了豬肉的醃製醬油的關係),嚇到趕緊整鍋拿去再多沖幾趟水,不然差點做出洗腎雪菜。

醃製物的濃淡,也是我覺得很難掌握的世界。

 

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • weber
  • 揉的我手好酸,整個放棄←_←是說重訓要加強鍛鍊手臂的部分.哈.
  • 哈哈哈哈,被發現我手整個很弱了。

    LULU WU 於 2015/09/02 17:58 回覆

  • Pagy
  • 哈哈哈~ 對於這段話超有共鳴的,
    "個人因為吃東西很沒節制,只要在我眼前的食物就會瘋狂想要吃光光,就算內心覺得不好吃也一樣.....(人會胖不是沒有原因的),所以現在開始嘗試動手做的時候倒是很節制,不挑戰甜點類,主要也是怕肥到自己。"
    完全被刺到心虛,所以我都盡量少看少買垃圾食物,看烹飪書卻不看烘焙書,就怕一發不可收拾呀!!(我懂我懂)
  • 克制力超低啊T.T

    LULU WU 於 2015/09/04 17:33 回覆

  • ohmyfood
  • 料理...有時候不是省錢也不是賺健康,只是為了樂趣阿!
  • 這麼說也是耶^^

    LULU WU 於 2015/09/04 17:35 回覆

  • yuyu
  • 我也是每天側睡的人,而且明明是躺平睡的,可是早上起床後就發現變側睡,一直改不過來,超討厭的,而且起床後右半邊都會酸麻,睡太熟都沒有翻身...哈哈~
  • 要改正真的超難的!!
    有時硬要正躺還會很難入睡呢.....

    LULU WU 於 2015/09/09 21:03 回覆

  • 台南lulu
  • 今天看妳的部落格才知妳會料理,而且每道po出的菜色秀色可餐,連有幾樣我不常吃的葉菜,光看妳的料理就想吃...呵呵~~猜想也必定很健康取向!真是厲害!!
  • 自己做菜是我最近的樂趣喔!老實說,健康取向就不會太好吃到哪去啦!蔬菜都是以水煮或清炒居多,走清淡口味。
    不過好處是可以用青菜把我的胃灌飽XDDDD

    LULU WU 於 2015/09/12 00:21 回覆

  • yuyu
  • 公狗早點結紮比較好,老了才不會有2顆蛋蛋垂在地上喲~還有...你做的饅頭看起來好好吃喔...尤其又夾上生菜和肉排,這個當早餐剛剛好,教練也是叫我這樣吃喲~
  • 我們家的是母狗喔,所以需要開肚子呢。(心疼)
    有澱粉、有菜、有肉,感覺很均衡啊!而且自己做的好處是知道沒有亂加有的沒的,吃起來也比較安心呢^^

    LULU WU 於 2015/09/14 20:13 回覆

  • yuyu
  • 哇...母狗結紮....傷口會很大呢~而且真的要照顧好,也要小心結紮後狗狗會發福喔~這幾天妳還是煮些營養品幫牠補...也幫妳自己補補吧...^^"能吃就是福..吃完再運動...消耗熱量...
  • 不過狗的恢復力比我想像中好很多耶!結紮沒兩天現在已經活蹦亂跳了。
    我們家狗狗因為挑食所以超瘦的,是不愛吃飯的仙狗,所以胖一點還覺得比較安心咧XDDD

    LULU WU 於 2015/09/15 21:37 回覆

  • actress0516
  • 你的自製菜色看起來都很可口呢~~~~想請問一下,豬排要怎麼煎才會這麼上色阿???饅頭夾豬排流口水中...
  • 我也只是把肉醃一醃就直接加點油下去煎,連粉都沒裹,沒什麼特別技巧耶。
    拍料理顏色要好看的話,我覺得還是需要調色一下(至少需要調亮)才不會看起來太黯淡。

    LULU WU 於 2015/09/16 20:31 回覆

  • 悄悄話
  • Pagy
  • 最近新歡主食是costco的台灣鯛嗎??
    今天的義大利麵視覺滿分,但偷偷加了香腸是怎麼回事? 哈哈!!
  • 眼睛好利啊!不但看出是好市多的台灣鯛還發現我偷加了香腸,太強了。有香腸比較香嘛~哈哈哈哈。

    LULU WU 於 2015/09/21 23:15 回覆

  • PENNY
  • 我這個月的運動次數也特別少..以往都可以一週去個5天說..這個月目前已經休了8天了..加上暴飲爆食發作的特別頻繁,還有萬惡的中秋月餅 ,前陣子瘦下來的又還回來了,好討厭這樣的自己阿,要像妳的樂觀看齊
  • 休息、暴食,怎麼跟我好像呦!!

    我最近停運動一週,其實那一週過的還挺爽的,罪惡感只有很微小的一點點。
    真的很想很想休息的時候,就豁出去休息,這一週我覺得比以往要休息不休息,硬逼自己運動,感覺更舒服。

    不過,我昨天晚上有嚇到,發現自己肚子怎麼變得這麼大,一量腰圍驚人的粗,明明體重也沒差多少啊.......也是會有點沮喪。但想想還不是自己意志力薄弱害的,也無人可怪罪,只好默默接受這個殘忍的事實。

    只好接下來看能不能努力瘦點啦!
    一起爽爽休息後再出發!

    LULU WU 於 2015/09/22 13:21 回覆

  • weber
  • 關於按摩小腿,我覺得按摩枕不錯用喔.
    便宜的一千多就有了.
    把小腿擺上去就有感覺了.
    連大腿,手臂都可以按喔.
    CP值很高的按摩產品.
  • 按摩枕我也有喔!其實很不錯的說。沒人幫忙時我也很常用它來放鬆。不過,如果可以選擇,還是請家人幫忙按效果比較好,超強力到我大聲哀號啊.....

    LULU WU 於 2015/09/30 12:04 回覆

  • yuyu
  • 小小聲說~我也愛吃芋頭...芋頭牛奶...蛋糕....麵包...饅頭....炸的..煮的...都愛~
  • 芋頭明明就很好吃啊!(但是我不喜歡火鍋裡面丟芋頭,覺得整鍋湯都變糊的)

    LULU WU 於 2015/10/02 19:59 回覆

  • 佳宜
  • 我也芋頭派,甜的除外XD~
    最愛芋頭饅頭了
    你做的全麥饅頭好美味,讓我好想跟你訂購:D
    其他菜色也是很可口
  • 哈哈,我比較愛吃甜的芋頭耶!芋頭饅頭真的好讚啊(在我心中這算甜的)做饅頭其實意外的簡單耶~全麥要買日清的全麥麵粉,粉好細很好揉啊~

    LULU WU 於 2015/10/05 21:03 回覆

  • 熱心鄉民
  • 不知為何,非常喜歡你的文章調調....很療癒啊 ~XD

    看到你近期(改用餐盤後)的菜色,真的好想去你家搭伙喔 ~ XD

    只要一(小)包零食/甜點,當天做的什麼運動都沒了
    <- 這是當初讓我戒零食/甜點的一句話。
    後來加碼,自從去年零糖飲食之後,整個人都不一樣,很棒的感覺。
    就是一種自我挑戰的概念 XD
  • 謝謝你啊~我對於自己寫的無聊日記有人看也覺得很神奇呢!

    我最近也想要慢慢戒除甜食,但是吃太多是樂趣,但這一陣子有上癮症頭,覺得有點失去平衡,想想覺得很可怕。要向你看齊才是!!

    LULU WU 於 2015/10/09 00:47 回覆

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