關於邀稿
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本月運動共計18天

有氧時數:飛輪*7、舞蹈課*4.5、瑜伽相關*6、PUMP*1、其他90分

重訓時數:約355分。

八月份的我還挺努力的,努力運動、努力做菜,還特意花了不少時間上辛苦的飛輪課。

雖然,部落格有點擺爛,最近都沒啥新文章。

其實本月份邀約不少,大概有15-20個邀約吧,全部推掉。

當然也許是其中有的不是很適合(開玩笑,我可是很慎選的)不過也有不少也不差,我有看到其他相關性質的部落客參與的活動,教練曾說是我道德感太高才會婉拒。我覺得本人倒也不是這麼神聖,也是很喜歡寫寫自己有興趣的產品又剛好可以賺點小外快。只是恰巧不符合我心中的那把尺而已。

例如,已經好久不接慢跑鞋鞋測、壓力褲測試。因為我無法跑長程,這些產品測試無法作的夠全面。(這類型不是產品有問題,是我的腿有問題。)

不接假意要跟健身相關實際卻在訴求減重、幫助燃脂等,吃的、喝的、擦的、用的一切產品。(嗯,我心中這關過不去。)

不接只想要商品交換,卻不給基本稿酬、出席費用的廠商。(看吧!我很邪惡的。)好啦!除非東西我很想要也是可以破例的。(標準相當容易改變)

不接我自己覺得用不到、不想用的東西。(單純沒興趣)

不接保健食品,無關大小品牌,只因為我很遲鈍,感受力很低。(偶爾例外,是因為我想吃。)

東踢西踢,唉呦,剩下能接的沒幾個耶。(跪)賺個外快怎麼這麼難啊.....

但是我覺得這樣的自己,很好。

唯一可惜的是,連平常的分享文都寫的很少,大概缺乏動力吧。當遇到舊文被糾察隊翻找出來指正,而且有時覺得是對方搞不清楚狀況,卻總鄉愿的不想跟人爭執,這種狀態下就會特別沒勁。

幸好,還有運動日記可以輕鬆分享一些有的沒的。

在我沒寫文的時候,大家就靠運動日記頂著先吧!

104.08.31 體重:58.7kg 體脂肪:29.5% 運動:舞蹈課35分+背35分

順利熬過經前症候群

本月份很意外的,沒有在經前把自己體重吃到爆炸,本人覺得相當滿足。

這個月雖然表面上體重沒有太多的減少,但是我自己知道我的身體有比較「緊」,臉比較不浮腫、早上起床時的肚子也比較平。也許,是吃的健康的功勞?!不確定,繼續觀察中。

本日早餐 

有機高麗菜包、全家買的沙拉、蘋果、葡萄,旁邊是木瓜牛奶。

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我的人生,真的很常捨近求遠。

今天又突然發現,原來家裡走路一分鐘的距離,居然就有賣初鹿跟五梅牧場的鮮奶,而且還有好吃的有機高麗菜包。唉啊!我平常的人生到底都在關注什麼啊?!

  

104.08.30 體重:58.6kg 體脂肪:28.7%

今天的蔬菜好少,害我覺得這頓飯煮的不是太理想。

主要是葉菜類到底會縮的多小?實在很難掌握。

挑好菜後,是整整一整個超級大盤,還凸出來像小山般高,煮完之後分成兩份居然只有一咪咪。(也差太多!)炒完真有種莫名的空虛感。

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買回來的紅燒牛肉湯,在第二次吃的時候,加入番茄一起煮。

出現了好幾次的蓮藕,改用百香果醃製。

昨天只加大蒜清炒的韭菜花,今天以油蔥酥、蝦米拌炒。

這些都是我的面對一樣菜色時嘗試的小小變化。

南瓜麵疙瘩

小時候最喜歡做的就是揉麵跟把大塊肉剁成絞肉這種很奇怪的廚房工作。

大概有種簡單的重複感,而且是兩者都是屬於型態完全轉變的過程,完成後非常有成就感。

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這次把昨天蒸好的南瓜丟兩塊下去跟麵粉一起和,一滴水都不用加!還會有淡淡的甜香跟漂亮的顏色。

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超新鮮的百香果!看果皮的形狀應該看得出來吧。愛到今天已經吃了四顆。

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最近是飲食日記。

不過,明天疑似會停水洗水塔,如果是這樣應該就不會煮飯了吧。

 

104.08.29 體重:58.9kg 體脂肪:29.2% 運動:pump、陰瑜伽

吳姥姥逛菜市場

東西太多眼花撩亂好難買。最好的還是看中幾間東西水準好的攤商直接跟他們買就好。幸好,有住在附近的朋友已經早早把市場逛透透,分享給我幾個不錯的攤商。

只可惜,有的不是天天出來擺攤(這兩天其實算休市),這時,就不知道要跟誰買好......我需要菜一看就整理的很漂亮的那種,要在一堆菜中讓我自己去挑,完全不會挑啊!!(抓頭)整個人變得像遊魂一樣在市場飄過來盪過去,最後也不知道要買啥好,草草買了幾樣菜就回家。

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今天最開心的是買了超級新鮮漂亮又好甜的百香果!酸甜比例超讚的,完全不用加蜂蜜。

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20塊的青椒,一切就可以感覺到它的新鮮度!菜市場就是這點好啊!(但是其他菜還是好貴,沒買什麼又花了好幾百。)

旁邊莫名其妙的一坨是南瓜做成的有點醜茶巾絞。總覺得上頭應該要插上葉子才是。第一次蒸南瓜,時間有點難抓,整個已經軟到接近泥狀,顏色也變得黯淡咧,幸好依然很美味,甜甜糯糯的感覺很像甜點。

不過,南瓜是澱粉類,放了南瓜,飯又要少吃點了。

最近會買一些其他的澱粉類來吃,例如蓮藕、南瓜這種根莖類食材,總覺得應該會對身體更好。

關於早餐

前一陣子看到:《日本大學百元早餐》一個銅板讓你吃到撐

雖然乍看有點窮酸(廢話,才一百日幣是要多豪華。以一百日幣來說,已經很豪華了。)重點是我發現營養都很均衡,一定會有「澱粉、蛋白質、蔬菜」的三樣組合。

所以最近如果吃早餐的話,也一定會刻意放點蔬菜。不像以前隨意打發,也算是進步。

現在努力的目標是每一餐都要均衡攝取。

關於運動

最近我很少上PUMP,因為平常星期三會上的時間,常常因為去上舞蹈課就懶得再去上PUMP(這樣會跑兩個健身房)還有個原因是星期三的課熱門到要拿號碼牌!也太神奇。我喜歡隨上隨到的感覺,不喜歡人擠人,其實也算是種任性。

今天復出上PUMP覺得還是挺不錯的。

怎麼每樣運動都好好玩啊!時間總是有限(自己又不夠認真),只能說不能通通都上真可惜。

 

104.08.28 體重:58.6kg 體脂肪:29.2% 運動:居家練習40分

在家運動也是動

晚上雨忽大忽小的,感覺提不起勁出門運動,就決定放放音樂在家裡拿啞鈴運動。

有心跳監視還挺好的,休息時會注意不讓自己的心跳低過一百,維持在一定的中低強度以上,最高心跳也有到達147。

其實只要隨時注意心跳,在家也能維持還不錯的運動強度,整體練習下來,平均心跳大概是我去健身房上一般跳舞課的程度吧。

不過,突然理解為何去健身房要求大家一定要穿上衣

因為我今天只穿運動內衣在家運動,濕濕的身體躺在瑜珈墊上馬上一攤汗漬啊!連我自己的都忍不住偷偷覺得噁,更何況是別人的.......。

本日飲食 

香蕉牛奶要加蘋果一起打會更加分喔!會多了一點蘋果的清香。

麵包本來很大一個,掰開分食,所以看起來會是一個很莫名其妙的形狀。

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今天最滿意的就是糖醋獅子頭。調味超簡單,只用番茄醬加醃蓮藕的水(本來就有調味)一起去炒,無需勾芡,就自然有勾芡的感覺!而且很美味呢。

蓮藕上頭黑黑的是羊栖菜。

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紅燒牛肉湯裡面有牛筋一大長條跟牛肉兩片。

菜上頭白白的一點一點是後來才想到要灑的鹽巴。沖繩來的雪鹽,結晶方式不太一樣,所以長得也跟一般鹽巴不太一樣。

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另外吃了巧克力兩塊、太妃糖一塊、無花果乾一個、蘋果半顆、小罐黑松沙士、一顆超大水蜜桃、少少的魷魚絲。

咦,好像比感覺中少,是不是年紀大記不清楚了(抓頭)

 

104.08.27 體重:58.4kg 體脂肪:28.9% 運動:正位瑜伽

沒耐心我沒耐心

我覺得我是個沒有耐心的人。尤其是在做運動的時候。

平平一樣的運動時間,總希望可以做有效率的練習,節奏慢沒關係,但是要有學習到新知、更有感也行。

但今天的運動實在讓我覺得有點浪費時間。

啊啊啊,該不會只是單純難相處吧。

本日飲食

今天好想吃甜點!狂吃零食。所以是正餐看起來很正常,但是餐間都亂亂吃的狀態。

嗯.....正餐外還有巧克力兩塊、太妃糖兩塊、無花果乾兩塊、可麗露、半碗紅燒牛肉湯、檸檬汽水、蘋果香蕉牛奶、麵包。(所以不要問我為什麼沒瘦,謝謝。)

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今天運動回家的路上突然看到義大利麵的照片,就很想吃!看來人真的會被照片洗腦。

這是一個料比麵多的概念。

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有小麵包真好!梅森凱瑟每次買品質都相當穩定。(誠心推薦)

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104.08.26 體重:58.2kg 體脂肪:29.4% 運動:舞蹈課*1、背胸50分

藏不住的肉

手還是很肉啊!雖然覺得肉呼呼有種莫名的好捏QQ,但是以美感角度來說真的很不行。

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改善駝背,好文推薦

怎麼改善駝背體態,是我最近很在意的地方。

跟圓肩說BYE BYE!

3招挺自信 改善圓肩衰相 (這篇的三招都是用彈力繩。我喜歡彈力繩的練習介紹,這樣不用上健身房,彈力繩成本很低,在家裡就可以簡單練習!)

如何纠正含胸,驼背,头前伸

上交叉综合症的训练方法,出自這篇的這個動作,我覺得對烏龜脖特別有用!動作要點:不是頭往後,而是縮下巴,頭反向抵擋彈力繩

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好啦,我承認一開始看的時候我也覺得這動作未免也太蠢,真的有用嗎?!

但自己練習之後,真的會有感覺喔!用力時會從脖子一直往下延伸,是平常比較難訓練到的位置。這個動作會讓脖子比較容易歸位到原點,而不是往前突出。

因為我自己就有烏龜脖的問題,誠心推薦啊!

本日飲食

我不能沒有不沾鍋!我恨會沾鍋的不沾鍋。

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104.08.25 體重:58.2kg 體脂肪:28.9% 運動:瑜伽提斯+輕鬆踩30分+飛輪

主婦心得:煮飯其實不會太麻煩。

要我說,比較麻煩的是洗碗。自從買了餐盤之後,洗碗輕鬆很多。

在備菜時裝切好的菜色,如果是裝菜的,這種不油也不髒的碗盤,就順手在煮飯時先洗起來(例如放肉下去還有一點時間或者是菜要加水悶的時候,就趕緊洗一個碗。),一點一點的順手洗,最後留下的多半只有裝肉的髒盤子、鍋子(大概會有兩個)跟吃飯餐盤而已,比堆在一堆洗輕鬆很多。

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煮飯的話,看趕不趕時間。快半小時以內,慢則一小時就會好。

一小時聽起來很長,但是是因為我們家的電鍋要煮飯煮這麼久啦!我會在中間慢吞吞的切菜、洗菜,然後一碗一碗的分裝好方便下菜,接著就去遊遊盪盪,等飯快煮好時再來正式炒菜。這是悠閒版本。

但是趕時間的話,像我今天運動回家很餓、身上又很黏。我就在洗戰鬥澡前先醃肉(晚點會再洗一次正式的),洗完就來洗菜煮飯,白飯用剩飯微波,全部超快就好。忘記計時,但是我覺得一定20分鐘以內完成。

做菜,其實只要不是做需要時間燉煮的菜色,真的很不占時間。我會習慣一鍋煮水,準備清燙的東西,另一鍋炒菜,雙頭進行就會快很多。

至於,一餐的菜色建議一定要有一道菜味道比較重,有這道菜滿足一下味蕾之後,其他清淡點也沒關係。

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為什麼說這些?!

其實只是想鼓勵大家可以自己動手做飯,不一定可以減肥(這跟飲食份量還有非正餐時間吃了啥有關),但是至少比較健康。

重點是真的不難,也沒想像中麻煩喔。

我果真是需要參與活動才會認真運動的傢伙。

最近為了賺一千塊禮卷而記錄運動中,雖然其實標準很低,一週運動三天每次三十分鐘即可。但是因為有記錄啊!會被看到啊!就莫名其妙的覺得至少不能表現的太差。

雖然到目前為止活動開始了九天,第一名的有效運動時間是54:23:13。(也太變態!)而我只有6:26:40........差很多。

現在就是默默在後面,也沒有人在乎的獨自努力中XDDDDD

對了!還有發現不要去上較和緩的課程,心跳飆不上來,根本不列入計算啊!(可恨,我很在意記錄耶!)

 

104.08.24 體重:58.2kg 體脂肪:29.1%

本日飲食

很假掰的做了蜜紅蘿蔔,但是味道普通而已。因為下糖好手軟,最後只有表面薄薄一層糖,沒有蜜感。

其實自己在家做菜,最後都是清炒或水煮多,因為加太多調味料我也加不下去,而且這次用之前去沖繩買的鹽巴,很不鹹,最後發狠鹽巴天女散花般的狂下,還是不鹹XDDD 

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清冰箱料理

可以感覺的出來配菜只有高麗菜跟四季豆,但是還硬是要做出點變化。開心的是冰箱的菜幾乎吃光光咧!不小心買太多的絞肉也通通吃完了(不過其實沒差,本人很愛吃絞肉料理,天天吃也沒問題)。又可以上菜市場買新貨。

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室友說我煮的菜是健康料理。

沒有炸雞、炸排骨,一點都沒有吃便當的感覺。(孩子,你到底要吃多油膩的料理才高興啊?!)

結論是:吃的飽,但不太像有吃過東西。(聽起來好悲哀。)

他斬釘截鐵的說:「這樣吃一定會瘦!」

哈哈哈哈,但是問題是我還是會常常偷吃零食或雜七雜八的東西耶!不過至少已經改變了自己的正餐,餐間的小娛樂,雖然是減肥大敵,但就先保留著吧。

我必須要有不健康的點心才能維持健康的心靈。

 

104.08.23 體重:58.1kg 體脂肪:28.5% 運動:居家訓練50分

雖然還在誤差值內,但是懷疑自己瘦了點

從本月初開始自己煮飯之後,除了八月初的兩天,其他時間的體重全部都維持在59以下。

重點是每天都吃的飽飽的,沒有餓肚子,沒有特意節制。

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體重本來就是上上下下的,每個月其實都會出現59以下的體重,可是,從來都不穩定,常常維持不了太久就會因為自己亂吃而衝高。

所以最重要的還是必須要熬過經前的大暴食才能做準。

經前的我很可怕!不但會手軟腳軟不想運動,還會瘋狂想要吃垃圾食物!超危險的。

身體覺醒

最近覺得自己身體的控制神經好像比較有連接在一起的感覺。

騎車、深蹲屁股都比以前有感以外,這兩天還發現連平躺抬腿鍛鍊核心都比平常辛苦。

比平常辛苦?怎麼回事。我覺得很怪。

反覆做了很多次之後發現,因為我以前的抬腳,只是抬腳,沒有從核心發力,所以腹部的感受度很低,表面上看起來輕鬆很多,作多次之後常酸的是大腿前側。

現在似乎知道怎麼從核心發力抬腳,所以腹部變成很有感覺。這轉變真的很奇妙!

雖然身體有知覺了,其實鍛鍊上是變辛苦了,但是卻是很棒的進步。好希望可以一步一步掌握自己的身體。

 

104.08.22 體重:58.0kg 體脂肪:29.0%

今天吃鮭魚

魚類料理其實平常很少做。今天嘗試用烤箱來烤,溫度設定有點太高,幸好雖然黑但是沒有焦,而且表皮還有點脆脆的,外表醜了點口感卻還挺好的。只能說鮭魚還真好吃,不用技巧就好吃。(是好市多買的,有夠大塊有夠厚!不過一次要買四塊好像有點多。下次去市場看看價格有沒有差,沒差太多還是少量買比較好。)

順便丟了根帶殼筊白筍進烤箱一起烤,烤過的筊白筍甜甜的,比炒的好吃多了!

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最近就很家庭主婦魂。

會因為買到新鮮又漂亮的茄子而開心,買到充滿香味的香菇而滿足。

「ㄎㄧㄚ ㄎㄧㄚ。」我在家突然發出了詭異的笑聲

室友好奇我在笑什麼?

我說:「我覺得我自己還真有才華,會做這麼多菜。」

室友帶著微妙的笑意說:「你高興就好。」

 

104.08.21 體重:58.1kg 體脂肪:28.9% 運動:飛輪*2

今天的運動

踩第一堂的時候,我以為我不行了,絕對不可能再踩第二堂了。但是結束後,還是咬牙去登記了第二堂課,雖然看平均心跳就知道運動效率沒有第一堂好,不過怎樣都還是有運動效果。重點是對於自己一種意志力的考驗!

昨天特地休息,就是想要在今天安排連續兩堂飛輪課。既然早早就規劃好,就不可以輕易放棄。最後成功連上兩堂,心理的滿足感超高的!(會有種覺得自己很偉大的錯覺XDDD)

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今天吃的東西

還有芭樂、蘋果、巧克力一塊、森永最中冰淇淋。(幸好在我個人的努力之下,最中冰淇淋已經被消滅殆盡,這一陣子就不會再吃了!呼,終於。)

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今天把菜一小盤一小盤放出去的時候,連室友都好奇的問:「怎麼沒用你最愛的餐盤。」

哈哈哈哈。怎麼覺得他有點煩。

 

104.08.20

體重忘記量,運動想休息

從這個角度就可以看出來我每天都吃滿滿一整碗飯。

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小時候我只吃兩種菜,白菜跟高麗菜。

長大成熟了,可以接受的蔬菜類越來越多,想想還真是了不起的進步。

有自己的經驗之後,覺得實在不用逼迫小孩硬吃菜啊,反正隨著年紀味覺改變不那麼怕菜味,或者為了健康就會自動開始吃了。

不過買菜的時候,總是會不自覺的避開不是太喜歡的菜,加上我又是喜歡的東西可以一直吃天天吃也不膩的人,買回來的菜色就會很固定。只是至少提醒自己每餐都至少要煮二到三種蔬菜才行。

多樣化的攝取,才可以讓身體吸收到不同種類的營養啊!(我想,這應該也是只有年紀大了之後才會在意的事。)

藜麥飯

如果你煮的時候是只有白米跟藜麥混煮的話,請不要買黑色的藜麥,煮起來之後我一直覺得我的飯裡有老鼠屎.......。吃的時候都要心理建設,那是藜麥是藜麥那是藜麥。還忍不住會偷偷檢查一下是不是有芽。(很怕吃錯)以後還是煮五榖米的時候再放吧。

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104.08.19 體重:58.8kg 體脂肪:29.1% 運動:舞蹈課

參加揪團運動裡頭的人也太變態了吧!

三天消耗的卡路里就要破萬卡,完全與我這種運動開心的人不是同一個水平。(破萬卡,大家大概沒什麼概念。我自己為例,我三天心跳有達到有效運動時間是3:06:51,燃燒熱量是1674。所以破萬卡的運動時數是三天大概要累計十幾個鐘頭啊!!!)

其實,很多事情,我都無法這麼拼命。就連自己嘗試煮飯也一樣。

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某天,我在網路上看到有人說:「吃到基代真的好難。」當場吐血三升(放心,沒亡)。

這麼夢幻的餐點內容,也不是我所能維持的。

運動、飲食都一樣,也許只能「做」,但無法「做到極致」。

喜歡吃熱呼呼的東西,所以無法靠全水煮跟沙拉度日,當然還是三不五時會吃吃高熱量食物。畢竟,垃圾食物多麼美好。(肥胖的東西總是特別好吃。)

喜歡偷懶,有時候也沒什麼重要的事情,只想著有動就好,其他時間單純想要擺爛,不 想 運 動。

或許因此進步有限,也難免會有自己老是在原地踏步的煩惱。 但,小小的夢想是讓這些事情融入自己的生活中,像呼吸般自然,無需勉強。

一輩子。

要是能這樣不上不下的運動、不上不下的飲食一輩子,好像也不是件壞事。

喔,體脂率如果能一直下就更好了。

憤肥的靠北日記

今天,終於鼓起勇氣徹底拒絕一直很照顧我的媒體。

其實,這念頭在心中早就盤旋已久,只是本人老是鄉愿(又卒仔)到一種莫名其妙的程度。每次都只敢在後面碎念,沒有勇氣直說。

當然知道大家立場不同,只是難免有著無力感。所以乾脆算了,固守著自己的小天地就好。

在這裡可以自在的接自己喜歡的產品、寫自己想要的文章,無需因為一次又一次的拒絕而愧咎。

在這裡可以自在的選擇放置自已喜歡的照片、影片,主導權通通在自己身上,不會被迫放置我不滿意的作品。

小格局有小格局的好。

人生豁然開朗,只可惜怎麼沒有勇氣早點說咧!!

其實,人家也不差我一個,完全是自己在那裡自尋煩惱啊XDDD

少了我,地球依然繼續運轉。

這感覺還真棒。

 

104.08.18 體重:58.6kg 體脂肪:29.2% 運動:飛輪

好妙的文章,介紹一大堆醬油!品牌介紹、分類、醬油的故事通通都有。

愛做菜的可以看一下:諸君!我最愛醬油了!(此文章會不定時更新)

今天懶得更新,煮的菜也沒拍照,不用點進來看囉!掰掰。

 

104.08.17 體重:58.7kg 體脂肪:29.1% 運動:舞蹈課*1+踏步機20分+胸背臀共70分。

本日自製餐

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學習著降低用油比率,盤中的菜色一半用水炒或水煮,另一半用油炒。

其實,只要有一半的餐點是比較有味道的,另外一半無味一點也沒差,可以混雜在裡頭一起吃。水煮的香菇跟玉米筍,連鹽巴都沒加咧!

開發新天地

最近在健身房找到一台冷門機器(Total Gym),擺在那裏幾乎都沒有人要用。

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想到之前教練有帶我做過(但忘記是什麼動作XDDD),就決定自己偷偷試試看,能不能拿來練背。

發現可以耶!雖然我摸索出來的姿勢有點醜啦......但是可以代替我在另外一個健身房找到的雙纜繩的划船機,效果非常類似,可以用來練習夾肩胛骨。

好像是個什麼地方都可以來練的器材,不過,我幾乎沒有看過有人在使用過,決定要好好研究這台,以後去健身就不用擔心沒有器材可以使用。(有興趣的人可以去YouTube上搜尋Total Gym 有很多教學影片。)

Total Gym 練背的參考影片

 

 

104.08.16 體重:58.5kg 體脂肪:29.1% 運動:陰瑜伽

Onzie的罩衫背心

發現單穿的話害羞的我本人還是會擔心下擺太寬大,風一來就讓我肥肚曝光。但是當做穿在瑜伽服外的罩衫卻很好用,因為很涼又通風,疊穿一點都不熱。

現在去上瑜伽課的日子,幾乎都會穿在外頭。然後,套個拖鞋,啪踏啪踏的漫步去會館。不知為何,這時的心情總是特別的輕鬆。

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明天開始咧,我要加入一個挑戰活動,可以賺一千塊購物金喔!

是網友發現我有心率表通知我可參加的活動,如果是擁有心率裝置與正式開通碼的 JoiiSports 使用者都可以加入。如果你也剛好有,就趕快加入吧!!!

活動名稱:JoiiUp Rock!滾石不卡油(下週一正式開團)

挑戰內容:2015/08/17(一)至2015/09/13(日),共計四週。每週達成 JoiiSports 運動目標(每周至少運動三天,每天至少30分鐘;或每周至少五天,每天最少15分鐘)

活動介紹:http://goo.gl/oOIVGL

本日飲食

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我的花俏餐墊被室友嫌棄幼稚。

但我覺得色彩鮮豔又俏皮,每次看到心情都很好呢!審美觀這種事情,每個人的感受果真天差地別。

遇到危險時的下意識舉動

今天在煮飯拿鍋子的時候,不小心掉了一個。

因為是掛在牆上的,高度大概有3/4個我這麼高吧,鍋子往下墜落的瞬間,下意識的就想要用腳阻擋,減緩衝擊。

結果鍋子的邊緣,哐的敲到我小腿脛骨。

不是開玩笑的痛痛痛痛啊!!!(嘴巴張開無聲的尖叫。)脛骨真是個很脆弱的地方。

細細一看還削掉了我一小塊皮,難怪痛感一陣一陣的持續著。忍不住碎念,我現在年紀大了,身上有疤的話,色素沉澱會一直好不了耶!(老女人新陳代謝還真差。) 

實在很後悔自己硬伸出那一腳。

現在腳上貼著小小的人工皮,拜託不要再增添本人身上的疤痕了。

 

104.08.15 體重:58.7kg 體脂肪:29.1% 運動:踏步機25分+背臀共60分

今天看到這篇兩篇文章

改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作仰臥懸垂臂屈伸(INVERTED ROW)

所以今天練背前的熱身就放進了Y、T、W的動作,熱身完就去做滑輪下拉,發現下拉的感覺跟以前不一樣,會很快進入狀況,尤其是啟動上背、肩胛骨下夾的感受明顯。原來有熱身真的有差!大家可以試試看。(YTWL那篇裡面有影片可以參考。)

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因為被說還是有駝背的狀況,所以今天特別加強的是上背跟肩膀附近的肌肉。

仰臥懸垂臂屈伸(INVERTED ROW)這篇文章裡面有說:

來進行一項測試:「進行10次正確姿勢的Inverted Row」,若你沒辨法的話,表示明顯的身體肌肉失衡。

建議: 每進行一組仰臥胸推(或是其它訓練胸肌的動作),就進行二組的Inverted Row。

利用這二個方式來消除無力的背部肌群。

或許在進行暖身時,可以先透過徒手的YTWL動作進行肩膀肌肉的活化,然後再進行Inverted Row的訓練動作。而Inverted Row只是Pull(拉)動作模式之一,但重點在於進行拉的動作時,使用到正確的肌肉群,才有辨法達到訓練的目的與效果囉。

哇塞,我不行耶!今天的練習大概只能做五下......加上前一陣子都有練胸,也許肌肉又更不平衡,難怪依然容易出現駝背症狀。

總之,背部極度極度需要加強!!!

還有,今天的臀部也沒有落下練習呦,科科。

本日午餐

不自己煮,好像總是會亂亂吃,菜也吃的比較少。

所以最近可以的話還是盡量有一餐是可以吃的健康一點。

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104.08.14 運動:飛輪*2

拼命的吃,就得拼命的消耗

尤其是今天被朋友說:「還是胖胖的。」唉呦!真的很煩啊!我就是個吃很多所以很難瘦的胖子。(所有的照片都比本人瘦啦,太會自拍跟刪照片沒辦法。)

飛輪是個超級消耗熱量的運動!最近多上,看能不能幫助我減肥好了。之前有個飛輪老師說他減肥好幾十公斤,就是靠一天上兩堂飛輪課呢。

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今天飛輪老師說:「用大腿踩,不是用你的腳底踩。」

突然有種被「登愣」的感覺,頓時好像又開悟了一點點。

所有的運動都很難,飛輪的困難度是在怎麼把踩踏的力量還有運行角度做到好。老實說,真的很難!

偶爾你會覺得自己很棒,偶而又會覺得自己踩的很爛,角度一點都不圓滑,充滿「頓點」。

踩、拖、拉。不是用力踩到底,而是滑過最低點的感覺,總是很難掌握。

至少,今天又學到新招:用 大 腿 !

食物的美好,總讓人難以抗拒

好羨慕不愛吃東西的人。

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104.08.13 體重:58.5kg 體脂肪:29.6%

依然是蝦蝦大軍

第一次嘗試沒有醬料的清炒義大利麵(還不是為了減肥),添加煮麵水的比例抓不太好,麵有點太乾。室友說他差點噎死!不過,幸好味道不錯。(怎麼不是幸好沒死?!)

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104.08.12 體重:58.5kg 體脂肪:29.7% 運動:舞蹈課+balance

今天出門去健身房時,沿路一直想要掉頭回家。

「下一個路口我就轉彎」「等過紅綠燈我就折返」邪惡的念頭在我腦袋飄蕩。「不行!都已經換好裝出了門了,不要做出這麼白痴的行為。」「人都已經出門了,就算不是很想運動,也就簡單動一動,不然明天有約沒有空運動呢。」在短短的路程中,不斷天人交戰。

幸好,最後還是成功的抵達健身房!到了之後,就像是人生已經完成什麼大事業般的驕傲。

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本日飲食

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另外還吃了半個栗子卷、三個無花果乾、芒果冰沙、香蕉牛奶。

天啊!怎麼聽起來一點都不克制啊。(掩面)重點是,我還老愛幻想自己很可憐、吃很少.......。

只能說大胃王的苦,旁人不懂。

 

104.08.11 體重:58.4kg 體脂肪:29.2% 運動:舞蹈課

今天是增肥餐?!

中午吃的超飽!為了平衡一下,晚餐就減量了。

其實,身體會告訴你該不該再進食,依然有飽足感的時候,就不要勉強自己到了用餐時間一定要吃東西。這是身體的平衡之道。

20150811  

我覺得,健身房有有氧課真的很讚耶!

像今天我莫名其妙的覺得手腳無力,提不起勁去運動。

最後想想,不如就去跳舞吧!比較開心、沒有壓力,也不用負重。

雖然去之前覺得很沒勁,最後還是流一身汗回家,不同的課程可以當做交叉訓練,避免重複性質過高,也可以常保對運動的熱情。

中獎總是讓人開心

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104.08.10 體重:58.1kg 體脂肪:29.5% 運動:熱身10分+背腿臀50分+階梯機20分

重訓心態調適

我之前咧,常常幻想自己應該要當一個專業的重訓人士。胸是胸、腿是腿、背是背,一天最多練兩個部位,每次不把自己操練到累不行。

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如此一來,雖然操練的單次效果可能比較好,但是,因為後勁無窮,常常會影響我去做其他的運動,或者有時真的很難受就必須要休息一到兩天,平常的運動計畫就會被打亂。

再者,也很容易讓我在練習前,有著莫名的心理壓力。

最近突然覺得,吼,我就是想要做初學者的課表!什麼地方都練習,但是無需要太拼命,重點是有鍛鍊到就好。

這樣的話,身體不會太難受,去上各種有氧課受到的影響也不會太大。

心態一調整之後,頓時覺得重訓不再這麼沈重,整個人輕鬆許多呢!

本日減肥餐

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室友說:「我覺得你吃的根本不是減肥餐,只是正常飲食。」

唉呦,正常飲食對我來說就很克制啦!要我什麼東西都水煮,只能吃小小一咪咪,或者是很無味的東西,真的作不到啊!(人之所以會胖,不是沒有原因的。)

 

104.08.09 體重:58.1kg 體脂肪:29.1%

本日運動,桌上游泳。

今天是麻將日,所以沒出門,在麻將桌前坐到屁股爛。老實說咧,打麻將真的是一個超級不健康的活動,但是跟朋友互放垃圾話,樂 趣 無 窮 。

本日午餐(早餐吃燕麥黑糖優格、晚餐是君悅排骨的雞腿飯。)

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今天的午餐,炒的兩道菜都還挺難吃的。

室友倒是很好心的說:「只是不好吃,但不到難吃。」

忍不住稱讚他真是個刻苦的好小孩,沒什麼抱怨依然默默吃光。

畢竟,自己煮出難吃的食物,乃是自作孽,無人可怪罪,所以沒得抱怨,認命吃光光也是很合理的。但是吃別人煮的難吃的,要是我還是會忍不住碎念的。

放心,明天就會出門運動。

太久沒動,別說大家看了很無聊,我也會覺得身體不對勁啊。

閒書推薦:無用的日子

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我還挺喜歡的。尤其裡頭一些老女人莫名其妙的碎念,真的太有同感了!也會讓我忍不住會心一笑。

總是發怒後又懊悔不已,坦然的說自己懶散又落伍,把生活瑣碎到不行的雜事,描述的活靈活現,又能自我嘲諷,總之是一本閱讀起來很輕鬆的書籍,我用非常快的時間刷刷刷的就看完了。

 

104.08.08 體重:58.2kg 體脂肪:29.2%

下午風雨變小後,打電話去健身房沒人接,大概是沒開吧。

好吧!冒著風雨出門的確危險,一天沒運動也沒差。更何況,平常健身房天天開也沒天天去運動啊XDDD

本日午餐(一看就知道不是減肥餐)

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濃湯裡面其實放了干貝,相當奢侈。

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完美的粉紅色!

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我跟室友說我對於颱風夜的印象就是要吃清粥小菜。

結果他說,那是因為之前家裡沒東西吃,所以只好煮粥配罐頭醬瓜。哈哈哈哈,我心中美好又溫暖的回憶,怎麼頓時有種淒涼的感覺。

那麼,既然家中有存糧,就無需吃清粥小菜度日了。

東西還多到我要煩惱煮什麼吃的程度咧,不用出門一樣可以吃的飽飽的、胖胖的。

想想,常備糧食還是挺重要的。

 

104.08.07 體重:58.4kg 體脂肪28.9%

肩頸附近扭到了,其實已經好幾天都沒好全。

絕大部分時間都沒事,但是在某個角度或用力瞬間就會突然有事。所以本週心理有陰影,一直不太敢去做上半身的訓練,本來心想應該一兩天就好了,結果拖了快一星期都沒好。沒勁,我這人運動是很看心情的。

今天吃的東西(還有杯沒入鏡的香蕉牛奶。)

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今天的得意之作

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老實說,我平常做的菜,少油少鹽少醬料,也缺少點料理天份,多半做出來的只是可以吃、不難吃的水準,但美味不到哪去。

今天的清爽版蒼蠅頭倒是挺成功的,當我自得意滿於自己還挺有才華的時候,總是號稱有話直說(但我覺得是狗嘴裡吐不出象牙)的室友居然難得附和,說今天煮的 很 好 吃 。

不過,應該是偶有佳作。

記得某次我看到報導,全智賢說她煮東西很頭疼,品質不一,就算是同一種菜色,也會偶爾好吃偶爾不好吃,實在覺得超有同感啊!!!

充滿回憶的麵疙瘩

今天其實主要都是在吃韭菜花跟絞肉而已。

但是這兩個組合在一起,我第一個聯想的其實不是蒼蠅頭,而是麵疙瘩。

這是屬於老家的味道。

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除了韭菜跟絞肉以外,麵疙瘩湯頭裡還要有大蒜、油蔥酥以及黑胡椒。

今天吃,怎麼都覺得少一味,等我大量撒下黑胡椒的時候,才覺得有重現自家口味。

小時候,很不愛吃韭菜,都會一邊把韭菜撥開一邊抱怨,現在倒是吃的很歡。

看來有一些味道是屬於大人的味道,必須要年紀到一定程度才能體會。

 

104.08.06 體重:58.7kg 體脂肪:29.0%

怎麼沒有瘦咧?!

對不起,我就是這麼膚淺的才吃兩天減肥餐就想馬上看到成效的人。

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用餐盤吃飯的好處

一是可以少洗碗盤。二是發現這樣很方便抓份量。

像我炒菜的習慣會先把所有的料都備好,然後就可以一樣一樣慢慢炒(以免手忙腳亂),炒完後就一樣一樣的擺上餐盤中,結果到一半就發現,準備的東西太多咧!本來還有準備深綠色的蔬菜,就先收起來不炒了。

如果像以前一樣,炒完一樣放一盤,一定不會注意到份量的問題。

但是像現在通通集中到餐盤上頭,份量變得很好拿捏。

不過,其實多的是「菜」,好像多吃也沒關係。

不能跑步還有新鞋

有時,在某些時候,我都會覺得我上輩子可能有燒好香。

例如,前一天才想著要買愛迪達,隔天朋友就問有沒有人需要折價卷。(根本是才想瞌睡就來了枕頭。)

又例如,明明我腳不舒服,幾乎不能跑步,也還是有機會因為幫忙拍影片而拿到新產品。這時就覺得人生真的好奢侈啊!!幸好,新鞋是屬於底薄柔軟的款式,感覺穿去健身房也沒問題。

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型號是WAVE HITOGAMI 2;分類屬於路跑鞋。(官網連結點此,還有水藍色的。)

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更好的地方是,因為是屬於比較專業的跑鞋,如果到時候發現很少穿,也可以捐給LoveShoes.TW,給專業的人來使用。

身體越疲累時越要抬頭挺胸、呼吸越短促時越要大口吸氣

昨天做完熱瑜伽,真的很累人很操,拖著無力的身體離開時,發現自己已經用著軟爛駝背的姿勢,走了非常長的一段路。頓時一驚!

於是就想到非常需要提醒自己「身體越疲累時越要抬頭挺胸、呼吸越短促時越要大口吸氣。」

加油!!!

 

104.08.05 體重:59.1kg 體脂肪:29.8% 運動:熱瑜伽

本日中餐

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本日晚餐

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另外,吃了兩顆百香果(加蜂蜜)、西瓜(有點多)、低卡巧克力餅乾能量棒一支。

減肥計劃破壞狂室友在我昨天吃完雞排嚴正的減肥宣言之後,今天終於有忍住再度購買雞排的慾望。

很好,不要再來害我了。

炒少少樣,不會麻煩嗎?!

網友跟我朋友都這樣好奇。

其實蔬菜少量洗、少量炒不麻煩,我都是清炒基本上很快。只是,洗碗比較麻煩。

所以特地去買了午餐盤,可以少洗好多碗!

「以後我們就是監獄犯人,要拿餐盤吃飯。」我這樣跟室友宣告。

 

104.08.04 體重:59.4kg 體脂肪:29.9% 運動:飛輪

8月份是克制月

體重逼近60大關,實在很想牽拖是體重計有問題,但擠在一坨的腰間肉告訴我,變胖不是假象,是真的!!!(淚兩行)如果總是想吃啥就吃啥,一定就是肥到爆。(老實說我覺得胖胖的才是我本來應該有的身材。)

不追求極瘦,但至少也不能胖過頭。

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今天特意去傳統市場買菜。(為了我的減肥餐)

才赫然發現,原來家裡旁邊走路不到五分鐘的地方就有傳統市場。

住在這裡十幾年,居然每每都捨近求遠,到公司附近的市場去買。也太白痴!!

人真的是一個習慣的動物,總是選擇往習慣的方向去、做著習慣的事情,其實只要換個方向就很近的事物,明知道且眼看著它的存在,卻完全沒有印在心上,想想真是奇妙。

喔喔喔喔喔,我有個總是破壞我減肥計劃的室友。(搥牆壁)

惡魔室友在宵夜時間買了惡魔雞排回來。超厚的!!

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我說:「你不知道我在減肥嗎?」

「那你可以不要吃啊!」

「怎麼可能。」

不囉嗦,馬上開吃。

 

104.08.03  運動:陰瑜伽

假看書,真自拍。

開始寫FB最大的煩惱就是不像以前可以不用拍照,只需單純運動,然後閃人。

畢竟臉書是很注重照片的,就算拍的沒多好,但是至少還是需要附圖啊!可偏偏就不是一個上鏡的人,我也很想拍兩張就閃人,但總是很容易出現醜臉跟醜樣,大概是不夠瘦加上又很容易做出怪表情吧。

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上鏡的第一前提是:夠瘦。

如此一來就不用煩惱雙下巴、肥手臂、水桶腰。

不然,光取角就搞死人。

與其說是獨立,不如說是自我

昨天有網友私訊說在健身房遇到我,說我認真又獨立。老實說,有點點害羞,也偷偷好險自己當天沒偷懶XDDDD

但是,其實想想,總是一個人練習的我,與其說是獨立,不如說是比較自我。

喜歡一個人運動,自己掌握時間,不喜歡浪費太多時間在聊天上頭,如此一來就能壓縮運動時間,完畢就閃人。其實就算是跟朋友們團練,除非是我很懶惰練習的跑步,才會有閑情逸致跟大家聊天,如果像是游泳什麼的,也都是前後跟大家閒聊,中間的時間也幾乎不停留跟大家多聊,自己埋頭練課表。

偶爾陪伴朋友運動沒問題,但多半還是享受一個人運動的時光。

用著自己的節奏,不用配合任何人。

好文推薦

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

深蹲時,腳掌朝前或外轉?

最近喜歡站的比肩膀還要寬的深蹲,順便推薦這兩篇給大家看。  

我自己是覺得寬站姿的時候大腿內側跟臀部的參與感比較高,尤其時當慢慢做到後面幾下無力的時候,特別會有收夾的感覺。隔天的酸痛感,不單純是大腿前側而已(前側較以往低一點,但也會酸),連內、後也都有感,反而是我比較喜歡的狀態。

沒想到看文章發現寬站姿還有另外的優點:「對於以大腿前側為施力主導而臀部無力的久坐族群來說,寬步距深蹲一個很好的訓練方式,予許一個更全面的動作,對於髖關節的訓練也優於傳統的深蹲方式。」

大家可以參考看看。

減肥計劃破壞者

為什麼在我立志減肥的時刻,室友就買陳三鼎回來咧!!!還兩杯!!!

只好開心又有點罪惡的連喝兩天。

 

104.08.02 體重:59.3kg 體脂肪:29.7% 運動:階梯機熱身10分+腿、臀訓練60分

其實我不缺好衣服,缺的是把爛衣服穿好看的好身材。

狂逛購物網頁時,我不停的這樣告訴自己。

翻找出來其實很好看,但是現在穿很卡肉的上衣來驗證,然後就會在最後一刻,忍住;把已經放入購物車的畫面,關掉。

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最近胖了,上半身胖的尤其誇張。

穿合身上衣的時候,坐下來,肚子一圈一圈的游泳圈,非常驚人,以前穿了平平的褲頭,居然深陷腰際,過去還有餘裕的胸口,現在憋到極致。

這讓我想到忘記哪看到的,總之就有人說,常常很多人都覺得自己手臂粗、肩膀厚(就是我本人),但是其實會有這種問題的人,胖的不只這兩個地方,其實是整個上半身都很胖!都很有肉!只是因為手臂跟肩膀是遮不住的位置,所以才會特別說這兩處。

想想很有道理。因為我其實真的不只手臂跟肩膀,後背跟腰也是一抓就是一坨肥油。

如果用夾夾樂來夾肥肉測體脂肪,恐怕慘到極點。

八月是克制月的展開。

今天特意以最辛苦的壓腿作為開始。

昨天的大吃就請忘掉吧。

人生就是要有不斷的新希望!!!

 

104.08.01 體重忘記量咧

今天不是運動日記,是飲食日記。

本日午餐

GB加入會員比較划算。可以累積點數又可以送生日卷。除了早午餐比較爛以外,其他東西水準還不錯。

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本日晚餐

自己家做的牛排丼最好吃!

今天在白飯中加了藜麥,以為是少量加入,應該不影響口感,但依然被室友嫌棄。

好吧,白飯控沒救了。 

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干貝上面灑點檸檬皮點綴,科科。

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本日宵夜:爆米花配電影「別相信任何人」

本人果然不是電影掛,這本書我有,但是根本不知道原來有拍成電影咧。(妮可基嫚長得好像不太一樣了)

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爆米花還是電影院的才好吃,沾滿滿糖漿才讚啊!!從小都吃甜爆米花,味覺被制約,長大後會覺得爆米花吃鹹的好奇怪。

可是有些東西不喜歡就是不喜歡,從小吃也沒用。

例如,從小我們家都吃甜的四神湯,害我一直覺得四神湯是個味道很奇怪的料理,長大後第一次吃到鹹四神湯後,驚為天人!哈哈,甜四神湯真的很詭異啊,無法被制約。

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(19) 人氣()


留言列表 (19)

發表留言
  • Kay
  • 看到雞排只想說......
    室友壞壞!!!!!!
  • 真的很壞啊!!想害我肥死。

    LULU WU 於 2015/08/06 11:06 回覆

  • yuyu
  • 看到深蹲,我的媽呀,昨天做完,真的是完全蹲下去,站不起來了,連爬樓梯都上不去下不來,我還跟我的教練說,為什麼比跑步還痛苦啊~真的是被操翻了
  • 哇塞!這樣一定很有用!
    我每次覺得練腿後威力無窮,那種酸痛感沒兩三天消不掉啊.....怕怕。

    LULU WU 於 2015/08/06 18:05 回覆

  • 訪客
  • Lulu的運動文快要變成美食文了.... 那個木製餐盤很好看ㄟ
  • 哈哈,其實日記最開始是寫飲食日記,後來才改成運動日記的。本月份要嘗試自己做減肥餐,所以現在兩線並存!

    LULU WU 於 2015/08/07 11:03 回覆

  • ohmyfood5566
  • 餐盤最大的好處還是只要洗一個碗無誤
  • 洗碗頓時輕鬆好多呦!

    LULU WU 於 2015/08/07 23:07 回覆

  • ohmyfood5566
  • 之前也是胸背腿分開練 想要達到更好的訓練效果
    殊不知沒多久就中標---到物理治療所報到
    運動最慘的不是荒廢沒動 而是動到受傷阿
  • 真的!!!!我覺得運動受傷超煩人的。
    只要平安健康,無痛無傷,還可以運動就好。

    LULU WU 於 2015/08/12 00:17 回覆

  • Kay
  • 那個蝦子......
    我的天阿,一整個太豪華阿!!!!!
    難怪妳室友拼命嘲笑妳XDDDDD
  • 大胃王是孤寂的。(遠目)

    LULU WU 於 2015/08/13 14:36 回覆

  • yuyu
  • 今天去健身房遇到一個變態學生,完全沒有上過教練課,然後要我用100公斤的重量練,我跟他說我是初學者,然後他一直在我身邊練其他器材,一直在大喊,還脫掉上衣污染我的眼睛(完全沒有肌肉),我的女教練來解救我,結果也沒好到哪,被拗示範動作,在場的男生眼睛大吃冰淇淋,話說LULU在健身房都沒遇過這種人嗎?
  • 沒有耶!真是太誇張了。
    不過我有遇過上教練課然後喊的超級大聲的人,也有遇過明明沒拿多重的啞鈴還摔地上的人。但是直接脫衣的還真沒看過。
    我在健身房重訓很少有人來找我說話耶,遇過一兩個而已,但至少對話應該還算正常XDDD

    LULU WU 於 2015/08/19 00:12 回覆

  • yuyu
  • LULU...應該很強....可以練重訓的女生不多耶.....所以男生都不敢接近你...哈哈...昨天去..好多小鮮肉可看....晚上果然很多人....我比較喜歡早上去...沒人..不用等...只不過要用很大的意志力離開床
  • 不會耶!我看現在重訓的女生越來越多了。
    晚上真的人都爆炸多,所以有機會的話我都會想要避開人潮。幸好我們那因為都是上班族多,假日晚上都沒啥人。

    LULU WU 於 2015/08/19 20:35 回覆

  • ch
  • 哈 我體重跟你差不多 體脂也很像
    不知你身高多高呢?
    想參考你的數據和體型^^謝謝
  • 身高166cm呦

    LULU WU 於 2015/08/24 13:38 回覆

  • Kay
  • LULU,最近要點開你的網頁都要先吃點東西,
    我好想搭伙阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  • 哈哈,有這麼誇張嗎?!
    是看起來豐富,味道都偏清淡的說。

    LULU WU 於 2015/08/24 13:40 回覆

  • ohmyfood5566
  • 神經的連結還真的是需要時間才接得起來
    不是一時半刻能夠達成的
  • 真的!很慢很慢才接軌上一點點!

    LULU WU 於 2015/08/24 13:41 回覆

  • weber
  • 這是飲食日記吧!?>.<
    妳這一年來體重跟體脂好像沒啥變化啊.
    感覺妳運動的目的只是為了吃好料的...哈!
  • 愛吃的人難減肥啊!
    運動只是讓我不發胖XDD

    LULU WU 於 2015/08/26 12:12 回覆

  • yuyu
  • 我看過一篇報導說,運動後半小時內吃東西可以不變胖,於是我每次運動完就是努力找便利商店買茶葉蛋然後在半小時吞下去(不吃蛋黃),超辛苦的,真羨慕你還有體力煮晚餐~
  • 對啊!黃金吸收時期。我也會趕緊在這段時間進食咧。
    就覺得盡量讓自己吃的健康點啊!只是做菜時也是能有多快上菜就多快。

    LULU WU 於 2015/08/26 21:39 回覆

  • Pagy
  • LuLu~想請教你都怎麼準備飲食呢??
    每次看你的分享雖然份量不多,卻充滿變化性!!
    小家庭就是很難達到量少多樣,一直吃同樣的菜又好膩~~
    像甜椒、香菇等,你會一次切好存放嗎? 還是用多少切多少呢?
    有機會的話,希望你可以分享一下囉!!謝謝你!!
  • 甜椒香菇之類的我都是用多少切多少喔!
    甜椒還挺可以放的,我就會用乾菜刀切下今天要用的量,其他就冰回冰箱去。

    有些東西是可以隨便配什麼都很搭的。
    例如香菇,就可以選擇清炒、配不同的青菜炒(也許搭甜椒、高麗菜、玉米筍)、也可炒肉。這樣雖然連續幾天都吃一樣的東西,但視覺上好像會有一點變化。

    有時候沒創意的時候也可以上網查查食譜,有時候會有自己沒想過的搭配。像我番茄本來只會炒蛋,上網查才知道原來也可以跟高麗菜還有白花椰菜一起炒。

    LULU WU 於 2015/08/27 23:13 回覆

  • Pagy
  • LuLu,謝謝你的回覆呀!
    我還是廚房新手,所以料理的變化性還有的學呢!
    但自己亂亂煮的簡單餐吃習慣,反而覺得外食負擔蠻大~~
    今天又出現讓我吃驚的一人份紅燒牛肉湯!!!!!
    這是怎麼變出來的呢??
  • 哈哈哈哈,紅燒牛肉湯是買的啦!我還沒這麼厚工來煮一人份。

    買一份牛肉牛筋湯可以分成二到四次喝,除了湯裡本來的料以外,剛好家裡有朋友給的滷牛腱可以加料,而且現在自己煮習慣了,會覺得湯好鹹,還可以加水加份量咧。

    不過,如果要自己煮的話,其實可以煮好後高湯跟牛肉都可以分裝小份冷凍,要吃的時候再解凍也很方便。

    LULU WU 於 2015/08/29 02:55 回覆

  • Pagy
  • 哈哈~ LuLu今天的飲食日記是因為我的詢問得來的開頭嗎?
    謝謝你呀! 我有看到唷~~
    但想問問你運動完才吃晚餐,這樣會不會弄到很晚呢??
    我下了班只能趕快弄晚餐,但吃完又要消化好久才能運動~~兩難呀!
  • 我都會在晚上運動前先吃少量的東西,這樣運動比較不會肚子餓。
    如果是時間很近,我就會吃一片土司(也許會夾起士),小碗的飯配很少的菜、馬鈴薯沙拉之類好消化又不會太佔胃的東西,正餐等運動回來再吃,晚點吃因為我晚睡,其實也還好。給你參考看看囉。

    LULU WU 於 2015/09/01 11:34 回覆

  • 炫腹S
  • 我覺得你好有毅力喔!!!而且煮的菜看起來好好吃 >< 我也要瘦瘦瘦
  • 謝謝啊!我因為真的太愛亂吃,所以很難瘦,只能維持不發胖的程度。想要瘦瘦瘦,記得飲食佔七分喔!一起加油^^

    LULU WU 於 2015/09/03 20:31 回覆

  • 炫腹S
  • 好喔 我努力 但是在看一次你煮的 整個好想吃妳煮的菜~~~哈哈哈
  • 哈哈哈哈,那我需要找出可以唬人的拿手菜才是。

    LULU WU 於 2015/09/04 17:40 回覆

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