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五月份運動統計:共計19天

有氧時數:瑜伽課*7+舞蹈課*6+Pump*4+飛輪*2+NTC*1+其他40分。
重訓時數:約460分鐘。

本月份最開心的是我的重訓時數因為調整而增加了!每星期平均都有1.5到2.5小時的重訓時間,一次約莫半小時的這個概念真的很適合我,一點都沒有因此把喜歡上的各種有氧課給減低,調整後兩者兼顧,超開心的。當然,飛輪時數如果可以再增加就更棒了。(小聲說:因為飛輪比較苦啊.....)

104.05.31 體重:58.4kg 體脂肪:29.2%

今天的懶人料理:奶油鮮蚵義大利麵+蜂蜜奇異果蘋果汁

打奇異果汁的重點一定要加蜂蜜,會順口很多。(好無聊的重點)

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秋葵是個長大後才會了解美味的食物,等開始愛上吃秋葵,就表示你有一定的年紀了.....。

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本日好文推薦

解剖列車與經絡間的關係?為什麼敲膽經會瘦?物理治療帶你看經絡,解剖列車看動作-part I

不過,我個人覺得敲一敲是會放鬆,跟瘦應該沒啥關係吧,請不要畫上等號囉!

以下是憤肥的靠北日記再開

一樣的道理,我運動也不等於我一定會瘦,也請不要把運動跟瘦畫上等號。

運動沒有快速小尺寸的可能性,也許很讓人沮喪,但是我知道一樣這樣吃這樣生活的我,如果不運動,只會更糟!為了不想要更糟而努力有什麼不可以?!也許運動進度很慢,但是為了想要更好而作就算看似徒勞無功的努力又有什麼不可以呢?!

「為什麼不能運動一輩子?」之前看到FB朋友的轉貼,非常的心有戚戚焉。

大家都會覺得運動就是為了某種目的,達到了就可以停止。甚至有些人在還沒開始起身運動之前,就想到以後要一直運動下去就卻步了。不懂的是,大家愛美食可以愛一輩子、看電視可以看一輩子,為什麼不能把運動當做一個單純的興趣,把它想做可以伴隨自己一輩子的活動呢?

運動帶來的回饋,沒有百分百顯示在身材上,不等於我的努力沒有成果。

無人不想要堅強,卻難免會因為別人無心的一句話,戳中痛點,因為他們說的其實也沒有錯......。

我會在意,相信跟我一樣,運動成果總是被貪吃嘴害的朋友也會。

這兒就當做是減肥魯蛇的集合地好了。

「不管,我就是要運動,而且堅信自己總會變得更美好。」我們就這麼任性又瀟灑的活著吧。

 

104.05.30 體重:58.2kg 體脂肪:29.6% 運動:熱身跑步機15分+重訓胸20分+舞蹈課

天啊!我真是個自拍天才。

怎麼可以免修圖就把自己拍的比本人瘦這麼多!(小訣竅:身體不正面入鏡是關鍵喔)

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不過其實因為真實狀態是肚子還挺大的,根本不可能穿成這樣在路上走跳。(而且也太暴露了吧)

最後還是外面套上了背心,換了件短褲,當個正常人出門運動去。

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說到要買東西,我的積極度就非常的高!所以今天運動完畢就跑去逛逛運動用品店了。

結果沒想到朋友推薦的NIKE大挖口背心,那隨風搖曳的大挖背,背肉全露,著實超出本人接受範圍。逛了一圈其實MIZUNO進的日本系列+me有可以露內衣但不露肉的設計,只是可惜,現場最大只有M號,身為一個日本系列至少得穿L號以上的人錯了嗎?!居然買不了衣服啊.......。

購物時就會特別懊惱自己太大隻的事情。

現實的沈重頓時砸垮我。

只能說,自拍讓人虛榮,購物讓人清醒。

 

104.05.29 體重:58.1KG 體重:29.1% 運動:皮拉提斯+陰瑜伽

體重啥的,只是浮雲。

看我一天就瘦一公斤,根本就是假的啊!

所以何必在意那起伏的一兩公斤體重,看起來瘦更重要。(但是,能少一公斤還是少一公斤吧,我承認今天看到體重有爽了那麼一下XDDD)

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上衣其實是買了好幾年的Adidas by Stella McCartney,當時覺得很貴,不過每次穿都還是會心情好。

雖然,我每次逛街看到定價都覺得真的太貴,還是默默改買愛迪達一般系列就好了(一件抵兩件啊!),只是,也完全可以理解Adidas by Stella McCartney為何會有一批很有錢的忠實粉絲。

照片中愛迪達的七分褲,是我穿過愛迪達最舒適的緊身褲款式,建議大家如果有看到類似這款,完全沒有印花跟線條的褲子可以試穿看看,不花俏卻好穿好搭。

為了運動內衣特地去找上衣會不會顯得很白痴?!

今天回家收到一包快遞,是MACACA寄來的體驗產品,裡面有件運動內衣試穿之後覺得側面的設計相當可愛,不能露出來也太可惜,好想去找件側面有大開孔的上衣來配喔!(照片來源點此

macaca  

不能跑步之後,對於運動內衣的要求從包覆機能轉變成美觀取勝。

絕大多數的運動只追求不露點就好,頓時覺得內衣選擇海闊天空。

 

104.05.28 體重:59.1kg 運動:階梯機熱身10分+腿重訓60分

難得穿短褲上健身房

本人因為喜歡「人褲合一」,不用擔心穿幫問題,想把腿想抬多高就抬多高,想開多寬就開多寬(這人動作到底是要多誇張啊?!)所以上健身房九成九都是各式各樣不同的緊身褲上陣。

連教練有次都我問說:「我好像從來沒看過你把腿露出來?」哈哈,其實路跑時超常穿短褲的啦!

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今天本來想穿緊身短褲上陣。(比一般的慢跑短褲來說,更不易穿幫。)

大家應該都看過外國的健身辣妹們穿超短緊身短褲的模樣吧?嗯,事實證明,那不是一般人可以駕馭的款式。

我的腿已經算是我全身上下最瘦的地方了,但是其實大腿根部,還是不夠緊實,有點軟爛的,緊身短褲因為恰恰好長度就落在本人腿最粗的地方,我只要一動作褲子就會不受控制的移位,然後變成歪溝七挫、左右不對稱的模樣........。

嘆口氣,只好再把買來從未穿出門過的緊身短褲,默默又放回櫃子深處。

當做傳家寶好了。

 

104.05.27

朋友出國工作前的最後聚餐。(看起來份量不少,但是吃完還是沒啥滿足感。)

朋友之所以會是朋友,也許就是有時在某些奇怪的點上會有異常的雷同。

他即將要去一個似乎大家很難想像的地方工作,很多人阻止或者不看好,但我卻跟他一樣躍躍欲試,有什麼不能失去的?就算失敗了,也不過幾個月的時光,又不是不能回來,為什麼不衝一下?在這個年紀了,什麼都要都應該要抓住青春的尾巴。工作上的幹勁也罷、對於自己的努力也罷,總覺得還可以多燃燒一點,至少,不要現在就成為灰燼般死氣沈沈。

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不過,其實我是個在工作上毫無幹勁的人。

沒關係,反正我的努力在運動上頭。

人生總是要有點熱情的,不是A就是B,不然C也很好,我們雖不年輕,但也僅僅是不年輕,而非老朽。

 

104.05.26 運動:熱身10分+胸20分+飛輪

我是個無法忽視的發光體,簡直就是人體螢光棒啊!

而且不只上衣,連襪子照到藍光都一樣會發光耶。本來還心喜一下,難道之後夜跑可以省下買LED夜光燈的錢嗎?!結果發現原來只是對於夜店風格的藍光有反應而已。(真可惜)

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自從廢腿沒跑步之後,高心跳跟長時間的有氧幾乎都沒在做,內心覺得很可惜,總覺得長跑是個很棒的有氧減脂的方式,認真跑步的那一陣子,自認自己看起來是比較緊實的。

飛輪算是另外一種的替代,但是同樣的因為沒跑步的關係,可以感覺自己的腿力與心跳也不像之前騎飛輪這麼輕鬆以對了。跑步真的是個好運動啊,無奈現在已經沒有之前腳痛還是逞強跑步的熱情了,反而是小跑一下有點不舒服就會被嚇退,好遜。

實在覺得自己擁有玻璃腳底跟腳跟這件事情很煩人。

請大家珍惜可以健康跑步的人生啊!!!

洞洞裝好適合上飛輪

今天是以「UA洞洞上衣」搭配「征沙Zensah運動內衣」的組合去運動,還挺清涼的。UA的洞洞上衣透風又快乾,好讚啊!真的好愛UA,我買過這麼多件,幾乎沒有不滿意的材質。

像飛輪這種高出汗量的運動,強力推薦穿的越輕薄透氣去上課越好喔,像是UA的洞洞裝,或者是NIKE有款半透明的上衣都非常推薦,試過就知道身體的悶熱感差很多。一旦少了上半身的燥熱感,整體痛苦指數也會跟著下降喔!

 

104.05.25 運動:熱身10分+背30分+PUMP

今天的背影記錄。

拿出吃奶的力氣也擠不出啥肌肉線條。

而且,還花了很多時間喬出一個看起來不那麼殘忍的角度。簡言之,就是贅肉還太多。

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今天心血來潮的拍照記錄,那些不敢拿出來,第一時間就想要刪除的照片,著實嚇到自己。只能說需要努力的路程還非常遙遠....。

「你看看我的背影。」正如此對室友說著,準備要秀給他看的時候。(心中還是抱著一絲絲不切實際的幻想,希望被說其實看起來進步很多。)

「就很肉啊。」室友快速回答。

「ㄟ,我人還沒轉到背面耶!」

「看正面就知道了。」

嗯.....世上最會打擊人類自信心的生物,可能就存在我家。

受到打擊的我,馬上無力的攤在沙發上抱怨:「少吃真的太難了。」

「對啊。」同為減肥所苦的兩人相對嘆氣。

重訓重量參考網頁

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

網路上網友分享看到的一個標準,我覺得還挺有趣的,給了包含握推、硬舉、深蹲,依照你的體重去查你在不同階段1RM拿多重的話算是怎樣的水準。

不過,標準可能是給專業人士看的吧,感覺十分嚴苛,當做好玩的目標。

雖然沒有測過我的1RM,但用我平常練習的重量對比之後發現,只有深蹲勉強到達初學者標準,其他全部都是未受訓練的菜菜菜鳥等級啊!

 

104.05.24  

今天吃的東西,幾乎都是自己做的。(甜甜圈不是,我還沒這麼有才華。)

我是個很沒有耐心的人,自己動手做時都喜歡快速把東西炒在一堆,有多快完成就多快。也許美味度不見得多讚,但是吃久了自己料理的東西,慢慢的也習慣了這樣的口味。

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前幾次去都大排長龍的Haritts 甜甜圈,現在人潮似乎已經變少了,今天去買的時候一下就買到而且現場的甜甜圈還很多種口味咧,不知道是下雨的關係還是人氣退燒。

不過,經過我多次的嘗試,確定只有有包餡的奶油起士口味值得推薦,內無餡料的,實在吃不出什麼特別的美味。

送上吃相四連發

之前我很好奇的問過我朋友,這種都是自己大頭的照片有啥好放的?!不會太自戀嗎?!真的有人要看嗎?!

好吧,果然事實證明我只是凡事都晚世人五百萬拍,很晚才趕上潮流罷了。現在居然覺得還挺好玩的,正在挑戰自己各種跟食物合照的表情,哈哈哈哈,邁向自戀之路!

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大腿前側跟屁屁下緣酸痛中

腿是人的第二個心臟。今天第二個心臟無力中......起立坐下按壓,都處在隨時會該該叫的壓力之下,放假一天。

再度證明弓箭步跟單腿訓練非常有用,比深蹲還威力無窮啊!

另外,前一陣子的無力果然跟賀爾蒙有關,原來我的各種狀況都是在經前反應比較大的說。

 

104.05.23 體重:59.2kg 體脂肪:30.4% 運動:熱身10分+腿、胸共70分

腿部訓練:弓箭步走路(20kg)、後腳抬高分腿蹲(20kg)、階梯弓箭步加高抬膝。
胸部訓練:槓鈴胸推(20kg)、啞鈴斜板胸推(單手5、7.5kg)、啞鈴平板胸推(單手7.5、10kg)、機器胸推。

今天沒練深蹲,因為深蹲架一直有人,所以先找個空地做弓箭步,等深蹲架沒人時我腳已經軟了........。IMG_5963

後腳抬高的分腿蹲,建議還是用啞鈴比較安全啊!

我今天一開始用槓鈴做弓箭步走路,後來就直接用同樣重量的槓鈴續做後腳抬高分腿蹲,第一輪還好,第二輪開始會有點軟腳,瞬間歪一下的時候,頓時覺得十分危險!雖然,其實人有撐回來,但膽子很小的我馬上改成啞鈴,感覺萬一有事,應變什麼的都會比槓鈴快速。無論如何還是安全第一啊!!!

後腳抬高分腿蹲真是個好動作,單腳大腿跟臀部都會很有感。

網友建議我採用「三層踏板的高度+墊軟墊在膝蓋處」,這樣的組合比我之前把後腳放在握推椅上更好做,超棒的建議!分享給想要嘗試這個動作的朋友。

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我喜歡我今天的背影。

雖然依然肉呼呼,可是運動背心跟運動內衣交叉搭配的感覺還挺可愛的。

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104.05.22 體重:59.5kg 體脂肪:30.2%

今天看到一分鐘健身教室分享小食怪的文章:|新知|你所不知道的果汁斷食瘦身法 突然有感

大家應該都知道本人的煩惱,因為太愛吃,所以老是個瘦不下來的胖子。而且因為天生體態的關係,窄髖粗腰無法以比基尼之姿見人。(恨啊...)。但,至少有一點我很驕傲的是,除了年紀小不懂事的光陰以外,這幾年的減肥都非常循規蹈矩,慢慢運動、微微少吃、盡量自己做菜,不會想要追求偏激的減肥手段。

老實說,陸續有醫美診所(可抽脂)、果汁斷食、酵素、減肥霜之類的廠商找過我,都還是很冷靜的拒絕了。(偷偷看左邊看右邊,希望不要被廠商看到。)

這些阿撒不魯的東西,小時候不懂事的時候當然難免有試過,我記得我小時候也擦過減肥霜,雖然沒喝過奶昔,不過吃很少少的單一食物也有過(但那時候吃的是一大罐巧克力牛奶跟肉圓,哈哈哈哈,真的會瘦喔,沒唬爛,只要你一整天只吃一份又狂運動的話,吃的東西很爛,但是重點是一整天攝取的總熱量。)

當然,抽脂我也沒試過,那年代可沒有這種東西,而且我覺得手術很可怕,本人背後開個小刀到現在疤痕還好大,必須要等我克服對疼痛還有傷疤的恐懼才有可能嘗試。(機會渺茫)

現在回想,真不敢相信這麼愚蠢的人生經歷曾經發生在我身上過。

大概現在年紀大了,對自己的包容度也更大了,雖然對胖胖的自己不滿,但是也沒有不滿到失去理智的程度。能健康的、更長遠的維持體態,是目前比較想要做的方式,也是我想要推薦給大家一起走下去的方式。

也許我現在有點胖胖肉肉的,沒關係,至少我很健康又不蠢。

 

104.05.21 體重:58.8kg 體脂肪:30.0%

懶人料理:乾拌麵

除了義大利麵以外,最常吃的麵類就是家裡冰箱有啥就加啥的乾拌麵。(兩碗麵都是我一個人吃的,因為想要吃不同口味的乾麵。)

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覺得毛豆好好吃啊,所以吃啥都要丟毛豆,其實水煮過只要灑上鹽巴就超美味!我一人可以吃掉大半包。要不是因為熱量考量,一口氣吃掉一整包我也沒問題!

另外一個迷上的東西就是蕃薯。冷凍過的烤蕃薯,可以當餐間甜點,也可以打成地瓜牛奶,很好喝又有飽足感喔!已經買過一批又一批的烤蕃薯了,前幾天趁有折扣卷網購了好幾公斤的冷凍烤地瓜回家,哈哈,屯著慢慢吃。

托朋友幫忙從美國寄回的高級果汁機,非常實用,幾乎每天都會打各種果汁或水果牛奶來喝。早餐來一杯是基本的,前一陣子天氣變熱,晚上宵夜時間會打冰沙來吃,推薦可以買好市多的冷凍藍莓,好儲存又美味。

唉,太喜歡吃東西的後果就是減不了肥.......。

本日不運動,只想吃肥肥。

胖死我好了。(自暴自棄)

 

104.05.20 體重:58.6kg 體脂肪:29.8% 運動:健身車40分+重訓背勉強20分

一直想辦法在健身房偷拍自己,也還挺麻煩的。

必須要隨身攜帶手機,然後,左右張望一下趁四下無人時多拍兩張。不過,時間久了,臉皮也隨之增厚,有時候也不管有沒有人了,看到適合的鏡子,就趕緊快速換幾個其實跟平常一樣沒創意的姿勢拍個照,有時太急躁,也常常出現臉糊手糊的失敗照。

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最近這幾天身體狀況真的都不太好。(眉頭一皺)

實在很不想這樣窩窩囊囊的運動,但是又覺得無力抬手抬腳,不知道是心理病還是生理病。如果人可以有快速自我判斷目前身體狀況的能力就好了。

室友懷疑可能跟我開始重訓有關,不過我的重訓明明就沒有很誇張啊!最好有嬌弱成這樣,哼。

 

104.05.19 體重:58.2kg 體脂肪:29.3%

義大利麵真是快速上菜的好選擇:豆豉鮮蚵義大利麵。加雞胸肉。

可憐啊,控制飲食的人只好跟帶皮的油油香香的雞腿肉說掰掰,改吃雞胸肉。好啦,我承認這只是心理作用,自以為節制爽而已,不然,吃鮮奶油醬汁,哪有比較瘦呢?!

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其實,本人也超愛乾巴巴雞胸肉。

熱愛程度大概就是,喝雞湯時絕對很有禮貌,只挖雞胸肉不會跟大家搶雞腿的客人。

今日擺爛中,懶懶的。

睡眠品質不好,人睡醒了像是沒醒,意識昏沉。雖說不到「四肢無力不能跳」的程度,但卻可說是「四肢無力,不想跳」。(請搭配青葉魯肉飯的旋律,謝謝。沒聽過這首廣告歌?只能說你太年輕了,跟阿桑我不是同個世代的。)

一向非常會放過自己的我,立馬決定加休一天,對應上半個月的熱血沸騰,下半個月整個氣弱。

另外,我發現,有運動的日子其實比較不會想吃東西,不運動的日子卻很容易食量大開。食量跟運動量成反比的機率相對較高,相當奇妙。

 

104.05.18 體重:58.3kg 體脂肪:29.1% 運動:舞蹈課+重訓胸30分

維持不了多久的新髮型

請容許我在日記再放一次悼念它。

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因為沒多久,我就變成這樣出門去咧。

又是馬尾啊.......我的運動髮型實在非常沒有新意。

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要我說,迷濛的雙眼,跟微張的嘴巴實在不是正常人能夠駕馭的表情。

話說我之前去參加愛迪達女生活動,有位演藝圈正妹,常常出現這樣的表情拍照,因為很正,今天本人自拍就很想要抄襲人家的樣子,大概狂拍了二十幾張吧,才成功沒兩張,絕大部分的照片,眼神只是單純渙散、嘴巴開的角度也很蠢,大概只有「痴呆」二字可以形容。

幸好,是自己拍自己,醜照就刪刪刪刪......刪光光!!!

KIMIKO老師發現我是少女心咧(當然是假的。)

今天去上KIMIKO老師的舞蹈課,很有趣的地方是老師很愛叫大家呼呼哈哈,時而要用高音,時而要耍性感的拉長音,或者是用力哼哈不等的變化,總之整堂課會盡量叫大家出聲。但是耍性感的嗚~搭配動作實在很害羞,很多人都小小聲不敢發出來,散發尷尬的氣息。

此時,老師就說:「就算是『少女心』也要拋棄矜持給我叫」之類的台詞。

好吧,既然被認出我是少女心的話,那就沒辦法了。「嗚~物」扭屁股。

(哈哈哈哈哈哈,我這人到底自我感覺有多良好。)

還有,上完這堂課回家,阿桑現在腰好酸。

耍性感的扭腰,是違反人體工學的。

 

104.05.17 體重:58.0kg 體脂肪:28.8% 

最近著迷的食物「小韭菜」

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不知道大家有沒有吃過咧?!我活了三十幾年第一次吃到啊!小妹真的是好孤陋寡聞。

身為一個消化不良的傢伙,韭菜其實是我盡量避免吃的食物,雖然並不討厭韭菜獨特味道,但是氣味太重難以消除。(尤其是韭菜包子或者是水餃之類的,吼,威力持久驚人。)

這次吃到毫無氣味的小韭菜,覺得非常的喜歡。最近做啥料理通通都要加入(也跟打拋豬好搭),胡亂加入增加纖維質但是卻一點都不搶味,感覺人都健康了起來,心滿意足。

我最近在節制飲食中,非正餐時間嘴饞想吃鹹食的時候就會來個小韭菜烘蛋,健康單純熱量又不會太高。把蛋多攪拌幾次將空氣打入,煎的時候蛋就會自然澎起,有時把小韭菜切長段像是韓式煎餅的風格般擺設、有時切細段跟蛋液攪拌在一塊兒、有時吃鹽味、有時來個醬油蛋、有時夾份起司。小小的變化也為無聊的飲食帶來不少樂趣。

 

104.05.16 體重:58.3kg 體脂肪:29.3% 運動:pump+陰瑜伽

沒想到我是個對自己身體很敏銳的人啊

運動已經休息了兩天,不知道為什麼,前兩天就是提不起勁出門。但是星期六的運動是我很喜歡的組合,所以不想放過(加上又覺得已經休息了兩天,不能再偷懶了)。

只不過,從PUMP的第一首歌開始就有氣無力,拿著跟平常一樣的重量,卻承受不了。然後,一路爛到最後一首歌。(中間看到有人先走,還害我腦海中一度也閃過烙跑的念頭。)

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按理來說,已經休息兩天的我,重新回來上課應該正是火力全開才對啊!這才知道,原來,這幾天的我不想運動不是心理病,而是真的有感覺到身體的無力。

愛運動的人,也許都跟我有一樣的通病,不運動的時候總是忍不住心慌慌。

只是有時候提不起勁出門運動,其實跟人體生物週期有關,因為人總是會有高低潮,體力也一樣,說不出所以然也沒關係,感覺懶懶的時候,就學著傾聽自己的身體的聲音,想休息就休息,如果不想休息,那麼輕鬆運動也是動!千萬不要忘記運動是很自由且充滿個人自主性的,不用照表操課,可以隨性調整的呦。

另外,我是後背包熱愛者

喜歡背包左右各有兩個插口袋。左放水壺、右放雨傘(自動收合傘)。如此一來走在半路突然下雨時,完全不用翻找包包,手往後一拿、手一按,馬上自動開傘,輕鬆俐落。

這真是一種奇怪的追求,但是突然下雨時就會覺得自己一氣呵成的開傘,帥的勒。

 

104.05.15 體重:58.6kg 體脂肪:29.0% 

哈哈哈哈,這篇的標題真的好好笑「人醜就該多健身」(簡體)

我只想到有好身材就可以省下治裝費用,因為穿什麼都好看,就不用追求剪裁這件事情。

總不能跟人家說因為你人醜,所以就該多健身!(應該會被記恨到天荒地老)真是超級另類的鼓勵法。應該是要反向的正面鼓勵,瘦下來一定會變很美之類的才對吧!但是,我承認我被標題騙進去了。

另外一篇也說的非常有道理。自拍太醜,和顏值有個毛關係?!

關於臀部的幾篇有趣文章(簡體)

驅散臀部訓練流言(譯)

深入肌肉:最佳腿部與臀部訓練動作(譯)

臀部訓練之(一)臀部高級訓練(譯)

健身謠言與真相二-----------------深蹲與翹臀

以上懶得看也沒關係,總之要說的是原來對臀部鍛鍊最有用的不是深蹲也不是弓箭步耶!可以看我下面摘錄的內容。

最佳髖部與腿部訓練動作

根據實驗結果,我敢打賭,這些就是針對股四頭肌、膕繩肌、臀部和小腿的最有效的訓練動作。

股四頭肌:全蹲,平行深蹲,半蹲或四分之一深蹲

膕繩肌:硬拉或架上拉

臀部:槓鈴glute bridge,hip thrust,鋼索胯下前上拉

槓鈴glute bridge(圖片來源點此

槓鈴glute bridge  

hip thrust(圖片來源點此

Hip Thrust  

小腿:大重量提踵

能夠帶來最高臀肌活躍性的伸髖動作

(1)跪姿深蹲(67%)(圖片來源點此

跪姿深蹲  

(2)硬舉(55%)

(3)相撲硬舉(52%)

(4)澤奇深蹲(45 %)(圖片來源點此

澤奇深蹲    

總之我覺得很有趣,很多動作我看過不知道名字,或者是根本沒聽過的動作(例如跪姿深蹲、澤奇深蹲)還要上網google一下動作。

好笑的是在我在找跪姿深蹲的時候,看到了這個標題:跪著練深蹲 健身房奇人異事錄。裡面說了「恕小弟才疏學淺,我還真的沒看過跪姿蹲舉」,笑人家跪著深蹲。但是,小弟你沒說錯啊,還真的是你才疏學淺耶.....(偷笑)

不過我是一種龜笑鱉無尾的概念,因為本人也是現在才知道有跪姿深蹲這招。

 

 

104.05.14 體重:58.2kg 體脂肪:28.8%

練腿日的隔天,總是特別的沒勁。是氣力耗盡嗎?

總之,就是會自然而然的提不起勁出門運動、想要擺爛。這時候,就聽取自己身體的聲音,放膽休息吧!

好文推薦

有沒有所謂的標準姿勢?也許姿勢不是重點,重點是不要受傷最重要喔!請看水肥哥寫的好文:[閒聊] 姿勢這檔事-從馬總統的扶地挺身談起

另外,其實我比較少在FB分享我喜歡的文章,而是在部落格的運動日記中分享。主要原因是因為像我自己也是同時追蹤很多運動部落客的人,每次有一篇好文大家一轉再轉,除非大家在轉文的過程中有加了什麼比較有趣或者是不同的評價,否則看了很多次一模一樣的分享也會覺得無聊,還有種被洗版的感覺。

為了怕自己也變成其中一員,所以後來就盡量不在FB上做文章分享了。不過,部落格就不管了,在運動日記這裡比較自由啊!不想看的請自行跳過,XDDDDD。

 

104.05.13 體重:58.4kg 體脂肪:29.0% 運動:韓風舞蹈課+腿40分

推薦:不像運動褲的運動褲(Reebok)

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很像是有設計感的緊身褲而已,不運動的時候穿也很適合喔。(但老實說我個人不運動時也常常穿運動緊身褲趴趴走,沒在管的啦!)

另外,挑戰的是胖子的露肩風格

話說本人肩膀一向肉呼呼,沒有鎖骨、圓圓的肩頭,這種半露肩的風格對我來說著實挑戰。要不全遮住,要不全露出,怎樣看起來都比這樣要露不露,歪一邊的風格瘦。

但是舞蹈課的教室冷氣真的很強耶,只穿背心冷到受不了,於是很假掰的硬要外罩一件舞蹈專用的上衣。這件上衣的材質涼爽,可以擋風又不顯熱,跳舞時看自己歪一邊的肩膀,自以為很有專業感,爽度有加分!胖點就不管了。(反正我又不會放胖照出來,沒差XDDD)

深蹲突破至50公斤!

是我今天最開心的事情。雖然只很卒仔的做了一組五下而已,其他還是用自己比較有把握的40公斤在做。

室友聽到覺得我還挺厲害的,但是問了個問題:「你是用史密斯還是自由槓。」自由槓啦!我其實不會用史密斯(好遜),因為一開始教練帶我的時候就是用自由槓,一直習慣這樣做下來的說。

不過,前幾天倒是被室友一語驚醒我夢中人「與其追求重量,不如好好減肥。」沒錯,差點忘記自己最想要的是有個不用取角度就好看的身材。千萬不要忘記自己追求的是什麼,不要看別人拿大重量就迷思啊......繼續(只是不發胖的)克制飲食中。

健身房現在很夯耶

看來,健身房應該開始大賺錢了。

發現不管何時去健身房,幾乎生意都很好,人潮也都不斷,更不用說平常下班時間人潮之洶湧!而且更神奇的是,上一對一教練課的人也多到不行。(大家都好有錢)

健身產業現在受歡迎很棒,表示大家現在都很有運動好習慣,而且各式各樣的健身分享也越來越多人寫了,只是,私心還是偷偷希望健身房的自由器材區人可以少一點啊.......。

 

104.05.12 體重:58.8kg 體脂肪:29.9% 運動:飛輪+練背20分

一個半月沒上飛輪,果然退步很多。

我覺得身體真的很神奇,雖然這一個半月中,我的運動也都沒落下,可是,運動的項目不同,鍛鍊的部位就是會不一樣。所以沒騎飛輪的人生,大腿就默默變沒力了,今天的踩踏就是有種有心無力的感覺。

幸好,飛輪是一個充滿自主性的運動。腳沒力就把阻力調輕一點、速度降慢一點,今天的我都一直在老師要求的低標中游走。只不過,眼看著飛輪老師的汗水大顆大顆的滴落,再看看我自己......默默心虛。

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鎖骨牛奶的夢想

不知道什麼是鎖骨牛奶嗎?!放心,這樣表示你們是正常人。(登愣,這不就表示我不正常嗎?!)

總之是有點變態的內容,如果想看的可以看這個介紹:鎖骨牛奶 相當具有解渴效果的日本節目變態企劃 原汁原味的內容在這裡。身為一個常常看宅宅新聞的人,了解鎖骨牛奶也是很正常的。(推眼鏡)

本人是個沒有鎖骨的傢伙,看完之後的心得是居然有人鎖骨可以這麼凹啊!好好呦。

某天赫然發現室友居然可以達到鎖骨牛奶的效果,什麼鬼東西啊!人生怎麼會這麼不公平。

最近看著鏡子感嘆,自從開始運動跟重訓以來,我的鎖骨真的比以前進步很多了,但是還是比路人還不如。

「比路人還不如?」室友驚呼。「也太慘了吧。」

「你不懂啦!我好想要有鎖骨牛奶喔!」

「鎖骨牛奶?我有喔。」

知道啦!(翻白眼)

 

104.05.11 運動:NTC+重訓胸30分+陰瑜伽

有氧教室的冷氣是吹不用錢的嗎?!

每次去上課的時候都會有這樣的疑惑。迎著風吹簡直凍到翻啊!

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最近的我真的有認真運動喔!拼命拼命中。飲食也比之前節制。(但是跟正常人比還是吃很多啦,維持不發胖就偷笑了。)

體重沒有明顯的改變,可是神奇的是早上起床的肚子真的有比較小。(我每天也只有剛起床時肚子最小,之後就會像吹氣球般越來越大。)肉好像慢慢的緊回來,雖然這進步幅度,大概是只有自己有感覺,別人看都看不出來的微妙程度,不過,就是得要緊抓住這種感動,即使是微小又飄渺、若有似無的進步,也要無比的放大!

 

104.05.10 體重:59.0kg 體脂肪:29.2%

感冒的症狀從喉嚨微痛改成間歇性的流鼻水了。

不過,比起喉嚨痛,還是寧可選擇流鼻水。

喉嚨痛不能大聲說話就算了(因為本人平常說話超級大聲,有次燒聲不熟我的朋友聽到我說話還覺得我說話挺正常的,是沒有體會過本人肺活量的威力。)吞口水、吃飯都十分痛苦,才是最難受的地方。

所以說流鼻水好啊!至少痛苦指數較低。

只是,得提醒自己身邊要常備衛生紙。

今天是休息日

其實本來有預計下午要去運動的,但是時間到了,人卻有點提不起勁,看看本週我的運動這麼認真,決定休息也沒什麼了不得。總之,認真運動也覺得自己好棒,不認真運動也覺得自己好棒,連休息都一樣要覺得自己好棒。努力了一週,是該理直氣壯的給自己放個假,好好享受休息的一天。就是要這麼自我感覺良好的生存著!!

最後要說,令人火大的是,當我想打字稱讚出自己「好棒棒」,卻不斷手殘打出「好胖胖」......這難道是一種神諭嗎?!

 

104.05.09 體重:58.6kg 體脂肪:29.2% 運動:pump+陰瑜伽

週末假日沒有跑馬行程,取代的幸福感是來自於每週六的陰瑜伽。

今天的PUMP有點手軟腳軟,不知道是不是跟微感冒有關,幸好難受也是咬牙過。上課前跟同學聊天,他說我的PUMP的深蹲都蹲很低,腳不會酸嗎?其實當然會酸啊,但是總是會覺得一樣的運動時間,盡量努力就更能消耗能量。

雖然有時候也會有像今天一樣力不從心的日子,這時候就自我安慰「有動總比沒動」好。運動的重點就是不管怎樣都覺得自己很棒!!永保正面的想法。

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照片是用「ahha iPhone 6 自拍神框」架住手機自拍的呦。

pchome24小時到貨動作還真快,昨天下單今天早上就到了!讚啦!

今日晚餐

總覺得外面的義大利麵沒有自家做的澎派。

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運動與飲食的關係

看水肥哥寫的這篇吧:[討論] 到底運動多久才有成效

請不要在說為什麼我運動量這麼大,但是始終瘦不下來,還是肉肉的呢?!重點是怎麼吃,而不是你怎麼練啊!!!

 

104.05.08 體重:58.9kg 體脂肪:28.9% 運動:舞蹈課+重訓背30分

今天新下單了一個東西:ahha iPhone 6 自拍神框

話說我最近都會在健身房偷拍自己,但是每次的角度都一模模一樣樣覺得十分無聊,而且必須得要找鏡子自拍才行。

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今天看到可以多角度直立的手機殼,連忙急著尋找哪裡買。(圖片來源點此)後來在PCHOME找到有折扣,下單看看,希望好用,至少,如果要拍攝自己的影片或照片時,也不用一直要找地方靠著IPHONE,利用活動邊框就可以有固定站立的功能,感覺十分方便。

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等收到手之後再來分享好不好用。

原來我不是喜歡所有的舞蹈課

對於腳步動作很多,一直交叉腳,一直轉圈圈的舞蹈課(例如拉丁有氧)之類的,實在無法真愛。大概是一直轉圈圈我覺得頭很昏,腳動作太多,我的腳又太笨跟不太上。

今天上到一堂類似這樣的課程,上到一半就好想閃人,因為沒有熱情,所以也無法自在投入。 但,我是個有禮貌的會員,還是強撐著上完整堂課才離開。(不然覺得對老師不太禮貌)

只是在心中默默列入拒絕往來課。

 

104.05.07 體重:58.6kg 體脂肪:29.3%

我家的狗狗好囂張

用屁股對著我的臉,把屁股塞在我脖子旁邊等狀況,都已經要習慣到不行了。但是最沒品的是屁股對著我還放屁!真正是非常沒有公德心的一件事情。

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本日休息

大概是昨天氣力放盡,今天提不太起勁去運動,就當做是休息日吧!也不用逼自己逼的太緊。

不知道是不是昨天的健身房冷氣開太強?因為昨天上課還沒熱開時我一度覺得好冷。還是晚上變天我穿太少?今天早上起床喉嚨怪怪的,九成九為感冒前兆,趕緊灌個伏冒熱飲,希望病情不要加重。(雙手合十祈禱)

才剛打完上面這行字就打了個噴嚏,唉呦,煩耶。

生病最討厭了,都會影響我運動的心情。   

今天是國際不節食日耶

對於天天都不節食的我怎麼可能會知道這種日子,當然是網友告訴我的啦!

不過老實說,最近因為覺得自己真的太胖胖了,其實已經偷偷在節食中。說到「節食」二字,大家就好像被戳中死穴一樣,一直要強調不能節食,只需要少吃多動就好之類的認真強調,但是我實在不懂,節食其實不就等於少吃嗎?

「節食」應該是「節制飲食」的意思。又不是叫你絕食。

運動可以燃燒的熱量其實真的很有限,「腹肌是在廚房養成的」說的也是一樣的道理。維持身材本來就是七成飲食、三成運動,如果光運動就可以瘦,本人現在就不會是這種身材了。(翻白眼)

適當的節食,只需要把熱量攝取調整的比平常大吃大喝來的少即可。

基本上我每天還是吃三到四餐,大概的內容就是「一到兩碗的雜糧飯(或一份麵包)+一到兩份蛋白質+一大份青菜」,早上則多半是「綜合水果牛奶+自製三明治」。

可是像我這麼愛吃的人,中間當然會嘴饞,把平常會吃甜點的機會稍稍忍耐,改成吃冷凍過的地瓜(吃起來很有甜點的滋味),是我最近的改變。

才開始一陣子,希望可以有效果啊!!

不想斤斤計較,但是每一公斤都好難減,每一公斤都是最後的一公斤。

為夏天努力中。(握拳)

 

104.05.06 體重:58.8kg 體脂肪:29.6%

運動:韓風舞蹈課+重訓腿30分+PUMP。

韓風舞蹈課的歌我也愛、舞蹈我也愛。只是有時動作有點複雜,需要適應,真的是需要一點一點慢慢教學才會上手的課程,但是學會後又會很有成就感。

至於硬舉的動作離開了上課的地方,就好像有點抓不太到感覺,還需要慢慢調整。目前硬舉跟深蹲都是40公斤,真希望至少可以做到跟體重一樣重就好了,不過因為我都是自己練習沒人幫補,對於加重就會比較膽小,不知道何時才會達到目標呢?!

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今天在健身房看到有兩個女生穿著我也有的Lorna Jane洞洞背心。

唉呦,身材都比我瘦多了,撞衫不可恥,可恥的是一比之下我看起來肥醜的話就很慘。頓時覺得很慶幸自己今天沒有穿洞洞背心出門,沒有現場血淋淋的比較,就至少可以安慰自己,大家穿起來各有千秋。

 

104.05.05 體重:58.6kg 體脂肪:29.8% 運動:滑步機熱身20分+ Zumba+胸背共30分。

今天穿的是新入手的UA背心+SA中強度運動內衣

這件內衣應該算是SA中少數的有胸墊的款式吧,因為還不錯穿,所以是我買的第二件,趁WIGGLE特價以約莫台幣五百塊入手,超級划算,背後還是特透氣的網狀設計喔。(內衣連結點此

胸口其實是做V字型,配圓領的衣服好像有點怪怪的,但是因為是黑色配上灰色的背心,倒也沒有這麼突兀了。

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老人腦

今天去國稅局繳稅單,我都很喜歡早早去報稅,因為才可以搶第一波的退稅。

帶著我跟室友的稅單一起去國稅局,結果到的時候發現我居然把自己的報稅單拿錯張咧!(拿到明細表那張)默默的幫室友報好稅後,黯然離去。大受打擊想說居然忘記在出門前確認,真的很笨,只好改天再來一趟。

然後,更打擊的是。我都已經離開好一陣子才想到,唉啊,我人都到現場了,怎麼沒想到請他們補列印報稅單就好了。笨上加笨。囧!!

 

104.05.04 體重:58.2kg 體脂肪:29.0% 運動:滑步機熱身11分+練腿30分(深蹲、硬舉、槓鈴弓箭步走路)+反重力瑜伽。

UA高強度運動內衣(懶得弄照片,就跟FB放同一張囉)

話說今天本來興沖沖想要穿新收到的SA運動內衣出門,但是在臨出門的時候就突然想要穿上整套同品牌的衣服,於是穿上買了好一陣子都沒有穿的UA高強度運動內衣。因為同時間有快速換穿的比較,發現同樣是34B的尺碼、同樣高強度的運動內衣,SA的胸部穩定感比較明顯,UA則是因為包覆面積大,相較之下又沒有這麼壓胸,穿起來比較舒適。

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可是UA的高強度運動內衣有個問題。我穿過三件UA的運動內衣,發現他們家如果是不能調肩帶的設計,對於厚片人如我來說,穿久了會有肩膀壓力越來越重的狀況發生,穿著時間無法太久,我都會運動完畢就儘快脫掉。個人認為UA不能調肩帶的運動內衣可能比較適合肩膀跟胸膛都沒有這麼厚實的薄片人穿著。(我穿可以調肩帶的那款,就沒有這樣的狀況發生。)

影片推薦

昨天有網友私訊推薦我一定要看Formosa Fitness的影片,晚上我趁還有熱情的時候看過一輪,看完之後覺得有個關於深蹲的小提示影片還挺不錯的,非常值得推薦!總共有一到四點,我自己平常比較不會注意到的地方就是第四點,所以看這影片時特別有感覺。

直接把影片放到下頭給大家看:蹲舉小提示04 -- 往上時,確實用臀與腿來驅動

   

Formosa Fitness的YouTube頻道(連結點此

我自己喜歡在睡覺前,躺在床上看看影片,另外最近也會看成吉思汗館長的影片,看他罵人覺得很好笑。(連結點此

WIGGLE的購物來了,居然比我的SHOPBOP還快到

這次買了兩件SA的運動內衣,收到之後發現自己以五、六百塊的價格就能入手這樣品質的內衣感到非常滿足。

這一陣子穿一穿再來寫文章好了,我發現寫購物文比較輕鬆,應該不會黃牛。但是動作示範文還要找朋友幫忙拍照什麼的,覺得很麻煩,就很容易說了也懶得拍。

另外的驚喜是為了免運買了件UA背心,原本不抱期待,畢竟就只是一件素色的背心,沒有什麼特別設計,但是收到手的時候覺得質料舒服又很薄,雖然買的是灰色但是貼身卻也不太顯胖,倒是意外的驚喜。UA真的不會讓我失望啊!

我買的UA背心連結點此。(我是覺得沒有漂亮到一定要馬上下手的程度,可以趁特價時再買應該更划算。)

螢幕快照 2015-05-04 13.05.31-side  

 

104.05.03 體重:58.7kg 體脂肪:29.4% 運動:基礎槓鈴肌力研習

關於研習的小心得已經有另外寫文囉!Kettlebell Taiwan 基礎槓鈴肌力研習課程 心得 (純分享非業配) 

今天早上遲到了點才到教室,我真的覺得我是個無論多早起最後都會很容易遲到的傢伙。明明八點多就起床了,居然趕不及準時十點到達......實在很會拖拉之人,為了趕到現場還小奔跑了一下。(擦汗)

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如果說大家問我值不值得上這堂課,不敢說物超所值,但絕對物有所值。

整堂課我認為最累的大概就是要不停的挺胸夾背、挺胸夾背、挺胸夾背,對於一個儀態不好的人來說著實辛苦。而且真的都以為自己很挺了,但是在健身的世界,永遠不夠挺、不夠夾、不夠穩定核心。一下課,第一時間的感嘆是「呼,終於可以放鬆我的背了。」

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為了不要對不起我花的這一千塊,再度宣告五月份是重訓月!!(每隔幾天就要提醒自己,以免偷懶。)

 

104.05.02 體重:58.4kg 體脂肪:29.7% 運動:陰瑜伽

反重力瑜珈 Anti-Gravity Yoga

最近我們健身房開了反重力瑜伽課程,目前還在可以免費體驗一次的推廣中。之後就完全變成收費課程,好奇之下去問了價格。阿娘喂啊!!單堂居然要1200,一次買12堂的話才變成平均單堂650的價格。怎麼不去搶劫啊?!黑心健身房。

Anti-Gravity Yoga

「也太貴了,這樣會有人報名嗎?」我忍不住這樣回答。拜託,緹力士給會員的價格是10堂平均一堂兩百八耶!!!(請參看下面的文宣)惡毒的我聽到櫃檯報價後,回家就開始詛咒一定不會有人報名上課。

反重力瑜珈優惠價文宣20150128  

然後,接著腦海中閃過的是,為何「成吉思汗健身俱樂部」不是開在我家旁邊呢,那裏的空中瑜伽、VIPR、懸吊、格鬥通通都免費,而且還24小時營業咧。

我 ❤ 陰瑜伽

每次上完星期六的陰瑜伽我都會這樣感嘆,最愛這個老師上的課了!(拜託拜託千萬不要隨便停課啊。)

而且只有上他的課我伸展的效果特別好,下課後的午睡特別深層。今天下午我運動完畢沒有馬上睡覺,拖拉做了一點雜事才午睡,等到終於可以睡覺的時候,我跟自己說可以享受一個無夢的好覺了,接著就完全失去意識,再有知覺的時候就是一個多小時後的睜眼起床,這種感受真是太神奇啦!

 

104.05.01 體重:58.2kg 體脂肪29.2%

四月份的運動檢討 運動天數:18天 

有氧課共計13堂(內含肌力練習相關課程PUMP4堂、CROSSCORE2堂、Parabell1堂)、重訓1hr*2、瑜伽3.5堂、跑步7k、騎車18k+43分 

四月份我覺得最有趣的還是可以跟朋友們一起去上愛迪達的美力訓練營。但是,檢討四月份的運動驚訝發現居然整整一整個月份都沒有去上飛輪課!!大概是因為四月我的主力運動都放在愛迪達的課程上面,所以讓本來會去上飛輪的星期二變成休息日,隨著美力訓練營的結束,就開始要恢復原本的運動習慣了。

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原本四月份放話要每週一次重訓+PUMP。結果PUMP有達到,重訓的次數卻還是一樣的低......。不行這樣!五月份真的要多做一點重訓,不然,肉呼呼的鬆散體態哪有辦法變緊呢?!

新月份新氣象,每個月的一開始都會這麼期許自己

不管上個月份的我們是勤勞還是怠惰的渡過。本月又是一個新開始,懊悔或者爽快都丟到腦後,在新的月份重新努力吧!今天的我雖然沒有出門運動,但是有個美好的第一天,體重跟體脂都是三月以來的新低,看到時有點感動。(希望不是早上體重計被狗兒尿尿導致秀抖的關係。)

過兩天要去上期待已久槓鈴的基礎課程,可以把我槓鈴的基本動作重新學習一次,一定要趁著有熱情的時候在本月份好好應用。五月份是重訓月!!!

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留言列表 (16)

發表留言
  • 閃亮
  • LULU好喜歡看你的運動日記喔!讓我也有動力寫日記了
    看日記才有一種部落客也是凡人的感覺XDD
  • 寫日記其實還挺好玩的喔!會讓自己多注意身邊發生什麼事情可以分享的,不知不覺也這樣寫了很多年,而且我也覺得因為寫運動日記,才會讓自己有動力持續運動下去。

    哈哈哈哈,我本來就是走凡人路線的部落客啦。

    LULU WU 於 2015/05/05 19:10 回覆

  • yuyu
  • 昨天我終於適應了那雙美津濃的鞋子,跑起來好輕鬆喔~真的很謝謝你~雖然還在廢腿中但還是希望下星期路跑可以跑出好成績
  • 恭喜你啊!幸好終於適應了,還來得及下週出賽呢。
    下星期路跑加油呦^^

    LULU WU 於 2015/05/06 12:56 回覆

  • PENNY
  • 很喜歡看你的部落格,很貼近平民阿..我的飲食習慣也跟你有點像..食量很大,所以運動體重也沒什麼下降,持續努力中
  • 謝謝你喜歡我的部落格呦!不過,食量大的人真的好難減肥啊(嘆氣)我們一起加油吧^^

    LULU WU 於 2015/05/07 20:13 回覆

  • 小豬咪
  • 大食怪的我也正在節制飲食二週瘦了1公斤.
    我比LULU稍胖一些,也是自我感覺良好的一員,哈哈哈~
    不過我節制飲食倒不是為了瘦,而是我最近二三週深受蕁麻疹所困擾,
    身上的千萬大軍螞蟻不斷生養小螞蟻在身上爬,癢的要死!
    外加皮膚科醫生跟我說長跑的人怎麼看起來那麼壯?
    心想那不是壯,而是肥肉太多緊緊包住肌肉,才看起來壯!暈!
    當天心死,好吧!不管再怎麼貪嘴也要想辦法把螞蟻大軍抛開.
    我喜歡吃的都容易造成我的過敏不容易好,像甜食,海鮮,蛋,
    清淡飲食持續二週才瘦1公斤,減肥真是不簡單啊~~
    不過過敏已漸漸好轉,太好啦~~終於可以出門跑步.
    Ps.我也是LULU的忠實粉絲,每天必看運動日記,被愉快的制約了,呵呵~
  • 恭喜你啊!我真的覺得每減一公斤都好困難。
    哈哈哈哈,難道跟我一樣總覺得自己胖胖的也很可愛嗎?!自我感覺良好是非常重要的(正經貌),因為這樣才會真愛自己啊^^

    過敏超麻煩,幸好你終於好點了!運動再開又可以繼續努力脫離肥肉了,加油!

    我也是過敏兒,但是一樣很難忌口,就只能跟癢癢共存。不要離譜的大發作,我通常都還是亂亂吃XDDDD

    LULU WU 於 2015/05/09 19:25 回覆

  • Chung
  • LULU你好啊
    你身材真的很好看 線條也好優美阿 !!!!!!!
    想問你都上哪家健身房?
    謝謝喔
  • 其實照片是比本人瘦的假照片啦!
    健身房就兩三間輪流去,如果想問我對於健身房的建議的話,會覺得找你自己住處或者是工作場所近的最推薦呦。

    LULU WU 於 2015/05/10 12:59 回覆

  • yuyu
  • LULU~謝謝你的鼓勵,我"平安"跑完12K了,因為是天氣熱,又加上跑一座鳳梨山,所以要說"平安"跑完^^~還有想請問一下,最近2場賽事在跑時,右邊肋骨都會痛,需放慢腳步,不知道是怎麼了,你有過這樣嗎?另外,我穿高強度運動內衣去跑,好熱啊~可以推薦一下"清涼"的運動內衣嗎?
  • 恭喜你啊!天氣熱還跑山真的辛苦咧(這兩個都是我很怕的東西)

    高強度運動內衣我目前穿過好像沒有特別有覺得清涼的說,都普普而已啊,我覺得要比較清涼的感覺可能要沒有胸墊的類型。

    例如:沒有裝胸墊的SA高強度跑步內衣、跟Zensah(但是這件是中強度)吧。

    LULU WU 於 2015/05/11 12:39 回覆

  • 閃閃
  • 比起緊到脫褲的壓縮褲,現在不管重訓或跑步都更偏愛貼腿、軟綿綿、透氣輕薄的緊身褲(不會太緊的那種),透氣網紗透氣洞洞都超愛!
  • 同意啊!!我的壓縮褲都只有跑馬時才穿,平常運動的時候都不會穿壓縮褲,畢竟舒適度差很多。而且,我真的很熱愛緊身褲!!人褲合一的感覺超棒的,動作自在又不受拘束。

    LULU WU 於 2015/05/14 12:59 回覆

  • 閃閃
  • 我也覺得大家太過追求"姿勢"
    那個屁股翹高一點 那個背要平一點
    再怎麼評論都是在講這個動作外在的"樣子"
    套句水肥說的話,作的像不代表作的對
    同樣一個姿勢,發力不同感受度也就截然不同
    再來,過度追求"標準"姿勢也是蠻怪的
    我相信每個人都還是有個體差異,
    不可能每個人都適合同樣一種"標準"姿勢
    運動到現在我自己覺得最重要的事情是
    了解如何正確的啟動你想要用的肌肉群
    如何控制自己的身體和肌肉
    透過無數次的練習,腦神經跟肌肉接上線之後
    對身體的控制能力才會越來越好
    原本不會用的臀肌、闊背、胸肌在持續訓練下
    突然有一天被柯南的閃電打到就突然會用了(抖動胸肌之類的)

    另一個則是了解運動傷害的原理
    我很愛問教練為什麼我不能這樣作、為什麼這樣作是錯的
    懂了一個原理,才能舉一反三用在其他地方
    例如說懂了硬舉時槓鈴要盡量靠近重心以避免腰椎受到過多力矩
    在作其他動作的時候也會注意不要讓身體其他部位受到不必要的力矩EX.蹲舉時的膝蓋

    以上露露長有感而發
  • 同感啊!像我的屁股也是花了很久很久的時間才終於有參與感。
    雖然在練習的過程中,姿勢看起來都差不多,可是控制的學習跟調整其實才是最難的。
    比起外觀的姿勢也許需要花更多的時間在學習發力的順序、跟如何避免傷害才是更重要的!!正在努力慢慢調整中^^

    LULU WU 於 2015/05/15 19:31 回覆

  • yuyu
  • 那件愛迪達的上衣,我始終無法駕馭它,因為它實在會左掉右掉,常被唸衣服不好好穿,從買來到現在只穿過一次,老人家就不愛女生穿那種"流行服飾",牛仔褲破洞也嫌,衣服不對稱也嫌,吼~超想像你一樣隨心所欲穿出門去的啦~
  • 跳舞的時候穿,這樣掉來掉去的肩頭,反而會覺得很可愛耶!
    我覺得那件質料還挺不錯的說,不能穿出門可惜了,不然在家裡當睡衣穿,雖然乍聽好像很奢侈,但總比放著不穿好啊

    LULU WU 於 2015/05/19 13:07 回覆

  • Ling
  • 我也想要去上舞蹈課~感覺很好玩
    (雖然我是肢體僵硬的婦女)
  • 我覺得很好玩啊!!尤其瘋狂扭腰耍性感這種招式,好愛。
    另外,KIMIKO老師還自備兩個小助教,站在前方領舞,相當有氣勢,哈哈。

    LULU WU 於 2015/05/19 13:08 回覆

  • yuyu
  • 應該是天氣變化的關係吧,我最近也是一直覺得累..提不起勁,全身酸痛
  • 是這樣的關係嗎?!那我安心了一點點。
    最近這一陣子覺得好懶散喔,本來一直懷疑是因為MC快來了,但是搞這麼久也沒來......找不理由的無力讓人有點沮喪啊。

    LULU WU 於 2015/05/21 20:36 回覆

  • yuyu
  • 看到你煎的恰恰的雞胸肉,肚子忍不住叫了好幾聲,跟我同事說...我好餓啊~離我遠一點,我的肚子一直在叫,那個雞胸肉看起來好好吃喔~
  • 最近好喜歡自己煎雞胸肉來吃喔!灑點鹽跟胡椒就很美味。也可以隨意變化各種組合,是一點都不痛苦的減肥料理。(但是份量很不減肥.....)

    LULU WU 於 2015/05/26 00:31 回覆

  • yuyu
  • 那個手臂,我好愛喔,可以咬一口嗎?背看起來很有安全感耶,可以借靠一下嗎?
  • 哈哈哈哈,我好想要擺脫粗壯的臂膀啊!!

    LULU WU 於 2015/05/26 12:29 回覆

  • yuyu
  • 同意妳的說法,所以開始路跑運動,再不動年紀都大到動不了了,看到你po的餐點,回想起來我真的超久沒有好好坐下來吃一頓正式的早餐了,遙想上次坐下來吃一頓美式早餐應該是1年前了,是時候找朋友坐下來聊聊天吃吃東西了^^
  • 現在開始動,期待我們都可以一直健康的動到老喔!
    快約朋友吧,偶而能好好享受一頓聚餐,會覺得很幸福的說。

    LULU WU 於 2015/05/28 21:44 回覆

  • 咕啾
  • 好奇lulu的身高!
  • 身高166cm喔!

    LULU WU 於 2015/06/01 14:36 回覆