關於邀稿

 

本月運動天數:22天

有氧課程13堂(含PUMP4堂)、飛輪4堂、瑜伽8堂、重訓2hr(也太少!)、跑步里程約10k(好慘....)、腳踏車11k

104.03.31 運動:小跑3k

已經好幾天都忘記量體重了,難道是下意識的想要遺忘嗎?!

連續兩天報到的店家:「光合箱子」。我覺得其實說多美味也許談不上,口味偏清淡,但是每樣東西都還不錯吃,優格、香腸、麵包都有水準,加上爆炸多種類的沙拉,吃完整個人都覺得健康了起來。網路上找到的介紹文:黑糖卡布: [台北松山] 光合箱子DAYLIGHT 南京店工業風設計 的早午餐店

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嘿嘿嘿,新貨入手。

傳說中大家都說好穿的UA高強度背扣式運動內衣,一直說一直說,說到我覺得不買件回來試試都不行。幸運的是居然買到紫色的耶!之前一直買不下手就是因為我覺得黑色真正太無聊了,有不一樣的顏色就覺得很有興趣試試看。(其實根本是外表控)

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買鞋大忌中的其中一點,就是看外型挑鞋,而不是看功能性挑鞋款。

今天我陪朋友挑鞋,她就拍拍胸說聲好險,自己去之前有先做功課看看自己適合的鞋款,不然如果盲目的去買鞋,她一定一眼挑中的是別款。

運動內衣也是一樣的道理。其實大家多少都是外貿協會,能夠買到適合自己又喜歡的外型當然是最好的。但是不能兩全其美之下,請還是把功能性擺第一吧!希望我這次買到的運動內衣,不是只有外表OK,希望機能也可以很棒。

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104.03.30 運動:跑步機熱身10分+背、腿共50分

好想幫我的腋肉打馬賽克

胖不胖,除了檢查我的肚子以外,腋肉也是一個好標準,總是先胖上半身的人生,實在很難當個纖細的女子。

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我每次都覺得飄逸的oversize絕對不是厚片人適合的上衣,胖子其實比較適合硬挺、有肩線、合身卻不貼身的上衣。

好煩啊!到底什麼時候才能穿回去年夏天的衣服咧?!每一公斤對我來說都非常的難減,就像是每一口食物對我來說都不能放棄一樣,我的那一公斤的肥油也具有相同堅持,扒在本人身上死命不肯離開。

真想當個普通人。(嘆氣)

 

104.03.29  運動:CXWORX30分+跑步機15分

後悔沒藥醫

對於已發生的事情,再怎麼悔恨,發生就已經發生了,過度在意也沒有用。

只是,在重病妄想症發作的時候,腦海中也是會有一絲後悔自己沒事假會放什麼狠話,明明超想在家裡當病西施的,卻不得不出門運動去。

再兩天,只要再兩天就好。

接下來就可以爽快擺爛咧!

咳咳,數饅頭倒數中。

 

104.03.28 運動:陰瑜伽

感冒中。

本人是個有點小病小痛就覺得自己可能要不久於人世的誇張鬼。

今天一整天圍脖不離身,一直幻想自己注意力無法集中、發燒中。(但是事實證明並沒有發燒)總之在這樣的天氣下,我穿兩件衣服還套著圍脖跟襪子,還帶著酸痛的上半身在家裡昏沈度日。

差點以為不間斷運動到月底的計畫就要中斷在今天了。尤其午睡起來還有種暈船的錯覺,更是讓我的重病妄想症大發。只是,想到不過去上陰瑜伽這種低強度的運動就好,去拉拉筋應該還應付的來,咬咬牙還是決定出門了。(早知道就不要放話要不斷電了啦!害我不能陰暗在家裡長香菇。)

沒想到運動回來之後精神反而變好了,這倒是很神奇的地方。本來不怎麼想吃東西,回來後還胃口大開咧。

活動活動,人活著果然還是要動啊!

 

104.03.27 運動:和緩瑜伽、COMBAT、CXWORX30分+BALANCE30分

 

104.03.26 體重:59.4kg 體脂肪:29.7% 運動:Balletone、熱瑜珈

嘗試微笑的微笑線,現在處在有一點點撕裂的痛苦中。

但是難得屁股酸痛,心中不是沒有得意的感覺。好希望我的屁股每天都有開心的笑顏。

人不如狗

我們家狗狗月經期間,胃口驟變,開始會變得很挑食,平常完全不挑食超級愛吃的狗現在連飼料都不屑一顧,還非常挑剔裡頭有紅蘿蔔塊,小心翼翼避開。(狗奴才我本人,就得負擔起把紅蘿蔔塊挑掉的任務。)

狗月經來的時候看來會瘦,因為味覺改變。

但人呢人呢人呢?為什麼我月經來的時候是胃口大開,彷彿無底洞般的存在。

人不如狗,還有自我調節身材的功能咧。

我家的狗兒現在都在當仙女,天天自己控制食量,飯都隨便吃兩口就不吃了。(仙女很愛假裝,每天要餵牠前牠都會開心到不行,好像很想吃飯的樣子,結果飯隨便吃兩口就不吃了。)

媽媽一天吃四餐都還是肚子餓,覺得自己已經用盡全力在節制還是要吃四餐........而且還一直很餓........。

如果我也可以月經一來就都沒胃口該有多好。

我也想當仙女。

 

104.03.25 體重忘記量 運動:PUMP

吼,臀部覺醒不知道該算好還是不好。

可以真正鍛鍊到臀部很開心,但是因為平日都不動的臀部其實很軟弱吧,上PUMP的過程會有種「雖然有刺激到它很爽快,但是,可以不要這麼刺激嗎?」的內心感嘆。然後又會忍不住地想要偷懶好轉移一點壓迫感,哀哀,我的意志力真的薄的跟紙一樣。

那種可以咬牙吃很重、感覺肌肉要爆炸的人生,好像距離我非常的遙遠。

連續五天運動了,似乎也沒這麼困難啊!一天不過一小時,擠一點就有了。

 

104.03.24 體重:59.1kg 運動:瑜伽(半堂)+飛輪

運動不只是快樂,也有痛苦,所以要學著苦中作樂。

運動的時候,很多時候都需要咬牙撐過去,在身體跟意志都覺得很難受的時候,可以想法子激勵自己,內心狂罵髒話也好、想辦法放空渡過也好、專注在控制自己的身體也好,給自己隨便什麼都好的胡亂鼓勵,撐過去之後就是自己的,爽快度無限。然後,回想自己在難受那一陣子的瘋癲,其實會覺得很好笑。

苦中作樂,最後的結果還是會是歡樂的。想想也不虧。

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其實很鼓勵大家分享自己的運動生活。

你看別人運動分享會想出門運動,別人看你的運動分享也會想要出門運動。

這是個正面且良善的刺激^^

 

104.03.23 體重:59.1kg 體脂肪:30.1% 運動:跑步機跑走10分+胸背核心共一小時

握推椅是滑手機的好地方

我在練習背部的時候,就看到三位不同的男士,都做在握推椅上低頭玩手機,奇怪,握推椅一定有一種魔力,凡是坐上去的人非得在哪滑滑手機不行。(在自拍的人有什麼權利說這種話,哈哈,這是一種鱉笑龜無尾的概念。)

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換我練習胸部時,聽到幾個朋友來找旁邊正在練習的男生聊天,一個女生嘻嘻笑笑的說:「你真的很愛練胸部耶!」阿桑內心OS:「小姐,你朋友是在練肩膀好嗎?!」(白眼)

又一點點開心一點點嬌羞的戳戳男性友人的胸部(內心戲都是我自己加的,我跟台灣的記者一樣,很喜歡自己亂加內心戲。)三個人就在那裡進行那男生胸部很大、胸型很漂亮、什麼胸部不給男生摸只給女生摸、唉呦我衣服太小件之類的調笑。(天啊!我為什麼記得這麼清楚。)

談笑間,腳當然會很軟的交錯搖擺來搖擺去。

在後方鍛鍊的阿伯表情嚴肅的說:「你們小心點好嗎。」

噗,不知道為什麼覺得一陣爽快。

 

104.03.22 體重:59.1kg 體脂肪:29.5% 運動:CXWORX30分+跑步機跑走15分

今天吃的是「肉肉肉肉肉義大利麵」

裡面有五種不同的肉加上三種蔬菜跟兩種起士,自家做義大利麵,隨便放什麼都可以,瞎弄一堆也好吃。

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外酥內粉紅的牛排!但是被禁止浪費時間拍照,所以沒有拍到裡面粉紅色的樣子,扼腕。

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我果然是歪嘴雞,覺得今天的牛肉特別好吃,室友說這是Prime的耶,吼,平常就叫他不要偷工減料,老用Choice級打發我。是不是高級貨,歪嘴雞一吃就知!(但是,評論水平非常的低,只會說:「跟今天的牛肉好軟,跟平常不一樣特別好吃。」這種程度的感嘆。)

歪嘴雞跟美食家的差距,不是天與地,而是詞彙豐富程度的差別。

 

104.03.21 體重:58.7kg 體脂肪:29.7% 運動:PUMP+陰瑜伽

剛運動回來覺得很多東西想分享,沒想到睡個午覺就忘光光,好可怕的老人記憶。

天氣變熱了,開始不得不穿上背心出門運動。

出門換這件換過那件,鏡子裡面的那個癡肥胖子不是我啊!(一拳打爆鏡子。)明明去年夏天穿起來還挺正常的背心,現在變成超級緊身裝。(肚子肉跟腋肉一層一層的好不雅,嗚嗚。)

之前因為腳不舒服的理由,運動人生強度跟有氧時間都下降了,但是食量依然保持運動時的高強度,雖然自以為有控制體重,看起來還是在差不多的範圍,不過體型卻騙不了人,整個鬆散到不行......。

體重果然不是重點。

不能再這樣下去了!!已經決心開始減肥。可以的話決定天天去健身房報到到月底,可以高低強度交錯,但是就是要維持勤奮的運動習慣!!加油。

練背抗駝背的好文分享

健美女大生:

鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦,但各位鄉親你練對地方了嗎?

鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦,但各位鄉親你練對地方了嗎? part 2(內有動作介紹)

J優生的健身體適能 :【知識】治療駝背的重點不在練闊背肌!

司博特網站:跟圓肩說BYE BYE!(內有動作介紹)

看完之後有沒有發現背部該訓練的地方又多了一點啊!!尤其是最近沒有練重訓,前兩天發現自己的肩膀好圓好駝啊!!嚇死我也。

所以在家會用彈力繩練習這些部位喔!無聊的時候拉一拉,不會真的很累,但是就是盡量想辦法改善我圓肩的問題,希望大家都能擺脫駝背、擁有良好的體態。

 

104.03.20

果然前一天運動很多堂,隔天就不想動。

課程安排作一休一的話其實也挺不錯的。一天拼命一天清閒。

我覺得應該真的有所謂的「黃金打卡時間」(摸下巴)

下午送上的文章跟FB訊息,特別沒人想理,但是我可沒有因為不同時間發文,用心程度而有差別的說,只能說大家的反應實在讓人在搞不懂啊!「謎一樣的FB」說的真的很有道理。

今天是慵懶日,所以沒什麼事情好分享的,就先這樣吧^^

 

104.03.19 體重:58.8kg 體脂肪:30.1% 

運動:COMBAT30分+CXWORX30分+BALANCE+BALLETONE

今天的運動好落落長

彷彿打了雞血般的有勁,希望明天不要全身酸痛XDDD

很久沒有去上BALLETONE了,居然歌曲跟編排幾乎都一樣啊.....,不過幸好,依然是我喜歡的練習項目、依然很飆汗。邊作邊覺得真是廢腳復健的好運動,重心轉換、單腳平衡、下半身的肌力訓練、核心練習通通都包辦了,總之還是很喜歡的。(不過我好怕我一年後再來還是一樣的歌曲跟編排喔....)

最近在日常生活中強迫自己改變的習慣:不要卷成一團睡覺。

深深覺得自己的臀部無力除了久坐以外,也跟睡姿有很大的關係,因為我很喜歡縮成像蝦子一樣的睡覺。

這樣的動作跟坐姿一樣是在收縮髂腰肌、延伸臀大肌,想想,還是要強迫自己修正這樣的習慣,當然,要改過來的一開始,好難入睡,這幾天慢慢變好一點,但是不知道能夠持續多久?!我這人,不管做什麼都是三分鐘熱度啊!!

 

104.03.18 體重:58.5kg 體脂肪:29.8%

新貨入手

話說,本以為運動人生可以讓我對奢侈品免疫,沒想到時不時還是會破功。

新戰利品是從mytheresa網購來的!他是個德國購物網站,不趁現在歐元便宜的時候下手,實在對不起自己啊!(愛買理由還一堆。)

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送貨方式是DHL,動作非常快,3/15下單,3/18就收到貨了。

但是用快遞的缺點就是,勢必會被課到稅,不過買的是差價大的高價品,就算被課稅還是划算。DHL會在送貨到府的前一天先打電話通知你準備好多少稅金領貨。

登登,買了個亮粉紅色的mini city機車包。

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粉紅色配金釦,好誘人啊!害我反覆思考了好久還是忍不住下單了。

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這款迷你city機車包網路上查到台灣專櫃價格要43000(但是我不確定現在還是不是這價錢)mytheresa定價是795歐,現在歐元這麼便宜,掐指一算網購的話折合台幣不到三萬,客官說說,差價是不是大到翻過去啊!!

我看了幾個國外購物網,就mytheresa的價格最便宜,加上又有折扣碼可以免運(免運費碼: MYTWELCOME15,一個帳號只能用一次),等於另外還要加算的成本只有約12%的稅金,十分划算。

如果有中意的朋友可以自己去網頁上買,省很多也不用給代購賺,就趁歐元現在便宜的時候買點好貨起來吧。

不過,當我得意跟室友說:「我買到好便宜的機車包,省好多呦!」

室友冷冷的回我:「不買最省。」

購物網頁推薦

關於比價跟折扣碼訊息是從Vege Soup 菜湯知道的,她才是個瘋狂購物狂,喜歡在國外網站購物的朋友可以追蹤菜湯,有什麼比價或者第一手的折扣訊息都可以看她的網站就好。

機車包購買介紹的文章請看這篇:兩件戰利品實穿心得(J Brand, Monrow) + 好便宜的Chloe小豬包 + 機車包

人老了,賀爾蒙的影響好像越來越強大。

以前覺得朋友說可以感覺到自己的MC要來,都會覺得非常的神奇。因為我從小MC都來無影去無蹤,幾乎無感,而且因為不準確,根本也無法捉摸。

但是從我認真運動之後,MC差不多月月都來,把從小困擾了多年的問題一口氣解決!但是年紀大了相對的也對於賀爾蒙的改變反應很激烈。所以每個月都會有肚子變好大、食慾無法控制、特別易感、懶散的狀態交替出現。

偶爾會在家聊天的過程中,一點都不感人也不難過的內容,卻會突然潸然淚下,簡直就是可以媲美劉雪華三秒落淚的功力。(天啊!舉著個例子會不會又透露出我的年紀。)

所以現在我也可以開始預言,MC應該快要來了。

本日症狀:腰圍肥一圈、懶散無力、吃再多也不滿足。

因為沒勁,所以運動休息一天。

不過,雖然沒有出門運動,還是有在家裡玩玩彈力繩喔!

 

104.03.17 體重:58.6kg 體脂肪:31.0%  運動:瑜伽提斯(半堂)+飛輪

我今天好有才華喔!我這樣跟室友炫耀。

累不等於好運動  

室友笑著問:「你怎樣很有才華?」

我大聲的回答:「我今天在圖上壓字喔!」

室友噗哧一笑:「在圖上壓字就叫很有才華?!」

「嗯!(眼睛水汪汪)就跟那種打上激勵人運動的Slogan一樣啊!」

圖片來源點此。上面的字是我自己加的呦,好有才華啊!

運動後的天然腮紅有什麼稀奇的,吃頓麻辣鍋就有了。

而且嘴巴還會自然紅潤飽滿咧!!(辣的)比運動半天累的要死更輕鬆更爽快就可以達到效果XDDDD

最近一直很想要吃麻辣麵,使喚室友去詹記打包鍋底,然後分裝成好幾個小份量包裝,拿去冷凍,這樣以後想吃的時候就隨時可以吃咧!冷凍庫真是我的好朋友。裡面有牛肉片、有麻辣鍋底、有牛筋、有大腸頭、魚餃(三記魚餃真好吃),配料組一組就成為配料豐富的一人份麻辣鍋呦。

朋友來我家的時候都會說,你家真是永遠不缺食物。

嗯,謎底已經解開了,這就是我總是減不了肥的原因。

我需要被關起來,然後每餐餵食兩根紅蘿蔔就好。

跟運動無關的分享。

不知道為什麼在股票上吃過虧的老一輩,聽到股票就會覺得如同洪水猛獸,一旦知道小輩有在購買就會覺得我們的錢一定會陪光光。

今天在整理資料的時候,赫然發現手中的持股,最久的已經已經快要八年了,當看到記錄裡的購買日期是2007的時候,我揉了揉眼睛,沒看錯吧?!我有這麼早就開始買嗎?!掐指一算才發現其實本人買股票的年份遠遠不止於此,忍不住有光陰似箭的感嘆。

現在在我的人生裡,股票是種投資,早已經不是什麼高風險的東西。

當然,早些年還是付出不少代價賠了不少錢,也有殺來殺去最後也沒賺多少的時光。但,幸好在熱血的那些年中,最後的結果是幾乎打平收場。學到教訓卻沒賠到錢,想想著實幸運。

最近這幾年只選擇穩定性質的股票,給自己充足的耐心等待。我的經驗告訴我:放的最久反而賺最多、越想要穩穩賺股利股息的其實意外的收穫反而更大。這幾年連基金幾乎都不買了(唯一還在買的是因為他免手續費)因為發現自己操作還比基金靈活,賺的也不會比較少。

分享這個是因為今天整理整理發現投資收益還真不錯,忍不住爽了一下以外,主要也是要說實在很鼓勵大家投入股票市場,賺死薪水想要致富很難,因為一開始能投入的金額太少,那投資股票當然不會讓你富有,但是可以學習著用錢滾錢,一開始的小額投資自然收益相對很少,只要不放棄持續不間斷,一年一年的配發股利股息,某天會突然發現這樣的收益其實比想像的還要驚人,甚至可以代替你的薪水收入。

只是重點心態要擺正!股票不要走偏門、不融資不玩權證選擇的要是有良好信用、價格穩定、收益穩定、配股配息穩定的股票,然後趁機找個低點進場後,關注但不要過分在意價格起伏。

也許跟運動減肥有一點點相關連。

想要一口氣瘦很多的人,就會特別容易失望放棄。每天盯著體重機在意一點點上下起伏的人,反而容易半途而廢。

同理,在股票市場上想要一筆就削海海,就會特別容易心情起起伏伏,因為一次的失敗就判斷股票真的很爛、很投機、賺不了錢、我沒有玩股票的命。每天盯著盤在意指數起伏的人,反而容易小賺小賠就出場。

我喜歡扎實享受運動過程,也喜歡穩定賺錢的感覺。

希望大家不要再誤會股票很危險咧!耐心是很重要的。

 

104.03.16 體重:58.8kg 體脂肪:30.3% 運動:陰瑜伽

瑜伽真的好有趣啊!每次都會有不一樣的體驗。

今天分享的動作是Bananasana(banana pose)(圖片來源點此

Bananasana

這是一個躺著就可以拉到整個側面的動作。腋下、肋骨側面、側腰、臀部、大腿外側,如果有IT BAND問題的朋友也可以嘗試看看。

屁股不動,先動下半身,然後到極致之後,一樣屁股不能移位的改動上半身,最終的目標就是把自己變成一條彎彎的香蕉!可以將伸展的那隻腳疊到另一隻腳上,不交疊也沒差,看看哪種比較舒服、感受比較明顯,自由選擇。

香蕉式是屬於陰瑜伽的深層伸展動作,停留時間一樣是三到五分鐘。(詳細動作說明請看這篇:译学阴瑜伽(4):Bananasana香蕉式

為何分享這個動作,因為我發現以前我做香蕉式的時候,沒有印象哪裡特別緊,最近因為腰肌很緊,一作這個動作的時候側腰酸到爆炸啊!

瑜伽好玩的地方就是一樣的動作隨著你的身體會有不同的感覺,可以趁機感知到自己身體哪裡不同,也許前一次無感的地方,下次的練習就酸到不行,藉由酸痛的地方推想與最近的運動還有姿勢間有什麼關聯會很好玩的呦!

不過,永恆不變的是髂腰跟大腿前側只要運動量一上來就會緊到不行(嘆口氣)動作不用複雜,只要作弓箭步就好,停留個三五分鐘就升天。

原來是個飯控

把手沾濕,均勻灑上鹽巴,將剛煮好微微冷卻的白飯,在手上捏成球狀,裡面什麼都不用包,單純的美味,我好愛。

 

104.03.15 

六日的好天氣在做啥?在洗衣服啊。

我朋友每次來我家作客,大概覺得我這個人很奇怪,一天到晚都在洗衣服折衣服洗衣服折衣服。

不洗衣服的日子,還有一部分是在洗被單折被單中渡過。

沒錯,在我家最重要的家事就是這個。雖說懶人如我,其實也不過是把東西丟到洗衣機罷了,但是也是要精密計算,隔天幾點起床,才可以一起床就馬上晒。而且丟進去洗不是問題,洗之後的掛曬、隨著太陽的移動調整衣架位子或翻面、收下後的折衣服,套被單才是煩人之處。

雖說家裡有洗脫烘的洗衣機,但是大概是窮酸性格使然,加上機能性運動服其實不適合用烘乾的,所以烘衣功能幾乎都沒有使用。

然後,一星期數不清的,洗洗曬曬收收折折。

本週末豔陽高照,是個洗被單的絕佳天氣。

又因為我這人很龜毛,一點點的微妙的氣溫變化就會讓我覺得很難受,一下覺得太熱、一下覺得太冷,之前的冬天就一直在不停的換被中,久了嫌麻煩,現在都改用數個涼被蓋在一起過冬,這樣我才可以隨時因應天氣變化,或是當天睡眠狀況一張兩張三張的機動性調整。

睡起來輕鬆,但是洗起來就麻煩了。

明明是一次就可以完成的洗被工程,硬生生的被拆成了三次。

除了被單以外,還有運動服要洗、生活服要洗,狗狗的狗窩要洗(還三個窩咧....),人生為什麼有這麼多東西好洗啊!!!(怒)

但是,換上乾乾淨淨的被單,每次都讓人覺得很舒服,同理,狗大王們應該也會覺得很舒服吧。

 

104.03.14 體重:58.8kg 體脂肪:30.3% 運動:PUMP+陰瑜伽

今天的PUMP課程,老師叫我們不准負重作LUNGE弓箭步蹲,平常知道自己可以負重作這個動作,自然以為不負重也太輕鬆了吧!但是後來才發覺這種輕視的態度果真不行,不負重的弓箭步蹲,依然很吃力。

我以為自己不是一個追求重量的人,講究姿勢標準、穩定才是我想追求的目標。

但是,其實發現根本基礎也是相當不穩固。

這樣想想,拿不重又不扎實的體格,看起來鬆鬆散散也是很合理。

今天課程上看的一個女生,也許在世俗標準間有點略壯,但身體結實、前凸後翹,害我忍不住一直偷看她,超羨慕的!

最近漸漸要變熱了,穿回本來的背心才發現自己真的「鬆」很多。手臂、肩膀、肚子,整個上半身的線條很殘忍的就是肉呼呼,不知道要花多久的時間才能救回來。

不過,原來一直覺得我們家裡很不準確的體脂計也是相當具有參考價值

體重真的沒有比夏天胖多少!但是整體看起來軟爛鬆散,最近已經默默在少量克制飲食了.....不得已啊!但是某天我在吃著我的克制晚餐時,腦海中突然閃過朋友分享他們家的兩人份餐點,嗯,跟我一人份差不多。

 

104.03.13 運動:CXWORX30分+BALANCE30分

新花褲的照片來也

品牌:PRISMSPORT 購買處:shopbop

這次從shopbop購買的東西幾乎一系列都是花不溜丟的,室友看到後說:「天啊!你的美感也太阿桑了。我媽看到你買的東西一定會驚呼:『好漂亮啊!』」(還用高八度的語氣。)

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為什麼呢?!為什麼就是會被鮮豔、豹紋、印花這些東西吸引呢?!

這是一堆神祕的圖騰,會讓人不自覺的被洗腦,而且對象只針對腦波極弱的中年婦女(我本人),亮色系已經不能滿足我了,現在就是要 花 花 

關於花褲。赫然發現瑜伽褲真是個花花世界。瑜伽褲界的花褲多到讓人眼花撩亂啊!!!

CXWORX 為什麼不能設定一小時咧?!

半小時的核心課非常不夠爽。雖然在練習的途中,也常常會忍不住雙膝下跪(是真實下跪,絕非意象。因為平板姿撐不住了。),但是30分鐘過去,總是會產生「蛤~這樣就結束啦~」的找虐受之想法。

平常覺得自己在家運動三十分鐘,時間很難熬。

上團體課程平平一樣的時間,咻~一下就過去了。

所以可以的話,還是出門運動吧!跟著老師動一動、有同儕的陪伴,一樣的運動時間不一樣的心情。而且不管你的運動強度是多少,有沒有發揮百分百的實力都沒有關係,因為不管怎樣都比沒有動好!多動一點多消耗一點,就算只有一點點都比0好。

 

104.03.11 運動:PUMP

我對於上課遲到,進來只上一兩首歌,然後又早退的人,著實無法理解。除了覺得也太莫名其妙之外,心理也會覺得相當可惜,為什麼不給這堂課還有自己多一點的嘗試機會呢?!

其實,上健身房,每一個新老師每一個新的課程,第一次上一定都難免會覺得跟不太上節奏,畢竟初次接觸不習慣老師的口令,搞不清楚接下來要做啥,都是非常正常的。咬牙撐過一堂,然後再多給一堂的機會,也許就會在這一點點的勉強嘗試中找到樂趣。

以我今天上的pump為例,我第一次上課的時候也覺得這堂課到底在做幹嘛啊!!節奏變化很多樣,然後我就跟個傻子一樣,始終跟大家的節奏完全不同,除了眼睛要不斷偷看老師,還忙著搞定自己,當然上的亂七八糟。

但是多給自己幾堂的機會,慢慢的抓到節奏之後,就發現好玩的地方,然後越來越好玩、越來越愛。

如果第一堂課就退卻了,怎麼會知道自己其實可以很享受在其中呢?!

喚醒臀部有成

廢腳的這一陣子,不敢負太重練習,下半身最多的訓練也就只是在家拿啞鈴蹲一蹲罷了。

花比較多的重點就是在喚醒臀部這件事情上面,今天睽違兩個月的復出PUMP,一深蹲,我馬上覺得有差!!!我的屁股有感覺了!!!這簡直就像是下肢失去知覺的人發現打自己的腳居然會痛一樣的感動啊!!!

我的練習重點通通放進UA的邀稿裡面(其實也是因為他要我寫訓練的東西,這一陣子滿腦都跟喚醒臀部有關,實在想不到其他主題。)唉呦,怎麼還不趕快核稿通過,我真的好迫不及待想要分享給大家。

shopbop的買物收到了!

天啊!這次的動作快到讓我不敢置信。

新買的PRISMSPORT花花運動褲好可愛啊!我覺得買入價格很划算耶,而且雖然是橫向的設計但是一點都不顯胖。不過剛剛去看,發現現在是在新一波下折扣名單之列,現在的打五折只要41美喔!價格剛我當初買的價格差不多咧。(哼哼,有點點不爽。)

天氣太冷不想拍照,等過一陣子有心情再拍來分享。

PRISMSPORT已經列入折扣時可買入的名單!!

 

104.03.10 體重:59.0kg 體脂肪:30.0% 運動:跑步機熱身10分鐘+飛輪50分

今天出門運動前,瘋狂蹲了好幾次廁所。

在馬桶上的日子,就把我預計上課的時間一點一點的蹲掉了......但是我愛運動的心是不會被打敗的!不管怎樣還是堅持出門運動,上不成第一堂,還可以上第二堂。

有時我是個很偷懶的人,有時又是個很堅持運動的人,兩個都是我,端看心情如何。很開心今天是個堅持的人!運動是個很神奇的事情,只要有做,怎樣都比沒做好。時間短、沒有發揮到百分百也沒關係,低標的運動也比不動好!只要多一點點的「堅持」撐過去就是自己的,有努力就有消耗、就會有獲得。

因為我今日的表現良好!運動完決定來碗牛肉麵+小菜犒賞自己。(消耗的都補回來啦!搥地板。) 

 

104.03.08 體重:58.5kg 體脂肪:30.2% 運動:陰瑜伽

「你看我今天挑的褲子!」把腳抬高高炫耀給室友看。

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「好花啊!」

「對啊,好開心,我選的兩件都是花褲子喔!」

「這麼花,這是歐巴桑的美感吧。」室友無情的評論。

唉呦,我必須承認他說的是事實.......。

運動前不能吃太飽

今天下午吃太多,雖說很想做運動消耗熱量,但想一想還是上瑜伽課比較保險。反正我星期一本來就喜歡去上陰瑜伽。結果,做嬰兒式的時候差點反芻!! 運動人會瘦的原因八成跟運動前也不能吃太多有關。

你問錯人了啊,老師。

今天上課前,印度老師想要談談心。居然遙指我問我能不能翻譯英文!

天啊!!我可是英文很破破破破破爛到曾經朋友被懷疑到底怎麼混到大學畢業的,從小到大都是靠其他科目把整體分數帶上來,低於平均線以下的英文實力,因為它對我來說是完全無法理解的外星文啊!!

只好露出帶點驚恐的智障表情給老師看。

事後回想倒是有點好笑。難道我的臉看起來像是會講英文的人嗎?!

 

104.03.07 

自我保護機制

前兩天我問室友:「你有沒有發現我的臉變瘦了?」

室友回答:「你每次說完這句話,過兩個星期就馬上發胖。」

「喔......大概是我下意識的怕自己變太瘦吧。」

除此之外,不知道還有什麼理由。  

 

104.03.06 體重:59.3kg 體脂肪:30.2% 運動:CXWORX30分+BALANCE30分

原來我小看了CXWORX

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之前上過CXWORX,總覺得也沒多累,也不過才30分鐘,老實說沒有特別有感覺。這次上課,發現其中一首歌,媽啊!也太累,平板姿還抬手又平行伸到旁邊,一開始還可以跟上,後來就默默把膝蓋放地板了.....。(忍耐度有夠低)

前幾天網友說跑步不只是練身體,還包含「練心」。

其實很多運動都一樣耶!堅持過去很難,主要也是看你能不能夠「咬牙」。

像我運動常常無法精進,只能夠當個歡樂跑者、歡樂健身者,主要的原因都是源自我對自己不夠「狠」,太容易放過自己,就很難進步。

我有努力,但總是不夠努力。這是我人生極難跨過去的課題。

絕非自命清高,隨時有機會走上歪路

有機會幫忙雜誌撰稿,想半天還是拒絕了。(但不是專欄,只能算是有個曝光的機會。)有機會出書,想半天還是拒絕了。有機會可以搞團購,這倒不用想半天,秒拒絕。

最近很多部落客都搞團購,哇,只能說是商機十足。小賊心中的小算盤打啊打,覺得真是比我辛苦寫文賺零花還有搞頭。不過,老實說依照我的粉絲人數跟粉絲類型,絕對是沒有這樣的採購威力啦!

心中雖有小賊,但等有機會送上門的時候,發現自己原來也不會輕易答應。

這些事情其實都不是不願意去嘗試(包含團購呦!),但是如果要做,這個神聖的「第一次」總是得特別謹慎小心。尤其我自己是對東西很挑剔的人,過不了心中的那關,又怎麼可能介紹給大家呢。

也問過比我粉絲人數多上數倍的人,面對類似的問題跟誘惑他們是怎麼想的,從對方得到的回答有時會讓我更清明。

但是有時候不禁懷疑,其實會不會只是怕麻煩?!會不會只是現在送到我眼前的東西不夠有吸引力?!從這個角度來看,其實還是有可能走上歪路的。(喔喔,好危險啊!)

 

104.03.05

復健之路果然不能急躁

今天走路突然又不順咧......狀況不嚴重,但是就是會讓人沮喪。

本日無心運動,怒吃雞排。(其實吃的時候很爽,一點都不怒。)

總是覺得人生雖然明明知道吃的健康才對身體好對身材好,但是不健康又痴肥的東西對心情好啊!!不過吃的頻率不要太多,偶一為之就好,太常吃滿足感可是會下降的,為了要等下次吃到的時候還是如此之爽,中間要乖乖克制才行。

但想到,輪流吃不重複的痴肥食物也是個好主意。

 

104.03.04 又忘記量體重

shopbop春季折扣大家趕上了嗎?!今天不運動,是購物文喔!

從昨天晚上研究到今天晚上,逛網頁時間過很快,沒空運動。(如果運動的時間過的像購物一樣快那該有多好)趁折上折的機會買了之前我有分享給大家的PRISMSPORT運動服,等收到東西後再來分享好不好穿。

以一種破爛合成法的狀態給大家看我買的運動服,搭配起來大概是這樣的狀態。

collage  

不過本人身材跟模特兒差很多,也尚未收到實品,每次網購真的是又期待又怕受傷害啊!

以及非常可惜的是SHOPBOP不知為何都是進七分褲比較多,我比較喜歡全長的緊身褲的說。

PRISMSPORT官網點此

SHOPBOP上賣的PRISMSPORT點此

還趁機買了件Rag & Bone /Jean的短褲。(圖片來源點此

BEACH SHORT BAJA  

不過想要分享的不是短褲,而是要說Rag & Bone的短靴還挺好穿的。

我是個很不耐穿高跟鞋的人,也很容易咬腳,總之鞋子只要有點怪怪,例如底太硬、鞋後跟不舒適我都無法久走,其實就連帆布鞋或運動鞋都很挑剔。

之前有寫過文介紹:[鞋] 遇見100分的短靴:Rag & Bone / Durham 短靴 。也許外表真的不怎樣啦!但是好穿好走底又舒適,穿上時還是很感動的,推薦給大家。(不過老實話,不耐穿高跟鞋的我本人,還是一直很想要買雙可以走更久、底更低的靴款。)

最近的購物,已經走無敵休閒路線了,短褲、運動服跟休閒服,而且褲子都一直想要找褲腰頭是鬆緊帶的耶!!目的就是要讓我的肥肚肚自由自在不受拘束。唉呦,年紀大的追求怎麼越來越邋遢。

SHOPBOP送貨選項

跟我一樣在SHOPBOP購物又不想要被收取關稅的朋友,記得選7-20天的那個啊!雖然等比較久,可以幾乎不會被課到稅(我買這麼多次只被抓到一次而已。)缺點是買完東西要等好久不能馬上到手。但是為了省錢,沒辦法。

網購挑尺寸的秘訣

我網購來的東西,幾乎都很準,很少有買來不能穿的狀態。(了不起只是略緊身一點XDDD)

小秘訣一:看網頁上提供的模特兒三圍很重要,以他的三圍跟穿的尺碼來對照自己的身形。

例如SHOPBOP的模特兒多半落在胸圍32-34之間,看他穿的是XS或者是S,加一到兩碼大概就是我可以穿的尺寸(美國尺寸的話我的上衣通常都是S-M之間)。假如模特兒胸圍是34的話,要觀察他這件衣服的狀態,假如穿起來是極度寬鬆的話,我可能就選擇跟模特兒一樣的上身尺寸(S)。穿起來是很貼身,我就會選擇大一碼(M)。

褲子的部份也是一樣,先看模特兒的腰圍跟臀圍,跟我大概差幾個尺碼,他選擇的號碼跟穿起來的感覺。

小秘訣二:看網友留言

觀察網友的留言分享,除了對這件衣服質感的評價以外,最重要的是要看「尺碼是偏大還是偏小?」會是一個選擇尺寸的重要依據。

小秘訣三:看質料與設計,是不是有彈性的?是不是貼身款?

假如你平常穿著是在兩個尺碼之間,就可以看看這件衣服的質料設計?(尤其是牛仔褲,這點很重要)

以褲子來說有彈性、貼身的就可以選擇偏小的尺碼,無彈性的就可以選擇偏大的。

上衣的話,因為我肉多,穿太貼身會很可怕!所以選擇的方向是相反,如果上衣很貼身,我就選擇大一碼,寬鬆的反而會選擇小一碼。

小秘訣四:請找出你喜歡的褲子,用皮尺量。

褲子的腰高、襠長、褲管開口,要怎麼找到自己喜歡的感覺。建議可以把自己最愛的褲子拿出來量量看!對照一下就會知道了。

想買的是男友褲?就找出你喜歡的男友褲。

想買的是緊身褲?就找出你覺得穿起來最舒服最顯瘦的那件來量。

就這麼簡單。像我自己現在就很知道我喜歡多少腰高、多少褲管開口的褲子,找起來就會很方便呦!

 

104.03.03 運動:飛輪+15分鐘背部訓練

看到很有趣的文章分享

suhumi's garage 舒迷車坊:自行車騎士的髖關節之「對側抑制」與「協同肌主導」現象

也是出自suhumi's garage 舒迷車坊的:以運動力學分析自行車的踩踏行程。

想說的事情有三:

(1)大而無當的臀部

我發現,所有的運動不管跑步也好、騎車、重訓也好,臀部都是一個很重要的肌肉,可是又偏偏是個非常會「擺爛」的肌肉。

因為我很愛研究這方面的文章,幾乎都會共同指出臀部不運作就是導致腿部問題的罪魁禍首!髖緊繃也好、深蹲只有大腿酸也好、膝蓋大腿外側痛也好,甚至連腳底痛都會連結回去臀部的問題。

臀部啊臀部,你沒事長的這麼肥大,但是老是不工作可以嗎?!

(2)關於踩踏路徑的事情(這可能要有騎車的人才會有感覺)

老實說,我其實人生最大部分的騎車都是在室內騎飛輪啦!所以沒有真的很會騎車,只是分享一下自己的心情。

文章裡面有段話說:「「回復行程」(Recovery phase)是屈曲肌群在動作,伸展肌群(動力行程)要推進身體前進甚至加速,但屈曲肌群(回復行程)只要收回自己的腳就好(在踏板上甚至有一部分是被推回來的),這是一個上百萬年演化的人體生理結構,若我們在回復行程過度用力(用力拉抬),即容易引發「對側抑制」與「協同肌主導」現象。」

其實說的繁雜(可以快轉跳過),簡單的解釋就是,當我們踩踏的時候,腳不用主動做出「上抬」的這個動作,而是自然回復就好,不然你就是該用力的地方沒用到力,不該用力的地方工作的很開心。代價就是某塊你老是很熱愛用力的地方僵硬酸痛不已。

這點我倒是頗有感覺,尤其在換了卡鞋之後特別有感。為何咧?因為大家都會說換了卡鞋,腳就可以幫忙用力上抬貢獻出回勾的力量。但是本人換了卡鞋之後,一點都沒有這種感覺,反而銜接的很自然,而且不太懂為何要強調「上抬」。

自己說可能很不要臉,但是我有乖乖的聽進飛輪老師的話:「雙腳保持畫圓。」

上勾的力道其實不用特別,重點是保持雙腳踩踏的順暢,不要像是上下上下的踩踏般產生頓點,而是自然的畫圓曲線把腳帶上來。

是我覺得比較輕鬆又自然的踩法。

(3)所有的運動是需要時間去體會的

我一開始騎飛輪的時候,從不太知道自己在做什麼,到大腿前側酸痛、接著想辦法要讓腿後側有感,然後變成想要屁股有感。雖然現在飛輪還是踩不重,每次上課還是覺得很累人。不過參與活動的肌肉,似乎隨著我的意識而一點一點的增加。

運動就是這樣,先求會在求精。所以要給自己很多很多的時間,就算是一樣的運動也就能不斷發掘出新樂趣、學習到新東西。

今天又是囉哩巴縮的一天。

還想說,飛輪課老師跟音樂同等重要。

口令下的好、音樂節奏感佳,一樣的時間就會覺得過的特別快。

 

104.03.02 體重:58.2kg 體脂肪:29.8%

有點噁心的故事,在意及吃飯中的朋友請不要隨意點進來看

 

考慮清楚囉!!

屎尿齊飛的故事呦!!

 

昨天沒心情上來更新,為何咧?因為我們家的狗狗開始狂拉肚子。

拉的狀態很嚴重,已經全稀還會出血,緊張到一天帶去看醫生兩次。但是醫生輕描淡寫的說:「對狗來說,拉屎跟拉血是一樣的事情。食物沒有特別改變的話,那應該就是因為氣候變換的關係。」還說,也許明天可以帶狗狗來洗澡。

都覺得我們家狗快死了,醫生還想要賺洗澡錢,實在讓失去理智的家長內心大翻白眼。

幸好一直被緊張媽媽認為「生命垂危」的狗兒,吃照吃跑照跑,頂著已經拉稀拉到紅腫到兩倍大的屁眼在家裡開心的衝刺來衝刺去。(雖然間歇性的無法控制自己的括約肌,但是看起來的確精神十分良好。)

但昨天開始原本只有一隻在拉,結果昨天變成兩隻同時大剉屎大作亂,昨天運動回家後就開始到處清洗,已經很久沒有這種跟在後頭清潔的狀態,因為他們很早就學會乖乖的上尿盆上廁所,亂拉的機會很微小。因為看在他們肚子難受的關係,似乎絞痛的瞬間就要上廁所,所以我對臭小孩亂上的事情包容度很大。  

亂上?好,媽媽認命清地板。

拉稀拉到沾屁屁?沒關係,媽媽充滿愛心的幫你洗屁屁。

昨天每隻狗至少洗了兩到三次的屁屁,清了無數次的拉稀。還沒有真正生小孩,已經有當媽的錯覺。

但是但是但是,痛苦的事情還不是結束這裡!!!開始離奇的超展開了!!! 

我家狗狗很好命,是跟我一起上床睡覺當大王的。

結果,昨天半夜,我前一秒還在做夢,後一秒就瞬間感應到有「人」在我的頭上放屁。當場驚醒,靠!(對,這時候是佛也會發火的狀態。)

我家的狗居然在我的枕頭旁邊拉屎了!!!

媽的勒,愛心媽媽頓時怒火中燒,把狗抓起,當場先巴了一下拉屎狗的屁屁,丟到地上,下一秒就狂奔進廁所猛沖頭髮。屎到底有沒有沾到我的頭髮不重要,其實水狂沖我也看不出來,但是心理陰影很大啊(已崩潰)

被揍的拉屎狗心理陰影也很大,畢竟他們平日都是大王人生,幾少被揍,馬上變成很識相的狗兒,躡手躡腳的上尿盆想表演自己很會上廁所。但不斷的被他媽媽(我)怒視及臭罵。

洗完我的頭又耐著性子在洗完他的屁屁之後,拉屎狗就開始上演僵直人生。

窩在自己的小窩,僵直。

兩眼痴呆的望著前方。

徹底扮演受虐兒的角色。

但是毫無同情心的他媽媽,還要在旁邊念:「你媽我打擊才大咧!我才被嚇死咧!我才可憐咧!」之類的台詞。

看來愛心溫柔媽媽蛻變成暴走媽媽只需拉屎一瞬間。

不過,被隔離的一整晚的拉屎狗,今天早上輕手輕腳的來討好我,不管尿盆有多髒也堅持上去上廁所(他們平常很大王,尿盆太髒就不肯上去。)頓時又心軟了。

「狗狗嚇到了啦!我覺得好心疼喔!好捨不得喔!」室友在旁邊囉哩巴縮。

「嚇到才好啊!你看他現在多乖。而且讓他在你頭上拉屎看看你會不會還覺得他很可憐。」

媽媽的忍耐也是有限度的!!!

 

104.03.01 運動:UBike11k

卡踏車人生

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但是好想要加入跑步人生喔!

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歐巴桑少女心 ♥ LULU ♥

LULU WU 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(17) 人氣()


留言列表 (17)

發表留言
  • Jackie
  • 希望妳的狗寶貝們早日康復.妳的見解對,給身體不舒服的狗洗澡不是好主意.
  • 謝謝妳的祝福^^
    一隻狗狗今天明顯的好很多了!已經可以繃蹦跳跳了。另外一隻還在休養中,但是應該沒什麼大礙,真希望他們趕快好起來呢!!

    LULU WU 於 2015/03/03 12:51 回覆

  • mimi
  • 哈哈哈~雖然覺得狗狗生病好可憐,可是又覺得好好笑喔~
    不過妳的狗算很乖了啦~我家的黃金怎麼教都教不會定點上廁所~
  • 事後回想也覺得有夠好笑的,但是被拉屎的當下是怒火中燒啊!

    拉屎狗被揍後到今天都餘悸猶存,拉肚子的時候分好幾次拉,都會在尿盆上小心翼翼轉圈圈,要換位子避開自己剛剛拉的屎,看到的時候覺得異常可愛。(顯示為盲目的狗媽媽)

    我家狗狗一開始教去上廁所的時候,其中一隻(比較笨的)教了很久都不會乖乖去上廁所,教到差點崩潰,但是某天他就自己開竅了!居然都會自己去找尿盆。說不定你狗狗某天也會突然開竅呢。

    不過期待狗兒會百分百都成功上在尿盆也是不可能的,偶爾還是會亂上啊。

    LULU WU 於 2015/03/03 16:37 回覆

  • peggy
  • 哈哈~昨天才下單買SHOPBOP,硬湊到250以上
    買了SPLENDID和DAVID LERNER
    我也選第三種寄送方式
    希望不要被抽中關稅
  • 哈哈,我昨天也是一直在湊錢,邊湊邊罵這招真的很陰險耶!就是故意要害我多買東西。

    你買的這兩家的衣服我都覺得很舒服呦!
    一起祈禱不要被課到關稅(雙手合十)

    LULU WU 於 2015/03/05 18:21 回覆

  • 廢柴婦女
  • 我的臉,看起來也是會喝酒的臉。
    (但我的酒量是用瓶蓋在計算)
  • 果然看臉不準!

    LULU WU 於 2015/03/11 11:34 回覆

  • mimi
  • 哈哈,讓我想到我有次去越南河內玩,晚上去酒吧時不知哪來的勇氣跟歪國人搭訕,結果只跟他說一句:你從哪來?他回:澳洲~之後兩人就大眼瞪小眼的糗事阿...
  • 哈哈,去搭訕之前應該先想好一些台詞啊!

    LULU WU 於 2015/03/11 11:35 回覆

  • shuting
  • 感激不盡
  • 不客氣^0^

    LULU WU 於 2015/03/17 20:21 回覆

  • 廢柴婦女
  • 我現在MC來之前也會瘋狂怒吃。
    而且明明飽了還要再吃~

    (然後加班也要吃,跟朋友聊天也要怒吃)
    (太可怕了!果然重返職場就是要吃)

    然後,自從當媽之後,淚腺比較發達。
    每次看到有小孩或是以母愛為素材的影片,都會偷偷想哭~
    哈哈
  • 沒關係,我沒當媽沒MC時看電影也是非常容易爆哭!

    LULU WU 於 2015/03/19 19:24 回覆

  • 廢柴婦女
  • 媽呀!!看你買就想買。(但其實應該先存錢)
    好想買錶買鞋買手環,現在也覺得包包不錯!!
    天呀!!何時讓我中樂透~

    (怒買樂透)
  • 你的清單太長!而且MINI CITY太小裝不了什麼東西,買前要考慮清楚。

    LULU WU 於 2015/03/19 19:26 回覆

  • 廢柴婦女
  • 我的牛肉(怒吼)
    到底何時可以吃到呀?!?!
    ㄟ ~話說我想要去看海綿寶寶展,有沒有興趣
  • 我家的牛排大廚不是我本人啊!
    另外,你覺得我看起來會是對海棉寶寶展有興趣的人嗎?!

    LULU WU 於 2015/03/24 00:36 回覆

  • 廢柴婦女
  • 是黃小香要去看的!!!!
    黃小香會愛LULU阿姨~
  • LULU阿姨也愛小香!但是不愛海綿寶寶(撇頭)

    LULU WU 於 2015/03/24 20:46 回覆

  • 小美
  • 不好意思~請問妳的身高是多少啊?
  • 身高166cm喔!

    LULU WU 於 2015/03/26 22:13 回覆

  • sunny
  • 哈哈,我昨晚穿上Adigirls的背心,反應除了大之外,就是把我腋肉都遮得很好
  • 哈哈,聽到這消息我還沒拿到那件背心,就已經愛上了。

    LULU WU 於 2015/03/31 10:41 回覆

  • peggy
  • 唉呀呀~
    我3/4下的SHOPBOP訂單到現在都還沒收到貨ㄚ?
    我好苦惱~(抓頭ing)
  • 奇怪,我這次超快就收到貨了耶!
    不過我最久有快要好像三個星期才拿到貨,耐心等等吧!

    LULU WU 於 2015/03/31 22:27 回覆

  • 慢慢跑
  • 親愛的 LULU: 千萬不能放棄呀!妳的堅持對於卡關8個月的我有相當大的意義呀呀呀!!!(吶喊)
  • 放心,減不了肥我也不會放棄運動之路的!(握拳)

    LULU WU 於 2015/03/31 22:28 回覆

  • 訪客
  • 可以請問要廋肚子的重量訓練要作什麼呢?去公立的健身房會有的,謝謝
  • 想瘦肚子請先減脂,因為肚子大的原因多半是因為脂肪太多喔!想要有馬甲線腹部脂肪太厚也是看不出來的。
    重訓的部份就請作全身性的練習深蹲、硬舉之類的都可以幫助燃燒脂肪。

    LULU WU 於 2015/04/19 20:01 回覆

  • 訪客
  • 可是減脂不是就是要做有氧運動嗎?我記得減脂是有氧比較有效?所以我要先做有氧優先?比如跑步?還是和重量輪統做?
  • 有氧跟重量訓練可以同時進行喔!不用偏廢。
    多做重量訓練的好處是增加肌肉可以幫助提高基礎代謝率,減肥的效果會更好。
    如果安排在同一天的話,可以先重訓再有氧會更好。不過也不用太計較啦!我覺得只要有動就很棒了。

    LULU WU 於 2015/04/20 23:10 回覆