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熱瑜伽上課注意要點

今天的運動是熱瑜伽。突然想要分享一下上熱瑜伽要注意的地方。不過，其實只要老鳥應該都知道的吧。

（1）請記得帶水壺，沒有帶水壺的話，可以用紙杯裝水進去

熱瑜伽出汗量很大，只要休息時就請記得隨時補充水份。

像我今天上熱瑜伽，匆匆忙忙出門忘記帶水壺，半路想到就十分懊惱。如果跟我一樣忘記帶水壺的人可以用紙杯裝水帶進去，不過因為紙杯沒有封口，需要小心不要被撞倒。

（2）請穿的清涼一點，以免中暑

之前看過有人穿很多來上課，而且是一看就不透氣的長袖長褲，在運動過程中臉都是漲紅的。

害我過程中非常不專心，一直偷看他，怕他昏倒，整堂課保持高度警戒隨時準備救援，這樣真的頗危險，請一定要穿的少一點！不然溫度太高身體無法散熱，很容易有中暑危機。

像我自己是個很怕冷的人，只要天氣轉涼幾乎都會穿長袖去上瑜伽課，但是熱瑜伽就一定是背心跟七分褲（教室熱到我覺得無法穿著長褲），雖然這種事情應該只有菜鳥會搞錯，但是還是忍不住想說一下。

（3）建議帶大毛巾進教室，尤其是冬天的時候

因為冬天教室跟外頭溫差太大，建議帶著大毛巾，離開教室前披上，比較不會著涼。

另外，在大休息的時候也可以蓋著保暖，才不會因為停止活動而感覺身體發冷。

（4）不喜歡一直滴汗的朋友，可以戴寬髮帶或者是頭巾

這樣汗水比較不會滴到墊子上或者是流進眼睛。（不一定需要，看個人習慣。）

（5）請確實的做到最後大休息式再離開，不要急著去搶浴室

老實說，雖然很多老師都會一直強調最後大休息的重要，有沒有這麼神我是不知道啦！但是我能體會到的是最後的大休息可以讓我整個人比較平靜，從動態慢慢進入靜態的模式，身心都會有和緩的效果。

而且這也是對上課老師的一種尊重，如果沒有急事的人，建議還是乖乖上課到最後一刻吧！不要急忙忙的衝出去，體驗短暫幾分鐘的徹底放鬆，人生不需要這麼急躁。

（6）結束後請迅速更換衣物

熱瑜伽因為衣服褲子一定濕透，為了不要吹風感冒，尤其是冬天，請一定要帶更換衣物。

補充網友們的建議

網友Mandy建議：別出教室馬上去洗澡，要讓身心冷卻還有氣場平靜後比較好。

網友Sunny建議：我會建議上課前一小時喝至少500cc的水，然後課程中盡量不要喝水，下課出教室不要馬上去洗澡，把頭脖子包好，休息15分鐘以上，順便補充500cc水，再去洗澡，我這樣訓練一年以上，身體變勇很多（耐熱且不怕冷）。我自己是上課前喝水，會流比較多汗，且水份補充本來就是要早於身體有感之前。雖然我一定會帶水壺進去，但課程中我避免喝水，真受不了就含一小口緩緩吞下而不是猛灌。

Q：為何要運動前先喝水呢？

網友Iwen Chi回答：上課前半小時喝充足的水分的道理跟跑步一樣，等到真的渴才喝水其實都太晚了！因為身體產生不適應的反應都是已經到嚴重的需求! 若水分不足就容易在上課時產生昏眩感，大口水突然灌入只會照成胃部膨脹而有嘔吐之感。

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【LULU的碎碎念】

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